Đuka u snijegu

[dibek]

stari moj. brat ima 82 kile? vi ste idioti, s poštenjem 

Nisam vidio, tnx

NEgo Drag, aj pukni trening program. Cini mi se da si dobar kandidat za 5/3/1

[Dragster]

Ja sam još na onom početničkom i mislim biti do kraja mjeseca, sad mi je prioritet skinut nešto kila

http://img525.imageshack.us/img525/2159/treningl.jpg

fali mi word file od petka, kad radim ramena i trbuh, i nisam nigdje napisao ali na kraju svakog treninga odradim još 20 minuta bicikle na medium

ponavljanja sam ispravio i radim 3x12

edit: malo je traljavo ali služi svrsi, znači pon prsa triceps, uto leđa biceps, sri odmor, čet noge, pet leđa trbuh, sub odmor, ned odmor

[dibek]

Pa ok je, ono. Radi to mozda jos koji mjesec, pa testiraj maxeve opcenito i od onda mozes bit snagator

[Dragster]

Ovaj momak je mojih gabarita a pogle koliko diže. Jab' barem 180 na benču  

edit: zaboravio link  

http://en.wikipedia.org/wiki/Andrew_Sheridan

edit2: čučanj 275 

[progabbeing-jadran]

ne vjerujem da je baš tvojih gabarita. 

kad se malo nabriješ uzmi neki kulniji program, ovaj mi je pregej za tebe. 

[Dragster]

Pa kako nije, 195 cm imam i cca 115 kila, jel, najmanje 20ak kg viška

Nekad sam bio vitak, LOL, šta sam učinio od sebe isuse  

Radio bih uvijek ovako neke all around programe, najzdraviji mi djeluju

edit: može netko preporučiti vježbu za gornji i donji dio leđa, upale me hvataju posvuda samo ne na leđima, a mislim da su mi leđa najviše oslabila zbog stalnog sjedenja, a i držanje mi je u kurcu

[dibek]

Deadlift

I mozes face pull ako bas ciljano zelis upper back/trapse i to. http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

[Đester]

Pa jel radiš mrtvo dizanje? ;( I zašto ovi inzistiraju na atg čučnju, jel ima to kakvu prednost nad onim do paralele? :tired:

INAČE MILIPE, probaj starting strength program S tim ja planiram počet ubrzo, samo da počnem radit više da mogu jest kako spada.   Makar doduše koliko sam skuzio od SS-a će najviše beneficija imat  slabići poput mene Ti si ipak jak relativno ono ;(

[dibek]

I zašto ovi inzistiraju na atg čučnju, jel ima to kakvu prednost nad onim do paralele? :tired:

Ima, ako zelis ojacat/nabildat kvadricepse. Ali u ovom programu bas fali posterior chain, ja bih prije ubacio paralelni za guzicu i lozu

SS owna, da

[progabbeing-jadran]

ss je najbolji početnički program imo.

a ono...čučanj do paralele? nema smisla se zaustavljati namjerno. 

[Dragster]

čučnji za paralele su za pičke, piše na mom treningu 

INAČE MILIPE, probaj starting strength program S tim ja planiram počet ubrzo, samo da počnem radit više da mogu jest kako spada.  Makar doduše koliko sam skuzio od SS-a će najviše beneficija imat  slabići poput mene Ti si ipak jak relativno ono ;(

Vidio sam to, nije me se dopalo baš. Ovo moje mi odgovara super, a upale su mi ono, taman da mogu trpiti, samo što ne radim dovoljno muške vježbe za leđa... Radio sam deadlift, valjda trebam više kila staviti

[dibek]

ss je najbolji početnički program imo.

a ono...čučanj do paralele? nema smisla se zaustavljati namjerno. 

Ako radis olimpijski onda nema. Ako radis PL (uspravne potkoljenice) onda ima. Tj., ne samo sto ima nego i ne moze se puno dublje ici.

[beaver hunter]

već treći dan na treningu. weee

mršavljenje. gladan sam. al ide 

[Dragster]

ja za dva treninga zatvaram drugi tjedan. Gladan. 

Ali uhvatim se malo za škembu pa glad nestane.

Znojim se ko sveti krist, da ne nosim dvije litre vode za sobom mislim da bih umro, i onda onako mrtvo znojan s upalama treba i majicu skinut, nemam snage ni za iživcirat se 

Počastio se danas bademima i čočoladnim mlekom. Sjelo je ko nikad 

[dibek]

http://www.youtube.com/watch?v=Mhidgjs11Cc