-
Ajmo malo o fizičkom zdravlju. Činjenica jeste da smo svi gikovi i provodimo previše vremena na internetima (ili WoW-u :hiha:) pa smatram da ne bi bilo loše kad bi podijelili probleme vezane uz škembice, krvnu sliku, prehranu i slično i povezano...
Krenuh u teretanu prekjučer i danas ne mogu raditi ništa s rukama. Sutra idu noge i ne znam, ako me uhvati ovakva upala kao na gornjem dijelu tijela, netko će me nositi van na ramenima... Nadam se da će sutra biti bolje jer bih se volio otuširati :wildboy:
Ne mogu baš reći da sam se preforsirao težinama, valjda su mi tetive i mišići mrtvi skroz, jer godinu dana barem nisam ništa srodno utezima radio, a težina je porasla, začepile se žile od krmljenja i dobro da mi srce ne stane. Oprezno :(
Čime se vi bavite?
-
trčim 4-5 puta na tjedan. to znači krugovi po parku, i još intervalni trkovi uzbrdo. nekad i stepenice. inače svakog dana radim sklekove, razne vježbe za trbušne mišiće i ruke i tako to. isto tako i plivam dosta svaki dan.
imam sad malih problema sa desnim listom, valjda će proći ako uzmem odmora od trčanja par dana. :O
što se tiče prehrane, u zadnje vrijeme sam uvijek gladan. a žderem puno. valjda imam takav metabolizam da se dobro poserem ili tako nešto. :wildboy: izbjegavam slatkiše i sranja, to sam prije stalno stavlja u sebe. sad uzmem često onu čokoladicu iz dm-a s vitaminima, proteinima i sranjima. primjetija sam da ima isto to, samo u obliku bombona rondo c. to sam danas poija. meni se sviđa.
-
Sjedim pecto previše, ne radim kurca već dosta vremena. Nije dobro, namjeravam krenut u teretanu uskoro, uz to možda trčat malo po Marjanu il nešto, radi kondicije i pizdarija. Udebljao sam se u zadnjih godinu dana, dobio malo škembice, sisa i to, baš se trebam dovest u red. Uz to, imam sa vratom problema i stvarno ne bi trebao sjedit toliko.
srećom, još sam uvijek neodoljiv, al ako nastavim ovako neće bit dobro ;D
-
ja ne znam al od petog razreda nisam bio bolestan, imunitet mi je ono pfff, jedino moalo šmrcam al nikad se ne razbolim
znate radim doma više vrsta sklekova, trbušnjake, dižem utege i svaki dan od 6 idem s frendovima na košarku, i igramo po dva do tri sata
tak da sam u prilično dobroj formi za gika :hug
-
jebem. nema problemaa. :hug
-
:hihi:
-
Sjedim pecto previše, ne radim kurca već dosta vremena. Nije dobro, namjeravam krenut u teretanu uskoro, uz to možda trčat malo po Marjanu il nešto, radi kondicije i pizdarija. Udebljao sam se u zadnjih godinu dana, dobio malo škembice, sisa i to, baš se trebam dovest u red. Uz to, imam sa vratom problema i stvarno ne bi trebao sjedit toliko.
srećom, još sam uvijek neodoljiv, al ako nastavim ovako neće bit dobro ;D
To je to. ;D Ono, oženio si se kao i ja i puff
-
Mrtvi gik sam što se tiče fizičke aktivnosti, skoro doslovno. Idem jednom tjedno na košarku/nogomet max i ponekad malo skoknem do mora se isplivat i iskakat sad po ljeti. Te teretane, dizanje utega i sve to mi je punkurac dosadno, jednostavno mi se neda to. :wildboy: Al nije da nemam snage ili nešto, mogu puno trčat i igrat košarku bez beda par sati i ne umorim se previše. Dobro, nije to baš sad neki strašan napor al ipak ono..
Al ae, dobro je valjda jer već masu godina nisam bio ni najmanje bolestan niti imao problema sa zdravljem. Jedem relativno zdravu hranu ovoono a sa debljinom nisam nikad imao problema, štoviše, dobro bi mi došla pokoja kila viška. :)
Lijen sam ko kurac uglavnom. :wildboy:
-
20h treninga tjedno poz ;)
-
džim 4 puta tjedno :(
bildanje, liftanje, za par mjeseci će bit 2 godine treniranja.
-
Lijen sam ko kurac uglavnom. :wildboy:
-
Krenuh u teretanu prekjučer i danas ne mogu raditi ništa s rukama. Sutra idu noge i ne znam, ako me uhvati ovakva upala kao na gornjem dijelu tijela, netko će me nositi van na ramenima... Nadam se da će sutra biti bolje jer bih se volio otuširati :wildboy:
Neće bit bolje jer si krenuo na krivi način.
To je problem kod većine "ljetnih bildera", dođu u teretanu i odmah pecto kila na bench i "idemo benchat imat ću dojke ko ljubenice"
Prvih mjesec dana (cca 12 treninga) radi kružni trening po 30-40min. Kad dođeš doma odeš nešto pojest i pod topal tuš gdje si sam izmasiraš sve mišiće. Prije spavanja opet rukneš masažu (ne Dragster, ne "tu" masažu, od te nema koristi :( )
Imat ćeš 60% manje upale i 60% više koristi od treninga nego ovak kako si krenuo.
Nakon što ti se tijelo navikne na željezo :hiha: krećeš kako treba i to je to
edit: i da, ne vježbam :( i žao mi je, to mi je bila prije ful ok zanimacija, bio sam lep i nabildan dok je grga bio mršav i pričao gluposti.
Danas sam debel, a grga je nabildan... Al još uvijek priča gluposti :ementaler:
-
da sizi, to svi znaju, dok ja radim gluposti jer sam radio po 25 ponavljanja s malim kilažama. Nisam ti ja ljetni bilder. Samo sam se iznenadio u kakvoj sam to lošoj formi... :(
I radim celo tijelo po nekom beginners programu gdje "nije pisalo" koliko serija moram raditi, sad sam bolje pročitao i sve piše, 3x12. Ja sve radih 4x25 (fore još od veslanja).. pa sam si rastegnuo malo sve.
i btw ono, ako te ništa ne boli, pogotovo pri prvim treninzima, nešto ne radiš kako treba. bez boli i trpljenja neće biti ničega. A ja sam mazohista :hiha:
-
Postoji normalna upala nakon normalnog treninga koja traje dan-dva i sluzi kao indikator jesi li trening odradio dobro ili ne
I postoji retardirana upala nakon retardiranog treninga koja te drzi tjedan dana i kod koje ne možeš ni ruku dignut kako spada, kamoli si počešat leđa :(
al gg, glavno da si zapoceo... trebao bi i ja, a nikak da uhvatim vremena :wildboy:
-
4x25? ja nebi preživio više od 20 ponavljanja, pao bi u hiperventilacijski šok. :wildboy:
-
Postoji normalna upala nakon normalnog treninga koja traje dan-dva i sluzi kao indikator jesi li trening odradio dobro ili ne
I postoji retardirana upala nakon retardiranog treninga koja te drzi tjedan dana i kod koje ne možeš ni ruku dignut kako spada, kamoli si počešat leđa :(
al gg, glavno da si zapoceo... trebao bi i ja, a nikak da uhvatim vremena :wildboy:
Heh, da, desna ruka (cijela desna strana u biti) mi je sad ok, boli ali onako ugodno, lijeva je pokretnija, ali boli u tricepsu za vrisnut.
4x25? ja nebi preživio više od 20 ponavljanja, pao bi u hiperventilacijski šok. :wildboy:
Bilo je npr tricepsi (ležeći na klupici pa iznad glave dok je biceps ravan, savijao sam samo podlaktice, valjda je ispravno, brzo gore, lagano dolje uz zadršku) 4x25 serija sa utezima od 16kg na svakoj ruci. Inače je to išlo i sa 20 kg dok sam bio mrcina, bez ikakvog problema. Sad ne da sam se preznojavao i plakao nego sam vrištao u sebi. Ali jebemu sjetim se face Arnolda dok je radio benč neki i ne mogu stat kad već boli.
Inače dok sam trenirao veslačku teretanu takve serije su bile česte, navikneš sve zglobove tetive i mišiće na dugotrajnije naprezanje pod opterećenjem. I onda ti trener naleti u facu pa moraš još 10 kad si na 22. Strahota
-
Dragster, plivanje ti je dobro za oporavak. Sto hladnija voda, to bolja. I ono, kog briga kako odradis prve treninge, imat ces upale i ovako i onako. Osim ak si pussay, pa da ne mozes izdrzat silne upale. Al nisi :hiha:
Nego, ja sam mrsav i dizem velike utege :hiha: za svoju tezinu, tako mi kazu :wildboy:
-
Ti si, dibeče, mrcina. Koliko dižeš npr benč i čučanj u ovom trenutku, maksimala?
Nego, opet jebeni praznik. Ništa od ozbiljnijeg treninga nogu, šteta, ići ću plivati pa pred spavanje neke čučnjeve u prazno odraditi
-
Tetovac, patliđan, gravče na tavče, pinđur i ona pizdarija koja liči na papriku, al je tanka, zaboravio kak se zove
To je hrana pravih bildera, jel tako dibek? :hiha:
-
Uff gravče na tavče rulaaa \:D/
-
Bench mi je oko 100 po kalkulatoru, nisam presiguran da mogu gurnut, al aj :wildboy: Cucanj imam 150tak ili nesto vise. Deadlift sam najvise 180x2 isao, valjda mogu 190 jednom.
Ona tanka paprika se zove... paprika :hiha: Bar je mi tako zovemo, tocnije: piperka :ementaler:
-
:ave: za tvoju težinu fenomenalno
ja sam dizao 112.5 sa 98kg, sad ne znam ni ne mislim probavat jer je uvijek na nož išlo, pući će mi nešto, čučanj tu negdje, deadlift sumnjam. Možda nekih 160 jedanput. Svaka čast!
Odoh ja plivat, ne radi đim. :wildboy:
-
dragster, 16 kg svakom rukom wtf? pa jel radiš sve do kraja spuštanje ili? jer to je onako, puno. :hihi:
-
Pa maznuo sam se par puta utegom u glavu. Biceps ostaje ravan i samo podlaktica gore dolje, s tim da mi lijeva ranije počinje otkazivat. Aj aj zadnju seriju sam zafušario. :hiha: Otkazala lijeva ruka jel...Ali prije nije bilo problema, triceps biceps, masovno
-
Znači kraj pokreta ti je negdje kod glave?
jak si daso.
:faca:
-
Zar si sumnjao :hiha:
Ali zato trbuh i sise - vise :D :D :D
-
Ona tanka paprika se zove... paprika :hiha: Bar je mi tako zovemo, tocnije: piperka :ementaler:
nenen, sad se sjetio, bamija da, bamija
kako to rula u pm, sjecam se da je to moja stara uzgajala na vrtu... uzeo bi onak, pecto toga, narezao, oprao, spekao na maslacu i jeo samo koliko je rulalo onak reš pečeno :(
-
Hej tjelograditelji, jedno pitanje.
Da li pijete alkohole, gazirana pića i ta sranja, pošto vježbate i to?
-
Naravno da da, rofl. :wildboy:
-
bolje piva nego koka kola
-
pa nismo pro lol. nit ti to može štetit neš.
-
Onak, powerlifteri piju pivo na natjecanju izmedju attempta. How cool is that :hiha:
Nego, odsad je ovo zvanicni topic gdje cu se hvaliti svojom snagom. Al malo kasnije, sad imam posla :wildboy:
-
oke, al onda izmjeri ruke, zanima me kolko ti je opala kad si pao 10 kg :wildboy:
-
Sad stojim na -7 :ementaler:
Bila 38.5, sad je 37, flexana. Dok je opustena je puno manja nego sto je bila :wildboy:
-
http://www.youtube.com/watch?v=SD2UtMC6OhI
I da, ovo je opasno za ledja. Odjebite :hiha:
-
budalo! sjebaćeš kičmu :D
igraj se igraj!
-
:approve
Starke, btw :approve
-
Nekak mi se čini da imaš tanke ruke :/
-
:hihi:
a jebiga, nemoš imat ruke sa 63 kg, nikako. :wildboy:
-
hm valjda nisam u toku
al, 63 kg?!?!
wtf, čak ja imam više :wildboy:
-
pa da. mislim da je imo 70 al onda bio neš bolestan pa pao pa održava. :hiha:
al ono, zato i je fora kad diže 180 kila. ono, 3x njegova težina :hihi:
-
:ave:
-
Pa pise na jutubu da imam 63 kila.
180cm :approve
-
Stoko. :(
-
al ček ne kužim, tebi liftovi uopće nisu opali padom težine? kako je to moguće?
-
Deadlift nije uopce, jos je i ojacao. Cucanj je stagnirao par tjedana, onda ojacao. Bench stagnira oduvijek :wildboy:
Ne znam kako nisu opali a i ono... malo sam demotiviran u smislu zasto bih ja htio tih 7 kila natrag ak su zakurac i ne dizu nista :wildboy:. Pa se ni ne trudim :hiha:
-
a ono, teško da će ti benč išta ić gore bez velkog plusa na kilama.
jel radiš išta bb worka? ono, ruke, ramena i to?
-
Izolacije radim kod kuce uglavnom (recimo pull-apart, triceps pushdown, leg curl, sve sa bandsima). Inace za ramena i ruke nista osobito, ali radim military, dipse, siroki bench, uski bench i tak, na kraju ispadne dosta toga za prednje rame i tricepse (bicepse ne radim a zadnje rame kod kuce).
Ak si skuzio, nisam bas dobro objasnio :wildboy:
-
zašto ne radiš biceps :hiha:
ma kužim ae. ne radiš vježbe koje će te učinit ljepim. tipa lat raise. :hiha2:
-
Nemam vremena. Ovako mi trening traje u prosjeku sat i petnajs, katkad i vise. Da jos i bicepse i listove radim nikad ne bih doma isao :wildboy:
-
e a kolki ti je frejm? onako okvirno?
zanima me jebiga. znam da ti je rame jedno od jačih(većih) skupina.
-
Frejm? Kako se to mjeri? :solidus:
-
opseg ramena na najširem djelu ;D
-
Trči tko od vas?
Ne mislim ono u teretani na onoj spravi već ovako, vani i to.
-
trčim 4-5 puta na tjedan.
namjeravam krenut u teretanu uskoro, uz to možda trčat malo po Marjanu il nešto, radi kondicije i pizdarija.
jebem.
Čitaj malo :(
-
Nekako sam očekivao da će se još netko javiti
-
Ja svaki dan trčim bar sat i po već dosta dugo. Većinom odem u maksimir ,a nekad se po kvartu điram ak je kiša pala pa je šuma sva blatna. Prestao sam u teretanu ić prije godinu dana,razmišljam da opet malo odem,žicam da netko od frendova isto ide jer mi je retajno ić solo .
-
opseg ramena na najširem djelu ;D
120. To je to? :wildboy:
-
crče u zadnja dva dana. Upale od kuka nadolje nemoguće :hiha: Zaboravih spomenuti da sam radio na bicikli 20 minuta poslije svakog bildanja, iscjedim se nevjerojatno. Stara kao, da sam se osušio :hiha: Ajde neka, ima materijala za sušenje za godinu dana
Inače, teretana savršena, ljudi OK, lokacija super, sretan sam
-
Bildaš ko lud. Neću te vjerojatno ni prepoznat kad te vidim na faxu najesen. :D
-
Lijevi erektor mi je sjeban :hiha2: Aj, valjda cu moci cucnjevat sutra.
-
Kak dugo već vježbate?
-
ozbiljnije malo manje od 2 godine... 10. mjesec 2008
-
Bildaš ko lud. Neću te vjerojatno ni prepoznat kad te vidim na faxu najesen. :D
bit ću mrvicu manje deblji :hiha:
-
i ja počeo. doma sam sa sobom. smanjit jelo i pilo, počeo dizat tegove, kardio trening. cilj je do desetog mjeseca bar 10 kila smršavit. sad sam na 92 :(
sad kad sam to napisao, nema fejlanja. crno na belo.
maloprije imao prvi trening. biće to ok.
-
ozbiljnije malo manje od 2 godine... 10. mjesec 2008
zar vec dvije godine proslo? ;(
o jbt
Facaa kad cmo ti i ja u teretanicu? ;(
Ekipa jel zna tko jel ima nest izmedju botanickog i remize za nabildat, a da nije pecto kuna neg 200-250
-
znam, ne izgledam koda idem 2 godine ;( JEBI SE
http://www.fitnesscibona.com/cjenik.htm
-
znam, ne izgledam koda idem 2 godine ;( JEBI SE
Mene je sram reci koliko dugo treniram :ementaler:
Erektor se odjebao, bit ce cucnjeva :hiha:
-
ja danas prsa, triceps i pol sata bicikle uz tramakanje po autobusima
-
Brat cucnuo mnogo x mnogo ;)
http://www.youtube.com/watch?v=iW11UaiEID4
Ja ne mnogo i ruzno, pa necu stavit :wildboy:
-
stari moj. brat ima 82 kile? vi ste idioti, s poštenjem :ave:
-
jao. brutalno je jak. 180 kila jebote O______O
btw.
stick with long pants. :hihi:
-
Ne mogu stavit wrapse ak imam duge.
Jebi se :loludara:
-
:hihi:
btw jel buraz ima 200?
-
Na cucnju? Nije probao, ovo mu je najvise zasad. Al valjda ima, saznat cemo kad se prebacimo u drugi gym koji ima rack, preopasno je ovako.
-
stari moj. brat ima 82 kile? vi ste idioti, s poštenjem :ave:
Nisam vidio, tnx :approve
NEgo Drag, aj pukni trening program. Cini mi se da si dobar kandidat za 5/3/1 :hiha:
-
Ja sam još na onom početničkom i mislim biti do kraja mjeseca, sad mi je prioritet skinut nešto kila
http://img525.imageshack.us/img525/2159/treningl.jpg
fali mi word file od petka, kad radim ramena i trbuh, i nisam nigdje napisao ali na kraju svakog treninga odradim još 20 minuta bicikle na medium
ponavljanja sam ispravio i radim 3x12
edit: malo je traljavo ali služi svrsi, znači pon prsa triceps, uto leđa biceps, sri odmor, čet noge, pet leđa trbuh, sub odmor, ned odmor
-
Pa ok je, ono. Radi to mozda jos koji mjesec, pa testiraj maxeve opcenito i od onda mozes bit snagator :hiha:
-
Ovaj momak je mojih gabarita a pogle koliko diže. Jab' barem 180 na benču :hiha:
edit: zaboravio link :hiha:
http://en.wikipedia.org/wiki/Andrew_Sheridan
edit2: čučanj 275 :wildboy:
-
ne vjerujem da je baš tvojih gabarita. :hihi:
kad se malo nabriješ uzmi neki kulniji program, ovaj mi je pregej za tebe. :ementaler:
-
Pa kako nije, 195 cm imam i cca 115 kila, jel, najmanje 20ak kg viška :ementaler:
Nekad sam bio vitak, LOL, šta sam učinio od sebe isuse :wildboy:
Radio bih uvijek ovako neke all around programe, najzdraviji mi djeluju
edit: može netko preporučiti vježbu za gornji i donji dio leđa, upale me hvataju posvuda samo ne na leđima, a mislim da su mi leđa najviše oslabila zbog stalnog sjedenja, a i držanje mi je u kurcu
-
Deadlift :hiha:
I mozes face pull ako bas ciljano zelis upper back/trapse i to. http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
-
Pa jel radiš mrtvo dizanje? ;( I zašto ovi inzistiraju na atg čučnju, jel ima to kakvu prednost nad onim do paralele? :tired:
INAČE MILIPE, probaj starting strength program :( S tim ja planiram počet ubrzo, samo da počnem radit više da mogu jest kako spada. :hiha: Makar doduše koliko sam skuzio od SS-a će najviše beneficija imat slabići poput mene :hiha: Ti si ipak jak relativno ono ;(
-
I zašto ovi inzistiraju na atg čučnju, jel ima to kakvu prednost nad onim do paralele? :tired:
Ima, ako zelis ojacat/nabildat kvadricepse. Ali u ovom programu bas fali posterior chain, ja bih prije ubacio paralelni za guzicu i lozu :hiha:
SS owna, da :hug
-
ss je najbolji početnički program imo.
a ono...čučanj do paralele? nema smisla se zaustavljati namjerno. :wildboy:
-
čučnji za paralele su za pičke, piše na mom treningu :hiha:
INAČE MILIPE, probaj starting strength program :( S tim ja planiram počet ubrzo, samo da počnem radit više da mogu jest kako spada. :hiha: Makar doduše koliko sam skuzio od SS-a će najviše beneficija imat slabići poput mene :hiha: Ti si ipak jak relativno ono ;(
Vidio sam to, nije me se dopalo baš. Ovo moje mi odgovara super, a upale su mi ono, taman da mogu trpiti, samo što ne radim dovoljno muške vježbe za leđa... Radio sam deadlift, valjda trebam više kila staviti
-
ss je najbolji početnički program imo.
a ono...čučanj do paralele? nema smisla se zaustavljati namjerno. :wildboy:
Ako radis olimpijski onda nema. Ako radis PL (uspravne potkoljenice) onda ima. Tj., ne samo sto ima nego i ne moze se puno dublje ici.
-
već treći dan na treningu. weee :wildboy:
mršavljenje. gladan sam. al ide :hug
-
ja za dva treninga zatvaram drugi tjedan. Gladan. :wildboy:
Ali uhvatim se malo za škembu pa glad nestane.
Znojim se ko sveti krist, da ne nosim dvije litre vode za sobom mislim da bih umro, i onda onako mrtvo znojan s upalama treba i majicu skinut, nemam snage ni za iživcirat se :(
Počastio se danas bademima i čočoladnim mlekom. Sjelo je ko nikad :approve
-
http://www.youtube.com/watch?v=Mhidgjs11Cc
:hiha:
-
http://www.youtube.com/watch?v=Mhidgjs11Cc
:hiha:
:ave: :hihi:
svaka čast.
potegnuo danas na kraju treninga 1220 W na ergometru. Prije mi je peak bio 1000 W, ali nisam to dugo radio :hiha:
-
:hihi: odlično
-
ne apruvam jer nisi imo muda stavit skroz do 3bw, a imo si ih ko iz pičke. :ementaler:
btw, sutra mi se otvara đim napokon, sad slažem program, dibeče budi tu da komentišeš :hiha:
-
A ono, bilo me strah previse, mislio sam da necu ni ovo dignut i da cu usput sjebat ledja :hihi: Takav sam :wildboy: Aj, za mjesec dana ide 190, to ce biti i vise od 3xbw :hiha:
-
BENCH PRESS 6X4
A1.dumbbel row 3x12
A2.kosi bp buč 3x12
oa snatch 7x4
B1.lat rame 3x12
B2.zadnje rame 3x20
FRONT SQUAT 6X4
Iskorak 5x8
Ekstenzija 4x15
A1. biceps 4x8
A2. Triceps 4x8
B1. Biceps 2x25
B2. Triceps 2x25
CABLE ROW 6X4
A1gironda dips 4x6
A2pullups 4x6
mil. press 4x6
B1.1lat rame 3x12
B2.2lat rame 3x12
ROMANIAN DL 6X4
jednonožni rdl 5x8
fleksija 4x12
A1. biceps 4x8
A2. Triceps 4x8
B1. Biceps 2x25
B2. Triceps 2x25
komentiši šta nevalja. :wildboy:
-
A ono, bilo me strah previse, mislio sam da necu ni ovo dignut i da cu usput sjebat ledja :hihi: Takav sam :wildboy: Aj, za mjesec dana ide 190, to ce biti i vise od 3xbw :hiha:
imaš jaku kičmu jebote :wildboy:
-
Pa prvo, ja ovoliki volumen ne bih nikad izdrzao :wildboy: Al dobro, mrsav sam i to. ALI, ipak malo previse volumena za ruke. A premalo za ledja.
Isto, ne svidja mi se sto si stavio cable row kao neki "max effort". Lako se moze varati kod velikih tezina na veslanju (osim na chest supported varijante, to rula). Tak da, stavi bolje chinse 6x4, sa utegom ak treba.
I kakav bre rumunjski DL? Stavi obicni pa na ovim sporednim stvarima radi ak zelis RDL (cak i ne moras jednonozno, mozes se recimo ispucat na DLu 6x4 i onda smanjit tezinu i radit RDL laganije za 5x8). Obicni DL ce jos i dodati nesto volumena za ledja, koji ti fali.
Dalje, ovaj OA snatch mi je malo skrbav, ne znam :solidus: Ak ti valjda, slobodno.
Za biceps/triceps ko sto sam rekao je dosta veliki volumen, al ak radis izolacije, valjda ce biti ok. Osobito ak su laganije izolacije koje ne opterecuju tetive (kao cable pushdown recimo, a ne skullcrusher. Ove teze izolacije mozes stavit kao 2x25, a laganije 4x8).
Ane, blaster, ane :hiha:
-
volumen mi paše, većinom mi se kreće tako, štajaznam. Al dobro to ću vidit kad počnem trenirat, ovako nemrem procjenit.
čru, al meni fejlaju zgibovi za leđa, mislim bar majndmaslovski. Možda da malo smanjim opterećenje, 6x6 npr? ostale varijante veslanja mi ne pašu..
obični dl, ae, vjerojatno ću morat stavit. htio sam ga izbacit jer me razvaljuje previše. :wildboy:
zašto ti je snatch škrbav :hihi: jer je oa ili jer je snatch? radio bi ja dvoručni al neznam tehniku. A ramena mi genijalno reagiraju na te eksplozivne pokrete. Htio sam stavit jedan dan da mi je max effort Pclean ali nisam znao s čim da ga parim etc. a ovako usred WO-outa mi ga je glupo stavit.
btw kako bi još povećao vol. za leđa?
-
Jel mogu pitat Grgure šta se postiže time toliko drastičnom razlikom ponavljanja u treninzima A i B? ;(
URED: za biceps jel :wildboy:
-
Ah, majndmaslovski. Meni sve fejla majndmaslovski (osim erektora naravno :ementaler:). Ako se mozes suzdrzat varanja, teoretski bi cable row trebao bit ok, al ja nikad nisam mogao. Mozes i sklepat neku varijantu chest supported rowa sa klupicom za bucice il nesto, probaj.
OA snatch... ne znam, jednostavno mi fejla vjezba :wildboy: Meni, ak ti ok cepaj (standardni snatch ipak nemoj, cak i kad bi naucio tehniku, morao bi sve planirat oko toga, znaci mjenjat sve). PC mozes stavit skupa sa FSQ, oboje 5x5 recimo, prvo PC pa onda FSQ. Ali, od PC se upaljuju trapezi dosta, tak da mozda nije najpametnije to stavit dan ispred ledja. Druga opcija je stavit PC prije deadlifta (Jim Wendler nekad tako preporuca, pa je shodno tome valjda prejako). Al onda stavi nesto tipa 3x5, 4x4 ili slicno, oko 15 ponavljanja ukupno, i izbaci fleksiju (ionako je zakurac vjezba).
Volumen za ledja: umjesto obicnog RDL-a nakon deadlifta, mozes radit snatch grip RDL. U bench danu, nakon kosog, dodaj jos jednu seriju veslanja. Umjesto ovog lat. dizanja na cable row danu radi wide grip rowse sa nekom malom kilazom itd.
Nego, bench mi jebeno saka!!!!! (http://forum.gameplay.hr/images/smilies/smil4033bf92be35d.gif)
-
Jel mogu pitat Grgure šta se postiže time toliko drastičnom razlikom ponavljanja u treninzima A i B? ;(
URED: za biceps jel :wildboy:
pogađanje brzih i sporih mišićnih vlakana.
to radim sa svim skupinama al ne baš u takvom rasponu.
@dibek
reko sam ti, bez kilaže moš se jebat s benčom :hiha:
sviđa mi se ovo s cleanom prije DL-a, tako ću i napraviti, 5x3. Tenksara na savjetima, imaš znanje. :(
-
Al moram benchat stotku sa 63. :wildboy: Ili ne. :wildboy:
-
a kaj, isprobavo si ga juče? kolko je? :hiha:
-
2 puta fejl na 90, onda dva puta digao :hihi: Napravio sam najbolji arch ikad, zato :hiha:
-
@dibek
reko sam ti, bez kilaže moš se jebat s benčom :hiha:
Kako kako?
Kolega veslač (kormilar) sa 81kg diže 180. Samo, jako je malen
-
ček ozbiljno? pa kolko je visok, metaripo? Al opet, 180..jesi to vidio svojim očima ili? :mrgreen:
-
Ane, ja sam mu čuvao uteg na takvim pothvatima... evo ti lika http://oneya-hrstriper.com/
moj prvi web uradak btw :(
edit: kratke ruke ovo ono pa kao može gurnut tonu. Njegove riječi. Zato ću ja morati raditi ko kurac da dođem do neke respektabilne benč težine, iako ja hoću 120, a to nije toliko daleko baš
-
striper ONEYA :ave:
-
Ane, ja sam mu čuvao uteg na takvim pothvatima... evo ti lika http://oneya-hrstriper.com/
moj prvi web uradak btw :(
edit: kratke ruke ovo ono pa kao može gurnut tonu. Njegove riječi. Zato ću ja morati raditi ko kurac da dođem do neke respektabilne benč težine, iako ja hoću 120, a to nije toliko daleko baš
ae, poluge i tako to. al opet je pun kurac.
-
Pa moze se, ima laganih ljudi koji dizu pecto, ali opcenito vlada misljenje da sto si tezi to si i bolji bencher. Recimo, kad bih ja sad nabacio 10 kila cistog sala, odmah bi mi skocio bench samo od toga (stabilniji si itd.). Onda ide cucanj, dok deadlift nema neki benefit od sala.
I poluge naravno, al to je druga stvar. Ak si jak bencher onda si i los deadlifter i obrnuto.
-
btw kak se zove ona vježba za gornji dio leđa, s kabelom? neakav pull. :wildboy:
-
upperback-cabel pull. :hiha:
-
Ne. Face pull ;)
-
tenksara. to ubacujem za spajsapanje volumena. :hiha:
-
Hej dečki danas ono, radim treći tjedan sise i triceps, sjednem na benč nabrijan da vidimo di sam šta sam, kad ono iz par pokušaja skužim da ne mogu ni 60 kg dignut 5 puta, a kamoli 12 puta u tri serije? Ono, ne ide gore. Nit ne boli nit ništa, nego jednostavno ne ide. Nisam htio spuštat ispod 60, sramota me. Prvi tjedan sam radio sa 80 kg 4 serije po 20 ponavljanja.
edit: i sjebao sam se, da se razumijemo. Sad sam mislio 80 ali 3 serije x 12. Ne ide :wildboy:
Šta da radim? Triceps je ostao dobar. Sutra leđa biceps. Sumnjam na biceps, ne mogu ga ni zategnut kako treba.
Pretjerujem li s biciklom il nešto? Pola sata na kraju svakog treninga po 200W prosječno na srednjem opterećenju... Izmorim se do kraja, ali noge samo jačaju, ne kužim šta se gore događa
-
ovo ti je treći trening u kolko, 3 tjedna? vjerojatno se previše trošiš a ne jedeš dovoljno, to bi prvo reko :wildboy:
-
Hmm, ovo mi je deveti trening u tri tjedna, jel. 4x tjedno. Al ako misliš samo na sise, treći trening, da
Jedem manje dosta, uglavnom kuhano jaje, tuna, sir svježi, jogurte i peciva od crnog brašna, slične stvari. Voće nisam okusio otkad sam počeo, skužih :wildboy:
edit: Bademe jedem doduše. Ne znam, čini mi se kao neka normalna prehrana za normalnu zdravu osobu
-
kolko kcal ako znaš, otprilike? :wildboy:
mislim gle, prvo imaš više od 100 kila...i to dosta kvalitete vjerujem, nisi morž. 60 kila je premalo za tvoje kapacitete, čak i karlo to može dić. znači nešto radiš krivo. ti bi trebo jest bar 3k kcal i jedno 300 UH dnevno. vjerojatno si na nekoj home made dijeti sa premalo hrane i manje od 2k kcal.
-
Gej mi je to brojanje kilokalorija. :wildboy:
mi moš reć otprilike što to znači pojesti 3000kcal i 300 UH u mesu, voću, mlečnim proizvodima i ostaloj svakodnevnoj hrani, cirka, puno bi mi značilo :wildboy:
Znam da je 60 kila premalo, zato sam se i usro. Ko da mi je netko odstranio prsne mišiće
-
:wildboy: a štajaznam, ja jedem malo više od 3k.
350g riže (suhe, recimo trećina one vrećice)
kilo mesa (to je dva pileća prsa, ona što kumice prodaju)
3 voćke
pol kile sira
par jaja
-
To kralje. Izgleda da od sutra više neću biti gladan :approve
(neznam jesu li mi zbog prehrane sise u banani, ali premalo jedem očito)
-
zajebi ta glupa djetarenja, samo ćeš si sjebat organizam, postat slab i bit curica. samo, naravno bez junkanja. Tebi će samo povećanje aktivnosti i ponovno bildanje činit čuda za formu.
-
Godi mi valjda i bit gladan malo il nešto :wildboy: Uvijek ja tako, navrat nanos sve, ali ae, osjećam se dobro pa ću naći zlatnu sredinu
-
danas povratak u džim.
malo zagrijavana zakržljalih zglobova
benč 6x4 80kg, easy.
-
Drag, gotovo uvijek je bolje vise jesti i vise trenirati nego obrnuto. Samo si isplaniraj deloade svakih 5 tjedana recimo, i tad jedi manje. (Deload - http://www.elitefts.com/documents/deload.htm Laganiji trening, pojednostavljeno).
Grga, debelo me ownas u benchu. Odlicno :hihi: Koliko kila imas?
-
hej, samo 20 kila više od tebe (83). ==D
samo, danas su mi cijela leđa upaljena. :hihi:
edit: JM Press 45 kg 4x8
-
114 kg. Koji jebeni kurac. 119 sam imao kad sam počeo.
Ae barem se dobro osjećam i snažan sam opet, nakon par dana normalne hrane... U ponedjeljak benčam, ne bi smjelo bit frke
-
Drag, 126 kila si imao :ave: :hihi: AKA dva dibeka :hiha:
-
Kaj si prestao veslat? :wildboy:
-
Ne. Mislim žlicom sam veslao, jel. :wildboy:
-
Ne. Mislim žlicom sam veslao, jel. :wildboy:
:hihi: :hihi:
Ajde barem ti nije bed vratiti se na staro, cisto zbog veceg postotka misicne mase. Dva mjeseca i na starom si :hiha:
-
Jebeš staro oću bit moćan. :hiha:
Nego benčnuo danas 122.5 x 3 :hiha: Vratio mi se osjećaj moći u sise :ementaler: Nije rekord, ali nakon kataklizme sa 60 ... :wildboy:
-
:hihi: :ave:
koji kurac, odkud sad 125? počeo si jest?
-
Ne razumijem :( Rekord je 127,5 sa 100 kg, a onih 60 sam jedva dignuo jednom jer sam bio bolestan il neki kurac. Nastavio sam jest normalno i smanjio intenzitet na bicikli kroz tjedan dana, malo si sredio ponavljanja i serije i vratio sam se na normalu :hiha:
-
jak si bogte...vjerojatno imaš šunku umjesto tricepsa. :hihi:
-
Upravo sam odlučio da ću kad dođem u Zagreb upisati se u neku teretanu :approve Uputit' ćete me vi ''meštri'' od teretane di valja ;) ;) ;)
Ili to, ili opet neki borilački sport. Ili i jedno i drugo pa ću imati vremena za... ništa :wildboy:
-
jak si bogte...vjerojatno imaš šunku umjesto tricepsa. :hihi:
Kad smo kod tricepsa :wildboy: I općenito, al danas sam to na tricepsu radio
Valja li npr raditi 4 serije do otkaza, ali da se u svakoj sljedećoj seriji smanji kilaža a digne broj ponavljanja. Jer ono ako otkažem jednom, možda uspijem napraviti 5-6 ponavljanja (od 15 npr) u idućoj seriji s istom težinom, al to mi besmisleno nekako? Ili sam u krivu?
Ono, sad me triceps žeže dosta i osjeća se da sam trenirao danas ka
@SmaugX: A ono, ako upišeš borilački sport, ići ćeš u teretanu po defaultu, ako upišeš teretanu nećeš se borit po defaultu
-
koji kurac, odkud sad 125? počeo si jest?
to je valjda zbog expendablesa :mrgreen:
Film na mahove toliko rula da sam se naježio od testosterona. Izašao sam iz kina triput jači. :approve
-
Valja li npr raditi 4 serije do otkaza, ali da se u svakoj sljedećoj seriji smanji kilaža a digne broj ponavljanja. Jer ono ako otkažem jednom, možda uspijem napraviti 5-6 ponavljanja (od 15 npr) u idućoj seriji s istom težinom, al to mi besmisleno nekako? Ili sam u krivu?
još više je gej smanjivati težinu...ono, daš tijelu šok na početku, i onda mu poslje, laički rečeno, to više manje ništa ne znači kad smanjiš težinu. :wildboy:
rokaj rađe zadnju/predzadnju seriju do otkaza, a ove prije onako jedno ili 2 imaj u rezervi. :(
mislim uvijek će te žežat kad ideš do apsolutnog otkaza..al to ne govori puno
npr ja ja rijetko do otkaza radim jer odem u kurac i počnem nazadovat. :wildboy:
-
@SmaugX: A ono, ako upišeš borilački sport, ići ćeš u teretanu po defaultu, ako upišeš teretanu nećeš se borit po defaultu
Ne nužno baš. Trenira sam 11 godina tekvando, a u teretani možda sve skupa proveo... 5 dana :wildboy:
-
:hiha2:
Ja sam na karateu dvaput tjedno bio u teretani bez dodatnog plaćanja. Al nisam ništa radio :hiha: :wildboy:
još više je gej smanjivati težinu...ono, daš tijelu šok na početku, i onda mu poslje, laički rečeno, to više manje ništa ne znači kad smanjiš težinu. :wildboy:
rokaj rađe zadnju/predzadnju seriju do otkaza, a ove prije onako jedno ili 2 imaj u rezervi. :(
mislim uvijek će te žežat kad ideš do apsolutnog otkaza..al to ne govori puno
npr ja ja rijetko do otkaza radim jer odem u kurac i počnem nazadovat. :wildboy:
Jebemu boga. :wildboy: Ali kužiš, gledajmo sad na skidanje kila primjerice, ono, čini mi se da je dobro iscrpsti što je moguće više wata iz mišića i onda ga nahraniti kad je mrtav, jer kao što je mišić umorniji bolje raste. :wildboy:
Ja to zapravo ništa ne kužim, imam neku svoju teoriju iz biologije srednje škole pa mi se neki polutrener uvali u facu i kaže da ne valja to što radim pa mi kaže nešto svoje. Pa neki treći opet nešto sedmo. I onda mi frend kaže da trčim, jer će mišići sami izvirit ispod sala, mislim koji kurac
-
a gle naravno..ima milijon teorija i svaka nekom radi..naposlijetku ima ekipe šta raste od snikersa i bureka. npr ti. :hihi:
tak da ono, radit će ti sve, brijem. nevažno je to tolko fakat.
čisto što se tiče fat lossa, veći intenzitet - veći fat loss i veće ubrzanje metabolizma. sigurno. tak da ono, jedino čega bi se ja uvijek držao su ponavljanja od 3-8, ne više. osim ak ne radiš neke izolacije itd, al ne vidim smisao za tvoje ciljeve..
-
Ma da, samo radit i držat se svog plana i slušat tijelo kako reagira na ono šta mu serviraš...
Porazgovarat ću ja s jednim čovjekom tamo iz teretane, ima kakvih 35-40 godina, a ono six pack, ručurde, listovi sve definirano i savršeno, a trči po onoj traci ko hrčak. Sudjeluje u Ironman natjecanjima čujem. :wildboy:
Pa napišem tu šta kaže.
-
ave :ave:
Sad bih te gnjavio da pocnes powerliftat :hiha:
-
http://www.youtube.com/watch?v=SwV1eyaljKI&feature=related
Neznam :hihi:
-
ave :ave:
Sad bih te gnjavio da pocnes powerliftat :hiha:
:hiha:
Al ono, ti i grga radite bez beda sa svojom kilažom ili 3 put većom LOL
Mislim grga benča ne znam, 4x5 sa 80 kg. Da ja radim to isto sa 120, ne bih se proslavio. Ekvivalent meni za tvoju razinu DL-a bi bio 360 kila :ave: :ave: :ave:
-
Pa dobro sad, za svoju tezinu. I usput ja treniram vec ne znam koliko dugo, a jos nisam stotku becnhao. Pateticno :hihi: :wildboy:
Al benchati tjelesnu tezinu sa 120 je definitivno bolje nego isto sa 80.
-
pa bolje je, al opet, da dragster ima 80 kg nebi baš benčao 120 kila.
s druge strane, ja benč od 120 kg neću imat nikad, eventualno da se piknem u dupe.
-
Dibeče da benčneš 70 bolji si od mene. Uvijek gledam odnos tjelesna težina/dignuto, mislim sad bi neki prasac od 150 kila trebao biti jak jer digne stotku na benču? Ono. A obično se takvi predstavljaju kao nešto najjače na svijetu...
U svakom slučaju momci, GG. :hiha:
-
To je vec sasvim druga kategorija. Recimo wilks: imas 3xBW deadlift sa 80kg. Ako sve vise i vise dodajes na BW, a deadlift ostaje 3xBW, wilks score ce se povecavati. Ak me kuzis :wildboy: I za mjesec dana treninga benchati, 122.5 x 3, predobro :hihi:
Nego, cucnjevao dobro jucer. Mozda imam sanse za 160kg na SGP-u :hiha:
-
vidio nekidan ovo. pa kažem, što nebi tu podijelija s vama
http://www.metacafe.com/watch/514640/300_spartan_workout_training_home_version/
-
prijavljujem front squat od 70 x 6x4 :hiha: :wildboy:
kakav je tvoj fsq dibeče :(
-
Nisam radio preko godinu.
Al kvadovi nisu sjajni :hiha:
-
sat vremena ergometra, prolaz 1:52. :hiha: Diže se forma uuuuu
-
Krećem vjerojatno od sljedećeg tjedna u teretanu, zanima me par stvari. Malo sam lurkao po forum.teretana, ali malo su mi previše pro oni tamo, rađe ću pitat par vas tu, šta znam da imate iskustva :ementaler:
Dakle, što se prehrane tiče, ne mislim sad sastavljat neki raspored i striktno ga se držat, al općenito mi dajte par savjeta, šta je bitno izbacit, a šta forsirat što više. Uzmite u obzir da sam alergičan na ribu (heheh, tovar alergičan na ribu, hehehe).
Nadalje, kad sam prije 2-3 godine išao u teretanu, "program" je išao ovako nekako:
dolazak u teretanu, malo razgibavanje, trčanje na traci desetak minuta, i onda rađenje određenog dijela tog dana, tipa prsa. Između mijenjanja sprava radili bi trbušnjake.
valja, ne valja, ovoono? htio bih izgubit nešto sala (zato trčanmje i trbušnjaci kao), ujedno dobit mase, mišića, kurac palac.
poz :ementaler:
-
:hiha:
a ono. :( široko područje.
ako si voljan pročitat ima jeben link jedan.
http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php
odličan.
ono, uzmeš si popodne. pusti forume i to zasad, previše infoa ima.
poslje pitaš ak nije jasno. i ovaj program je isto ok, ali ja bi smanjio pauze za 50%
-
sala kažeš? koliko ti kila imaš?
ja možda krenem kad krene faks, u 10ti mjesec, tako da ću popratit odgovor na tvoje pitanje s izuzetnim zanimanjem.
-
Stvarno ima teksta :hihi:
Daj samo u kratkim crtama ono vezano za prehranu i jel ok način treniranja koji smo ja i prijatelj imali tada :ementaler:
@nijezvone: 79 ja mislim. nisam sad neki debeljuco, al imam škembicu lagano :( i sise! :(
-
Hodaj, Duje. Pa još hodaj. Pa još hodaj. I nosi torbu napunjenu kamenjem. I još hodaj. I jedi 1-2x dnevno. Tako sam ja smršavio 10kg. :hug
Dobro, bili su letci, a ne kamenje. :wildboy:
-
DUJE JE DEBEL :[[[[[[[[[[[[[[[
-
:hiha:
@babič: nisam rekao da želim smršavit. oću izgubit škembicu i to, a ujedno nabit štagod mišića, da budem lepi i zgodni i sve. ujedno mi je baš potrebno malo da se pokrenem i radim neki kurac, previše sjedim.
-
to se zove skinnyfat :hiha:
duje, pročitaj link. i zvone :hiha: :wildboy:
- ne valja ti taj trening. ;D nek dibek posta neki kul fb.
- prehrana...4 obroka dnevno bi bilo kul, što više mesa, sira i općenito proteina, hrana poput tjesta riže i kruha prije/poslije treninga i ujutro. to ti je dovoljno za prva 3 mjeseca. :hiha:
-
Ane, ja završio prvi mjesec rižice i sirića i jeben sam si. Ne osjećam se mršavije, ali snaga je tu, mišići se natežu i rastu, a što su ti mišići aktivniji lakše je smršaviti... I rastegni period formiranja/mršavljenja, ne žuri ti se nigdje i neš si sjebat ništa
-
:hiha:
@babič: nisam rekao da želim smršavit. oću izgubit škembicu i to, a ujedno nabit štagod mišića, da budem lepi i zgodni i sve. ujedno mi je baš potrebno malo da se pokrenem i radim neki kurac, previše sjedim.
Idi trčat.
Ja mjesecima mukotrpno radim na oformljenju pivske škembe i onda 2 ozbiljnija nogometa il neš slično i ode sve ko da nikad nije ni bilo. A i jebeno je kad imaš kondicije, ono
-
vau, trčanje.
ako želite biti mršavi i nejaki, svoje aktivnosti bazirajte na trčanju. :hiha:
-
dobro je i trčanje, samo je gej i sise skaču na sve strane. Dok si buca, ako moraš trčat, trči po brdima uzbrdo da te nitko ne vidi :mrs:
-
Mene teretana u životu nije vidila, bome ni neće.
Sportovi s loptom ftw. Uostalom pitao je kako maknut škembu i cice te mrdat se malo.
Ionako niko nikad nije jebo mišića radi
-
Ako želite listove ko Jadran, nemojte hodati uopće. :hiha:
-
Idi trčat.
Ja mjesecima mukotrpno radim na oformljenju pivske škembe i onda 2 ozbiljnija nogometa il neš slično i ode sve ko da nikad nije ni bilo. A i jebeno je kad imaš kondicije, ono
da, sigurno. :tired:
-
Sportovi s loptom ftw. Uostalom pitao je kako maknut škembu i cice te mrdat se malo.
:wildboy:
Kreneš u teretanu, a odmaraš se sportovima s loptom
-
Treba otić na bauštelu i jest parizer prljavim rukama. To meče dlake na prsa :approve
:(
-
Mene teretana u životu nije vidila, bome ni neće.
Sportovi s loptom ftw. Uostalom pitao je kako maknut škembu i cice te mrdat se malo.
Ionako niko nikad nije jebo mišića radi
nije to pitao.
rekao je da oće nabaciti mišiće i izgledati dobro. nitko tko samo trči ne izgleda dobro.
za ovo drugo se nastavi uvjeravat. :hiha:
-
Treba otić na bauštelu i jest parizer prljavim rukama. To meče dlake na prsa :approve
:(
ANE
TM
-
Starting strength + mnogo hrane (kvalitetne, tipa meso, jaja, mlijeko, sir itd) + sprintanje uzbrdo ak si debel.
Starting strength je lagan na pocetku pa se sprintanje moze odmah ubaciti, a onda kad stane teze... trpi :hiha:
A ono, trcanje. Trcanje je dosadno i lose za zglobove, trebas i dobre patike i ne znam. Sprintanje uzbrdo je kratko, tesko i mega owna, i uopce nije naporno za zglobove.
-
Cucnuo 140kg x 3, brat cucnuo 185kg x 5.
Hjea :approve
-
Treba otić na bauštelu i jest parizer prljavim rukama. To meče dlake na prsa :approve
:(
A pazi još bolje, motiku u ruke i kopati na njivi, e to je fitnes. Teretane su mila majka za to, kad sunjara upeče a nigdje hlada a ispred tebe nepregledna ravnica koja samo čeka tebe i motiku koju držiš u ruci. :thumbs:
-
:geek: :bonk: :chair: :chair:
:hiha:
dibeče, to je maestralno. :wildboy:
kolko ti razbu ide duboko?
moj update :hiha:
powerclean -60 kg 5x3
ručka - 41, na ladno
:faca:
-
Pa stari moj nabijem ti ja to vaše bildanje, ionako niki kurac od toga, za primjer ja i kolega, u nadnici, on bilda, ja ne, on nakon dva dan nemože disati jer nije navikao, a ja radio bez problema, i to sve govori o tom vašem bildanju, jebo ti mišiće kad nemožeš izdržati par dana pravog fizičkog rada. :kava:
-
Mozes deadliftati 200 kila? Cucnuti 200 kila? Sumnjam sabane :wildboy:
Grga, dublje od mene ide sigurno :hihi:
http://www.youtube.com/watch?v=Phc5vaV-GOE
http://www.youtube.com/watch?v=5uw03a4eFRk
Dobar PC.
-
Pa stari moj nabijem ti ja to vaše bildanje, ionako niki kurac od toga, za primjer ja i kolega, u nadnici, on bilda, ja ne, on nakon dva dan nemože disati jer nije navikao, a ja radio bez problema, i to sve govori o tom vašem bildanju, jebo ti mišiće kad nemožeš izdržati par dana pravog fizičkog rada. :kava:
lječi komplekse drugdje ili mi naleti na ručku.
frčkavi kralj čuči pecto kila.
potpuno sam bez riječi. O_______O
btw, čim sam skužio tehniku klina, imam osjećaj da bi mogo pecto kila klinat. jedino će mi trapez se prebildat od tog sranja :hihi:
-
kolko ti razbu ide duboko?
Grga, dublje od mene ide sigurno :hihi:
Daj ajde, kako još nitko nije ovo povadio iz konteksta. :hihi:
-
btw, čim sam skužio tehniku klina, imam osjećaj da bi mogo pecto kila klinat. jedino će mi trapez se prebildat od tog sranja :hihi:
Mora da svršavaš kad se vidiš u ogledalu. I onda sam ja taj koji ima komplekse.
-
Bez flejmanja, cure. :tired:
-
btw, čim sam skužio tehniku klina, imam osjećaj da bi mogo pecto kila klinat. jedino će mi trapez se prebildat od tog sranja :hihi:
Mora da svršavaš kad se vidiš u ogledalu. I onda sam ja taj koji ima komplekse.
:hihi: :mrs:
-
btw, čim sam skužio tehniku klina, imam osjećaj da bi mogo pecto kila klinat. jedino će mi trapez se prebildat od tog sranja :hihi:
Mora da svršavaš kad se vidiš u ogledalu. I onda sam ja taj koji ima komplekse.
Prekini. Ovo je teretana topic, ak ti to smeta i moras kenjat o tome, onda ti imas komplekse.
-
^
what he said.
ak si kripl, bar nemoj da drugi to znaju.
btw dibeče, ownaš buraza tehnikom. :hiha: al oboje malo sakate :wildboy:
-
@ dibek: Stari moj ja sam samo izneo svoj stav, što se tiče kenjanja obrati se onome kojem smeta moj stav o tome. :kava:
-
Ne ownam lol, propadaju koljena previse :hihi: On je prirodni squatter, nema tehniku, samo... dize :hiha:
-
btw, čim sam skužio tehniku klina, imam osjećaj da bi mogo pecto kila klinat. jedino će mi trapez se prebildat od tog sranja :hihi:
Mora da svršavaš kad se vidiš u ogledalu. I onda sam ja taj koji ima komplekse.
Prekini. Ovo je teretana topic, ak ti to smeta i moras kenjat o tome, onda ti imas komplekse.
Nije teretana topic. Fiskultura je. Mislim znate svi da volim teretanu i klasične treninge ali treba cijeniti bauštelu/njivarenje koliko god smiješno bilo. Bez zajebancije :ementaler:
I da ponovim da ipak nije strogo teretana topix. Pričajmo i o jogi :hiha:
-
@ dibek: Stari moj ja sam samo izneo svoj stav, što se tiče kenjanja obrati se onome kojem smeta moj stav o tome. :kava:
tvoj stav zasnovan na čemu točno?
-
O Bože, :fpalm:
-
Ok, ne znam. Ali njivarenje je bolje od teretane? Dzaba ti ovo kad ne mozes ono :wildboy:
Kog briga. Ak je tebi dobro kopat njivu onda ok. Znam da je i to zahtjevno, al se ne moze usporediti sa cucnjem od 200 kila recimo, pa ak zelis kopaj 2 dana bez prestanka.
-
Ček, imaš 63 kile? :wildboy:
-
Da.
Cemu smajli, izgledam nabildanije? :hiha:
-
Ok, ne znam. Ali njivarenje je bolje od teretane? Dzaba ti ovo kad ne mozes ono :wildboy:
Kog briga. Ak je tebi dobro kopat njivu onda ok. Znam da je i to zahtjevno, al se ne moze usporediti sa cucnjem od 200 kila recimo, pa ak zelis kopaj 2 dana bez prestanka.
Koji kurac pizdiš sad. Ko je reko da se može usporedit sa čučnjem. Niko. Teretana je jednostavno inženjering, ovo je korisna razonoda, kojom, ako se baviš, nećeš biti beskičmenjak. Ono. A ako se javi neki seljak ignorira ga se, sjetite se smigl sindroma. Waste of space
edit: sve se ionako svede na osnovu i količinu zraka uvučenog za vrijeme vježbe, tako da sam ja i ovako debel i dalje spremniji od većine tu za teže daljinske treninge čupanja veslanja trčkaranja ubrdo i slično, obzirom na tjelesnu masu, doduše ne u istom omjeru ko što je i dibek za čučnjeve i DL, ali ono to je to.
Budite prijatelji jebem vam materTM
-
Ne pizdim tebi nego ovom snejku :wildboy: Uglavnom ono dzaba ti ovo ono kad ne mozes ne znam. Svatko zna sto je najbitnije i najteze :wildboy:
-
(http://img814.imageshack.us/img814/4236/bodybuilding16600x400.jpg)
:tired:
-
(http://img808.imageshack.us/img808/308/b8a6550662b363eb3414596.jpg)
:tired:
-
:hihi:
-
1. Photoshop.
2. Frend ti vjerojatno radi samo radi pregibe za biceps il nešto :wildboy: :mrs:
Glupa rasprava. Oboje je na kraju krajeva bolje od sjedenja doma. I svađanja. Na internetu. :hiha:
-
Barem deda sa slike može počešati svoja jaja, ako ga zasvrbi naravno, za razliku od vas ''čvrstih'' momaka. Toliko od mene neda mi se više sa vama natezati.
Glupa rasprava. Oboje je na kraju krajeva bolje od sjedenja doma. I svađanja. Na internetu.
jebiga netko i to mora raditi. ;)
-
koji je tebi kurac
nitko ne izgleda ko onaj sa slike. niti bi želio. glupa osobo. :tired:
-
koji je tebi kurac
nitko ne izgleda ko onaj sa slike. niti bi želio. glupa osobo. :tired:
''Pametna'' spodobo, nađi si enciklopediju i nađi pod slovom p, p kao provokacija pa pročitaj šta piše. Slika je tu kao vizualna provokacija, isto kao što je i Dragster postavio svoju sliku, kako bi izazvao reakciju kod mene.
-
ček, ne jebeš i mama te ne voli pa se tu izdrkavaš po forumu?
-
Ne, mislim da je on stavio sliku kao reakciju na tvoju provokaciju.
Tko je ovdje mod, nek procisti topik jer se zelim i dalje hvalit dizanjem :wildboy:
-
Da.
Cemu smajli, izgledam nabildanije? :hiha:
Ne nego ono, kad čitam te neke cifre i teretana spike očekujem ljude od 90+ kila, ne znam.
Jebote ja nikad nogom stupio u teretanu pa imam 80 kila. A mršav sam i nejak. Čak niti visok.
Miđet? :wildboy:
-
koji je tebi kurac
nitko ne izgleda ko onaj sa slike. niti bi želio. glupa osobo. :tired:
''Pametna'' spodobo, nađi si enciklopediju i nađi pod slovom p, p kao provokacija pa pročitaj šta piše. Slika je tu kao vizualna provokacija, isto kao što je i Dragster postavio svoju sliku, kako bi izazvao reakciju kod mene.
Ajde buraz sa njive, da viidmo ko je jaci picko, ja koji bildam ili ti koji radis pozz ;)
I da, mama ti je kurva.
-
Ne
:wildboy:
180cm :approve
-
Da.
Cemu smajli, izgledam nabildanije? :hiha:
Ne nego ono, kad čitam te neke cifre i teretana spike očekujem ljude od 90+ kila, ne znam.
Jebote ja nikad nogom stupio u teretanu pa imam 80 kila. A mršav sam i nejak. Čak niti visok.
Miđet? :wildboy:
stvar je dosta u kvaliteti mase. kila mišića je x puta gušća od kile sala. tako da rendom čovjek od 100 kila nemora uopće izgledat veliko, a čovjek od 100 kila bez masti izgleda ko medvjed.
-
Da.
Cemu smajli, izgledam nabildanije? :hiha:
Ne nego ono, kad čitam te neke cifre i teretana spike očekujem ljude od 90+ kila, ne znam.
Jebote ja nikad nogom stupio u teretanu pa imam 80 kila. A mršav sam i nejak. Čak niti visok.
Miđet? :wildboy:
stvar je dosta u kvaliteti mase. kila mišića je x puta gušća od kile sala. tako da rendom čovjek od 100 kila nemora uopće izgledat veliko, a čovjek od 100 kila bez masti izgleda ko medvjed.
Ne znam, ja sam oke od pupka nadolje (nogometna ostavština), ono, mišići i sve to.
Al gore me nema niš skoro, otkud meni onda 80? Ja njemu nisam reko da izgleda maleno, nego se čudim kilaži, pa to je skoro 20 kila manje na istu visinu.
-
ja imam 120 frende :mrs:
a kažu da sam mršav LOOOOOL
dobro prikrivam robom. :wildboy:
-
Da.
Cemu smajli, izgledam nabildanije? :hiha:
Ne nego ono, kad čitam te neke cifre i teretana spike očekujem ljude od 90+ kila, ne znam.
Jebote ja nikad nogom stupio u teretanu pa imam 80 kila. A mršav sam i nejak. Čak niti visok.
Miđet? :wildboy:
stvar je dosta u kvaliteti mase. kila mišića je x puta gušća od kile sala. tako da rendom čovjek od 100 kila nemora uopće izgledat veliko, a čovjek od 100 kila bez masti izgleda ko medvjed.
Ne znam, ja sam oke od pupka nadolje (nogometna ostavština), ono, mišići i sve to.
Al gore me nema niš skoro, otkud meni onda 80? Ja njemu nisam reko da izgleda maleno, nego se čudim kilaži, pa to je skoro 20 kila manje na istu visinu.
gle ono, jel ti se vide trbušni? jel ti se vide vlakna i ta sranja?
pošto je odgovor vjerojatno ne, to ti je sve salo+ vodurina. Ne primjeti se baš salo puno ak nemaš mišića. više nekako "popuni" tijelo.
dibeku bi pasalo malo. :hihi:
npr. ja sam u godinu dana dobio oko 2-3 kile. ali in the meantime mi je opseg leđa povećao se za 20 cm. da rendom čovjek dobije 2-3 kile, vjerojatno se ne bi baš primjetilo, čak da ih dobije prek noći. salo i voda. "rasporede" se po cijelom tijelu. mislim, 180 cm tijela, stane to sve. ;D
-
SolidSnake i Pilip, još jedan flejm post sa provokacijom/uvredama i imate ban. Dosta offtopica.
-
gle ono, jel ti se vide trbušni? jel ti se vide vlakna i ta sranja?
pošto je odgovor vjerojatno ne, to ti je sve salo+ vodurina. Ne primjeti se baš salo puno ak nemaš mišića. više nekako "popuni" tijelo.
dibeku bi pasalo malo. :hihi:
Imam beer belly omanji pa su skriveni dok ne zaredam malo previše rekreacija. I imam ono štob se reklo, poprilično žensko dupe. Baš je onako lijepo za maznut, okruglo, tako da si u pravu, nisu to nikako samo mišići. :ementaler: Ma meni je super ovako, nedo bog da sam žgoljaviji od ovog, izgledo bi ko dijete
-
tri puta bodivejt (http://www.youtube.com/watch?v=noRYO7JY_IU)
:hiha: :hiha:
-
Isuse :wildboy: Brat ti je mega isto bokte :wildboy: Jel vi tučete ljude okolo? Trebali bi :hihi:
-
:hihi:
Nego, mjerio struk, brat nogu.
68.
Oboje :hiha:
-
:ave: :hihi:
-
dabl. :hiha:
dibek, koji su ti ciljevi trenutno?
mislim, nakon što si dosegao vrh svijeta sa 3bw om :hiha:
-
Pa... za SGP sam htio 450kg total. 150kg cucanj, 100kg bench, 200kg deadlift. Al kad sam to planirao imao sam 70kg, pa ne znam koliko je izvodivo.
Cucnut 150kg mogu sad, u to sam siguran. Mozda cu uspijet i 160kg nekako do SGP-a.
Benchao prije par dana 92.5kg :ementaler: :( Ali, klupa je trenutno prelosa, kad se prebacim u drugi gym mislim da ce biti bolje, znaci 95kg imam, tako nes.
Deadlift vidio si. Mozda uspijem 200kg za par mjeseci, al ne nadam se previse. Za 195... mozda.
Sto znaci da bih ipak mogao dostici taj 450kg total, ne znam.
A za dogodine, recimo + 30-40kg na total, otprilike 15kg na cucanj i DL, bar 5kg na bench :hihi: Ali sve ovisi o tome kakav cu bit za SGP.
*SGP - Strength Grand Prix, na forum.teretana.net, ako niste znali :hiha:
-
dibeče zake se ne prijaviš za neko kul makedonsko bilder natjecanje?
-
:hihi:
dibek nije bilder. :(
-
bidek nije dilder!
sorry, smiješno mi :hihi:
-
aono :(
-
:hihi:
-
112 kg. :approve
Istekla mi teretana. :wildboy: Čekam Đizzza, mogob' dotad na bazen, 100kn na mjesec :o
-
điza moš čekat do sljedeće godine men se čini :hihi: :hiha:
imo gripu, tjedan dana pauze sa malim količinama hrane...opao skroz, mrzim dolazit u đim prvi put nakon bolesti. :wildboy: aj sreća da sam za tjedan-dva na starom..
-
E jebiga MRGURE, nemogu mi starci plaćat mesinu lolol :wildboy:
Mr. Kevin Sorbo :pimp:
Al učini mi uslugu i složi mi neš za jest onako koliko smo rekli, 2.5k kcal yo :wildboy:
-
jebi se, složit ću ti kad se slikaš sa članskom iskaznicom. :hihi:
-
:tired:
Ali ali, PLATA. DALEKO JOŠ. JAO :wildboy:
Daj okvirno bar :wildboy:
-
ah da, uvijek zaboravim da nemaju svi luksuz besplatne teretane. :kava:
aj budem ti sutra neš napiso tu. :wildboy:
-
Hvala :wildboy: Sutra tražim tu BRAZILSKU okolo :hiha:
-
budem naveče. :wildboy: :hihi: :hiha:
e dibek, kad se postaviš u pozu za benč, ono stiskanje leđa, spajanje lopatica, leg drive, jel te onako sve ikada boli i jedva čekaš da se možeš opustit cijeli? :wildboy:
-
Ledja se malo grce, neugodno je al ne boli :geek: Kako mislis tocno?
-
ma mislim ne da boli, nego je sve onako STEGNUTO i jednostavno je neugodno, mislim nemogu držat taj položaj duže od 4-5 repsa da ga jebeš. :wildboy:
-
Pa da :hihi:
I tesko je drzat dulje od 4-5, istina. Al kad ne radis maksimalne serije ne moras biti ultra tight, samo probaj otprilike pogodit polozaj i arch i sve da ti udje u naviku.
-
kita, kad sam stegnut dižem 10% više, nemrem se vratit na polu-tehniku. :wildboy:
rula mi, ali je izuzetno iscrpljujuće za tijelo :wildboy:
-
Ne, mislio sam na serije assistance tipa. Recimo, radim ja zagrijavanje i 3 radne serije archano (jedna je maksimalna). A ostalo, close grip i to, nema sanse da se opet natezem :wildboy:
A i opcenito, poanta je kroz radne serije ojacati tehniku, CNS i sve ikad, a na assistancu jacati specificne misice za tu vjezbu, pa ono. Slabo archanje moce cak i dobro doci.
-
u benchu nisam dizo pun kurac... u zadnje vrijeme meni rulaju girje, jučer na treningu sam žrtvovao 5 rundi vreča i radio sa girjama od 16 kila. Jednostavno ih obožavam, radiš u isto vrijeme na leđima, rukama, ramenima, zglobovima ono... osjećaš se močno
-
Da, ketlbel rula. Ako zmas dobre vjezbe.
-
radim uglavnom push press ( nabačaj i izbačaj izvan glave ) ali s time da mi girje stoje okomito na strop, ne prebacujem ih na vanjski dio ruke... malo preforsira zglob pa u skoli nemogu pisati, ali mi je bitno za boks
-
te girje su...neznam. :hihi:
ono. hej, bučica je, ali se zove GIRJA, pa sad odjednom je ultimativna sprava za SPORTAŠE. :hiha:
neznam, nisam nešto posebno radio s tim, al sve kaj s njom mogu mogu i sa bučicom/šipkom i puno efektivnije.
-
http://www.building-body.com/Trening-s-girjama-kettlebell.html
Ne pise mi se bas pa evo link. :( Ono, ima masa masa vjezbi s ketlebelom.
A imas paragraf zas ne koristit bucice umjesto ketlebela.
-
Da, istina to što kažu za prednosti girje, ali mi je bučica ipak neizostavan dio treninga kada se radi eksplozivnost. 3 runde finiša s bučicama od 2-5 kila dobrano izmori
-
Meh, glorificirani dumbbellsi :wildboy: Mislim, ak su ti dostupne, kul su za neke stvari, al za doslovno sve moze posluziti i DB. Osim toga su malo preskupe i ne mozes mjenjat tezinu, sto je na kraju jos skuplje.
-
''U osnovi, ako možete napraviti 50 sklekova, 10 zgibova i 100 čučnjeva bez utega, krenite s girjama of 24 kilograma.''
Ja mogu napraviti 100 sklekova, 15 zgibova i 200 čučnjeva ( bez prekida ), zašto kvragu ja onda radim s girjom od 16 kg :wildboy:
@ Dibek... dumbellsi u mojoj teretani nisu dostupni, a da ih za kucnu teretanicu kupim su mi malo preskupi zbog svojih (ne) mogucnosti
-
Pa cek, dumbbellsi (bucice, jel), imaju vise mogucnosti. Ono, uzmes utege i sipkicu i mozes mjenjat tezinu kako zelis, a ak imas kettlebell od 24kg onda imas to i sve moras radit sa 24kg :wildboy:
-
da znam ali kettlebel mi je nekako ovako za treniranje cijelog tijela ( i počinjem od sutra sa 24 kile kako sam bio glup :fpalm: ) dok bučice su mi više za određeni dio npr. radim šado s njima za zagrijavanje ili finiše za eksplozivnost udarca
-
To je bucica sa razlicitom ruckom. VAU :wildboy:
-
nije :wildboy:
-
Ok :wildboy:
Idem na DL 185kg x 2 danas. Dead stop :hiha:
Bojim se :wildboy:
-
oduvijek sam mrzio Dead Lift... imam blago krivu kicmu pa uvijek postoji neki strah da cu si skrivit kicmu
-
Najjača vježba ikad. Pa nauči pravilno radit jeboga ti, ostat ćeš kriv zauvijek :wildboy:
-
a nije mi kičma kriva od toga... valjda sam se grbio kao mlađi što ja znam i onda radim pravilno ali radim full malo npr. 3 serije po 15 repova 50 kg
-
185x3 :hiha: Sutra cu trebat BASTUN :hiha:
-
da ja jednom to dignem trebao bih Kosmodisk :hiha: a da dignem dvaput docekao bih se u invalidska kolica
-
Umro topik :(
http://www.youtube.com/watch?v=dd5fe1RrsFU
http://www.youtube.com/watch?v=459YePC5P8k
:hiha:
-
jel to 2bw+ :D
kul ste decki al mooožda malo preplitko :mrgreen:
-
idem u džim. stigao je taj dan!!!1
-
Daaakle!
Bijah u teretani napokon, nakon pecto odgađanja poradi raznoraznih bolesti, ukočenja vrata i ne znam čega ne. Interesantno je kako su mi "natekli" mišići valjda, pa već izgledaju pecto veliki. Al splasnut će to.
Prvo, zanima me šta bi mogao popit da suzbijem malo upalu koja će sutra 48730983% nastupit, moram na faks i tako to, pa da budem sposoban pisat bar :hihi:
A drugo, definirajte mi prehranu malo kvalitetnije. Nemojte mi bacat linkove i pizdarije, nego mi recite konkretno, šta je dobro jest za doručak, šta za ručak, šta za večeru, šta za međuobroke. Nadalje, šta je točno whey, proteini? To je dobro uzimat, rajt? Nema nikakvih nuspojava i pizdarija? Uzeo sam neki energy bar u DM-a, to ću sad pojest poslije treninga kao, ima nacrtane utege na sebi :(
-
Um, aspirin ti je valjda najpristupacnije.
