@9mlg9Iskreno, ja bih na tvoj mjestu radio
intuitivne treninge, što znači bez ikakvog skoro plana. Znači, po osjećaju radi i nek je zabavno, ako to išta sad znači.
Što se tiče preporuke nekih vježbi koje su meni top, izdvojio bih:dips (triceps, ramena, prsa rade),
military press (ramena, a malo i triceps i prsa rade),
benč (prsa, trica i ramena rade),
zgibovi (leđa, podlaktica i biceps rade),
Mislim da sve ove vježbe možeš raditi bez problema jer nema nikakvog savijanja koljena. Ovo su i "industrijske vježbe" - dobro funkcioniraju, masa ljudi ih radi i nemoš fulit s njima nikako. Imaš dosta i varijacija svih navedenih vježbi pa možeš sebi prilagoditi varijantu koja ti najviše paše ili izmjenjivat po želji. Osim ovih vježbi, ubacivaj sebi šta god ti paše za ruke/trubšne/leđa... Također, samo pazi da leđa i prsa radiš balansirano, u smislu da ne pretjeruješ na jednom jer ti to može počet stvarat bolove u dužem roku.
Nek ti trening ima neku svrhu, tipa postavi sebi neke ciljeve kao npr. "
želim 15 zgibova u komadu moći raditi", "
hoću ruku od 40cm xD", "
želim uraditi pecto milijardi zgibova u godinu dana" i sl. pizdarije