HCL.hr forum

Off-topic => Lajaonica => Sportovi => Autor teme: pilip - 03. Ožujak, 2009., 02:06

Naslov: Plan prehrane
Autor: pilip - 03. Ožujak, 2009., 02:06

Vrhunac je sezone, ja zderem svakakva sranja, a sad postaje ozbiljno.
Gledao sam po netu, citao i to, al nisam nasel nis posebno osim ono, osnovnih stvari, a to znam odprije. Tak da sam tu otprl topik koji se odnosi bas na moju situaciju.
Jel ima tu koji znalac (Grga, Dibek...?) da mi slozi neki kvalitetni plan prehrane? Bit je podici masu za neka 2kg, ne previse, ako nista drugo onda odrzat sadasnju masu. Dalje, zdrava prehrana, puna ugkljikohidrata, bez puno masti.
Slozio sam nes sam, onak kak bi si i svaki laik to napravil, jedino imam problema s mesom. Riba, piletina, ostalo bjelo meso... kaj jos? Tu bi mi trebali prijedlozi.
Isto tak zanima me salata. Zelena, matovilac... Jos?
Hvala na odgovoru.

PS. Ako mod misli da je ovo za Lajaonicu, slobodno onda tam.
Iako ja mislim da je ovo sport.

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: waka - 03. Ožujak, 2009., 02:14

http://www.hcl.hr/forum/index.php?topic=9497.0

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: mr_solidus - 03. Ožujak, 2009., 10:37

jel misliš bildat il šta? Kolkos visok/imaš kila?

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: majmun - 03. Ožujak, 2009., 10:40

sad je grga posta neki stručnjak =D>

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: mr_solidus - 03. Ožujak, 2009., 10:45

(http://www.tornado-zadar.hr/forum/download/file.php?avatar=370_1230660989.jpg)

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: Facaa - 03. Ožujak, 2009., 10:46

(http://www.imagesforme.com/out.php/i335420_shwarz1.jpg)

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: waka - 03. Ožujak, 2009., 11:17

 :wildboy:

(http://www.imagesforme.com/out.php/i381122_s373032547145391.jpg)



Ne znam. :wildboy:

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: Armor - 03. Ožujak, 2009., 12:53

Nije za lajaonicu jer ime veze sa sportom.
Najbolji način za dobiti par kila ti je da jedeš jake hrane, tipa špek, kobase i ostalo meso.
I što manje se kretati ak hoćeš brzo nabrati kile.
A dalje onda normalno(vježbati itd.) da se ne zdebljaš previše. :thumbs:
Eto, to ti je moj savjet.

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: T.N.T. - 03. Ožujak, 2009., 12:59

POKUŠAČU I JA TAKO PA JAVIM KAKO DJELUJE HVALAAA :ave: :ave: :ave:

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: mr_solidus - 03. Ožujak, 2009., 13:14

 :ave: :ave: :ave: :ave: :ave:

pilipe, aj napiši šta sad jedeš približno i podatke, nije problem složit neš

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: pilip - 03. Ožujak, 2009., 13:48

Ovak, ja sam svrljal malo po forumima, prije sam razgovaral s trenerom i otprilike znam kad bi kaj trebalo ic i to. Uglavnom, ovo je ono kaj sam ja bacil na papir:

http://www.imagesforme.com/show.php/381295_planprehrane.JPG

Nadam se da se dobro vidi :(
To je onak, kaj mislim da je dobro. Al ugl imam problema s raznolikoscu prehrane. Pa me to zanima, zato i pitam :D

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: mr_solidus - 03. Ožujak, 2009., 14:04

najlakše bi ti bilo da svaki dan jedeš isto. Tak da ne kužim poantu da 3 dana imaš jaja, a onda 3 dana ne. svaki dan jaja kume :(
ovaj međuobrok poslje ručka ti je kurac, voće nije obrok. Tu si ubaci nešto konkretno i obilno, jer ti imaš trening a zadnji obrok si unio prije 6 sati. Npr puno riže i...tuna/meso. Moš i tjesto. Uz to i poslje treninga ubaci jedan takav obrok, znači naveče, prije spavanja. 3-4 litre vode dnevno obavezno. to je ovako okvirno, mislim s tom svojom prehranom teško da ćeš dobit kile, eventualno moš nešto izgubit.

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: pilip - 03. Ožujak, 2009., 14:09

Poslje rucka meduobrok je u skoli. Tu nemogu sad nes puno birat.
Imam Konzum blizu, pekaru, Vindiju i to je to. Pecivo je ok, neznam zas ga je tak malo. :( Ovo sam pisal u 12h poslje treninga tak da...
Svaki dan jesti isto je nemoguce. Sora, ali kolko god se trudio, to nije dobro. Em nije zdravo em nije ugodno.

EDIT: I da, kaj se tice onog topica prehrana iz Lajaonice, ne mislim tamo stavljat ovu temu jer se tam ne pise od planu prehrane nego o tome ko kolko jede. :(

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: mr_solidus - 03. Ožujak, 2009., 14:14

u školi si uzmi sendvič i jogurt ono. voće je kurac. a sad ak ti je teško kupit salame i napravit sendvič... :wildboy:

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: lepi rade - 03. Ožujak, 2009., 15:16

Citat: waka - 03. Ožujak, 2009., 11:17

(http://www.imagesforme.com/out.php/i381122_s373032547145391.jpg)

 :ementaler:

Naslov: Re: Plan prehrane
Autor: morski_pas - 03. Ožujak, 2009., 16:12

Citat: Pilip - 03. Ožujak, 2009., 14:09

Poslje rucka meduobrok je u skoli. Tu nemogu sad nes puno birat.
Imam Konzum blizu, pekaru, Vindiju i to je to. Pecivo je ok, neznam zas ga je tak malo. :( Ovo sam pisal u 12h poslje treninga tak da...
Svaki dan jesti isto je nemoguce. Sora, ali kolko god se trudio, to nije dobro. Em nije zdravo em nije ugodno.

EDIT: I da, kaj se tice onog topica prehrana iz Lajaonice, ne mislim tamo stavljat ovu temu jer se tam ne pise od planu prehrane nego o tome ko kolko jede. :(

Zašto piješ proteine prije treninga? Popij ih ujutro kad se probudis i poslije treninga, ujutro sa mlikom a posli treninga whey s vodom?