Prehrana, a ono... sve znas i sam. :( Za kvailtetno funkcioniranje tijela potrebno je jesti sve. Znaci za pocetak masti, ugljikohidrati i bjelancevine. Najbitnije je kvalitetno dozirati sve... neznam sad kako stvari s kalorijama funkcioniraju, guglaj to malo ili cekaj nekog upucenijeg. Uglavnom, trebao bi trositi malo vise nego uzimas (jel...?) i na kraju izjednacit unos-izlaz.
Proteini(bjelancevine) su osnovni "sastojci" misica a sami se sastoje od lanci aminokiselina (ucio si biologiju valjda ;( ). Uz vodu su najosnovniji elemnti u prirodi, grade misice, kosti i sluze za njihov rast i razvitak. Za kvalitetnije i brze razvijanje misica odnosno uzimanje vise proteina izmislili su whey, dodatak prehrani. Pije se kolko ti odgovara(obicno pol kile) i to najcesce poslje treninga. Ili mozes jest 10 jaja ili ih piti ko Roki. :tired: :wildboy: I da, whey nema nuspojava.
Imas u DM-u za kupit glukozu u vreci, kao 100% cisto-to pomjesat sa vodom i to je kul.
Obroci... 5 obroka dnevno-dorucak, uzina, rucak, uzina, vecera. :( Cpt. Obvious. 2l vode dnevno...tj cim vise vode. :wildboy: Da ti pisalina bude ljepo prozirna, bezbojna. Ako ti nije znaci da si dehidrirao odnosno pil premalo vode jel...
Za pojest uzmi ono sto ti najvise odgovara ali neka bude raznovrsno. Znaci bijelo meso, povrce, riza-rucak, uzine voce, jogurt moze klipic, vecera neki cornfleks i ine pizdarije, dorucak obilnije, sunka, jaja, KRUH i vocni sok rula. Drugi dan drugo meso, biftek neki, ne nes prepeceno(kancerogeno n shit...), tjestenina stajaznam.
Uglavnom, cim raznovrsnije to bolje. Izbjegavati res pecena mesa, pljeskavice, konzervirana sranja puna konzervansa :tired: i to. Nisam ni detalje za to siguran pa cekaj nekog za detaljnije gluposti. Ali ovo sto sam ja napisal je osnovno ono ne :(
Ti imas ono 19 god jel ko i ja. Znaci jos smo mladi sto znaci cim manje kemije dok se tjelo razvija do kraja. Treneri preporucaju da se uopce proteini ne uzimaju, kreatin pogotovo vec samo ono za kvalitetnije razvijanje tjela, nista umjetno - aminokiseline (imas za kupit tablete, super stvar, bar meni :( ), vitamini i kvalitetna prehrana. Eh da, ovo sranja energy bar i ina sranja to je totalno nepotrebno za lagano sto ti radis. Trosis pare, a nis konkretno ne dobivas.
Ja ti preporucam uz teretanu da se bavis sportom sa strane-boks je odlicna stvar. Em te jaca em nabijas kondu, vjezbas kordinaciju ruku, nogu i a frajer si. 8) Kad uz to rekreativno povezes teretanu i kakvu takvu zdravu prehranu to je super.
Moj primjer treninga i suplemenata
Trening svaki dan 2h, mozda dva puta na dan (sto je previse za mladu dob!). Aminokiseline prije i poslje treninga (prije najcesce zaboravim :wildboy: ), magnezij u vodu tokom i nakon treninga (za oporavak) + proteini poslje treninga eventualno. Iako ih ne uzimam cjelo vrjeme.
Trening mi se bazira na rad tehnike, sparing i utezi. Ovo zadnje slabo zastupljeno jer nemamo u dvorani sve sprave, ali ono osnovno mogu radit-biceps, benc znaci olimpijska stajnga i utezi. Za ostala sranja snaga s dizanjem vlastite tezine-sklek, zgib, trbusnjaci, leda i to.
Jedem lose, 3 obroka dnevno najvise ail pijem dosta tekucine.
Vise mi nista na pamet ne pada korisno... ako mi sine nesto napisat cu. :(
Sad mi je sinulo derp
Plivanje ti je kul, rade svi misici u tijelu i pluca a i kul je otic s frendacima. Mozes se i dirat pod vodom. Laganih 20min tjedno je jebena stvar. :(
Sauna... nije za mrsavljenje kak briju svi nego da se tjelo rjesi sranja preko znoja, za bolji metabolizam i za opustanje misica. Recimo 3 serije x 15min u turskoj i gg. Valjda postoji u sklopu bazena, mi imamo akciju za studente jeftinije-50kn sat bazena, sat saune.
-
sumnjam da ću počet ić na boks ili tako nešto, ali svejedno hvala na savjetima, potrudio si se :hug
-
Daaakle!
Bijah u teretani napokon, nakon pecto odgađanja poradi raznoraznih bolesti, ukočenja vrata i ne znam čega ne. Interesantno je kako su mi "natekli" mišići valjda, pa već izgledaju pecto veliki. Al splasnut će to.
Prvo, zanima me šta bi mogao popit da suzbijem malo upalu koja će sutra 48730983% nastupit, moram na faks i tako to, pa da budem sposoban pisat bar :hihi:
A drugo, definirajte mi prehranu malo kvalitetnije. Nemojte mi bacat linkove i pizdarije, nego mi recite konkretno, šta je dobro jest za doručak, šta za ručak, šta za večeru, šta za međuobroke. Nadalje, šta je točno whey, proteini? To je dobro uzimat, rajt? Nema nikakvih nuspojava i pizdarija? Uzeo sam neki energy bar u DM-a, to ću sad pojest poslije treninga kao, ima nacrtane utege na sebi :(
Ništa nemoj pit za upale, isteži se i trčkaraj, hodaj i to.
Ako već studiraš i to, ujutro voćkice, možda kakav kolačić ako imaš, pahuljice, zobene prva liga, ručak meso krumpir riba povrće salata, večera slično ko za ručak samo manje, međuobroci voće, rižini keksići oni recimo. Piti vode brdo, pišati i maziti se s curom.
Odjebi energy bar-ove. Budi lep i prirodan. :wildboy:
-
Za upalu tusiranje hladnom vodom, masaza, istezanje i ibuprofen. Ali lijekove bolje izbjegavaj, ono, upala je, proci ce. Nije svinjska gripa lol :wildboy:
Za prehranu, ako hoces jednostavnije: ako si mrsav, jedi puno, uglavnom tjestenine, mlijeko, meso, jaja. Ako si debel (a valjda nisi), ugljikohidrate jedi nakon trenina i ujutro, inace proteini+masno :approve
Za trening si izguglaj starting strength - mark rippetoe.
-
Ae kad je Dujko već probio led..
Sljedeći tjedan idem i ja u teretanu :hiha:
Prioriteti su izgubiti salo oko drobića, spriječiti nastajanje cica i onda se malo ubildati.. ili nešto tako. :hiha: Neki prijedlozi što i kako ? :wildboy: Ili barem neki link s programima vježbi, čuo sam da ima dosta kul takvih stvari.
I planiram uzesti nožne utege i nositi ih pod odjećom kežualno, jel to korisno išta ? Mislim, dnevno hodam minimalno sat vremena pa ono, mislim da bi moglo biti od neke koristi :solidus:
I neke osnove ponašanja u ĐIMU, nešto šta bi svaki početnik trebao znati :wildboy: da ne ispadnem totalni šaban prvi tjedan ili nešto, jel imaju neke stvari koje se ne smiju činiti ? Koliko se trebam zagrijavati prije no što krenem na nešto ? Trčati na traci, pa na neke sprave za ruke ? Kolika je optimalna težina za početak, uzevši u obzir da sam ojači momak ? I tako to ? :wildboy:
I di ima ugljikohidrata najviše, što sad reče Dibek :hiha:
-
Aj cek, potrazit cu starting strength za download. Pise tamo sve oko treninga.
I neke osnove ponašanja u ĐIMU, nešto šta bi svaki početnik trebao znati :wildboy: da ne ispadnem totalni šaban prvi tjedan ili nešto, jel imaju neke stvari koje se ne smiju činiti ?
Stavljaj osigurace uvijek, to mi trenutno pada na pamet :hiha: I uzmi si nekog da ide s tobom i pomaze ti ako fejlas (i ti njemu naravno). I ne slusaj svakoga, ima svakakvih idiota po teretanama.
Ugljikohidrati... tjestenina, riza, slatka hrana dobrog okusa, kruh, sokovi itd.
-
za ekipu koja ima cicke (znači malo sala) a slaba je tj. nema baš miški.
mislim da oboje spadate u kategoriju.
imajte 4 obroka dnevno - lako se naviknuti a nema razlike.
doručak, ručak, večera, prije spavanja.
doručak - 4-6 kuvanih jaja, 4-5 šnita kruva i čaša mlika.
--trening--
ručak - mesina/ribetina + izvagajte 120ak grama riže ili tijesta. to je onako, solidna porcija. najedite se fino poslije treninga. ako vam je trening kasnije, zamjenite sljedeći obrok jednostavno.
večera - mesina/ribetina + salata. povrće. kakvo god, glavno da nije kukuruz, grah i ta ekipa. znači zelena, paradajz, kupus...
prije spavanja - sir (300-500g) / mesina / ribetina / jaja + malo oraha il tak neš (ako jaja onda ne orasi).
eto , sad imate i jelovnik pičke.
u teretanu furate ručnik. :hiha:
ekipa je generealno ugodna, ak neš neznaš pitaš pa će ti pomoć, al ne bi preporučio. generalno držiš se svog posla i ne gledaš drugu ekipu. ako ti treba sprava di je neko drugi, uljudno pitaš. ništa što nisi naučio već tijekom života :hiha:
kao što kaže dibek nađite program "starting strength". Autor je Mark Rippetoe. Potrudite se pronaći video na internetu gdje objašnjava sljedeće vježbe:
Bench
Čučanj
Deadlift
Na programu se možete zadržati 3-4 mjeseca. učinkovit je za početnike, jako.
Ako uletite ko padobranci i počnete radit vježbe za ruke i to, zaboravite na ikakav napredak. Morate trenirat jako, motivirano i dat sve od sebe. Džabe vam sve ako trenirate ko babe. ali to se uči dosta dugo i trebat će vam vremena da dođete do tog intenziteta potrebnog za neki rezultat. Morate raditi veće vježbe (gore navedene) jer manje vježbe (biceps, trtcpes)ne stimuliraju hormone i tijelo u većiuni sličajeva ne reagira na takav podražaj.
najvažnije je bit uporan i konzistentan. Ako skupite 3-4 mjeseca potpuno konzistentnog rada, savršene prehrane i barem 8 sati sna svakodnevno, promjene će biti ogromne, garantirano.
-
http://www.megaupload.com/?d=Y9XNQOPC
Mislim da je ovo starting strength. Nisam skinuo, prespor mi je net trenutno :wildboy:
+1 na grgu
-
Najbitnije je bit uporan, uglavnom. :wildboy: Nabrijavajte se na švarcija i ekipu. Doći će i neka kriza ipak, pogotovo nakon dužeg perioda prežderavanja i jebanja. Znam ja. :hiha:
edit: eloel grga je to napisao zadnje. oprostite. al eto još jednom, plačite cvilite i radite grimase. nitko ništa neće misliti o vama i nitko vas neće gledati i komentirati gle kako mu cice skaču
-
Al kad dodje neki napredak, prezarazno je i owna sve :approve
-
ae, al problem je kaj nema natrag. :wildboy:
-
Mnogo hvala, skinuo! :hug :hug
U principu, tu se mogu naći neke jednostavne smjernice kojim redosljedom ići na sprave, jel ? :( Jel ono, jedan dan radiš leđa, drugi dan noge, treći ručke ?
I da napomenem, SADA mi nije cilj benčati, već prvo se dovesti u red. Znači, kondiciju upgrejdati, izgubiti kilaže, tj pretvoriti je u mišiće. Mislio sam čak prvo proći neki program koji mi je frend koristio, sa pecto različitih sklekova/trbušnjaka dnevno, drugi dan neki drugi set intenzivnih vježbi itd ? Za sad, bar, ne želim imati pecto ručki i nabijati masu i to, samo ne biti poveća pupica kakva sam sada :hiha:
I dalje mi je nejasno što točno na kojoj spravi trebam raditi također :wildboy: I na spravama se radi dok ne crkneš, jel tako ? :hiha: :wildboy:
Isprike što sam nub ovakav, al ono stvarno imam ŽELJE I MOTIVA :hiha: ta čak sam se testirao mjesec dana u tvornici sokova Maraska ovo ljeto radi ovoga, ni jedan moj vršnjak nije uspio više od dva tjedna!1 Tako da stvarno hoću raditi ;( al ne bildanje, nego formu i snagu. :(
-
:wildboy:
odustajem (izignoriro si dibekov link vidim), ali za kraj; ne postoji razlika između BILDANJA i dovođenja se u formu i neznam čega više ne.. nema lakše/teže...možeš se zajebavati sa SKLEKOVIMA TRBUŠNJACIMA i SPRAVAMA al nećeš postić niš spešl...30 puta brže ćeš postići isto onim treningom u teretani, i izgledat ćeš odlično.
za nabildat se je potrebno jako
jako
jako
jakajookjakojojkaojaoajkokaosoajoojpak
jaaaaaaaaaaako
puno vremena.
ono, nećeš se nabildat RUČE u nekolko mjeseci nego ćeš baš to: doći u formu i izgledati dobro.
a čak ni to ne uspije većini ekipe koja krene u teretanu. Zato što rade baš to HILJADE TRBUŠNJAKA BRATE JEBENO JE TO INTENNZINVO
zato budi jebeno pametan, uzmi dibekov program, ukucaj vježbe u jutub i radi po tome. jednostavno je. :wildboy:
-
Skinuo sam knjigu, nisam je počeo čitati jebemu :wildboy:
Al mogao bi i po jutubu pogledati :wildboy:
-
jer si kuja koja traži izlike? HA!? IZAZIVAM TE :@
;(
ja taman krenuo novi program, uleti mi ovo govno. mrzim to razdoblje poslije ljeta. nikako da se dovedem u red. :wildboy:
@derp
jebeš knjigu, samo čekiraj program, znači vježbe/ponavljanja i serije. ono. knjigu pročitaj kad se još malo nabriješ, ovako bi te moglo odbit previše podataka i to.
negdje u knjizi je program.ka. :wildboy: trebo bi bit.
-
ne kontam kak bi mogao uklopit školu u sve to. :wildboy:
kad idem ujutro od 7-14 h, popodne 12 - 19 h s time da mi treba nekih pola sata do grada, znači da sam uvijek sat vremena poslije završetka škole kod kuće
kako stići jest 4 puta na dan i otić u teretanu? :(
-
hej ono, a kak je ljudima koji rade derp? :wildboy:
pa i teretane rade ujutro/naveče. mislim u teretani si sat vremena. a ono, vjerujem da jedeš i inače. :wildboy: :wildboy:
mistifikujete. :hiha:
-
ne kontam kak bi mogao uklopit školu u sve to. :wildboy:
kad idem ujutro od 7-14 h, popodne 12 - 19 h s time da mi treba nekih pola sata do grada, znači da sam uvijek sat vremena poslije završetka škole kod kuće
kako stići jest 4 puta na dan i otić u teretanu? :(
Ak to shvacas ko obavezu, nikad neces uklopit. Probaj se naviknut, pa ce doci samo od sebe.
Nego, program (mislim da je ovo najbolja opcija za apsolutnog pocetnika):
Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5
Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
S time da pocinjes jako, jako lagano i dodajes 5kg za cucanj i deadlift, 2.5kg za bench i military press. Isto, ako ne mozes radit zgibove, mozes radit lat-masinu (sprava jel :wildboy:).
Mozes i pocet radit "vjezbe za ruke" :hiha: Al ovo ti je puno pametnije i zanimljivije, i za 2 mj. ces vec imat neku osnovnu snagu i razumijevanje tehnike i programiranja.
-
ae, jebenica. i da, nisam razabrao, šta žderat kad ne treniraš taj dan? isto ili? :S
-
Doručkovao žitarice sa mlijekom i medom. Ručao zelenjavu (kaul) + pileća prsa, sa crnim kruhom. Nakon ručka uzeo supradyn, tablete sa pecto vitamina, inače njih uzimam (nek kaže netko ako ima nešto loše s tim ;D). Mislim za pola sata/sat neko voće uzet. Navečer neki sir za večeru, ili tako nešto, vidit ću još. Jel valja to? Jel se može voće smatrat kao jedan obrok, ili da ubacim još negdje nešto?
Iovaj, od prijatelja neki lik nam može nabavit kilu wheya za 150 kn, jel to okej? Kako se uzima whey općenito?
-
whey. :(
No ja sam naturalac i nije mi do toga pa neću.
I da, voće nije obrok
-
Dujko, što radiš tamo u teretani ?
Jel samo obaviš čučnjeve, benč i zgibove ili si dosta vremena na spravama isto ? Kako se zagrijavaš, jel trčiš ili što ?
-
Ovo što sam bio sam radio po drukčijem programu od ovog starting strengtha, radio sam prsa i bicepse, na spravama, 4 vježbe prsa, 3 biceps. Četiri serije po osam ponavljanja. Kreneš s kilažom koja ti je okej, probaš s najnižom pa povećavaš dok ne skužiš da ti je taman. Na kraju sam malo trčao na traci.
-
daj dragster šabane :hihi:
150 kg za kilu wheya je univerzalna cijena. tak da to nebi nabavljo od rendom likova neg ono, u dućanu. guglaj pronutrition, oni su jebeni i jeftini. i brzi s dostavom.
ali ono, ak ti se neda jebat s wheyem litra mlijeka poslije treninga. čokoladnog.
-
pojeo sad salame od purecih prsa i posnog sa crnom pogačom. posni nije pretjerano ukusan :hihi:
sad ću mlijeka pit :hiha:
-
Jučer me samo malo zatezalo, al danas me baš boli. Prsa ponajviše. Namjeravao ić u teretanu danas ope, al ne mogu ono. Šta mi nije danas trebalo bolje bit? :hiha2:
-
pičkica. :hiha2:
-
upala dolazi ~20 sati nakon treninga.
i tupane nemoraš raditi prsa opet. Noge? leđa? :wildboy:
-
prošlo je preko 30 sati od treninga. Ma boli me dosta, ne mogu pretjerano mahat rukama, leđa su bila danas po rasporedu :(
-
Trebalo bi proć kad se zagriješ. Derp.
-
Krenuh u teretanu prekjučer i danas ne mogu raditi ništa s rukama. Sutra idu noge i ne znam, ako me uhvati ovakva upala kao na gornjem dijelu tijela, netko će me nositi van na ramenima... Nadam se da će sutra biti bolje jer bih se volio otuširati :wildboy:
Ne mogu baš reći da sam se preforsirao težinama, valjda su mi tetive i mišići mrtvi skroz, jer godinu dana barem nisam ništa srodno utezima radio, a težina je porasla, začepile se žile od krmljenja i dobro da mi srce ne stane. Oprezno :(
Iduća dva dana nisam mogao ruke podići na 30°. Ali ja sam prećerao.
-
Pa ono duje, zakrzljao si, a odradio si veci volumen nego ja u 2 tjedna :wildboy: Naravno da ces bit mrtav.
Starting Strength... po sedmi put :wildboy:
-
znas da nece poslusat. :hihi:
-
Ane. Bar nisam prosao to sto puta :tired: :(
-
e to :hihi:
a gle, nemrem ih baš krivit. i ja sam prvih 6 mjeseci bacio u vjetar jer mi je to izgledalo "teško" i "čudno" i treba se potrudit.
naprimjer, karlo je samnom počeo radit čučanj i dead nakon 2-3 tjedna, i to mu je čučanj bio fenomenalan, tehnički. benč mu je (bilderski totalno, samo ruke i ramena rade) skočio za 30-40 kila u 2 mjeseca. da je on jeo kako treba, u 2-3 mjeseca bi dramatično promjenio izgled.
a ekipu koja radi ruke i leptir viđam u teretani već dvije godine za redom, rade iste stvari. i još uvijek imaju manja prsa od mene (a to govori puno). dobro ruke su im manje al to se podrazumjeva.
:hiha:
-
Ali, ti si u teretani 2 godine. :( :hiha: :mrs:
-
nisam te skužio. :wildboy: :hihi:
-
Da, ono, ja sam se sjebao (donekle) ne zelim da se i drugi sjebaju. Osim ak su debili, tad zelim.
Valjda duje nije debil :hiha:
-
nisam te skužio. :wildboy: :hihi:
Pa ono, nije da serem, možda nemam pravu informaciju, no čini mi se da bi trebao biti moćniji nakon 2 godine u teretani.
Kažem, koliko ja znam, 2 godine si u teretani.
Moj kompa, SEBO CAR ;) je od mrljavca došao do onako nabildanog majmuna i hoda ko retard od mišića i mase, normalno, kemijao se i sav je otišao u kurac, i ne jebe i dalje, no to nije tema. cca godinu i pol
ne znam, možda nisi 2 godine
ili si mrljavo '2 godine'
-
Pa dobro, ja sam sto godina u gymu pa opet izgledam ko logoras :hiha:
-
e, al dižeš boga isusa i vreću cementa na ramenima mu :wildboy:
-
nisam te skužio. :wildboy: :hihi:
Pa ono, nije da serem, možda nemam pravu informaciju, no čini mi se da bi trebao biti moćniji nakon 2 godine u teretani.
Kažem, koliko ja znam, 2 godine si u teretani.
Moj kompa, SEBO CAR ;) je od mrljavca došao do onako nabildanog majmuna i hoda ko retard od mišića i mase, normalno, kemijao se i sav je otišao u kurac, i ne jebe i dalje, no to nije tema. cca godinu i pol
ne znam, možda nisi 2 godine
ili si mrljavo '2 godine'
a kaj misliš, da sam došo prije dve godine i počeo radit sve 100 posto kak treba...lol. recimo da treniram kako treba i umije se godinu dana. mislim i prije je bilo napredka al dosta sporo, sad malo brže, kad uđem u kontinuitet.
a čak i da jesam. ak treniram savršeno, jedem loše - .neću napredovat. jedem savršeno, treniram OK - neću napredovat. ako je sve savršeno - napredovat ću 50% manje od recimo, tebe. il od rendom lika u teretani koji jede burek a raste ko iz vode.
ja sam se s tim pomirio i boli me kurac...malo me iritiraš npr sad ti mr. 120 kila benč u mjesec dana teretane al ok :hihi:
različiti su ljudi, jebiga.
ovo s nabildanim frendom mi je ono, lol. Hej dragster, ja znam lika koji je sa 14 godina ušao u seniorsku repku u veslanju. i kaj bi ti sad trebo reć? ti si loš veslač i loše treniraš jer je on bolji od tebe, šta si radio cijelo vrijeme na treninzima? kuiš ;D pa naravno da ima mutanata. isto tak postoji frajer na teretana forumu šta je sa 15 godina gura 160 kila na benču. to 98 posto ljudi neće moći ni sa 4 godine kontinuiranog treninga. (ako ovaj tvoj frajer kemija to uglavnom mijenja cijelu priču za 200 stupnjeva. nemože se to usporedit sa naturalcima.)
neki će se uvijek trudit manje i postizat više.
al ono, ne žalim se. i mjere i snaga mi je nadprosječna za ekipu sa foruma (teretana foruma) i iz mog đima.
-
:ave:
nemoj se ljutit jebemu, nisam ništa loše mislio. nit sam ti reko da si loš :hiha2: stoput sam ti reko da ste ti i dibek u biti jači od mene pa opet te stignem iritirat, ne znam
14 godina u seniorsku repku :mrs: ako baš hoćeš, ja sam nakon 2 godine treniranja ušao u seniorsku repku ko junior :hiha: ALI je bilo suza i krvi i svega, pa ono, ne znam. pao sam i faks, od NALETA želje i motivacije i sve i morao sam prestat u biti, jer nisam normalan. ne mogu dvije stvari radit normalno, već samo udarat po jednoj samoubilački. i za faks sad isto, ne znam, glup sam. ne mogu prestat radit kad osjetim napredak u bilo čemu, valjda ne misliš da ja drkam kurac u teretani pa to ide gore, ne znam stat, štagod radio, navikao sam se na bol još dok sam veslao, obilježilo me to za sva vremena i paše mi osjećaj kad si gotov i kad ruke ne idu gore.. sad za faks radim redovito do 5 ujutro i štekam na trčanju (još nisam išao ubrdo), ali svejedno odvučem 6:10 na 2000 m na ergometru, rekord osobni je 6:00, sa 98 kila. skelin vuče 5:47
različiti su ljudi da i zato mi je žao nekako gledat dujeta kako već kupuje nekakve kemije i nabrijava se previše, a drko je kurac 2 godine, po meni bi trebalo radit aerobu da se srce pokrene, pratit puls i otić na kakav pregled eventualno, jer sam osjetio na sebi, a bio sam u kakvoj takvoj formi i imam bikovska pluća i srce, da mi nešto ne valja sa krvotokom, i to je opasno, a te kemije bar na početku treba odjebat dok se ne upoznaš sam sa sobom, nakon dužeg perioda jebivjetrenja. Ako misli imalo ozbiljno s tom teretanom, ja nisam baš, već čisto sam htio vratit koji mišić i pokrenut krv na bicikli/ergometru
to kažem sad, jer se osjećam kao da sam niži stupanj od vas dvojice u teretani zbog manjka iskustva u svemu, nisam to htio reć tamo kad si mu ti pisao većbe i taj whey, a eto krenuo je poduži post pa mi je izletilo. Neka ostane. :hiha:
-
ma ne ljutim se, al ono, ne volim baš sad takve neke spike. :hihi:
i ono, neznam tog lika, izmišljao sam naravno, samo je bio primjer. uvijek će bit takav netko, na neki način bolji od tebe a trudi se manje. Znam da si najači veslač :hihi: (mislim bogomdan si za tu disciplinu, after all), to vrijedi za sva područja života, jelte. ti učiš xy sati za trojku, netko uči xy/10 za peticu. i nisam reko da niš ne radiš u teretani, nit sam bio s tobom na treningu pa to mogu reć, jelte. Uvijek sportski uvažavam i samo po sebi pretpostavljam da daješ 100posto na treningu :ementaler: . jebiga, ja dajem sve od sebe (kolko mogu, evo u svoju obranu i obranu sadašnjeg nikakvog izgleda/snage nisam trenirao nikako skoro od 6. mjeseca) a kolko napredujem tu najviše ulogu imaju moji hormoni i geni koje mi je dao bog.
evo npr ti i bez da si išta trenirao imaš raspon ramena od metar ipo. nemožeš baš reć da te bog nije pogledao ( :hiha: ), jebiga, robustan si sav i sa 15 godina (sjećam se) si izgledao vrlo vrlo dobro i vjerojatno bio jak ko bik. :mrgreen: ja sam imao 60 kila i opseg ruke ko pola tvoje podlaktice, kao i uostalom 98 posto mojih vršnjaka.
btw ja mu nisam piso whey, neznam di si to vidio. čak i u primjeru jelovnika sam reko da nemora niko whey, durr. ;D whey je jebeno koristan kad moraš nešto brzo pojest, zašto ne. i ne, nije kemija, jebemu dragster, ukucaj wej na google translator, valjda znaš šta je sirutka. :wildboy: nemoj sad baš bit nubast bezveze, nije wikipedia bezveze tu :ementaler:
-
znam i to sve, ali prah jebemu, ježim se od toga, al dobro uglavnom to uzimaju ovi koji 'nemaju vremena' za jest nešto normalno ka, mislim ja znam svašta uzet sa sobom, od sarme i pirea u tupperware-u pa do pašte na mlijeku i takvih sranja, znam otprilike šta je whey, al svejedno, gdje mu se žuri :(
pišem postove zbrda zdola pa nemoj baš sve ozbiljno shvaćat, treba razgovaarat oči u oči, trapavo je ovo :(
ja kolko znam ti izgledaš odlično, sjećam se one slike, kao 'grga ide u gym', torba na ramenu i ;) i tako bih i ja htio izgledat, taman si napet :hiha:, ja sam trapav i masivan, a u duši sam tarzan i htio bih raditi kolute, premete i penjati se po drveću, a to mi ne ide, a takav neću nikad ni bit, endurance sportovi su mi oduvijek bili najbolji i za takve ja moram ispuštat dušu i govna kroz nos, i eto nisam sretan..
triatlon npr mi je san :wildboy:
tako da eto, da ne misliš da ja mislim da si ti šaban. kul je to zapravo, kao klase u WoW-u smo :hiha: :(
ponavljam, ne da mise ovako komunicirat, zaključak svega je da je sve kul
edit: i da, nisam te baš zamišljao kao 60-kilaša, sad mi je sve jasno i ispričavam se za onaj 2 godine remark
-
pa da, dobro to je jako stara slika, od onda je prošlo 7-8 mjeseci treninga i dosta sam napredovao. Recimo mogao bih se nabit do 100 kila, ali bio bih vreća sala. moram se zadovoljit razmjerno malom kilažom i na taj svoj mali okvir nabacit što više miški. nikad neću bit velki ko ti, al može to bit kvalitetno i sa manjom kilažom ;D
ali opet, nebi reko da sam baš mali. ima tu ok širine i velkih ručki. :hiha: pokušavam biti strpljiv i ne zaletat se i debljat čisto da bi bio "veliki".
ma nisam se naljutio il tako nešto :hihi: al eto, čisto da malo raspravimo. to ti je taj "bilderski" ego :hihi:
a whey, mae, i ja sam pobornik prave hrane i to, ali npr whey je jeftin dosta i tako. realno, da nisam alergičan na mlijeko, stalno bi ga pio umisto weja.
a i ono, kad si nabrijan ko sad ovi šta su počeli, onda oće sve odma, jebiga tako je to.
-
al ne berem, zašto je greška ako krenem s ovakvim programom, za kojeg sam i prije čitao da je dobar. Znači ovako nešto, to nam je složio ovaj prijatelj.
PON: prsa (4 vjezbe)
biceps (3 vjezbe)
UTO: leđa ( 4-5 vjezbi)
triceps (3 vjezbe)
SRI: off
CET: noge (4-5 vjezbi)
trbuh (3 vjezbe)
PET: ramena (4 vjezbe) prednje, zadnje i srednje rame tj. obuhvatit cjela ramena sa oko 4 vjezbe
trapez (2-3 vjezbe)
- treninzi max. 1h i 30!!!
- prije treninga samo lagano razgibavanje a zagrijat ces se u prvoj seriji sa manjom tezinom
- radi 4 serije po vjezbi sa 8 ponavljanja
- pauza između serije 60 sec, pauza između vjezbi 2 min
- ako ti ostane vremena nakon treninga ubaci malo biciklu, traku ili steper za kraj
- mjenjaj vjezbe i redosljed vjezbi da ti se misici ne naviknu na isto
-
pa jel ti napiso vježbe il kaj..il kao sam biraš
-
U vezi ovog razgovora... treba biti uporan i konzistentan, rezultat ce doci, bilo to snaga, mrsavljenje, nabildavanje... Sad mozda neces biti tako jak i nabildan ko neki, al ne znaci da se ne trebas truditi. Poanta je gledat sebe i biti sve bolji i bolji, a ak se ides usporedjivat sa genetskim frikovima, brzo ces se ostavit svega.
Duje, prvo: ovo nije program. 4 vjezbe, 4 serija po 8. Rendom nabacani brojevi, nije to pravilno programiranje :wildboy: Evo ovak, da si radio starting strength, prvi trening bi ti bio recimo 3x5 cucanj, 3x5 bech, 1x5 deadlift, sve sa laganim kilazama. Zavrsio bi u pola sata, na kraju bi bio svjez, sutradan odmoran, a dan nakon toga (kad zapravo trebas odraditi sljedeci trening) super odmoran. Ovako si ubio prsa i bicepse, a sad trebas radit ledja - pa naravno da ne mozes, ono: treba ti biceps da bi dizao, a prsa istezes donekle kad radis ledja. To nije kvalitetno programiranje.
I treninzi od sat i pol... ne znam, meni traju toliko recimo, a i nisu nesto nabijeni nego uzimam malo duze odmore izmedju serija... tak da je tebi to predugo. Ko sto sam rekao, starting strength bi poceo sa treninzima od ~ pola sata.
Procitaj knjigu. :wildboy: Jednostavna je.
-
Da malo je razbacano, nađi si program duje i drži ga se par mjeseci. Ja sam radio po nekom koji je žena napisala i rulao mi je, i btw knjiga od dibeka je zakon, pročitaj
-
Pokazao malo prijatelju s kojim idem u teretanu danas vaše postove, da mu pojasnim da bi bilo bolje da krenemo sa starting strengthom. Nakon što je pročitao postove, već je bilo kao "a mogli bi i tako onda...". Onda sam mu pokazao video gdje dibek savija francuski ključ.
I tako, krećemo sa starting strengthom. :ementaler:
Recite mi, pošto ionako imam malo sjebanu kičmu, vrat i to, jel mogu nešto sjebat sa deadliftom i tim šemama?
-
:approve
Ovo za deadlift, ovisi. Ali nisi valjda toliko sjeban. Ja recimo imam kifozu, ljudi imaju lordozu i normalno rade. Skoliozu imaju svi, pa ako nije jako izrazena onda nije problem. Samo dobro prouci formu, nemoj savijat ledja i to.
S druge strane, ako se ja nisam sjebao na deadliftu, nece nitko :hihi:
-
I ja poceo od neki dan malo vjezbati, doduse uglavnom cucnjeve da si zategnem bedra i dupe - ono da imaju neku ljepsu formu.
A i poradi kondicije.
Ne mislim da sam nesto posebno debeo - jucer na vagi imao 69.9 kg, a visok sam nekih 1,82 cm.
Uglavnom, koliko cucnjeva dnevnomse preporucuje, cisto radi oblikovanja?
Zasad, kad sam bas frisak i odmoren mogu izvesti 40 - 45 komada.
I da, neka preporuka za pravilnije disanje, ako moze, mislim da me i to donekle sjebe, kao i slaba volja da se prisilim na jos cucanj - dva.
-
odradili prvi starting strength trening :hiha:
Dobro je, sve kul, jedino mi je crnjak malo bio radit squat sa samom šipkom, al jebiga, noge su mi nikakve :approve
Benč stavio 10 kg, za početak, nije bilo problema. Jebe me jedino balansiranje, težina nije neki problem.
Zgibovi su problem :hihi: Mislim, nema onako ravne šipke za zgibove, imaju na nekim spravama nekakve malo zaobljene, na njima smo ja i prijatelj sposobni bili napravit jedan komad. Pa smo lat mašinu odradili malo.
Idem jest :hiha:
-
Ovu varijaciju ste uzeli?
Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5
Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Sve kul, lat masina je ok za pocetak, kad ojacate (tipa 6-7 zgibova u komadu), prebacite se na zgibove. A ovo za bench, 10 kila? Utega ili utezi + sipka? Znas da sipka ima tezinu i da se to broji, jel :hiha: Mnogi kao ne znaju :(
-
znam, al ne znam koliko ima šipka. 10 kila utega, 5 sa svake strane. Na benču, jel. Nije problem nikakav, samo je balansiranje malo zajebano. Squat samo šipka.
-
10-20kg imaju sipke. Ako je 180-tak cm i ima tanke krajeve onda oko 10kg. Ako je oko 210cm duga i ima tanke krajeve, moze i do 15kg. Ak je 220cm i ima deblje krajeve, 20kg.
Sad ce doci neki matematicar i reci da je ovo nemoguce :wildboy:
-
Ja sam matematičar i moguće je. :hiha:
-
upala nogu :hihi:
Bit će bolje do sutra valjda, ako ne, preskačem squat.
Nego, dibek il Grga, pojasnite mi ovo:
Press/bench press 3x5 (alternating)
Jel press kao ona press mašina ili? Jel treba radit oboje ili jednom jedno, drugi put drugo? Nejasno mi malo.
-
I ja poceo od neki dan malo vjezbati, doduse uglavnom cucnjeve da si zategnem bedra i dupe - ono da imaju neku ljepsu formu.
A i poradi kondicije.
Ne mislim da sam nesto posebno debeo - jucer na vagi imao 69.9 kg, a visok sam nekih 1,82 cm.
Uglavnom, koliko cucnjeva dnevnomse preporucuje, cisto radi oblikovanja?
Zasad, kad sam bas frisak i odmoren mogu izvesti 40 - 45 komada.
I da, neka preporuka za pravilnije disanje, ako moze, mislim da me i to donekle sjebe, kao i slaba volja da se prisilim na jos cucanj - dva.
-
upala nogu :hihi:
Bit će bolje do sutra valjda, ako ne, preskačem squat.
Nego, dibek il Grga, pojasnite mi ovo:
Press/bench press 3x5 (alternating)
Jel press kao ona press mašina ili? Jel treba radit oboje ili jednom jedno, drugi put drugo? Nejasno mi malo.
Press kao military, ono sto imas u knjizi, znaci stojeci military press sipkom.
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
Znaci, jedan trening benchas, jedan military pressas, pa opet bench, pa opet military i tak. Znaci naizmjenicno (alternating), ne radis bench i military u istom treningu.
I nemoj preskakat squat, zagrij se posteno i proci ce upala :(
Psajdak... upisi se u gym i radi ovo sto radi Duje. Inace svejedno ti je koliko radis kad je vec 20+ ponavljanja. Neces od toga dobiti ni znagu ni izgled. Ae, za disanje: izdisaj kad dizes, udisaj kad spustas.
-
noge su mi u komi totalnoj, šepam pomalo čak. ne znam koji kurac :hihi:
-
trčanje/biciklo za oporavak
-
Nisi radio cucanj. Znam :hiha2:
-
Nisam bio u stanju šetat, kamoli squatat :hihi:
danas ću valjda.
-
:mrs:
Nemoj zabusavat :hiha:
-
Povratak u teretanu/forum pokušaj 4 :hiha: ovaj put super kul "pl". :hiha:
speed benč 70kg 10x3
spd squat 70kg 10x3
spd dedlift 90kg 10x3
rula mi skvot. :hiha:
dibeče, jesam dobro to odredio, 60%rm recimo? :wildboy:
-
Dobro je, mozda malo visoko. Al i ja uzimam 50-60%, ovisno o vjezbi (DL mi je oko 60%, cucanj je megaspor pa ne stavljam vise od 50% za spid). Ma da ne radim bas spidove zadnje vrijeme. Samo gledaj da bude brzo.
Isto, uobicajeno je da se za spid squat rade 2 pon., za spid DL singlice :hiha:
Opet povratak u teretanu? Po koji put jebemu? :wildboy:
-
pa četvrti :hihi: depresivan ću postat ono. dižem jedan tjedan, dođe mi poso 0-24 i ode sve u kurac. i ovaj put sam uzeo neku laganiju varijantu, jer čim počnem maximalno dizat, razbolim se za 10 dana.
enivej, moram povećat eksplozivnost, pogotovo na skvotu. kurčina sam. i tehnika. tak da mi je gej držat ponavljanja na ono..1. jer tak nikad nebum zbildal tehniku. brijem. :wildboy:
a benč, kriste, tehnika mi je bolja od dejv tejta. :wildboy: ali tek kad sam počeo koristit monkey grip. neznam zašto, ali rula. :wildboy:
-
Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5
Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
drugi je tjedan, pa danas radim ovo za srijedu ustvari, rajt?
-
Ne kuzim pitanje :geek:
-
lol. uglavnom, ovaj trening koji sam prošli tjedan radio u srijedu, ovaj tjedan radim u ponedjeljak, jel tako?
-
Ne, zasto bi. Treniras tri puta tjedno, imas zasebne treninge za pon, sri i pet. Jedino sto se mjenja je bench/military press.
Znaci, sve isto, samo sto ako si zadnji put radio bench (a trebao si), sad ponedjeljak pocinje sa military pressom. (alternating, jel)
-
a zato šta sam pročitao ovo
So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A
Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B
:wildboy:
-
To ti je druga varijacija, ak imas tri treninga tjedno, al dva razlicita.
Ak si tako napravio, kog briga, tjeraj dalje :approve
-
a jesam :hihi:
squat je đubre btw.
-
s kolko radiš, težine i to dewye ;D
-
malo :ementaler:
-
povećavaj stalno, pa makar 2 kile tjedno.
-
Krećem večeras u brdo... strah me razočaranja, ali treba bit realan, ako izdržim vjerojatno neću moć odmah nazad :wildboy:
-
Da se i ja malo nadovežem na temu u vezi duje, čike i depresije.
Znam da bi svi vi da se do ljeta nabildate, al neće to baš tako lako bit ako mislite vječno tri puta tjedno ić. U početku ( par tjedana dok se malo naviknete ) to je ok, al već tamo nakon 4 tjedna bilo bi dobro uključiti još jedan ili čak dva dana treninga, al ne i više od toga jer su i dani odmora vrlo važni za postizanje rezultata. No dobro sad to, valjda vam je i samima već jasno da je potrebno za dobre rezultate trenirati više ( pogotovo u slučaju, koji je i najčešći, skidanja sala i dobivanja mišića ).
Što i kako raditi:
Za dobre i brze rezulatate ( pod brze mislim na jedno 5-6 mjeseci ) morate raditi što više vježbi u kojima sudjeluje što veći broj mišića, a ne se samo oslanjati na sprave. Pod time spadaju vježbe tipa:
čučanj ( imate dosta vrsta čučnjeva, al držite se Duck čučnja, onog standarnog čučnja na smith spravi i eventualno hack čučnja )
mrtvo dizanje ( prihvatite se onog standarnog; što se tiče ruka, držite ih palčevima prema dolje jer nećete dizati sad neke velike težine da bi ih kombinirali )
potisak s klupe za prsa ( radite i ravni i kosi i kontra-kosi da bi podjednako napredovali i s gornjim i donjim prsnim mišićima)
rad na razboju ( tu možete radit trbušne, triceps, prsa; ako se nagnete prema naprijed ide više u prsa, a ako radite bez naginjanja ide u triceps, sve tri glave pogađa ),
zgibovi ( predobra, ali i vraški teška vježba za početnike ako radite s širokim hvatom koji jako dobro širi leđa; ako ih možete radit pravilno - spuštanje do dna i penjanje do vrha – onda ih obavezno radite ),
sklekovi ( imate pecto vrsta sklekova, al radite one koje možete i koji vam pašu, nemorate sad neke fensi sklekove radit što vidite po internetu )
Ne kažem da trebate sprave izbjegavat, već samo da veći prioritet dadnete onom gore navedenom. Ako vas zanimaju još kakve dobre vježbe, samo recite.
Koje mišićne skupine kombinirat:
Svak ima neku svoju kombinaciju, al ova bi vam mogla dobro doć ako bi želili raditi u jednom treningu dvije mišićne skupine:
-prsa & bicepsi
-leđa & tricepsi
-noge & ramena
* kardio trening ( trčanje, biciklo i sl) i trbušne mišiće radite na kraju treninga ako možete. Prvi trening radite kardio, drugi trening radite trbušne i tako u krug. Trbušne nemojte raditi više od 3 puta tjedno jer ništa bolje nećete postići ako ih radite svaki dan po tisuću. Ima još tu detalja svezi trbušnih (tipa kako imati vidljive trbušne, kako dobiti one velike pločetine i sl.) pa ako nekog od vas zanima samo recite.
* uvijek radite prvo veće mišićne skupine pa onda manje
* noge i trapez ( možete ga raditi paralelno s leđima ili ramenima, kako vam volja ) obavezno raditi
Kako se hraniti:
Kako god izgledali (mršavi ili debeli ) jedite što više obroka dnevno (4/5/6...), ali onih zdravih i kvalitetnih i pijte vode češće nego što vjerojatno trenutno pijete.
Hrana:
Zobene
Bademi
Orasi
Kikiriki ( ne onaj u kilu soli već u ljusci )
Jaja (preporučujem samo bjelance)
Meso (puretna i piletina, govedina i svako koje vam se sviđa al bez masnog dijela)
Špinat
Brokula
Grašak
Grah
Mahuna
Riža (smeđa i bijela)
Quinoa (ima je u DM-u)
Tjestenina
Svježi i nemasni sir ( npr. posni sir od dukata )
Riba ( tuna, oslić, one cromaris dimljene, losos)
Ostalo povrće
Voće
Piće:
Voda
Zeleni čaj i Rooibos čaj ( znam da u Zg i Splitu ima čajoteka s pravim i kvalitenim čajevima, kesice od 20kn ne pomažu )
Jogurt
Obično malomasno mlijeko
Čokoladno mlijeko
Voćni sokovi (pogotovo od šipka jer je pun antioksidansa)
Btw: Whey i multivitamini vam nisu tako potrebni. Obična hrana i to e to, a vitamina i minerala ima dosta u voću, povrću, zobenim... Nikad nisam koristio whey, pa ne znam šta da vam kažem osim već rečenog.
Uh raspisa se ja. Ae valjda sam nekome pomogo nešto :hug
-
Otrčao... mp3 u uši i lagano, izdržao sam 7 km uzbrdo... ae bar nisam mrtva vreća
-
kako mene živciraju debilderi, ne vidim smisao
-
Oprosti, ali ako nešto nema smisla to je onaj tvoj sport, m'kay :wildboy: Ali opet, nešto ste uspjeli, što je izvrsno i čestitke od mene... ono, ne budi seljak
-
sorry, krivo sam se izrazio, ne kuzim bildere opcenito, ne pljujem po njima i nemam nis protiv. Ok je bavit se bilo cime tako da se ne ukrmis i da imas zanimaciju, al nabijanje mase i neznam kakvo sve isfuravanje mi nije jasno
ja sam vise pobornik koordinacije i pokreta, to mi je nekako prirodnije da se u tom stilu vjezba
-
koordinacija pokreta pod enormnom težinom - http://www.youtube.com/watch?v=GUl7UqbL3uc
al dobro, znam na što misliš i kakve ljude imaš u glavi...da, jebiga, ali dok višak energije ispucavaju u teretani, a ne nekome u glavu, neću se žalit!
-
al dobro, znam na što misliš i kakve ljude imaš u glavi...da, jebiga, ali dok višak energije ispucavaju u teretani, a ne nekome u glavu, neću se žalit!
istina
-
Ae, bilo je vrijeme da se i ovaj topic... sto? :hiha:
-
:tired:
enivej, sinđir, ti već neko vrijeme trenkaš? kako ide?
ja opet prestao na kratko. :hiha: :hihi:
-
ae, zaboravih napisat, kul post sinđir. :piva:
ja napredujem lagano, povećavam malo težine i to, riječ je o težinama koje su još uvijek smiješne malo iskusnijim bilderima, al zadovoljan sam napretkom i to, nema zasad problema :ementaler:
-
riječ je o težinama koje su još uvijek smiješne malo iskusnijim bilderima
100 kg kažeš?
:wildboy:
-
ae, nije puno više od toga.
:hiha2:
-
PR u benču.
... 30 kg :pimp:
-
:ave: :faca:
-
:hihi:
al ne ono, s obzirom da sam došao u teretanu i benčao samo sa šipkom, koju mi je bio problem balansirat, zadovoljan sam :ementaler:
-
:tired:
enivej, sinđir, ti već neko vrijeme trenkaš? kako ide?
ja opet prestao na kratko. :hiha: :hihi:
Nisam vidio post prije.
Uglavnom da, treniram već neko vrijeme al i ja s nekim blagim stankama radi škole, prehlada i tako. Za sada ide dobro, al mogob reć i odlično s obzirom na moje godine jel.
Btw, zanima me koristili tko od vas namaz od kikirikija i koji? Oću da kupim neki nemasan i ne tako slan.
-
Eventualno onaj iz dućana tipa bio&bio. neznam jel to kod vas ima..
-
Neki makedonski (zeleni poklopac), rula. Ima jos jedan makedonski koji je najsmrdljiviji ikad.
Ima i jedan grcki (pami mislim da se zove, plavi poklopac), i taj isto rula al je skuplji.
Naravno, nijedan nije prirodan i bez secera i gej :hiha:
-
pitanje
Jel bolje raditi seriju od 15 ponavljanja s nekom težinom, ili seriju od 10 ponavljanja s povećanom težinom ?
-
drugo. al zašto bi radio 15 ponavljanja? :(
-
ha.
sad će opet tristo tisuća teorija izronit :wildboy:
veslači rade u prosjeku i jako poopćeno
5 serija
prva 10
druga 12
treća 14
četvrta 16
peta 18
i da, još jedna mazohistička, do iznemoglosti (ako možeš uopšte), težina ostaje ista
-
drugo. al zašto bi radio 15 ponavljanja? :(
jer mi je mormon-voditelj tako rekao :ae
A i mislim da sam u Starting Strenghtu tako pročitao, al to se ticalo čučnjeva benča itd. Trebam provjeriti.
-
gle drag, endurance sportovi se razlikuju od prostog cilja izgradnja MASE etc. :wildboy:
drži ponavljanja od 6-10. To je optimalan broj gdje ćeš em naučiti tehniku em imati tešku seriju koja će ti RAZBITI miške. :hiha:
-
gle drag, endurance sportovi se razlikuju od prostog cilja izgradnja MASE etc. :wildboy:
znadm, no dujko je pitao zašto bi radio 15 ponavljanja, pa kažem
-
ne pa dobro, svakako ima svoje mjesto u treningu
-
Ok. To me zanimalo.
Hvala momci :ementaler: <3
-
Još uvijek sam ljena guzica koja odbija otić 50m od stana i upisat se u teretanu :wildboy:
Ali vidim da se par stranica prije spomenula upala mišića i to, ja sam svoju riješavao toplim tušem i masažom mišića koji su taj dan radili - što je znalo bit zajebano kada bi radio, recimo, leđa.
Moram vidjet oću se selit ili neću da znam u koju teretanu otić :wildboy:
-
Jeeez, tek sada vidim ovaj topik. :(
depresija, ja npr. radim 8,8,8 i onda postepeno podižem težinu kako vrijeme ide, ali uvijek se 8 držim.
Ovaj, da nešto napišem, pa ako se kome da čitati..
Najbolje mi ide s nogama. Press mašina 340kg. ;( Sprava za quadro max 120, a ja radim 120 na njoj. Ogromne noge i snažne, ali.. upper body karina. :D Vjerovatno što sam trenirao košarku, nogomet od malih nogu.
Ruke tu i tamo u izgledu, ono uopšte nisu big sized, ali imam snage, pogotovo kada kreatin krenem šopat. Prsa odlična, samo što mi je sada stomak ogroman kako samo sjedim i šopam klasičnu studentsku hranu, pa izgledam više ko Bud Spencer.
Benč max 75kg jedan izbačaj. Također veoma loš na benču. Oko 60-65 radim inače po 8x serije. Ne znam tih 5-10kg me uništi. Bicepsi odlični snagom, ali ne i veličinom i izgledom. 17,5kg bicepse radim bučicama (jedna ruka).
Trenutačno 2 mjeseca bez gyma, fax me jebe. Nedavno bacio jedan trening, imao upalu 3-4 dana. Kontam ponovo preko ljeta opet spartanski režim. Perfektna prehrana, suplementacija, i sve ostalo. Baš ono, ta 3-4 mjeseca odvojit samo na teretanu, ništa drugo ne furati i ganjati.
Savjetujem svima da se bave ovime, barem mjesečno 3-4 puta da odrade koji trening ili bilo kakav tip ili vrstu rekreacije. Duplo bolje i zdravije se čovjek osjeća.
:hug
-
340 kg :ave:
Upiši veslanje :(
-
mmda, mogu i ja 500 kila pa pomaknut nekoliko centimetara... ;)
općenito vidim brojke nevjerojatne kod ljudi kod presa, čisto jer im je range of motion minimalan.
Press i extenzija nisu mjerilo snage nogu. Čučanj i prednji čučanj.
-
hjuh što si kiseo jutros :hiha2:
u veslanju mu se sigurno ne bi smijali, jer je pokret na pres mašini identičan pokretu u čamcu / na ergometru, a i 340 kila je respektabilna težina ako s njom radi serije. jako jako respektabilna
press se koristi za mjerenje snažne izdržljivosti jer je sprava više manje osigurana od ozlijeđivanja... najviše sam suza prolio upravo na pressu i testovima... čučanj je naravno bolja vježba i zbog balansa i tehnike, ali nemoš mi reć da press nije mjerilo snage nogu
ekstenzija je gej
edit: ok ja sad ne znam imamo li isti raspon pokreta u glavi, jer ja mislim na press gdje skupiš noge max i ispružiš ih max... one pizdarije do pola ili manje ne računam
-
Inace, valjda ne postoje 2 iste prese u svijetu. Nekad davno (dok sam jos radio presu) sam dizao 250kg na ponavljanja, onda sam promjenio teretanu i nisam stotku mogao dignut :hihi:
Nego, fejlam bench, rulam kroc row i tako :(
-
hjuh što si kiseo jutros :hiha2:
u veslanju mu se sigurno ne bi smijali, jer je pokret na pres mašini identičan pokretu u čamcu / na ergometru, a i 340 kila je respektabilna težina ako s njom radi serije. jako jako respektabilna
press se koristi za mjerenje snažne izdržljivosti jer je sprava više manje osigurana od ozlijeđivanja... najviše sam suza prolio upravo na pressu i testovima... čučanj je naravno bolja vježba i zbog balansa i tehnike, ali nemoš mi reć da press nije mjerilo snage nogu
ekstenzija je gej
edit: ok ja sad ne znam imamo li isti raspon pokreta u glavi, jer ja mislim na press gdje skupiš noge max i ispružiš ih max... one pizdarije do pola ili manje ne računam
:hiha:
ma ne kažem ništa protiv presa, ali kažem da ljudi koji mogu "dić 350 kila na presu" (ne kažem da nemože, al ono, nekako mi se ne slaže) većinom rade jako maleni dio pokreta. u stilu ekipe koja "diže 120 kila na benču" a spuštaju šipku 15 cm od prsa.
-
Radim ispravno press, jednostavno noge su mi snažne i ogromne, dok gornji dio faila. Što bi volio da je drugačije, jer niko ne gleda u noge. :wildboy:
Ne lupam težine. Da lupam kurčio bi se okolo s 150kg benčevima i sranjima, a ne sa 60kg što neki 18 godišnjak može da diže. Bitno je da se trenira, jer težina nije ni previše bitan faktor. Radije raditi ispravno s 40kg nego, 2puta dignuti nešto od 60kg.
Eh da, ovo mi je jedan od dražih "članaka" za gym.
http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php
-
:hihi:
-
anime bilder :mrs:
STOU KIRA NA BENCHU ^______________^
Bolje i to, nego školovanje failer.
-
A daj, ne moš reć da nije smiješno :(
-
:hug :hug
karlova ramena su još uvijek pure power. :pimp:
-
Danas sam jeo. Jos uvijek me drzi inat od fejlanog bencha doduse, vidjet cemo za par dana kako ce biti :wildboy:
-
Danas sam jeo.
:hihi: :ave: :ave:
-
vratio se s džoginga \:D/ po cičoj zimi po mraku u šumi, fantastično. osjećao sam neki iskonski strah i potrebu za ušpiljeljinjenjem. zadovoljan sam performansama, sad treba prebaciti trčkaranje u rano ujutro i onda uspostaviti nekakav ritam...
-
upala pluća? :wildboy:
-
a? :hihi:
nije baš -100 stepeni :wildboy: a i lakše je trčat kad je hladno
-
pa neznam, uvijek kad trčim po hladnom (na tjelesnom u srednjoj zadnji put :hiha: ) imam osjećaj da ću dobit upalu pluća.
al valjda treba znat trčat. :hihi:
bravo za volju. ja znam da ja nebi mogo. :wildboy:
-
treba udisat kroz nos i to sve pravilno kao, ostala mi navika od prije, zgrije se zrak ipak dok prođe dlačurine u nosini, pogotovo mojoj...
teško mi je za popizdit btw. :wildboy: al kad krenem bude sve ok... prvo se nećkam parsto metara kao, šetat ću i onda skužim da sam pička i krenem nekako i kad se zagrijem uživancija bude... al dok krenem... ...
-
Dragster to za jutro mi je gg, ali navečer trčati po ovom vremenu. Dunno. :(
-
Radim ispravno press, jednostavno noge su mi snažne i ogromne, dok gornji dio faila. Što bi volio da je drugačije, jer niko ne gleda u noge. :wildboy:
Ne lupam težine. Da lupam kurčio bi se okolo s 150kg benčevima i sranjima, a ne sa 60kg što neki 18 godišnjak može da diže. Bitno je da se trenira, jer težina nije ni previše bitan faktor. Radije raditi ispravno s 40kg nego, 2puta dignuti nešto od 60kg.
Eh da, ovo mi je jedan od dražih "članaka" za gym.
http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php
sve je to kul, samo kažem da bi mi mjerodavnije bilo da si mi rekao neke brojke za vježbu gdje koristiš utege i gdje nema kolotura, mehanizama i to. baš zbog tih tvojih 340 bi me zanimalo koliko dižeš u npr, čučnju.
što se drugog tiče, meni je najdraže raditi em ispravno em teško. sa mini težinama nitko se nije ubildao.
članak je najbolji koji postoji.
-
Aha, a dobro. Nisam fan čučnja, niti ga volim raditi. :/
Da, ali glupo mi je gledati lika, npr. dođe na benč i uzme ajmo reći 100kg, prva serija bude 2x, druga serija uradi 2x jedva nekako, treće ponavljanje mu dođe drug i pomogne da izbaci 1x. Umjesto da je stavio 85kg i radio tri puta po 8x izbačaja.. ne znam.
Btw, šta od suplementacije koristiš?
-
a dobro, minimum je 4, meni barem. manje od toga, tjedan dana se nebi dizao iz kreveta vjerojatno od sloma živčanog sustava.
od suplementacije Mliječni protein iz DMa. :faca: to mi je da imam za doručak + odlično mjenja izvor proteJina ak jedem solo karbohidrate. :wildboy:
-
haha. Ajd nabaci link od njega.
Kreatin, glutamin, vitamini išta od toga? Eh da kod kreatina, ako si koristio koji ti je način najbolji uzimanja? Ja sam na dan 10g uzimao. Prije treninga jedno cirka 2 sata 5gr i onda poslije treniga 5grama.
-
http://www.das-gesunde-plus.de/webEdition/_bilder/aktivsein/produkte_gross/eiweiss90_vanille_170x220.jpg
zrula skroz.
ljudi hejtaju te dm proteine ali ovi su neki novi i jako su kvalitetni. 90g kazein/wheya u 100g i manje od 2g masti. 50 kuna 350g, a kazeini inače nejdu ispod 200 kn/kg. ono, traje mi 4-5 dana pa se prošetam do dma i kupim novi. to mi kul.
nisam nikad od toga ništa. Vitamine uvijek zaboravim uzet tak da mi stoje godinu dana :wildboy:. Za kreatin sam vidio od dosta ljudi koji se malo vieš kuže po novom da je opet u modi punjenje/pražnjenje, iako su govorili da to nema smisla. Glutamin nisam ni razmatrao jer sam čitao kako je jako niska apsorpcija oralnim uzimanjem.
-
Kako je odlična cijena. Pogledat ću u ponedeljak ovo. Valjda ga ima, jer ima hrpa DM-ova po ovom Mostaru. Hvala na preporuci. Tražio sam nešto jeftinije ovako, a da je tu i tamo kvaliteta. Ne troši mi se Optima u dane kada ne treniram bezveze, pun kurac je preskupa. ;(
Uzimao od Dymatize Elita whey jedno vrijeme, nisu bili skupi, a veoma kvalitetan je bio.
-
Pa hladnije bude ujutro isusa mu :ave: Mislim na ujutro tipa 6 ujutro, ionako kasnije ne mogu zbog mrljavog faksa... mislim apsolutno je isto navečer ili rano ujutro, samo što je ujutro hladnije i to dosta :wildboy:
edit: falio pejđ :(
-
Bilderi, jedemo li žitarice (http://www.surveymonkey.com/s/3XL66T2) ili je to sranje? :(
:užasno_jadan_pokušaj_bivanja_ontopik:
-
Čuj, "fitness žitarice". :geek:
-
Da, zobene. Najgadnija stvar ikad, ne znam zasto ih jedem uopce, ionako ne jedem nista drugo :wildboy:
Tj. ne, jucer sam opet jeo, mozda cu i danas :hiha:
-
Kako je odlična cijena. Pogledat ću u ponedeljak ovo. Valjda ga ima, jer ima hrpa DM-ova po ovom Mostaru. Hvala na preporuci. Tražio sam nešto jeftinije ovako, a da je tu i tamo kvaliteta. Ne troši mi se Optima u dane kada ne treniram bezveze, pun kurac je preskupa. ;(
Uzimao od Dymatize Elita whey jedno vrijeme, nisu bili skupi, a veoma kvalitetan je bio.
Imaš tri DM-a sveukupno. Umjesto da ideš do svakog, imaš telefone i nazovi. Tako ja radim kad me nešto zanima ;)
@dibek. Kako ti zobene mogu fejlat? Kako ih uopće ti praviš? Ja ih stavim u mlijeko (nekad čokoladno a nekad dodam kakao u prahu u ono 1.5 mm ) i kuham jedno 15 min na laganoj temp uz mješanje sve dok ne počne mlijeko prokuhavat i onda ih ostavim sa strane još par min dok se ohlade i slegnu. Onda potarem :ementaler:
-
hardcore zobene se u vodi kuhaju, bebice :wildboy:
i da govno skuvaš u čokoladnom mleku bilo bi fino :hiha:
-
hardkore zobene se NE kuhaju. :hihi:
ali kuhane zobene tj zobena kaša rulaju. u mlijeku jel. kad mi se da radit, što je u 2% slučajeva. :wildboy:
-
Ne moraš ih ni kuhat uopće, onako friške odmah ha!
-
Kako je odlična cijena. Pogledat ću u ponedeljak ovo. Valjda ga ima, jer ima hrpa DM-ova po ovom Mostaru. Hvala na preporuci. Tražio sam nešto jeftinije ovako, a da je tu i tamo kvaliteta. Ne troši mi se Optima u dane kada ne treniram bezveze, pun kurac je preskupa. ;(
Uzimao od Dymatize Elita whey jedno vrijeme, nisu bili skupi, a veoma kvalitetan je bio.
Imaš tri DM-a sveukupno. Umjesto da ideš do svakog, imaš telefone i nazovi. Tako ja radim kad me nešto zanima ;)
To mostarac moj. D: Ma nije mi mrsko prošetat, moram u Sportix ovih dana nabavit neke opreme raji. xD Nego, di bildaš, Estetik predpostavljam?
-
Aha. Najbliže mi je, cijena povoljna, dobra ekipa, sprave nove. Što pitaš? Gdje si ti?
-
Planirao sam i ja u nju, samo ne znam kakva je? Cijena je ono 30-35KM? Prepuno ili prazno? Ima li žena? hihi.
A idem ponekad u Zaliku u ovu jednu underground. Abnormalno jeftina. Baš ono, ghetto gym nekakav + ova tri s faxa idu ponekad, pa mi je to nekako win. U Estetik mi ide drug Rezo, možda ga znaš. Isto mostarac, živi odma tu kraj Estetika. :piva:
-
Cijena je ili 35 (ako ćeš od 10h do 18h doć) ili 40 pa možeš kad god hoćeš sve do 22h. Nešto su pričali da će snižavat cijene pa vidi ti. Što se tiče gužve, to ti sve ovisi. Nekad ima nekad nema. Ako hoćeš izbjeć gužvu najbolje je doć do 15h, jer se već poslije počinje punit. I da, ima žena :mrgreen: Onako, dobra je. Najbolje doć pa provjerit sam jer ne znam šta te zanima.
Rezo? Jel to onaj fotograf ili?
-
Gledao sam preko neta. Sprave su mi iste kao i onoj mojoj iz rodnog rada, što lajkam puno. Hmm, vidiš ovaj ghetto gym je 20KM mjesečna. xD Ideš i dolaziš kad hoćeš.
To mi je odlično vrijeme. Oko 14:00 ili 15:00. Vjerujem da ću i ja u Estetik dok se ovo vrijeme popravi, kada krene malo toplije i to. Previše frke sada na faxu, pa ne mogu posvetiti se treningu, ipak školovanje > trening. Kakva je raja? Ima li nabrijanih nacionalista i to? :(
Da, taj fotograf, ali ja se družim s burazom njegovoim on tu trenira isto u Estetiku.
-
jej, mostarske teretana spike.
držite se topica momci :(
-
Pa drže se.
Dijelom. :(
-
Jebiga duksy, ne spamamo. Trebam znači pisati postove onda: "car :ave: :ave: :ave: :ave:" "idol" "OMFG :fpalm:" i ta sranja izgleda, to bolje prolazi.
-
Kad sam već počeo ajd da završim jel :D
Uglavnom, raja je skroz okej. Svak gleda svoja posla više-manje i nemaš se što ustručavat djelit sprave s nekim. Susretljivi su jel :ementaler:
-
40 km je najskulji đim. kriste. :wildboy:
-
Šta ho'š reć?
-
neznam, jeftino
-
Koliko je kod vas u HR?
-
jej, mostarske teretana spike.
držite se topica momci :(
Ček, zašto se ne smije o ovome?
edit: kod mene je u poštenoj teretani najjeftiniji paket 70 KM (cca 210 kn)
-
ajmo se ne "svađat" rendom. spike su ok.
u hrvatskoj je od 200-350 kn (50-85KM)
-
neznam, jeftino
ima i nešto skupljih, al ništa više ne nude od ovih jeftinjih tako da i te skuplje polako postaju jeftinije.
-
Dobro opet, standard u HR je daleko ispred BiH. Barem nekih 10 godina. xD Nisu opet cijene ogromne.
Nego, ja planiram za koju godinu garažu za auto praviti, tako da će biti neka big size, gdje bi napravio i gym svoj kućni. Uzeo bi ono, osnovne stvari, benč, možda lat mašinu, bučice i to. Najbolje, ali treba novca opet. Sve u svemu dobar san. :(
-
Ček, zašto se ne smije o ovome?
Ma samo sam htio napomenut da ne želimo da topic ode u smjeru otkrivanja zajednčkih poznanstava i to. BILDANJE je smisao, jel. života. :hiha:
-
Nego, ja planiram za koju godinu garažu za auto praviti, tako da će biti neka big size, gdje bi napravio i gym svoj kućni. Uzeo bi ono, osnovne stvari, benč, možda lat mašinu, bučice i to. Najbolje, ali treba novca opet. Sve u svemu dobar san. :(
to smo ja i karlo mislili napravit :ementaler:
nebi koštalo puno, damo napravit jedan kavez, benč adjustabilni i to je to. oko 150-200kg utega, par sklopivih bučica. sad sam zaboravio na kolko sam procjenio to sve, ali nije bilo niš kriminalno puno. Prostor je jedini problem.
eventualno bi dodao jedan cabel station poslije, ali s ovim bi se dalo super trenkat.
-
Ono, nema ništa bolje. Sjediš kod kuće, pukne te film za vježbanjem. Samo 30sekundi ti je gym od tebe. Radiš koliko želiš i kad želiš, ne plaćaš. Jebemu. ;(
-
Ček, zašto se ne smije o ovome?
Ma samo sam htio napomenut da ne želimo da topic ode u smjeru otkrivanja zajednčkih poznanstava i to. BILDANJE je smisao, jel. života. :hiha:
Neću samo bildanje. Fiskultura je jako širok pojam i lagano sam tužan što se nitko ne javlja sa biciklističkom rutom, nekakvo plivanje i to. Svi bilderišu :wildboy:
-
Utezi su skupi, pogotovo olimpijski (dobri lol). I sipke isto. I nema izbora :wildboy:
-
nismo svi mr. razmaženi powerlifteri pa da moramo imat eleiko/elan utege :hiha:
klasični v-gym utezi i šipke su dovoljni. eventualno skuplju šipku. :( :hiha2:
mislim jesu skupi, ali komplet tegova teško da bi došao više od 200 evra.
-
Pa sipka je problem. Ako zelis kvalitetnu, moras uzet olimpijsku, a onda i olimpijske utege. :wildboy:
Jednom sam po netu nasao bumpere u boji za 50 centi/.lb Onak, da toga ovdje ima, ne znam. :hiha2:
-
Pa pricaju o mrtvoj teretani, koji je problem? :/
-
Ovo je bia odgovor na dujin post o mostarcima. Nemam pojma di je sad. Blekberi.:( Izgubljenost. :(
-
nismo svi mr. razmaženi powerlifteri pa da moramo imat eleiko/elan utege :hiha:
klasični v-gym utezi i šipke su dovoljni. eventualno skuplju šipku. :( :hiha2:
mislim jesu skupi, ali komplet tegova teško da bi došao više od 200 evra.
Ima i ona neka kao razvlačiva guma što bi bilo odlično za kućno bildanje. Ne znam kako se to zove, al izguglo sam nekako na što mislim. Evo ovo što ovaj lik razvlači --- http://bauergriffinonline.com/bfm_gallery/2009/04/lautner%20works%20out/post_image/post_image-taylor_lautner_works_out.jpg . Jel ima to kupit u nas?
-
nismo svi mr. razmaženi powerlifteri pa da moramo imat eleiko/elan utege :hiha:
klasični v-gym utezi i šipke su dovoljni. eventualno skuplju šipku. :( :hiha2:
mislim jesu skupi, ali komplet tegova teško da bi došao više od 200 evra.
aha.. mislim da ide oko 3-4€ za kg.. Sad gledaš da ti za DL treba bar 100 kg to ti je 2500 kn.. Najeftnije je da ti frajer željezo nareže i izbuši rupe...
