Fiskultura

[lulz]

ja sam mislio da si to ti.

ne razumijem btw.

[black_out]

  lulz 

[Seengeer]

Ako imaš dobro vidljive pločice onda ti bf nije iznad 10 sigurno, a to je super jel. Ti moraš bit u suficitu ako hoćeš masu. Ako ćeš imat ogroman suficit računaj na dobivanje masnoća, a ako ćeš imat neki umjereni suficit onda se neće taložit značajnija masnoća.

[Freddy]

sad će odustat od svega jer mu se neće vidit izrezane pločice dok ne flexa

[lulz]

pa ono, ja imam sad niske masnoće, al želim dobit 5-10 kg, ALI ne želim izgubit six pack. i općenito defeniciju mišića. pa me zanima kako to zapravo funkcionira. ono, jel se moram brinut da ne jedem masno ili mogu jesti bilošta s obzirom na deficit u kojem sam sad.

[Jadran]

Bez mase nema mase. Ak bus se uzrujavo zbog malo sala, nista od tog.

[Seengeer]

O kojem ti deficitu pričaš? O nekom što internet kaže koliko ti treba kila na određenu težinu? Za taj cilj (za 10 kg lean mase) ti treba barem godina i pol (možda bi ti to uspjelo i za godinu pošto si frišak u bildanju nezz) u najboljem slučaju i dosta znanja. I nezz ne možeš reć 5-10 kg. Jer razlika između 5 i 10 kg kad gledamo na mišiće je OGROMNA. I da, trebaš jest masnoću, al ono, neš je sad BAŠ ciljano unosit. Uđe iz mlijeka, prženja, jaja, ribe i sl...

[lulz]

pa dobro ono, vidjet ću postepeno kako mi masa stoji. nezz, samo želim niski bf zadržat.

[Seengeer]

Bez mase nema mase. Ak bus se uzrujavo zbog malo sala, nista od tog.

      Evo ovo je MASA 

[Glitch]

Sad ce 17ta,pa predpostavljam da ima podosta jer dosta ekipe kaj znam masu dobiva u 20tima puno brze...

Sad si u najboljim godinama za krenuti. Većina ekipe koja "u dvadesetima puno brže dobiva" je ona koja u dvadesetima krene više jesti na račun studentskog života, samačkog života, posla - većinom nezdravu i kalorijski bogatu hranu, te se uslijed manje sportskih aktivnosti udeblja.

Tako da ako ti je cilj udebljati se, lagano možeš čekati te godine pa vidjeti hoće li se to i tebi dogoditi, no sudeći po tvojoj sadašnjoj visini i težini, metabolizam ti to neće dopustiti. Trebaš dakle jesti mnogo kvalitetne hrane, mnogo više nego što ti sada jedeš, čak i ako ti se čini mnogo ovo što sada jedeš. Najjednostavniji pokazatelj da li jedeš dovoljno jest da svakih mjesec dana moraš imati kilogram više, uz trening - bilo kakav, koji radiš.
Važi se jednom tjedno, i prati napredak. I pročitaj http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php


@lulz
Da, moguće je biti "mršav", tj. ne imati mišiće, a imati visok bodyfat. To je većina "genetski" mršavih ljudi, a koji se većinski hrane nezdravo i ne treniraju apsolutno ništa - pojava se zove skinny fat.

Što se tebe tiče, pročitaj si isto ovo što sam gore napisao, i slijedi to. Ne brini se za bodyfat sad.

[lulz]

a šta je s dekstrozom? kako to unijeti? gdje tog ima?

[Glitch]

Traubenzucker, dućani DM.

Gađaš na 1:1 omjer wheya i dekstroze, miješaj s vodom sve to skupa i pij tokom treninga.

[lulz]

šta ne bi trebao nakon treninga to popit?

[Pilip]

Kralju, to je ono sta ti pricaju svi - probaj pa vidi kako ce tebi odgovarat. Ja recimo nikad nisam pio proteine tokom treninga, nego poslije. Tokom ili prije treninga pij nesto sta ti da energiju, vise kisika misicima, osvjezavajuce nesto. Tako sam ja radio i odgovaralo mi je, a posto smo (recimo) slicne grade (ne racunajuci visinu ali genetski recimo da smo mrsavi i da imamo dobar metabolizam i genetiku) probaj i ti.

Stvarno mislim da je to do individualnog izbora.

[Jadran]

alternativno nije do ničega i nema nikakvu važnost i nije vrijedno raspravljanja.