Sipke su kak je dibek reko dosta skupe isto, minimalna cijena je oko 30€ i to ona najeftinija, samo pitanje koliko bi izdržala.. Bez jedno 1000-1500€ nemaš šta tražiti :S
-
Nisu tako skupi utezi, idu oko 2E po kg obicno ako kupujes nove. A naravno da neces lol, treba se naci na staro.
Al kvalitetna sipka je mnogo mnogo. Najeftinije fejk olimpijske su oko 80E, texas power bar je oko 250$ (al je nema za kupit kod nas nigdje), eleiko kojeg ima je 1000E :hihi:
-
ma da ja sam gledo sebi, reko nemre doci vise od 5kn /kg kad ono :fpalm: :loludara:
Kazem sipmke one od 180cm su nekih 40€, ali nekako imam osjecaj da ce se pocet pigat vec na 40-50 kg :S
-
Da ne otvaram novu temu, ovdje ću postat.
Imam 16 godina, visok 183cm i imam 60-ak kila. Premalo. Zato sam odlučio nabiti masu jer mi je bilo dosta biti ''skinny guy''. Čitam na teretana.net forumu i više-manje mi je sve jasno. No, jel dobro što krećem u mojoj dobi u teretanu? Za koliko dana/mjeseci trebali vidjeti prvi rezultati? Trebam li odma početi piti vitamine, wheyeve...? Koliko puta tjedno bi bilo dobro ići s obzirom da sam početnik?
Valjda sam sve obuhvatio.
-
Default odgovor: procitaj starting strength (linkano par stranica prije), kreni u teretanu i pocni jesti mnogo.
Ovisi sto smatras rezultatom. Al recimo da bi za godinu dana mogao nabit 15tak kila misica ak si jako uporan i sve radis pravilno. Nakon toga ide sporije.
-
Da ne otvaram novu temu, ovdje ću postat.
Imam 16 godina, visok 183cm i imam 60-ak kila. Premalo. Zato sam odlučio nabiti masu jer mi je bilo dosta biti ''skinny guy''. Čitam na teretana.net forumu i više-manje mi je sve jasno. No, jel dobro što krećem u mojoj dobi u teretanu? Za koliko dana/mjeseci trebali vidjeti prvi rezultati? Trebam li odma početi piti vitamine, wheyeve...? Koliko puta tjedno bi bilo dobro ići s obzirom da sam početnik?
Valjda sam sve obuhvatio.
Djeci (sori) u toj dobi puno puno vise odgovara da se bave nekim konkretnim sportom.
Ono, mlad si i u roku 2-3 godine ces sigurno dobiti 15+ kg. Nez, strah me red 20+ ali i to je moguce.
Proteine, kreatin i ostale supstance koje ti na umjetan nacin dizu kilazu nemoj slucajno, slucajno, slucajno uzimat. :wildboy: To je onak, sa 16 god retardirano. Tjelo ti se samo jos nije razvilo a ti bi dodavao dodatke. Ono ne...
Vitamine, aminokiseline ( :hiha: ), to da. To je kul i korisno.
-
Whey je običan dodatak prehrani, Pilipe. Dođe mu isto jel pojeo meso ili uzeo ekvivalentnu količinu wheya, samo se potonji brže apsorbira jer ga tijelo nemora probaviti :geek:
-
Djeci (sori) u toj dobi puno puno vise odgovara da se bave nekim konkretnim sportom
:wildboy: Prvo, testosteron je na 16 godina valjda najvisi ikad il nesto. To je savrseno vrijeme za pocet s teretanom. Isto, teretana nije nista manje konkretna od bilo kog sporta. Ak zeli postati jaci i veci nece valjda ici na nogomet ili maratone.
Ostatak posta ti isto nema smisla.
-
:hihi:
nijednim drugim sportom neće dobit kile nit mišiće. (mislim na "klasične" sportove - nogomet i te pizdarije). Dečku je cilj nabit kile, ne vidim zašto bi se bavio time.
btw 15 kila mišića? neznam baš :hihi: :wildboy:
računaj da će ti tijelo, čim počneš jest nadprosječne količine hrane + tjerat ga da raste, u vrlo kratkom roku nabit xy kila i izgledat ćeš onako, normalno. nakon toga će ić teže i sporije, ka šta dibek reče. za 2 godine možeš očekivati oku ugodan izgled i solidnu količinu mišića i snage, ako ti je genetika prosječna kao kod 99 posto ljudi i ako treniraš ko čovik.
-
btw 15 kila mišića? neznam baš :hihi: :wildboy:
Pa dobro sad, u idealnim uslovima. Ne steti malo motivacije :hiha: (iako mnogima ovo izgleda kao malo :wildboy:)
Osim toga mrsaviji je od mene :approve
-
Oke, razumijem što želite reći. Hvala na odgovorima.
Dvije godine mi se čini puno, no imam volje. Jedino će nekada biti problem zbog škole, no nekako ću valjda to sve uklopit.
-
Đođo_Mođo moja preporuka ti je borilački sport ili veslanje. U teretanu ćeš ići u sklopu treninga, kakogod okreneš i činit će ti 50% trenažnog ciklusa.
Preporučam ti timski sport, obavezno, jer sam sa 17 godina ja počeo trenirati veslanje, nakon kick boxinga i period od 17-20 godine života mi je najbolji period života ikad i tako će i ostati.
Čisto zbog toga što sam razvio suradnju u timu, osjećao sam se kao dio nečega, ojačao sam pun kurac, kad sam došao bio sam visok i trapav, izašao sam kao prvak Hrvatske na vodi i među top 3 najjača juniora u HR na ergometrima 2000m sam bio kroz te godine. Time se ponosim više nego ičim drugim, jer sam uložio brdo znoja, a dobio sam više nego što sam očekivao kad sam počeo trenirati.
Puno ćeš više dobiti od jednog sporta nego od teretane. Vjeruj mi, nije sve u masi. Ako se trudiš, osvajaš medalje, upoznavat ćeš ozbiljnije ljude, koji ti mogu pomoći dalje za faks, oko stipendija, preporuke, jednostavno, puno je toga više u sportu s medaljama nego u teretani... Bit ćeš u novinama, jebat ćeš češće, i raspored treninga će ti biti strogo određen jer si dio tima, a ne sam za sebe kao u teretani pa će ti se možda nekad zalomiti da ti se ne da, ostat ćeš spavat, ovo ono. Ako to napraviš u treningu drugog sporta, par puta, ispadaš. Faktor motivacije je tristo puta veći...
Iskrena preporuka - prouči koje sportove imaš u blizini i probaj nešto od toga. Ako ti ne paše, teretana onda, jel
-
Nemrem sport, artritis na desnom koljenu me pere. Trenirao sam košarku 5 godina, no prije godinu dana sam prestao zbog bolesti. Od tada nisam imao nikakav ozbiljniji fizički napor :(
Polako to prolazi, al daleko od toga da bi se ponovno vratio košarci, a i izgubio sam volju za igranjem košarke.
Neg, kad se već hvališ uspjesima sa veslanja, samo da spomenem da je Belišćanski kajak/kanu (slično veslanju, ae) tim jedan od najboljih u državi, ako ne i najbolji. Znamo svi tko je Matija Ljubek i odakle je. :ementaler:
-
Ane. Kajak/kanu je za upper body nešto veličanstveno. Šteta što je taj sport zapostavljeniji od veslanja u HR i uglavnom sam po Jarunu viđao samo jednosjede... Imao sam jednu fazu kad sam i to htio trenirat, ali u Rijeci nema ništa u vezi s time...
Moji uspjesi su zakurac, šta dečki mojeg godišta rade. Eto oni prvaci svijeta u četvercu recimo. :hiha: Zaboravili su pričati koliko jebu. :hiha:
Artritis u koljenu :wildboy: Šteta
-
Whey je običan dodatak prehrani, Pilipe. Dođe mu isto jel pojeo meso ili uzeo ekvivalentnu količinu wheya, samo se potonji brže apsorbira jer ga tijelo nemora probaviti :geek:
Erm ne. Njemu koji ne trenira nije dodatak prehrani. Whey sluzi za oporavak i rast misica, a sumnjam da je momku od 16 god to potrebno. U to vrijeme se tijelo samo razvija i netreba se umjetnim putem ubrzavat.
Djeci (sori) u toj dobi puno puno vise odgovara da se bave nekim konkretnim sportom
:wildboy: Prvo, testosteron je na 16 godina valjda najvisi ikad il nesto. To je savrseno vrijeme za pocet s teretanom. Isto, teretana nije nista manje konkretna od bilo kog sporta. Ak zeli postati jaci i veci nece valjda ici na nogomet ili maratone.
Ostatak posta ti isto nema smisla.
Rekao sam da je bolje, ne da teretana ne valja. Bolje ista nego nista. Iako mislim da mu se sa 16 god pecto vise isplati trenirat nes konkretno nego ici u teretanu i radit (najcesce) tehnicki krive vjezbe, los isprogramiran trening i slicno.
Post mi nema smisla? Hoces reci da je pohvalno da djeca od 16 godina uzimaju kreatin?
On zeli, kolko sam shvatio cim prije dobit kile. Te iste kile dobit ce razvojem skeleta, misica i metabolizma. Sve ostalo bilo bi umjetno i ubrzano sta za mladu dob nije bas kul i preporucljivo.
@gregur
Neznam koga si kvotao, valjda mene jel...
Pa dobice 15 kg prirodno sigurno. I da nista ne trenira i da normalno jede. Ono, tijelo se razvija do 21 il koje vec. Vjerojatno ce i rast jos.
@fililililp
da, bas to. Nadopuna mog posta.
URED:
Ovo je dosta za mene. Neda mi se odgovarat vise. :wildboy:
Ovo sto sam rekao, iza toga stojim, pricao sam o tome sa trenerima i citao o tome.
-
Rekao sam da je bolje, ne da teretana ne valja. Bolje ista nego nista. Iako mislim da mu se sa 16 god pecto vise isplati trenirat nes konkretno nego ici u teretanu i radit (najcesce) tehnicki krive vjezbe, los isprogramiran trening i slicno.
Post mi nema smisla? Hoces reci da je pohvalno da djeca od 16 godina uzimaju kreatin?
On zeli, kolko sam shvatio cim prije dobit kile. Te iste kile dobit ce razvojem skeleta, misica i metabolizma. Sve ostalo bilo bi umjetno i ubrzano sta za mladu dob nije bas kul i preporucljivo.
Pa zato ce procitati Starting Strength i imat ce dobro isprogramiran trening sa tehnicki ispravnim vjezbama :tired:
Nema smisla jer:
1. Kreatin nije stetan. A ako nije stetan, to znaci da nije stetan za nekoga od 16g. I zasto ne bi bilo pohvalno? Sto je uopce pohvalno?
2. Proteini. Ista stvar.
3. Aminokiseline su kul. News flash - proteini (ukljucujuci whey) su sacinjeni od aminokiselina. Kreatin tijelo proizvodi od aminokiselina.
4. Nista od tog nije umjetno. Da se mogla hrana umjetno proizvoditi iz nicega, to bi bilo jako kul. Al nije tako.
Teretana pridonosi razvoju skeleta, gustoci kostiju itd. I razvoju misica isto. Razvoj metabolizma ne znaci nista, to si samo tako stavio :wildboy:
Jos samo jedna cinjenica: olimpijski dizaci utega pocinju trenirati jako rano, sa 5-6-7 godina (jer, naime, to je sport). Ne vidim da im ista fali u razvoju skeleta, misica i metabolizma :wildboy:
-
uzalud je.
Teretana = pumpanje bicepsa.
Whey = instant mišići.
-
Pa zato ce procitati Starting Strength i imat ce dobro isprogramiran trening sa tehnicki ispravnim vjezbama :tired:
Što ne znači da će ih on pravilno raditi.
Nema smisla jer:
1. Kreatin nije stetan. A ako nije stetan, to znaci da nije stetan za nekoga od 16g. I zasto ne bi bilo pohvalno? Sto je uopce pohvalno?
2. Proteini. Ista stvar.
3. Aminokiseline su kul. News flash - proteini (ukljucujuci whey) su sacinjeni od aminokiselina. Kreatin tijelo proizvodi od aminokiselina.
4. Nista od tog nije umjetno. Da se mogla hrana umjetno proizvoditi iz nicega, to bi bilo jako kul. Al nije tako.
To sve košta. Je li mu potrebno ili nije, mislim da on to ne zna, jer je mlad i nadobudan i očito želi utrpati što je više moguće mase u sebe u što kraće vrijeme... i svi znamo kako to završi, u velikom broju slučajeva. I btw, ne možeš mi reći da klasična prehrana nije prirodnija i zdravija od uzimanja raznih praškova i sranja, bila to nadopuna ili zamjena obroka. Retardirano je, jednostavno. Da mi je on sin, nema šanse da bih mu dopustio da to trpa u sebe. I umjetno je, umjetnije od normalne hrane i zato čemu. Za profesionalce OK, ali jednostavno je čudno inače.
Pogotovo njemu sa 16 godina to ne treba jer štagod on radio, teretanu ili nešto treće, iznimno će ojačati. Dodaci mu ne trebaju. Ili zamjena obroka nekom takvom pizdarijom.
Ako već i ima sjebano koljeno, osobito ne vidim zašto da to uzima ako neće moći raditi pod maksimalnim opterećenjem. Jedino ako će mu to predstavljati nekakvu nadopunu u stilu da će uz manje rada doći do nekog rezultata, što je sjebano u više načina.
No opet, možda se u njemu krije frik bilder koji će biti prvak hrvatske u bodybuildingu jednog dana, e ako to tako misli neka uzima praške. To onda ima smisla, jer je bildanje takav sport.
Teretana pridonosi razvoju skeleta, gustoci kostiju itd. I razvoju misica isto. Razvoj metabolizma ne znaci nista, to si samo tako stavio :wildboy:
Jos samo jedna cinjenica: olimpijski dizaci utega pocinju trenirati jako rano, sa 5-6-7 godina (jer, naime, to je sport). Ne vidim da im ista fali u razvoju skeleta, misica i metabolizma :wildboy:
Pridonosi, naravno, to nitko ne osporava. Razvoj metabolizma ne znači ništa? Koji kurac? I da, teretana i to razvija. Veća masa mišića - brži metabolizam.
Poanta je u tome da mu sad još nije kasno za baviti se nečim drugim, jer je mlad, sa teretanom se možeš baviti kad god hoćeš. Već oko 20-e je priča sa timskim sportovima gotova ili je jako teško upasti u neki već formiran tim.
Ali opet, ako mu je koljeno sjebano, ne isplati mu se angažirati u nekom sportu, jer bi se mogao i razočarati kad ga to koljeno bude sputavalo konstantno, a želja za treniranjem je jaka... to je preloše...
Najbolje, po meni, mu je krenut u teretanu, promatrat to koljeno i onda odlučit gdje će i šta će, možda se poželi vratiti u košarku ili nešto, možda ostane u teretani...
-
Jos samo jedna cinjenica: olimpijski dizaci utega pocinju trenirati jako rano, sa 5-6-7 godina (jer, naime, to je sport). Ne vidim da im ista fali u razvoju skeleta, misica i metabolizma :wildboy:
ae. ne budu uopće mali ko kurac. :wildboy:
-
zašto bi bili mali? :hihi:
-
Pa očito je lol :D Teški utezi pritišću >>>>>>>>>>molekule<<<<<<< kostiju i tako ti više ne rasteš!!! A i razmisli malo, kako ćeš rasti ako ti 20 kilograma pritišće kost?! NIKAKO :hiha2:
(http://imgur.com/UtYK9.png)
-
Ovo sto ne znaci da ce ih on pravilno raditi je vec cijepidlacenje. Ne znaci ni ak pocne veslat da ce mu trener biti dobar. Njemu su informacije dostupne, ako je pametan radit ce pravilno i ima tu mogucnost.
Ne kazem da mora uzimati whey i kreatin. Ne mora. Ja ne uzimam supplemente, al isto tako ni ne kenjam da su stetni i umjetni. A pilip recimo kaze da su whey i kreatin zlo, a aminokiseline ok. Nema smisla :tired:
Razvoj misica kao fraza nema apsolutno nikakvog znacaja. Nije uvijek brzi metabolizam bolji, mozes ti biti skinny fat, pa ubrzat metabolizam i postat jos vise skinny a jednako fat. Ali hej, razvio si metabolizam. Nema smisla. Dok recimo veci i jaci misic = razvijeniji misic = bolje nego slabiji i manji misic.
@Zvone:
Znao sam da ce odmah netko to reci :hiha: Sve ovisi o tome u kojoj su kategoriji. -105kg i +105kg dizaci su uvijek relativno visoki, tipa 180+. S druge strane, ni boksaci do 56 ili koliko kg nisu pretjerano visoki, ne?
-
OD TRENIRANJA KOŠARKE POSTANEŠ VISOK,,
-
ŠTAJAZNAM SVE KOJE SAM JA VIDIO SU BILI MALI POZZ
ne da mi se pričat u ovom topiku. :wildboy:
-
:D
nego, dibek, što misliš o onom thibovom "look like a bodybuilder, perform like an athete" programu šta je glič stavio na ft.net? jesi bacija pogled :hiha:
ja završio s prvim tjednom, osjećam se odlično, metabolizam pecto ubrzan, žderem ko isus, svaki dan sam u džimu i zasad rula. :(
-
@makedonija
Ne da mi se kvotat sve posebno pa cu odg na ono sta mi je ostalo u sjecanju. :(
Po mom misljenju suplemente neterba uzimat osoba mlada od 18 godina. Kreatin nebi trebala uzimat osoba mlada od 21-22 godina. Cisto zato jer tjelo nije razvijeno do kraja prirodno. Jebote, kreatin proizvodi jetra oko 2g na dan. Nije bezveze ta kolicina koja je dovoljna. I misici od kreatini su umjetni jer je to samo navucena voda, napuhnuti misici i oznojena voda van iz tijela. To momku od 16 godina netreba. :tired: Njemu sa 16 god je najbolje pustit sve prirodno da se razvija, trenirat ljepo jedan sport 3-4 puta na tjedan. Isuse, jedva cekam sljedece godine da upisem visu trenersku pa da imam kredibilitet kada ovo govorim. :wildboy:
Kao htio sam reci, kreatin nije generalno stetan, ali za djete od 16 godina jeje u prekomjernim kolicinama.
I gotovo sam siguran da ce on sa 16 godina sljedecih 3 godine radit apsolutno sve vjezbe tehnicki krivo. :hihi: Pogotovo dedlift i kondicijske. S tim da sa 16 godina radit bez autoriteta je isto smijesno.
Ovo sta je Pilipic rekao: "I btw, ne možeš mi reći da klasična prehrana nije prirodnija i zdravija od uzimanja raznih praškova i sranja, bila to nadopuna ili zamjena obroka. Retardirano je, jednostavno. Da mi je on sin, nema šanse da bih mu dopustio da to trpa u sebe. I umjetno je, umjetnije od normalne hrane i zato čemu. Za profesionalce OK, ali jednostavno je čudno inače. "
Apsolutno to.
Nisam rekao da su kreatin i whey zlo. Nisam. :tired: Bacas mi rijeci u usta.
Rekao sam da su mu nepotrebni i suvisi u toj dobi. Sa 21+ godina bi po mom misljenju mogao krenut sa dodatcima tipa kreatin dok mu je tjelo doslo do kraja prirodno razvitka. Do onda - trening, kvalitetna prehrana i zdrav zivot.
I da za kraj, digresija mala. :(
Imam dojam da me podcjenjujes i vjerujes da sve ovo govorim napamet. Istina? Zasto ako da?
-
Pilip, to je tvoje misljenje, ali cinjenica (dokazana preko bezbroj studija) je da kreatin, whey, amino itd. su prirodni i apsolutno nestetni. Pa tako i za nekoga od 16 godina.
I ko sto sam rekao, on ima mogucnost raditi sve vjezbe ispravno. Ima potrebne informacije i ako zeli, onda moze.
Nego, ako nastavis ovako govoriti, neces imati kredibiliteta ni da doktoriras nutricionizam :mrs: :wildboy:
Grga, nemam vremena procitati sve clanke, a brojke ne kuzim bas. Moze kratki sazetak ak ti se da :(
-
Aj mi molim te linkaj te studije, stvarno me zanima.
Ja cu zauzvat popricat sa trenerima i prenjet njihovo znanje ovjde pa cemo usporedit.
Isto tako, pricao sam sa profesorom kemije i biologije koji isto ne preporucuje kreatin mladima od 21. god.
Neznam, evo sutra cu razgovarat sa par ljudi (profesori kineziologije) pa cu prebacit ovdje. Kasnije cu opet otici do tog profesora.
-
Kreatin:
http://www.quackwatch.com/01QuackeryRelatedTopics/DSH/creatine.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554?dopt=Abstract (ovi su isto uzimali 25g dnevno rofl, nitko ne uzima toliko)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421
Za whey kasnije.
-
Ti namjerno ne zelis vidjeti u mojim postovima da se odnosi na mlade osobe oko 15-16 godina?
Jer ova istrazivanja su sva za odrasle ljude od 20+ godina. Za to mi je sve jasno.
-
kriste, netreba mi studija da mi "dokaže" da whey za sportaše nastaje iz jebene sirutke nakon proizvodnje mlijeka. :hihi: isti "efekt" ima i na dvomjesečnu bebu i 100godišnjeg starca. i niti jedan neće "osjetiti" išta od njega.
za kreatin neću komentirat, s tim sam rendom. generalno nepotreban suplement. glutamin, aminokiseline još više.
@dibek
Treninzi se rade svaki dan, 2x tjedno upper body sa dodatkom jedne lower vježbe, 2x obrnuto. 2 puta se rade "neural charge" treninzi od 20 minuta kojima je smisao probuditi CNS i držat ga "spremnim", tu se koriste većinom eksplozivne vježbe za cijelo tijelo u superserijama, smanjenih težina. na te dane se također rade vježbe za bic i lat, nešto manjeg intenziteta.
ima shema po kojoj se rade glavni treninzi, tj količina volumena se povećava svaki tjedan za 4 serije. povećava se tako 3 tjedna (5 serija -> 15 serija, od tog 11 "radnih") i onda 4. tjedan ide sve ispočetka sa 2,5kg više na svakoj vježbi.[ Serije se, kada dođeš do svoje max težine, izvode u valovima - npr: max- 100, pa 80,90,100,80,60,80,90,100...] Koncentrira se na "front body" vježbe, vježbi za leđa nema. Vježbe za romboide, zadnje rame i trap ubacuju se između serija upper body vježbi. npr tipičan trening bi izgledao:
Military Press (50,40,45,50,40) , pa Incline Bench (60,50,55,60,50) pa bench (dolaženje do 80 pa 80,70,75,80,70). onda se odradi npr Deadlift i to je to. Između većine serija ubacuje se rad za te pomoćne mišiće leđa, i to po osjećaju. Za noge su samo dvije vježbe, ja sam uzeo Front Squat i Deadlift konv. isti sistem, samo bi poslje tog treninga trebalo ubacit "sled" work, al naravno nije da itko ovdje to ima, pa neznam šta da ubacim. any ideas? to bi trebalo bit kao "eccentric less", znači bez ikakvog ekcentrično pokreta, kao što su ti prowleri i to.
težine su tolike da se sva ponavljanja izvode eksplozivno. dobiju se da se uzme 87 posto 3RMa. Rep range svega je od 3-5.
-
Ozbiljno Pilipe? Ozbiljno? :wildboy:
Ajmo malo drugacije. Sad mi ti nadji studiju koja kaze da je kreatin stetan za osobe od 16 godina.
@Grga:
Ok zvuci, necu previse ulaziti jer mi 531 pase zasad, al moglo bi biti kul. Javi kako ide. A umjesto prowlera, imate traku za trcanje u gymu? Ako imate, mozes traku "gurat", znaci iskljucena traka i guras isto ko sto bi prowler gurao.
-
Ozbiljno Pilipe? Ozbiljno? :wildboy:
Ajmo malo drugacije. Sad mi ti nadji studiju koja kaze da je kreatin stetan za osobe od 16 godina.
@Grga:
Ok zvuci, necu previse ulaziti jer mi 531 pase zasad, al moglo bi biti kul. Javi kako ide. A umjesto prowlera, imate traku za trcanje u gymu? Ako imate, mozes traku "gurat", znaci iskljucena traka i guras isto ko sto bi prowler gurao.
Sta ozbiljno?
Nisam rekao da je stetan nego da nije preporucljiv. EDIT: Rekao sam da je stetan u prekomjernim kolicinam. Da, stojim iza toga.
Neda mi se trazit studiju nego cu ekšli razgovarat sa par trenera i profesora. Bice dovoljno? :(
Ono, neznam koji kurac si se toliko osobno namjerio na mene... barem imam takav dojam.
-
Pa ono, coek je rekao zelim ici u teretanu, i ti si se odmah ubacio ALI NEMOJ KREJATINE UZIMAT :hiha: Ne znam, nisam ni ja neki podrzavac suplemenata (a time ni kreatina), al mi je skroz glupo kad netko kenja po tome jer je eto, tako cuo od nekoga.
Ozbiljno u smislu, postavio sam ti par studija koje dokazuju nestetnost kreatina (cak i jedna koja zapravo koristi dozu od jebenih 25g dnevno, ako to nije prekomjerno, onda ne znam), al ti nisi ubedjen jer nije za 16 godisnjake :wildboy:
Znaci, nista protiv tebe nego protiv tvog stava. I profesori i treneri su isto tako skloni predrasudama. A ovi koji sprovedjuju studije su isto profesori i doktori, tak da ono...
-
Pa ono, coek je rekao zelim ici u teretanu, i ti si se odmah ubacio ALI NEMOJ KREJATINE UZIMAT :hiha: Ne znam, nisam ni ja neki podrzavac suplemenata (a time ni kreatina), al mi je skroz glupo kad netko kenja po tome jer je eto, tako cuo od nekoga.
Ozbiljno u smislu, postavio sam ti par studija koje dokazuju nestetnost kreatina (cak i jedna koja zapravo koristi dozu od jebenih 25g dnevno, ako to nije prekomjerno, onda ne znam), al ti nisi ubedjen jer nije za 16 godisnjake :wildboy:
Znaci, nista protiv tebe nego protiv tvog stava. I profesori i treneri su isto tako skloni predrasudama. A ovi koji sprovedjuju studije su isto profesori i doktori, tak da ono...
Pitao je za uzimanje suplemenata, dao sam mu svoje misljenje da je njemu sa 16 godina i 3 treninga tjedno do nepotrebno. Cuo sam od strucnih ljudi koji znaju sta pricaju i mislim da su u pravu. Puno vise podrzavam prirodniji nacin prehrane nego umjetni, jel... nikad nisam uzimao kreatin, a proteine rjetko. Uzimao sam ih prije natjecanja dok sam imao treninge dva puta dnevno. Njemu sa 3 treninga tjedno je to nepotrebno, sori.
Siguran sam da kreatin nije stetan, pa jebote jetra ga proizvodi i svaki dan ga unosimo mesom. Samo mislim da je nepotreban i suvisan za osobe mlade dobi.
Koji stav? Taj da slusam trenera i profesora?
-
Stav da ne provjeravas stavove... ae, tako nes :wildboy: Al dobro, i ja to radim nekad, samo sto je ovo na neki nacin moje podrucje pa se zivciram. Oprosteno ti je :hug
Isto, najcudnije od svega mi je bilo sto si rekao kako su aminokiseline kul, a proteine i kreatin ne. Kad su prakticki ista stvar.
-
Pa provjeravam stavove. Razgovarao sam sa puno strucnjaka, istrazivao sam na internetu i procitao sve tvoje linkove. Zakljucak je da se kreatin isplati uzimat tokom napornog treninga,pogotovo ako se bavis intenzivnije sportom i ako si stariji od 15 godina, a ne tokom 3 treninga tjedno po max 1 sat kolko bi prosjecan 16-godisnjak vjezbao.
To je i prakticki moje podrucje posto sam svaki dan u tome. :( Ne bas u sportskoj prehrani iako me jedno vrijeme ful zanimalo i drzalo nego u konkretnim treninzima.
Sta se amin. kis. tice, to su onako, osnovni sastojak proteina. Unosenjem njih pospjesujem tijelo da samo razvija proteine koje kasnije koristi za sta treba. Dok uzimanjem wheya (oko kojeg nemam stvarno nista protiv ako ti treba) automatski unosis vec gotove proteine.
Ljubav :hug
-
ja samo znam da je 7 kila kazeina 1200 kuna. 250g proteina dnevno mjesec dana.
jebote, kad budem sam živio, uzet ću si 7 kila tog govna i svaki obrok sam to jest sa nekim tjestom il neš. 0 vremena potrošenog na kuhanje, 0 smeća, xy manje potrošenih novaca, totalni čil.
-
tebi nje bitno da hrana bude fina?
-
ne postoji finija stvar od tog sranja. :hihi:
osim bifteka. al za njega nemam para. :wildboy:
-
Jesi li probao gurat tredmil? :hiha2:
-
nisam imo još dan za guranje tredmila novi. :hiha2:
btw :hihi: ne kužim kak si to mislio, zaboravih pitat.
fizički gurat tredmil, po teretani? :hiha:
-
:hihi:
http://www.youtube.com/watch?v=NK9MQdin444
Samo sporije hodaj, ovako kad trcis je lakse jer se mozes zaletit.
-
: ))))))))))))
ae. :hug
-
ebo vas kreatin, sta ce to klincu od 16god uopce :tired:
-
kako random upad nakon cijele rasprave. genijalno :ave: :ave: :ave:
-
:ave: :loludara:
-
hehe.
e dibek radio to s steperom.
fejla. :wildboy: preslabo je opterećenje bilo kako. :wildboy:
-
:wildboy:
A ne znam, uzmi si weight sled, ili napravi, ak ti je bas toliko do programa. Ili za snjeg, sad dok ga ima. :hiha: :mrs:
Ja sam napravio ljetos, al ono... nije vidilo akcije :hihi:
-
a di da ga furam ono. :hihi:
uostalom boli me, OH NE NEĆE MI NARAST KVAD 5 NEGO 2 cm. :hiha:
btw danas vidio savršeni duo. Jedan radi na pek deku sa pecto kila, drugi mu "spota" i govori "možeš ti to, skupi ih!" :hiha: :wildboy:
-
Pitanje.
Planiram si urediti polagano prehranu još ( do sada sam samo izbacio gazirana pića i češće/raznovrsnije jedem )
Ali sad čitam i skužim da dosta ekipe ne preporuča mlijeko piti :wildboy: a ja ga popijem bar litru dnevno :( To mi je navika od prije još. ;( Nda.
U biti, zanima me što konkretno preporučate za PW obroke ? Neću još kupovati whey i to, nego me baš zanima neka konkretna preporuka tipa nezz BANANE ili nešto. :(
-
jaja sa ljuskom.
:hiha:
mlijeko možeš slobodno pit. ako te ne boli trbuh od njih/napuhuje te. to su bullshiti koji se vuku po BB krugovima od pamtivjeka. mlijeko rula.
poslije treninga čokoladno mlijeko = isus. Ustvari možda još bolje prije treninga, tipa pol sata prije.
-
jaja u biti. :hiha:
3 kuhana jajeta bi bila dosta recimo jel. + još nešto sa strane, povrće rendom.
mere. hvala. :b_dodo:
-
ne jebote :hihi: vlakna + masti su smeće iza treninga. treba ti carbsa -> znači mlijeko.
-
Mlijeko, jaja i sir eventualno onda ? :wildboy:
-
Ne :wildboy:
Nakon treninga litra mlijeka. Mozes i cokoladno pit al ak si malo debel nemoj :hiha: Znaci to odmah kad dodjes doma. I nakon sto to popijes (sat nakon treninga recimo), mozes jesti, ak si uopce gladan.
A jaja onako... preko dana il nesto.
-
Nego, pitanje il dva.
Kad radim press (military, ne bench), od prsa dižem šipku prema dolje, u istoj ravnini, ili je podižem malo zada još, iza glave, u ravnini s kralježnicom kao? Jer sam na par mjesta vidio različite informacije.
Šta se prehrane tiče, zašto ne jaja poslije treninga? Jedem puno posnog u zadnje vrijeme, lol. I nekih salama purećih. Ujutro pahuljice s mlijekom često. Voće i povrće isto često. Izbacio gazirane pizdarije, kavu tu i tamo popijem, alkohol sve rjeđe.
-
ne opterećuj se s tim, nije da ćeš svjesno moć to kontrolirat...jednostavno je digni i kako dižeš, glavu što više prema naprijed i to je to...recimo da to znači malo prema iza onda. sigurno ne naprijed jer buš pao. :hiha:
jaja poslje treninga ne..mislim nije sad da će te ubit jaja poslje treninga, jedi ako nemaš nešto drugo, al generalno mlijeko/meso i kunpiri/išta je bolje od jaja nakon treninga. masti iz jaja kao "usporavaju" apsorpciju hrane koju ždereš a poslje treninga je općenito pametno da energiju obnoviš što brže/dovučeš proteine u miške.
-
Bas tako, malo iza glave treba biti u lockoutu. Ako mozes drzat uteg tako dosta dugo bez osobitog napora, to je ta pozicija.
-
Da.
+ ako već nisi, obavezno ga radi negdje gdje ima naslon i onda se nemaš što bojat dal radiš pravilno il ne.
-
Danas bio kod doktora,previse masnoce,malo teretane povecati intenzitet,trcanja imam dovoljno na treningu,imam veeelikih problema s grčevima,non stop me love :/
Odigram dvije utakmice i nemrem hodat stalno hvataju,doktorica rekla da ak ovak nastavim da cu imat zacepljene krvnih zila!Hej pa nisam ja neki buco,zapravo mrsav sam ( 14 godina - 175 cm visok 61 kila ) no nije vazna tezina,nego kolicina unesene masnoće
Baj,baj sendviči i čipsevi,dobar dan voce i povrće :(
Necu odmah sve odrezat jer ni to nije dobro,samo cu smanjit
-
WTF :tired:
Uhvati se domaće pite, jogurta i govedine, vozi biciklu i bavi se bauštelom.
-
Da.
+ ako već nisi, obavezno ga radi negdje gdje ima naslon i onda se nemaš što bojat dal radiš pravilno il ne.
Druga vjezba je to, military press se radi stojeci.
-
ček tebi su krvne žile sjebane sa 14 godina? wtf? :wildboy:
-
:tired:
-
Pa ne, ne vjerujem. Jer ono, kad će jest smeće ako neće sa 14 isuse? :wildboy: Bar nisam do 16-e jeo sve što sam našao, kakve žile i višak masti (a bio sam prasac) i ovaj sad uleti sa 15 kila manje nego što bi trebao imat i da ima viška masti u krvi? To jednostavno nije dobro...
-
:hiha:
dibek, kolko je "normalno" da čovjek od 85-90 kila Cleana sa ok iskustvom u treningu kao takvom? s poda..
-
Ručka, pod dobrim osvjetljenjem doduše :hiha:
(http://img204.imageshack.us/img204/7020/38210634.jpg)
Ono, primjećujem napredak već, iako još uvijek radim s omanjim težinama.
-
:pimp:
-
WTF :tired:
Uhvati se domaće pite, jogurta i govedine, vozi biciklu i bavi se bauštelom.
:))))))))))))))))))
-
Samo naprijed Duksy. Nemoj odustajati. :hug
-
Upisao prije 2h.
da, umirem :wildboy:
-
duksy, opako. :faca: :pimp:
sizi :hug
di?
-
da, umirem :wildboy:
i'm good :(
di?
Ona kod cibone koju si mi ti predlozio prije koji mjesec, kul je, 250kn/mj, bilo troje četvoro ljudi u njoj dok mi došli, rula :ementaler:
-
Duje :hiha:
Grga, stajaznam :( Razmisljao malo u busu sinoc, pa recimo :hiha:: kul je da mozes powercleanat ono sto mozes pressat, a ako je to 1xBW, super. Znaci ovako za tebe nekih 70kg min. ako bas radis na tome (ja ne vec dugo). Nije neki zakljucak al ae :wildboy:
I da, vi iz Zagreba koji ne trenirate u metalcu. Kako mozete? Imaju sarene utege i sve :hiha:
-
Kupio dva velika komada junećeg bifteka. 3.5kg za oko 400 kn. :hug Ne znam ima li što bolje, osim možda telećeg :ementaler:
-
goveđi. samo što je 180 kn/kg. :wildboy:
i da, nema ništa bolje od bifteka.
ni seks, ni pes, ni drogiranje.
:(
-
Od pesa je bolji.
Za ostalo ne znam. :hiha2: :hiha:
-
:hiha:
-
dimljeni pileći file.
Extra mi se sviđa ovo, samo znam da nije baš preporučljivo. :(
-
zašt ne? šta je to opće :wildboy: :wildboy:
-
http://www.agroziv.rs/pileci_proizvodi.html
Skroz pri dnu. Evo opisa ->
"Sastojci: pileće meso I kategorije 70 %, voda, sojin izolat (koncentrat), ugljeni hidrati, kuhinjska so, začini, stabilizator (E450) i (E451), zgušnjivač (E407), konzervans (E250).
Pakovanje: oko 7 kg, kartonska ambalaža.
Dimljeni pileći file u omotu: 1 komad oko 1 kg.
Rok upotrebe: 35 do 40 dana
Čuvati na temperaturi: do + 4oC."
Dobro samo ovi su po 7kg, haha. Uzimao sam od 200g-300g. Ovo prvo izbaci (http://www.xsport.rs/forum/hrana-i-voda-su-ipak-osnova-svega/dimljeni-pileci-file/) na google. Trebam se još baciti na istraživanje, glupo mi je donositi zaključak na osnovu dvije ili tri riječi sa nekog foruma, ali ajd. Mrsko mi je ovih dana živjeti čak. <_<
Ti znaš više od mene, pa javljaj da/ne. Meni rula ukus i cijena. ;(
-
Meni rula ukus i cijena. ;(
:mrs:
-
pa gle u suštini to je salama..znači ako te ne smeta jest tko-zna-što sa tko-zna-čim, go for it. ali chances are da u tome ima gomila govana, soje, i neznam čega. ali vjerujem da je što se sastava tiče ok, pa ak te ne smeta moš to jest bez beda...
-
Aha, hvala na odgovoru. :piva:
Mogu, ali sve u svemu neću pretjerivati. Možda ovako 2 puta tjedno uzeti, jer ionako još uvijek ne treniram. :(
-
Vidim, sa te stranice se bune protiv dimljenih stvari, al zašto bi nešto što je dimljeno bilo loše. Ja kupim ponekad dimljni losos i one cromaris ribe, oboje rula :hug
Edit: nvm
-
kako ih sad treniraš?
i koliko si "napredan"..
-
Ma nvm, snašo sam se već u vezi tog.
-
:hiha2:
pa dobro, postaj šta si našo, nezz
-
:hiha2:
sinđir očito ima neki kiler trening koji ne želi podijeliti s nama običnim smrtnicima.
nego, danas
Uski čučanj atg, pete na dasci :mrgreen: 85kg 6x4
C&J 60kg 5x3 65kg 1x2
:hiha2:
-
Kul C&J. Split ili squat jerk? :hiha: Ne znam dal znas, al ja sam si na jerku uspio izbit zube. Malo :wildboy:
-
da, reko si jednom. :hihi:
ja sam napravio s tim i treće ponavljanje, ali sam cleanao samo s jednom rukom a druga mi je ostala u početnoj poziciji :geek: onda sam se usro i presto radit. :hihi:
-
onda sam se usro i presto radit.
:mrs:
ja sam jucer radio dvoručni stojeći pregib sa šipkom
da...samo sa šipkom, bez utega, i krepao sam :wildboy:
-
@Grga, dibek - kolko sirokih s nathvatom zgibova mozete max napraviti?
-
6-8 :wildboy: uskih više.
s tim da su mi latovi najslabiji dio leđa. :(
znam da je dibek radio neke ludosti s tim zgibovima.
ti?
-
Prije sam mogo jedno 10-13... al se ne sjecam kakvih. Onda sam ih zanemario i radio ih max 8.
Sad sam si skopirao neki program iz Mens Healtha :hiha: pa radim po tome. Kao, kako do 25+ zgibova u 50 dana. :hihi: Al nezz, cini mi se ok. Javim napredak za 2 tjedna. Po njima bi se vec onda trebalo vidjet.
-
kul je to. uvijek sam to htio radit al nažalost u kući nemam ni jedno jebeno mjesto da to radim. :tired: inače bi ih radio svaki dan ko sklekove.
-
šta je s zanokticom cigo :wildboy:
-
Zanoktice koje krvare i bole nezzz
MENI JE TO SMIJEŠNO ETO
-
znate što je još smiješno??????
gangrena
-
@Grga, dibek - kolko sirokih s nathvatom zgibova mozete max napraviti?
Neam pojma, sirokih ne radim bas cesto, a i inace ne idem vise od 10 pon. :wildboy:
Neki dan sam digao 50kg x 5 uski pothvat :hiha:
-
:hiha:
Ovoga... ja radim kroz tjedan vako: svaki drugi dan gornji dio tijela pa donji dio tijela. I tako do petka kada napravim sve u treningu od 2 sata. Je to ok? :hiha2:
-
Ne znam, moze bit dobro, moze i ne bit. Znaci kako to ispada, koliko puta gornji koliko donji dio? (tjedno recimo)
Upper/lower je meni inace najkul sema zasad.
A za povecavanje broja zgibova imas grease the groove foru od Tsatsoulina koja rula. Ali trebas imat vratilo kod kuce i vise puta dnevno radis serije od trecinu do pola zgibova sto mozes izmaxat u jednoj seriji.
-
Pon, sri - gornji dio
Uto, cet - donji dio
Pet - sve
A ovo za zgibove... nezz, uhvatio sam se nekog programa iz Mens Healtha. I dopada mi se, pa cu vidjet sta ce bit s tim kroz mjesec dana.
-
Rade Savic 410 kg - 11.10.2011 (http://www.youtube.com/watch?v=1kQE_u_LFZo#ws)
:hiha: :hihi:
-
smješno je što Jadran ima veći benč od njega raw. :mrgreen:
-
Prvo sam pomislio da pricas o sebi :hiha: :hiha2:
A koliko ima Jadran, oko 260?
-
a da, 260 je digo prošle godine. mislim da je rade ove godine 260 postavio. :solidus:
-
Nego, http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/387702_10150468434796565_668821564_10560237_318606305_n.jpg (http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/387702_10150468434796565_668821564_10560237_318606305_n.jpg)
136 dlakavvih kila :ave: Sigurno si vidio al ono. Pecto rulanja.
-
bože isusov brutalan je. frajer ima veći upper body od nekih olimpijaca lol. :wildboy:
-
Jesu u pitanju AAS? I onaj pero jedan, slično je nabildan. Nezz, ne vjerujem da su natural.
-
naravno :wildboy:
-
:kingmortal: ok
Nezz, ne vidim smisao u tome. Kao šifre u igrama :hiha2:
-
pa dobro sad. mislim neznam. nije to baš tako. ima ih koji uzimaju a izgledaju nikak.
a i realno, zašto ne. Tijelo ima granice, a frajer želi bit najveći ikad, pa nek bude. nije da utječe na išta, bb je ipak individualan "sport".
-
umro topik.
dibek kolko je tebi vrat? kolko je normalno vrat?
ja sad mjerio i 45 mi je. :wildboy:
-
Ave :hihi: :ave: Pa dobro je to.
Nezz, 40tak? I dosta dug valjda, sto je na kraju prilicno tanko. Bratu je recimo 50tak bio kad smo zadnje mjerili :hiha:
Odradio cucanj prekjucer (2 tjedna nisam radio), od bitnih serija 125 x 8 i 145 x 1 i to je to, a vec 2 dana ne mogu hodat. omfg :fpalm:
-
jedem smećasto od negdje početka faksa, usalio sam se i benao gym u zadnjih par tjedana. jebem si glupog isusa (http://thrashunlimited.com/forum/images/smilies/headbang.gif)
-
+...100 :hiha: kila :hiha:
ustvari nisam dobio ništa kila al sam spušio mesa i dobio sala. fakjea. uvijek ista priča na zimu. :faca: :fpalm:
-
SS i dalje, sređena prehrana i vrijeme .. JEDENJA. ujutro mi je highlight, složim si voćni jogurt sa zobenim il samo smiksam voće. to mi rula ...
i dalje čekam komentare jesi li ti smršavio,,
-
:hihi: :hug
-
Trebate mi vidjet ruke. Vjerojatno imam savrsenu bicu i tricu. :pimp:
Al fakat, danas radio sa dignutim rukavima pred ogledalom i tek sad uocio savrsenu definiciju bicepsa, tricepsa i ramena. :faca:
-
U subotu sam nabacio neko trcanje,2 x 15 min sa utezima na nogama ( po 1 kg na svakoj ) i onda 2 x 15 bez njih.
Nakon dugo vremena bez pravog trcanja,mogu rec da sam pogino.Doso sam doma i najeo se i shvatio da sam kreten glupi. :mrs:
-
grgure, jel ideš još u đim? :wildboy:
Ako ideš mislio sam da nabacimo neki kežeual trening tamo u petak/subotu, ono, čisto eto tako =)
-
Idem Idem, kezual al idem :ementaler: moze, tipa subota ujutro popdne bi bilo kul nema guzve i to :mrgreen:
-
SLIKE
-
ako vanja ima neki fotoaparatus biće kul. mogo bi i smaug/karlo se zaletit, pa da zarokamo trening ramena/ruku/prsa/benč-out :hiha:
-
Incredible, Unbelievable Super Body! (http://www.youtube.com/watch?v=pofFqsyTQ4Q#)
:lol:
-
:kingmortal: ok
Nezz, ne vidim smisao u tome. Kao šifre u igrama :hiha2:
ubijati se 2 godine i uz losiju genetiku izgledati prosjecno, ili se piknut i za 4-5-6 mjeseci izgledati iznad prosjecno ?.
Neznam izbor je tvoj, ali osobno da idem u gym s svrhom nabijanja mišićne mase, sigurno bih se odlučio za ovo drugo ;)
-
dobro nije to baš sam tak.
ak se jednom pikneš morat ćeš to zauvijek održavat konstantnim kurama.
nije ni to neki problem koliko psihička ovisnost koja je jasno vidljiva na svim steroidašima, opsjednutost mišićima i novim kurama sa ko zna kakvom hemijom.
-
Sta su kure?
Al da, prestanes na mjesec dana trenirat il nes, razbolis se i ode sve u kurac. Em pare, em se sve objesi i misici nestanu. :wildboy:
-
a dobro to je istina, ali većina bi trebala shvatiti poantu posta. Sve ima svoju cijenu .
Kura ti je period koji provedeš dok uzimas hemiju (tjedni) :D. A ovo da se mišići objese i nestanu, to pretjerujete..
-
Sta su kure?
kura, kura lijekova, neznam, planirano uzimanje lijekova tijekom nekog vremena u vidu nekog rezultata.
u ovom slučaju kura steroida, znači 3 mjeseca uzimaš to i nabilduješ se pa moraš stat jer hormoni odu u kurac ako ne napraviš pauzu, kao kod većine lijekova, antibiotika etc.
Al da, prestanes na mjesec dana trenirat il nes, razbolis se i ode sve u kurac. Em pare, em se sve objesi i misici nestanu. :wildboy:
ne moraš ni prestat trenirat, bar na ovo što je HS mislio, prestaneš sa steroJidima i odlaze mišići makar treniraš ko zvijer. a to te sjebe u glavi sigurno, i tu ljudi odu u kurac u glavi.
a dobro to je istina, ali većina bi trebala shvatiti poantu posta. Sve ima svoju cijenu .
Kura ti je period koji provedeš dok uzimas hemiju (tjedni) :D. A ovo da se mišići objese i nestanu, to pretjerujete..
ok je sve to, ali činjenica je da moš izgleda iznadprosječno i natural i to ne sa nekim nevjerojatnim trudom. mislim teško da ćeš bit nešto premišićav al ono. samo je problem što su standardi ošli u kurac.
-
Al da, prestanes na mjesec dana trenirat il nes, razbolis se i ode sve u kurac. Em pare, em se sve objesi i misici nestanu. :wildboy:
A ono, ne vjerujem da itko tko ozbiljnije trenira BB ili PL (morao sam ovo ubacit naravno :hiha:) trenira iskljucivo zbog REZULTATA... mislim, jesu rezultati kul i svrha treniranja, ali ako ne mozes izdrzat stagnaciju ili eventualno povremeno nazadovanje, onda neces uspijet i gotovo.
E sad sa steroidima je drugacije... ja VOLIM trenirat i nikad necu prestat. Al recimo uzimanje steroida nije nesto sto volis realno, a ne mozes bas ni prestat kad jednom probas... Ovo sto Grga kaze, kad jednom osjetis napredak na steroidima, kad si off motivacija sigurno nece biti na istom nivou (a moras biti off kad tad, sto zbog zdravlja, para itd.). Ne ide to tako da uzimas steroide dok se ne nabildas, pa onda prestanes uzimati a ostanes nabildan.
A moze se izgledati nadprosjecno i biti nadprosjecno jak, samo ljudi ne ulazu dovoljno truda i to. Treba biti uporan vise od svega.
-
šta je , ništa?
dibek, čujem da dedliftaš >200 kg u serijama. :kava:
momci?
danas dosta sretan jer sam planski probio napokon barijeru od 70 kg na ponavljanja na militaryu, 70x3 dvije serije. :dancing:
-
Ne moras slusat, pogledaj :kava::
http://www.youtube.com/watch?v=Kzo35QmMgcY# (http://www.youtube.com/watch?v=Kzo35QmMgcY#)
Deadlift 210kg x 2 (http://www.youtube.com/watch?v=gN8s2NFFFAg#)
I fejlam na 225kg isto :mrs:
Danas me prosla depresija od fejla, sutra ima da sabijem cucanj :hiha2:
-
stroboskopsko osvjetljenje :hiha:
rulaš :approve
-
ovaj frajer u bijelom na prvom videu : )))))) i općenito svi ljudi u teretani :hiha:
enivej, apsolutno bi savršeno bilo da dlneš četvrt tone. :faca:
iako ne berem skok 210x2 -> 225 realno čini se previše,,?
-
Pa stajaznam, mozda je i bilo previse. Lani sam digao 180x3 (sto je po kalkulatoru za max 198 il nesto), i onda 200. Pa sam mislio da ce ici, nezz :hiha2: I to mi je tocno 3.5xBW pa sam jednostavno morao probat :hiha:
Za mjesec dana bih mozda mogao progurat to na 215x2, pa da onda imam realniju sansu sa 225 (ili bar 220, da se ne ubijem od tuge :wildboy:).
-
Jon Kolb - Windshield Wiper (http://www.youtube.com/watch?v=rI61sJDg1eY#)
Rula vjezba, jucer probao. Trbuh umro :wildboy:
-
prejak je lik :hihi: ima facu ko bill gates, a kad napravi vježbu je ono, COME AT ME BRAH
vježba izgleda prenaporna, moraš bit pecto jak :(
-
Pozz :hiha:
Krenuo i ja opet, al ovaj put za stvarno. Imam meso i sve :approve Uglavnom jeo bi 600g mesine na dan i još popio litru mlijeka, računam da je to 200g proteina..valjda. Dovoljno? :hiha2: Dalje, jesu li istinite one priče o tome da tijelo može absorbirati samo xyz grama po obroku? I kad mi je najbolje pit ovo mlijeko? Ujutro, navečer? Tokom dana? HVALA :fpalm:
-
to ti je oko 170g P. al brijem da je to ok.
a ono nemožemo znat jel to istina il ne. al do 60-70g P po obroku si siguran. a realno teško da ćeš više pojest.
mlijeko pij ujutro i poslije treninga. =)
-
Dobar ti je plan. Pojedi i ne znam, par jaja i super. Milijeko ja pijem nakon treninga kao PWM. Mislim, pijem i opcenito u svako doba dana, al kad bih pio samo 1l to bi bilo tad :hiha:
-
@Grga, dibek & co - masa ili definicija? :hiha: Nezz dali smo raspravljali o ovome, vjerojatno jesmo
Ja nezz, jaci sam nego ikad :hiha: I to u mjesec dana teretane. Benc ide vlastita tezina, sljedeci tjedan 20 sirokih zgibova... dvoje sta me najvise jebalo.
-
Masa bre :hiha2:
Nezz, koji je kontekst pitanja, ne kuzim. Nego, tek sad umirem od one vjezbe, ne mogu... nista ne mogu. :wildboy:
-
Što se tiče tih PROTEJINA, naravno da će mi uletit još neš. Ono, neću samo jest pol kile mesa, umro bi jer sam žderonja :mrs: Pitat ću staru da mi uzima 250g posnog sira šporkog, to je taman 30g :wildboy:
-
Arnold Schwarzenegger and Lou Ferrigno at Arnold Classic Expo 2011 (http://www.youtube.com/watch?v=2NkC3XOt96M#ws)
:approve
-
@Grga, dibek & co - masa ili definicija? :hiha: Nezz dali smo raspravljali o ovome, vjerojatno jesmo
također ne berem pitanje :hiha:
misliš kao jer bi rađe bio ogroman il bruce lee definisan? il šta.
ako je to onda masa, al opet nije da nešto težim prema tome.
btw ko brije na ta sranja + za cuganje
u lidlu našo za 6 kuna (250ml) neki njihov energy drink, bez šećera (ima i sa šećerom) . okus identičan red bullu.
-
Neznam, nemogu jest. Do sad bi već pol frižidera potamanio, koji kurac :wildboy: Grga, ti si prije Gymnasiuma bio mršav jako? Jel ti tlaka bila jest? :hiha:
-
pa i nije baš na početku. tj bilo bi da sam išo kako treba al ja sam sve polako učio i taq.
al imo sam perioda prije godinu-dvije gdje sam ciljao na skok u masi i nekad nisam mogo spavat od bolova u trbuhu :hiha:
al nez ti si "jači" kolko znam ili? :wildboy:
mislim ne vidim razlog da bi se trebao forsirati. bude došlo čim ti se tijelo navikne pa će samo počet tražit..
iako drugačije je ako nemoš jest neznam pola kile riže ili ŠNICL sa paradajzom. ak nemoš jest šnicl onda se prisili. :hiha:
-
Jači sam da :hiha: :mrs: Ma ne ono, čudno je. Gladan bi do sad bio ko križ, al eto, danas bi mi bio dosta i onaj omelt što sam pojeo oko 3 sata :hiha: Al ok :]
-
Došao iz Jima ;) Bio je uzak danas ;)
:wildboy:
Spavao 2 sata noćas, očekivao govno od treninga, usprkos boljoj prehrani zadnja dva dana. Po običaju, bio sam u krivu :mrs:
90 kila čučanj, ok nije niš posebno, durr
Benč 70 kila, u zadnjoj seriji napravio 8 ponavljanja, dok sam se usporedbe radi zadnji put mučio sa 68 kila ;(
Mrtvo dizanje - prošli put digao 110 kila pet puta onako, dosta teško je bilo. Danas napravio seriju od 115 i onda još 125 :hiha: Grip mi je loš, no dobro =)
Eto, da sam spavao normalno vjerojatno bi isusa dignuo danas ;(
/blog =)
-
Jel imas magnezija za grip? :hiha2:
-
Ne da je frajer jači, frajer je jebeno OGROMAN. :hiha2:
Zašto nisam kvotao issbgt. :fpalm:
I s ogroman ne mislim DEBEL, već onako, svugdi ga ima, noga mu je veličine 2 moje i nezz, 190+ visina? Osjećao se malo i jadno između njega i luke :(
-
Jel imas magnezija za grip? :hiha2:
Krijede? nemam :hiha:
@zvone :ementaler:
-
Provjeri >FaceBOOK< [/grga msn]
btw ruwa ti mawa machkissa :333333333
-
Jel imas magnezija za grip? :hiha2:
Krijede? nemam :hiha:
@zvone :ementaler:
Pa nabavi omfg :fpalm:
Kako sam dosadan s ovim :hiha:
-
nabavi gurtne. :hiha: /gay
al da vidio sam neku sliku prije to je ta dragster riječka građa :hiha: ogromne koščurde općenito krupna građa, vjerojatno ima šaku veličine moje glave :hiha:
-
svaki put se nabrijem kad čitam ovaj topic. ja sam se usalio ko svinja opet omfg :tired:
ne znam jel postoji osoba koja se može brže zdebljat od mene, endomorf ftw.
jebena zima/božić/križ/sve. posle nove godine krećem u gym. ako ne krenem, želim da me dragster i džiz istuku :wildboy:
-
Homemade Bulgarian Training Bag (http://www.youtube.com/watch?v=il8rU0H-9ps#ws)
bar si neću napravit ovo sranje za more. mislio prije godinu dvije sad se opet podsjetio. rula skroz.
btw 5:05 doslovno isto sam građen ko frajer. as in proporcije, hvatišta mišića i ta sranja.
-
Iskoristit ces to jednom. Realno :hihi: I ja sam se ufilmao da cu udarat gumu maljem i udario sam jednom i gotovo. :hiha:
-
naravno da to nebi nikad koristio, tipa doma. al na moru kriste. kakva sam ja sranja radio. dedlift kreveta. čučanj sa kantom punom pjeska. military press sa ruksakom punim zemlje :hiha:
plus ovo napraviš sa svojim rukama što rula. :faca:
-
Iskoristit ces to jednom. Realno :hihi: I ja sam se ufilmao da cu udarat gumu maljem i udario sam jednom i gotovo. :hiha:
ane :hihi:
dobro, ja sam dva puta, treći put je padala kiša :hiha:
naravno da to nebi nikad koristio, tipa doma. al na moru kriste. kakva sam ja sranja radio. dedlift kreveta. čučanj sa kantom punom pjeska. military press sa ruksakom punim zemlje :hiha:
plus ovo napraviš sa svojim rukama što rula. :faca:
:approve :approve
čučni nekad stražnji kraj auta. :hiha:
-
(http://a2.ec-images.myspacecdn.com/images02/117/ae2556f7f9d548af930a9838b4c0281c/l.gif)
Kakav KRALJ :hihi: :approve
-
BLOGGE POSTTE :fpalm:
OHP išao 10 kila gore od zadnjeg treninga. Koji kurac? :hihi: Uglavnom, 50 kila to :hiha:
Čučanj failao. Nisam mogao ni jednu seriju napravit, a digao sam samo za 2,5 kile, kako bi i trebao jel. No dobro, pripisat ću to tome što sam težak i na čučanj dodati 20 kila u obliku sala i mase :mrs: #pobjeda
I tako, kako sam zgotovio sve u pol sata, bio sam pametni Điz i išao radit deadlift. Treći put ovaj tjedan. Digao 133 kile. Jednom :hiha:
Sad se nažderat i odmorit za Božiće ko govno :b_dodo:
-
Nezz, mene nekako manjak inspiracije PUCA u zadnje vrijeme. Mislio sam vas pitati za neki drugi program, ako imate preporuke, hm?
Nezz, ono, dođem, odradim čučanj 80ak kila, al realno mogu bar još 40% dizati, OSJEĆAM TO, ali mi se ne da. Kao, vježbam tehniku izvođenja, mada sam i to mislim popravio (prije bi mi se uvijek pri kraju čučnja leđa iskrivila za kojih 5 stupnjeva, PRIRODNO mi je tako dolazilo. Ništa strašno, al ono, ipak, malo sam poradio i na tome)
Benčam.. 80 kila.
:wildboy:
Što mi je glupo, da te dvje vježbe jednake težine radim. A ono, postupno dižem i to. Bla.
Ugl. Preporuke, savjeti, utjeha, racionalni surovi postovi koji će mi reči da se vratim u stvarnost i prekinem bičati? Hm? :wildboy:
-
Koliko DLaš? :hiha:
Ma ono, koliko si ti u teretani sad vanja? godinu dana? :wildboy: Diži težinu na tom čučnju svaki trening, nemora ti forma bit sad štajaznam 100% točna :wildboy:
-
A godinu dana, uz prekide :hiha:
Ma dizao sam ja prije oko 120 kila na čučnju, zato kažem da mogu više, al ono, rekoh, ne da mi se :wildboy:
DL sam imao isto taj problem s leđima i formom vježbe pa bi radio rendom vježbe kao alternativu, al planiram počet to, pa šta bude. :wildboy: Al ono, radije bi i neki programčič ako ste čuli da je dobar, pa bi malo pregledao šta i kako,,
-
Onda nisi motiviran jer nemaš napretka. Ono, i Isusu bi dopizdilo 15 godina dizat isti kurac. Programe neznam za AESTETIKU, al nakon SS-a se za snagu obično dere Madcow 5x5 ili nezz 5/3/1, pa pogledaj to. Makar bi ja na tvom mjestu probao još iz tog čučnja iscjedit napretka :hiha2:
-
Madcow 5x5 probaj.
http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm)
http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx (http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx)
Ali morat ces testirat liftove na neki nacin... idealno 5-rep max.
Eto, Djizz zna :hiha:
-
Alternativno, nek ti korisnik Adria složi neki BB program ;(
-
neki upper lower je super za razbijanje monotonije. split je smeće lol, a SS je super al nema tu pumpa. :hiha:
-
Ae, sviđa mi se ovo :hiha:
U principu šta, radim 5x5 koliko više težine mogu i postupno dižem. Jel. Wuhu.
-
povećo ponavljanja na benču sa 90kg . Sad komotno 8 uradim. Stoja je na negdje na 4.
-
neki upper lower je super za razbijanje monotonije. split je smeće lol, a SS je super al nema tu pumpa. :hiha:
A push/pull kurac? To je pretpostavljam SPLEET?! :fpalm:
-
najbolja stvar za ubijanje monotonije je split s uljezom. Tako ja barem radim. Moj način treniranja :hiha:
-
povećo ponavljanja na benču sa 90kg . Sad komotno 8 uradim. Stoja je na negdje na 4.
ovo je vrhunski.
kolko kg?
neki upper lower je super za razbijanje monotonije. split je smeće lol, a SS je super al nema tu pumpa. :hiha:
A push/pull kurac? To je pretpostavljam SPLEET?! :fpalm:
nez nisam nikad probo. uopće neznam kak to izgleda.
-
99 :wildboy:
znam znam "a šta je s dijetom". Viroze, škola, obaveze. Nisam mogo uskladit. :(
-
neki upper lower je super za razbijanje monotonije. split je smeće lol, a SS je super al nema tu pumpa. :hiha:
A push/pull kurac? To je pretpostavljam SPLEET?! :fpalm:
Ovisi jel push/pull/legs ili pravi push pull :hiha2:
Recimo pravi push pull mi izgleda kul, znaci ledja + deadlift na pull, bench i to + cucanj na push.
-
CT kaze da je DL push. :kava:
@singeer
:hihi: a dobro kaj, malo mase :hiha: u svakom slucaju to je dobar bendz, iako sam mislio da si na 90.
-
CT kaze da je DL push. :kava:
To nije moguce s obzirom da sam dobar u tome :kava:
-
:hihi:
-
Ab wheel je nesto najbolje za trbuh ikada :ave: :approve
-
QUESTIONS :fpalm:
Jel mogu na dan kad radim rowse (nedamise učit PC još) ubacit i negativne zgibove i slična govna? ;( Negativne zato jer ne mogu napravit ni zgib ono :hihi:
-
njih moš ubacivat kad oćeš.
-
Kul, budem onda svaki trening ako ne budem lijen. I još samo neš, što se tiče GRIPA :fpalm: jel mogu primjerice stavit 110-120kg na one safety kurce od skvot racka, to dignut i radit serije držanja tog sranja? Nekako mi se čini bolje za grip od nezz, pregiba podlaktica :hiha: To bi isto radio svaki trening
-
Mozes i bolje je od pregiba podlaktica. Mozes i shrugse radit usput ako hoces.
-
nez ja sam to radio neko vrijeme no osim što su me gledali ko šabana nije mi nešto grip prosperao.
-
A ono, treba se malo duze/vise radit. Jer ljudi rade onako, drze smjesnu tezinu 3 puta po 20sec i naravno da se nista nece dogoditi. A dosadno je realno pa, ono. Svi krate.
Ali apsolutno najbolja i najisplativija opcija je (da, opet :hiha:)... magnezij. Nezz, prije mi je uvijek malo zaostajao grip, al otkad sam uzeo osim sto sam instantno mogao vise drzat, poceo je i grip jacati puno brze. Sad, sto se tice DL-a, grip mi je bar 2 godine ispred svega ostalog :hihi:
-
jebiga ne dopuštaju ljudi da se koristi to sranje. :wildboy:
-
:wildboy:
Tecni magnezij onda. Ma da ono sto sam probao ja ne radi tako dobro (ipak neusporedivo bolje od ne znam, znoja :hiha:), i malo je skuplje.
-
A ono, treba se malo duze/vise radit. Jer ljudi rade onako, drze smjesnu tezinu 3 puta po 20sec i naravno da se nista nece dogoditi. A dosadno je realno pa, ono. Svi krate.
Ali apsolutno najbolja i najisplativija opcija je (da, opet :hiha:)... magnezij. Nezz, prije mi je uvijek malo zaostajao grip, al otkad sam uzeo osim sto sam instantno mogao vise drzat, poceo je i grip jacati puno brze. Sad, sto se tice DL-a, grip mi je bar 2 godine ispred svega ostalog :hihi:
pa evo, prošli tjedan kad sam radio sa 125 ili koliko već sam osjetio da mi klizi lagano iz prstiju. Mislio sam naravno radit s kilažom s kojom bi mi bilo teže malo to držat, ne s 20 kila :hihi:
URED: A možda..captains of crush? :hiha:
-
Ne pomaze niti najmanje za DL :wildboy:
-
Došao iz đima. Pitajte me koliko benčam. :hiha2:
-
koliko b3nčaš :hiha2:
-
80x5. 10 kila više nego prošli trening :wildboy:
-
:hug
nego, kako je to moguće? trenirao si ko pikica prošli tjedan / shvatio važnu stvar oko tehnike :hiha: / jebo si? :hiha2:
-
Erm ne. Jedenje. :wildboy: Plus, šire sam lovio šipku. Imam ručerde od metar valjda, mislim da mi je dozvoljeno. :mrs:
-
gg ;)
-
380lbs Apollons Axle (http://www.youtube.com/watch?v=GTuU2zPPtBU#)
Apollon's Axle. Nezz, zvuči kao neki epic item :hiha: Inače mi je neugodno gledat ovakve videje, ne kužim kako frajeri leđa ne slome :wildboy:
-
jedna od retardiranijih stvari što se tiče :;;;DIZANJA UTEGA;.
mislim, činjenica da za vježbu moraš imat ŠKEMBU di ćeš odmorit uteg prije nego ćeš ga stavit do glave je...neznam. neznam.
-
Ne moras imat skembu, stavljaju ljudi i na pojas. Al da, bezveze mi je malo. I sansa za pokidati biceps ako radis mixed grip je ogromna.
-
nezz, retardiran je lik. izgledalo je ko da će mu puknut kičma svaki čas ili nešto.
-
preloše :wildboy:
-
Došao iz Giessnaziuma. Giess nazi um. LOL!!!111
Radio one izdržaje za grip, mislim radio sam i prije, ali sad 110 kg i to sam držao ~20 sec. Danas radio sa 60 kg i to sam držao..40 sec. Podlaktice su mi gorile jebem ti boga :hihi:
Jel se meni čini ili je ovaj thread moj blog? :wildboy:
-
ne čini ti se. :hiha: šta, samo si to radio OMFG :(
ja sam radio čučanj i iskorake prekjuče...mislim da neću na trening danas jer količina boli koju osjećam u bilo kakvoj aktivaciji gluteusa je gotovo nepodnošljiva. :wildboy:
-
Ne, ali to je jedino vrijedno spomena. OHP 56 kile, dignuo 4 puta, al kako je to 6 kila više nego prošli put... :mrs: Malo previše dodao :hiha: Čučanj 95 :tired:
-
pa odlično napreduješ, to su super brojke. :wildboy:
-
A e, sa svim sam u biti zadovoljan osim čučnjem ;(
Ured: Al bolje slab čučanj, nego slab benč :pimp:
-
jebote ja onako čučnem sa 110 5 puta i to mi oči ispadnu a treniram 3 godine :hihi:
dobro, nije da sam ga forsirao. :hiha:
enivej, bio na treningu ipak, nije da imam nešto pametnije za radit LOL
neke trojke benča sa 100 kg :kava: i malo pumpanja cicika. :mrgreen:
-
I nije ti čudno da su ti benč i čučanj skoro isti? :hihi:
-
nije čudno nego depresivno. :hiha:
ok bilo bi depresivno da me malo više briga za čučanj. :kava:
-
NEVJEROVATNI SLAVKO.mpeg (http://www.youtube.com/watch?v=FkfOuNQlpCQ#ws)
"Supermen iz Višegrada Slavko Šijaković (20) ima zapanjujuću fizičku snagu. Ovaj skromni mladić koji se na prvi pogled ni po čemu ne razlikuje od vršnjaka u stanju je da svakog dana satima radi najteže fizičke vježbe.
Uradi hiljade sklekova i trbušnjaka, istrči 40 kilometara i posle svega, kao od šale, za samo nekoliko sati sam istovari šleper uglja!
Zapanjujuće... U Višegradu se prepričavaju anegdote o Slavkovoj snazi
Među njegovim sugrađanima kruže šale kako čak i čuveni američki glumac i majstor borilačkih veština Chuk Norris zaobilazi Višegrad plašeći se Slavka. Međutim, ovaj povučeni i stidljivi mladić kaže da svoj nevjerovatni dar koristi samo za obavljanje sezonskih fizičkih poslova kako bi novčano pomogao roditeljima i mlađoj sestri.
Za doručak pojede deset jaja
Višegradski Supermen kaže da je uglavnom sam osmislio vježbe koje svakodnevno radi kako bi ostao u zadovoljavajućoj fizičkoj formi. Šijaković posebno ističe da nikad nije želio da koristi proteinske preparate i ostale dodatke koje koriste profesionalni sportisti.
- Hranim se zdravo, ali priznajem da mogu mnogo da pojedem. Jedem isključivo domaću hranu. Svakog jutra pojedem deset jaja, dosta hljeba, mesa, mlijeka. Nisam probirljiv.
- Kad sam to uradio, ljudi iz Doma zdravlja nisu mogli da vjeruju. Rekli su mi da su ranije za taj posao morali da angažuju po desetak ljudi koji su radili cijeli dan. Fizički poslovi me uopšte ne zamaraju i mnogo su mi lakši od poslova obezbjeđenja. Protivnik sam svakog nasilja i ne želim da obavljam poslove gdje bih morao da se fizički obračunavam - kaže Slavko.
Supermen iz Višegrada otkriva nam i da je tačna priča da je ljetos, pošto je 17 dana zaredom od ranog jutra do 8 sati uveče brao maline na jednom poljoprivrednom gazdinstvu, poslije odrađene dnevnice išao da istovara kamione za jednu građevinsku firmu.
- Kad su me iz te firme pitali da li sam umoran da istovaram kamione poslije svakodnevnog rada u polju, iskreno sam im odgovorio da nisam. Samo mi je bilo krivo što sam kamione prebrzo istovarao pa uskoro više nije bilo posla - priča Šijaković.
Nema tajni recept
On dodaje da ne postoji tajni recept zahvaljujući kome ima nevjerovatnu fizičku snagu. Sve što radi kako bi zadržao kondiciju jeste svakodnevno trčanje maratona od Višegrada do granice sa Srbijom i nazad, zatim nekoliko sati vježbanja u gimnastičkoj sali „Drina" u Višegradu i obavljanje sezonskih fizičkih poslova.
:ave: :ave: :hihi:
-
Nez smijao bi se il neš, al frajer radi stvari koje ću ja moć za 5 godina il neš, pod uvjetom da nastavim vježbati. :hiha:
Al da :mrs:
-
realno novinar je retard. mislim nemaš se šta smijat, frajer radi stvari koje u hrvatskoj može valjda 10 ljudi. :wildboy:
-
Pa ono, dobar je, al nije za VAU clanak u novini, nezz. Dobre su mu ove gimnastike slicne planchu nesto.
-
lik je bog ono, apsolutno ništa nije smiješno :wildboy:
novinar je retard, slažem se
-
realno novinar je retard. mislim nemaš se šta smijat, frajer radi stvari koje u hrvatskoj može valjda 10 ljudi. :wildboy:
Realno, šta je to toliko teško osim možda ovih paralelnih sklekova na razboju? Kapa dole liku, nema šta, al mi je dibek recimo luđi sa svoja dva prsta i mrtvim.
-
dobro, ovaj lik je 1 u 10000 a dibek je jedan u milijun. :ementaler:
-
:hug
Ali ne znam, to je ovako impresivno i sve, ali nema nekakvog znacaja realno (kako planche pushupsi od ovog lika, tako moji one arm zgibovi sa dva prsta, front lever itd.). To je sve usputno, bitno je da si dobar gimnasticar, PL-er, penjac ili stogod, a ovo su usputne stvari. Shvatio sam ovo kad sam vidio da se zbog zgibova i levera stedim na cucnju i DL-u (bench mozda nisam niti radio :hihi:).
Znaci kul je sve to, ali neusporedivo sa jakim deadliftom recimo. Primjerice, za nekoga tko ima zaista jak DL uopce ne bi bilo problem razjacati nenormalno zgibove u kratkom roku, ili za penjace i gimnasticare naravno isto. Ali jak zgib sam po sebi nece napraviti od nekoga penjaca ili DL-era ili gimnasticara.
-
OMFG
Ovako, ubacio bi u SS, na dan kad radim OHP/Row par vježbi za aestetik ramena :pimp:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html) Ovo mi se čini forica
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html) Ovo već radim
I neznam više što, ima toga pecto. Grga? :hiha2:
-
mislim nemaš se šta smijat
Meni je smiješno jer je to bosna i cijeli tekst ima neku skrivenu "BOSNA SELJAK" vibru :hiha:
-
UPright row probaj, ak ti pase i ak te pumpa radi. Al nemoj trpat kilazu il nes.
Nema neke potrebe za vise vjezbi imho, probaj vise radit neke spec tehnike jer realno lat raises su najbolja vjezba za sirinu ramena (koja god verzija ti pase). Npr trostruke drop serije sa >12 ponavljanja su kul, pa mos superserirat taj upright row sa lat raisesima.
Najvaznije je da osjetis misic kod izolacija pstalo je manje vazno..
-
In bodybuilding and weight training, using drop sets is a technique for continuing an exercise with a lower weight once muscle failure has been achieved at a higher weight
Znači krenem primjerice s 10kg i smanjim na 7,5 itd?
-
da, ali cilj je da ideš do otkaza sa svakim dropom.
-
ae, ja idem 12,5 -> 10 -> 7,5
sve do otkaza, na kraju čak kad spustim 7.5 radim bez ičega i mogu max 10ak puta dignut ruke.
-
Ok, budem ovo supersetao s upright rowom onda. UPRow isto radim drop setove?
-
btw, što se tiče ramena, ja bih ti preporučio da radiš:
- Lateral Raise, ali neispruženih ruku.
- Seated Dumbbell Press ( postaviš pokretni benč na jedno 90 do 100 stup. )
UProw jebe rame, vjeruj mi.
-
Ok, budem ovo supersetao s upright rowom onda. UPRow isto radim drop setove?
krivo sam se malo izrazio, superset sa drop setom je ipak malo preekstreman :hiha:
mislio sam kao, moš taj dropset, ili možeš superset lateralse i upright row (jedan set po vježbi jelte).
-
Upright row mi je meni malo vise za trapeze (anti aesthetic znaci :hiha:). I da, zna razjebat ramena kod nekih ljudi, pogotovo ak se radi sipkom. Bucice su bolje po tome, a recimo uze sa utezima najbolje meni.
-
Dobro probat ću drugi put, pa ako budu bolila ramena ono ;(
@Sunjeer: Imam u gymu baš za seated press stolicu :hihi: Iako OHP radim kad stojim, jer ono, rippetoe je šef :hiha:
-
jel vi možete radit taj sjedeći press za ramena? meni je to tolko neprirodan pokret, nemam nikakav osjećaj, prečudno mi je. :wildboy:
-
jep. al opet, noge mi moraju biti oslonjene o klupicu i držim se za KONTRAPCIJU gdje stavljamo utege. negdje na divlje ne mogu, ne znam, na zidu il nešto.
-
jel vi možete radit taj sjedeći press za ramena? meni je to tolko neprirodan pokret, nemam nikakav osjećaj, prečudno mi je. :wildboy:
Nema sanse. Trabam radit nekakav luk (putanja sipke) da bih zaobisao glavu i fejlam uvijek. Na stojecem je putanja prakticki prava linija. Doduse, sa bucicama mi je OK.
-
Seated Dumbbell Press :hiha2:
nija ne radim sa šipkom sjedeći
-
a to :wildboy: :hihi:
radije stojećki. nisam zapravo nikad ni odvajao stojećki/sjedećki, nezz
-
http://www.strstd.com/ (http://www.strstd.com/)
Koliko je točan ovaj kalkulator, vi 1 RM životinje koji ste išli testirat ta govna? ;( Jer ono, po ovome, brojke su mi jako dobre, skoro intermediate ;( Osim čučnja :mrs:
-
Malo je optimistican. Za 210x2 mi kaze max od 229 :hiha: Maksimalno elitni dedlift, pozz :pimp:
Neko opcenito pravilo koje meni radi je da maksimalna petica mi se krece oko 85%, trojka oko 90%.
-
Cucanj mi je izmedju novice i intermediate :hiha: ostalo advanced :kava: za benc mi je tocan, al za dl mi predvidja malo prevec imho
-
Meni DL predviđa 165kg. Neznam, nema šanse. Benč 95. Mislim da bi mogao čak i izgurat :hiha:
-
Ak ti grip fejla onda tesko. Al da nije toga, mozda bi mogao izvuci. Ali, racunas max peticu ili peticu u sklopu SS-a, jedna od 3x5?
-
Ne radim 3x5 DL :wildboy: 1x5 je SS =)
-
@grga: onaj "red bull" u lidlu bez šećera koji si spomenuo pred par strana, jel znaš možda kak se zove? otišao bi čekirat to sutra
-
Maxxed up, tak nes. Ili mixed. Pitaj prodavacice ;D
-
Idem kupit pilates loptu :hiha:
Jestaire, zelis radit 5/3/1? Nisam ubrao iz prve da je onaj link o tome :hihi: Imam negdje excel tablicu koja racuna sve ako hoces, MAGIJA :hiha: Doduse problem kod tih kalkulatora je sto uvijek zaokruzuju na 5, sto mi je za MP uvijek premalo, a ponekad i za bench... A drugi problem mi je sto isto nemam utege od 1.25, nadam se da ti imas :mrs:
EDIT: Nisam kupio. Popis omfg :fpalm:
-
:hihi:
sad odradio jedan od LUČKI RADNIK treninga. treniro dupe, trapez, vrat, ramena i podlakticu. :hiha:
i stojim već godinu dana na istoj kilaži što je depresivno. vrijeme je da probijemo granice. :hiha2:
korak 1: pola kile posnog sa pola kile kruha sa maslacem od kikirikija. :hiha:
-
Idem kupit pilates loptu :hiha:
Jestaire, zelis radit 5/3/1? Nisam ubrao iz prve da je onaj link o tome :hihi: Imam negdje excel tablicu koja racuna sve ako hoces, MAGIJA :hiha: Doduse problem kod tih kalkulatora je sto uvijek zaokruzuju na 5, sto mi je za MP uvijek premalo, a ponekad i za bench... A drugi problem mi je sto isto nemam utege od 1.25, nadam se da ti imas :mrs:
EDIT: Nisam kupio. Popis omfg :fpalm:
1. Ne, nebih još radio 5/3/1, mogu još iz SSa iscjedit dosta rekao bih
2. Šta je MP? Microprogession?
3. Imaju u Gymu utezi od 1,25 i jebeno mi je drago jer je linearne programe bez tog sranja radit jako teško rekao bih ;(
-
Mp je military press. :mrgreen:
-
Đizzzzzzzzz :mrs:
Pod microprogression sam mislio onih 2,5 kila koje se dodaje na svaki lift svaki trening na SSu :hiha:
-
i stojim već godinu dana na istoj kilaži što je depresivno. vrijeme je da probijemo granice. :hiha2:
Na foruNu bi ti rekli da odeš Smolova radit i jedeš tih pol pinke kruha i sira. :mrs:
Inače Đester, što se fejlanja gripa tiče, i vježbi za to, i svega. Magnezij je vrh kao što je već rečeno, onda idu barbell holdsi i plate pinchevi (uhvatiš dvije lagane ploče utega i držiš ih stisnute za rubove pomoću palca i par prstiju).
Što se magnezija tiče, kupi si kocku jer radi manje sranja uokolo od praha, i ljubazno zamoli da koristiš za tih par serija deadlifta. Nosi ju u vrećici, nećeš smeće radit, a i nisam čuo još da nekome u Cosmu ne daju magnezij.
Ili možeš krenuti hook grip raditi, dok još ima vremena i deadlift ti nije u nebesima kao dibeku. :hiha:
-
Umojoj glavi to su sve vjezbe koje nemaju nikakve koristi :hiha: vjerojatno zato sto sam ih probao jednom i nisam vidio instant rezultate :hiha:
-
Kupio tu mrtvu loptu. I skuzio da treba pumpa il nesto za napuhat, al ne. Napuhao sam RUCNO ili kako vec :hiha: Umro sam malo :wildboy:
Probao neke vjezbice i rula. Recimo ovo:
The Single BEST Abs Exercise (Scientifically Proven) (http://www.youtube.com/watch?v=o-8jNoh_ojA#ws)
-
Forica, bar da nečemu krene koristit hrpa lopti u teretani.
-
Dečki, vi ste teretana pro pa vas nešto moram pitat. Kako se zove ona stvar koja izgleda kao pilates lopta, ali je napola i gornji dio je ravan. Na njega skočiš i onda se taq balansiraš. Trener je jednom vježbao neke vježbe dodavanja na tome, kul mi je bila stvar a i treba mi nešto da ojačam noge i ravnotežu.
-
Bosu lopta? :hihi: :ave: Mislim da je opcenito misljenje po internetu da je to najdebilnija stvar ikad :hiha:
-
Briga me za internetove, meni je ta stvar rulala (dobro, osjećao sam maksimalnu bol u nogama), i baš nekako sam se okej poslije osjećao. U smislu snage u nogama. :pimp:
-
Problem s njima je da su krhke i loše napravljene, pa čak i ako teretana ima jednu, krepat će prije il kasnije. Često prije. :fpalm:
Da ćeš od nje ojačati i imati snage, nećeš, ali možeš je koristiti prije i poslije treninga s utezima kao zagrijavanje nekakvo i balans ako te to veseli. Samo pobogu nemoj koristiti utege dok si na njoj. To je retardirano i nema smisla.
-
savršeno
-
Došao iz đima.
Benč išao gore, zadnja serija 7 ponavljanja
Čučanj išao gore
Mrtvo išlo gore, skoro mi je pala šipka na 4 repu, ide deload na 100 kila radi forme, sigurnosti i kontrole ega, s tim da to ne smatram pravim SS deloadom..samo zato jer mogu
Zadovoljan :kava:
URED: Radio još i Up rowse, izbacit ću flyeve. Nije mi zabavno, rowsi rulaju :hiha: Također i radio sranja za grip.
-
Koliko je islo gore, brojke :kava:
-
Benč - 5 AMERIČKIH POUNDSA
Čučanj isto
DL - 10
Konkretne brojke su:
Bench - 180 LBS ( 81,3kg)
Sq. - 215 LBS (~97,5kg)
DL - 295 LBS (133,X kg)
:hiha:
-
benč se povećaje za 5kg ili ništa :hiha:
-
=)
-
Vanja, jesi započeo Madcow? :hiha:
-
Prehlađen. Mislio danas. :wildboy: Sutra ću ako ne budem i dalje u potpunosti škrbav ;(
-
Pyrros Dimas training * (http://www.youtube.com/watch?v=K837AwoIpFI#)
Nemam riječi. :wildboy:
URED: Neznam jebote, SRAM ME :fpalm: Koliko kontrole frajer ima nad šipkom, pogledajte jebeni front squat pri kraju. Neljudski ;(
-
Ae, Dimas je fantastičnost fantastična. Iznimno eksplozivan čak i za pojmove dizača utega, i lagano mu zbog toga svaka kilaža na šipci izgleda.
U rangu toga koliko me fascinira on su jedino Kinezi. Ono, neki random Kinez za kojeg vjerojatno nikad nećemo čuti ima brojke duplo jače nego što ćemo ikad raditi. :tired:
Chinese National team member hang snatch (http://www.youtube.com/watch?v=uyfFfp_K0VM#)
I svjetski prvak na zagrijavanju Lu Xiaojun, 120 (http://www.youtube.com/watch?v=u0pfQTLG_7I#ws)
Inače, Đester, ja bih preporučio protiv tih upright rowsa. Ako hoćeš nešto korisno, drži se shrugsa/power shrugsa, i lateral raiseova (fly za ramena koji si rekao da ti je dosadan). Srediti će ti grip, i stražnju stranu ramena, a to su uvijek pozitivne strane.
Ili ti jednostavno mogu pokazati powerclean. :hiha:
-
Probao sam radit shrugse sa šipkom al mi je muda gnječilo ;( Što se tiče upright rowsa, to mi je više ovako za estetiku, ne za nešto korisno. :hiha:
-
Ma dobro, i estetika je korisna. Žene vole estetiku, il tako kažu bilderi. Nemam ništa protiv toga, i sam hoću lepa ramena. Al' eto, ono bih prije radio.
Ako shrugsi ne pale jedino rješenje naučit te powerclean.
-
Pa u principu bi i mogao naučit taj šporki poweclean više, idem u gym u subotu tek, taman do tad pročitam poglavlje o PC-u.
URED: Koliki u biti utjecaj to ima na grip? :wildboy:
-
A ono, dok učiš powerclean imat ćeš pol sata po treningu štap i šipku u rukama. Pomoći će.
Nije nikakva znanost naučit powerclean. Pročitaš http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-641#12-step-guide-to-flawless-clean (http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-641#12-step-guide-to-flawless-clean) i skineš video sa http://www.cathletics.com/articles/video/tNation-PCVideo.mov (http://www.cathletics.com/articles/video/tNation-PCVideo.mov) i samo slijediš redom filmiće.
-
sad bio na tjelesnom na faks. nema nekih tegova pa sat vremena pumpao cijeli gornji dio.
Arnold Schwarzenegger Talks About The Pump (http://www.youtube.com/watch?v=drioQ137NhA#)
:faca:
true brah. :kava:
-
ekipa, neke vježbe koje dobro pogađaju gornji dio prsa? skužio sam danas da mi je na opip to dosta slabiji dio nego donji.
preporučio mi je frend spuštanje šipke do vrata na benču (giljotina). još neš možda?
-
a ono krosover, al smanjiš kilažu i baš na kraju stisneš ko sivonja taj dio gore. i tak zadržiš par sec, čist da dobiš osjećaj za taj dio...dalje ćeš znat sam šta ti paše, al nema baš milijon izolacija za prsa
-
sad bio na tjelesnom na faks. nema nekih tegova pa sat vremena pumpao cijeli gornji dio.
Arnold Schwarzenegger Talks About The Pump (http://www.youtube.com/watch?v=drioQ137NhA#)
:faca:
true brah. :kava:
ovaj film zaslužuje medalju :ave:
-
ekipa, neke vježbe koje dobro pogađaju gornji dio prsa? skužio sam danas da mi je na opip to dosta slabiji dio nego donji.
preporučio mi je frend spuštanje šipke do vrata na benču (giljotina). još neš možda?
Dumbell Squeeze Press (http://www.youtube.com/watch?v=jv3dxTXrG-8#)
Stišćeš jednu buču u drugu što jače možeš.
-
odlično glič, moram probat ovo.
-
Općenito kad mi netko kaže da ne može osjetiti prsa na benču dobije propisano ovo kao vježbu aktivacije jer je toliko lako izolirati prsa s njom.
Probaj se zaustaviti cm od prsa, lakše će bit tenziju održati.
-
:hihi:
Ozbiljno? :(
Nego, da pitam. SS klasični izgleda ovako:
A
Squat 3x5
BP 3x5
DL 1x5
B
Squat 3x5
OHP 3x5
P. Clean 5x3
E sad, malo sam mozgao i zaključio da nemam još ambicije za bit powerlifter il nešto pa bi radio ovako:
A
Squat 3x5
BP - 3x5
DL - 1x5
+ sranja za aestetic ruke, u principu samo biceps, triceps i tako radim svaki trening na BP i OHP
+sranja za grip
B
Squat - 3x5
OHP - 3x5
I umjesto P. Cleana radio bi sranja za aestetic ramena i leđa, dakle 8-12 ponavljanja, da napunimo mišiće vodom i glikogenom :hiha: :mrs:
Šta mislite o tome? Rippetoe kenja o dodavanju rendom sranja u SS jer hej, to više nije SS, al opet, ovako mi svi važni liftovi napreduju u snazi, a dobivam i na estetici :hiha: O programiranju nemam pojma, pa eto, ako može tko uskočit i dat par smjernica. Također, kad bi mi bilo pametno radit shrugse? ;( Hvala :hiha:
-
A: Squat 3x5
BP 3x5
Pendlay Row 2x8 (ista šema zagrijavanja kao za ostale velike liftove, samo dovršiš s dvije osmice)
izolacije za ruke (grip ćeš u B samim DLom i shrugsima)
B nek bude
Squat 3x5
OHP 3x5
DL 1x5
Shrugs 2x8
ramena izolacije štagod
Uređeno.
-
Ok, a što se tiče shrugsa? :ementaler:
-
Eventualno par serija shrugsa direktno nakon deadlifta, al od ovoliko veslanja bit će ti leđa već čitava skurena.
-
Ok, taman gledam Pendlay row ovdje (http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/). Čini se fora. Hvala x]
-
okej je sve to, nego zašto si se uhavtio toliko tog SS-a? Probaj i neke druge treninge ili eventualno neki svoj pa vidi kako ide. Možda ćeš puno bolje napredovat. Ima tako puno dobrih vježbih koje ti ne radiš jel.
-
Zato :hiha2: :mrs: Ma ono, ostat ću još neko vrijeme na SSu, pa tamo negdje u trećem mjesecu, a možda i prije, preć na neš drugo :wildboy:
-
Prijeđeš sa SSa na Texas Method kad SS prestane raditi, i dobiješ mogućnost za još par vježbi ubaciti.
Nije baš da mi pada na pamet tisuću superkul vježbi koje već ne radiš. SS pokrije dosta dobar raspon svega za početnika.
-
Ma e, nego ono, Sunđiru sam valjda dopizdio sa svojim blog postovima, al realno, mogu ja još SS par mjeseci furat bez beda. I tako sam počeo jest kako spada pred manje od mjesec dana :wildboy:
-
glič, stavi si onaj custom title The Coach ili tako neš :(
the c(ockr)oach :hiha: :wildboy:
-
Dat' ću ti ja žohara debeli Čiko. :wildboy:
Da sam atenšn hor linkao bih nešto gdje dižemo utege. Al' nisam.
Ili jesam. Atenšn hor dakle. I slika guzice. Ne moje.
Nepoderivi report - December 2011 (http://www.youtube.com/watch?v=jjQvMrCwZMQ#)
-
A: Squat 3x5
BP 3x5
Pendlay Row 2x8 (ista šema zagrijavanja kao za ostale velike liftove, samo dovršiš s dvije osmice)
izolacije za ruke (grip ćeš u B samim DLom i shrugsima)
B nek bude
Squat 3x5
OHP 3x5
DL 1x5
Shrugs 2x8
ramena izolacije štagod
Uređeno.
Vidjeh sad. Kul, tenks. :approve Ako smijem pitat, što se postiže zamjenom DL i rowsa?
Što se tiče Nepoderivih..Imate onog frajera jednog što se dere na svakom liftu. Zašto to? :fpalm:
-
Vidjeh sad. Kul, tenks. :approve Ako smijem pitat, što se postiže zamjenom DL i rowsa?
Što se tiče Nepoderivih..Imate onog frajera jednog što se dere na svakom liftu. Zašto to? :fpalm:
Za svaki push (u ovom slučaju benč), radiš njegovu kontru - vučenje (u ovom slučaju horizontalno veslanje). Samo malo bolja organizacija i bolje sparivanje vježbi, nije to nikakva life-changing promjena.
Kontra OHPu bili bi zgibovi ili neko slično vertikalno vučenje, no i deadlift može poslužiti.
Što se vikanja tiče...meni osobno ne paše i volim tišinu, nekima verbalni znakovi pomažu tokom dizanja.
-
Kako si official. No dobro, puno hvala na pomoći :ementaler: Platio bi ti pivu il neš, al sve mi odlazi na meso :mrs: :fpalm:
-
A trudim se ne bit, al' mi ne uspijeva. :wildboy:
-
Video. Ne znam. :wildboy: :fpalm:
-
Hejteru. :ementaler:
-
Bolje da ste stavili nesto di hvatate rbe ;)
Jebes misice vazna je patka ;)
;)
-
Hejteru. :ementaler:
nezz, jednostavno mi sve skupa izgleda otužno nekako, ne mogu PINPOINTATI točnu stvar. :(
-
(http://i.imgur.com/MwtNU.jpg)
(http://i.imgur.com/iAC5X.jpg)
(http://i.imgur.com/s8a0O.jpg)
:hiha:
-
:hihi: :ave:
-
Jebemti :hihi:
-
Došao iz đima. Odradio trening natašte danas. Dobro, pojeo sam 2 banane i malo mlijeka popio, al 10 minuta prije, sumnjam da je to dovoljno :tired: Uglavnom, s takvim jedenjem nisam ni očekivao nekakvu marveloznost, al ok. Čučanj sam do sad šipku držao na trapezu doslovce, neznam, nemogu opisat. To je valjda high bar? Danas sam ciljao na ovo (http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/squat-bar-position.jpg), iako nisam siguran jesam li pogodio, al čini mi se da je šipka našla nekakav utor :hiha: Uglavnom, osjeti se razlika, pa sam odradio tako s 90kg, s tim da sam dosta duboko išao, al bilo je lagano. Uglavnom, još ću se zezat s tim sranjima :wildboy:
-
FALA NA POMOĆI ;) ;) ;) ;) ;)
Uglavnom, sreo danas kovu u džimu. Frajer ima ruku kao mojih tri il nešto, :wildboy: Rekao je da mi je formica u čučnju ok, samo imam buttwink na dnu :hiha: Izgubio sam ga u međuvremenu, išao je s tri cure na gornji kat ( :hiha: ) pa mu se zahvali Glitch, ako nije bedica.
Mislim da ću lagano deloadat sve, radi forme. Benč je bio derpast danas, na pendlayu sam crko, čučanj je bio dubok. Trebat će mi dubok čučanj za sjedenje na kurce, dobro je to. Još mi je u planu malo bolje sredit prehranu, premalo mi je ovo protejina brijem. No ok, ĆAO MOMCI, VIDIMO SE NA OLIMPU :thumbs:
Vidimo se u pički materini LOL :mrs: Usto, saznao sam da teretana ima vlastiti MAGNEZIJ, nezz, savršeno. POZZZZZZZZ
-
:mrs:Jesi li se to prebacio u BLU DZIMU? :hiha:
Kopi/pejst posta sa teretana foruma (naravno promjenio smajlove da ni bi bilo cudno :hiha:)
Eto, prvi trening Coan/Phillipi DL gotov.
170kg x 2 islo ko nista. Mislim, do je to toga sto valjda mogu 10 puta ovo dignut :hiha:
Onda speed, 135kg 8x3. Nelose, bio sam prilicno brz opcenito, pri kraju malo usporio. Odjebao sam onih 90s odmora, naravno :pimp:
I onda, nakon ne znam, sat vremena, onaj circuit. Znaci: SLDL 95kg x 8 - BO row 65kg x 8 - BW zgib (da :popodu:) x 8 - GM 65kg x 8. I sve to tri puta. Dayuum :hihi:
Uglavnom, RIP ledja :mrs:
-
Nope, blue gym je skup ko isus, a meni je plaća poput i penisa..malena i nezadovoljavajuća :mrs: Al valjda lik trenira žene u mom gymu :wildboy:
-
:hihi:
Ovo za magnezij me zacudilo, pa zato pitam.
-
momci :hug
lijepo =)
kova rula. najseksi građa koju sam ja vidio. savršena loža. :kava:
bio i ja sad.
Dedlift max effort - 180x3 PR :hiha2: opet prebacio na normalni stance i kilaža ide gore nezz dedlift mrljavi :hihi: al ipak je normalni stance valjda 10 puta moćniji i hc. sumo izgleda gej zato sam presto radit. :(
nakon toga malo speed MP sa 60 kg. :kava: jedenje hrpe govana daje rezultate :hiha:
-
Najs :hug
Ak imas mrljavi cucanj naravno da ce ti sumo bit los :hiha2:
-
Budem mu rekao da se zahvaljuješ, spomenuo sam mu neki dan da treniraš dolje, a on je skoro svaki dan predvečer tamo sa ženama.
Deloadaj SS tako da napraviš desetak dana 1x5 (deadlift 1x3 ili 2x2) na svemu, a kilaže normalno polako dižeš, umjesto planiranog broja serija. Dobro dođe umjesto onog propisanog resetiranja kilaža, ako si to planirao.
Danas sam i ja radio nekakve complexe, ispalo bukvalno stotinjak ponavljanja za snatch, clean i jerk. I i dalje sakam u tome, i loš sam, i leti mi okolo šipka na sve strane, i tako. Pa onda neki circuit - jednoruki row sa 40kg kettlebellom, ab wheel, i pizdarije za zadnje rame.
E da, obzirom da već kakvih šest mjeseci jedem 1.5kg+ posnog sira dnevno shvatio sam da kad smanjim na pol kile (jer se zatekne više mesa il nečeg doma) mi fali sir. Ovisnost. :tired:
-
jako si loš pogotovo s onim izbačajem od 90 kg :hiha:
e to s svježim. neznam :hihi:
mislim sjećam se da mi je malo sakao prije 3 godine il nešto, al danas mi tijelo automatski ogladni točno prije spavanja i jede mi se samo i jedino sir. sve ostalo mi je odbojno. :wildboy:
-
A ono, za to koliko treniram trebao bih toliko trzati. A ne trzam. :wildboy:
Sir, voda, mikser. To je baza. Onda kakao i zobene najčešće. I tako dvaput-triput dnevno.
Kad sam krenuo s tim 1kg šemama dnevno prdio sam kao isus, kasnije se tijelo naviklo.
Inače, imaš jači deadlift od mene sad.
-
I ja kad se probudim, mada je to često kad mi ručak već bude gotov, nema šanse da jedem bilo šta drugo osim žitarica :wildboy: U početku obične žitarice nisam mogao smisliti jesti dva mjeseca za redom, pa bi kupovao one kemijski posložene, s aromama jagoda i sranja. Sad su mi te odvratne, a žitarice i grožđice nešto najbolje ikad. ŽIVOT :wildboy:
Enivej, započeo sam i ja danas s onim Madcow programom, tj, isprobavao težine koje bi mogao održavati. Početne težine za prvi dan -
Sq - 80
Benč - 80
BBR - 30
Mislim da će čučanj najlakše ići gore, al ostavio sam ga tako jer i dalje moram poprilično koncetriran biti dok ga izvodim, ne dolazi mi automatski kao nezz benč recimo. BBR sam prvi put radio, pitao voditelja da me uputi ako šta krivo radim, al nije imao prigovora, pa sam entuzijastičan i oko toga :hiha: al isto ću malo pazit s tim dok mi forma ne počne automatski dolaziti,,
Sljedeći trening glupi DL, ja to neću moći raditi već vidim :wildboy: jednostavno ne mogu leđa dovoljno držati ispravljenima kad čučnem :(
i da, noob pitanje, al da ne bi krivo radio ubuduće. Šta znači ramping weight? :wildboy: Konkretno u ovom madcow programu, da odmah stavim maksimalno težine koju mogu dići 5 puta, ili da dođem do nje nakon 5 ponavljanja? :wildboy:
-
Deloadaj SS tako da napraviš desetak dana 1x5 (deadlift 1x3 ili 2x2) na svemu, a kilaže normalno polako dižeš, umjesto planiranog broja serija. Dobro dođe umjesto onog propisanog resetiranja kilaža, ako si to planirao.
Pa više bih resetirao jer sam mislim malo prenaglo skakao gore. Nebih još napravio official deload. Uglavnom, ti znači predlažeš da ne smanjujem kilažu, već broj serija? I da..1,5kg posnog na dan, zavidim vam na prehrani. Počet ću krast il nešto :wildboy:
@vanja: Što se tiče DL-a, meni pomaže ovo: prsa gore, dupe dolje :wildboy:
-
Ae, probatz ću :wildboy:
btw, jel ideš u menzu šta ti? :wildboy: U zadru bar se uvijek može naći fine i kvalitetne hrane za ručak.. i da, posni sir za 4 kune preko iksice se može uzesti. nezzzzz provjeri to :wildboy:
-
Ma ono, podebljat ću si još malo meso, stara će mi uzimat posni i još ću ujutro žderat mlijeka i neznam..cornflakes. Znam da nije BB approved, al zobene nemogu jest bez wheya ( jer su gadne ), a za whey jednostavno nemam love. Uglavnom, trebao bi onda bit na ~230g proteina dnevno. Jedino mi je premalo UH ovo iz mlijeka, pa eto, zato cornflakes. :wildboy:
-
Koliko si najviše ikad čučnuo i benčao? Rekao bih da si previše stavio za početak, pogotovo za benč, računaj da ćeš morati nekoliko serija petica, trojki i osmicu raditi sa +/- 10kg raditi, pa onak, smanji to.
Inače, zašto Madcow, a ne Texas method? Uzeo bih Texas iz čistog razloga što ne komplicira toliko sa razdvajanjem 5x5 kao što to Madcow radi. U konačnici je program čista jednostavnost - prvi dan (tj. ponedjeljak) radiš 5x5 s istom kilažom, drugi dan (srijedu) radiš 3x3, a treći 1x5. I imaš mnogo manje problema sa stavljanjem kilažem i skidanjem, i različitim serijama kurac palac.
A Madcow je u konačnici samo olakšani Texas, sam Madcow je to rekao.
Ramping weight znači da krećeš sa praznom šipkom, te kroz pet (ili koliko ti piše) serija postepeno dižeš kilažu dok ne završiš sa jednom serijom petice na nekoj kilaži. Sljedeći trening gdje radiš ramping weight jednostavno želiš za 2-3kg veću zadnju seriju napravit.
U kontrastu rampinga (ili workupa) ti je sets across, što znači da sve serije radiš s istom kilažom. Naravno nakon što odradiš tri-četiri serije zagrijavanja s manjim kilažama.
Enivej, Texas method. Pon - squat, benč, pendlay row - 5x5 sve s istom kilažom
srijeda - front squat 3x3 (ili squat 2x5 sa 80% onoga što si radio u ponedjeljak), press 3x3, zgibovi 3x max broj ponavljanja ili powerclean
petak - squat, benč, deadlift - 1x5, tj. ramping weight. Svaki put par kila više na peticu želiš napraviti.
I dodaš si po dvije izolacije za ruke ili ramena ili trbuh u svaki trening.
Ako nisi siguran kako se vježbe izvode - pendlay row ti je opisan pred par stranica (http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/ (http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/)), a deadlift su Rippetoe ili Deadlift (http://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk#ws) najbolje objasnili. (zanima te ovo high hips objašnjenje)
@Đester:
Ako si prebrzo skakao gore onda možeš resetirati, da. Dati će ti više prostora da poboljšaš formu, navikneš se na vježbe, itd. No ako ti je forma kolko tolko u redu, deload će te ajmoreć malo oporaviti ako osjećaš da ti treba samo kratki oporavak i da možeš dalje napredovati. U oba slučaja si brzo natrag.
A što se sira tiče, to sam krenuo jesti čisto iz razloga što mi je jeftin izvor - na placi i uokolo je 18-20kn kilogram. Ono, jedino jeftinije od toga je proteinski prašak, whey, a i njega nešto pijem.
-
@đester
jebote šta će ti 230 proteina dnevno. mislim ok ak moš priuštit al ak nemoš stvarno nema nikakve potrebe. :wildboy:
@glič
: ))) šta nije da si ti imo >200 na natjecanju?
doduše, imam 15 kg više pa nije nešto posebno hvaljivo. :hiha:
-
A je, 212.5kg.
I onda mi je u oktobru dupe odlučilo otkazat poslušnost, pa sad tu ozljedu vučem tri mjeseca. Ne radim ni čučanj ni deadlift.
-
@đester
jebote šta će ti 230 proteina dnevno. mislim ok ak moš priuštit al ak nemoš stvarno nema nikakve potrebe. :wildboy:
Si ziher? :solidus: Jer onda hej, mogu si priuštiti žice za gitaru i WoW ovaj mjesec, odlično! :hiha: :mrs:
Šta misliš o cornflakesu? :hiha:
-
mkay je valjda, ne volim ga pa nisam nikad jeo. iako većina tih sranja ima jako puno baš šećera dodano ;(
ja bi rađe jeo KRUH ak već ne voliš zob,,
@glič
ae, sad se sjetio. rip. kak je to sad?
-
Dodaj u zob suhog voća, jeftino je i zasladi poprilično.
Moje dupe? Hvala na pitanju, al' je jednako loše kao i kad smo se čuli zadnji put. Izaći ću na natjecanje ipak, ali samo zato što mislim da medalju mogu pokupiti, a financije za klub ćemo lakše dobiti sa više medalja.
-
@glič
Čučao sam prije ljeta 120, mislim da je to moglo i više da sam išao ikad probati dići max jednom. Benč 80, al dok prije dva tjedna nisam mogao nego jednu seriju x5 napraviti, sad bi ih mogao 5x5 napraviti, zato sam s tom težinom počeo. Nije mi pretjeran napor, jel, a osjećam da bi mogao to dići još ubrzo.
Mislim, šta se tiče čučnja, tokom ljeta sam počeo umjesto teretane trčati 2-3 put tjedno u nekim škrbavim opancima, što je rezultiralo ČUDNOM boli u nogama. Onda krenuo opet u teretanu pred kraj ljeta, nastavio po SS programu, dok mi jednom voditelj dvorane nije rekao da mi je forma čučnja kriva kad sam pri završetku čučnja, leđa mi se nakrive i bla. Pošto me već bolilo to u nogama, uhvatila me neka fobija, otišao kod doktora, rekao mi da mi treba odmora i nove patike obvezno, pa sam pauzirao opet neko vrijeme, našao patike bolje od starih, i u teretani se posvetio formi čučnja zadnjih mjesec i nešto. I jest se popravilo dosta moram priznati, osjećam opterećenje sad i na trbušnima i bla, što nije bio slučaj prije. Zadovoljan sam što se toga tiče.
Eto, ukratko. #blog
Madcow zato jer su momci ovdje preporučili kao jednog od najjednostavniji, najzanimljiviji i najkorisnijih u konačnici programa, zato jer sam izgubio motivaciju za SS, zasitio se. Mislim, poslušat ću vaš konsenzus :hiha: oko toga što je "bolje", nisam pretjerano upućen u to, meni je bitno da radim :wildboy: I fala puno i na savjetima i na linkovima. Stvarno hvala :ementaler: <3
-
E, upravo zato što osjetiš da bi "mogao ubrzo" benč 80 5x5 nemoj ga sad uzeti. Cilj ti je moći dodavati po 5kg na 5x5 prva dva tjedna, a onda još barem dva tri tjedna po 2.5kg. Znači kreni sa 60kg 5x5 benč. Ako se bojiš da će bit prelagano, izvodi svako ponavljanje tako da ga polako spustiš na prsa, pauziraš trenutak dodirujući prsa, pa ga što brže gurni gore.
Čučanj možeš onda sa 70-80kg krenuti, pa dodavati prvih par tjedana 5-10kg gore isto.
Enivej, poanta svega ovoga da "kreneš lagano" jest da što dulje možeš dodavati kilažu redovito, i da ti se ne dogodi ovo što Đester kaže da mu se dogodilo, da je prebrzo dizao. Radije da kreneš prelagano, nego da se zabiješ u zid i ne možeš dizati kilažu nakon dva tjedna. Vjeruj mi.
Petkom, kada radiš jednu maksimalnu peticu prvi tjedan kreni sa kilažom 5-10kg većom od ponedjeljka, a drugi tjedan ćeš već otprilike znati koliko više staviti.
Srijedom ista fora, uzmi nešto što možeš lagano napraviti, ne nešto s čim ćeš se mučiti. Ako ne znaš ili ne možeš raditi prednji čučanj, radi stražnji čučanj 2x5 kako je opisano.
-
Ae, da, sad kad sam malo promislio sam skužio da sam se zaletio. tnx :wildboy:
I da, još me nešto zanima.. zadnji dan, petak jel.. šta neće 1x5 biti onako, prekratak trening? :wildboy: čak ako i ubacim neku vježbu još.
Ako je to jedna serija s 5 ponavljanja. Ono, 3 vježbe, sve skupa 3 serije, 15 ponavljanja, pa gotov sam za 20 minuta u najboljem slučaju? :geek: Ili nešto krivo shvaćam?
-
Petak, kao i svaki drugi dan, krećeš trening s praznom šipkom. Napisati ću ti otprilike rutinu kako ćeš se zagrijavati, što dulje budeš trenirao, to ćeš ju bolje znati sebi prilagoditi.
Prazna šipka x 10
30-40kg x6
50-60kg x4
70-80kg x3
Radna serija, 1x5 sa nekom kilažom. Za 5x5 vrijedi ista šema.
E sad, što si jači to će serije zagrijavanja biti dalje međusobno raspoređene, što si slabiji to ćeš manje kretanja u tom dizanju kilaža moći imati, pa možeš recimo praznu šipku za par serija odraditi, i onda 1-2 serije dodati nešto sitno kila.
Jedan primjer kako bi to na mojem treningu izgledalo - želim taj dan raditi benč nekoliko serija sa nekom kilažom oko 110kg.
Šipka x10, 40kg x8, 60x5, 80x3, 100x2 - radne serije.
Inače, što se petka tiče, u njega slobodno ubaci dvije-tri izolacije na veći broj ponavljanja. Štagod ti srce želi. Neće trening biti tako kratak koliko misliš, ali da, biti će kraći od ponedjeljka svakako.
-
U subotu je održano prvenstvo Hrvatske u powerliftingu na kojem su Nepoderivi osvojili sljedeća mjesta:
Igor Pavlić - 1. mjesto u juniorskoj kategoriji do 75kg
Marin Prebeg - 2. mjesto u juniorskoj kategoriji do 100kg
Marko Kovačić - 2. mjesto u seniorskoj kategoriji do 100kg
Čestitke momci! :ave:
-
bravo dečki! vidio sve na trtn forumu.
žao mi je što nisam mogo doć. :wildboy:
-
Fala, fala. Ne mogu reći da sam nešto posebno ponosan na svoj rezultat, no samo natjecanje je bilo fantastično. Organizacija super, liftovi super, ove godine se pojavila zaista hrpa gledatelja (procjene - dvjestotinjak) za ovako marginalan sport, te je i dobro medijski popraćeno.
Drago mi je da sam komadić toga bio, i natjecanjem i organizacijom. Više detalja što se samog natjecanja tiče: http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=26306&postdays=0&postorder=asc&start=315 (http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=26306&postdays=0&postorder=asc&start=315) pa do kraja topica. Ima i slika i filmića.
-
al lud ti je bendžo, 115 s pauzom. mnogo dobro. :wildboy:
poprilično sam siguran da ću sljedeće godine i ja.
doduše, s čučnjem od 120 kg.. :hiha:
-
Ne znam, razočaran sam jer sam već na natjecanju radio 125 s pauzom. Tako da ono...meh. Znam zašto je tako, peakao prerano jer mi natjecanje nije bilo u planu, i bok. Na zagrijavanju benča osjetio sam da jednostavno nije dan.
-
biće bolje sljedeće godine. :hug
šta misliš kad će ti se potpuno oporavit noga/dupe?
-
Sve dosadašnje procjene su bile krive, pa ono, daljnje neću davati.
-
Čestitke na osvojenim PLASMANIMA, vidjeh Kovu sad u džimu al sam zaboravio čestitat :fpalm:
Uglavnom, Gregor već zna jer sam mu od uzbuđenja poslao poruku jer sam mrtvi uživljenik. No dobro:
Squat sam danas preskočio jer sam počeo osjećat koljena neš dok radim a to se odrazilo i izvan gyma, pa nek malo odmore kosti :fpalm:
OHP - krenuo s 47,5, digao za 5 kila na zadnjoj seriji, niš posebno, prošli put je bilo derpasto malo doduše, pa eto, valjda se nisam dobro zagrijao il neš
Al kruna večeri odlazi DL-u. Kako sam zadnja 2 puta bio spustio kilažu krenuo sam danas radit sa 125 radnu seriju. I ono, već na prvom ponavljanju sam vidio da to govno ide gore bez problema. Druga serija, dignuo za 10 kila. I hej, to sranje je isto išlo gore. I onda još stavio 2,5kg gore ( :hiha: ) i dignuo to sranje 5 puta. Doduše aj, nije bilo baš čisto, al je išlo gore :ementaler:
Nakon toga napravio vanity sranja i otišao doma, prezadovoljan :]
-
:clap:
Mario i ja sljedeće godine predstavljamo hcl na prvenstvu. :approve
savršeno bi bilo, moramo. :(
-
Usput, magnezij = vrh. Ne samo da šipka nije klizila nego sam je još mogao držat u rukama na zadnjem ponavljanju. S tim da nisam mogao više s lijevom držat overhand, al neka...bitna je desna :hiha: :wildboy:
-
Ane, sjecam se kad sam ja prvi put probao magnezij... drzao sam sipku nakon svake serije cisto jer nisam mogao vjerovat kako sam jak postao trenutacno :hihi:
HCL na PL prvenstvu bi bilo nesto najbolje ikad :approve
-
Čestitke Igore :ementaler:
HCL tim bi rulao isto doduše :hiha:
Šta se tiče mog treninga.. malo sam prokužio DL, nije toliko strašan koliko sam se plašio. :hiha: ali, totalna ENIGMA mi je front squat. Kad sam prvi put probavao, malo sam istegno jedno rame, pa sam stao, pa nakon što sam napravio čučanj obični s 80%, opet probao prednji čučanj i malo istegnuo drugo rame. :hiha: :fpalm:
U svakom slučaju, SKONTAO sam program, Texas jel, i sad ću lagano ići prema gore. Eto.
-
Realno, da si DLao na SSu, bio bi Zeus sad il nešto. :wildboy:
-
:hiha2:
-
Squat sam danas preskočio jer sam počeo osjećat koljena neš dok radim a to se odrazilo i izvan gyma, pa nek malo odmore kosti :fpalm:
OHP - krenuo s 47,5, digao za 5 kila na zadnjoj seriji, niš posebno, prošli put je bilo derpasto malo doduše, pa eto, valjda se nisam dobro zagrijao il neš
Al kruna večeri odlazi DL-u. Kako sam zadnja 2 puta bio spustio kilažu krenuo sam danas radit sa 125 radnu seriju. I ono, već na prvom ponavljanju sam vidio da to govno ide gore bez problema. Druga serija, dignuo za 10 kila. I hej, to sranje je isto išlo gore. I onda još stavio 2,5kg gore ( :hiha: ) i dignuo to sranje 5 puta. Doduše aj, nije bilo baš čisto, al je išlo gore :ementaler:
mazgo :ave:
-
@Ixy
šta ti radiš ovdje? :hiha2:
inače ixy da se izbilda bio bi ogromno čudovište, ima frame ogroman. :hiha:
enivej.
Mario me nabrijo ekstra na dedlift a ionako sam bio nabrijan od gledanja slika sa prvenstva.
190x3. :kava: come at me 200 kg. :faca:
i radio nešto benča, popušio skroz tehniku, jako nestabilan, pa popravljam malo.
-
Squat sam danas preskočio jer sam počeo osjećat koljena neš dok radim a to se odrazilo i izvan gyma, pa nek malo odmore kosti :fpalm:
OHP - krenuo s 47,5, digao za 5 kila na zadnjoj seriji, niš posebno, prošli put je bilo derpasto malo doduše, pa eto, valjda se nisam dobro zagrijao il neš
Al kruna večeri odlazi DL-u. Kako sam zadnja 2 puta bio spustio kilažu krenuo sam danas radit sa 125 radnu seriju. I ono, već na prvom ponavljanju sam vidio da to govno ide gore bez problema. Druga serija, dignuo za 10 kila. I hej, to sranje je isto išlo gore. I onda još stavio 2,5kg gore ( :hiha: ) i dignuo to sranje 5 puta. Doduše aj, nije bilo baš čisto, al je išlo gore :ementaler:
mazgo :ave:
Come at me bauštela :hiha2:
-
Šta se tiče mog treninga.. malo sam prokužio DL, nije toliko strašan koliko sam se plašio. :hiha: ali, totalna ENIGMA mi je front squat. Kad sam prvi put probavao, malo sam istegno jedno rame, pa sam stao, pa nakon što sam napravio čučanj obični s 80%, opet probao prednji čučanj i malo istegnuo drugo rame. :hiha: :fpalm:
U svakom slučaju, SKONTAO sam program, Texas jel, i sad ću lagano ići prema gore. Eto.
Radi onda back squat srijedom, i isteži ramena i triceps intenzivno nakon svakog treninga. Shoulder stretch (http://www.youtube.com/watch?v=a4xA7sot_LE#) i http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/uploaded_images/ShoulderTricepsWall-724627.jpg (http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/uploaded_images/ShoulderTricepsWall-724627.jpg)
Kroz par tjedana istezanja budeš opet probao front squat.
Marjane-Jadrane, pizdo, trebao si doć gledat. :tired:
Dobar deadlift btw, čestitam.
-
Ok, budem, fala :3
-
Marjane-Jadrane, pizdo, trebao si doć gledat. :tired:
stvarno nisam mogo. deda mi završio u bolnici pa bio tamo cijeli dan. :wildboy: došo bi inače fakat sam bio nabrijan na to. :wildboy:
-
Ae, to se tolerira, sry.
Mislio sam da ti je iskočilo nešto random poput "sestra mi ima vjenčanje" i slično što se moglo čuti na forumu tamošnjem. Jedan neimenovani je potpuno eskivirao biti natjecatelj jer ga je "bilo sram biti sam u kategoriji". Ono, ne znam. :tired:
-
Tko to? :hihi: :ave:
-
A ono, neće ti problem biti vidjeti tko je to, jer mislim da samo on nije došao, a bio je prijavljen.
U seniorima, lajtvejt.
-
QUESTION:
Osjećam bol u prsima i iza kod lopatice. Radio sam http://www.webmd.com/a-to-z-guides/physical-examination-for-rotator-cuff-disorders (http://www.webmd.com/a-to-z-guides/physical-examination-for-rotator-cuff-disorders) i ono, nemam problema ikakvih, štoviše, više me boli kad mirujem. NIje me ulovila bol tokom benča danas, već, hej..nakon biceps pregiba. Jel moguće to govno ozljedit s curlsima? :tired: Govorim o ovom ROTATOR CUFF kurcu, neznam kako je naš termin.
(http://lehmansbaseball.files.wordpress.com/2011/01/cuff.jpg)
MIslim da je to to.
URED2: Još jednom da naglasim, tokom benča nisam apsolutno ništa osjetio.
URED3: Moguće u principu da je mrtvi biceps pregib. Napisao sam pred x mjeseci tamo da me tokom tog govna tetiva ulovi, a sad kako sam ja internet znanstvenik pretpostavljam da je samo neki živac ili tetivica nategnuta. NEZZ, NIJE MI SUĐENO IMAT VELIKI BICEPS :mrs:
-
Da, vrlo je lako moguće da biceps pregibom nategneš tetivu bicepsa, a analogno tome i osjećaš bolove u hvatištu prsa/ramena jer je tetivi bicepsa hvatište napol predjela prednjeg ramena.
Masaža teniskom lopticom/valjkom mogla bi ti omekšati tu tetivu, ako je problem učestal.
Otišao danas na prvi trening nakon natjecanja. Spavao nisam ništa tokom noći jer sam učio za dva ispita danas. Nit sam jeo išta osim čokoladnog mlijeka pred trening. Dibek-style. :wildboy:
Trzaj nije bio loš, nekakvih 60-65kg od koljena, a benč je standardno plesao na sve strane kako to radi već par tjedana. 3x10 sa 80kg benč, i u superseriji 6x8 leđa na mašini. Osjećam se bilderski. \:D/
-
Awww :hug :hihi:
Idem sad radit military. Ne znam zasto nakon toliko fejlanja ne odustanem od toga, al eto :wildboy: :hiha:
-
kolko ti je max na 3-4 ponavljanja?
@mario
imaš sto kila a sjebe te biceps pregib. :mrs:
-
Jel radiš ikad na scottovoj klupi išta đesteru?
-
kolko ti je max na 3-4 ponavljanja?
55 x 4 sam napravio nekad davno. :wildboy:
-
VOLUME MAN, VOLUMEEE. Probao si valjda sve ostalo. Povećat heavy volumen i jest nisi. : :wildboy:
-
kolko tebi ide to glič? baš ono bez drajva.
-
Jel radiš ikad na scottovoj klupi išta đesteru?
Šta je Scottova klupa? (čitaj: ne lol)
Jel to ono govno di se rade preacher curlsi? Izbjegavam to jer tamo zalazi ekipa koja diplomira na biceps pregibu, a takva sorta mi se gadi :mrs:
-
Četvorku sa 69 nekako izgrindao nedavno. Ne moram ni pričat da mi se maks nije pomaknuo vjerojatno sa 75 jer mi uteg bježi naprijed pol metra. :fpalm:
-
uvijek se nakratko poveselim kad vidim da sam u nekim vježbama "tu negdje" sa nekim mnogo jakim sa trtn foruma, al uvijek postoji keč. :hiha: mojih 15 kila viška LOL :mrs:
-
Ma ne znam, za sebe smatram da je to slabo. Nekom kratkoročnom cilju press 80/push press 100/ jerk 110, nisam baš bliže nego pred par mjeseci.
-
Jel radiš ikad na scottovoj klupi išta đesteru?
Šta je Scottova klupa? (čitaj: ne lol)
Jel to ono govno di se rade preacher curlsi? Izbjegavam to jer tamo zalazi ekipa koja diplomira na biceps pregibu, a takva sorta mi se gadi :mrs:
ok onda. Mislio sam da radiš pa da nije od nje taj bol, jer zna stvorit pritisak na prsa.
Jel ikog još živciraju ovi engleski izrazi osim mene? npr. izgrindao :fpalm: općenito je svaka rasprava puna takvih riječi.
-
Mene ne. Naviknut sam ;(
-
Ae, baš. Uživo mi se oplete da pričam čitave fraze engleske, pa ovo i nije nešto čudno.
-
Nezz, meni je više rendom reć pregib nego curl :hiha:
Usput, jel mi može netko objasnit zašto mi je opao apetit? :wildboy: Kad sam krenuo sam bio gladan cijelo vrijeme, sad mi se neda jest :hihi:
-
VOLUME MAN, VOLUMEEE. Probao si valjda sve ostalo. Povećat heavy volumen i jest nisi. : :wildboy:
Ae, mora biti to :wildboy: Klonio sam se volumena na MP oduvijek jer mi je forma jako u kurcu, pa da ne sjebem nesto, nezz.
Inace forma. Digao 50kg x 6 sad, tesko je bilo al sam nakon toga isao opet. I opet 6 puta digao :hihi: S time da je 7mi rep pobjegao 1mm naprijed i odma je sve bilo gotovo :wildboy:
Inace, engleski izrazi > hrvatski izrazi > makedonski izrazi (koji uglavnom ne postoje :hiha:).
-
Jel ima na sljemenu biciklistička staza, tipa "downhill" al da nije da se sam po cesti spuštam nego baš po šumi?
-
Levelupao danas :hiha:
Benč:
90kgx4
95x1
100x1 :hiha:
Idemo redom:
:mrs: Dibek
:mrs: Grga
:mrs: Vanja
:mrs: Dragster
:mrs: Ixy
:mrs: kmarkec
:mrs: Điz :hiha2:
Pozz
-
:hihi:
:kava:
-
bravo :hug
meni je sad 105 x2
-
Umri :wildboy: :hiha:
-
Ako te tješi, ne izgledam lijepo :wildboy: :hiha:
-
:hihi:
-
Benč:
90kgx4
95x1
100x1 :hiha:
:ave: :ave: :ave: :hiha:
-
:approve
nakon kolko treniranja?
plus, moraš reć kolki ti je BW. :hiha2:
-
Levelupao danas :hiha:
100x1
:mrs:
Šalu na stranu, čestitam, lijep je osjećaj kad tri znamenke na nečemu prvi put napraviš. :)
Meni je fora bilo kad sam mogao reći da radim ponavljanja s tri znamenke benča. Pa makar i dva ponavljanja. :D
Radio dragonflagse u srijedu, upalilo mi trbuh do petka. Radio ih danas, boli i dalje. Ne znam, impresioniran sam obzirom da svega par ponavljanja ovakav efekt ima.
-
@grga:
Težak sam 2 dibeka :hiha: 115kg :mrs: :hihi:
A treniranje, nezz par mjeseci ono ;(
-
odjebajem čučanj. :kava:
jednostavno ga ne znam radit. why bother. :wildboy:
-
Mene iritira isto. Ako se SKROZ,, ne skoncentriram, zavagne me unatrag. Ako me ne zavagne unatrag, ne čučnem dovoljno koliko mogu. Nezz. Iritira me pun kurac. Al ae, mora se. :hiha2:
-
pa radite na smithu ako ništa drugo iako je lakše pun kurac ili kao zamjena nožni press. + čučanj je precjenjen po meni.
-
Kakvi su to problemi pri čučnju lol ? :wildboy:
Otkad sam s Đizom probao čučat (sviđa mi se njegov stil, čučne frajer ko da kenja i boli ga kurac) čučanj mi je najdraža vježba realno.
Prije mi je išlo na živce zbog prenategnutih tetiva ili nečega pa nisam mogao čučnuti sa paralelnim stopalima jer je to ispravno DERP :fpalm:
-
pa radite na smithu ako ništa drugo iako je lakše pun kurac ili kao zamjena nožni press. + čučanj je precjenjen po meni.
:hihi: Kazu ljudi koji su slabi na cucnju :hiha:
Nezz, onaj osjecaj kad dignes pecto kila na dubokom i lijepom cucnju je nezamjenjiv. Ili recimo kad za dva tjedna na smolovu dobijes 5cm u nogama :hihi:
A ako mislimo na isto, taj cucanj ko da ides kenjat je pravilan. Ko da ides sjesti na wc skoljku, to je to.
Isto, smith je nesto najlosije ikad. Press bar znas da nije cucanj, na smithu ce netko pomisliti HEJ radim cucnjeve, a to nije ni najmanje istina :wildboy:
-
e pa to, bitno da ti se koljena ne križaju recimo.
-
Ovo sta kaze dibek. Rula taj osjecaj.
Al vec nekoliko mjeseci nikako da potrefim dvije serije tehnicki dobrog cucnja. Sve me zateze, tetive su mi sve vise u kircu. U posljednje vrijeme i kukovi. Nez. Nula gušta :wildboy:
-
@dibek
krivo si me shvatio, al ok, nema veze, neda mi se objašnjavat :hiha2:
-
čučanj je precjenjen -> kako smo to uspjeli krivo shvatiti :hiha:
da se nadovežem: čučanj rula krista, jedna od meni najdražih vježbi. spustit do kraja i uspjet dić osamsto miljona kila je nešto najbolje ikad
-
pa precjenjen je u BODIBILDINGU. mislim mogu se složit s tim, do neke granice. klasični čučanj.
ali kao vježba za PERFORMANSSS nema bolje jbg.
-
Pa dobro, i ako bodibilding shvacas kao ono da ne smijes imati veliki struk i guzicu jer to nije simetricno po nekom glupom kriteriju. :wildboy: Ako se ta glupost zanemari, valjda najbolja vjezba za izgradnju misica uopce.
-
pa ne, nego da ne daje baš mase na QUADZ,, bar meni npr, valjda ovisi i o polugama i načinu izvođenja.
-
A da al ono... meni isto ne rastu bas kvadovi, al ak dovoljno zapnes (na smolovu :hiha:), sve raste: kvadovi, aduktori, loza, guzica naravno, pa i ledja...
-
:hiha:
DOSJETIO se gemijalne ideje što se tiče čučnja :wildboy: stavio pod pete utegić od 2kg, čisto da mi drži pete 2cm iznad poda. :( Perfektno sve sjelo i odradio, nezz. :(
-
Daj snimi jednom taj cucanj, bas me zanima sto te toliko jebe :wildboy:
-
Pa sad više ništa :wildboy: :hiha:
Jebe me kad idem prema dolje, ne mogu donji dio leđa držati nenakrivljenim. A ako ih držim ispravno, redovito me ZABACIVALO unazad, pa ono, derp. Al s ovim nema te tegobe, ful sam duboko išao, i pravilno. Zadovoljan sam.
-
low bar ili high bar(olympic sq)?
low bar cucanj ce ti bit milostiv prema donjim ledjima ali neces moc ic duboko kao u high.
also, meni se cucanj popravio kad sam poceo pravilno disati, tj. veliki udisaj prije spustanja, izdisaj nakon dizanja. isto tak treba dobro iskoristit hip drive, i bit maksimalno ukocen dok radis vjezbu, trbusni zid stisnut, lopatice spojene, cvrsto drzati sipku, koljena u smjeru stopala. kad to savladas onda probaj front sq, e to je ubijacina za kvadricepse:D
-
low bar cucanj ce ti bit milostiv prema donjim ledjima ali neces moc ic duboko kao u high.
Low bar nije nuzno laksi za ledja. Tj., prije bih rekao tezi. Da, tako kratis ledja i to u teoriji smanjuje stres, ali isto se moras vise sagnut da bi odrzao ravnotezu sto trazi dosta vise snage ledja. S druge strane, kod pravog oly cucnja si gotovo uspravan u ledjima ma i nije neki napor realno.
Uglavnom, pravilo je da ako je veca aktivacija gluteusa i zadnje loze, automatski i ledja vise rade. Ako vise radi kvad, onda ledja manje.
-
napisao sam to u slucaju da neko ima problema sa bolovima u donjem dijelu ledja poslje cucnjeva kao sto sam i ja neko vrijeme imao, za low bar treba imati i razvijena ledja tako da se sipka moze dobro pozicionirati. nije los, radio sam jedno vrijeme ali sam se vratio oly cucnju jer je prakticniji.
-
Pa da, u tom slucaju je oly cucanj bolji (laksi je za donja ledja, jel). Low bar je tezi za donja ledja jer je kut ledja puno manji (sto povecava otpor), iako je poluga manja (sto donekle smanjuje otpor). Znaci, u teoriji, najtezi za ledja bi bio high-bar powerlifting cucanj (zato i nitko to ne radi), a najlaksi low-bar olimpijski (sto realno nitko ne radi jer nije bas moguce).
-
Aj' da malo dignem temu.
Bio u Sarajevu neko vrijeme i trenirao tamo u powerlifting klubu napravljenom sedamdesetih u skloništu, s ruzinavom olimpijskom opremom i otrovnim bojama vjerojatno. :hiha:
Savršeno, tim više što sam se maknuo iz ove rutine gdje se benč 120kg smatra jakim. Tamo gledao random ekipu kako se zagrijava sa 150kg, a ja kao slab kakav jesam morao biti na benču za slabe ljude. :mrs:
-
barem svaka teretana u BiH nije u atomskom skloništu :D
-
:hihi: : )))))
e sinđir kolko su vama cijene teretana? onako neke niske skroz jelda :wildboy:
bio danas na treningu, trul ko i obično, samo sam skužio da sam čim sam počeo radit opet dedlift redovno digao zgibove nenormalno. :wildboy: zgibove nisam uopće radio ..od neznam kad, ono tu i tamo, mogo sam 5-6 punih, sad probo i onako PECTO (10-12 :hiha: ).
pouka : do your dedliftz :wildboy:
-
Ova u koju ja idem mjesečno dođe oko 180kn (za moje potrebe je super opremljena i prozračna). Ima nekih i oko 120kn.
btw nezz kad sam zadnji put otišao u teretanu jebote. Ima sigurno 2 tjedna minimalno. Moram krenut što prije jer uvijek se vrlo loše hranim kad ne idem :fpalm:
-
Dok god ta skloništa imaju strop dovoljno visok da mogu iznad glave bacati šipku savršeno je. :D
-
Dok god ta skloništa imaju strop dovoljno visok da mogu iznad glave bacati šipku savršeno je. :D
Ja sam sredio i sobu sa grijanjem i svime kod kuce za home gym, al nizak je strop, ne znam hocu li moci militarisat :wildboy:
-
http://www.index.hr/sport/clanak/upoznajte-najvecu-nadu-hrvatskog-bodybuildinga-21godisnji-petar-klancir/599881.aspx (http://www.index.hr/sport/clanak/upoznajte-najvecu-nadu-hrvatskog-bodybuildinga-21godisnji-petar-klancir/599881.aspx)
Srećom pa i izgleda kao da ima 21. a ne 53 :hiha:
"Prvo natjecanje na koje sam izašao je bio Križ open 2010. godine, na kojem sam zasluženo odnio pobjedu u juniorskoj kategoriji", navodi Klančir svoje prvo natjecanje na kojem je osvojio i prvu titulu. Nedugo nakon toga, iste godine, izašao je i na Prvenstvo Hrvatske na kojem se okitio titulom juniorskog prvaka Hrvatske.
:ave:
-
luđak je rope.
savršen je bio na večeri za pet :hiha:
-NA ŠTO ĆEŠ POTROŠITI 10 000 KUNA OD NAGRADE?!
-a neznam. hranu.
:hihi:
-
Ako TO ima 21 godinu, onda sam ja Zinedine Zidane. Lik izgleda kao da ima 41...proćelav, očito steroidi imaju jake nuspojave.
Lik se nakljukao tabletama i izgleda kao nakaza, a mislim da bi pobrao batine od bilo kojeg iole sposobnog čovjeka. I nakraju, po čemu je bodybuilding sport? Svi izgledaju kao propali eksperimenti, svi se kljukaju steroidima i kojekakvom kemijom, pa brzo oćelave, budu neplodni i smanje im se muda...
Dno dna...
APLAUDIRAM OVOG GOSPODINA ! :D :D :D jebem ti mrtvu mater
-
Sad ne berem na čijoj si strani :hihi:
-
Ni ja :( al frajer izgleda ko govno to je bar svima jasno
-
pa na strani bildera derp.
izgleda ko govno, bravo zvone. :hihi:
ne znam, ne da mi se
-
pa dobro, izgleda ko...veliki tumor :hiha:
al ono, izgled, nez, ja sam navikao već, ali sigurno nije lako PRIHVATIT tako nešto sam tak.
al opet ovi ljudi koji se UZBUDE oko toga su stvaro bjeda najveća.
pogotovo ovo s batinama. ono, to mi je najače i tu odma znam kakav je to frajer :hihi: da si frajer mora neke olfo komplekse lječit tak da ide okolo i procjenjuje ljude po tome jel bi ih mogo prebit, jer ako može onda su smeće. fenomenalno. :hiha:
-
zašto će ikome cca 350g proteina + dodatci koji nisu spomenuti? :wildboy:
-
jer je najveći junior u europi? :(
-
Nezz, jer je to Pero koji ima sedamsto kila misica? :hihi: :tired:
Nego, komentar:
Za bodibildere nema nade. I sam sa bio bodibilder, čak sam osvajao visoka mjesta na prestižnim lokalnim natjecanjima, recimo visoko treće mjeso na revijalnom zimskom natjecanju u Dobriču, visoko peto mjesto na natjecanju počasnih rumunjskih iseljenika u Kanadi održanom u Manitobi, da ne nabrajam dalje svoje uspjehe. Zato znam kako je to, uspjesi i dobro tijelo te odvedu u pakao tjelesnih naslada iz kojih se čovjek teško izvlači, naročito ako nema snažan katolički odgoj nego je izložen vjetrometini materijalizma.
Mora da je bio netko s HCLa. :hiha:
-
realno, možda ne izgleda lijepo, al restepkujem trud. vjerojatno to nije lako postići, tako telo
-
h3h3h3h3 zato jer je to PERO :tired: :fpalm:
-
pa na strani bildera derp.
izgleda ko govno, bravo zvone. :hihi:
ne znam, ne da mi se
ne ne izgleda bože kriste LOL. Okej frajer je>STRONGGGGG< al ne izgleda ništa manje retardirano od GOTH FRAJER SA TISUČU PIRSEVA I TETOVIRANIM LICEM ISSBGT :bonk:
-
h3h3h3h3 zato jer je to PERO :tired: :fpalm:
Pa ne ozbiljno. Zar zaista mislis da bi netko od rendom 100 kila trebao jednaku kolicinu proteina ko Pero od valjda 120kg iskljucivo misica :wildboy:
+, ne znam otkud su te price o MAKSIMUMU proteina koje nesto. Niti je ista realno dokazano, niti je kod svih isto.
-
pa na strani bildera derp.
izgleda ko govno, bravo zvone. :hihi:
ne znam, ne da mi se
ne ne izgleda bože kriste LOL. Okej frajer je>STRONGGGGG< al ne izgleda ništa manje retardirano od GOTH FRAJER SA TISUČU PIRSEVA I TETOVIRANIM LICEM ISSBGT :bonk:
momak izgleda impresivno. to što si ti šaban je drugi par rukava :mrs:
-
pa na strani bildera derp.
izgleda ko govno, bravo zvone. :hihi:
ne znam, ne da mi se
ne ne izgleda bože kriste LOL. Okej frajer je>STRONGGGGG< al ne izgleda ništa manje retardirano od GOTH FRAJER SA TISUČU PIRSEVA I TETOVIRANIM LICEM ISSBGT :bonk:
realno, izgleda retardirano u TANGAMA i namazan govnima al ono, da ga vidiš u KVARTU u normalnoj odjeći bio bi jednostavno,,impresivan, nez. mislim, ne bi ti bilo u glavi OMFG KAKO RETARDIRANO IZGLEDA.
-
h3h3h3h3 zato jer je to PERO :tired: :fpalm:
Pa ne ozbiljno. Zar zaista mislis da bi netko od rendom 100 kila trebao jednaku kolicinu proteina ko Pero od valjda 120kg iskljucivo misica :wildboy:
+, ne znam otkud su te price o MAKSIMUMU proteina koje nesto. Niti je ista realno dokazano, niti je kod svih isto.
350g proteina ( to je minimum koji sam izvukao iz navedenog s pretpostavkom da iz jaja uzme oko 30g i iz ribe 40g), uz još whey i šta već ne, to nije ispod 430 grama. + stereoidi koji pospješuju sintezu proteina i...
Ako je to realna potreba za nekoga tko za sebe kaže da je talentiran i da ima dobru genetiku, nikad više u životu neću tega dignut. :wildboy:
-
Ne berem... :solidus: Da, moze bit potreba za nekoga dovoljno talentiranog valjda.
-
Na stranu sve priče o bilderima, tome da su generalno gledano babe tračare i tuku se glasinama i tračevima kad su već na bini u tangama, il nešto tako...Pero je uživo jedna vrlo draga osoba, koja živi za svaki sport kojeg se uhvati.
Pozadina priče jest da se od osnovne škole bavio atletikom (prepone i sprint 400m, kasnije bacačka atletika), živio i trenirao za to, postavljao hrvatske rekorde koji i danas stoje...dok ga gadna ozljeda nije spriječila u tome, pa se krenuo baviti bodybuildingom i powerliftingom. Tako da ono, nije tipični nefunkcionalni nagruvani bilder.
-
ma lik je zakon. ne poznam ga al gledo sam u večeri za pet kad je bio. tolko ugodna i smirena osoba da ono.
-
Evo, jer ne volite bildere.
Squat 150kg x 4 (http://www.youtube.com/watch?v=-VDcTBRwP1Q#ws)
Zvone approved skrbavost :hiha:
-
Femur power :hiha:
-
kak i tebe tak lomi dolje, jel to tak treba bit? mislim ovo kak se spigaš prema naprijed kad padneš skroz dole. ja sam mislio da je to zbog slabijih leđa il nešto al ti nemaš slaba leđa. :wildboy:
-
Ovo sto sam sagnut kad sam skroz dolje? Jer nisam nesto iskrivljen (ako uopce).
A nezz, tako sam gradjen da ne mogu biti nimalo uspravniji na cucnjevima. Dugi femuri prica, jeli :hiha:
-
nije da si iskrivljen, nego u trenutku kad se počneš dizat ti guzica krene gore al leđa ostanu dolje, tj postaješ horizontalniji sa podom u trupu. :hiha:
jer ono to se i meni događa i fizički sam nesposoban to zaustavit.
-
Mislim da je to neka slabost gluteusa i kvadova nesto, i nisam bas naviknut na wrapse pa me malo bacaju vamo tamo. :hiha:
-
Kao što reče dibek - slabost kvadova i dupeta u odnosu na leđa i ložu.
Rješenje za nekog tko si može priuštiti nerađenje stražnjeg čučnja je prebaciti se na prednji čučanj na neko vrijeme (ako je izbor između jednog i drugog, jel; ili pak ubaciti prednji čučanj kao assistance za stražnji).
-
to sam i ja prvo primjetio.. kao da napola digneš nogama, a ostatak leđima
-
Evo, obećao sam jednom jednu sliku. Za par dana na neku dijetu pa ćemo vidjet jel.
(http://i44.tinypic.com/6iduvo.jpg)
:hiha:
-
:hiha:
a ono stao si se ko kvasimodo jebote. malo se isprsit, pa taj dlan supinirat kad si već u pozi i odma izgledaš 20% bolje.
pa ono, masu imaš, ručerde su ogromne (možda i pre), neznam kak to zgleda uživo al onak u 2 mjeseca si u nekoj kul formi za plažu kad kreneš skidat..
-
ja nezz :hihi:
-
:hiha:
a ono stao si se ko kvasimodo jebote. malo se isprsit, pa taj dlan supinirat kad si već u pozi i odma izgledaš 20% bolje.
pa ono, masu imaš, ručerde su ogromne (možda i pre), neznam kak to zgleda uživo al onak u 2 mjeseca si u nekoj kul formi za plažu kad kreneš skidat..
ja i poze lol :hihi:
nadam se da će sve glatko ić jel :ementaler:
@iva? :ave:
-
volim svratit tu di se momci druškaju, al obično bude BRNG, iznenadila me ova sadržajem bogata stranica :approve :ave: :hug MOAR :hiha:
-
Evo, kad si trazila. Inace ne bih :hiha:
Deadlift 212kg x 2 (http://www.youtube.com/watch?v=57lVJDcIATI#)
-
jel te to jutjub izdužio ili si stvarno toliko VRETENAST =)
-
Nije izduzio. Jel to dobro :hiha:
-
Pa nezz, jel obrčeš pičone jer si tako elegantan? :hiha:
edit
mislim, muževno je dosta jer nisi klasični mali nabijeni bilder.
-
Iva želi reći "jebob".
-
Moj "jebob" ide samo tebi. :winknkiss: :hiha2:
-
x(
-
Ionako mi je bilo bolje ovo muzevan i elegantan :hiha2:
-
NE MOŽE TO SAM JA!
Okej, nisam. :wildboy:
-
dibek jak si ko bik, respect. iste smo kilaze a dizem ono punkurac manje : ))), kolko imas staza u gymu? stvarno gg ono, nekako bi mi ave moment bio kad bi uspio sa 65 kg dic 150 kg u cucnju.
ja sam sa 4 mj. staza u gymu dosao na bench 1x70, DL 90x1, SQ 90x1, MIL 50x1. 65 kg, visok 173
usput daj pojasni DL tehniku, meni se cini nekako krivo jer pigas ledja i ne koristis zadnju lozu i dupe, al mozda se varam.
-
dibek jak si ko bik, respect. iste smo kilaze a dizem ono punkurac manje : ))), kolko imas staza u gymu? stvarno gg ono, nekako bi mi ave moment bio kad bi uspio sa 65 kg dic 150 kg u cucnju.
Pa imas na proslu stranicu, 150 x 4 :approve
Tehnika je kriva ako gledamo skolsku tehniku, ali meni pase savrseno. Jaka su mi ledja pa tako i dizem, a i nije nesto opasno realno (bar za mene). Naravno, ne bih preporucio ovo, kad dobijes iskustva doci ce tehnika i shvatit ces sto tebi pase. Staza imam puno nezz, jedno 5-6 godina sigurno. I ima oko 4 god. otkad sam dobio zadnji gram misica :hiha:
Al boli me kurac jer sam elegantan \:D/ Nezz, idem sutra kupit odjelo i cipele il nes :hiha:
-
Upisat se na neki gospodski ples, engleski valcer il tako nešto :hiha:
-
@sinđir: slažem se s grgom. iako bi htio malo bolje vidjet prsa i leđa, masu ko masu si dobro obavio. po mojem ukusu možda malo previše, al ono bit će gg kad se izdefiniraš.
ja krećem s defkom od sljedećeg ponedjeljka do šestog mjeseca. prošle godine mi se to malo odužilo, tak da sad planiram sredit se u tri mjeseca da mogu bit "miran" prek ljeta.
-
Rulaš Dibeče, dao bi ti da me prebiješ :winknkiss: Zapravo jedini TERETENA MAJSTOR kojeg znam da liči u nešto čak, makar sam samo slike i videe vidija. :solidus:
Grga :mrs:
-
Na dibek videu je ipak najzanimljivije kako lik iza konta piccione :hiha2:
-
Ne nego kako dibek diže 3+ puta svoju težinu i biva megajak, a cura otraga ignoriše totalno. :mrs:
-
Grga :mrs:
hejteru. :kava:
-
Kako mrzim kad idem frendu nesto pokazivati u gymu, a on je jedan od onih >ja sve znam< tipova. :fpalm: Mislim, frajer je slabiji od mene u benchu a ima 30kg vise, jedva dize svoju tezinu na cucnju i nezz. Ali ono, >vi paverlifteri ne znate kako je meni, ja se samo zelim nabildat i zato smijem raditi sve tehnicki krivo<. I zato se mora radit bench sa suicide gripom jer ne znam, izolira prsa i tako kaze RONI.
Nezz, uzasan sam, zasto ne mogu jednostavno ignorirat sve :fpalm:
-
Suosjećam.
Ja sam jednu stvar počeo raditi, već odavno zapravo, a to je vrijeđati ih direktno ako mi kontradiktiraju NAKON što su pitali za savjet. Brzo ušute nakon toga.
-
mene zanima što si mu to trebao pokazati :hiha:
-
ja radim benč sa suicide gripom :( :hiha:
-
Danas je bilo nesto o cucnju, pozicija sipke i to. Ima neko cudno drzanje i jako je nestabilan, cini mi se da ce mu sipka otpasti usred ponavljanja. A inace na benchu sipku drzi na vrhu dlana umjesto u korijenu pa mu to sjebava doslovno sve (laktovi bjeze, boli ga ovo i ono i nezz. Ali ne, mora bit suicide :fpalm:).
Glitch, a da, sa rendom ljudima i ja radim nesto slicno (obicno su mi odgovori neke zajebancije, a zapravo nisu :hiha:), al ovo mi je dobar prijatelj i stajaznam, zelim ga NAUCIT :hiha: :wildboy: I tako, uvijek si kazem da necu vise ulazit u te rasprave jer nema smisla, al onda ce on izvaliti nesto tipa zasto mi je bench tako slab, i ja mu onda moram reci da je jer je glup :hiha:
Grga, nije to FUNDAMENTALNO krivo, nego samo uglavnom. Uostalom, neki od najjacih benchera rade tako, ali oni su iskusni, imaju kontrolu i svjesni su moguceg rizika, a ovaj moj nije nista od toga. Nesto ko prica sa mojim deadliftom - meni rula, al necu sad nekoga savjetovat da tako radi jer ce nesto slomit :hiha:
-
Benč 100x6 come at me sinđir :kava:
-
:hihi:
vidjet ćemo :hiha:
-
Deadlift 220kg (http://www.youtube.com/watch?v=ONmm2dA9pio#)
Nisam dobro ispao omfg :fpalm: :hiha: Iva nece bit sretna :hiha2:
-
Ovaj broheim iza :hihi: :ave:
Dobar lift. :hiha2:
-
jesi ti i dalje u omegi grga ili onaj neki gym kod autobusnog ili gdje god već :wildboy:
-
omega naravno. bio sam u jednom drugom mjesec dana al bio je neki šugavi benč :hiha:
dibek odličan :faca: skiny mofo :hiha:
-
(http://i.imgur.com/UBOsn.jpg)
:hiha:
-
Jebite se, smiješno je :hihi:
-
ko je to ne berem x(
mislim nije baš jako smješno ako su RENDOM LJUDI :hiha:
-
Rendom tip je. Al pogle mu glavu kako swaya :hiha:
-
Greg Plitt (http://www.youtube.com/watch?v=V3VCex8gvCo#ws)
-
:hihi: otkud ti Plitt?
-
Ne i ovdje. :wildboy: :hihi:
-
nez lik je tolko....NEZNAM iritantan al opet rula :hihi:
-
nezz, gledo power clean tutoriale :wildboy:
ne znam. volim takvu ekipu :hiha:
-
testiranje s deadliftom hurrr
digao sam jučer 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5 bez neke bedare.
s obzirom da ga jako rijetko radim, zadovoljan sam. sljedeći put idem na 120kg :hiha:
-
Jel ne benčaš ti pecto kila onako? :wildboy:
-
hm, nisam probao više od 100kg dosad. al stotka ide 5-6 puta fino. zaš?
-
https://www.youtube.com/watch?v=r7s5hba-xcI&feature=uploademail (https://www.youtube.com/watch?v=r7s5hba-xcI&feature=uploademail)
:ave: :ave: :ave: :ave:
-
hm, nisam probao više od 100kg dosad. al stotka ide 5-6 puta fino. zaš?
Pitam. :wildboy: Čudno mi je da s tom bendžolom tako malo DLaš :hiha:
@grga: Nezz
-
savršen je lik haha
@điz: a nez, radio sam ga možda 10 puta odkad idem u gym, uvijek me bilo strah bruha :hihi:
ali sad nadilazim granice :hiha:
-
uopće nije čudno, lik em ga ne radi em se 100% štedi.
svaki iole fit/utreniran lik bi trebao i može dić bar 1.5 svoje težine na dl-u.
-
:hiha:
-
Fejlo 225 dedlift i sjebo SI JOINT opet :fpalm: Al malo, brzo cu rijesit to svojim skilsima :hiha2:
-
:wildboy:
-
Ko nov sam danas :hiha: Razmisljao sam i izmaxat DL opet, al izgleda da ni ja nisam toliko glup :hiha2:
Toliko osluskujem svoje tijelo da to nije normalno :kava:
-
Sad trčao 4 km za 23:55, zadovoljan pecto, ispunio uvjet za raditi Air Canada 2012 eksplozivnost vježbe
-
kakav je taj glupi uvjet,,,
-
http://www.dernek.ba/procitaj/1/302715/1 (http://www.dernek.ba/procitaj/1/302715/1)
krenuo se pripremat za ljeto, oću povećat odraz i motoričke sposobnosti,,,,
-
eksplozivnost -> pol sata trčanja. :hiha:
-
Znam. Realno, imam pet treninga tjedno (pon, sri, čet, pet x2) i barem jednu utakmicu vikendom (recimo, jučer i onda još sutra igram) tako da mi je kondicija okej. Mislim ono, kad petkom imam dva treninga na drugom ispustim dušu doslovce, ali imam kondicije.
Jedino mi fali motorike, kažu da je to zato što ću još rasti (184 cm) a i odraz mi nije baš najsjajniji pa onda preko ljeta to radit da malo budem tough guy. :hiha:
-
dernek.ba :hiha:
-
4 km
23:55
koji kurac :wildboy:
ured: jel to neki HIIT trening ili? ne berem, sporo je
-
ja nemam nikakve predodžbe o tome. jel to puno ili malo?
-
Najveća greška koju mnogi danas rade je kompliciranje jednostavnih stvari. Eto toliko :hiha:
-
Meni je puno s tim da ne trčim skoro nikada ono :wildboy:
-
pa ono, sjeti se srednje, kilometar ipo za 6 minuta.
uzevši u obzir pajkovu dob, dobar rezultat..
zanimljivo, baš se i ja sada vratio s prvog ovogodišnjeg trčanja =)
odradio 3x2 po ~280 metara, između neke vježbice.
nisam mogao disati =) :hihi:
-
ja si brijem nabavit sobni bajk za skinut smeće sa sebe prije ljeta. :wildboy: ne da mi se ić van trčat ko križu. :wildboy:
-
ja imam sobni bajk \:D/ \:D/
-
kolkos platio :wildboy:
-
Trcao 10kn za 50min :hiha2: Na Ivanscicu, vrh 1080m za 45min.
4km za 23min je onako... rendom. :( Minimalno kolko bi svako trebao istrcat tih 4km.
-
Procitao ovaj >>>PROGRAMM<<<. Nezz, u pocetku kaze kao Air Alert je sranje i nesto, a ovo je isti kurac realno :wildboy:
Poanta je, nema smisla biti eksplozivan ako nemas neku osnovnu snagu.
-
Deprimira me ovo. Možda jer sam vreća govana koja se uspuše i nakon kilometra. Al ok, bar sam krenuo :mrs:
-
glupane xD
jel još pereš SS ? =)
-
kolkos platio :wildboy:
De ne budi glup, kupi si prowler ako već hoćeš nešto za kardio. Eno sad iz Kine 80tak dolara košta. :ementaler:
-
glupane xD
jel još pereš SS ? =)
:hiha2:
Nisam bio sad mjesec dana zbog love :( Al krećem ovaj tjedan, taman iskeširao za nove running šuzice. :hiha:
-
=) ja krenuo opet, citao rippetoea malo, trebalo bi biti kvalitetnije =) power clean me jebe doduse
-
Nešto od danas - Clean 106kg (http://www.youtube.com/watch?v=Lra0N6K6N4Q#)
Dragster, ako imaš problema s cleanovima prouči filmiće Grega Everetta ili Burgenera. Everetta možeš skinuti na http://www.demonoid.me/files/details/2669708?load_bal=008056597600&show_files=1&page=1&ref=1308897626 (http://www.demonoid.me/files/details/2669708?load_bal=008056597600&show_files=1&page=1&ref=1308897626) ili preko www.cathletics.com (http://www.cathletics.com), a Burga imaš na recimo Coach Mike Burgener Clean and Jerk Part 1 (http://www.youtube.com/watch?v=M5aAuwgpJZE#ws) i Coach Mike Burgener Clean and Jerk Part 2 (http://www.youtube.com/watch?v=6O4fXFmQoX4#ws)
(mislim da sam već u ovom topicu linkao još neke instrukcijske za clean, i oni su dobri)
Ovo ti je, realno, sasvim dovoljno da se naučiš sam, ali trebati će strpljenja. Moja preporuka, ako ti nije problem odvojiti nešto para jest otići u dizački klub Kvarner na 3-4 treninga i pitati trenera da želiš naučiti nabačaj. Trening je 20kn i bolje vodstvo od toga nećeš dobiti nigdje u Rijeci.
Ili ono, rado ti ja pokažem tehniku, ali ja nit imam savršenu, nit sam jak.
-
Odlican clean, bas odlican. Ja ne mogu naci da nesto ne valja ovdje. :approve
-
A ono, hvala. :ementaler:
Dobio sam nešto na brzini, ali ima ovdje još greški koje treba ispraviti. Premalo 2nd pulla me jebe, i to nisam još uspio ispraviti.
-
hvala za linkove, pogledao sam. jasnije mi je sada dosta, pogotovo kad sam tvoj clean vidio... problem mi predstavlja što ne znam u kojem trenutku napraviti skok i "podvuć se" pod uteg... pokušavam sa malim kilažama sad, al imam osjećaj da bi bilo lakše to složiti pod većim opterećenjem, kad taj skok ima nekog smisla. problem je što bih mogao razbiti nekome glavu ako sletim s ravnoteže :wildboy: na kraju sam radio bez skoka i ujebo si tih par treninga ukratko...
-
Tako se čini sa svim olimpijskim liftovima, sa težinom misliš da će skok doći sam od sebe - ali ne dođe. Postoji ta razina kad je prelagano, pa možeš rukama, trapezom i momentom leđa dizati, i onda postoji ona kad je previše kila na šipci i ujebe se čitava koordinacija. Trener je tu dobar, jer će ti moći objasniti posebne vježbe koje će te odučiti od vučenja rukama i naučiti boljem podvlačenju pod uteg. (i Everett to ima odlično objašnjeno u onom seminaru s demonoida)
Pogledaj seminar, i obrati pozornost na progresiju hang clean jump --> hang clean pull --> hang clean . (tj. u seminaru mislim da je snatch jump, pull, snatch, ali kad naučiš jedno naučit ćeš i drugo)
Tu progresiju možeš proći sa štapom ili šipkom, i ako naučiš opustiti ruke pomoći će. Ukratko, ako ne znaš kad "skočiti" - tj. uključiti guzicu u pokret, kreni odozgora. Radi hang powerclean, kao što u seminaru pokaže.
-
skidam seminar, sutra mi je ionako čučanj/benč/dl na redu. imaš pm pa baci oko
-
Dignem se jutros oko 3. Išlo mi na povraćanje. Par puta podrignem onako masno i nastavim spavat. Poznato? :wildboy: :hiha: Pitam ovdje jer neznam, dobar je thread i svi puno jedu tu
-
Dignem se jutros oko 3. Išlo mi na povraćanje. Par puta podrignem onako masno i nastavim spavat. Poznato? :wildboy: :hiha: Pitam ovdje jer neznam, dobar je thread i svi puno jedu tu
žgaravica? :hiha:
-
y u no post in thread? :(
nezz.
Danas je bio neki deadline i polagani dovršetak moje ovogodišnje kratkotrajnog MASS BUILDING ciklusa od 2 mjeseca. uspio sam kolko tolko bit posvećen, više manje sam treniro skoro svaki dan i bilo je oko 250 proteina dnevno. ostalo je bilo apsolutno bilo šta šta sam mogo unjet u sebe. program je bio orijentiran na upper body. :hiha: čisto sam si zadao neki kilažni cilj jer sam skužio da ak si bar nešto ne zadam trening će mi bit zakurac i neće mi se niš dat.
enivej vaga se zaustavila na 95 kg što je GAIN od 5 kg, cijenim da će nakon što ispišam malo vodurine od smeća kojeg jedem ostat 2-3 ok kile. sad ide par tjedana održavanja i onda neka lagana dijeta sa dosta kardija od mjesec/mjesec ipo koja bi me trebala srezat čisto da mi ne bude neugodno hodat gol po danjem svjetlu.
benč je trenutno oko 120 kg (nisam testiro jer ono...sjebalo bi me to, al 110 ide 5 puta.), a ručka je išla gore za 1,5 cm. :hiha: struk nisam mjerio. :hiha:
-
impresivno =)
A EVO :D
odradio upravo mjesec dana ciklus, uvježbao više manje power clean. Bio kod trenera jednog za tegove :hiha: smotan sam užasno, ali boli me kurac. impresivno taj lift izgleda i naučit ću ga.
sad nastavljam sa SS-om, zdravom prehranom, ubacujem bic u program. Razmišljam da odem neki borilački sport trenirat, hrvanje. :hiha:
-
išo si baš sa DIZAČEM nekim vježbat ili?
je, rula jako, užasno je moćan osjećaj. ja sam ga radio dosta dugo, sad nemogu jer sam neš sjebo podlakticu derp.
kolko možeš? :kava:
-
a šipku zasad :wildboy:
stavio sam bio 40 kg pa me baci van balansa nakon poskoka jer se dočekam na prste... tako da sad radim sto puta sa šipkom na ogledalu prema uputama DIZAČA. Glitch mi je preporučio jedan klub gore pa sam skočio i skužio da znam ovog jednog od prije pa me privatno podučio. U svlačionici naknadno isto =) :ave: :thumbs:
skužio sam taj trzaj s laktovima, da treba laktove izbaciti van što brže i poskočiti i podbočiti se pod uteg negdje na pol puta... to mi zasad ide dobro...ali dočekati se stabilno - ne baš
inače sličan problem mi se očituje i na čučnju. kad sam počeo sa 125kg raditi, stopala su mi se počela kriviti prema unutra, ili sam prstima gurao gore - smrt za koljena, kaže. sad imam širi stav, noge prema van i preznojavam se ko kreten jer moram razmišljat kako mi stoje stopala i koljena :hihi:
-
grga, koliki je obujam ruke?
-
obim misliš? :mrgreen: 43 cm.
-
lol, da :(
dva manje od mene btw :mrs:
-
Taman došao iz gimnazijuma. Nezz, budući da sam budaletina fejlao čučanj. U biti dizao sam ok, ali sam šipku držao djelomično rukama. Tricepsi otpadaju sad :hihi: Imao sam pauzu od mjesec i pol zbog love i nekih drugih govana pa nisam baš neke rezultate napravio sad, al evo, čučanj je bolji nego prije. 105 kila :tired: SS jel ;( Ovo ostalo je ok, valjda, nezz.
Ewred: gdje mogu vidjet veličinu ruke odnosno kako se mjeri to? :hihi: Ima u džimu vreća pa sam mislio rukavice uzet :hiha:
Office 2: Mislim veličinu šake jel. Svi mi kažu: HEH TI IMAŠ VELIKE ŠAKE ;)) Al realno, mislim da nemam. Osim ako imam, ali meni se čine manje. To je dobro jer se odnosi i na druge stvari :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
-
:( gg mario, uz tebe smo!xaxaa
@sniđir
imaš 45 cm ruke? :ave: :hihi: wtf kralju, jel to ruka il tumor? :hihi:
-
:hihi: a nezz,,,,
-
:hiha:
a mislim ono. meni npr moja sad ponekad izgleda malo retardirano groteskno, npr kad je upumpam. ono, baš izgleda...ŠABANSKI. mislim naravno da nije čisti mišić i da je dosta debela i da će tu dosta otić na defki (koju ću nadam se izgurat ove godine) pa će mi nakraju opet bit premala.
ti planiraš isto neki definition ili masa je mama? :hiha:
-
Svi mi kažu: HEH TI IMAŠ VELIKE ŠAKE ;)) Al realno, mislim da nemam. Osim ako imam, ali meni se čine manje. To je dobro jer se odnosi i na druge stvari :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
IMAM IDEJU :D
u cosmo gymu imaš rukavice za posudit ako ćeš ići gore na vreću kao. neke žute su meni bile, smrdile ko isus, na kraju sam ruku stavio u vrećicu i tek onda u rukavicu :wildboy: pitaj na recepciji tamo za posudbu, samo ne znam, operi ruke sedam puta kasnije :wildboy:
uglavnom, te su mi bile taman, ne sjećam se koji je broj bio, a nisam si na kraju ni kupio pa pogledaj gore, znat ćeš bar jel ti trebaju manje il veće ili što
-
Imaš PM :hiha: U biti nemaš još al sad ću ti ga natipkat
-
:hiha:
a mislim ono. meni npr moja sad ponekad izgleda malo retardirano groteskno, npr kad je upumpam. ono, baš izgleda...ŠABANSKI. mislim naravno da nije čisti mišić i da je dosta debela i da će tu dosta otić na defki (koju ću nadam se izgurat ove godine) pa će mi nakraju opet bit premala.
ti planiraš isto neki definition ili masa je mama? :hiha:
a nezz, možda se i iznenadiš ako se dobro izdefiniraš. Brijem da nikad nisi imao super definition :hiha: pa možda ćeš i drugačije na sve to gledat na kraju. Ja sam isto sad na nekoj laganoj defki, iako ništa ozbiljno (s malo kardija i bez brojanja kalorija - to sranje nikad neću radit :hiha2: ).
-
pa zato i kažem, omjeri će sigurno doć na svoje kad salo opadne, ruke će se smanjit, prsa isplivat, leđa raširit etc.
evo baš si uzimam sobni bajk :hiha: bio sam lean dosta prije jedno 2 ipo godine il neš, ali nije bilo dovoljno mesa pa sam izgledo rendom. sad bi to već trebalo bit okej. :wildboy:
zašto nećeš brojat kalorije? realno najvažnija stvar. :wildboy:
-
ja rokam definiciju četvrti tjedan (od 5.3.), počeo s 99kg, sad sam na 94,5 - 95kg.
treniram u teretani svaki drugi dan, a ostale dane trčim/igram košarku.
kaj se prehrane tiče, smanjio sam carbse dosta. na gym dan unesem malo više, a na cardio dan samo ujutro zobene, ostatak dana manje više samo bjelančevine.
kalorije ne brojim, ne jebem se pretjerano s tim. samo jedem pažljivo i redovito treniram, zasad super ide.
plan je doć do 90kg i onda to održavat.
-
World's Strongest Man 2011 - Finals 1 (http://www.youtube.com/watch?v=YuXGMT3B3z4#ws)
-
To sam gledao samo zbog Mariusza. :hiha2:
-
a šipku zasad :wildboy:
stavio sam bio 40 kg pa me baci van balansa nakon poskoka jer se dočekam na prste... tako da sad radim sto puta sa šipkom na ogledalu prema uputama DIZAČA. Glitch mi je preporučio jedan klub gore pa sam skočio i skužio da znam ovog jednog od prije pa me privatno podučio. U svlačionici naknadno isto =) :ave: :thumbs:
Koga poznaješ? Napiši na PM ako ti više odgovara.
Kod mene u treningu zadnjih par dana sve sranjkasto. Prošli tjedan je krenuo deload, taman sam programirao kraj ciklusa kako je trebalo, krenuo rezat volumen treninga, i onda se zaredalo par dana dodatnog rada doma - rezultat: ponedjeljak i utorak su mi bili najgori treninzi u zadnjih pol godine. Doslovno je padao svaki trzaj iznad 60kg.
I tako.
Barem benč liči na staru slavu, 4x4 sa 110kg isti taj utorak.
Naumio popunit kategoriju do 77kg, jer stojim ni makac sa 74kg već kakvih šest mjeseci, pa jedem šejkove zobenih i sira UZ svaki obrok. I tako to. Jebeni ekto s metabolizmom kao raketica.
-
Junk frende :wildboy: kalorija je kalorija :kava: :hiha:
-
Ekipa kojoj je teško nabit kile :mrs:
-
:mrs:
-
Ekipa kojoj je tesko skinut kile. Ne smijem jesti, MUKA VELIKA :hiha:
-
Mrš :(
-
Ekipa kojoj je tesko skinut kile. Ne smijem jesti, MUKA VELIKA :hiha:
Kad smo već kod skidanja kila, koliko u svemu tome igra ulogu inzulin? Odnosno, jel možeš jest samo..kruh i mršavit :hiha:
-
zašto ne?
-
Pitam jer vidim dosta prepirki oko toga na netu. Znači ono, mogu žderat UH koliko hoću pod uvjetom da sam i dalje ispod kalorijske granice? :hiha:
-
pa..naravno. mislim, ne vjerujem baš da je jako pametno bazirat unos uh na neznam kuhinjskom šećeru :hiha: al kruh je mkay
samo treba nać tu kcal granicu.
-
Ae :hiha:
-
Na račun toga kalorija = kalorija, moš jest junk, i to...što niži bodyfat imaš i želiš imati to će kvaliteta namirnica koje jedeš imati više značaja.
Štoćereć da će se debeljak sa 40% BF moći skinuti jedeći kruh, ali što si niže to ćeš više pažnje trebati obraćati.
A kao što ni kalorija nije kalorija, ni svaki UH nije isti - bijeli kruh/dekstroza su po učinku gotovo jednaki, štoćereć mnogo brži od bilo kojeg sporijeg izvora poput riže/pašte/zobenih.
Osobno kruh izbjegavam jer sam od glutenskih proizvoda i kvasca plinara ionako. :mrs:
-
nezz...kako su kruh i glukoza gotovo jednaki po učinku? :wildboy: pa valjda tijelo mora obavit neka sranja da taj kruh probavi, pa ga pretvori u šećer i štajaznam. mislim, nemože bit. sumnjam da je neka velika razlika između bijelog kruha i neznam bijele riže.. :/
bildara humor slijedi
(http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/549181_10150638651980418_88218665417_9290800_2143969702_n.jpg)
:hiha:
-
Greška moja, na kuhinjski šećer - saharozu sam se referencirao. Čista dekstroza ima glukozni index od 100. Bijeli kruh ~75, saharoza ~70. Bijela riža je tu na sličnih ~70, malo niža od kruha.
Inzulinski index bijelog kruha stavlja ga mnogo više od bijele riže (kruh je baza na 100, riža u tom slučaju ima blizu 80).
Bijeli kruh sam po sebi praktički nema vlakana, i teksture je takve da je vrlo lako probavljiv. Tu ispada ta sličnost sa šećerima.
-
Došao iz đima :tired: Idemo redom :mrs:
Čučanj odrješio zagrijavanje, opet osjetio bol u rukama, tako da nisam radio radne setove. Neznam, pazio sam ko krepil na laktove, tako da sumnjam da je do toga :wildboy:
Otišao na benč. neću ni pisat :tired:
Mrtvo. Jedva dizao 110kg :wildboy:
Zašto to? :(
-
Pa svaki dan treniras, mora nekad biti i lose :(
Ovo sa inzulinom, otprilike ti stanje inzulinske osjetlivosti odredjuje kvalitetu mrsavljenja. Recimo, ako imas savrsenu inz. osjetlivost, mrsavit ces salo iskljucivo, ako je jako losa, veliki dio toga ce biti misici itd. A da poboljsao osjetlivost trebas ga sto manje provocirat i naravno trening poboljsava.
Znaci na kraju ovo sto Glitch kaze: iako je jako efikasna stvar, za jako debele ljude nije neophodno jer i najmanja promjena u ishrani i malo dodatne aktivnosti mogu proizvesti rezultate.
-
vidiš već neko vrijeme nisam čuo/vidio da itko spominje tu inzulinsku osjetljivost. nekako sam skroz zaboravio na to.
al opet, kolko vidim u zadnje vrijeme nekakvo opće mijenje je da inzulin ionako provocira sve ikad, uključujući proteine, masti itd, i to niš posebno manje od UH. tako da nezzz...a ovo što kažeš za mršavljenje, opet ono..kajaznam. imam osjećaj da je to 99% genetika. i naravno trening.
-
Dmitry Klokov-going for GOLD in London 2012! (http://www.youtube.com/watch?v=HGVFrE5rigw#)
-
Kakav kralj, sve sto radi izgleda nevjerojatno LIJEPO i lagano :hihi:
-
Koja je ovo muzika? Sisters of mercy? :wildboy:
URED: Glič, dodao sam te na fejsbuku :hiha:
-
The 69 Eyes - Brandon Lee (http://www.youtube.com/watch?v=YHdsZDu5Dcw#)
Sasvim neloše. :hiha2:
-
Koja je ovo muzika? Sisters of mercy? :wildboy:
Nisu Sistersi. Da jesu, već bih išao u Rusiju ljubit čovjeka kojem je palo na pamet spojit to i dizanje utega.
-
Grožđice: jel mogu jest to ujutro ili da čuvam samo za poslije treninga? :wildboy:
-
možeš ujutro!
-
:GGGGGGGGGGGGG jej x[
I da pitam još korisnika Pilip al mogu i ostali: oću ić na vreću u džimu, koje rukavice da uzmem i šta da napravim da ne userem zglobove i ine stvari? Probao bi to govno čim češće, pa eto :wildboy: I ako može neki križ, nekakva RUTINA, da ne lupam po vreći bezveze :hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
/điz
-
udariš nogom pa rukom LOOOOOOOOOOOOL
glupane sutra sam ja gore u 1 sat, vježbat ću MMA :wildboy:
-
U mom jeemu si? :hiha: Aj dođem i ja sutra u 1 ondak :wildboy:
-
probaj izvježbat da udaraš s prva dva članka na šaci. tako su bar mene učili dok sam bio na karateu, plus nije me bolio zglob kad sam to izvježbao.
na ovo (http://i40.tinypic.com/nyfo1t.jpg) mislim jel.
prošlo prvih mjesec dana definicije, super ide zasad. imam 94,5kg, krenuo s 99.
sad pretpostavljam da ide onaj dio kad salo teže odlazi, ali come at me. :hiha:
-
(http://photos.toofab.com/gallery-images/2012/04/142433863_10_gallery_main.jpg)
:faca:
-
Ne berem djizzmajstore sta pitas :( Kakve rukavice trebas? A ono, najobicnije Pride ili Everlast 12oz will do. As in http://www.pride.hr/Products/6796-everlast-trening-rukavice-rodney.aspx (http://www.pride.hr/Products/6796-everlast-trening-rukavice-rodney.aspx)
A sta se rada na vreci tice... ono, nezz. Jel si boksao ikad? :hiha2: Nema smisla da lupas ko sivonja bzvzzz na vreci. Gledaj tipove za tehniku barem na Jutjubu. :hiha2:
I ovisi sta hoces? Za kondu? Radi intervale - 30 sec tempo, 30 sec snaga (ili 15sec :hiha: ). Tempo as brzi direkti nonstop bez stanke. Snaga ful zabijanje udarac-dva-tri. Runda tri minute.
A ono, dosta je tesko objasnit sta da radis na vreci. :wildboy: Moze se slozit jeben program za 6-7 rundi koji te fizicki ubije totalno ali tesko je pisat to. :(
-
Pa ono, za kondiciju da. :( Zato i pitam tebe mr. boksam 18 godina, da ne lupam ko sivonja po vreći. :hiha: Natipkaj program lol :hiha: Ajde ;_;
-
Sad sta cu ti napisat se zove tabata, da znas :hiha:
8 Intervala po 15 sec, odmor 15 sec. Sve zajedno runda od 4min :hiha: :hiha:
1. lijevi desni direkt, tijelo van, opet lijevi desni - radis nonstop, nema stajanja izmedu akcija
2. lijevi desni direkt, skok van, lijevi desni - razlika izmedu prvog i ovog je da ovdje skocis od vrece i s udarcima opet "ulazis" u vrecu. U prvom inter. je da kao samo sa gornjim tijelom napravis pokret od vrece. Beres? :hiha2:
3. lijevi desni direkt, lijevi nize s prekorakom - spustis se sa tijelom nize i napravis lijevi direkt u "trbuh"
4. lijevi desni direkt, desni nize s prekorakom - isto, samo desni direkt ide nize
5. lijevi desni direkt, 4 direkta - akcija za akcijom, nema stajanja ni sekunde
6. lijevi desni direkt, 4 krosea - isto radis nonstop :hiha2:
7. lijevi desni direkt, 4 aperkata - :hiha:
8. direkti - ubijes tih 15sec :hiha: ali rade i ruke i noge. Znaci nisi zabetoniran na podu i samo lupas, nego noge rade niski/srednji skip
-
Mene vise brine kako ces naucit pravilno udarat iz natipkanog? Vec si trenirao nesto prije sto je ukljucivalo udaranje vrece?
Mislim, ne zajebavam se i ne "spustam", nego ozbiljno.
Za efektivan boks trening treba znati pravilno koristiti vlastitu tezinu. Weight transfer i toboze udaranje iz noznog palca kao.
Ono, koristis sve od palca na nozi, kroz kukove do leda, ramena i ruke za udarac.
Ja sam isto sav uzivljen poceo pred ohoho godina pa nakon random susreta sa relativno kompetentnim trenerom skuzio da nema efekta ako ne znas takve osnove.
-
Iss bgt :bonk: savršeno, hvala. Ovo odmicanje od vreće je u prvom intervalu dakle, nekakav DODGE udarca :fpalm: , a u drugom je baš skok jel? :]
Što se tiče petog intervala: pičim lijevi i desni direkt, i onda samo rendom direkte, s bilo kojom rukom? Ili 3-3 sveukupno?
#giess :wildboy:
@yuri: nezz :( Pogledat ću na jubitou sranja :mrs:
-
Da. Prvi je kao samo swingas tijelo prema van. A drugi je skok. Ne veliki, nego isto da izbjegnes udarac samo kao.
Peti - lijeva desna lijeva desna. Cim brze, ruke ispruzene do kraja, i noge takoder rade ko i kod zadnjih direkta.
-
to je za drugi put, sutra će điz naučiti kimuru. :kava:
-
Sorry mr. MMA :hiha:
-
:hiha:
-
Došao s gay susreta. Rulalo je :hihi: Neloš je skroz taj MMA, al treba sve te pizdarije popamtit
I da pitam još neš: recimo da sad odem na TEXAS METHOD il neki drugi križ, u kalorijskom deficitu. Jel bi dobivao na snazi ili se moram pomirit s ovim što imam ako ne želim bit još deblje govno :wildboy: Kako powerlifteri konstantno budu u kalorijskom suficitu i ne izgledaju kao planeti nakon 2 godine? :wildboy:
-
Nisu konstatno u suficitu. I mozes napredovati u snazi u suficitu, pogotovo ako si pocetnik.
-
U deficitu misliš? :hiha:
-
Da, whatever :hiha:
Ali da.
:hiha:
-
:hihi:
-
Ma pitam ono jer nisam zadovoljan s treninzima ovaj tjedan uopće. Na čučnju mi se sjebe tetiva u ručerdama i benč/ohp odu u kurac. A u srijedu je mrtvo bilo s kilažom za curice :wildboy: Sad razlog tome može bit to što jedem relativno malo. Al u svakom slučaju opizdit ću deload sad na sve liftove pa ko ga jebe :wildboy:
-
A da nije to sto nisi treniro neko vrijeme?
-
:hiha:
Da to plus glupi giess idem odma pecto kila na benč metnut jer sam pro ;)))))
Zato i ide deload lol.
-
rula giess =D =D
-
caption obvious comes to the rescue :wildboy:, al ono, prije treninga se malo bolje najedi, meni uvijek pomogne oko snage. ak se osjećam slabo/nisam dobro jeo, rađe ostanem doma.
-
Tempiraj obroke - ergo, velike obroke sat-dva prije i poslije treninga, manje u ostalim dijelovima dana.
Biraj namirnice, tj. visok omjer proteina u odnosu na ostalo.
Naravno da se može sasvim dobre treninge i gladan odraditi, ali nikad ne znaš kako će ispasti.
Biranje i tempiranje namirnica i obroka bi bio jedan od načina kako što kvalitetnije ostati u deficitu, a i dalje održavati snagu ili jačati. Može se, ali zahtijeva više pažnje od "manje jedi-više jedi" načina.
-
whey + desktroza nakon poslijepodnevnog trčanja (45-60min) - yes/no?
-
Ne treba. Općenito dekstroza ciljano ne treba osim oko treninga utezima, stvarno intenzivnog kardija (šprintevi, prowler, itd), ili dugotrajnih aktivnosti - sportske utakmice i to.
Ako ti je praktično moš whey popiti sam, i pojesti nešto uz to.
-
Ajde iskreno Mareeou, oces radit vrecu ovo sta sam ti napisao? :hiha: Javi dojmove.
Ima masu kombinacija za to + to se radi 2-3 runde po 4min.
-
Radiću :hiha: Samo treba rukavice da kupim lol
-
Biraj namirnice, tj. visok omjer proteina u odnosu na ostalo.
Znači piletina i posni :hiha:
-
Greška moja, na kuhinjski šećer - saharozu sam se referencirao.
Ti zna mater da se ovako sramotiš po forumima? :hiha:
-
:hiha2:
-
Kriste isuse, imam upale bočnih trbušnih od onih MMA prevrtanja. Samo to me boli :hihi: ETO DA PODIJELIM OVDJE :hiha2:
-
:mrs:
REALNO, doduše :wildboy:
mi smo ostali još sat vremena i sparirali. Ulovio sam ga u kimuru i rear neked čouk :hiha:
on je mene dvaput za nožni zglob :hiha2:
i da, boli me sve onako, podlaktice, tricepsi, leđa (upale jeli)
-
Mislim da je mene ćopilo od onih >biceps u vrat, šaka u koljeno, nogom ga prevrni< poteza koje sam vježbao na tebi. Samo od toga može bolit. Ovo ostalo je sve ok. I imam masnica pecto jer sam mala tratinčica :mrs:
-
vrat te ne boli? :wildboy:
ne sjećam se jesmo li sparirali baš, to ubija sve, prošli put su mi listovi i trapezi otpadali od tih sparinga baš. totalno rendom :wildboy:
-
Jesmo jednom. Doduše ti si pokušavao poteze, ja sam se samo rendom bacao :hiha: Ono kad si me ulovio za vrat, al me nisi gušio nego je samo bolilo pun kurac :hihi:
-
a da :hihi:
bježi, ježim se od tih ozlijeda
-
jel trenirate na Viškovu u Drillu? Kakvi su treninzi gore?
-
:hiha:
-
Praznik, nije teretana radila, otišao nakon dugo vremena u klub dizača koji radi valjda uvijek. Odradio čisto ok trening, malo zezancije s trenerom, i tako to.
Dizanje je išlo toliko dobro da sam dobio samo jedan "ne valja, ne valjaš, ne znaš" pogled, za koji su valjda svi dizački treneri toliko poznati. :mrs: :mrs:
Jedan Kinez na drugom kraju svijeta je te svoje zgode s trenerom opisao ovako "Every time you do a bad rep, you teach your body to lift wrongly. Every time I get one ugly lift where I had to chase it, but I made it, my coach gives me this “Ugh! Your existence is a disaster to mankind” look which made me feel horrendous. ".
Predivan osjećaj. :wildboy: :wildboy:
-
Moze neki nutricionisticki savjet? :hiha2: Ugl, trebam kroz dva tjedna skinut 2-3kg, nista previse al ono... Neda mi se na dan vage smrdjeti u sauna odjelu i trcati :hiha2:
Kolko znam navecer bez ugljikohidrata, najbolje proteine. NO, dajte konkretno obrok koji bi smio rucat i to. Za navecer sam kupio zitarice + imam wheya dosta. Znaci, rucak :hiha:
-
pa ono, ne ovisi samo o tome oš ti spušit kile..
al aj kad pričamo o šablonskim DJETA jelima, onda piletina/riba/tuna + nekakvo povrće sa malo maslinovog..il ak je poslije/prije aktivnosti/treninga kuhana riža/tjestenina..
-
Riza i tjestenina navecer? Nebi to trebao izbjegavat?
-
koincidentalno i mene ovo zanima. :hiha:
proceed :kava:
-
ne kužim, pa pito si za ručak. ili? :O
plus, napiso si gore da si kupio žitarice za navečer. žitarice, riža, tjestenina, kruh...isti kurac. :wildboy:
naveče/ujutro. kakve veze ima? ok, ideš spavat, mirovanje ovo ono. al ak si imo trening il nešto pa naravno da ćeš nadoknadit energiju, osim ako je neki bapski trening ala jogging il tak neš. naravno u količini je ključ. neš se prežderat.
mislim...naposlijetku uvijek je riječ o fizici. izbor hrane je stvarno sporedan.
ajd iz mog iskustva...pretprošle godine sam radio isto neku masu, bio na kraju debela svinja al ono meni se neda na dijetu i to. 9-10 dana jeo oko 300proteina dnevno + malo povrća i ulja. oko 1300 kcal (nešto ala 13godišnja djevojčica dnevni unos) . whey + piletina + kupus. 4 kile dolje na kraju. ovo je kao neki ekstremniji način.
-
Pa kad si napisao riza/tjestenina nakon treninga. A to je navecer. X(
-
ae.
ak ti je rok 2 tjedna, onda samo povrće i ulja.
-
Tek sad sam skužio da:
imam plitak čučanj :hiha:
Posjedujem >>buttwink<< :fpalm: :hiha:
Nezz.
-
Mobility vježbe prije treninga, i vježbe istezanja poslije treninga za riješit butwink. Isteži piriformis, gluteus i ložu (oni su najčešći krivci za butwink). Generalno za čučanj još hip flexore.
Zagrij se uz Defranco Agile 8.
Ako ti je butwink jako izražen isteži se i prije treninga temeljito oko napisanih mjesta.
-
A e, gledao sam već neš oko toga, al hvala svejedno. Mislim, danas sam tek skužio koliko mi je loš čučanj zapravo. Depresivno :kava:
DeFrancosTraining.com - sample mobility drills (http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY#)
Nisam ziher jel puštaju u teretani D12
(http://www.hcl.hr/forum/Smileys/Alpha/HIHA.png)
-
Nisam u teretani bio tjedan dana, bio uskrs pa sam sada rendom obolio od NATEKNUĆEA LIMFNIH ČVOROVA. Nezz, užasno me iscrpilo, mislim da ništa neću moći kad budem išao.
Inače, baš sam bio zadovoljan napretkom. Čučanj mi je taman probio ~100kg (otprilike, jer nisam siguran jel šipka teška 17 ili 20kg ;( ) benč 80, DL 95 :hiha: :hihi: i ono, baš sam se osjećao TOPOVSKI i bez problema bi još tjedno dizao težinu po programu bar 2 mjeseca IMHO.. I onda ovo sranje. :wildboy:
Sad sam malo i obeshrabren, ako bude loše ili ne budem mogao raditi.. da se posvetim definiciji? Mislim, još uvijek imam pun kurac MASNOĆE u predjelu trbuha, iako se po bokovima istopilo poprilično. :hiha: Počeo sam bio trčati jednom tjedno čak :wildboy: nezz
-
Jel nije tebi asu bio 120 kilograma čučanj? :wildboy: Fokusiraj se na šta oćeš :fpalm: Mislim, jel bi radije bio lijep ili jak? :hiha: :wildboy:
-
zašto bi se "posvećivanje definiciji" kosilo s odlascima i napretkom u teretani,,
-
Pa bio je, ali krenuo sam ispočetka s PRAVILNIJIM čučnjom, pa sam ga uvježbavao, a nešto kasnije sam i započeo novi program pa sam deloadao na 80kg =)
Ma ono, nije da mi je ŽUDNJA da budem lijep :hiha: al ono, imam 96 kila :hiha: i par kila je viška. Ruke su mi doduše ok oblikovane, ljepše nego sinđirove recimo, al ono, trebao bih i neke napredne trbušnjake da trbuščić malo učvrstim =)
@grgur
A ono, nezz :wildboy: mislio sam možda tamo DEFINIRATI se, masa ljudi u teretani mi ide samo na definiciju pa sam možda malo pod tim dojmom
+2 dana u tjednu ne mogu odvojiti za trčanje navečer tako da mi ovaj ritam 3+1 baš jest odgovarao.
-
a kako jedeš? :wildboy: mislim, to je najvažnije ipak. :wildboy:
-
čučanj i Dl mi fino napreduju, al benč mi je očajan. Šta da radim da popravim to sranje?
-
a kako jedeš? :wildboy: mislim, to je najvažnije ipak. :wildboy:
Ujutro, tj, kad se probudim, žitarice, nakon 3,3ipo sata ručak, pred trening (~4h nakon ručka) neki sendvičić od polija ili nečeg takvog rendom, nakon treninga ~litra mlijeka, 2h nakon treninga voće, najčešće grožđe i pred spavanje riba/posni. Nezz. :wildboy:
+pijem ŠUMEĆE TABLETE jednom dnevno i često kupim gg voćne sokove, ako se računa ;(
Da skrešem malo KOLIČINU toga? Jer ono, ne prežderavam se nikad.. ručkovi bi možda i mogli biti kvalitetniji, al ono, doma sam, ne mogu birati što hoću i nezz ;(
-
Nezz, koliko posnog ždereš? KOLIKO PROTEJINA :hiha:
-
oko 0.2kg :hiha: ono, doma uvijek netko uzme žlicu dvje za SALATU ili nešto, tako da kanticu od pola kile podjelim taman na dvije, katkad 3 večeri.
-
@duksi
a ono. :wildboy: nemoš samo tako :hiha:
ja sam imo dosta rendom benč. mislim loš (mislim..nije ni sad nešto al aj..) al ono...meni se dalo zajebavat s tim. većini se neće. počeo sam ga radit skoro svaki dan, pogledo sam 4000 videa o tehnici i pročito isto tolko članaka. i naravno jeo sam i još dosta radio izolacijskog rada za mišiće koji najviše delaju (rame, TRICEPS, pecsi, gornja leđa). al u suštini ako nisi masivno mišićavo čudovište najvažnija je tehnika + neka eksplozivnost. a za to treba dosta vježbe i neće doć prek noći sigurno.
@vanja
a nez, mislim nisi baš puno reko. nemaš ti 96 kila od zraka. :hiha: sigurno pojedeš dosta hrane. možda ne računeš neke USPUTNE obroke il tako nešto.
a ako je definicija u planu..pa trebo bi skresat sve to, da. jer količina koju trenutno unosiš očito te održava na trenutnom stanju. plus trebao bi to nekako...STANDARDIZIRAT. il bar znat približno kolko dnevno pojedeš i to napravit kao nekom konstantnom. al znam da je to sjebano jer stara kuva i teško da ćeš to znat.
-
Ma naravno da nemam eto BEZ RAZLOGA viška kila. Al ono, nije da se DEBLJAM, nego izgubim nešto loše mase, a dobijem nešto na mišičnoj masi. Zato sam mislio malo se posvetiti definiciji, čisto da mišići ne rastu, a masnoća da ide lagano dolje. Jel to LEGITIMAN plan ili? :wildboy: Ako jest, da nastavim sa dosadašnjim texas programom + jednom dvaput tjedno neko planirano trčanje? Ili da se samo posvetim tomu?
I da, mogao bih skresati hranu, samo nezz kako ću. Prvo što mi pada na pamet je izbacivnje kruha, al njega ionako manje više ne jedem nezz :wildboy:
-
izbaci ove sokove npr. mislim, nije da oni ;;;DEBLJAJU;;;NEZDRAVO;;;; ali jbg litra tog soka ima 500 kcal iz šećera. je to voće i prirodno i sve al, realno, nema smisla da tolko energije unosiš bezveze kad ti je cilj mršavit.
ako ovo "skoncentrirat se na def" znači ne ić u teretanu/prestat s programom, nemoj to napravit, jer ćeš spušit sve mišiće koje si dobio a kojih vjerojatno nema tolko da ti se isplati gubit ih (a nikad nih nema tolko.). znači, najbolje ti je nastavit normalno s teretanom i ubacit ta tvoja trčanja (al ne ono prek kurca neg ono...sat vremena lagano) pa tipa šetnja do faksa i takva sranja. čisto povećat malo potrošnju. i ono.. izdrži tako 2-3 mjeseca i to je to.
-
cucanj 120 (nova tehnika)
benc 90
DL 135
powerclean 40 (i dalje balans jebe)
press 40
bw 118
jos mjesec dana SSa pa cu presaltat program il idem u mma :hiha:
ured: @depresija: 1x tjedno trcanje ti nema nikakvu svrhu 3x minimalno po sat-sat i pol ako ti je do skidanja sala na taj nacin... meni kile idu dolje polako al sigurno samo od djima i kriticno preuredene prehrane, bez kruha, sokova (smrt), secera opcenito,jedenja navecer i nezz. sokiraj se, neka ti bude tlaka...onda upalis mazohizam mod i eto. teretana je meni spas, vraca muskost i tonus =)
-
@Vanja
Ako nemaš vremena za više, 1x put tjedno trčanje je sasvim dovoljno. Ja osobno odradio bih taj 1x put da bude HIIT kardio (intervalno sprintanje), ili sprintanje.
Recimo, 15 sekundi sprint - 30 sekundi brzi hod, ponovit 10 puta. Kratko traje, efektno je, ujedno će ti noge postat jače od toga.
Trening utezima neka ostane isti do sad. Možeš direktno nakon treninga odradit 15-20 minuta brzog hoda ili laganog bicikliranja ako imaš vremena. Ništa što bi te jako umorilo.
Prehranu promijeni tako da jedeš više proteina, jer ih ne jedeš skoro uopće. Za usporedbu, na mojih 75kg kantica od pol kile posnog mi je najčešće 1 obrok.
Jaja su također jeftini izvor proteina, i super za večeru.
Voće je ok, ali voćne sokove - osim ako ih sam ne cijediš - ne pij.
@Dragster, probaj gurati SS, ili barem generalnu ideju SSa (laganu linearnu progresiju - kila dvije na trening-tjedan) što dulje možeš. Ako vidiš da dalje ne ide, potraži u ovom topicu objašnjenje Texas Methoda koje sam bio napisao.
@Duksy
Rekao je Grga sve, a ono najvažnije bi bilo da imaš dobru tehniku. Ako nisi čvrst na klupici, spojenih i stisnutih lopatica i trapeza, i nogu čvrsto stisnutih u pod benč nije kakav može biti. Ako ne spuštaš šipku kontrolirano i dotakneš prsa, cca u razini bradavica, a ne na vrat, opet nije kakav može biti.
Najčešće se dogodi da benč zašteka jer ne možeš dalje napredovati zbog tehnike.
Bench Press (http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ#ws)
Plus, ako ga želiš poboljšati, ne škodi da ga radiš barem 2 puta tjedno.
-
/benč tehnika nešto
Danas kad sam radio sam pazio jako da su mi leđa skroz napeta. Jel u redu onda ako ne dignem šipku skroz do lockouta jer mi to pomalo ujebe tu napetost? :wildboy:
-
Da. U početku je upravo taj hint ne lockoutanja (iako se tu radi o svega centimetar krajnje putanje) koristan jer nećeš gubiti stabilnost i spojene lopatice.
Kad se uvježbaš ćeš moći lockoutati bez problema, ali taman znati granicu gdje će ti lopatice ostati spojene, a ramena uvučena.
Pomaže da ako radiš 3+ ponavljanja nakon nekog ponavljanja kad pogubiš čvrstoću lockoutaš šipku, staneš, nanovo uvučeš lopatice i ramena, pa nastaviš s ponavljanjima.
-
može bit i do ručnika... :hiha:
nezz, zašto komplicirate? Jedina stvar koju trebaš pripazit na benču je da su ti oči paralelne s šipkom dok još nisi počeo raditi. To je isto kao i sviranje istrumenta. Čim počneš razmišljat šta to sviraš zajebeš se.
-
Jer će nakon par treninga kompliciranja i razmišljanja o tome što radiš tijelo i mozak naučiti što radiš.
On the other hand, ako je jedino na što paziš to da gledaš u šipku prije dizanja (što je pametan savjet, da se razumijemo) ostale stvari se neće same namjestiti...nit će ti lopatice nužno spojene biti, niti ćeš čvrst na klupici nužno biti, niti će šipka sjesti nužno na pravo mjesto.
Kao što ni prva stvar kad si uzeo instrument u ruke nije bila, "namjesti instrument na mjesto, a ostalo će doći samo od sebe."
-
može bit i do ručnika... :hiha:
nezz, zašto komplicirate? Jedina stvar koju trebaš pripazit na benču je da su ti oči paralelne s šipkom dok još nisi počeo raditi. To je isto kao i sviranje istrumenta. Čim počneš razmišljat šta to sviraš zajebeš se.
dobro jesi li ti četiri dana u teretani ili što :wildboy: naravno da je bitno razmišljat jebote
-
:hiha: :hiha2:
nez nisam siguran šta to znači. trebaš pazit baš onolko kolko treba dok ti ne uđe u naviku da ne paziš. mislim, ja više na pazim, ali samo zato jer mi je to prirodno. da nisam pazio, benčao bih 30 kila manje danas. mislim, neki ljudi imaju takve poluge/hrpu mišića/mase da imaju jak benč bez nekog truda. međutim nisu svi isti.
-
ok, možda sam ja prirodno talentiran za dignut i spustit teg.. nez
-
:tired:
Dobro kralju, sjedni na benč opuštenih leđa i diži deltoidima :hiha:
-
:wildboy:
-
Digni i spusti trzaj. :hiha2:
-
ok, možda sam ja prirodno talentiran za dignut i spustit teg.. nez
onako koliko sam vidio ubildan si. moš mislit kako si na početku automatski znao svaku božju vježbu odraditi pravilno... dok dođeš u tu neku fazu normalno da ti je lako dizat tegove i da ne misliš, jer ti je pokret ušao u ... mozak :hiha:
ali opet, to što je tebi lako i ne razmišljaš ne mora ništa značiti, jer viđam svakodnevno dva nabildana šabana koja rade iste greške kao i ja na čučnju. dizanje na prste npr.
ako si dobro usvojio tehniku, onda si kralj, ali je gej s time se hvaliti :hiha:
ured: pišem ko retard jer sam mrtav, valjda ste skužili šta sam hotio reć
PREISPITAJTE SVOJE DIZAČKE TEHNIKE. :hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
-
ok, možda sam ja prirodno talentiran za dignut i spustit teg.. nez
možda bi dizao 20 kila više u roku od 2 mjeseca da se potrudiš i nađeš tehniku koja ti još bolje /optimalnije odgovara.
a možda..i ne bi :O
-
:ave: :hihi: kakva mrtva tehnika. Svi ti problemi proizlaze iz nečeg drugog.
-
naprimjer... :hiha:
-
nezz
-
naprimjer... :hiha:
:hiha:
ozljede, upale, krcanje s težinom, slaba zagrijanost, prehrana prije treninga, organiziranost treninga, trajanje treninga, sposobnosti dizača i tako... Mislim, nemoš mi reć nakon pola godina treniranja da još tehniku nisi savladao za tako jednostavnu stvar.
-
jednostavno je utoliko što digneš i spustiš uteg s mjesta A do mjesta B.
možeš to učiniti na 20000 načina.
jednim načinom ćeš:
a)dizati više
b)staviti tijelo u optimalan položaj te izbjeći eventualne ozlijede/disbalanse mišića.
ne shvaćam šta je toliko teško za shvatiti tu? ili ćeš reć da taj položaj ne postoji i da su sva tijela ista? mislim niko ti ne kaže da OMFG PROMJENIŠ BENČ TEHNIKU ODMAH ali većina ljudi će morati jer jednostavno NEĆE USPJETI DIĆI KILAŽU NA BENČU. neće. točka. :wildboy: ili hoće usranim puževim korakom.
-
jedno je dići uteg, drugo je dići ga pravilno :wildboy:
jer hej, hajdemo se šaliti sa 100 kila na ramenima, jer to ne može ništa sjebati na području koljena ili nečeg
-
tehnika se gura gdje treba i gdje ne treba. To je sve.
edit: pa naravno da treba pravilno dizat, al to učiš sam spontano i prilagođavaš sebi neke stvari. Valjda je svak sposoban prepoznat što mu paše što ne nezz :(
-
Ne. Nije. Inače bi svaka osoba koja diže 6+ mjeseci imala savršenu tehniku na svakoj vježbi gdje je tehnika bitna. A to je svaka vježba osim valjda biceps curla i podizanja listova.
I nitko ne bi među ekipom koja 6+ mjeseci trenira vidio retaje koje zakopa benč s 50kg jer su ga spustili do pol prsa i pokušali kontrasilom dok se još balistički spušta gurnut natrag. Niti bi vidio ekipu koja čuči osminu čučnja dižući se na prste pri kraju tog pokreta (a zapravo početku pravog čučnja).
Niti bi vidio ekipu koja sa fleksanim rukama diže mrtvo dizanje.
Jer su eto te tri stvari takve da ne mogu pasati apsolutno nikome, jer će najlakše nešto puknuti upravo u tom trenutku.
Ali su zato teretane prepune ekipe koja trenira dulje vrijeme, i žali se da ne može dignuti ruke iznad glave jer su im ramena, prsa i bicepsi kruti, a posredično im je na SJEDEĆEM STRAŽNJEM POLUPRESSU NA SMITH MAŠINI pukao rotator cuff.
I ekipe koja ne može čučnuti ni dignuti uteg s poda jer su jednom radili, pa ih je "štrecnulo".
Nah, ne možeš to povezati s prevelikim loadom...jer na nekim vježbama čak i najmanji load podignut nepravilno može značiti svašta loše...ili ništa.
A bar se tehnika statičnih liftova, u slučaju da ti je netko objasni i pokaže detaljno, može naučiti DOVOLJNO dobro u par treninga.
Što se prilagođavanja sebi tiče...kad se zanemare primarne razlike u duljini udova, tj. polugama, svi smo slično građeni i smjernice dobre tehnike biti će jednake za svih. Daljnje prilagođavanje je nešto što možeš raditi kada poznaješ barem osnove dobre tehnike, da imaš što prilagođavati. Lošu tehniku ne možeš prilagođavati.
-
ŠTO ĆE TI TEHNIKA NABIJANJA LOPTE SAMO NABIJAŠ I TO JE TO
-
Highlights from Euro Seniors Training Hall (http://www.youtube.com/watch?v=k-0bbQSjw14#ws)
Žene dižu tegove.
-
World's Strongest Man 2011 Final (http://www.youtube.com/watch?v=z3DXoDFj6ho#ws)
:approve
-
Sindzir :ave: Kad ce video gdje radis jednoruki zgib :hiha:
Nego, ovaj zadnji Grgin post. Ko da je polu-channelovao facinu osobnost :hihi:
-
Ovaj čovjek (http://i.imgur.com/9sS7n.png) je jači od vas :mrs:
Hysen Pulaku Shatters PWA junior and senior C&J Records 191kg C&J.MOV (http://www.youtube.com/watch?v=mLWo0d3q9CE#ws)
-
Aje, to je kao kad pogledaš Aramnaua i pomisliš si da je neki random debeljko s ulice.
(mislim, po recentnim vijestima ispada i da je random alkoholičarski debeljko s ulice...ali također ima i olimpijske rekorde :mrs: :mrs: )
http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/44936000/jpg/_44936366_weightlifting512.jpg (http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/44936000/jpg/_44936366_weightlifting512.jpg)
-
http://en.wikipedia.org/wiki/Hossein_Rezazadeh (http://en.wikipedia.org/wiki/Hossein_Rezazadeh)
Il ovaj frajer :hihi:
(http://28.media.tumblr.com/tumblr_llbfz7iC9Q1qcs5foo1_500.jpg)
:faca:
URED: Kriste, pogledaj koje ŠAPE lik ima :wildboy: I ove balvane od podlaktica :hihi:
-
:hihi: :wildboy:
malo depresivno. ok, ovaj drugi je debeo, al ovaj prvi je onako...nerazvijen. kako je to uopće moguće :wildboy:
-
A ono, ima noge. Valjda :hihi: :wildboy: Uzeo je nesto sad na europskom mislim (jest da nije bilo konkurencije bas, al opet...).
Isto, Taner Sagir, trenutni olimpijski rekorder u snatchu mislim:
(http://farm1.static.flickr.com/110/295604229_e503dc4618_o.jpg)
:hihi:
-
Hysen je ok bio na europskom, a izgled mu je standardno bugarski - trenira pod Abadjijevom štoćereć radi generalno puno trzajeva, nabačaja, čučnjeva i vučenja. Ostale vježbe ala estetika se baš ne rade.
Za razliku od Kineza, koji svi redom izgledaju barem kao da treniraju, ako već ne kao http://www.ironmind.com/ironmind/export/sites/default/ironmind/milo194-cover_lg.jpg (http://www.ironmind.com/ironmind/export/sites/default/ironmind/milo194-cover_lg.jpg)
Al' dobro sad, supersi (+105) su većinom redom debeli, ako su građeni za superse (iznimka je Chigishev recimo, koji nikad nije prešao 135kg, jer ne može jednostavno...slično kao Kostja u powerliftingu). Al' da vam netko pokaže Klokova i Aramnaua, obojicu sa 105kg, koji bi izgledao jače :hihi:
http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2012/03/Dmitry-Klokov-Yoked-Swole-Muscle1.jpg (http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2012/03/Dmitry-Klokov-Yoked-Swole-Muscle1.jpg)
ili https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/299695_10150334673587794_156539727793_8388828_19183259_n.jpg (https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/299695_10150334673587794_156539727793_8388828_19183259_n.jpg)
-
Izgled kineza je od treninga? Ja sam mislio da su jednostavno... takvi :hihi: I opcenito, Aramnau je debel, Klokov je izbildan, mislio sam da je to rendom, da recimo Klokovu pase WL trening za bildanje, a Aramnau ne... :solidus:
-
Generalno ovisi o principu treninga. Nitko nije izbildao prsa od trzajeva i izbačaja, ali recimo Kinezi svaki trening završavaju s izolacijama (filozofija im je da je između ostalog "veći mišić potencijalno i jači mišić", pa razvijaju sve) koje im pašu.
Klokov je sam pričao kako radi mnogo pressa i benča, te da mu je Arnold jedan od uzora - bb trening.
Rusi, Kinezi i Nijemci će češće biti ubildani nego škole s bugarskim pristupom i većom specijalizacijom.
-
Nezz. Glitch. Pecto znanja o liftanju. Respect :hiha2: Meni je samo malo paradoksalno da frajer koji izgleda kao da nije utega u životu vidio može bit svjetski prvak u bilo čemu fizičkom :hihi: Skroz bi šašavo bilo da frajer uleti u neki beef s bilderom nekim i onda ga počne gorilla pressat i bacat okolo :hihi:
-
A ono, kad kreneš pratit lako ti dođu informacije. Problem je kad sakaš u treningu, što se meni događa. ;)
Nego, Galabin Boevski, -69kg, http://www.chidlovski.net/liftup/images/i_athletes/b25.jpg (http://www.chidlovski.net/liftup/images/i_athletes/b25.jpg)
Na šipci je 150tak kg, a njegove ruke su, ne znam, tanke? :hihi:
-
S druge strane, Lu Xiaojun, 2009 World Records.wmv (http://www.youtube.com/watch?v=_EUcV1hX3S4#)
Izgleda ko da je konstantno u polucucnju :hiha: :hihi:
-
T-rex :))))))))
-
Savršen je. Taj video je prvi video weightliftinga koji sam ikad baš "gledao". U pozadini sviraju pjesme Satrianija i Vaia, što me tad intrigiralo jer nikako nisam mogao raspoznati, a slušam ih obojicu. Brijem da sam ga 20 puta prevrtio da otkrijem koje su pjesme.
A onda sam shvatio koliko je savršeno ovo drugo.
-
www.youtube.com/watch?v=R7WUHVA9lqE (http://www.youtube.com/watch?v=R7WUHVA9lqE#ws)
Nezz, forica video. Pogledat x]
-
Sve by Dave Tate je fora. Mislim, van trening filozofije - koja je standardno Westside/EliteFTS - čovjek ima mnogo kvalitetnih članaka koje piše na temelju svojih iskustava sa time managementom, upravljanjem uspješne firme (EliteFTS), itd.
-
:hiha2:
Skinuo 4 kilice. Lijep početak :kava: S tim da nije toliko ESTETIKA, već više kvaliteta života. Naime, tokom zime sam se zdebljao (težak podvig :mrs: ) pa su mi hlače postale uske. Sad je udobnije :3
-
S tim da nije toliko ESTETIKA, već više kvaliteta života.
:hiha:
u svakom slučaju,,BRAVO :clap:
nastavljaš djetarit ili?
-
Da, oću više KVALITETE, ak me bereš :hiha: :mrs: Ne al ono, nema smisla da ne probam još malo skinut, zapravo uopće nisam gladan niti imam osjećaj da sam na dijeti :wildboy: Jedino što se ne tovim ugljikohidratima, al ono. :wildboy:
-
E ljudi ako neko moze pomoc,gdje mogu naci kvalitetne steznike za koljeno,tocnije one ko trake,za potporu patele,jer mi bas takav treba.
Nesto da ovako izgleda.. http://www.kromas.hr/slike/JUMPER'S%20KNEE%20STRAP.jpg (http://www.kromas.hr/slike/JUMPER'S%20KNEE%20STRAP.jpg)
Al reko kvalitetne,imao sam svakakva sranja..
-
Otiđi u King Kross u dućan sa sportskom oblekom i opremom. To ti je odmah drugi ili treći dućan lijevo od lijevog ulaza u king kross.
Nisam ziher dali tamo toga imaju, ali vrijedi probati jer sve što imaju od robe je iznimno kvalitetno. :thumbs:
-
Ljekarne ili dućan sa ortopedskim pomagalima u draškovićevoj prek puta sheratona.
-
Tenks ju momci ;)
Ovo kod sheratona sam zapazio,ali zapravo nikad nisam otisao tamo.Moram pogledat ponudu.Jel to nesto kao Bauerfeind?
-
Kolko je moguce da istegnem pec na dedliftu? :hiha: :fpalm:
-
Koliko bi bilo otprilike proteina u litri sirutke, kozje npr.?
Tražim na netu al nemrem nac.
-
Jako malo, oko par posto.
-
Kolko je moguce da istegnem pec na dedliftu? :hiha: :fpalm:
Moguce je :hihi:
-
Vrlo lako moguće, da dodam. Dvije najčešće ozljede puknuće bicepsa pri odvajanju s poda s miksanim gripom i istegnuće prsa pri zaključavanju.
Nejednom sam prsa istegnuo na rack pullu i deadliftu koje je trebalo grindati.
-
Koji kurac? :ave: :ave: :ave:
Rekao bih Crossfit. :wildboy:
-
: )))))))
Vrlo lako moguće, da dodam. Dvije najčešće ozljede puknuće bicepsa pri odvajanju s poda s miksanim gripom i istegnuće prsa pri zaključavanju.
Nejednom sam prsa istegnuo na rack pullu i deadliftu koje je trebalo grindati.
ae, očito mi se to dogodilo nez. smeče. :wildboy:
-
grga jesi nabavio SOBNI BAJK ?
-
: )))
jesam. tj nemam ga još, sljedeći tjedan neki dan idem po njega.
-
koliko para,,, nije da mislim kupit al nekako me zanima, ne mogu opisati zašto :wildboy:
-
:hiha:
-
450
-
čega?
-
kn
-
:ave:
-
šta? :hihi:
mislim rabljeni je. ono, uzimam ga čisto da vidim oće mi pasat to. novi takav je oko 1400 al reko mi je lik da ga je kupio ženi koja ga nije baš koristila nez. vjerojatno će se strgat nakon mjesec dana al ae
-
kupit ženi bajk :ave: :hihi:
nezz. iznenadila me ta cijena jer sam mislio da je novi. I ovako je mega cijena ako valja čemu.
-
kao HEHE evo ti bajk ;) sretan rođendan ( debela si xD )
al da, jako dobra cijena :<
-
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/524633_286300948121004_284475748303524_607880_383121942_n.jpg)
:hihi:
-
Sjebano, jer titanic je realno manje gej od bildanja. :kava:
-
(http://i.imgur.com/YWnCF.jpg)
-
:hihi:
-
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/541277_372662949450736_100001211034579_1183307_319768909_n.jpg)
Savršenstvo od cure.
-
glupa inverzna diskriminacija debelih ljudi,,,,,,,,
-
CURVES OBLINE izgladnjivanje HURR DURR :tired:
-
Neznam, ljudi su retardirani. Žene pogotovo :wildboy: :fpalm: Plus, da žena izgleda kao ova sa slike ipak se mora malo više potruditi, ne bit samo mršava :wildboy:
-
nez ženi se fino vide ABS, nije anoreksična il nešto. ima mišića.
a ono. LJUDI. :hiha:
-
Ali zadnji komentar, you dont even lift :hiha:
-
SMIJEŠNA SLIKA (http://i.imgur.com/PVUkY.jpg) :lol:
-
Ripp :hihi:
-
došo mi bajk danas. :faca:
400 kn. :kava:
skidanje masti uz gledanje doktora kuće come at me :hiha:
-
sredio normalan bajk :hiha:
sobna bicikla u zagrebu omfg :wildboy: jesi li ti neki kvadriplegičar?
-
jesi ti neki retardus? :mrgreen:
-
A VI KAKO TE xD
-
a nez ono kaj to znači. pa baš u zagrebu ima smisla imat to jer je nepodnošljivo vozit normalan bicikl i općenito hodat po vani pošto hej živim u centru.
-
:hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: !!!
nezz, zagreb je ravan, jarun, guzice :hiha:
ured:
pa dobro kralju ako ti je do skidanja kalorija sobni rula. više sam mislio kao nešto za prijevoz. po rijeci je to nemoguća misija npr., u zgu se može =) i u virovitici xD
-
mae imam i normalan bajs, al za mjesta di idem mi je dovoljan tramvaj uvijek. živcira me vjetar i vrućina :hiha:
znam da su u rijeci brda i tako :hiha:
a i općenito prezirem takvu vrstu treninga pa mi je najlakše istrpit doma fino upalim si nešto i deri,,
-
To je istina. Razmišljam da progutam ponos i utiliziram orbitrek od tetke koji je u garaži mi :hiha:
Inače nezz, poslušao savjete, iza treninga ostanem još 10ak minuta na onoj orbitrek-like spravi, oznojim se ko stoka, rula :wildboy:
-
S Dragsterom sam oko ovoga. Dok sam živio u Zagrebu (a živio sam u uskom centru, kraj Cibone) vozikao sam se svaki dan na bikeu gdjegod je trebalo. Do dućana, do faksa, menze, itd.
Najdraže su mi vožnje oko ponoć-jedan bile, u ovo vrijeme, četvrti mjesec nadalje. Povjetarac piri, nema nikoga osim rolera i biciklista, prazne ulice u čitavom centru.
Čak i kad zanemariš sve ceste u centru koje postoje, opet imaš Jarun, Sljeme, i sve ostalo.
Kupit sobni bike u takvim uvjetima, kad već imaš cestovni, mi je glupost.
Sad u Kostreni nemam zašto i ne mogu vozit bike...jer hej, živim u brdu i trebalo bi mi pol sata u jednom smjeru do grada i natrag, a kardio ne radim ionako.
-
hejteri. :kava:
-
A ono, sjebano je nešto radit vanka jer uvik ima 12323 faktora koji utječu i koji će te u konačnici spriječit da ideš radit to. Loše vrijeme npr. Ili hej izgledam šporko, trebao bi se otuširati, ali onda ću se oznojiti pa ću se opet morat tuširati. Što da radim???
Idem gledati fantasy football stvari. :hiha2:
-
upravo to. :wildboy:
ono...dignem se ujutro i kao IDEM KARDIO NEŠTO LOL naravno da neću otić jer a)izgledam koda me voda donjela b)vani je vruće i puše dosadni vjetar i onda ..ne odem. :hiha: ovak nez odma iz kreveta upalim seriju i odradim to bez osjećaja da moram gubit pecto vremena, jer ono, nije da mi je to neki poseban gušt il nešto.
-
South of VAG ljudi :tired:
-
Mislim meni iskreno rula to na otvorenom i sve, al ako je primarni cilj KARDIO onda je sobni bicikl dosta solidno rješenje, bar mi pari.
novi post:::: VAG?
-
To je neka paverlifting fora al nez :solidus:
-
Wendlera čitajte :wildboy:
North of VAG, ovo ono.
-
Super objašnjenje :hiha:
-
Vag kao vagina mislim. Trebalo mi je pecto da to skuzim :hihi: Iako, nemam pojma zasto je south lose a north dobro, kad ni jedno ni drugo nije zapravo VAG :solidus: Semanticki gledano :kava:
pa dobro kralju ako ti je do skidanja kalorija sobni rula. više sam mislio kao nešto za prijevoz.
Pa i tu sobni rula :hiha:
Meni kod bicikla zivcira sto je... prelose kod nas ovdje. Nema staza nigdje, pecto ljudi svugdje osim ak je nezz, kisa pa ionako ne mozes vozit, ako zelis po ulicama vozit bices UBIVEN brzo... Ko prijevoz naravno, ne za kalorije lol., :hiha2:
-
Note to self: ne radit dvije serije dedlifta više nego inače nakon skoro dva tjedna pauze. Invalidnost.
-
:mrs: :hiha:
Ma da realno upala rula. Osjecas se korisno. Ne dizem se iz kreveta ne jer sam lijeno smece nego upala. Oporavak :hiha:
-
Šta bi bilo kul da sad nemam i temperaturu. Pretpostavljam da je povezano. Naravno da mi je ispit preksutra :mrs:
-
i da si manje serija radio, mislim da bi ti isto bilo. Drugi put probaj više zagrijavanja.
-
Ima li neko od vas savjete sta raditi kada istegnes misic? Tacnije zadnja loza je u pitanju.
-
Odmarat i hladit bokte. Za neke tocne vjezbe, masaze etc. odi fiziu il nes... tesko to neko bez struke moze savjetovat. :hiha2:
-
Prvi korak je tzv. RICE - rest, ice, compression, elevation. Odmaraj, hladi/ledi oblozima i icepackovima, zamotaj zavojem polučvrsto i drži podignuto, ako si u ležećem položaju.
Suzdrži se od vježbi istezanja mišića koji si ozlijedio, te također od invazivne masaže i pritiska - samo lagano "zaglađivanje" mišića će ti pomoći.
Ako nema hematoma, nije bilo zvučnog pucanja vlakana i imaš osjet u mišiću kada ga pokušaš stistnuti ne moraš još do fizioterapeuta jer će ti za simptome boli bez hematoma reći ovo na vrhu. Ako se bol ne smanji kroz 2-3 dana onda put fizioterapeutu koji će te najvjerojatnije uputiti na ultrazvuk.
-
jel može neka preporuka za jačanje listova? probao sam trčanjem, ali sam samo kondiciju nabio, ne i mišiće. :hiha2:
idem u neku šabansku teretanu gdje nema nikakvih sprava za to pa mi treba pametna improvizacija neka.
-
Obrati se korisniku Jadran za to ;)
-
Natovari na šipku kila i diži se na prste. Neznam :wildboy: Usput jačaš grip :hiha:
-
Obrati se korisniku Jadran za to ;)
:hihi: :hiha:
Polucucanj i skok. :hiha2:
-
Natovari na šipku kila i diži se na prste. Neznam :wildboy: Usput jačaš grip :hiha:
znam to, al ono, jel ima još nešto? :wildboy:
ovo dosadi brzo očiito.
-
A mislim..listovi :hiha: Jel imaš baš onako mršave noge pa si skroz disproporcionalan ili je relativno ok? Neznam ono, bilderske izolacije LISTOVA. Koga boli rac :wildboy:
-
Hang clean pull iliti power shrug. Poboljšat čitav svijet weightliftingom :hihi:
Šalu na stranu, ako ti je dosadilo ovo što je đester rekao najjednostavnije bi ti bilo iz pozicije čučnja sa šipkom na leđima raditi podizanja na prste. Jednostavnije je za naučiti od polučučnja i skoka, jel.
Ili uzeti uteg ploče ili bučice u ruke, i negdje u teretani naći stepenicu/izbočinu, pa na njoj raditi podizanja na prste.
Iako bih ja sve te malene stvari odjebao i radio normalne čučnjeve, i deadlifte s podizanjem na prste. Doći će i listovi tako.
-
a ono... mršave noge...jako. :wildboy:
nezz ni koliko mi mišići mogu pomoć zapravo, al ae...
-
Naskoci na klupu. Normalni, ili bocno. Ili sunozno, pa jos jedan skok sa svake strane klupe.
-
a ono... mršave noge...jako. :wildboy:
nezz ni koliko mi mišići mogu pomoć zapravo, al ae...
Aha, pripreme za ljeto :hiha:
-
Naskoci na klupu. Normalni, ili bocno. Ili sunozno, pa jos jedan skok sa svake strane klupe.
to zbilja pomaže? :wildboy:
jel moguće recimo, na leg pressu samo s prstima gurat?
btw, nije samo za ljeto. stvarno se želim dovest u red sad. ne može to više ovako. :wildboy:
-
:hiha:
-
šta to znači? :wildboy:
-
Naskoci na klupu. Normalni, ili bocno. Ili sunozno, pa jos jedan skok sa svake strane klupe.
to zbilja pomaže? :wildboy:
jel moguće recimo, na leg pressu samo s prstima gurat?
btw, nije samo za ljeto. stvarno se želim dovest u red sad. ne može to više ovako. :wildboy:
Pa da ono. Al treba radit brzo, eksplozivno i cijelo vrijeme tako. Pogotovo obicne naskoke sa odrazom u zrak. Recimo minutu runda. Onda ubacis neku drugu vjezbu i tak tri serije.
Osjecam se ko idiot dok objasnjavam :wildboy: Uvijek imam osjecaj da bezveze pisem kad nitko nece shvatit jer je dosta komplicirano. Najbolje bi bilo kad bi mogao video neki stavit. Ali neznam kako se na engleskom kaze :wildboy:
Inace, mi radimo to na kraju jer je i za kondu prejebeno. Samo sa bucicama kad imamo kruzni trening.
I ovaj bocni naskok ide kao - sunozno na klupu pa skok dolje na jednu stranu, odma skok i tri direkta u zrak, pa skok gore, odma skok na drugu stranu, tri direkta, pa skok gore. I tako odredeni interval ovisno o duljini runde i broju vjezbi. S tim da nema razmaka izmedu skokova, cijelo vrijeme idu.
:(
-
kužim šta misliš. onak, zvuči dobro za kondu, al nezz za nabijanje mišićne mase baš. :wildboy: budem probao. ne znam.
-
A ono, listovi. Neces ih nabildat, pomiri se s tim sto prije :hiha:
-
zašto? onak, skoro svatko tko se bavi ikakvim sportom ima prihvatljive noge. :wildboy:
-
Stvar je u tome da je pliometrijski trening (reaktivni skokovi o kakvima ti pričaš Pilip) teško objasniti nekome, i teško ga je ukomponirati u trening. Pa se onda često od pliometrijskog treninga, kojem je cilj povećanje eksplozivnosti i povećanje brzine reakcije, radi trening kondicije i skokova "for time" jer ga trener ne zna ukomponirati u trening.
Sure, i pliometrija i trening skokova će pomoći njemu da umori listove, no to je samo nusprodukt svog tog skakanja, i to je otprilike kao kad sam mu rekao da radi power shrugse za listove. Sure, umorit će ih posredno, ali nije to cilj te vježbe, te u konačnici će ga učiti krive navike.
Jednako kao sa skokovima za listove...učiti će ga da skače gležnjevima, i u konačnici će skakati niže, manje i slabije nego da se fokusira na skakanje koje pokreću kukovi...a listovi su tu jer, eto, tu su.
-
zašto? onak, skoro svatko tko se bavi ikakvim sportom ima prihvatljive noge. :wildboy:
ako imaš male listove sve ostalo ti izgleda veće kad se skineš tako da je u suštini rješenje tvojih problema nabildati prsa i biceps. :hiha:
-
upravo u tome je problem. ja imam nabildana prsa i bicepse i izgledam užasno disproporcionalno. :wildboy:
-
jebem ti boga s takvim stavom nećeš apsolutno ništa postići :wildboy:
NEDAMISE, DOSADIT ĆE MI DERP
ne znam :hiha: zašto pitaš uopće? :hihi:
-
da nez.
pa ovak...ja imam jedan list manji od drugog 3 cm jer sam rođen ko retardus :hiha: i jedno vrijeme me jebalo da to popravim i uspio sam ga povećat za 2 cm u roku od mjesec dana negdje.
znači svaki dan prije spavanja :
3 x 15 dizanje na prste
3 x 20 dizanje prstiju (težište na peti)
60 sekundi skakanje na prstima jedna po jedna noga
mislim druga je stvar da sam to presto radit i spušio tih 2 cm za tjedan dana il nešto. :fpalm: i onda mi se nije dalo više. nez možda ćeš bit veće sreće, probaj ak ti se da al moraš svaki dan delat.
-
nije stvar da mi se neda. samo sam htio malo raznolikosti... :wildboy:
ae, probat ću dizanja na prste kao što je jedran rekao. nego, šta znači ovo težište na peti?
-
http://www.exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/BWReverseCalfRaise.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/BWReverseCalfRaise.html)
-
aha, kužim. samo trebam nać negdje nešto povišeno na čemu bi stajao. :wildboy:
-
knjigu
-
pametno :hiha:
-
(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/538762_342700695783476_100001306440329_894160_459993670_n.jpg)
arnold s mustašima. :hiha: :hihi:
-
:hihi:
Kako su homo ove arnold-franco slike :hiha:
-
Rip deadlift (http://www.youtube.com/watch?v=DkCBWgwml7I#)
225kg je na šipci. 50 godina ima, ako se ne varam.
-
Jel ima ko recept za neku dobru juhu/neki čušpajz/bilo što jušno što je prihvatljivo za definiciju?
Inače ne jedem juhe, al u zadnje vrijeme serem ko jebena koza, pa bi se htio malo pročistit :wildboy:
-
Ako imaš problema s probavom uzrok se tokom definicije najčešće pronađe u nedostatku povrća. Ljudi često režu žitarice, jer su UH, a zaborave nadomjestiti vlakna iz njih s povrćem.
Što se juhi tiče, meni je juha od brokula genijalna, sve što ti treba za kuhanje su brokula, voda, sol i mikser.
Broccoli Soup (http://www.youtube.com/watch?v=Mvc8Au4YO60#)
Glavni okus daje sol, pripazi koliko soliš jer se brzo uništiti može, a ako ima premalo soli onda je bezveze.
-
Kupio sam onaj carski mix (brokula, mrkva, i još neko povrće), skuhao, zmiksao i posolio.
Rulalo je, tnx.
-
rađe bi dobio zapetljaj crijeva nego jeo juhu od brokule :tired:
-
:hihi:
X
-
:hihi:
dedication bitch
-
e da... jel ima neke razlike ako radim vježbe za trbušnjake na krevetu i podu? :wildboy:
-
Na krevetu ces se odbijat, to sam radio kad sam imao nezz, 10 godina :hiha:
Kako rula ovaj Smolov, pretvorio me iz M16 u Kalashnikova :hiha: :hiha: :hiha:
-
od madraca se možeš odbijat, da
-
jel mogu bar jastuk stavit ispod leđa kad sam na podu? :wildboy:
-
jesi ti napravljen od govana križ te posra :tired:
-
:hihi:
ae, pitam samo ;)
-
pa moš stavit da, ja isto nemrem to radit normalno na podu, doduše radio sam jednom možda.
-
Moš raditi cruncheve i podizanja nogu, umjesto klasičnih trbušnjaka ako njih radiš, jer će kod prijenavedenih dodir donjeg dijela leđa s podom biti lakši, a ujedno su bolje vježbe.
-
baš kod podizanja nogu me najviše jebe pod. ono, ispadne mi kralježnica kad dignem noge :wildboy:
mislio sam da je svejedno jel radim na krevetu pošto ne spuštam noge do kraja pa se ni ne mogu odbijat od madraca. cruncheve radim na podu s jastukom. čak je teže nego bez. onak, napravim neki luk s leđima, trbušni mišići mi se više istegnu mislim.
-
http://www.emmezeta.hr/sport/sport-i-razonoda/fitness/6860/podloga-za-vjezbanje/ (http://www.emmezeta.hr/sport/sport-i-razonoda/fitness/6860/podloga-za-vjezbanje/)
-
evo malo slički da podijelim s vama:
http://i50.tinypic.com/2eo9pg9.jpg (http://i50.tinypic.com/2eo9pg9.jpg) - 99kg, 6.3.2012.
http://i45.tinypic.com/sbrjw7.jpg (http://i45.tinypic.com/sbrjw7.jpg) - 95kg, 5.4.2012.
http://i48.tinypic.com/33a8nwh.jpg (http://i48.tinypic.com/33a8nwh.jpg) - ~93kg, 8.5.2012.
još mjesec dana defke :clap:
plan je doć do 90, pa to održavat, nez, zauvijek LOL
-
ovo je odlično =D>
-
GG :piva:
Šta si radia, koliko, što si jeo? baci par rečenica iako mislim da si pisa i prije al ne da mi se skrolat
-
gg
-
:piva:
-
ružan pupak :mrs:
al ne ozbiljno...
fale ti pločice :tired:
-
odi radi trbušnjake na vreći graha ili nešto :tired:
frušante rulaš :wildboy:
-
Super je ovo, pogotovo za period dva mjeseca.
-
Kulerica. Jesi oslabio šta? Kako treninge podnosiš?
-
Tnx svima.
@zvone:
Idem u teretanu tri puta tjedno, a ostale dane radim kardio (trčim poslijepodne 40-50 minuta).
U gymu ponedjeljkom radim prsa-biceps, srijedom leđa-triceps i subotom ramena-noge. Mogu ti napisat opšrinije za trening ak te zanima.
Prehrana: posni sir, tuna u vlastitom soku, puretina, piletina, povrće, pureća salama (1% masti), zobene, whey, jogurt (0,9% m.m.).
Obroci su kombinacije tih stvari. Za doručak svako jutro pojedem 100g zobenih, 2 mjerice wheya i vode promiksano.
A na dan kad mi je kardio, smanjim to na 50g zobenih. Osim zobenih, od ugljikohidrata pojedem šnitu suncokretovog kruha.
Ostalo izbjegavam. Ustvari stavljam i pola mjerice dekstroze u šejk nakon treninga u gymu.
Ako me šupi za slatkim, napucam se voća. Eventualno žlicu marmelade na komadiću kruha pojedem da me smiri.
Osim toga, jednom tjedno (nedjeljom najčešće) si dopustim malo slatkog, i taj dan imam punjenje.
Inače bi popizdio, i ovak sam stalno napet i agresivan od manjka UH. Tipa obrušavam se bezveze na ljude lol
@đester:
Nisam oslabio, čak ojačao malo. Iako radim u zadnjih par tjedana sve u super serijama (manje kilaže), ali općenito nisam izgubio baš snage.
Jedino mi je malo teže radit kad odem u gym navečer nakon faksa, onda budem malo umorniji. I naravno, ak se slabije najedem prije treninga.
@lulz:
Kralju krepani, naravno da fale trbušni. Visok sam 186cm i imam 93kg, za savršene trbušne bi trebao past na 85kg i manje, a to ne mislim ikad napravit.
-
Super je ovo :ementaler:
-
GG. Ae, priča je uglavnom tipična bilderska, smanjit sranja u prehrani i aktivirat se svaki dan i gg.
Al čisto me zanimalo ovako zbog priča i ljudi OMFG NE MOGU SMRŠAVITI i te šeme. Al traži dosta upornosti i volje realno.
-
@lulz:
Kralju krepani, naravno da fale trbušni. Visok sam 186cm i imam 93kg, za savršene trbušne bi trebao past na 85kg i manje, a to ne mislim ikad napravit.
zašto? :ementaler:
-
Jer da bi dosao do tih trbusnih morao bi izgubiti i dosta misica, ne vrijedi :wildboy: A i nije da fale ovako, bas u ono... nezz ok su. Sad moze ili ovo odrzavat zauvijek ili se nabildat jos ako zeli.
-
ili se nabildat jos ako zeli.
:hiha:
Što ne bi trebao bit problem, ako sad trenira po onom splitu, pa ga promijeni. :hiha:
-
Ne vjerujem da budem, bar ne sada.
Planirao sam još mjesec dana odradit defku, pa si uzet malo odmora, pa eventualno na jesen na masu.
Enivejz, hvala vam svima na dobrim komentarima, nemate pojma kolko mi znači. :ementaler:
-
fin posao bome :hug
-
Jučer stanem na vagu i iznenadim sam sebe :wildboy:
Skoro 90 kg :wildboy:
U picku, ja moram počet radit neki falus jer ću krepat :wildboy:
-
kolko si ti visok?
-
#whey (http://www.vecernji.hr/sport/vijesti/najbolje-europske-bodybuilderice-odmjerile-snage-zagrebu-clanak-409134)
(http://www.vecernji.hr/data/slika/104/519605.jpg)
(http://www.vecernji.hr/data/slika/104/519609.jpg)
Poderob. :hiha:
Iako realno,one bi mene poderale :wildboy:
-
:wildboy: :wildboy: :wildboy: :wildboy: :wildboy:
-
bikini kategorija lol. :kava:
-
Imaš pravo,ovo je bolje
(http://news.xinhuanet.com/english/photo/2012-05/14/131586592_41n.jpg)
#grgadedliftlol :kava:
-
pićke od momaka
-
@maser
postoji sredina jadniče
:hiha:
mislim nez, naravno da su dobre piČke al ono ak već gledam bilder žene onda ću gledat bar fitness kategoriju :hiha: ovak mogu i manekenke gledat isto je samo što su manekenke ljepše. :kava:
-
Ako zelis smrsavit riza i tjestenina navečer su sve samo ne produktivne, mislim znas i sam da su UH navecer big no no :( Uvečer ako ogladnis eventualno malo posnog da si utazis glad ili ako ti je nezz tipa piletine ostalo od ručka.
-
Kome to pricas? Mislim istina je al ono :hiha:
-
kad smo kod djeta, evo 10. dan će sutra početi za mene. :kava:
sve ide po planu. :hiha2:
trenutno 2200 kcal, prošli tjedan 2400. :hiha: sutra će prvo mjerenje,,
e nez šta bi bez sobnog. savršen je. nekad po sat vremena nekad intervalno điram, rula užasno.
-
Ja ne znam :hihi: Pa parilo me da je pilip pitao kako izgubit kile ŠTO JE OVO, GDJE SAM BIO :hihi: :ave: :wildboy:
Nego, Grgure kolko si izgubio zasad, ja se isto sad definišem, :hiha2:
-
ne važem se. :kava: mjerim struk samo :wildboy:
al nisam još jer ono prvih 10 dana, ogroman bi bio pad i dobio bi lažnu sliku. :hiha:
na kolko si ti kg inače? : /
-
Čru det, odjebo sam vagu ima mjesec i nešto mjeseca, al super mi je kad vidim promjene ovako od sebe.
Ugl sad imam 91 kilo, radio sam masu i to i sad bi to htio smanjit tipa na 86 barem, stomak mi se sjebo od mase :wildboy:
-
stomak :hiha:
ae,,,a guraj kolko ide brah,
di ideš u đim?
-
u mofit, tu na trešnji. novo sve i malo ljudi <3 ne volim kad je guzva jer uvijek natezanja oko sprave :hiha2: Jučer sam se posvadio sa likom jer je rezervirao, REZERVIRAO prostor za mrtvo dizanje dok sam ga ja radio.
-
:hihi: :ave:
kak misliš rezervirao? stavio je ručnik dok si ti radio il šta? :wildboy:
-
sjeba sam si koljeno =) :fpalm: :wildboy:
pričao sam vam bio kako sam oslabio od bolesti, ful jako.. i naravno, odmah sljedeći tjedan išao sam "normalno", preforsirao se i eto.
Ne znam što je u pitanju, ali ne boli me konstantno koljeno, srećom. Nego samo kad idem raditi čučanj, taman kad trebam doći u onaj ključni položaj čučanja rasječe me takva bol u koljenu da je to nezz. Nije do razgibavanja, ništa ne kvrcka, a i probao sam se jako zagrijati, ali ništa nije funkcioniralo. Onda sam se samo forsirao i radio čučnjeve do putanje koliko mogu; a to jest poprilično dosta, fali mi valjda 5 centimetara da guzicu spustim dolje da bi to bio pravi čučanj. Ali ako to napravim bude debakl.
GUGLAO SAM što bi to moglo biti, moguće da je meniskus problem :hiha:
nezz. prijedlozi, savjeti, iskustva?
ako ništa, od onog trčanja jesam smršavio, 2 kila za sada..
-
od onog trčanja
-
trčim jednom tjedno, u teretani sam na onoj orbitrek-lajk spravi 10-20 minuta poslije treninga, baš zato jer u principu ne trebam ništa amortizirati dok sam na njoj.
-
Cek, kad je prvi put dosla bol u koljeno? Sad kad si probo cucnut?
-
Mislim da je poslije jednog treninga, nakon što sam odradio zadnju seriju čučnja, prije 2 tjedna. Mislio sam da će proći, i prvi tjedan me nije bolilo. Prošli petak nisam ništa odradio, čisto jer sam očekivao da će proći. I ovaj ponedjeljak isto nisam htio ništa posebno raditi, osim PROBATI, ali čim se dovedem u tu poziciju, sa ili bez težine, zaboli me. Vjerojatno je i trčanje imalo svog udjela u svemu tomu, jer sam se preforsirao s teretana treningom + bio sam izmoren od trčanja (za koje sam radio prenagla istezanja)
Mislim, jebiga, preskočit ću čučanj ovaj + sljedeći tjedan, raditi neke druge vježbe za noge koje eto, MOGU raditi (one na spravama) samo me eto, malo prpa nezz. :wildboy:
-
Radi deadlift na šemu koju trebaš raditi čučanj. Normalno, s manje kila nego što deadlift inače radiš jer će veći broj serija bit.
I dodaj leg curl + iskorak (nađi varijantu iskoraka ili jednonožnog čučnja u iskoraku koja ti paše za koljeno) na 4-5 serija x 10, superseriju jedno pa drugo bez odmora.
Slobodno guraj tako dok se koljeno ne oporavi.
-
kolko si ti visok?
179, tak nest, mawi sam :(
(http://www.vecernji.hr/data/slika/104/519605.jpg)
Srednja moze :hiha:
-
:hihi: :ave:
kak misliš rezervirao? stavio je ručnik dok si ti radio il šta? :wildboy:
Znači došao je i skinuo moju tezinu i stavio svoju I ručnik obavezno :wildboy:
-
Znači došao je i skinuo moju tezinu i stavio svoju I ručnik obavezno :wildboy:
Riješiš tipa, pa odeš u Metalac. \:D/
Taj Mofit je stvarno predivno dizajniran, bio sam jednom unutra, i ako se ne varam radi nedjeljom?
Ali to dvoje jest sve što je; da opet na Trešnji živim nema bogaisusa koji bi me iz Metalca vadio. :hiha:
-
Metalac mi je isto blizu i uvijek me privlačio svoji hardkorizmom :hiha:.
Al znaš šta, mofit mi je friendly ful i super, imaju super trenere nisu prepotentni kao što mi je ekipa bila recimo u Formi u Hebrangovoj ili u Fitu (RIP) na velesajmu. A i nema puno ljudi preko dana pogotovo, izbjegavam inače kasnije termine ko isus kvasinu.
Inače rade svaki dan od 7 do 23. i nedjeljom i praznicima što je suppa dupa
-
nez. ja čim vidim slike vidim da je prepuno likova u uskim nike majcama od 800 kuna koji hodalu okolo sa bidonima. osjećam se loše ako se uznojim il dođem u prevelikoj majci. :wildboy:
-
:hihi: Nema ti takvih, ekipa je baš normalna, u stilu da su tu došli vježbat a ne se preseravati u svojim imam skupe tene i suepr najk majicu. Ja prvi dodjem u tenama koje su stare skoro 4 god za gym i u velkoj multipower majici izgledam ko govno al bol me briga :wildboy:
-
Ja da zivim u Zagrebu spavao bih u Metalcu na krevet od kalibriranih Eleiko utega.
-
:hihi: :ave: čru, osjetiš taj testosteron u zraku i nemoš si pomoć
-
Nije tolko fora hardkorizma ili ne znam čega, nego jednostavno činjenice da je to tehnički najsavršenija teretana na ovom dijelu Balkana. Ne znam imaju li Srbi nešto bolje, ali znam da Slovenci i Bosanci nemaju. Plus ne košta pretjerano.
Uz broj benčeva, stalaka za čučnjeve, platformi za dizanje tegova ne može ti se dogoditi da čekaš više od par minuta na išta. Ako ikad uopće budeš morao čekati.
Plus imaju sve normalne sprave i mašine, jedino su sprave za kardio malo manje zastupljene, samo bikeove imaju.
Ako uskoro kakav prowler dođe, a vjerojatno hoće, i to je onda rješeno. Jer hej, ne bih traku za trčanje ispred prowlera ikad uzeo.
-
imam novih problema. :wildboy:
osjećam užasnu bol u desnoj podlaktici. nezz zašto. napravio sam pauzu od tjedan dana, ali me još uvijek boli. strah me natrag u teretanu da ne sjebem nešto.
-
bol dok radiš šta?
-
bilo šta, naslonim se na ruku, primim nešto...svakodnevne stvari. počelo me bolit prvi put kad sam radio preacher curl ili kak se već zove, jel. prestao na tjedan dana bilo kakve vježbe za bicepse, al još uvijek boli.
-
koi vam je svima kurac s tim nekim bolovima :wildboy:
-
bilo šta, naslonim se na ruku, primim nešto...svakodnevne stvari. počelo me bolit prvi put kad sam radio preacher curl ili kak se već zove, jel. prestao na tjedan dana bilo kakve vježbe za bicepse, al još uvijek boli.
E, sinko, slušaj, nemoj ni za boga doktoru, ono, ni za boga
Čekaj još tri tjedna i piši po forumu, proc ce samo od sebe
-
a ono, nije neka nepodnošljiva bol, mogu ja trenirat, al me više strah da ne sjebem nešto. nezz. obično prođe sve za dan - dva, al ovo već traje tjedan dana.
-
nez, kaj će ti doktor reć. neće te operirat ono. :hihi:
@lulz
ae, često dosta među biceps ekipom :hiha:
iskreno nez kako to rješit, možda je neko iskusio. al ima na teretana.net dosta topica o tome, bar se sjećam. međutim opći konsenzus oko riješenja je vjerojatno odmor.
-
Hladi ruku (ice pack, ili napuni lavabo ledom i vodom pa na deset minuta uroni unutra) i masiraj područje podlaktice, ali i hvatište bicepsa na prednjem ramenu. Ako kroz tjedan dana ne bude nikakve promjene pravac doktoru.
Problem je što treba naučiti razlikovati ukliješteni živac i žešću upalu tetiva/mišića u podlaktici ili tetive bicepsa u ramenu. Oboje je zajebano, ali iziritirani ili ukliješteni živac traje dulje i zeznutije se rješava.
Bolovi kakve ti opisuješ (ne samo u predjelu podlaktice, nego i lakta i ramena) dolaze od toga što ljudi krute tetive i mišiće imaju, a gađati izolacijama takva područja dok su kruta vodi ozljedicama.
-
dobro, a šta da radim da preventiram to? ovo je dosta iritantno.
-
Temeljito mobiliziraš i zagrijavaš ono što ćeš trenirati prije treninga, temeljito istežeš poslije treninga. Ako si jako krut i prije spavanja će ti istezanje dobro doći.
-
jel bi bilo pametno možda nakon što bol prođe da radim vježbe za podlakticu? nisam to nikad vježbao zapravo. jel bi to imalo kakvog učinka?
-
Nemoj odmah čim bol prestane ubacivati dodatni rad na nečemu što si netom imao upaljeno/ozlijeđeno.
No da, u budućnosti možeš dodati ciljanog rada na podlakticu u svrhu preventive ozljeda.
Problem je što podlaktice rade na doslovno svemu što u teretani radiš, osim spravama za noge, pa pripazi na količinu rada koji dodaješ.
-
Radi deadlift na šemu koju trebaš raditi čučanj. Normalno, s manje kila nego što deadlift inače radiš jer će veći broj serija bit.
I dodaj leg curl + iskorak (nađi varijantu iskoraka ili jednonožnog čučnja u iskoraku koja ti paše za koljeno) na 4-5 serija x 10, superseriju jedno pa drugo bez odmora.
Slobodno guraj tako dok se koljeno ne oporavi.
danas sam malo uvježbavao iskorak, i prilagođavao se tom treningu, mislim da će to sve skupa dobro ići. tnx. =)
-
Ako si jako krut, prije spavanja će ti istezanje dobro doći.
:hiha:
-
Ako si jako krut, prije spavanja će ti istezanje dobro doći.
:hiha:
:hihi:
-
Htio sam napisat no pun intended, al reko neće nitko bit toliko plitko glup.
-
:))))))))))))))
-
e, da, zanima me, kod preacher curla jel potrebno skroz ispružit ruke? pitam zato što upravo kod tog osjećam bol. vidim da ekipa u teretani ne ide do kraja pa nezz ko sad krivo radi. :wildboy:
-
pa trebalo bi da, da se istegne biceps. al opet nije uvjet. realno rast će ti i bez da ga ispružiš do kraja.
-
Ili nece rasti cak i ako ga ispruzujes :hiha2: :hiha:
Al mislim da je malo naporna vjezba za tetive. Mislim, nije mi cudno sto na tu vjezbu ljudi sjebavaju bicepse.
-
:hiha:
je istina. ja nikad na njemu ne istežem baš zato. ili jednostavno radi neku drugu vježbu, tipa concentration curl ili stojeći curl nez. ima vježbi.
-
a ima, al u teretani već ima sprava za to. privlači me, jbg. :wildboy:
-
šta, špica ti je stavit 40 kila na spravu umjesto bučice od 12? :hiha:
-
Sprave :hiha:
-
šta, špica ti je stavit 40 kila na spravu umjesto bučice od 12? :hiha:
bučice. :hiha:
radim ja i s njima. iako su bolovi sad postali takvi da ne mogu apsolutno ništa radit s rukama u teretani. mažem s nekim gelom i hladim 3 puta dnevno. kud mi se sad to desi mjesec dana prije ljeta. jebemti život. :fpalm:
-
kud mi se sad to desi mjesec dana prije ljeta. jebemti život. :fpalm:
:hihi: :wildboy:
-
a ono, jebe se tebi. ja imam reputaciju tamo na moru. :hiha:
-
:hihi: :fpalm:
Bucice, sipke i old skul > sprave
-
a ono, jebe se tebi. ja imam reputaciju tamo na moru. :hiha:
poznat si po svojem opakom bicepsu?
-
bio. a onda me jednog dana zabolila podlaktica. :hiha2:
-
Kako su moćni pali,,,
-
bio. a onda me jednog dana zabolila podlaktica. :hiha2:
u centimetrima je to..? :hiha: ako kažeš da nisi mjerio znam da lažeš. :kava:
-
zapravo nisam mjerio. al nemam neku grotesko ogromno ruku. nemam mase za to. 60 kg samo.
edit: izmjeriću ujutro ako te baš zanima. :hiha2:
-
Pa realno, za 60kg i ne bas :mrs:
-
(http://kara.allthingsd.com/files/2008/06/peanutbutter_skippy.jpg)
-
Isuse sline mi cure malo sad :wildboy:
Lulz pa kolko si TALL?
-
Dsczesther gdje ovo ima? :wildboy: :wildboy:
-
Lidl?
-
:hihi:
To sam rednom postao jer frajer ima 60kg :mrs:
-
Lidl?
Nisam nikad do sad našo u lidlu onaj njihov kao "american" pinat batr. :wildboy: ja obično u dioni kupim onaj >>SKIPPY<< il kak već, rula isto. ustvari teško je napravit da ne rula.
-
Isuse sline mi cure malo sad :wildboy:
Lulz pa kolko si TALL?
oko 185.
-
$oulja Boy - Skinny Niggaz Runnin Shit (MUSIC VIDEO) (HD) (http://www.youtube.com/watch?v=zcnuz_xstOc#ws)
:hiha:
-
zapravo imam više. sad se vagao. 64 i nešto kg. savršena masa ako mene pitaš. :ementaler:
-
lol
-
:hihi:
-
sorry mr. imao sam 100 kg do prije tjedan dana. :tired:
-
Što ga zajebajete, to je savršena težina.
Za djevojku te visine. :hiha:
-
Da, neznam, očekivao sam brda i doline.
-
Frajer ima 30 kila manje od mene, a iste smo visine :wildboy: :hihi: :mrs:
-
pa ono, altletski sam građen. sve se lijepo vidi. bolje to nego one mrcine. mršavo i izdefinirano. maneken :ementaler:
-
slike.
-
Otvori twitter account i natapiraj si kosu na douchebag toma pervan stil. Uklopit ćeš se savršeno, nebi vjerovao.
-
veći douchebagovi su ekipa koja pije proteine, ima balvane od ruku i nosi uske majice koje samo da ne puknu pod njihovom masom. ne kužim. :wildboy:
-
Nije poanta više samo u tome, već u toj cjelokupnoj twitter persona šabloni u koju bi se prilično dobro uklopio.
-
zašto? nezz, nikad nisam koristio twitter zapravo. al sam uvrijeđen. :hiha2:
-
Trebam istestirat cucanj danas. Na smolovu sve super, nisam ni upale ni ista imao nakon dva dana, sad u tjednu odmora sve boli :hiha:
Ovaj lulz je sramota za nas 64-kilase :hiha2:
-
:hihi:
lulz nhf (i dibek :hiha: ) al ti sa 64 kg ne mozes imati misica da budes "definiran"..mos bit mrsav i to je to..aj sa 70 bi ti i prizno da si "definisan" jer znam kak je dibek izgledo sa 70 i da to moze bit impresivno.
-
zašto ne? ja s malom kilažom imam baš lijepi oblik mišića i cijelog tijela, jel. mislim, znam kako sam izgledao prije teretane. to je bilo mršavo i jadno.
mislim nezz, svakom svoje valjda. ja nikad nisam htio bit jedan od onih mrcina s velikom masom i mišićima i tijelom.
-
lulz :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara: :loludara:
-
pa ne, al glupo je. mislim pogledaj bilo koje boriliačke sportove. šta oćeš reć da nitko u lakoj kategoriji nema dobro tijelo. oni su svi samo...mršavi? :wildboy: :fpalm:
-
Hocu rec da nitko u lakoj kategoriji nema 185cm. :wildboy:
-
ima... tu i tamo neki. :wildboy:
-
s tom kilažom na tu visinu si mršav, a ne izdefiniran :wildboy: normalno da ti se vide trbušni/ostali mišići kad si u tolkom "minusu" naspram visine
-
visok sam negdje skoro 180 cm i tezak 73,74 kg. mislim da sam ok graden, samo trebam vise se bavit sportom ako ocu imat neke misice. msm i sad svi misle da sam jak, ali su mi misici nekako, da kazem, opusteni. sve u svemu, zadovoljan sam vecinom :)
-
Dobro ti imas 12 godina il nesto :hihi:
-
s tom kilažom na tu visinu si mršav, a ne izdefiniran :wildboy: normalno da ti se vide trbušni/ostali mišići kad si u tolkom "minusu" naspram visine
znači oćeš reći da svatko tko je mršav ima oblikovana prsa, bicepse, tricepse, ramena, trbušnjake itd? :wildboy:
definitivno da lakše dobim mišiće i da se bolje vide jer sam mršav. al to i oću jebemu. :wildboy:
edit: koliko si ti visok dibek?
-
Sto si sad rekao, ne berem. 180cm ili tako nes.
-
asti 5 cm više, jebeno. :tired:
oću reć, da iako sam mršav ipak sam trebao uložiti neki trud da dobijem mišiće. nemam oblikovane mišiće samo zato što sam mršav. nabildano mršavo tijelo > sve ostalo, ukratko. imo.
-
Aj udri sliku pa da rješimo ovo
-
Ja sam isto jako mrsav ako nisi skuzio to :hihi: :solidus:
I opet neubrano, nezz.
-
pa skužio sam. zato kažem. jel bi ti za sebe rekao da si samo mršav? pitam jer su to maloprije rekli jadran i frusciante.
ne kužim šta ne bereš?
edit: neću stavljat slike jer je to šabanski. :tired:
-
oću reć, da iako sam mršav ipak sam trebao uložiti neki trud da dobijem mišiće. nemam oblikovane mišiće samo zato što sam mršav. nabildano mršavo tijelo > sve ostalo, ukratko. imo.
Ovo, sto to znaci?
Ne bih rekao da sam SAMO mrsav al realno gledano, 64kg. VAU NEZZ nabildan nisam sigurno :hihi: Mislim, samo mrsav ili mrsav na ne znam koji poseban nacin... opet mrsav :hiha: :hihi:
-
:hihi:
a dobro, pohvalno je to da vježbaš i sve, al nekak ne vjerujem da 65kg na 185cm može izgledat toliko dobro kolko misliš da izgleda.
rađe šibni masu i dođi do 70kg, 100% će ti bolje bit nego sada, nego da braniš tu svoju "definiranost".
-
pa nisam ni ja rekao da sam nešto nabildan sad. ovisi šta smatraš nabildanim. nije da dižem sad na benču 100 kg, nezz. niti želim
evo da skratim maksimalno, mršavo tijelo =/= mršavo nabildano tijelo. mislim, ide mi nakurac to malo, u teretani sam 5 puta tjedno, radim ko konj, i onda mi dođe neko debelo svinjče u rl i kaže; HEH LAKO TEBI KAD SI MRŠAV HURR DURR. :tired:
-
Šabanski je stavit sliku al nije šabanski govorit na internetu kako si lijep :hiha:
-
Dobro ti imas 12 godina il nesto :hihi:
13 i pol ;)
-
Dobro da si naglasio ovo "i pol". Tih 6 mjeseci svakako čini veliku razliku.
-
ogromnu.
-
:hihi: mawi swatki kmawkec :3
-
Imam 177 i 74kg. Ne da za sebe kažem da sam mršav, nego to i svi ostali govore.
A ono, sa svojih 57kg prije nego sam krenuo u teretanu mislio sam isto ovo što i ti sada lulz, da sam "mršav i oblikovan". Nisam bio. :wildboy:
-
da, ali ti si tek tad krenuo u teretanu. ja idem već pola godine. nezz. štagod. neda mi se više. :wildboy:
i gledao sam tvoje video. ti nisi mršav.
-
Jesi ti retardiran?
NEZZ SOZZ NA OUTBURSTU, al jel znaš ti o čemu pričaš? :hiha:
-
Zna, pa ipak on ide u teretanu već pola godine. :kava:
-
:hihi: takvog staža ne bi se posramili najveći krkani,,
@lulzz
ma gle ono imho znam koji si tip i znam te spike sve zajedno, i vjerojatno će te proć to. po meni samo nema nekog smisla ić u teretanu sa ciljem održavanja 64 kile. ti bi sa 10 kila više izgledao 40000 puta bolje i luđe a opet bi bio "atletski" građen i nevelik kak "pice vole".
al ono, iskreno ja nisam upozno baš puno pica koje se pale na 64 kilaše, pa makar imali 6pack i žilu na bicepsu. jer realno ti u odjeći izgledaš ko rendom skinny guy.
mislim ak već kak se kažeš se ubijaš u teretani onda zaš ne izgradit još malo miški.
-
Jesi ti retardiran?
NEZZ SOZZ NA OUTBURSTU, al jel znaš ti o čemu pričaš? :hiha:
?
btw, jadran, nije stvar da idem u teretanu da održavam sad nekih 64 kg. jednostavno toliko imam i to je to. neda mi se sad slagat neke dijete i pit proteine. nezz, vidio sam puno nabildanih likova s dosta mase i svi su mi bili ružni. mislim da sam vidio jednom tvoju sliku u kratkoj dinamo majici i nezz, nhf meni su tvoje ruke ružne. ono, preveliko. svakom svoje valjda.
-
pa vjerojatno su ti bili ružni zato što su bili debeli, isto ko ta moja ruka sa te slike, ako znam na koju misliš.
ja sam rekao ovih 70ak kila kao pretpostavku da ostaneš na istoj količini ,,MASNOĆE,,, (što ti sigurno ne bi bilo ružno =). realno po teretanama 98% "većih" likova su ustvari debeli, bar po nekim FITNESS kriterijima.
-
Squat 165kg, 175kg (http://www.youtube.com/watch?v=iQW0Lo86VhI#)
64 kilo power :hiha2: (dobro mozda 65. Ili... :hiha:)
-
starke...u teretani. mene bi izbacili. :tired:
-
O CEMU TI PRICAS DOSTA VISE :ave:
-
lulz, kako si ti naporan u picku materinu
@dibek: najs
-
samo kažem bokte. prvi put nekog u starkama vidim u teretani. :tired:
-
Dibek, super je ovo. I dubina, i tehnika, i brzina bez wrapsa.
Bratov čučanj također sve to. Obojica ste zreli za natjecanja, šteta što ih nema kod vas. :(
-
Tnx, bas sam se iznenadio sto sam na maksanju uspio zadrzati koliko-toliko tehniku. Inace bih uvijek nesto sjebao, al eto... smolov :kava: :hug
-
Čestitam :hug
Inače, DL ti je 190kg jel? Koliki ti je BP? I zanima me još koliko možeš serijski squatat?
-
mislim da mu je DL debelo iznad 200.
-
220kg je DL, bench je 100kg. Cucanj u seriji ne znam bas... evo, zadnji tjedan smolova je bio ovakav: 125kg 4 serije x 9 ponavljanja, 130kg 5x7, 140kg 7x5, 145kg 10x3. Valjda mogu 145kg izvuci 5 puta bez wrapsa.
-
odlično jebote :hug
-
bench je 100kg
:mrs:
Al gg :)))))))
-
Sinđir, kak ide definicija? Ako ju radiš uopće, sjećam se da si nešto spominjao prije.
-
Tnx :ementaler:
bench je 100kg
:mrs:
Al gg :)))))))
:hiha: :hiha2:
-
Sinđir, kak ide definicija? Ako ju radiš uopće, sjećam se da si nešto spominjao prije.
počeo sam nedavno. :ementaler: Vidjet ćemo. Stavim slike krajem ljeta il nešto.
-
ILYA ILIN SNATCHES UP TO 192.5 KG (OLYMPIC AND WORLD CHAMPION) (http://www.youtube.com/watch?v=FJtrtS7MHYk#)
Kako je savršen, ne mogu se zasititi ovog videa.
-
Od danas sam počeo s keto dijetom. Zanima jel ok radit jedno 8 dana pa punjenje? Nezz jel to malo, puno i tako to. Neki savjet? Koliko dugo ić s ketom i tako... Što se tiče prehrana jedem puretinu, piletinu, ribu, jaja, delux šunku i pomalo nekog crvenog mesa, od suplementacije omega 3 i dijetske tablete-kompleks vitamina i minerala. Od tekućine samo voda. Btw, jel se smije pit neki alkohol?
-
Koliko znam, alkohol ne. :wildboy:
Al nigdje ne piše za droge looooooooooooooooooool :ave: :ave: :ave:
-
:hihi:
a nez, čuo sam da vodka može proć :hiha:
-
pa, votku/viski/nešto bi i mogao, ali kalorično je ko križ pa ono. al možeš, jer nema uh.
to punjenje...realno jednom tjedno najjednostavnije, poslije ćeš sam to osjetit kad se ufuraš.
-
Izdrzi dok si na keto bez ikakvih alkoholnih pizdarija, barem to mos :hiha2:
Nego da vas pitam, radio sam u subotu deadlift. Od nedjelje me boli lijeva donja strana ledja pored bubrega svaki put kad se sagnem jel istegnuce u pitanju il sta? Obavio sam rastezanje Nije da mi je prvi put da radim deadlift pa ne znam u cem je problem sad :wildboy:
-
:mrs:
kakva je bol? onak tupa il baš te probode kad se sagneš?
-
alkohol pijem svega dva puta godišnje, al baš se ovaj tjedan potrefila matura pa zato pitam.
ok grga.
-
:mrs:
kakva je bol? onak tupa il baš te probode kad se sagneš?
:wildboy:
Nešto više kao tupa, sagnem se zaboli me, uspravim se prođe
-
@Seenger :
Što se keta tiče, ajmo redom...
Koliko kilograma imaš, koliko otprilike masnoća imaš (realno ne zanima me BF broj, nego da li skidaš par kila za plažu, ili si debelo krme? ), koliko si puta jeo ugljikohidrate do sada dnevno? Koliko treninga tjedno imaš, i otprilike ih opiši? To su one potrebne informacije da se samo kaže kolko punjenja ti treba?
Generalno, safe side je krenut sa jednim punjenjem u 12-14 dana, ako imaš hrpu za skinuti, ili 8-10 ako imaš manje. Što si bliže cilju to je punjenje češće, kraj može biti na nekakvih 5-6 dana, ako imaš 4+ treninga tjedno.
Od alkohola može proć čisti alkohol, dakle rakije. Slatke stvari ala jeger, rum i slično zaboravi.
I dvije najbitnije stvari koje ljudi zaboravljaju na ketu. 1)Jedi masti. Omjer 50:50 proteini i masti, ako si na malo kalorija; ako si na više kalorija slobodno 40:60.
Dakle, crveno meso slobodno jedi, omega 3 je super, ali jedi i jaja (super su izvor i proteina i masti, pa ono...ne škrtari, slobodno 4+ dnevno), i maslinovo, i tvrde sireve. Za keto su tvrdi sirevi kao prilog ok izbor.
2) Jedi lisnato povrće uz svaki ili barem svaki drugi obrok. Nemaš ništa ugljikohidrata u prehrani, ergo maknuo si vlakna, štoćereć da ti treba nešto što će sređivati prehranu i kiselost organizma. Zalud ti svi proteini koje pojedeš, ako ti je tijelo toliko kiselo da ih ne iskorištava.
@Celeber:
Vrlo vjerojatno upala erektora, nesimetrična je ako imaš možebitnu skoliozu i lordozu.
-
alkohol pijem svega dva puta godišnje, al baš se ovaj tjedan potrefila matura pa zato pitam.
ok grga.
dobro ono, matura je jednom u životu, nećeš se valjda sad susprezati alkohola i zabave zbog FIZIČKE SPREMNOSTI BENČA PROTEINIVI PILIP NEŠTO NEŠTO DURR :wildboy: :fpalm:
-
@Celeber, odmori, neka skroz prodje upala pa ces vidit na cemu si. Uglavnom, ako ne boli dok ne radis nista, bit ce ok ubrzo, ili se bar to kod mene tako pokazalo.
-
Imam 98kg, jedno 10kg trebam/planiram skinut. UH sam jeo svaki dan uz svaki obrok, al nikad ne nešto pretjerano puno. Trening sam imao 4x tjedno po jedno 1h i malo više (split s uljezom, bez kardija).
ovo pod 1) sam donekle znao, al nisu mi na pamet pali ti tvrdi sirevi. Jel imaš neku preporuku jer ja nemam pojma koji sad uzet da je dobar a ne tako skup. Ovo pod 2) sam čuo da neki rade, ali ne i razlog zašto. Opet, volio bih neku preporuku (možda kupus/blitva/zelje?)
mnogo sam ti zahvalan na ovome :hug
@zvone, pa ne, nisam rekao da neću ništa popit, više sam se raspitivao koji može jel. A ono, i da prekinem nije neki velik problem.
-
Kreni konzervativno, punjenje prvo nek ti bude za 10-12 dana, ako ne planiraš ubacivati enormne količine kardija. Računaj standardno skidanje od maksimalno kilogram tjedno (ja bih preporučio i manje, ali korigiraj po potrebi). S ketom je zajebano pratiti točno koliko padaš, jer ćeš već na pražnjenju prva tri četiri dana izgubiti par kila na račun glikogena i potkožne vode.
1) Gauda, edamer, edamac, štagod ti upada u budžet - sve je ista stvar, a masti u njima, kao i proteini, su isti. Ne kažem sad da jedeš pol kile sira dnevno, ali računaj da 100g sira ima ~30tak grama masti, i 25tak grama proteina, negdje 400tinjak kalorija ukupno.
Slobodno ubaciš 50-75g ili više kao izvor masti, ako ti je potreban da zadovoljiš kalorijski unos.
Ne znam s koliko kalorija planiraš krenuti, to najviše ovisi o tome koliko si do sada jeo otprilike. Za tvoju kilažu, ne bih krenuo nikako s manje od 2500kcal, a realno je da kreneš sa ~3000, pa vidiš što se događa nakon prvog tjedna.
2) Povrće sređuje probavu, izvor je vlakana, i sređuje kiselost organizma. Tj. povrće je po svojoj prirodi lužnato, i kontrira proteinima koji su kiselina (acid-base balans). Tijelo u ketozi, i sa smanjenom količinom povrća čak i u normalnoj visoko proteinskoj dijeti, ima tendenciju ići u acidozu. Koža zna smrdi, mokraća zna smrditi, intenzivan je miris i lako se osjeti.
U tom stanju probava također ne funkcionira najbolje.
Preporuka povrća koje prolazi na ketozi - špinat, blitva, zelena salata, (generalno svo lisnato povrće), kupus, brokula.
-
Super, puno hvala :hug
-
Inače, keto je dušu dao za kardio niskog intenziteta. Inače bih u svakoj prilici preporučio kardio visokog intenziteta (bilo šprintevi, trčanje uzbrdo, intervali, teški kardio poput barbell complexa), ali za keto je super stvar nakon svakog treninga utezima odraditi 20-30min brze šetnje na traci (ili do kuće) ili laganog bicikliranja.
Nešto od čega nećeš krepati ni jako se zapuhati.
-
(http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/556885_352196861501840_210998578955003_821165_349331857_n.jpg)
:hihi:
Glič, imaš expa / jesi vidio /pričo s kovom :hiha: o hiitu u svrhu gubljenja sala? ako ga koristimo kao jedini izvor kardija npr..ili bar većinski?
-
Imam expa, koristio na više ljudi.
Funkcioniše jako dobro, samo treba prilagoditi osobi s kojom radiš. Što više puta treniraš noge, to manje prostora imaš za ubacivati HIIT (koji je pretežno lowerbody, osim ako nemaš čudesa poput battling ropesa). Ovo je bitno ako noge radiš 3+ tjedno, što sumnjam da radiš, pa hajd. :D
Povećava work capacity čitavog tijela, a posebno nogu, a ako je dovoljno intenzivan kardio možeš očekivati i malene gainove u snazi nogu.
Nadalje, super stvar što više UH imaš u prehrani, za nekakve dijete s kronično niskim inzulinom poput keta ili protein-only nije, ili mora biti prilično kratak, kao uvod u low intensity.
Kao i sa svim ostalim formama intenzivnog kardija, krenut konzervativno - dvaput tjedno je sasvim ok. Intervalni šprintevi ili kettlebell swingovi su meni dvije najdraže opcije, ali obzirom da si kupio bike, pretpostavljam da te zanima za njega. Za šprinteve je 10 on, 30 off (trčkaranje natrag) za početak ok; za swingove nešto poput 20 sec on, 40 off (odmor).
Za bike moraš prilagoditi i intenzitet, pa ćeš se morati igrati. Otprilike omjer 1:3 ti može bit početak.
-
fini info :*
noge radim 0 puta :hiha: UH su na oko 125 na off i 150 na dane s treningom...tu sam mislio stat i povećavat cardio/trening...
radio sam već par puta hiit na bajku, radio sam 15 mina HC pedaliranje i 45 sec sporo. :wildboy: :solidus: upumpaju mi se kvadovi dosta.
-
šta je uh i hc? :wildboy:
jel dobar bicikl za nabijanje kvadricepsa btw?
-
UH su ugljikohidrati, a HC je valjda hardcore.
a nezz ono, kolko ja znam bicikla je više za kardio, vjerujem da bi puno učinkovitiji bili neki leg pressovi ili ono veslanje u teretani.
-
to veslanje je preloše. :wildboy:
nezz, ak na biciklu stavim recimo dosta visoku otpornost pedala?
-
ak imaš fakat štapiće od nogu moš očekivat da ćeš dobit nešto mase...inače ne..
-
k, to mi i treba :wildboy:
-
veslanje meni rula, i ruke i noge rade.
al da ko što je Grga reko, ako imaš baš ono noge desetogodišnjaka onda će ti bicikla to malo tonirat ili štogod.
-
Sad sam htio reci cucanj al svi ste vec vidjeli moje noge :hiha:
-
Sve sto na bicikli dobijes bit ce tokom pocetne adaptacije od 3-4 tjedna, i to samo dok radis intenzivne kratke dionice (usponi to najbolje simuliraju). Uzgred budi receno, oslanjati se na biciklu za rast nogu vodi neminovnim problemima s koljenima, a u ta 3-4 tjedna sto bi ti biciklirao do maksa, moze se napravit hrpu vise s manje vremena i upala na cucnjevima, deadliftima, iskoracima ili pak hej, spravama za noge. A da ti to eksli koristi nekako - stiti koljena, cuva donja ledja, daje jaci skok, itd.
Opcenito, oslanjati se na forme laganog do srednjeg kardija (bicikla, traka, veslanje na daljinu) za rast misica nema smisla jer je to kardio.
-
Bio danas u gymu, benč sam radio 90x8 x 3 i zadnja serija 100x6. Ojačo sam na ketu :faca:
-
lako to kad imaš 100kg kralju. :tired:
-
:wildboy:
-
Lulz jesi ti izdrko zadnjih dana sta?
-
šta nismo prerasli to?
-
Daj si pogledaj zadnjih 10 postova, jebote bičaš ko neka baba jebote u svakom topicu koji vidis.
-
to su kritike, jadrane, kritike. gdje nema kritike vlada neobrazovanje i prosječnost. ;)
-
to kaže osoba koja je plakala dok mu je ekipa dvije strane kritizirala >>>>>>>>>>>>>>>>tenisice<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
-
ovaj forum je poznat po ljudima koji su osjetljivi na svoje tenesice.
al osim toga, ovaj lulz ima problema nekih. Frajer je naporan i guzoboljan za popizdit :wildboy:
-
@Seenger
Dobar je to benč! Probaj si trening utezima na defki napraviti tako da ne pogubiš mnogo snage. Najlakše je tako da po jednu vježbu za svaki dio tijela (čučanj, deadlift, benč, military press) odrađuješ do kraja defke tako da umjesto smanjivanja kilaže kad osjetiš da nemaš snage za istu kilažu odrađuješ tako da povećaš broj serija što si dalje u defki.
Recimo, prvi tjedan si sad radio 3x8 i 1x6 s nečim, probaj odrađivati tako da ne smanjuješ kilaže, nego kad više ne budeš mogao gurati 3x8 s nečim, guraš 4-5 x 6, pa 5-6 x 5.
Ukupni volumen na tih par vježbi ostaje na mjestu, jel. Ajmo reć da ćeš sačuvat više mišića tako.
Inače, odradio 4 tjedna 5x5 programa za benč i militarypress, završio zadnji tjedan sa 111kg x5. Skoro pa snaga koju sam imao prošle godine pri sličnoj kilaži (~75kg), kad je benč bio primarni. Ovaj tjedan odmor benča zbog prvenstva države u dizanju utega, pa od sljedećeg tjedna nastavak istog programa.
-
lulz frajeru, to nije kritika već čista guzobolja. :fpalm:
-
@Seenger
Dobar je to benč! Probaj si trening utezima na defki napraviti tako da ne pogubiš mnogo snage. Najlakše je tako da po jednu vježbu za svaki dio tijela (čučanj, deadlift, benč, military press) odrađuješ do kraja defke tako da umjesto smanjivanja kilaže kad osjetiš da nemaš snage za istu kilažu odrađuješ tako da povećaš broj serija što si dalje u defki.
Recimo, prvi tjedan si sad radio 3x8 i 1x6 s nečim, probaj odrađivati tako da ne smanjuješ kilaže, nego kad više ne budeš mogao gurati 3x8 s nečim, guraš 4-5 x 6, pa 5-6 x 5.
Ukupni volumen na tih par vježbi ostaje na mjestu, jel. Ajmo reć da ćeš sačuvat više mišića tako.
Da da, razumijem. :piva:
-
Koja mi je dobra zamjena za whey? Mislim, kaj da pojedem nakon treninga/uz zobene?
Moram odradit još dva tjedna definicije, a nemam para za novi whey.
-
Jaja najbolje. Skuhaj 5 komada i sam ih rukni dolje.
Nemoj zaboravit glukozu popit prije/nakon toga.
-
Šta nisu jaja spori proteini? :wildboy:
-
litra 0.9 mlijeka + glukoza / čokoladno mlijeko (iako nez na kolko si kcal)
sizi nije ti baš najbolji savjet pošto jaja sadrže hiljade masti i kombinirat to sa glukozom MOŽE bit sjebano ako je čovjek na dijeti, čak ako stavimo po strani da bi to sa glukozom imalo jedno 700 kcal il neš.
također, u dmu ima protein za 50 kuna 350g. dostajalo bi ti za 10ak treninga.
-
Di si to pokupio? Jaja su brzi proteini, kao i piletina, ako ih se ne miješa s nečime, naravno.
A realno, što mu je jeftinije, piletina ili jaja nakon treninga?
@grga, bjelanjci :wildboy:
na litru mlijeka će dobit sračku sam takvu
-
aha, pa napiso si jaja asu. :mrgreen:
al problem je što je 5 bjelanjaka tipa 10ak g proteina. trebo bi bar 10 za neku inteligentnost a to je bacanje novaca neznam.
zaš bi dobio sraćku sa mlijekom? ne treba eksat. :hiha:
-
aha, pa napiso si jaja asu.
A sta, kad ti kazes da treba za ručak jest piletine, jel ja automatski mislim da ti misliš na krilca iz mcdonaldsa? :hiha:
Al ono, pun kurac ekipe sere ko grlica nakon sto popije par čaša mlijeka. Nije za igrat se :wildboy:
-
dobra usporedba bi bila kada bi ja rekao da pojedeš pileća prsa a onda ti mislio da mislim na krilca. :hiha:
nez to s mlijekom su isto neke bapske priče :wildboy:
ja ne znam te ljude a kao jako ih je puno. isto ko sa zobenim.
uostalom i da ih ima nema neke veze s frušanteom. :wildboy:
nez jebote tih 10 bjelanjaka što ćeš pojest imaju jedva 30ak grama proteina (a nemaju) a koštat će te onako 15 kuna ili nešto.
-
Gle, bolje jaja nego ona govna iz DM-a :(
Sjecam se jos devedesprve kada mi je jos bilo stalo do izgleda, tada su svi redom velicali prave namirnice u ovakvim slucajevima iz xy razloga.
Mislim, realno, da ode mater pitat da mu kupi 1kg wheya, zena bi ga pljusnula i rekla da kakve to droge uzima.
Da joj kaze da ode kupit na plac 50 jaja, zena bi otisla i kupila 50 jaja.
Reci da nije istina? :wildboy:
S time da, opet, znam da neke teretane nude kao whey za 10kn nakon treninga. Ona moja u koju sam isao (ah, 80kn mjesecno, neograniceno, srednja skola :wildboy:) je koristila Pro Star whey, koji sam ja tada čitao PROSTAR, umjesto Pro Star, al ae.
-
nez jesi ti neki lik od 15 godina koji govori NEĆU JA TE PRAŠKOVE LOL XD
nez rendom, nitko nije govorio da jaja ne valjaju :tired:
jaja vs dm govno vs mlijeko
skupoća: 1 : 0,3: 0.6
dugotrajnost pripreme: 1: 0,2: 0,0
kvaliteta proteina: 1: 0,8: 1
:hiha:
ti šejkovi u teretanama likovi stavljaju pola mjerice il neš, čist zato neb ja to,,,,,
-
Nit sam ja rekao da praškovi ne valjaju : )))
nego čisto u ovom slučaju veličam jaja jer su lakše dobavljiva :hiha:
-
veličam jaja
:loludara:
-
:ave:
-
To mi vraca zbog onog na prosloj stranici :hiha:
-
Ako nema probleme s laktozom, nek pije mlijeko. Lako se isproba ima li ili nema problema s laktozom, pa će znat za ubuduće.
Ja do pol litre u roku par sati mogu proć, preko pol litre u kratkom periodu kreće nadutost i sraćka.
Ako ima problema s laktozom - štogod od proteina da mu je najlakše za nabaviti - bilo meso, svježi sir, ili jaja (čitava).
Spariti bilo što od toga s nekom voćkom. Brzina proteina je prilično nebitna, ako se ne uzima i neki ultrabrzi ugljikohidrat uz to. (a što opet većina ljudi koja zna za to precjenjuje)
Realno, glukozu uzimat s čitavim jajima nije pametno za bilo koga, a bacati žumanjke je neisplativno obzirom da koštaju, a imaju hrpu proteina.
-
Znači može mlijeko + glukoza bez obzira na definiciju?
S mlijekom nemam apsolutno nikakvih problema, nit se sjećam da sam imao.
-
Nije ni glukoza prijeko potrebna uz to. Ako piješ čokoladno mlijeko, ajd, ima šećera pa ne možeš izbjeći, ali ako piješ normalno (ili normalno + kakao u prahu, kakao za kolače ili tako nešto), već će laktoza biti dovoljno UH samo po sebi kad popiješ litru.
-
također, u dmu ima protein za 50 kuna 350g. dostajalo bi ti za 10ak treninga.
ozbiljno?
Jesi kupovao to? Kakav je sastav?
edit: nasao
(http://fddb.info/static/db/981/1UJJ0S6ZW9S8M8CRF60TXS2B_999x999.jpg)
sasvim solidan proizvod, doduše ne baš najviše kvalitete, ali solidan. ne sadrži nikakvu soju i takva sranja, samo mliječni protein u dosta visokom postotku (86%). 350g košta oko 45 kuna
-
jesam, dobro kaže mirza :hiha:
edit: iako mislim da je sad cijena oko 55. neznam ni kad je bila 45 :O
-
:approve
-
Taj DMov je super kad se ne može veća količina kupiti, ali uz malo štednje nema premcu onom Myprotein 5kg za 480kn. Barem moš biti siguran u sastav, a jeftinije od toga kvalitetni proteini ne idu.
-
ae, i ja njega kupujem odnedavno. samo je problem odvratnost.
-
Kupio sam ovo iz dm-a, 55kn je 350g.
Posluzit ce, plus fino mirisi olol. Tnx.
-
Nekako mi smijesno cut glitcha kako prica o jajima, uvijek se sjetim one scene u kojoj smo se svađali oko toga što sam ih ja jeo pun kurac tjedno : )))
MOJA MAMA JE NUTRICIONISTKINJA ZNAM JA
Al dobro, šalu na stranu, glitche kad će neke fotkice da te vidimo malo? :ementaler:
-
Otvorili su DM kod nas i... nema jeftinih proteina. A bas sam se nadao. Puno je parfema i nekakvih kozmetika sranja, nez :fpalm:
-
Sjetim se i ja sizi te scene cesto. Na pravi si me put izveo. A to s majkom doktorkom sam rjesio kad nakon 5+ jaja dnevno kroz vise mjeseci nije bilo promjena u krvnoj slici.
Then again, o nekoj blagotvornoj strani treninga na moje zdravlje sam majci prestao pricati kad su mi krenule trebati uputnice za roentgene i ultrazvuke. :)
slike, hm, ima ih na netu kolko os (fejsbuk), a i videa (jutub), al realno nema se bas sto vidjet. Imam jaka ledja, jaka prsa, jake kvadove, i htio bih jak trap. Ostalo je meh, otkad sam olimpijsko dizanje krenuo trenirati cak su i one stvari koje sam plom uzgojio otisle jer kad treniras dizanje dvaput dnevno estetika bas nemre bit na prvom mjestu, ako si pocetnik. Probao, nije islo.
-
Dragi Teen,
OČU BILDAT.
Okej, neću. :mrs:
Al ono, prehrana mi je mrtvo govno. I tjelesna aktivnost. Tu i tamo odem igrati košarku ili trčati na nasip (ove godine rijetko), ali to je to.
Ne mislim početi bildati ili išta, ali ne bi bilo loše početi zdravije živjeti.
Možda čak se malo izdefinirati. Čisto da ne budem ovako flabby. :hiha:
Trebam savjete, konani.
Ali:
a) prehrana ne smije biti 23895438594385439584 kn, ono
b) ne mislim ić u teretanu
Neugodno mi u teretanama. Trčanje može. Rendom vježbe doma može. Prehrana drugačija može.
Come at me fiskultura.
-
neko bu karo :hiha:
-
Iz tvojih usta u božje uši. :loludara: :loludara: :ave:
-
zašto ti je neugodno u teretanama?
nezz, ja kad izostajem u teretani, doma radim diamond sklekove, podizanje nogu, cruncheve i zgibove. ionako će vjerojatno glitch uletit s cijelim zidom teksta pa mi se neda dalje. :wildboy:
-
Zato sto je ferovac, ne da mu se dizat samo šipku prvih mjesec dana i boji se nabildanih momaka :hiha:
-
:hiha:
SRAMIM SE JER SAM SLAB I IMAM MAL KURAC OK?
Ne znam, ne sviđa mi se atmosfera u teretanama (radije trčim vani il nešto), ne da mi se plaćati to svaki mjesec, a i ne planiram baš bildati pa ono... čemu?
-
slažem se.
ixy koji je cilj?
poboljšat prehranu?
skinut salo?
nabacit abze?
kondu?
malo je široka tema. :wildboy:
-
Zdravlje omfg :fpalm: Realno rijetko tko je ozdravio od vjezbanja :hiha:
-
:hiha:
SRAMIM SE JER SAM SLAB I IMAM MAL KURAC OK?
Ne znam, ne sviđa mi se atmosfera u teretanama (radije trčim vani il nešto), ne da mi se plaćati to svaki mjesec, a i ne planiram baš bildati pa ono... čemu?
pa zato što je to najbrži način da se dovedeš u red. većina vježbi za doma brzo dosadi jer nema raznolikosti. ono, u teretani imaš sprave, atmosfera, znoj i sve to. kao što rekoh, ja vježbam doma samo kad ne idem u teretanu jer imam neki čudan osjećaj da mi tijelo trune ako ništa ne radim cijeli dan, jel. :wildboy:
nezz, možeš radit ovo što sam napisao, uzet utege, vijaču možda... nije da bildaš, al ono dobivaš na nekoj kondiciji i snazi. ne razumijem točno što hoćeš, ono.
-
Prehrana ti je mrtvo govno?
Smanji na minimum stvari iz pekare (bilo što), ušećerene sokove (sve, čak i "prirodne", samo ono što sam iscjediš je ok), dok si u menzi jedi salatu i neko meso, izbjegavaj pašte, riže, krumpir, itd. O očitom junk foodu mislim da ne treba ni posebno pričati...pizze, slatkiši, itd.
Već to će biti ogromna promjena.
Baziraj prehranu na što više sljedećih namirnica: meso (sve vrste, štogod), riba, jaja, svježi sir. Voća i povrća koliko možeš, voće ti je lagano kupovati, a svatko tko ne voli voće je glup (jer ono, slatko je i ukusno, ne znam; pročitao sam jednom taj citat i od tad ga ne mogu izbaciti iz glave), a ako za pripremu povrća nemaš vremena i volje jedi ga u menzi.
Probaj imati tri obroka dnevno - doručak, ručak, večera. U ostatke dana što uleti, ali ova tri nek ti budu stalno tu. Mislim da je to dovoljno jednostavno da ne prošvičeš od količine hrane, a obzirom da ionako ne treniraš ništa, ne treba ti mnogo hrane i obroka.
Što se treninga tiče - sklekovi, zgibovi, čučnjevi, iskoraci, leg raise na podu, crunch. Radi kružno, recimo ukupno za početak 30 ponavljanja po vježbi, napraviš 5-10 ponavljanja, pa ideš na drugu, i tako par krugova. S tom kombinacijom možeš doma trenirati, jedino su zgibovi zahtjevni, i vjerojatno ih nećeš moći u početku više od 2-3, pa radi onda par komada u seriji, ali napravi desetak ili više serija.
Recimo, sklekovi - 5 komada
zgibovi - 2 komada
čučnjevi - 5 komada
zgibovi - 2 komada
iskorak - 5 svakom nogom
I tako u krug za početak pet puta, i gotov trening. Kad postane lagano, povećavaš broj krugova. Prilično brzo bi do desetak krugova trebao doći.
Nakon toga otrčati 15-20 minuta.
Glupo će zvučati možda (jer je žena, i radi programe "za žene"), ali pogledaj filmiće http://www.youtube.com/results?search_query=zuzana (http://www.youtube.com/results?search_query=zuzana)
dati će ti ideju što možeš doma raditi.
Napravi takav trening 2-3 puta tjedno, i biti će bolje od ničega. Kad vidiš kako ti se svidi vježbanje doma, i imaš li uopće volje išta raditi, onda razmišljaj o teretani ili ne-teretani.
-
Poboljšat prehranu bi svakako bio jedan od bitnijih ciljeva. Trenutno jedem bilo što nez. Čokolada za večeru? Može. Ništa za doručak? Može. Lignje u menzi koje su se danima utapale u ulju? Okej.
Ne planiram postati vegetarijanac ili živjeti od jedne jabuke dnevno ili nešto tako drastično, ali nešto uravnoteženo bi bilo okej.
A budući da o nutricionizmu znam koliko i o vaginama, pomoć je potrebna! :D
Salo/abzi/konzicija - abzi su najmanji prioritet nekako. Plus su, naravno :hiha:, al ono. Skidanje sala i nabijanje kondicije su bitniji.
I dalje preširoko? :wildboy:
@dibek
A ono, nije da je prehrana kakvu ja imam ikome pomogla. :hiha:
@glič
<33
-
ovo što je glič napisao je imba.
a za prehranu fakat nema neke filozofije. realno svako zna šta je dobro a šta je loše. jedeš dobro i..to je to. :hiha:
i, apsolutno najvažnije je ubacivanje bilo kakve fizičke aktivnosti, regularno. ovi treninzi doma su meni osobno zakon i mogao bi brzo vidjeti jako dobre rezultate ako ćeš ih raditi. Odlično je nabaviti one kabele il tak neka sranja jer su jeftina ko križ a moš radit milijon stvari. kombiniraš to sa nekim trčanjem il tak neš i za par mjeseci si TEŠKA MAŠINERIJA.
-
Odlično je nabaviti one kabele il tak neka sranja jer su jeftina ko križ a moš radit milijon stvari.
koga?
-
(http://www.chinawholesalegift.com/pic/Health-Gifts/Fitness-Machine/Resistance-Band-20470764540.jpg)
(http://www.sport-fitness-advisor.com/images/resistance_bands_squat.gif)
-
neugodno ti je u teretanu, a nije radit s tim doma. :wildboy:
-
opet si negdje odlutao, o čemu pričaš?
-
jaja
-
3 tjedan završen, u zadnja dva tjedna 2kg dolje i 3 cm struka. :hiha2:
sad počinje pumpupanje kardija, kalorije su na dnu. Headstrong. :faca:
-
koja dijeta ono? I koliko ti kardija radiš? Ja umrem nakon 20 min na traci :wildboy:
-
nije nikakva posebna dijeta...samo sam smanjivao kalorije i ovaj tjedan sam došo do 1800-1900...na tom ću držat još do kraja i to je to. povećavat ću aktivnost i po nekoj logici to bi trebalo bit mkay.
evo od jučer prehrana npr,,, http://oi48.tinypic.com/2e5qgwy.jpg (http://oi48.tinypic.com/2e5qgwy.jpg)
ja imam bajk, na dan bez treninga (al sad ću i na trening dane) po 20-30-40 minuta, 15 ako je hiit, i to mi prođe dost brzo. ako je samo lagano vrćenje onda je dosadno al upalim discovery čenl i boli me racku,,
-
aha, super. Ma biće to super sve, samo nemoj odustajat. Ja sam na jedno 2200 kcal sad, kilažu ne mjerim. Jedem meso, ulje, jaja, kupus, i vodu :hiha: Kardijo mi je 50min sveukupno, trening s utezima 50min.
-
Kakšno malo UH Grga, u doručku ih više imam. Headstrong. :wildboy:
Slike očemo kad dovršiš.
-
ma osjećam se super sa tak malo uh ( ja sam inače unosio oko 300 dnevno). je da malo izgledam "ispuhano" al onak lagan sam i poletan :hiha:
i zasad ne fali snage, ne fale mi..
jel misliš da će mi trebat punjenja s ovolkom količinom uh?
biće slike.
-
Punjenje ćeš najbolje moć ocijeniti sam po sebi, ako snaga krene padati, i ne bude onih bilderskih pojava - ze pump, konstantno flat mišići, itd.
Možeš malena punjenja raditi, povećaš jedan dan opet na 250-300tak, pa dalje jednakim tempom.
-
TEŠKA MAŠINERIJA.
#rudari #elita #dadopršo #WHEY \:D/
-
Jaja->100g->13gP->0gUH->12gM->160kcal
Krompir->100g->0gP->19gUH->0gM->75kcal
Riža bijela->100g->0gP->80gUH->0gM->320kcal
Trebam potvrdu ovih informacija.
-
trebalo bi bit ok. nez za krumpir točno al tak je negdje 15-20 uh
-
ok, thx :hug
Nego eto pitam, zato što prelazim samo na deficit sad. Nešto kao i ti jel. Ubila me monotonost keto ishrane, baš mi se ono zgadilo jest. Samo nakon tjedan i pol :hiha: + nema testere ovdje u nas kupit pa teško pratit jel.
-
tu će te vjerojatno ubit glad :hiha:
-
:hiha:
NEĆE!
a nezz, bolje i to nego ovako. Mislim, imo sam super volje i sve, al ta hrana nakon nekog vremna eee :wildboy:
-
Keto sticksi ti nisu nužni (pače nisu ti baš ni potrebni osim ako se ne voliš igrati s njima) za odrađivati keto, ali da je monotono, jest. Nemoj odjednom sada se vratiti na UH prehranu, pa čak i da su nisko UH, nego probaj sljedeća 3-4 dana imati samo po jedan UH obrok dnevno (doručak ili prije/poslije treninga), te svaka sljedeća 3-4 dana dodavati po jedan obrok s UH.
Ono što je i dalje najbitnije je da ne padaš više od kile tjedno maksimum.
-
sutra završetak 4. tjedna,,,ujutro je mjerenje,,
http://oi50.tinypic.com/23kdpvc.jpg (http://oi50.tinypic.com/23kdpvc.jpg)
bidža dobiva kuglasti izgled :kava:
-
Završio s defkom, zadovoljan. :clap:
5.3. - 100kg
5.6. - 90-91kg (vaga doma mi je sjebana, a nisam bio danas u gymu da se na digitalnoj izvažem)
Ostalo je još uvijek malo špeka ispod pupka, al nemam baš više volje niti para da nastavim.
Sve u svemu, nikad se nisam bolje osjećao. Ono, forma, prehrana, sve.
Sad samo treba održavat.. Mislio sam doma vježbat (zgibovi, sklekovi itd), trčat, vozit bicikl itd.
Imam na dvorištu šipku na kojoj mogu radit zgibove. Rula, baš sam u nedjelju sklepao neki trening i dost dobro se uznojio.
Sve u svemu, sretan, zadovoljan.
Evo slika nekih i mjerenja:
http://i47.tinypic.com/352en1d.jpg (http://i47.tinypic.com/352en1d.jpg)
http://i47.tinypic.com/3523vip.jpg (http://i47.tinypic.com/3523vip.jpg)
prsa: 106 cm
struk: 82,5 cm
biceps: 38,5 cm
edit: haha, taman kad sam krenuo okinut post, vidim tvoj grga. fina bidža :kava:
-
ovo je stvarno odlično. bravo =D>
treba bit jak u glavi za 3 mjeseca rezanja.
-
jadrane, kralju, odvratna ti jer ruka nhf. :tired:
pohvalio bih v-shape, frusciante, skoro ko moj.
-
GG frušante, fina masa i fina definicija u 3 mjeseca. Jel ti mrsko napisat na koliko si kalorija bio i nešto u vezi prehrane (koliko ovog, onog) jer i ja sam započeo s te kilaže.
a grga daj neku sliku s početka, ovako ne znam šta komentiram. btw ruka dobra ako gledamo ovako jel. Malo još nezahvalna poza za taj BF.
-
da aj frušante opiši malo, kak si išo, progresija ovo ono.
snđr ma neam ni jednu jer nisam imo mob. ustvari imam jednu al ta će mi bit za kraj jer je cijelo telo. ovo je rendom malo ne triba komentar dobio fottić pa se slikavam,,
Edit: lulz :))))
-
A ja ti nisam nikad brojao baš kalorije, jbg.. Išao sam po filingu. Odnosno, brojao sam samo unos ugljikohidrata.
Na dan treninga u teretani sam unosio 100g UH, na dan kardija 50g UH. I nedjeljom sam imao punjenje (nemam pojma kolko UH, najčešće je to prelazilo u prežderavanje svega haha).
Ovak nešto mi je bila prehrana:
- 100g/50g zobenih, 2 mjerice wheya, voda (u blender) - doručak svaki dan
- kajgana od 1 jajeta, 5 bjelanjaka i malo domaće šunke
- pureća/pileća prsa (200-300g valjda) + povrće bilokakvo (carski miks, brokule, mahune, salata, krastavci..)
- konzerva tune (u vlastitom soku) i 250g posnog, pomješam/zblendam to dvoje samo ili s nekim povrćem (luk rula s tim)
- sendvič od pola šnite/šnita suncokretovog kruha, pureća delikates šunka (1% masti) (ovo bi jeo samo na gym dan)
- 250g sira, malo nasjeckane gore navedene salame i malo jogurta (da ne bude onak suho) - ovo sam jeo svaku večer prije spavanja
- jednom tjedno škarpina/brancin s nekim povrćem
- nakon treninga 2 mjerice wheya s vodom, i manje od pola mjerice dekstroze
Čini mi se da je to to od jela.. uglavnom varijacije na to.
Jeo sam i voće kad me šupala kriza, al i to pokušavao izbjeć.
Nisam ništa solio niti uljio, salate sam zalijevao limunom.
Pio sam dosta kave.
Uglavnom, masovno izbjegavao ugljikohidrate.
-
Možda malo laičko pitanje, al koja je fora sa UH? Mislim ako si u dobrom deficitu zar je važno koliko UH iz "zdravijih" namirnica je tu?
-
Neki će reć da jest, neki da nije, neki će reć da možeš jest džank ako si u deficitu i vode se kalorija = kalorija principom.
Ja osobno po primjerima sebe, ljudi koje sam trenirao, i hrpe stručnjaka koje držim mnogo pametnijima i iskusnijima od sebe ne vjerujem u to sranje kalorija = kalorija.
Ok, kad si u megadeficitu i potpuno prazan, a jedeš ono 30g UH dnevno možeš si priuštiti da je to brzi šećer, ali što više kalorija jedeš, što više UH je u prehrani, to je bitnije da su izvori kvalitetni.
-
Nisam neki preveliki nutri-znalac, al ono ja sam ti si to u glavi zacrtao: ugljikohidrati = šećeri i debljaju :hihi:, pa sam ih skoro sve izbjegavao.
Osim slatkiša i svega, nisam jeo ni tjesteninu, rižu, krumpir ni ništa, jer jednostavno sam razmišljao zašto ih unositi ako ne koriste gubitku sala.
Daleko od toga da oni nisu zdravi, samo ono, nisam navedene jeo.
Ali i između ostalog, nisu mi ni falili.
-
Ja sam na 150g UH sad, sve iz krompira i nešto riže, + solim sve. Nadam se da to može proć.
-
Ja osobno po primjerima sebe, ljudi koje sam trenirao, i hrpe stručnjaka koje držim mnogo pametnijima i iskusnijima od sebe ne vjerujem u to sranje kalorija = kalorija.
Da ono, koji je to kurac. To bi realno jedino meni radilo :hihi: I ono da ne mozes bitno isprovocirat inzulin (bar sam ja tako protumacio, netko u Kano slike temu na teretana forumu)?
Inace, stvarno dobar posao frushante. Al bas :ementaler:
Ja danas radio cucnjeve, 140kg x 6, mozda bi isao jos jedan al nemam spotera vec tjedan dana. Nakon toga 110kg 4x10. HIPERTROFIJA BRALE :hiha: Isto, neki tip, isti ja samo bez mojih 10 kila misica ( :hiha2:), plus 20 kila sala. Savjetovao me kako da ne budem mrsav :hiha:
-
Hvala. :hug
Nego, jel znate kakav dobar recept za zobene?
Htio bi ih nastavit jest, navikao sam na njih, i realno najdraži obrok u danu su mi bile.
Plus, bolje to, nego da se vratim na čokoladne krafne ili lisnato s višnjom..
Samo kaj sad nemam više wheya, pa bi ih jeo s mlijekom + još nečim, ili nešto?
-
Osim onih normalnih kombinacija - mlijeko, svježe ili sušeno voće, žitarice - meni su zobene u pudingu odlične (iako ih najčešće spremam smiksane sa kakaom i svježim sirom, lol).
Skuhaš jedan normalan puding s vodom ili pol vode-pol mlijeka, te staviš sladilo unutra umjesto šećera. Zatim kad se puding skroz završi kuhati i normalno sve napraviš, ubaciš zobenih 100-200g za par obroka i pustiš da se zgusne. Može stajati par dana u najgorem slučajem.
A sad, UH su svakako "potrebni", i radije bih bilo kakav suficit bazirao na više UH uokolo tokom dana nego trpao samo proteine i masti. Pogotovo za ljude koji potrebuju više kalorija da bi rasli, ili ostajali jaki, (no najčešće gledano upravo ti ljudi koji potrebuju veliki broj kalorija su ili na visokom broju treninga (5+ tjedno) ili su ektomorfi kao dibek ili u nekoj ruci kao ja, pa bolje iskorištavaju UH).
A što si više lean, što je manji bodyfat, to je lakše i kvalitetnije krenuti rasti ako polako ubacuješ UH u prehranu.
Dibek, super čučnjevi. Zavidim ti, najteži čučnjevi koje radim, odkad sam krenuo opet čučati u klubu dizača, su front squatovi - 110-115kg. Svaki trening, i više puta dnevno, 110-115kg na 2-3 ponavljanja. Smrt jebena, em se osjećam slabo em je teško. :(
-
Hvala. :hug
Nego, jel znate kakav dobar recept za zobene?
Htio bi ih nastavit jest, navikao sam na njih, i realno najdraži obrok u danu su mi bile.
Plus, bolje to, nego da se vratim na čokoladne krafne ili lisnato s višnjom..
Samo kaj sad nemam više wheya, pa bi ih jeo s mlijekom + još nečim, ili nešto?
Ovo što Glitch kaze ili moja varijanta: Skuhaš zobene, nemoj da ti se prekuhaju, iscijedis vodu i narezi voca, meni najbolje idu banane i nabacam još šumskog voća (kupim smrznuto za 20 kuna od leda) i to sve pomijesan i bude mljac mljac.
Drugo mos je zobene skuhane u čokoladom mlijeku, miješaš dok se ne zgusne i moš narezat banana još bude super. Al pretpostavljam da je tebi bolja prva varijanta.
-
Glitch, tnx. :ementaler: Ma da ni ovo tvoje nije uopce lose... ja to nikad nisam mogao dignut. Inace jedan frajer u teretani je, inspiriran od mojih cucnjeva, probao fsq sa mojih 110kg i fejlao gadno :hihi: Naravno, nakon toga je ispricao pricu kako je dizao 180 dok se nije NESTO dogodilo :hiha:
-
fino frušante bome :hug
-
4 tjedan gotov,,, 87 kg, 87cm struka
u 4 tjedna 4 kile dolje i 5 cm dolje.
zasad ide ok čak se nisam ni puno smanjio bar mi je takav dojam :hiha2: :hiha: :wildboy:
-
Ček jadaran wtf? Kaj nisi ti uvijek bio u top formi? Kakve to kile gore dole...
Ja sam počeo radit Insanity Workout, za sad sam odradio tjedan i pol od devet sveukupno. :clap:
-
kako misliš? :hihi:
pa pokušavam dobit ABZe za ljeto :hiha: pa ono nez ja uvijek treniram al većinom nisam u nekoj low-fat formi jer nemam volje pazit na hranu i to.
insanity jel to onaj p90,,
-
Mislim da da, al ček šta bi p90 trebalo značit, to je onaj Shaun T, di radiš vježbu maksimalno kaj možeš i nakon jedne serije imaš pauzu 30 sekundi i onda opet, za sad sam primjetio promjenu kod ruku, i nogu
-
P90X je nešto drugo. Insanity je insanity :hiha:
-
imam jedno douche pitanje. jel moguće dobit 8 pack? ili je to pitanje genetike.
-
hmm nebih znao, al uvijek možeš otić na operaciju i stavit si 8 umjetnih abZ-a...
(http://i2.asntown.net/15/fake-abs.jpg)
-
tip ko kornjača neka izgleda. :ave: :ave: :ave:
nisam znao da je to moguće btw.
-
Fotošop.
Realno, kad vidiš one megabildere današnje, svi imaju kornjača trbuh kad nemaju masti jer su svi redom na modernim steroidima koji u velikim dozama uzrokuju širenje organa i svega unutar trbušne šupljine. Ali ovo gore nije taj slučaj.
A za eight pack se prvo moraš srezati na apsolutno minimalan BF, te ćeš tek tada vidjeti svoj genetski izgled trbušnih mišića. Može se minimalno natural utjecati na trbušne mišiće, ali kralju, to bez TEŠKOG rada u teretani možeš zaboraviti. Maleni rast trbušnih mišića možeš očekivati od teških vježbi za trbuh poput dragonflagsa, hanging leg raiseova, ab wheela, cruncheva s utegom i slično, ali ono...to su sve dodaci u treningu. Ako se ti bojiš što ćeš u teretani raditi dok te podlaktice bole (ako si ti taj bio), možeš zaboraviti i da ćeš ikad doći do rezanja za eight pack. :(
-
kako misliš do rezanja za eight pack?
mislim, svaki dan radim vježbe za trbušne, 3 seta po 40 ponavljanja leg liftova sa utezima oko nogu i još toliko cruncheva, plus plank i držanje s ispruženim nogama. napredak sam vidio samo ono, 8 packa nigdje pa me zanima jel moguće uopće.
-
Dakle, ako imas BF ispod nekih 8-10 posto i apsolutno uopce ne vidis bar 6 pack, onda ni 8 pack nikad neces imati. Na to mislim pod rezanje za 8 pack.
Druga stvar je to sto rijetko tko tko se bas ne ide rezati moze odrzavati dulje vrijeme 8 posto masti. Dibek eventualno.
A na 8 posto masti ako nemas nimalo misica na tijelu izgledati ces bukvalno kao kostur, tesko mi je dati ti neke smjernice jer nam se pojmovi 'misicavosti' razlikuju.
Sto se samog treninga tice, ako mozes napraviti bilo koje vjezbe 40 ponavljanja u vise serija tada je to prelagan rad, koji dira samo izdrzljivost, a ne snagu i velicinu misica. Povecaj teret tako da mozes maks 15 ponavljanja u bilo kojoj vjezbi. Fokusiraj se na 6-15 ponavljanja po seriji za trbuh, a plank maksimalno do pol minute-minutu ili dodaj teret.
Ako nemozes dodavati teret biraj teze varijacije vjezbi.
Nemoj trbuh raditi svaki dan k tome, nego to vrijeme koje bi potrosio na te vjezbe utrosi kvalitetno na neku compound vjezbu za noge poput cucnja ili prednjeg cucnja gdje ce trbuh takodjer imati ulogu.
-
zanimljivo. kažeš bolje povećat teret i smanjit broj ponovljanja. dosta ljudi je reklo da je za trbušne dobar veći broj ponavljanje, al ae probat ću s većim teretom sad.
kako da uopće znam koliki mi je bf? mislim, ja imam 6 packs i dosta sam mršav i bez vježbanja sam izgledao kao kostur.
-
U kontekstu treninga za izgradnju misica 'podignuti broj ponavljanja' znaci biti u domeni 10-15, sve preko toga nema utjecaj na znacajniji rast misica nego na laktatnu izdrzljivost (ono kad dobijes upalu od nakupljanja mlijecne kiseline i sto je kao jedna komponenti treninga korisno samo endurance sportasima poput veslanja, nogometa, trcanja na duge staze).
Realno, po onome sto si ti dosad pisao dalo bi se zakljuciti da ti mesa fali po citavom tijelu, pa ti je i trbuh na crte daleki cilj jer i njemu mesa fali. Uz malo vise mesa na citavom tijelu trbuh ce ti bolje izgledati i uz visi bf.
-
Fit2Fat2Fit : The Journey of Drew Manning (http://www.youtube.com/watch?v=kdwSR9RhkM0#ws)
Evo onog lika, čini mi se da ga je Dragster okinuo prije.
Čudi me kak nije dobio srčani il nešto lol, iako spominje da je imao problema s bubrezima itd.
Al ono, nez, ak ovo neće bit inspiracija pretilim ljudima, ništa neće.
-
Aono, očito je da je frajer napravio to radi samopromidžbe i dizanja love, al rispekt svejedno.
-
zašto bi inače radio? :/
-
http://70sbig.com/blog/2012/06/i-am-pissed-too-sir/ (http://70sbig.com/blog/2012/06/i-am-pissed-too-sir/)
"My “modest proposal” was to take all of the fat and lazy people and ship them directly into the sun. This was made more awkward when I saw my obese teacher’s face when she handed the paper back to me. I don’t know if I wrote it then, but the cost of a sun-shipment would be less than a) the cost of supporting them via healthcare and b) the irritation caused by having to hold their hand and trying to get them to change – especially when they are convinced they don’t have to. Who knows, maybe their lard could be used as fuel (just like on steamboats on the Mississippi River used to do).
"
Oplako sam. :hihi:
-
a ono nezz, zašto bi te nečija debljina živcirala. Meni baš takvi tipovi idu na kurac, pogotovo ako su i oni nekad bili debeli pa se sad "osvećuju".
-
Pa dobro, to je vise sa trenerskog aspekta. Oni >ja zelim bit lijepo gradjen al da se netko drugi potrudi oko toga< ljudi.
-
a ono nezz, zašto bi te nečija debljina živcirala.
x
ne volim baš te članke di FIT ljudi pljuju po NEFIT ljudima :wildboy: baš mi je nekako jadno soz iako ovo što dibek kaže, al ono općenito kažem. :wildboy:
-
a ono, mene smetaju debeli iskompleksirani ljudi koji očito nisu zadovljni, a ne žele kurca napravit. i onda krive genetiku ili idu na neke retardirane dijete, a ne pada im na pamet nezz, recimo trčat ili nešto. i onda opet kmeče kad ne vide rezultata. :wildboy:
-
ok, to je sad već druga priča.
nego, meni je baš simpatično kad netko deblji dođe u gym i odma prvi trening radi abze :hihi:
-
Zašto i kako čovjek sebe uspije izmorit tako da odlijepit 90kg s poda bude problem. :wildboy: :wildboy:
-
To kaj se tiče debljine nezz. Ja sam od ljeta 2010. do sad skinuo 15kila. :)))))))))))) Imo sam 108kg, a sad imam 93kg, maloprije se vago. Još bi trebo jedno 3-5kg skinut čisto radi zdravlja nekakvog.
Jedino, nemam volje za vježbat, pa imam škembu n shit. :hiha: Al brijem da ću počet jer izgledam ko govno. :mrs:
Al ono, samo sam presto jest slatko i takva govna i naravno poslije 20h ništa. Sportom sam se isto bavio, niš manje niš više. I mene ekipa nervira kaj se žali na debljinu a ždere ko luda. :wildboy:
-
Ovo održavanje ide teže nego kaj sam mislio.. mislim, trčim/vježbam svaki dan, al ono, jedan dan pazim kaj jedem, a sljedeća tri dana se prežderem svega.
Jebem si isusa glupog. :fpalm: Moram stisnut malo, jer ono ak ovak nastavim, taman kad ću ić na more ću se zdebljat ponovo.
[/jadikovanje]
-
:hihi: :mrs:
jebiga to je najsjebanije ,
-
Psiha ---> ubaci namjerno jednom ili dvaput tjedno jedan obrok (ograniči se na pol sata) gdje ćeš jesti štogod ti srce želi.
-
Nez jebote, ono nije mi bio nikakav problem izbjegavat gotovo sve ugljikohidrate dok sam bio na definiciji, a sad kad si ih mogu dopustit, onda pretjeram.
Tipa nez, ujutro pojedem zobene, sve super, popodne krumpir uz meso, i onda si kasnije razmišljam "aj kad sam već jeo popodne krumpir, mogu opet tak nešto".
I onda ono pojedem kroz dan još dvije šnite kruha uz sendvič/nešto.. Glup sam.
Najrađe bi nastavio sad sa strogom defkom, al ne mogu više prvenstveno financijski, a i voljno.
Nez, mogu ja to, uspjeću!1
-
Realno, zašto se trudiš STRIKTNO izbjegavati ugljikohidrate? Neće te samo oni udebljati, a niti ćeš realno biti super zdrav i poletan jedući većinski proteine, čisto meso, itd. za što ljudi kažu da je financijski neisplativo?
Ako ti ne pale fore s cheat obrocima, a što je meni osobno fora preporučiti ljudima koji imaju problema s disciplinom - jer funkcionira; zašto jednostavno ne ubaciš više UH u prehranu, preko voća? Ok, pojeo si za doručak i ručak UH, fantastično - to bi ti i cilj trebao biti. Za još neki obrok ubaci voćku dvije uz standardni obrok proteina i masti.
Previše komplikacija ljudi rade oko toga, neće te SVI UH udebljati, treba samo odvajati loše od dobrih stvari.
-
Fedor Emelianenko is ready for his MMA fight with Pedro Rizzo June 21th, 2012 (http://www.youtube.com/watch?v=UcznQd5cu0g#ws)
bok
-
Kul je ovo vježbanje doma. Sad napravio:
široki zgibovi x 8
sklekovi x 20
trbušnjaci x 20
čučanj x 25
Sve jedno za drugim, u 5 serija. 2-3 minute pauze između serija. Gorim jebemti :hihi:
-
inače ovaj tjedan završio 5. tjedan,,,,,
stanje: 87kg, 85cm struk.
to je -4 kg i -7cm struka.
headstrong :kava:
-
imam jedno pitanje:
jel isti učinak ako recimo, napravim 3 serije odjednom ili ih rasporedim. npr, jel ima razlike ako napravim 3 serije podizanju nogu u komadu ili ako napravim jednu pa malo prdim po teretani i onda se vratim za 20 min i napravim drugu pa opet nešto pa treća? zanima me jer su neke vježba stvarno dosadne pa je radit više serija odjednom stvarno naporno. :wildboy:
-
Ne, nije isti učinak uz 20 min pauze. Ali ništa te ne sprječava da povežeš par vježbi zajedno, pa umjesto da odmaraš između, radiš izmjenično recimo seriju podizanja nogu, pa seriju cruncheva. Ili tako neku pizdariju.
Ja osobno bih spojio zgibove i podizanje nogu. Jer ono, zgibovi imaju milijun koristi, a podizanje nogu možeš raditi i kad si umoran nakon zgibova.
-
Glič, mišljenje o uzimanju cijelog dnevnog unosa carbsa iz voća (banane)? oko 80-100g, znači oko 3 banane (u to ubrajam i ono šta upadne od milbone i mlijeka). Probavno mi ne smeta.
-
Iskreno, nisam tako nesto probao s bananama, high gi carbsima. Sa sporim vocem da, ali s bananama ne.
-
uglavnom, krenuo na bjj, idem dva tjedna i zadnja tri treninga bljuvam ko zmaj kad završimo...upravo sam se izbljuvao u more :hiha: neka univerzalna greška sa aerobnim treningom u zatvorenom?
Naglo me oblije hladan znoj, klonem sav dok ne izbacim...jako vodenasto...pijem vodu često tijekom dana, danas nisam tijekom treninga, al jučer jesam
-
Da li je moguće da se izdefinišem (prvenstveno izgradim 6abs) ako radim sve te vjezbe uz aerobni trening (trčanje, bicikl), a da ne mijenjam prehranu. Da jedem dva velika obroka na dan (ujutru i predvece), zajedno sa nekom užinom izmedju ta dva obroka i eventualno nesto kratko sat-dva prije spavanja. Za doručak neku tjesteninu, a za veceru nesto kuhano.
????????????
-
:wildboy:
-
abzovi. o tome bi ti mogao pričat danima. :hiha:
-
Da li je moguće da se izdefinišem (prvenstveno izgradim 6abs) ako radim sve te vjezbe uz aerobni trening (trčanje, bicikl), a da ne mijenjam prehranu. Da jedem dva velika obroka na dan (ujutru i predvece), zajedno sa nekom užinom izmedju ta dva obroka i eventualno nesto kratko sat-dva prije spavanja. Za doručak neku tjesteninu, a za veceru nesto kuhano.
????????????
u teoriji da, u tvom slučaju ne. :mrs:
-
samo da se ubacim, ja imam abzove bez ikakve specijalne prehrane. zapravo, maloprije sam bio u mcdonaldsu. :mrs:
-
Pa, evo, mene si impresionirao! :D
-
to nije bila poanta. poanta je bila, prika, cimat pretile ljude koji moraju pazit na prehranu da bi imali abzove ko ja. :hiha:
-
(http://www.starat.suntuubi.com/datafiles/gallery/2/taylor-lautner-20071113-337892.jpg)
-
absovi su za metriće ionako.
-
E da je meni to rekao....
-
absovi su za metriće ionako.
:)))))))))))
-
šta su metrići? :(
-
ljudi koji žive u metropoli? :wildboy:
-
A ne ne, nećemo se tako igrati. :hiha2:
-
u teoriji da, u tvom slučaju ne. :mrs:
sta da onda uradim, kako da raspodjelim obroke?
-
Tri velika obroka (doručak, ručak, večera), plus neke voćke jednom-dvaput dnevno kao međuobrok.
Doručak i ručak nekakvi proteini i ugljikohidrati, večera proteini i masti i povrće.
Najveći problem će ti u takvom režimu biti pojesti dovoljno proteina, jer su ljudi naučeni pojesti odrezak mesa u obroku, ili čašu mlijeka i reć to je dovoljno proteina.
Koliko kila uopće imaš i koliko misliš da trebaš skinuti?
-
Imam 69 kg, sa 185 cm visine, i cak sam mislio jos malo se udebljat (idealna mi je tezina 75). S time da mi to ide u misice. Ne znam sada kako bi to sve funkcioniralo.
Nemam bas iskustva sa tim svime, pa mi treba par savjeta o tome svemu.
-
:wildboy:
Papaj i treniraj i nabij nesto kilograma, a trbusne pokazuj sljedece godine.
Ovo i za lulza vrijedi.
-
Ma joj grga kaj je tebi, pa lulz već ima trbušne koje može pokazivati! :mrgreen: :clubbed:
-
Upravo to. S tim da bih ja rekao godinu-dvije.
Ovo ti se sad možda glupo čini, i vjeruj mi, glupo se činilo i meni kada sam to prvi put čitao. Ja sam praktički prvih godinu dana teretane proveo tražeći način kako da u isto vrijeme dobijem HRPU mišića (jer sam bio mršav), a da mogu pokazati PLOČICE.
Ono, svakako da se može dobiti i mišiće u isto vrijeme, i da se može održavati razina zdefkanosti...ali to je kad nekome fali kila-dvije-par mišića da bi mu tijelo ujednačeno izgledalo (pa makar i samo gornji dio, ako ne voliš noge trenirati).
Ako nekome fali 5+ kila, jednostavno nek trenira i jede, a vrijeme za pločice će doći kad tad.
Pobrini se da jedeš jedno od: meso/svježi sir/jaja/riba u SVAKOM obroku, a uz to neki prilog koji nije ne znam, žlica šećera ili prženo na ulju. Sve ostalo ti jasno, kilograme u mišiće ćeš dobiti trenirajući teškim vježbama (utezima), a aerobni trening je tu samo kao mala pomoć ako želiš održavati aerobnu kondiciju ili potrošiti nešto kalorija. Što ti trenutno ne bih preporučio više od 2, maks 3 puta tjedno, jer stvarno smisla nema toliko ako želiš dobivati kile.
-
:wildboy:
Papaj i treniraj i nabij nesto kilograma, a trbusne pokazuj sljedece godine.
Ovo i za lulza vrijedi.
kralju, ja trbušne već pokazujem. :hiha:
-
ali, nitko ih ne želi vidjeti.
:wildboy:
-
bitno da si ti vidio moje abzove. kaj ti imaš? enormnu bicu koja ne stane ni ujednu majicu. baš si seljačina. :wildboy:
-
:approve
-
Ja ne znam, lulz da vidi Peru uživo vjerojatno bi se upišao na mjestu. :wildboy:
-
: ))))))
jesi gledo večeru za 5 ovaj tjedan? :hihi:
-
Jesam, lol.
Nisam uopće sumnjao u recepte onog kralja, dokazao je da zna raditi savršene stvari, samo su mi oni utezi po stolu i majice bile previše. A Pero, hajd, ne znam, show ko show, trebalo im je nešto za TV valjda. Malo je šabanski ispalo, ali ajde.
-
apsolutno, prerendom :hihi: al definitivno je sve zajedno bilo over the top. plus šta je govorio nutrijente prije svakog jela. :wildboy:
-
ko je pero sad? :tired:
-
(http://teretanavijesti.com/images/upload/thumbs/0000020270_rmnlk.jpeg)
:hiha:
-
JEL TO NEKI S FORUMA ILI ŠTA? :tired:
-
Ima vidljivi six pack sa 120kg. Eto tko.
-
da, ali ih je napnuo. to se ne računa.
-
šta? :hihi:
-
Ja ne mogu.
-
pa ono, napnuo ih je. sigurno nema ovako u prirodnom položaju. :wildboy:
-
Doslovno uvijek mi je neugodno kad citam lulza. U fiskulturi duplo :wildboy:
-
frajer ide u 8 razred/1. srednje, + uz to vjerojatno je romskog podrijetla (nemam ništa protiv, drugačija kultura ovo ono) što očekivati drugo? :wildboy:
-
Šašavo je :hihi:
-
dobro koji vam je racku? :wildboy:
samo sam rekao da svi mogu imati pločice kad ih napnu. fora je to imat ovako, u prirodnom položaju bez napinjanja.
-
Pa nije ni meni nekad jasno zašto ljudi na mawog lulza reagiraju toliko, premlad je da bi kužio kurca o ičemu :(
-
ja nezz ovaj lulz ej,,,frajer ima najjače pointove ikad valjda :hihi: :hihi:
-
(http://www.inquisitr.com/wp-content/2012/06/Its-all-in-the-wrist-e1339618942267.jpg)
grgin miljenik
dobra ručka
-
ko je to?
-
Možda je mislio da je onaj Taylor Lautner, iako nije. :D
-
Kellan Lutz :wildboy:
Ovo je topic gdje ću ja i ostali ljubitelji estetike postati slike lijepih muškaraca.
Počnimo!
Kellan Lutz (Sumrak)
(http://www.index.hr/images2/kellan_lutz_625_02092010_JLP.jpg)
-
a pomislio sam malo da je on al zbunio me ovaj jewfro na glavi. :hiha: :wildboy:
-
(http://www.diettipsandfitness.com/wp-content/uploads/2012/05/Matthew-Fox-weight-loss.jpg)
Matthew Fox, onaj lik iz Losta.
Before: (http://img.thesun.co.uk/multimedia/archive/01511/matthew-Fox-2006_1511927a.jpg)
-
Koji kurac, zašto to :(
-
Za neku ulogu valjda. Ovo je rezultat brutalne dijete i dobrog znanja, al ovo je natjecateljska forma u BB i ovo nije defka za održavanja kroz nešto duži period jer je to praktički nemoguće.
-
Bolji je bio prije, da je nabacio mjesec-dva defke savršen bi bio
-
Yeah, za ulogu u filmu je ovo (Alex Cross, glumi serijskog ubojicu nekog), i stvarno je brutalno srezan. Al' obzirom kako je izgledao prije, sumnjam da će nakon uloge nastaviti trenirati. :mrs:
Kao i hrpa ovih glumaca. Ubildaju se kurom i onda nakon filma patka.
-
pa boli većinu njih kurac kak zgledaju. a i bolje. retardirano mi je kad se glumca identificira sa tijelom, baš ubija smisao glume kao takve.
mislim naravno arnold je druga priča, al osim njega realno nitko to nije prodao.
-
suco bilder (http://www.youtube.com/watch?v=Ig3I65qXnR0#)
:hiha:
-
suco budalo retardirana izgledas ko vrica guvana smanji malo kalorije
sućo retardirani govnar
definicija je mizerna......a da o masi ne govorimo -u zaostatku su mu prsa,podlaktice kao i gornji dio ruku (biceps/triceps) itd.....itd....
Nema ništa ruku niti trapeza.
suco ti si debil s pilecim mozgom
ma nula bodova bio i ostao, niti jedan mišić se ma grezo je reć nazire nema mišića i šta je najgore šupak je...
:(
-
SUČO MASSA :hihi: :hihi: :ave:
-
:ave:
Inače, Jadrane, bilderu, jesi li se zdefkao? Podsjetilo me ovo na biciklu tvoju.
-
pa ošlo je dosta. :kava:
postavit ću fotku sljedeći tjedan proly. mislim nije to bogzna kakva forma al ono..
-
bio na trčanju sad, počeo raditi onaj insane abs program.
E :hiha:
Na pola sam došao (dalje sam zaboravio kako treba ići) ja sam se tresao svakom novom vježbom. :hiha: Rulalo je.
Plan mi je tako s time ići što češće, barem jednom tjedno + neka razgibavanja. Popričah malo s voditeljom u teretani o tome zašto ne mogu izvoditi recimo DL onako kako ja hoću, pa mi je rekao da sam previše...... krut :hiha: i stvarno jesam, 0 razgibljivosti, sjećam se da kad sam tek počinjao nisam uopće mogao guzicu za čučanj izbaciti :hihi: i tako. nezz.
-
Nije to ništa čudno, realno ako nisi došao u teretanu iz nekog drugog sporta (najčešće borilačkog jer se tamo radi na fleksibilnosti mnogo) zagarantirano je da ćeš biti krut.
Baci oko na Mobility WOD ili guglaj "Essential mobility drills" i po izboru uzmi 5 vježbi koje ćeš raditi svaki dan. Ukupno ti 10 minuta uzme, a biti će ogromna razlika.
-
jadrane, bolje požuri s defkom jer ti se teretana zatvara za 2 tjedna. :mrs:
inače, došao u teretanu nakon 2 tjedna i mišići su mi nesnošljivo kruti. :wildboy:
-
u O si bio?
-
aha. diletanti ne traže ni iskaznicu ni ništa. jel znaš da skračeno rade?
-
diletanti
Porastao si mi u očima. :hiha2:
-
aha. diletanti ne traže ni iskaznicu ni ništa. jel znaš da skračeno rade?
svake godine tak. :wildboy:
idem baš sad,
-
ae, razumijem da rade skračeno, al je urnebesno kak se ekipa sprdi na mjesec dana na godišnji. :hihi:
-
nez sve je urnebesno tamo. od torte i šampanjca u frižideru do ekipe koja stalno jede ćevape i gleda telku u "baru". nez. al opet kežual mi je, neznam nemogu podnjet druge te ofišl teretane, kolko god da su ovi debilni.
kaš ić sljedeći put? oš ić još ovaj tjedan? možda da te uhvatim koji dan :hiha:
-
nez sve je urnebesno tamo. od torte i šampanjca u frižideru do ekipe koja stalno jede ćevape i gleda telku u "baru".
:hihi:
Ova moja je odmah ispod menze pa uvijek se neka sranja jedu, tipa GRAH ili nesto :hihi:
-
nezz, ja odem ponekad tamo. mislim, kežualno jest, al nekad su baš debilni. vidio sam i ja tortu u frižideru. najjače mi je bilo kad su neki policajci počeli dolazit tamo u bar. :hihi:
evo, ovo me recimo baš raspizdilo. njih 4 tamo radi koliko ja znam i umjesto da rasporede godišnji, oni zatvore teretanu na mjesec dana. :tired:
-
Da, to je prilicno debilno. Nez, otvaranje teretane ZAHTJEVAN POSAO,
-
a nije nego im je rashod veći nego inače jer pecto ekipe nejde prek ljeta u đim.
-
al šta je najbolje tamo niko ništa ne radi. otvore teretanu, odu u obližnji kafić i ulazi i izlazi ko hoće. :hihi:
ja nisam ni učlanjen više, a bez problema tu i tamo uđem. uopće ne kužim kako to već nije propalo.
edit: to nema smisla jadran. po toj logici ništa ne bi radilo jer je defakto po ljeti svugdje promet smanjen. ne možeš tako na mjesec dana zatvorit
-
Ajde lulz, reci mu kad si tamo da naš Grgur procjeni taj tvoj sikspek :hiha:
-
Pa ne bi trebalo bit toliko skupo, realno struja + jedan frajer koji ce skraceno raditi mjesec dana. :solidus:
-
doduše stvarno je istina ovo što lulz govore. ja sam platio možda 7-8 puta članarinu tam u životu. nema smisla baš da to radi. valjda radi na osnovi onih borilačkih sranja a tog valjda po ljetu nema.
-
mislim da samo treneri dobivaju novce od tog. a oni ne vode teretanu. zapravo nezz kako to ide. svejedno, i tamo je promet premal da bi to moglo funkcionirat.
-
Ajde lulz, reci mu kad si tamo da naš Grgur procjeni taj tvoj sikspek :hiha:
Ajde lulz :mrgreen:
-
ne može. moja internet persona bi propala. :(
-
Tvoja internet persona je izgubila i onu malu žličicu kredibiliteta koju je imala. Meni je žao =)
-
Ajajaj. :mrgreen: neočekivanost je bila velika. :hiha:
nego, napokon prokužio šta mi najbolje paše prije treninga da mi bude pump na vrhuncu i mišići puni i da se baš odlično osjećam a ne ko mrtvi konj.
jedna puna čajna žlica glukoze na 250ml vode (uzmem 750ml i 3 žlićice; oko ~20g) i sat prije treninga to počnem pijuckat malo po malo, završim sekund prije neg krenem. nikak nisam prije mjeru pogađao i uvijek me satrao šećer i sam mi se spavalo.
plus, treba reć da sam ovo radio na dane kad su mi UH u ishrani <80g a kalorije manje od 1800.
-
Tvoja internet persona je izgubila i onu malu žličicu kredibiliteta koju je imala. Meni je žao =)
ae, to i je bio cilj.
-
.
-
RAC :hihi: :ave:
-
kralj :approve
šiljo ti isto u omege?
-
.
-
gle lulz
:ave: :ave: :ave:
-
ane : ))))))))))
-
nije smiješno. :tired:
-
Neće ti Grga ništa, on u životu nije nikog prebija. Zašto se bojiš?
-
Zato Biver je. Beware. Biver.
-
zvanično gotov sa defkom, 84 kile :ave: nez kad sam zadnji put imo tolko, dovoljno sam se osušio za vlastiti ukus. :hiha:
struk je 80 cm, pao više od 10 cm. zadnji put sam tolko imo prije tipa 3 godine. :wildboy:
probat ću danas neke pix nabacit. stavit ću i neke debele gnjusne od prije. :hiha:
-
:hiha:
-
:clap: slike, slike!
ot: bas se vratio s jutarnjeg kardija, rulalo je.
-
e užasan sam si na slikama. :hihi: :hiha:
evo od jutros ,mislim da najbliže realnoj slici je ovak na danjem svjetlu..
http://oi50.tinypic.com/2qvvxh3.jpg (http://oi50.tinypic.com/2qvvxh3.jpg)
evo prije 2 mjeseca :mrs: nakon nekog vremena ne baš treniranja.. http://www.zaslike.com/files/ln7ooezwqy9y5bqe1uji.jpg (http://www.zaslike.com/files/ln7ooezwqy9y5bqe1uji.jpg) imam i odnaprijed al to je stvarno gnjusno al mogu stavit nez.
kajaznam...cilj mi je bio spustit struk na neku normalnu veličinu...mesa fali al jebiga. svakom fali.
snaga je ovak nekak :
benč 115 x1
dl 190x1
čučanj :mrs:
kosi enčbe - 90x4
kosi benč bučice 30 x 12
ramena bučice 30x6
push press 80x3
military 70x6
nije mi ništa palo u 2 mjeseca ova, vjerojatno jer nisam baš ekstremno išo na neko djetarenje..
-
Fino fino, vidi ti se razlika na struku.
Velik si btw :hiha:
-
Najs. Pogotovo jer si prije bio debel i atrofiran. Rukice i ramena :hihi: :hiha:
Zasto si celav btw :hiha:
-
gg :hug Težine su odlične.
i da, na ovoj prvoj izgledaš kao da imaš 2 metra :wildboy: Koliko si ono visok?
-
183-5 cm. nez točno, tolko su mjerenja varirala.
Velik si btw :hiha:
pravit ću se da misliš na mišiće. :hiha: :kava:
Zasto si celav btw :hiha:
:hihi: nisam,,,,,,valjda sam digo glavu malo pa je ispalo
-
Dobar Jadrane, iako sam mislio da si nešto zrezaniji. Da se razumijemo, tu smo mi negdje s BFom, samo ja imam deset kila mišića manje. :wildboy:
Bajdvej, dlakavi trap. :ave: :ave:
-
a kajaznam, trebalo bi još stisnut mjesec dana, al nit imam neke želje nit mi se neda. ovo mi je čist ok, dobro će poslužit kao podloga za pakovanje poslije ljeta. sad sam otkrio IIFYM pa brijem na brojanje kalorija i rula mi to. :hiha:
Bajdvej, dlakavi trap. :ave: :ave:
tu je još i obrijan kolko tolko : ))))))
inače je bila doslovno šumetina :hihi:
btw kako ti stojiš sa snagom s ovim bučicama? baš sam ponovno nedavno počeo radit s njima kad sam sjebo zglob, rulaju mi malo.
btw 2 imaš ti mene debelo u leđima. ostalo nez al leđa su ti brutalna.
-
Zadnjih godinu dana sam svega par puta s bučicama radio (a i prije sam samo benč, kroc rowse i par stvari). Što sam više oly krenuo, to sam rjeđe bučice koristio. Zadnjih šest mjeseci u teretani uopće nisam, a sad u klubu ni nemamo bučice. Iako, donio je neki rukometaš bučice na sklapanje, ali mislim da ima dovoljno samo da bude 20tak kg. Trener se već buni da nakon što je Surge donio ab wheel, a taj tip bučice, da nam dizački klub počinje na fitness ličiti. :mrs:
Zadnje u teretani kad sam radio bučicama je bio benč (bilo lagano kosi, bilo ravni, svejedno mi bilo, pa sam mijenjao) bučicama, 35kg na 15ke, 40kg na negdje oko 10tak ponavljanja.
Kroc rowsi su bili 40-45kg maks što sam ikad radio.
Sad kad sam na hrpi treninga problem mi je izdržati "samo" teški benč dvaput tjedno, po nekakvim 5x5 i 1x5 šemama, nemam kamo niti želim bučice stavljati. Oba prsa mi se bune, popucala su vlakna i trzaju opet jer ih osim benča (koji ih kruti) moram stalno istezati da bih mogao overhead pozicije držati.
A i leđa su mi zakurac, prošle godine u ovo vrijeme deadliftao sam 200 na ponavljanja i radio pendlay rowse sa blizu 100kg. Sad je clean pull sa 120kg težak, a pendlay row imam u planu krenuti raditi jer jebogabog, leđa su mi stvarno loša i slaba. :wildboy:
-
to je stvarno brutalna snaga. respekt, stvarno si napredovao kao malo tko koga znam u svim pogledima.
a i u izgledu, pa sjećam se kad sam prije dvije godine gledao onaj lat spread od 60ak kila šta si imo na fejsu. a i vidio sam ti neš šta si na jutub stavio di se vide leđa, to meni ne izgleda slabo i loše brende.
-
taj ab wheel je najveće sranje ikad vjerojatno. :wildboy:
-
Taj ab wheel je najteža vježba za trbuh koju je lagano loadati. Ikad. Vjerojatno.
@Jadran
A ono, hvala, al' nije nešto, stvarno. Sve ovisi koliko si visoko postaviš granicu i koliko dugo slijediš neki cilj. Realno, 99% ljudi na forumu tamo fali neki cilj, i malo bi se htjeli defkati, malo graditi mišiće, malo ovo, malo ono, a na kraju onda i stalno odustaju.
Ako si zacrtaš nešto, bilo jači benč, čučanj, press, ŠTAGOD, progresiju za to je najjednostavnije napraviti, a onda će i mišići doći uz to. One forumske šeme "danas sam napravio rekord na nečemu, al ja ne treniram za snagu, pa nije bitno kakav je" su mi najdebilnije. :(
Bilder treba i može jak bit.
Problem je jedino kad se ciljevi kose, kao meni zadnje vrijeme. Jer oly se kosi sa svim, đubre jedno.
-
jel ti skvrčiš leđa dok to radiš? ili ih držiš ravno?
-
Donja neutralno (dakle ne u luku, nego neutralno, ravno), gornja skvrčeno.
-
@Jadran
A ono, hvala, al' nije nešto, stvarno. Sve ovisi koliko si visoko postaviš granicu i koliko dugo slijediš neki cilj. Realno, 99% ljudi na forumu tamo fali neki cilj, i malo bi se htjeli defkati, malo graditi mišiće, malo ovo, malo ono, a na kraju onda i stalno odustaju.
Ako si zacrtaš nešto, bilo jači benč, čučanj, press, ŠTAGOD, progresiju za to je najjednostavnije napraviti, a onda će i mišići doći uz to. One forumske šeme "danas sam napravio rekord na nečemu, al ja ne treniram za snagu, pa nije bitno kakav je" su mi najdebilnije. :(
Bilder treba i može jak bit.
Problem je jedino kad se ciljevi kose, kao meni zadnje vrijeme. Jer oly se kosi sa svim, đubre jedno.
pa dobro, al cilj treba i pratiti. znači imat i motivacije i sredstva. A npr teško je imat motivaciju kad guraš neki program/nešto dulje od mjesec/x dana. dopizdi. Tak da razumijem to, tj stavljam se u tu grupu, većinu vremena. Mislim, većina ekipe je ipak kežual dosta. Mislim, neki i tak izgledaju jebački, a neki imaju fluktuacije. ponekad ko vreća govana, ponekad pristojno. tak i ja. nekad mi se da , nekad ne. pogotovo kod bildanja su te fluktuacije vidljive. a to za snagu se slažem. al opet, ono, veseli čovjeka čak i ako mu to nije neki cilj.
-
fluktuacije?
-
rendom odstupanja
-
Ono je više bilo u smislu stavljanja manjih ciljeva koji bi te motivirali. Znači nekakve sitne stvari, a ne "izgraditi 90 čistih kila".
Recimo uzmeš si po 4-6-8 tjedana, i kažeš da bi na kraju toga htio napraviti NEŠTO, štogod to bilo. Možda PR s 5kg težim bučicama na benču, možda dva tri ponavljanja više na čučnju, možda pol centimetra veći biceps, otrčano dva tri šprinta više u intervalima. Takvi maleni ciljevi su nešto što će ti biti vodilja, a ne trebaju ti nikakva veća sredstva od "normalnog" treniranja, jer to u konačnici jest normalno treniranje - guranje napretka.
Zbog toga smatram da je dugoročno gledano 5/3/1 program koji bi svatko, s bilo kakvim krajnjim ciljem, mogao i trebao raditi jer daje ogromnu slobodu prilagodbe, a baza mu je upravo to poticanje rekorda za motivaciju.
U drugu ruku, Thibsovi programi su meni super koncipirani, i on od početka programa igra na to "6 weeks to something", ili poticanje PRova.
Znači ono, nađi nešto što tebe motivira, što god to bilo, i koliko god maleno i nebitno bilo, pa radi na tome kroz treninge, ili kroz svaki trening, itd.
Na primjeru mene, što se tih malenih ciljeva tiče najviše sam se zadržao na pullup brojkama, jer mi je od njih najlakše cilj napraviti. U početku sam htio doći u što manje serija do 50 zgibova, pa sam neko vrijeme radio na zgibovima s opterećenjem, pa u što manje vremena doći do 50 zgibova, pa neko vrijeme radio one high frequency zgibove - svaki dan +1 više, itd.
Na kraju je dovelo do toga da sad imam krute latove za oly dizanje :mrs: , ali ono, bodyweight zgibovi mi sad nisu neki problem.
-
i jesi došo do 50 zgibova? :)))
a što se ovog tiče. pa da, ok, i radim to, i to sve u teoriji je super a pogotovo je super ako ti je cilj snaga. jer hej, ako digneš 5 kg u roku od mjesec dana, došo si do cilja.
Međutim ako ti je cilj bildanje a snaga onak, sporedna, onda to što si digo 5 kila više...pa realno ne mora značiti al baš ništa. i u to sam se uvjerio dosta puta :hiha: isto ko centimetar na bicepsu koji može bit salo, voda, a najmanje puta je mišić. :hiha: doduše, najviše sam mišića dobio kad sam počinjao tek inteligentno trenirati, i to je bio starting strength, znači samo cepanje snage.
a znaš i sam koliko sporo dolaze dobici na masi. jbg.
mislim. sve je to sporedno ako ti je gušt trenirat. mene nekad stvarno boli kurac za biceps triceps proteine šećere etc i samo mi je do treninga. ponekad te ti ciljevi i nekako "stisnu" i imaš neki pritisak da "moraš". ponekad je gušt jednostavno...trenirat. oznojit se. OSJETITI MIŠIĆ. BITI JEDNO SA TIJELOM. :hiha:
i ono. kad smo kod npr tih treninga i planova treninga. Npr meni se neda radit DL. a danas u planu je...DL. i onda ću otić u teretanu i iće mi sve na kurac sat vremena i onda ću doć doma izdrkan i s bolnim leđima. :hiha: mislim ok prolazilo mi je to kad sam bio mlađi i jadniji i forsao sam se al sad onak...zaš? neda mi se lol. :wildboy: oću radit biceps pol sata, il oću bez ikakvog razloga radit zgibove i dipse cijeli trening. kuiš point.
mislim ja imam mad respect za sve koji su se baš tvrdo uhvatili u koštac sa tim treninzima, i metodama i koji rade na poboljšanju ciljeva iz dana u dan, ala ti, dibek, puno ekipe na trtn.net. jer rezultati su svima vama ludi i stalno se penju. al treba te to puknut. a mene pukne par put godišnje, ko i većinu ekipe iz teretana. Al zato i ja imam benč ~115 sa 85 kila a ti 120+ sa 70ak. sve ima svoje. :hiha:
TLDR LOL
-
Pa e, u tome je poanta, nemoj raditi DL, odi raditi neki lift koji je TEBI ZABAVAN. Ako ti je zabavno raditi zgibove čitav trening, by all means, odi i radi zgibove. Malo s opterećenjem, malo bez, malo široke, malo uske, malo ovo. Kad ih napraviš 100+ komada u treningu, past će ti na pamet što bi drugo htio raditi jer ćeš umoran biti. Ono. Hej super. :D
Do 50 u komadu nisam došao, to mi nije bio ni blizu jedan od ciljeva, ali obzirom da kada sam krenuo sa tim zajebancijama sam mogao 5 pullupsa i desetak chinupsa u komadu, a sada mogu par puta više, meni je ok.
Evo, recimo trenutno mi je cilj trznut 100 kila i to će biti vjerojatno najdulji i najteži challenge koji sam htio. Ako nastavim trenirati, mislim da bih mogao kroz narednih godinu dana. Al' ubij me ako to neće biti najmindfuckastijih godinu dana treninga, jer sam morao izbaciti hrpu stvari koje volim raditi, a smetaju za to.
-
jel to onak, sve ikad? : ))) osim čučnja :hiha:
kolko sad trzneš? nisam baš vidio neke videe da si stavljo,,,,,,
-
Ae, lowbar čučanj ne radim već godinu dana. Deadlift ne radim. Čak sam odnedavno i teški press prestao raditi.
Benč sam maknuo apsolutno sve assistance, i smanjio volumen; a sad kuham neki program koji će bit lakši za izdržat, a da opet napredujem.
Veslanja odavno ne radim, to bih eto mogao početi. Zgibove sam sa 4 puta tjedno smanjio na 2, a i dalje nije baš.
Potrefi mi se na treningu da trznem 85; kažem potrefi jer mi je tehnika odurna i onda jedan trening (recimo prošli petak) trznem 3x1 s 85, a u ponedjeljak onda stojim nad šipkom dvadeset minuta i 8 puta za redom failam 82.5.
I onda je mindfuck, jer da sam treniram, ok, pao bi mi triput, rekao bih tehnika je loša, smanjio kilaže, navikao se, pa za deset minuta opet išao gore. Ali ovdje je il ćeš dizati il ćeš plakati u glavi.
A obzirom da je u klubu to sve onda se ne snimam, jer nikad ne znam hoću li nešto napraviti, a stvarno nemam živaca pitati nekoga da osam puta snima. :mrs: :wildboy:
Kad se rade čučnjevi i to onda je lakša atmosfera, pa mogu zamoliti nekoga da me usnimi.
-
Oko zgibova (na neki nacin), rula mi kad mi je trening JEDNA vjezba, nez :hihi: Ljudi kazu da im je dosadno i moraju ne znam, 5 vjezbi po treningu, al meni je super kad imam recimo cucanj i radim samo to sat i pol. Ili kad je bench, odbencham, odveslam mnogo serija i zakon je. S druge strane DL, power shrug, cucanj, KOMPLIKACIJE :hiha: Tak da ono, trening sastavljen od zgibova, zasto ne.
-
al koja je poanta teretane onda? mislim, možeš si kupit šipku u lidlu i stavim je doma i cijeli dan radit zgibove. ja obično radim po 4 - 5 vježbi za određi mišić. ono, raznovrsnost.
-
ja nikad nisam imao "problema" s treningom. Šta god radim, uvijek pali.
-
al koja je poanta teretane onda? mislim, možeš si kupit šipku u lidlu i stavim je doma i cijeli dan radit zgibove. ja obično radim po 4 - 5 vježbi za određi mišić. ono, raznovrsnost.
Nije ista stvar, jer ono, nećeš onda raditi 100 zgibova svaki put, i ajbok. Onda će ti trening biti koncipiran na varijacijama. Recimo zgibovi s opterećenjem, +20-30kg utega, pa zgibovi bez, pa zgibovi drugačijim hvatom, pa ovo, pa ono. Normalno, da se kupiti utege i za doma, ali to onda više nije samo "štanga za zgibove".
-
nezz, ja volim radit što više vrsti vježbi. imam osjećaj da mi mišići puno bolje napreduju. kao da ih naprežem s više strana i načina i samim tim bolje napreduju. znam da, kad ponekad unesem neke nove vježbe osjećam bol i pump koji prije nisam.
-
pa dobro, to je baš zato što nisi naviknuo mišić na takvu vrstu pokreta. ne znači to niš u smislu da ćeš od tog bolje napredovat.
osjećat ćeš i bol u bicepsu kad kad ćeš premještat namještaj pa opet ti neće binceps narast od toga.
-
ae, istina, al eto, ja radim obično 5 različith vježbi, 3 serije i 10 ponavljanja za svaku i zadovoljan sam tim načinom.
-
al koja je poanta teretane onda? mislim, možeš si kupit šipku u lidlu i stavim je doma i cijeli dan radit zgibove. ja obično radim po 4 - 5 vježbi za određi mišić. ono, raznovrsnost.
Pricam o treningu ledja, valjda trebas i ostale stvari radit :wildboy: I kazem opcenito, jedna vjezba za nekoliko misicnih skupina (tipa bench, cucanj, DL, zgibovi itd.) moze pokriti savrseno.
-
ae, istina, al eto, ja radim obično 5 različith vježbi, 3 serije i 10 ponavljanja za svaku i zadovoljan sam tim načinom.
A budimo realni, to je najstandardniji način jer je najlakše svima napisat 3x10, par vježbi i ajbok. A uz to je i najmanje učinkovit.
-
zašto? nezz, ja sam od ovog (http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness/featured) tipa uzimao način treninga i za mene je radilo.
-
Svakom pocetniku ce svaki program 'raditi'. Pitanje je koliko bolje nesto drugo moze raditi, i koliko dulje.
Specificno, 3p10 potpuno zanemaruje misicna vlakna s najvecim potencijalom rasta i snage (brza vlakna), pa shvati to kao da treniras trecinu svojih misica. :)
-
kako bi onda trebao trenirat? :wildboy:
-
Pa recimo za pocetak ne raditi sve vjezbe 3p10.
Princip koji je meni lagano objasniti ljudima jest raditi 2 osnovne vjezbe (stogod da tvoj odabir bio, ali sigurno nece biti bic curl jer on nije osnovna vjezba, tj. compound) 5p5 s velikim kilazama, a 3 manje vjezbe 4p10 s umjerenim kilazama.
-
Ima koga da radi samo bodyweight vježbe il ste svi teretana?
-
ja prek ljeta svakodnevno. al ono ništa advanced tipa jednoruka i jednonožna sranja il neznam koluti unaprijed na jednom prstu.
to je dibek jedno vrijeme, neznam jel još uvijek.
-
Ovakve stvari mi rulaju
Croatian workout - Svetice workout (http://www.youtube.com/watch?v=Y90hNuVYlqQ#ws)
-
svetice workout :ave: :ave: :ave:
dečki su tragični, inače.
White Hannibal for King Street Workout (http://www.youtube.com/watch?v=esHWsRvvp_s#)
nezz, ovaj tip nije normalan.
-
Zašto bi bili tragični?
-
očito ne prolaze lulzove visoko postavljene kriterije.
-
ne, nego očito ne rade ništa što ne bi mogao napraviti bilo tko s malo snaga.
-
:tired:
-
ne, nego očito ne rade ništa što ne bi mogao napraviti bilo tko s malo snaga.
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/528271_380489528670810_1180307328_n.jpg)
(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/s720x720/283731_380489782004118_1473383046_n.jpg)
-
Napokon smo dočekali lulzovu sliku :chair:
-
sve vrijedno spomena su radilil, onak, 3 jebene sekunde. :bonk:
uostalom, dao sam ti video. to je već nešto.
-
sve vrijedno spomena su radilil, onak, 3 jebene sekunde. :bonk:
uostalom, dao sam ti video. to je već nešto.
napravi išta od toga. :piva:
-
rijetko radim bodyweight treninge. to ne znači da su oni dovoljno dobri da bi se snimali i stavljali to na yt.
-
EJ GLIČ JA MOGU SNATCHAT 150 KG NAKON 2 TRENINGA SOZZ. VIDEO NEĆU POSTAT; DOSADNO MI TO RADIT E AL SKROZ MOGU.
-
rijetko radim bodyweight treninge. to ne znači da su oni dovoljno dobri da bi se snimali i stavljali to na yt.
po toj logici samo NAJBOLJI LJUDI U SVEMU smiju stavljat videe.
al činjenica da 98% ljudi ne može ništa od ovoga napravit nije uopće važna.
-
a šta oni tu rade? dipseve, zgibove, podižu nogu i to je to. vau. jebeno.
-
ok, mogo si reć da nisi pogledao video.
-
jesam. više puta. i dalje ne vidim ništa zanimljivo sozz.
-
EJ GLIČ JA MOGU SNATCHAT 150 KG NAKON 2 TRENINGA SOZZ. VIDEO NEĆU POSTAT; DOSADNO MI TO RADIT E AL SKROZ MOGU.
Ane. :wildboy:
Inače, lulz retaj si. Dečki imaju vrhunski inicijativu - organiziraju natjecanja i okupljanja u tom "barz" communityu. Prikupljaju sve više ekipe, u medijima su, treniraju, i realno rade stvarno impresivne stvari. Frendica-klijentica mi je nedavno krenula s riječkom ekipom (koja je u usporedbi sa Sveticama stvarno nikakva po broju, ima ih svega par, ali treniraju) trenirati, pa sam se malo više aktivirao da vidim što i kako treniraju i rade.
Vlahović mnogo radi s njima, pa možeš eto gledati nekoga tko se bavi time malo dulje vrijeme.
A ja ću sad malo rantat opet kako mi grozno ide na treningu i to tako. Oduran osjećaj kad shvatiš da bolje napreduješ dok sam treniraš, nego kad trenera imaš. Tehnika mi je totalno u kurac otišla s tamošnjim savjetima, ne mogu već neko vrijeme dobar tehnički lift napraviti. Bleh.
-
vlahović? :wildboy:
-
Genijalno da si se uhvatio totalno nebitnog detalja Glitchevog posta.
I da; Marin Vlahovic
(http://www.profightstore.com/Slike/Rubrika/marin_vlahovic.jpg)
-
sad ja moram guglat totalno nepoznate i nebitne osobe. :tired:
-
A nezz tigre, uopce nije bitan u cijeloj prici.
Odgovori rade na ostatak Glitchovog posta.
-
Spomenuo sam ti ga jer me zanima što ćeš reći za njegove featove.
http://www.youtube.com/user/mvlahovic (http://www.youtube.com/user/mvlahovic)
-
a šta da kažem? gledao sam pun kurac tih street bar treninga i ovo mi izgleda meh. dobra inicijativa, nisam ni znao da to postoji kod nas, ali meni izgleda dosta početnički. nije da mogu bolje, niti se bavim tim, al eto.
-
Stara mi je procitala log i srala da previse dizem :fpalm: Al jebemti, nikakva podrska, osim sto mi nez, daje 100kn mjesecno za teretanu. Prelose :wildboy:
-
Odi sad do jebene kuhinje, baci ju na pod i dead liftaj ju. Pred kraj još onako kad ju prebaciš na vrat ju pusti na pod naglo i frajerski izađi kroz kuhinjska vrata.
pa nek onda sere :hiha2:
-
E lulz lave, daj nabaci sliku svoju napokon. Ono nezz, cijelo vrijeme pricas da si savrsen pa daj onda... :kava:
-
Odi sad do jebene kuhinje, baci ju na pod i dead liftaj ju. Pred kraj još onako kad ju prebaciš na vrat ju pusti na pod naglo i frajerski izađi kroz kuhinjska vrata.
pa nek onda sere :hiha2:
:hihi:
-
Ima koga da radi samo bodyweight vježbe il ste svi teretana?
pozz
-
Kak dugo već?
-
Ima koga da radi samo bodyweight vježbe il ste svi teretana?
pozz
Vidim sad da me grga spomenuo. Radio sam dosa BW vjezbi nekad, al nikad iskljucivo, nema sanse da tako noge odradis. Za ledja imas jedino zgibove sto IMO nije dovoljno (trapezi i erektori su iskljuceni).
Nikad nisam shvatio cemu taj hajp oko BW vjezbi, skroz je neprakticno, progresija je sjebana i sve.
-
zato što je jako kul i underground. i dobiješ pravu snagu.
mislim meni je to fora i sve al činjenica je da se ekipa NABRIJAVA na to što je malo šabanski.
-
:hiha:
-
zato što je jako kul i underground. i dobiješ pravu snagu.
mislim meni je to fora i sve al činjenica je da se ekipa NABRIJAVA na to što je malo šabanski.
Nezz, čitao sam malo CONVICT CONDITIONING. :wildboy: A ono, realno, ako pod bodyweight sranja misliš sklekovi vulgaris -> dosadno govno. Al ima jebenih stvari, to sigurno.
-
kako se to odnosi na moj post :hiha:
-
Vjerojatno ne odnosi. Samo sam htio nešto napisat xD Zapravo, htio sam reć da ono, jest da je to KUL I ANDERGRAUND i ekipa se nabrijava na ta sranja, al zasluženo, iskreno. Ima onaj GHETTO WORKOUT video gdje crnčuge s lulz sixpackovima rade bolesna sranja :wildboy:
-
uuuuuu hajp bodivejt hajp utezi.
prestanite smrdljivci :hiha:
jedno je raditi bodivejt kad imaš trideset i sedam kila a drugo kad si debelo govno :hiha: za neki opći balans mi se čini ok
-
A dobro, nisi valjda hendikepiran pa da su ti BW cucnjevi teski :wildboy: Ili sklekovi, to bi moglo jedino u pocetku posluziti, a kasnije samo za neke sporedne stvari... zgibove jedino priznajem kao razumno tesku BW vjezbu (ali opet to je samo jedna vjezba i niti blizu nije dovoljna), sve ostalo je ili prelagano ili pretesko (gimnasticke vjezbe tipa front/back lever i teze stvari), a neke su cisto akrobacije koje ne sluze nicemu osim kurcenju (flag itd.).
Tako da, OK je ukomponirati to u treningu, isto kad nemas drugog izbora je super, al ljudi koji misle da je BW trening nekako posebno dobar i ucinkovit, ne razumijem.
-
ne znam sad imena svega što smo radili dosad, ali nije baš ni lako kad gledam trening u globalu. bude hodanja u nekom poluklečećem položaju na sve 4 i onda pokret desna ruka desna noga naprijed pa isto s lijevom i tako po cijeloj dvorani desetak minuta, onda vježbe izdržaja tipa front lever, čučeći izdržaj, hupsanje iz čučnja, čučanj-sklek-skok itd. ne kažem da je to nešto posebno mega, ali ekipa umire od toga, nije samo do mene :wildboy:
-
A dobro, onda ocito pricamo o razlicitim stvarima. Meni je dizanje anaerobni trening, i tu ne postoji vjezba (osim zgibova i mozda jos ponesto) koja bi bila korisna kroz malo dulji period vjezbanja. Ti pricas o nekakvom aerobnom treningu, sto je super i sve ak ti treba, al je skroz druga stvar i nije zamjena za dizanje.
-
malo sam pao s marsa :hiha:
carry on :kava:
-
Dibek
pošto ignoriraš mejlove, jel mi moš reć ovdje kako se na makedonskom zove posni sir?
Ne mogu ga nac nigdje majku mu :wildboy: Ni TUŠ ni onaj NEŠT 95 ni ništ drugo..
-
lowfat sirenje :hiha:
-
Mnogu li si interesun be čiko :hiha:
-
Posno sirenje.
Al zapravo nije da kod nas prsti od posnih sireva, ak se sjecas ja sam tek nedavno probao i pisao na forumu o tome kako je gadan :hiha:
Inace nista od kave, tek sam kasno sinoc vidio mail a i imao sam nesto posla jucer. Evo sad cu ti poslat broj moba pa ak nesto bude,,,
-
Koji onda sir jedes? :wildboy:
-
:mrs:
zaš nikom nije jasno da dibek nije bilder :(
-
šta se uopće podrazumijeva pod "bilder"?
-
Koji onda sir jedes? :wildboy:
A ne znam, neki... ukusni? :hiha:
A to su uglavnom oni masni tipa feta, gauda ovo ono.
-
šta se uopće podrazumijeva pod "bilder"?
da ti je primarni cilj izgled.
-
Workout Crazy / Russians are working on the tower at a height of 500 m (http://www.youtube.com/watch?v=jqwy9dnG3E4#ws)
:ave:
-
Tom Hardy Bane/Warrior Workout (http://pjfitness.hubpages.com/hub/Tom-Hardy-Bane-Workout)
Ako želite izgledati kao Bane. :hiha: :hiha: :hiha:
Također;
sick of deadlifting (http://www.youtube.com/watch?v=8tMxoSLWUfk#ws)
-
Odlicno bane zgleda, al ipak se vidi da su mu nabildali trapez samo i stalno ga snimali od dole. :hiha:
-
Hardys diet plan was pretty different than most Hollywood celebrities. This might be shocking but he regularly consumed junk food like pizza and ice cream.
Bar ne kazu ovo doslovno uvijek :hihi:
-
Frajer na masi ždere junk food, vau :hiha:
-
Nego, uspio sam skombinirat da nekako napravim megakul power rack za manje od 100 eura :approve
-
Sam ces vadit zeljezne rude iz zemljine utrobe? :hiha:
-
Malo glupo pitanje, al šta mislite da li se Bane išta BOCO za ulogu? :hiha:
-
Nemos znat dok ne vidis neke normalne slike ipak je to film i ono svjetlo sjena itd. Al vjerojatno da.
-
Sam ces vadit zeljezne rude iz zemljine utrobe? :hiha:
:hihi:
Ne, ispalo da su celicni profili puno jeftiniji nego sto sam mislio. 18 metara 50mm x 50mm x 3mm ispada oko 70 eura. I 20tak eura za siptara zavarivaca i to je to :hiha:
-
kako ćeš s tegovima?
-
Reko mi frend da mi moze NAPRAVIT TEGOVE :hihi: Ima neku masinu, strug neki, stajaznam. Al trebao bih naci neku debelu plocu, ne znam gdje bih ni koliko kosta. :solidus:
-
Stroj za tokarenje. Ploče na kakve on misli su obično škart materijal kakav se odbacuje u industriji (recimo brodogradilište), no problem je da u tom slučaju imaš dosta otpada koji treba baciti jer reže kružnice. Cijena takvog materijala ti je obično 5-7kn/kg kod nas u HR.
U svakom slučaju ispadne jeftinije od tegova u dućanu, a jedina druga opcija ti je imati neku vezu u ljevaoni. Tad ćeš dobiti najkvalitetnije i najjeftinije tegove, ali to si rijetko tko može naći.
-
U ljevaoni naravno vezu nemam bas :wildboy: A isto nemamo bas brodogradilista kod nas... a na kraj krajeva i platit cu te glupe utege ak treba, bar cu za sprave proci ultra jeftino ako nista. Mislim, sprave... kavez i klupica :hiha:
-
e, ja još uvijek imam problema s podlakticom. svaki barbell curl me smeta sad. ono što me zanima je dal pomažu rukavice ili nešto slično.
-
:mrs:
-
di je glič sad bokte jebo? :wildboy:
-
pa kolko dugo te to već jebe :wildboy:
-
otkad sam spomenuo prvi put. :wildboy:
imao sam pauze po 2 tjedna pa bi prestalo, al onda čim bi počeo opet trenirat, opet bi se pojavila bol. nezz čudno je. prestao sam radit na spravi, probao ez bar, normalan bar, sve boli. ne boli toliko dok dižem šipku nego kad završim s vježbom i spustim šipku.
-
di je glič sad bokte jebo? :wildboy:
Pa pitao si dal rukavice pomazu, nezz :hihi:
Nemoj radit curlse frajeru, ima i drugih nacina da treniras bicepse :wildboy:
-
otkad sam spomenuo prvi put. :wildboy:
imao sam pauze po 2 tjedna pa bi prestalo, al onda čim bi počeo opet trenirat, opet bi se pojavila bol. nezz čudno je. prestao sam radit na spravi, probao ez bar, normalan bar, sve boli. ne boli toliko dok dižem šipku nego kad završim s vježbom i spustim šipku.
Te bole tetive? Jer mene je to lovilo na tim govnima. Neznam. Odjebi curlse. Vježbaj noge :hiha:
-
di je glič sad bokte jebo? :wildboy:
Pa pitao si dal rukavice pomazu, nezz :hihi:
Nemoj radit curlse frajeru, ima i drugih nacina da treniras bicepse :wildboy:
koji? osim utega nezz ništa drugo.
nezz jesu tetive to. mišić sigurno nije.
-
Veslanje,,,zgibovi,,,bauštela;;;;;
-
veslanje.... mogu 2 dana veslat realno. zgibove radim za leđa. to mi nije biceps trening. :hiha:
-
Veslanje, as in vježba u teretani. Imaš i mašinu za to. Ono. Neznam, nisam ekspert ovdje kao neki al općenito mislim da svaki pokret POVLAČENJA radi i biceps ;( Ili neznam. Odi nosit kutije od 50kg pa će te bolit kurac za to lol :hiha:
-
Povlacenja treniraju bicepse, naravno. Recimo broj serije curlsa zamjeni serijama zgibova ili veslanja.
Nece se smanjit bicepsi jer na kilazu koju imas to nije ni moguce.
-
:hihi: :mrs:
-
znam da povlečanje trenira biceps, al realno nemaš šta povlačit osim utega i šipka. :wildboy:
pročitao sam da rukavice i wrist wrap može pomoći pa me zanimalo.
-
Pa zasto je bitno to sto povlacis utege i sipke? Bitno je izbjegavati stres na rucne zglobove (a kod veslanja i zgibova doslovno ne postoji stres), pa ti ak hoces povlaci i kurac xD
-
pa neda mi se samo zgibove radit. uostalom ne naprežem toliko bicepse ko kod curlova
-
OKEJ
-
nikako nemoj otić doktoru
-
Htiob u ponedjeljak malo povuć više na DLu. Ciljam na nekih 160. Imate kakve POINTERE, nešto? :wildboy: Ne želim umrijet ;________;
http://stronglifts.com/deadlift-hips-low-high-position-technique/ (http://stronglifts.com/deadlift-hips-low-high-position-technique/)
Ne berem ovo. Ide mi na živce. Meni su potkoljenice onako skroz u kurcu, ae, al ne mogu dignut dupe VIŠE jer je već i tako visoko. Ne berem :wildboy: Mislim da je ostatak tehike ok. Prošli put sam povukao 140 i ono, nisam osjetio nigdje išta. Ne smetaju mi te potkoljenice jer DL radim u dugim hlačama koliko ovaj frajer koji implicira da mi je tehnika kriva. Nešto. Nezz. Uglavnom.
>pointeri. pls.
-
:wildboy:
zašto se sad jebeš s tehnikom digni to i gotovo očito ti paše tehnika koju koristiš kad si do tu došo
-
PA OKEJ! ;(
Ali. IMaš li ti kakav. Hint. Kakav,,,tip ;) Da ne završim s hernijom :hihi:
-
pa zaš bi završio.
fino zagrijavanje i to je to, nez jel koristiš pojas al ono nema smisla da ga stavljaš ako ga nisi nikad koristio.
mislim nez, dizanje kao i svako drugo samo što je više kila. :hihi:
-
Toliko razlicitih tehnika postoji sto nema smisla objasnjavati. Ak postas video deadlifta, mozda... :hiha:
A i stronglifts frajer, nezz. Malo se vise kurci nego sto mu rezultati dozvoljavaju :hiha2: Evo ja recimo imam ogrebane potkoljenice, a kukovi mi ne mogu bit vise na DL-u.
-
Pitat ću frenda da snima :hihi: Ili neću.. Neznam. :hiha2:
-
nemoj sad to snimat, nema smisla lol
nego ak ćeš snimat snimaj normalni dedlift dan,,
-
A inace, ak ti je ovako do sada bilo OK, valjda najgore vrijeme za >>poboljsavanje<< tehnike je na maksanju. Tak da ono, digni (ili ne), snimi ( :hiha:), pa cemo onda pricat o tehnici. Sto se tice hernije i ozljeda opcenito, ne znajuci tehniku tesko je reci, al opcenito ak vidis da sporo ide, nemoj grindat previse.
-
Dobro, ako vidim da mi treba 18 godina da dignem, pustit ću. Al mislim da bi moglo ić solidno. Vidjet ćemo :hiha:
-
kolko inače ide?
-
ŠPa ono, znaš i sam da sam malo on i off s tom teretanom. Prošli put sam 315lbs (143) digao 3 puta ;( I to nije bilo onako, pretjerano gadno. Ako ne uspije 160, 150 ide ziher ;( Mnez.
-
Smjernice ti mogu dati jedino u smislu izbora kilaža. 315lbs je išlo tri puta, dakle za ovaj put zagrijavaj se 110lbs x5, 185lbs x3, 225lbs x3, 250lbs x1, 275lbs x1, 300lbs x1, 330lbs x1 (150), 350lbs x koliko ide. Ako ide jedinica, super. Ako ide više, još bolje.
Inače, ti ideš večerima u Cosmo, jel?
Treniram jednog dečka par puta tjedno sad tamo, pa ako od posla ikako stigneš ujutro mogao bih ti navratiti na koji trening. Tehnika ovo ono, uživo.
-
Op op. Super, puno hvala :hug. Imaš poruku na fejsiću btw,,, :hiha:
-
Smjernice ti mogu dati jedino u smislu izbora kilaža. 315lbs je išlo tri puta, dakle za ovaj put zagrijavaj se 110lbs x5, 185lbs x3, 225lbs x3, 250lbs x1, 275lbs x1, 300lbs x1, 330lbs x1 (150), 350lbs x koliko ide. Ako ide jedinica, super. Ako ide više, još bolje.
Inače, ti ideš večerima u Cosmo, jel?
Treniram jednog dečka par puta tjedno sad tamo, pa ako od posla ikako stigneš ujutro mogao bih ti navratiti na koji trening. Tehnika ovo ono, uživo.
Cosmo sad radi ujutro. Mislio sam ponedjeljak ić ujutro, ako promjenim neš, javim ti.
-
:mrs:
160x3 :hihi: Nisam ziher jel 355 ili 350, ali eto. išlo je gore.
http://youtu.be/SStNup1WwvA (http://youtu.be/SStNup1WwvA)
:hiha: :hiha: Nezz. Loša tehnika. Glič, javi mi se ovih dana ako možeš da poradimo na tome ako si slobodan i ako ti se da :=)
-
:mrs:
Bravo.
Ali nije lijepo za gledat. :hiha:
-
Lagano i brzo ide, ali doslovno uopce ne koristis noge. Kukove moras nize od toga, teziste moras baciti na pete, ramena iza sipke, i ono najbitnije - makni pojas i nauci kontrolirati donji dio ledja.
-
e šta bi bilo dobro da jede mladi potencijali bilder za doručak? počeo sam jest žitarice da imam više energije. al nezz jel to ima neke veze, a neda mi se jest ako nema učinka jerbo su jebeno odvratne.
-
koliko ja znam trebao bi pojesti nešto lagano u maloj do umjerenoj količini (žitarice su valjda savršene po tim obilježjima) unutar 45 minuta od buđenja kako bi ti potaklo metabolizam na rad i počelo od ranog jutra oslobađati energiju i što ja znam što sve ne. Ako su ti odvratne kupi si one koje imaju 70% zobenih, 15% kukuruznih i dodaj si malo narezanog voća u to puno je ukusnije i imaš osjećaj kao da ustvari jedeš nešto, a ne koda žvačeš rastopljeni karton.
Al opet nezz kako si ti mladi potencijalni bilder kad si valjda 10 kila u deficitu za biti potencijalan, možda bi trebao jesti jaja ujutro ili nešto da te puca bjelančevinama.
-
PUCANJE
Apsolutno je nebitno sto jedes. Vazno je koliko. A to ovisi o tome sto zelis.
-
želim samo imat pto više energije u gymu. mislio sam da su žitarice zato dobro. škrob i to.
-
nećeš ništa od toga vidit. vidio bi npr da ne jedeš uh danima i onda pojedeš neznam 3 pice i 2 kruha. al ovak na dnevnoj bazi ne.
kava il neš nez
-
Žitarice tipa zobene i tako te neke "za ujutro" su debelo precjenjene. Pogotovo ih nema smisla jesti ako ti ne pašu. Nek ti riža/tjestenina/krumpir budu izvori UH, pa i za doručak. A to što govoriš o energiji, navedena hrana tokom dana i prije treninga će ti u tome pomoći, al ako si ti umoran i pretreniran nema te hrana koja će te boostati. Uglavnom, jedno 30-45min prije treninga nek di bude neki solidan obrok. Ne znam da li znaš, ali UH-a ti treba puno više nego proteina na masi.
-
a jeste pičke. danas sam se ko zmaj osjećao u teretani nakon žitarica. sve ste pokvarili. :wildboy:
-
pa dobro kad inače niš nisi jeo :hiha:
-
Lagano i brzo ide, ali doslovno uopce ne koristis noge. Kukove moras nize od toga, teziste moras baciti na pete, ramena iza sipke, i ono najbitnije - makni pojas i nauci kontrolirati donji dio ledja.
Pojas sam nosio jer sam picica :hihi: Jel bi ti bio bed da odradimo skupa jedan trening da mi pokušaš s tehnikom malo pomoći?
-
Nije problem. Cetvrtak ili subota oko 10-11h?
Sutra sam isto tamo, al nema bas smisla deadlift vjezbati odmah.
-
Pa nebi sad natankario 11000 kila opet :)))))) I četvrtak i subota mi pašu. Četvrtak oko 11 (možda ranije), subota sam tamo u 9 jer mi se neda ima posla s ljudima lol ;( Četvrtak bi isto došao u 9 al eto, ne mogu ovaj put. Vidimo se onda četvrtak? x[
-
Savrseno, vidimo se u cetvrtak u 11.
-
odlučio sam se udebljat malo. al posto nezz ništa o prehrani trbam pomoć. :wildboy:
kako bi moja prehrana trebala izgledat da recimo dobim oko 10 kg uz treninge? koja hrana najviše deblja? nemam vremena niti znam primpremat ikakve piletine ili proteinima bogate hrane pa me zanima jel ima nešto jednostavno s čim bi dobio na kilaži? ugljikohidrati? mcdonalds?
-
:mrs:
valjda znaš engleski,,,
Bulking Up and Gaining Muscle (http://www.youtube.com/watch?v=w7dlrupsBWw#)
ured: scooby nije baš puno pričao o UH-ima. Ja bih ti preporučio duplo više UH nego P.
-
okej, kupujem pecpumper 1000. riješeno.
edit: ovo šta on govori je nemoguće. 6 obroka, svaki s proteinima, svaki treba pripremat.
-
mcdonalds?
Ak si toliko bogat, da.
-
elaboriraj makedonče!
jel se mogu recim šopat ugljikohidratima više puta dnevno? jel deblja to? pitam jer mi je to jednostavno jest.
-
A pošto si u većem deficitu, slobodno jedi dosta ugljikohidrata. Al mišići rastu od proteina, tak da bi trebao i njih dosta jest.
Teško da ćeš uspjet šta bez pripremanja hrane i malo discipline.
-
elaboriraj makedonče!
Pa nez, sto trebam elaborirat? McD ima dosta proteina, malo vise masti nego sto bih htio (na stetu UH), ali tebi to ne bi trebalo bit problem.
I skup je dosta, bar kod nas.
-
Imas manje od 70 kg, ne bi trebao bit problem ubacit 150 g proteina dnevno, to ti je baza. Mlijeko posni tuna su npr stvari koje nemoras pripremat a imaju hrpu p,,
-
bar ti piletinu nije bed pripremat, a ima puno proteina i malo masti.
15-tak minuta ti treba da to spečeš i ubaciš si tjestenine ili riže u to za UH. Najjednostavnije ikad, ukusno, a ima sve što trebaš.
A i kod nas je McD skup ako gledaš da za 30 kn dobiješ mali hamburgerčić i onu veliku porciju pomfrija (koja je opet mala lol) i mrtvu kolu. Bar je tako bilo kad sam ja zadnji put bio.
mlijeka puno pit da, i one tune u konzervici rulaju apsolutno, moš isto s tjesteninom kombinirat.
-
Kakvi mrtvi pomfri i kola, u Meku se jedu cheeseburgeri. 5 njih ima oko 80g proteina i 1500kcal. Al priblizno toliko ima i 2l cokoladnog mlijeka, al je vise nego duplo jeftinije...
Kazem, da imam para jeo bih McD jako cesto, al eto, skupi su dosta.
-
Ako cemo o jednostavnosti pripreme i odnosu cijene/kvalitete - svjezi sir, whey, zobene i voce su vrh. Prve tri stvari miksas i pijes, cetvrtu jedes.
Ako nemas proteinski prah, onda miksas samo sir i pahuljice. (dodas kakao i vodu, poboljsa okus).
-
@Dibek to je bila usporedba cijene nekon osnovnog menija tu, ne preporuka za prehranu :(
-
Ma jeftinjak je mek. 2 čiza su 12 kuna, to je fakat nis.
-
valjda je to pojeftinilo otkad sam ja zadnji put bio il neš, al opet ja nisam godinama tamo bio. :wildboy:
Ok su cijene onda
-
Ma mislim meniji su "skupi" i to sve, al ove bazicne stvari su jeftine dost,
-
Ako cemo o jednostavnosti pripreme i odnosu cijene/kvalitete - svjezi sir, whey, zobene i voce su vrh. Prve tri stvari miksas i pijes, cetvrtu jedes.
Ako nemas proteinski prah, onda miksas samo sir i pahuljice. (dodas kakao i vodu, poboljsa okus).
gdje mogu nabavit whey?
-
Forum.teretana.net , podforum mali oglasi - oglasi od smerk00.
Il preko njuskala.
Cijena je ~500kn 5kg, a od toga neces jeftinije naci nikad.
-
uh huh.
stvar je u tome da sam se godinama hranio ko govno i nemam pojma o prehrani. kako bi trebao izgledat moj dnevni jelovnik? kakav treba bit balans proteina i uh? tražio bi po internetu, al realno ima tisuću stranica o tome i još tolko teorija. nemam para za šejkove tako da mi treba nešto što mogu napravit doma. ne želim imat neki bulk izgleda, samo dobit 5-10 kg i održavat to i općenito se bolje hranit. dali ste hrpu prijedloge, al nezz kako to treba uklopit sve. :wildboy:
-
Mislim da tebi nije nimalo jasno koliko je jednom ektomorfu hrane potrebno da dobije 5 do 10 kilograma. To nije 'dodat cu dva obroka necega', nego 'jest cu citav dan dok ne mogu vise, pa onda jos malo'.
A sto se isplativosti sejkova tice - jeftiniji nacin unosa proteina NE POSTOJI. Druga fora je to sto ti se na prvu ruku cini visoka cijena jer nemas nikakav omjer u glavi koliko meso, mlijeko, jaja, sir i ostalo kostaju.
-
nezz, gledao sam popis visoko proteinske i nema šanse da uspijem 150 g proteina ubacit u sebe. teško da išta ima više od 20 g proteina hrane.
-
zato i treba jest puno količinski + whey
-
Litra mlijeka malo mesa za rucak i pola kile sira :wildboy:
-
ne volim sir. :wildboy:
-
3 jajeta = 20-ak g P
250g posnog = 30 g P
300g piletine/puretine = 65 g P
0.5l mlijeka = 15g P
1 whey šejk = min. 25 g P (zavisi koji)
___________________________________________155g P
Ja isto ne pijem whey pa eto, nemoj mislit da ne možeš bez toga ;)
-
Proteini su jos najmanji problem - bas ovo sto jadran kaze, plus mjerica praska dnevno.
Veci problem za pojesti (zvakati) u pocetku budu riza, pasta, itd. Ta volumenski bogata hrana. Al ono, potrudi se.
-
koje žitarice bi bile najbolje? mislio sam njih s dosta mlijeka svako jutro. jel bi bilo bolje punomasno mlijeko ili obično?
-
od žitarica ujutro ti je najbolje 3 jajeta, politra mlijeka i keks.
-
ne stignem radit ujutro jaja. mogu to za večeru eventualno. ujutro bi mi pasale žitarice. ili kruh neki sa sirom. probat ću ga prožvakat. :hiha2:
-
Jaja su isto jako jeftin (i jako kvalitetan) izvor proteina (a i masti i puno toga ostalog). Pogotovo ona XL jaja iznad 70tak grama.
-
zobene jebote. Jel triput napisat treba?
-
a dobro jebote gro postova, svak sa svojom hranom. oprosti. :wildboy:
-
:hihi:
-
Čisto informativno, što se može dogodit ako pijem whey, a ne vježbam?
-
Ništa.
-
Čisto informativno, što se može dogodit ako pijem whey, a ne vježbam?
Whey je protein sirutke. Ono sto ostane od mlijeka.
Durrrr
-
naso kul sliku sad u mobu ka... :hiha: kao betmen ovo ono
http://oi50.tinypic.com/qrcap5.jpg (http://oi50.tinypic.com/qrcap5.jpg)
radio sam tipa jedan trening latova mjesečno :hiha: gornji dio i trap više manje skoro svaki trening kao neka nadopuna benču i ramenima..širina mi je lol čak i uz dost uzak struk ne istice se bas. plus i vanja me pobjedio na zgibovima na moru, momak je jak al opet :hiha: to mi je cilj ove godine malo popravit. :wildboy:
-
antena.
SREDNJI VIJEK LOL
-
to sranje od 50 kuna dok je bilo analognog signala je imalo 30 puta bolju sliku od maxtva. :wildboy:
-
Jesi ti neki BANNE?! :fpalm:
-
:hiha:
Usporedit s ovom slikom lol
http://www.zaslike.com/files/ln7ooezwqy9y5bqe1uji.jpg (http://www.zaslike.com/files/ln7ooezwqy9y5bqe1uji.jpg)
-
Ja nisam zgibove odradio jedno 2 mjeseca :hiha: A isto sam poceo rokat trapeze na skoro svakom treningu, + doma rastezem zracnicu :hihi: Rula i ima da budu ogromni.
Nego, jel imas malo wing scapula ili je do poze? Tj., jako moguce da je do poze jer se ne vidi na atrofikus slici :hiha:
-
Mislim da na atrofikus slici su lopatice rasirene malo. Tak da mislim da imam lagano to sranje. Od ceg bi to moglo doc, nez dosta su mi ujednaceni potisci i vucenja x( kak da popravim to malo? Sklekovi sa shrugsima?
-
Da, sklekovi sa shrugsima, scap pushups mislim da ih zovu. Zapravo ak radis bench pravilno, sa skupljenim lopaticama, to uopce ne angazira serratuse, pa mozda je zbog toga. Doduse, ako radis puno stojecih pressova, to zvijerski aktivira serratuse pa mozes tako ujednaciti (da ne moras scap pushupse zauvijek lol).
-
ja nezz. opsjednutost najružnijem mišiću na tijelu.
-
Ruzan je na zenama. Inace je muzevan.
Pederu :mrs:
-
na ženama je svaki mišić ružan realno.
-
@dibek
Ali nez radim STVARNO puno stojecih presova. :wildboy:
Aj rokat cu te scapove malo,,,nemre stetit valjda
-
Sklekovi sa shrugsima (scapular pushups)
Band pullaparts s naglaskom na eksternu rotaciju ( Band Pull Experiment for Women (http://www.youtube.com/watch?v=sKS7w3ZZfVE#ws) )
Forsirana istezanja prsa, ramena i vrata. Imaš forward head posture kako mi se čini, iako je definitivno dijelom i do poze u slici. (http://www.youtube.com/watch?v=-Y3u-NbiKyw&feature=player_detailpage#t=190s (http://www.youtube.com/watch?v=-Y3u-NbiKyw&feature=player_detailpage#t=190s))
Istezanje na fiksnoj šipci + u toj poziciji nagneš glavu na jednu stranu i držiš poziciju.
Ne želi mi video pokupiti timestamp, nalazi se na 3:10 u drugom videu to istezanje.
Za sad ti je samo bitno to raditi što češće, svaki dan ako možeš i imaš volje. Kasnije možeš početi izbacivati scapular pushupse, ali band pullapartse i istezanja zadrži, ono, zauvijek jer rješavaju hiljadu problema.
-
ja nezz. opsjednutost najružnijem mišiću na tijelu.
Koji misic je lijep? Prsa? Trbusni?
Misici koji rulaju su trapez, ramena, listovi, podlaktice i nez. Ti lucki radnik misici. :hiha2:
@glitch
Hvala bro!
-
lol listovi rulaju, a hodaš u dugim hlačama po ljeti. sumnjam da lučki radnici imaju trapez.
-
Pa dobro to sto ja nemam listove ne znaci da ne rulaju. LULZPAMET
-
ili znači li njemu? :hiha:
EDIT: Inače pitanje radio sam sinoć između ostalog hammer curl x10 svaka ruka sa 20 incline sklekova imeđu kao "odmor" i onda nakon toga još dve serije bicep curla x12 svaka ruka s istim "odmorom". Povećao sam težinu curlova za 2 kile i radio sam sve s pravilnom formom i polako da što jače osjetim strain mišića i očekivao sam da ću danas bar imati nekakvu upalu ili umor u mišićima što bi bio pozitivan feedback da sam ih pogodio kako treba valjda, ali ništa. Osjećam se koda ništa nisam radio, jel to stvarno do toga da ih nisam dosta pogodio il su jednostavno >>u treningu<< jer radim biceps svaki treći dan?
-
Ovo drugo.
Jesi li siguran da si maksimalno osjetio bic? Nemoj povecavat kilazu dok apsolutno ne usavrsis osjecaj sa misicem pogotovo s tim malim misicima.
Al ak je to ok nemoj se zabrinjavat. Tijelo se navikne i to je to, ne znaci da nije bio dobar trening.
-
napravio si 3 serije i očekuješ bol? :wildboy:
-
aono forma je sigurno bila dobra, bic je bio stegnut i osjećao sam na trenutke onako jače zatezanje ili koda mi lagano gori u mišiću pod određenim kutem spuštanja, al sve je rađeno bez prestanka.
a kod hammercurla sam osjetio da mi se zateže onaj manji dio bica kod lakta, brakijalis ili što je to dolje već.
dakle mlitavost i upala jutro poslije treninga nisu nužni znakovi dobrog treninga?
-
apsolutno jesu. ne radiš dovoljno ako radiš tako kako si opisao.
-
Apsolutno nisu. Ti imas upalu nakon svakog treninga? :geek:
A to bi bilo dovoljno ako je intenzitet mkay. Mislim ipak ih radi svaka tri dana.
-
:hihi: Ja imam upale nakon svakog treninga.
-
:wildboy:
Svejedno, upala nista ne znaci. Nez baci se kroz prozor imat ces pecto,upala misica al nije da ces se nabildat. :hiha:
-
radim dovoljno intenzivno, nego valjda je do toga što radim svaka tri dana bez iznimke. Neki dan sam radio čučnjeve i iskorake nakon pecto godina što nisam to radio pa sam sljedeće jutro jedva hodao.
Nezz zadržat ću se na trenutnoj težini pa ću vidjet pogađa li me dovoljno i kako dalje.
Grga tnx :hug
-
Apsolutno nisu. Ti imas upalu nakon svakog treninga? :geek:
A to bi bilo dovoljno ako je intenzitet mkay. Mislim ipak ih radi svaka tri dana.
nemam sad muskulfiber, al osjećam bol. sama ideja treniranja bicepsa svaka 3 dana je glupa. poanta je da trening bude toliko intenzivan da toliko istegneš mišić da ti treba tjedan dana odmora. meni više treba zbog podlaktice nego mišića doduše. :wildboy:
3 serije nije intezivan trening. GO HARD OR GO HOME
-
Kakvih ti sve gluposti nećeš nadrobit :ave:
-
3 serije nisu intenzivne kad ti dižeš konzerve tune doma. Nije broj serija bitan kolko težina i napor mišića valjda :wildboy:
-
:wildboy: ja radim 6 izolacijskih serija za biceps u tjednu, tj. 2 vježbe po 3 serije. Rezulat bolji nego kad sam više radio. Tako da neki objektivni zaključci kod ovakvih stvari su loši.
-
Lulz, debil si.
Ajmo sad dalje - što rijeđe trenirate mišić to je njegov kapacitet za radom (work capacity) manji. Što je work capacity manji, to će manja količina volumena biti potrebna da se osjećate razbijeno, da imate upalu, da performanse padnu. Rješenje - češće trenirati mišić ako se radi o mišića koje ima smisla često trenirati. Najbolje to podnose veći mišići, i mišići namijenjeni pressingu. (noge, prsa, ramena, triceps, gornja leđa)
Iz tog razloga ako trenirate neki mišić 3+ puta tjedno jako ćete rijetko imati upalu, pogotovo ako nema neke znatne izmjene parametara kroz trening nego su svaki put donekle slične vježbe i raspon ponavljanja.
Biceps baš nema smisla ciljano s više vježbi trenirati tri puta tjedno na dulje periode. A ako ga već trenirate, onda nek barem bude varijacije pa jedan trening radite veći intenzitet (3-5 serija, 5-8 ponavljanja, minutu-dvije odmora), a jedan veći volumen (2-4 serije, 8-15 ponavljanja, moguća drop serija il tako nešto).
Namjerno ne spominjem broj vježbi, jer ono, više će vam ruke narasti ako ubacite i neka heavy veslanja, zgibove, nešto, umjesto više od 1-2 različite vježbi za biceps toliko puta tjedno.
Što je eto i Seenger primjetio.
-
sumnjam da lučki radnici imaju trapez.
Ne znam kakvi su to lucki radnici, al ak su radnici imaju trapez jebote. Sad sam sa frendom bio radit power rack i bio je jedan frajer, 50tak godina, nije imao nista al je imao trapez :hihi: Ostaje samo zavarivanje btw, nasao je frend nekog siptara MASTERa :hiha:
Inace, treniranje misica svaki dan je savrseno moguce. Ja recimo trapeze vec neko vrijeme radim 3 puta tjedno u teretani (sa ozbiljnim tezinama), + svaki dan doma rastezem zracnicu/bandse (upright row, veslanje i pull apart). I nez, nisam umro, a trapezi su veci.
-
Jel iko ovdje radi vrat? :hiha: Ja sad kad završim defku planiram malo i vrat ponekad ubacit u trening pa me zanima koje vježbe i kako tu očekivat rezultate...
-
Ja vrat znam napravit onako da legneš na strunjaču da ti samo glava nije na njoj i onda vrtiš 10x jednu stranu, 10x u drugu, 10x gore dolje, 10x lijevo desno, 10x s ramena na rame i 10x naprijed nazad. Pol minute odmora i opet isto. Nije da ćeš s tim nabildat vrat il imat ikakav učinak, al fino je osjetit da se zategne, baš je dobar osjećaj.
-
Nez ja sam se malo opeko s tim hrvackim vjezbama. Jer znao sam si malo sjebat vrat i onda mi trening sveg ostalog pati tjedan dana.
Ak mislis bildat vrat moj prjedlog je kupit onu kacigu sa lancima za stavit utege, il napravit nes slicno. Jednostavno,najbolje bit siguran s vratom imho.
-
Teški čučnjevi i deadliftovi (težina za do 5 ponavljanja, hrpa serija) na prvom mjestu - zbog napinjanja vrata doći će neminovno do rasta. To najviše vidim da je palo odkad sam prestao to dvoje raditi ciljano visokim intenzitetom.
Neka varijanta shrugsa (najveći bang for buck je vježba power shrug) i mostovi, ali za početak ne onakvi kakve je freddy opisao, nego stojećki, naslonjen na zid ili vrata, tako da je mnogo manja mogućnost sjebavanja ičega. Nasloniš glavu na zid i upreš s čelom, pa sa stražnjim dijelom, i na stranu. I staviš ručnik između glave i zida naravno :D
U početku vrat jako brzo reagira na trening, i može ga se svaki put trenirati.
Također, pročitati klasik - http://articles.elitefts.com/training-articles/the-yoke/ (http://articles.elitefts.com/training-articles/the-yoke/)
Napisao ga je (http://granthestonfitness.com/blog/wp-content/uploads/2011/01/yoke.jpg) , čisto da vidiš da zna što radi :hiha:
-
bildanje vrata... kakvi ste vi imbecili :ave: :ave: :ave: :ave:
-
Isuse koliki je Wendler ovdje. Razlika sad je koliko, 25-30kg?
-
Da, tako nesto. Natjecao se u 275lbs. :D
-
tip izgleda ko vreća govana.
-
:hiha:
thx :piva:
-
bildanje vrata... kakvi ste vi imbecili :ave: :ave: :ave: :ave:
:hihi:
-
Kako rula ovaj topic :hihi: Baš ono :hiha:
-
Dobio ovo za jednu uslugu
http://www.spiru-tein.com/products/productDetail.php?id=45887 (http://www.spiru-tein.com/products/productDetail.php?id=45887)
Kako da dobijem max effect 3 od toga? Što je to uopće :wildboy:
ured: ne mislim sad napraviti revoluciju s tim jednim al bih htio osjetit kako to asistira .. nečemu.. pa se možda i bacim u te praške za stalno, nezz.
ured2: fokus na mršavljenje
-
:wildboy:
-
:hiha: nezz, 14g proteina po porciji ( proteinski približno jednako pola litri mlijeka), ito od riže, graška i soje :ave: Ako hoćeš već neki prašak ideš klasično s nekim dobrim whey izolatom koji po porciji ima oko 30g proteina, a možeš uzeti i BCAA. Ja nekako smatram da je whey bezvezez bacat na dijetama, pa eto nezz sad ti vidi štaš...
-
i mislio sam da je govno x(
al ae, dobio sam. :hiha: tretirat ću to ko zamjenski obrok durr
-
Okej, dobio si ga, al ubuduce pitaj tu osobu novce, bolje ces proci.
Sam prasak je precijenjen i nudi vrlo malo nutrijenata za cijenu i kolicinu u jednom pakiranju, pa ga je zbog toga potpuno nezahvalno usporedjivati s pravom sirutkom. (whey)
koristenje: mjericu praska smijesaj s pol litre mlijeka (jer je stvarno siromasan prah, a mlijeko ce dodati proteina) i pij tokom treninga polako.
Ako ti mlijeko smeta pij s vodom.
-
PRAŠCI FRENDE.
Dragster jesi ti smrso sta zadnjih x vremena? :wildboy:
-
stavio u ormar, ne da mi se pit to :wildboy:
@gregur jesam, 117 kg imam :hiha:
psihički se borim i dalje s napadajima prežderavanja i uglavnom to bude 1 korak unaprijed s treningom, 7 unazad s hranom i pretjerivanjem.
tu sam bio pročitao od glitcha ja mislim da je dobro ograničiti se jedan dan tjedno 15ak minuta na smeće hranu i to ide nekako zasad al se znam ulovit u autu u 2 ujutro na putu do benzinske :mrs:
udaram kettlebell na kondicijskom u sklopu BJJ i samu tehniku BJJ-a što je dosta dobro za te neke balansne mišiće i trup što mi je zakržljalo navodno. trener je odličan pa mislim da ću tu ostat neko vrijeme...
nikakav trening mi nije problem, nego ta prehrana i moja bipolarnost. oću u vojsku :wildboy:
-
Ja svaki 6 dan po cijeli dan jedem što god hoću. Rezultati tu :hug
-
Dragster, navrati koji put u KOZMA :hiha:
-
e jel mogu umjesto wheya piti ovo:
(http://www.veronika.hr/slike/pro/sirutka/stepkoV.jpg)
100 g proizvoda sadrži oko :
0,5 g % mliječne masti
Bjelančevine 3,5 g
Ugljikohidrati 4,8 g
Energ. Vrijednost 165 kJ ( 39 kcal )
Pakiranje : boca od 1000 g
u konzumu, jeftino je. :wildboy:
-
To je mlijeko s 0,5% mm. Neznam. Možeš li? :hiha:
-
Ne, kupi whey cigane škrti.
Ako možeš dati 250€ za odvratni lažnjak od patika, možeš i 500kn za polugodišnju zalihu proteina.
-
polugodišnju? mislio sam da više košta. :wildboy:
-
da, polugodišnju ako ćeš pit i metale s tim :wildboy:
-
kakve metale?
-
npr. olovo
-
šta pričaš ti? :wildboy:
-
:))))))))))))))
Nezz, tip ima valjda manje kila čak i od mene, dovoljno mu je mjerica wheya dnevno.
Naravno, uzimanjem toga i vježbanjem bicepsa sa 5kg u pecto serija neće se pomaknuti sa trenutne mase, bez obzira što on očito misli da tajna napretka leži u nekakvom prašku ili jeftinom govnu od mlijeka.
-
šta pričaš ti? :wildboy:
nvm, samo ti savjetujem da kupiš nešto s nekom razumnom cijenom.
-
ja sam pito u teretani i predložili su mi neki mass gainer. to kao nekakva mješavina uh i proteini, 200kn, mjesec dana kao.
-
Mass gainer je whey + secer. Pa si ti racunaj.
-
Skinny, but strong like bull- North Carolina (http://www.youtube.com/watch?v=f9M2HoxOnnk#)
:hihi: :ave:
Savršena količina GETA u videu. :pimp:
-
:ave: :ave: savršen je setting cijeli :hihi:
-
75 kg nije tako malo. :hiha2:
-
:hiha:
-
Bio na ogromnoj ruti (104 km) danas kompić i ja. Krenuli oko pola 6 ujutro. Svakih 22 km imali smo stajanje (viksa, rodbina od kompića, klopa u Samoboru). Vraćali se po jakom suncu, ali nije puno smetalo. Savršena ruta za nekoga ko nezna kam bi otišao van Zagreba. U svakom trenutku smo bili udaljeni od ZG-a nekakvih 21-23 km. Brutala.
(http://i.imgur.com/QTpg8.png)
Zagreb - Trpuci - Kupinečki Kraljevec - Kupinec - Zdenčina - Rakov Potok - Sv Nedelja - Samobor - Strmec - Zagreb - Jarun.
(http://i.imgur.com/WxNEK.png)
-
:approve :pimp:
sredi malo prehranu i biće gg.
-
respekt.
-
za pol tih mjesta nikad nisam čuo. ozbiljno.
-
75 kg nije tako malo. :hiha2:
Je, na njegovu visinu malo je, a k tome on nema 75 nego 68.
Na tu kilazu 7 kila je ogromna razlika.
-
Ja ,krvi mi pajdo, treniram svaki dan ako nisam umoran od posla,a što se tiče mog posla,stric mi radi na bauštelu,i sad kad radi tu baš blizu naše kuće,uzeo je mene kao pomoćnika jedva sam dočekao,budući da nisam dosad ništa u vezi toga radio rekao sam da ne želim novac,nego samo naučiti štogot i biti koristan.Nije uopće teško,baš je zabavno.Premještam blokove sa mjesta na mjesto po potrebi dodajem,naučio sam i zamješati malter,furam kolica puna tereta,dodajem žice itd. A s obzirom da mi je tek 15 godina,super sam koristan hvali me stric,tako da sam aktivan, a kad mi se da vježbati, imam vlastite utege i jednu klupicu,prostranu sobu i bacim se na jedno satni posao. Jaki sam ko bik,a razvaljujem cod-a svaki dan.nevjerovatno ali istinito,mislim ono. nije da se hvalim nego samo dajem primjer.A šalim se da nije teško pomagati,umorim se ko konj.tako da sam posustao u buildingu. Ozbiljno nemoj te me sad zajebavat.
-
:hihi:
-
:ave:
-
:kava:
-
4/7
-
Enivej aj da i ja postam tu. Ja iam onak 70 kila i 190cm visine. Ugl kaj god da probam nemrem nabit masu,al treniram redovito vec oko 10mjeseci. Samo kaj mi se neda do teretane pa doma sve na podu ljepo. Ono,serije trbusnjaka,dizanje utega,sklekovi,cucnjevi,razne vjezbe za triceps, sad cu probat ubacit zgibove jer sam naso di mogu i to radit.
Rezultati se vide al dosta sporo,tek su sad poceli na nekoj tjednoj bazi se vidjet vece razlike. Predpostavljam da je to do vjezbanja doma bez hrpe sprava.
Sad razmisljam ubacit trcanje pa neki MMA upisat il nkj i tak... :ementaler:
-
Promjene na tjednoj bazi ces vidjeti jako rijetko, no ako imas samo 70kg na tu visinu tada jednostavno kreni jesti vise.
Vise proteina, vise ugljikohidrata, tj. mesa, ribe, svjezeg sira, mlijeka, voca, paste, rize, itd.
Logican korak bio bi i poceti ici u teretanu i znatno ojacati (tipa povecati cucanj za 100kg, benc za 50kg, i to tako) jer ces to doma tesko - cisto zato jer vjerojatno nemas utege.
No ako ne mozes onda je i to sto doma radis bolje nego nista.
-
Pretjerujem s tjednom,al poanta je bila da napokon imam rezultate jer sam prije kojih godinu dana bio samo kost i koza.
Prehranu se trudim pojacat, iako vec i sad unosim velike kolicine ugljikohidrata i proteina. Valjda je do metabolizma.
U teretanu cu nadam se u sklopu sa treninzima ako uspijem nac klub ciji mi tajming odgovara. Sve u svemu planiram krenut radit malo vise po tom pitanju jer sam skuzio da se puno bolje osjecam i fizicki i psihicki dok treniram.
-
Koliko imas godina?
-
kakve to veze ime? :tired:
-
ima
-
Sad ce 17ta,pa predpostavljam da ima podosta jer dosta ekipe kaj znam masu dobiva u 20tima puno brze...
-
MMA TUČA :hiha:
-
kad smo već kod mase, u ponedljekam si kupujem whey. biću ko marc fitt. :hiha:
-
Da, tih 25g proteina na dan će ogromnu razliku napraviti :hiha: Jesi sredio prehranu? :wildboy:
-
od ponedjeljka lol. nabavio sam sve. zobene, meso, jaja, rižu i čokoladno mlijeko. :hiha:
-
(http://www.hcl.hr/forum/index.php?action=dlattach;attach=1117;type=avatar)
-
zapravo, ja whey mogu pit više puta dnevno, jel?
-
Najbolje ti je da ga skroz zamijeniš za obroke, na taj način će ti rasti samo mišićna masa bez dobivanja ikakvog sala.
-
:mrgreen: bleki te malo zeza. Da, možeš više puta pit. Inače sam te neke stvari analiziraj/eksperimentiraj pa vidi kad ti što paše i tako. Nema smisla ne znam sad da piješ više od 2 puta jel, pogotovo iz razloga što imaš manje kila pa to vrlo lako pokriješ hranom. Drži se jednom dnevno poslije treninga s grožđanim šećerom (imaš u DM-u). Nezz točno koliko ide tog šećera, al mislim da je nešto koliko grama wheya toliko i šećera.
-
nego, jel mi može netko objasnit malo tu bf šemu? jel bi se ja trebao s tolikim deficitom brinut o masnoćama? misli, jel mogu jest masno?
-
(http://www.erickstevens.net/imdone.gif)
-
ne, čekaj. :hihi:
ono što sam htio pitat jest, dal je masa proporcionalna s bfom? jel možeš recimo biti mršav ili srednje mase i imat visoki bf?
-
(http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSDYwJANNIHhTDGuGroVchI1yfoSRohp98lFxPWkJ_sI1hR65cglArbyWII)
-
odgovori na pitanje mrcino. :tired:
-
to ti je odgovor kralju. :wildboy:
-
ja sam mislio da si to ti. :wildboy:
ne razumijem btw.
-
:hihi: :hihi: :hihi: lulz :hihi: :hihi: :hihi:
-
Ako imaš dobro vidljive pločice onda ti bf nije iznad 10 sigurno, a to je super jel. Ti moraš bit u suficitu ako hoćeš masu. Ako ćeš imat ogroman suficit računaj na dobivanje masnoća, a ako ćeš imat neki umjereni suficit onda se neće taložit značajnija masnoća.
-
sad će odustat od svega jer mu se neće vidit izrezane pločice dok ne flexa
-
pa ono, ja imam sad niske masnoće, al želim dobit 5-10 kg, ALI ne želim izgubit six pack. i općenito defeniciju mišića. pa me zanima kako to zapravo funkcionira. ono, jel se moram brinut da ne jedem masno ili mogu jesti bilošta s obzirom na deficit u kojem sam sad.
-
Bez mase nema mase. Ak bus se uzrujavo zbog malo sala, nista od tog.
-
O kojem ti deficitu pričaš? O nekom što internet kaže koliko ti treba kila na određenu težinu? Za taj cilj (za 10 kg lean mase) ti treba barem godina i pol (možda bi ti to uspjelo i za godinu pošto si frišak u bildanju nezz) u najboljem slučaju i dosta znanja. I nezz ne možeš reć 5-10 kg. Jer razlika između 5 i 10 kg kad gledamo na mišiće je OGROMNA. I da, trebaš jest masnoću, al ono, neš je sad BAŠ ciljano unosit. Uđe iz mlijeka, prženja, jaja, ribe i sl...
-
pa dobro ono, vidjet ću postepeno kako mi masa stoji. nezz, samo želim niski bf zadržat.
-
Bez mase nema mase. Ak bus se uzrujavo zbog malo sala, nista od tog.
:hihi: Evo ovo je MASA :hiha:
(http://i47.tinypic.com/2qav0uf.jpg)
-
Sad ce 17ta,pa predpostavljam da ima podosta jer dosta ekipe kaj znam masu dobiva u 20tima puno brze...
Sad si u najboljim godinama za krenuti. Većina ekipe koja "u dvadesetima puno brže dobiva" je ona koja u dvadesetima krene više jesti na račun studentskog života, samačkog života, posla - većinom nezdravu i kalorijski bogatu hranu, te se uslijed manje sportskih aktivnosti udeblja.
Tako da ako ti je cilj udebljati se, lagano možeš čekati te godine pa vidjeti hoće li se to i tebi dogoditi, no sudeći po tvojoj sadašnjoj visini i težini, metabolizam ti to neće dopustiti. Trebaš dakle jesti mnogo kvalitetne hrane, mnogo više nego što ti sada jedeš, čak i ako ti se čini mnogo ovo što sada jedeš. Najjednostavniji pokazatelj da li jedeš dovoljno jest da svakih mjesec dana moraš imati kilogram više, uz trening - bilo kakav, koji radiš.
Važi se jednom tjedno, i prati napredak. I pročitaj http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php (http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php)
@lulz
Da, moguće je biti "mršav", tj. ne imati mišiće, a imati visok bodyfat. To je većina "genetski" mršavih ljudi, a koji se većinski hrane nezdravo i ne treniraju apsolutno ništa - pojava se zove skinny fat.
Što se tebe tiče, pročitaj si isto ovo što sam gore napisao, i slijedi to. Ne brini se za bodyfat sad.
-
a šta je s dekstrozom? kako to unijeti? gdje tog ima?
-
Traubenzucker, dućani DM.
Gađaš na 1:1 omjer wheya i dekstroze, miješaj s vodom sve to skupa i pij tokom treninga.
-
šta ne bi trebao nakon treninga to popit?
-
Kralju, to je ono sta ti pricaju svi - probaj pa vidi kako ce tebi odgovarat. Ja recimo nikad nisam pio proteine tokom treninga, nego poslije. Tokom ili prije treninga pij nesto sta ti da energiju, vise kisika misicima, osvjezavajuce nesto. Tako sam ja radio i odgovaralo mi je, a posto smo (recimo) slicne grade (ne racunajuci visinu :hiha: ali genetski recimo da smo mrsavi i da imamo dobar metabolizam i genetiku) probaj i ti.
Stvarno mislim da je to do individualnog izbora.
-
alternativno nije do ničega i nema nikakvu važnost i nije vrijedno raspravljanja. :wildboy:
-
ae, al ono, svi uzimaju whey nakon treninga pa pitam.
-
(http://i.imgur.com/EHVXZ.png)
73 godine :approve
-
taj lik je stavljen tu još dok je imao 63 godine,,
-
:ave: :hihi:
-
:ave:
-
izmjerio sam si bf. 6.6%. ne bi smjelo preko 5. :hiha2:
-
:fpalm:
a kako si ga "izmjerio"?
-
0.7/1000
-
http://www.livestrong.com/tools/body-fat-calculator/ (http://www.livestrong.com/tools/body-fat-calculator/)
-
nezz, ja mislio da se to mjeri onim što liči na milimetarski vijak. Uzima se debljina kože u struku, na leđima i na bicepsu il neš.
-
tako je, al s druge strane zašto bi to htio mjerit? il ti se sviđa kak izgledaš il ne.
-
skoro sve koje sam vidio su tražili isto - visinu, struk, vrat
edit: jadran, nezz jel trol ili šta. :fpalm:
-
što je trol? trol si ti i ekipa koja gleda nekakve BROJEVE da bi procjenili jel su debeli :hihi:
bf se mjeri kaliperom kak je reko fredi a ne jebenom internetskom anketom.
-
ne to nego konstatacija da ili ti se sviđa kak izgledaš ili ne.
nije da ne možeš smanjit bf ono. :tired:
-
krivo si ti skužio.
naravno, ali zašto je taj broj bitan? ono pogledaš se u ogledalo i dobro zgledaš, onda izmjeriš bf OH NE PREKO 5 MI JE DEBEO SAM XDDDDDD
-
Lulz, ti imaš 60 kila. Da si visok 1.20 onda ajde, al mislim iskreno da se ti oko bf postotka nemaš razloga brinuti.
-
krivo si ti skužio.
naravno, ali zašto je taj broj bitan? ono pogledaš se u ogledalo i dobro zgledaš, onda izmjeriš bf OH NE PREKO 5 MI JE DEBEO SAM XDDDDDD
pa zato što bi mogao bolje izgledat da mi je niži. glupane.
65 đester.
-
kako bi mogo bolje izgledat, i ovako vjerojatno izgledaš koda te puberter promašio :ave:
-
kakve veze ima pubertet i masa? :wildboy:
-
oću reć da izgledaš nerazvijeno i kržljavo vjerojatno, da imaš još manji bf izgledo bi još jadnije
-
krivo si ti skužio.
naravno, ali zašto je taj broj bitan? ono pogledaš se u ogledalo i dobro zgledaš, onda izmjeriš bf OH NE PREKO 5 MI JE DEBEO SAM XDDDDDD
pa zato što bi mogao bolje izgledat da mi je niži. glupane.
65 đester.
Svejedno nisko, asu. :wildboy: Imam frenda, iste visine i težine (on je 180 ako se ne varam) i tip jednostavno mršavo izgleda. Nije skinnyfat, al jebemu, nema ga NIŠTA. Nemoraš se sad ugojit ko govno, al ae :wildboy: Postaj sliku, niže od vrata pa ono, da vidimo više te isklesane deltoide :hiha2:
-
:hiha:
čemu nabrijavanje na taj bodifet...svako može izgubit 15 kila sala za par mjeseci al za izgradit 5-10 kila mišića treba zakrvavit ko crnac x vremena. ak ćeš brijat na to jednostavno i činjenično nećeš se pomaknut s mjesta. što je okej al ono onda nemoj očekivat da ćeš nabit tih par kila što želiš.
-
65 kila,poletarac :wildboy: :wildboy: :wildboy:
tolko mi žena onak ima...
ček lulz i ti sa 65 kila sudjeluješ u raspravi oko teretane i ljude nazivaš šabanima...
:wildboy: :wildboy: :wildboy:
kolko godina imaš?
-
pa dobro jebote. rekao sam da ću se probat ugojit. samo želim što niži bf sačuvat. :wildboy:
-
kako ?? KAKO ??? :wildboy:
očito ne shvaćaš što ti svi govore. Neš nabit 10 kila mišića i zadržat bf 5%. Ići ćeš valjda nekim bulk and cut sistemom.
EDIT: Nemoš samo žderat što ti glič prepiše i gledat kako postaješ Marc Fitt, prvo nabiješ MASE i mišića a onda ide defka.
-
pa ono. nabavi sam whey i traubenzucker. mislio sam sve obroke povečat 2x i ubacit još neke međuobroke. nezz bokte, probat ću pa ću vidjet. :wildboy:
šta ste napasni tolko koji kurac? ubijete čovjeku volju za ičim. :wildboy:
-
Sretno prijatelju! Znaš što kažu: Putovanje od tisuću milja počinje jednim korakom :loludara:
(http://www.hcl.hr/forum/index.php?action=dlattach;attach=1117;type=avatar)
-
Ovo je komedija :hihi:
Enivej pocet cu jest vise i ubacit jos treninga. Vrlo vjerovatno i u teretanu svaki dan i tak to. Vremena fala bogu imam. Nego jedno pitanje samo, dal se moze posteno ojacat bez wheya i tih gluposti ? Ono old school,ili da nejdem protiv sistema i olaksam si zivot i nabavim to?
-
olakšaj si život prijatelju! ništa nema jači učinak na tvoje --MIŠIĆE-- kao prah proteina sirutke.
-
whey ti olakšava puno utoliko što je najjednostavniji način unosa pristojne količine proteina u prehranu.
-
pa ono. nabavi sam whey i traubenzucker. mislio sam sve obroke povečat 2x i ubacit još neke međuobroke. nezz bokte, probat ću pa ću vidjet. :wildboy:
Kilogram, maksimalno dva mjesečno. Ovim tvojim sistemom ćeš dobit smeća, htio ne htio.
Okej, svi smo rekli da ti fali kila, i da ćeš bolje izgledati s par kila više, al ono, ako ti je, kako kažeš, u interesu očuvati što niži bodyfat, onda nećeš ići jesti 1500kcal više nego što ti je potrebno da rasteš.
-
zbunit ćete ga ko križ :)))
-
JEDI. NE JEDI. JEDI HRPU. JEDI JUNK. U konačnici će ostat na 65kg. :hiha:
-
65 kila,poletarac :wildboy: :wildboy: :wildboy:
tolko mi žena onak ima...
:mrs:
-
zbunit ćete ga ko križ :)))
ane :wildboy:
nego, jel mogu napravit šejk prije treninga i popit poslije? jel može to stajat?
-
:hihi:
nezz, ja sam prije par godina valjda na 1.80 m (možda i manje, nezz točno) imao oko 55-60 kila kad sam krenuo u gym, rebra su mi se vidjela i sve te kosti kad si dosta mršav jel. Od tada sam dobio i na težini i na visini i na snazi tako da sam jeo sve i svašta uz uvjet da pojedem dovoljno proteina iz što boljih izvora (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi...) i da treniram jedno 4 puta tjedno. Ona slika što sam jučer postao je stara jedno 2 mjeseca i na njoj sam imao nekih 95kg mislim. To nije naravno ČISTA masa što i sam možeš vidjet, al da bi ti ZNAO kako doći do toga da konstanto rasteš u što je moguće kraćem vremenu uz jednak BF ne da ti treba samo PUNO znanja već i osobnog iskustva, a sad da li ste to isplati ne mogu ti reći jer nikad to nisam pokušavao. Većina ljudi, pogotovo početnika ide na to da se malo "zapusti" pa to nakon nekog vremena dovede u neki red i tako ponovo...
-
Može stajati, ništa mu neće biti ni par dana u vodi.
I da, jesu sitnice, i malobitne stvari, pogotovo ako ne jedeš koliko treba, ali popij taj šejk tokom treninga jebenog. Ne preispituj zašto, samo to tako napravi.
-
@sinđir
koja slika?! di?
-
http://www.hcl.hr/forum/index.php?topic=12644.msg556868#msg556868 (http://www.hcl.hr/forum/index.php?topic=12644.msg556868#msg556868)
:hiha:
-
Ogroman si s obzirom na slike (http://i45.tinypic.com/9rq6nk.jpg) iz 2010. :))))
nisam mislio da si ti na ovoj MASSA slici, mislio sam da si random bacio nekoga s neta il nes.
-
:))))) gdje je iskopa :hihi:
-
odličan! divovske ruke :hihi:
podsjeti me kolko si visok i jel radiš noge?
-
Bosna kupatilo :hiha:
Al ogroman si jebote :hihi:
-
I ja tek sad skontao sliku, ogroman si. :ave: Jel ide defka?
-
1.88m. Noge sam nekako periodično radio pa malo zaostaju jel, al to nastojim sad popravljat, al nije neka sad drastična razlika.
Defka se malo prekidala jbg, al ipak ide dobro sad. Već se vide pločice ono blago.
-
Evo dajte mi savjete šta da jedem da brzo dobijem na težini, da bi poslije mogo mišiće bolje izgradit?
-
Kolko sam ja skuzio to je zadnje kaj trebas napravit. Trebas trenirat i uzastopno dobivat na tezini hraneci se kvalitetno. U principu ak dobijes na tezini dobit ces samo salo,a ako treniras, nabijas masu misica...
Bu ti neko pametniji objasnio ak sam u krivu :mrgreen:
-
Glitch aj napisi TUTORIJAL koji ce bit sticky jer ovo nema smisla. Jedno pecto puta smo raspravljali i savjetovali kriplove za prehranu i uvijek dode neko sa istim pitanjem. :wildboy:
-
da on nema pametnijeg posla nego pisat tutorijale.
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74 (http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74)
to je to
-
kad je tebi trebao nisi se brinu jel ima pametnijeg posla pićko. :tired:
-
Da, jer je jednostavnije svakome posebno odgovarat ista sranja. :wildboy:
-
www.body.ba (http://www.body.ba) :hiha:
-
ane, ANE :hihi:
-
nije njihov tekst već su preveli, ima i original al ono neda mi se sad tražit isti kurac.
-
da on nema pametnijeg posla nego pisat tutorijale.
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74 (http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74)
to je to
e hvala, al mogo si se za mene potrudit nac original :hug :hiha:
-
http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php (http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php)
-
e ja nezz jebote. whey 908g - 230 kn. šta to dobivaš mišiće i kad sjediš? :wildboy:
-
E to se trazi :hug
-
e ja nezz jebote. whey 908g - 230 kn. šta to dobivaš mišiće i kad sjediš? :wildboy:
U trgovinama/dućanima su svugdje tak skupi, ne isplati se tam uzimat.
Zato nađeš na oglasniku/teretana forumu nekog lika kaj prodaje i tak nabaviš.
Ja sam uvijek uzimao Dymatizeov whey, 2.2kg za 360kn prek jednog lika kolko se sjećam.
-
ako netko nabavlja proteine:
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/myprotein-impact-whey-2.5kg-okus-cokolada-dostupno-odmah-oglas-3661154 (http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/myprotein-impact-whey-2.5kg-okus-cokolada-dostupno-odmah-oglas-3661154)
frajer ti donese doma dan nakon što ga nazoveš.
a ovo traje onako fina 3 mjeseca.
-
ja sam nabavio ovo smeće. :wildboy:
http://www.building-body.com/shop/product/brutal_muscle_on_-_908_g/ (http://www.building-body.com/shop/product/brutal_muscle_on_-_908_g/)
-
:hihi: :mrs:
-
BRUTAAAAAAAL
-
e al meni nešto nije jasno. piše da na dvije žličice (60g) ima 46,2 g proteina. šta to znači da jedna žličica ima samo 23.1 g proteina. plus ekipa je napisala da treba dva puta uzimat znači 120 g. pa to bio potrošio za tjedan dana.
:tired:
realno ovo je gore od d&g
-
Koji si ti kreten nenormalni. Ja ne mogu više ozbiljno.
Inače. što se tutoriala tiče - pisao sam raznim ljudima više puta, na više foruma i preko poruka, i svega toga...al ne idem dalje od par poruka ako vidim da me ta osoba ne sluša.
A ni nema potrebe za ičim boljim od onog engleskog što je Jadran linkao.
-
šta?
-
Sinđir MASO.
-
Koji si ti kreten nenormalni. Ja ne mogu više ozbiljno.
:hihi: :ave:
Lulz, asu, uzmi si jednu kašiku toga na dan. To ti je znači ~25g iz wheya, ostatak proteina ćeš morat rješit iz prehrane :hihi: U principu je jednostavno i nema potrebe za tutorijalima:
- Da dobiješ masu žderi 500 kalorija više od održavanja (guglaj Harris Benedict formulu za neki osnovni izračun tog sranja.) Dakle po harris benedictu dobiješ ~1500, ti jedi 2000. Ukratko
- Da dobiješ mišiće, jedi 2g proteina na kg tjelesne mase, odnosno za tebe to ispada nekih 130g protejina. Dakle, uz jednu žlicu wheya nabavi još 100g proteina iz prehrane (meso, riba, mlijeko, sir, sperma) i to je to.
- Za ostatak makronutrijenata se snađi sam :mrs:
Eto :=) Valjda sam olakšao bar malo :=) Ako si sve ovo već znao jedi govna lol
-
pa to sam i mislio. ali na kutiji piše da trebam uzet 120 g dnevno, a to bi trajalo tjedan dana. eto samo to.
jel ima ikakve razlike dal miješam s mlijekom ili vodom? ako stavljam i dekstrozu u šejk, jel.
-
Ako si možeš priuštiti 120g wheya dnevno :hiha: :hiha: :hiha:
Za ovo drugo nezz. Mislim da ti glič neće odgovoriti :hihi:
-
pa naravno da ne mogu. zato sam i prokomentirao. nezz šta je tip skočio odmah. :wildboy:
-
E pa, jedi onda toga žlicu na dan, ostalo iz posnih sireva i sranja. :thumbs: Plus, realno, 120g wheya na dan :hihi: To je kao ona ekipa koja uzme 2000 kuna AMINOKISELINA i onda bilda biceps. Il nešto. Neznam, al količina šabanluka je ista
-
Evo procitah tekst napokon. Uglavnom vec ovak jedem abnormalne kolicine mlijeka i zitarica jer mi je to ostalo u navici iz djetinjstva. Samo trebam poradit na ovom prije i poslje treninga. Trenutno sam kratak s lovom pa nemrem nabavit whey pa cu to prvom prilikom.
Sad jos nac neku ok teretanu i sve super. Btw kak se vrte cijene po teretanama?
-
kako su svi nabrijani na teretanu :hiha:
a kako će to tek pustit ekipu nakon 2 mjeseca :ave:
-
pa neće ih pustit ako dobro krenu i vide fine rezultate. početnik u 2 mjeseca može se fino ubildat s odnosom na staro.
zato i je važno neki kurac i razumjet pa da ne budeš ko muha bez glave i tratiš vrijeme.
-
Mene nece, drzi me vec godinu dana sam kaj sam doma radio,sad ovaj tekst o povecanju opterecenja mi je dao do znanja da moram u teretanu jel.
-
Šta bi se desilo kad bi netko u sebe nagurao kilu wheya u jednom danu? :hiha: :wildboy:
-
Apsolutno nista.
Eventualno bi dobio probavne tegobe ako ima problema s laktozom (mlijekom) inace.
Plus pisao bi stalno jer bi morao uz toliko prah popiti i minimum 7 litara vode.
-
EATING 900 GRAMS OF PROTEIN POWDER IN 3 MINUTES - Furious Pete (http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc#ws)
-
Nezz, ja sam mislio da bi umro il nešto. Ipak je to onako..kila proteina :wildboy:
-
Na dulje periode svakako nije preporucljivo i imao bi problema s bubrezima (jer ono, pricamo o dozi dva do tri puta vecoj od one koju cak i profi bilderi od 150kg na steroidima (koja pospjesuje sintezu proteina) jedu), ali na krace periode nista ti ne bi bilo.
-
Ae, zato i pitam. Pretpostavljam da bi većinu toga ispišao s vodom i tako :mrs:
-
Pa realno, pri toj kolicini dolazilo bi do glukoneogeneze, koja ti ni u kojem slucaju nije pozeljna.
-
(http://images.seekyt.com/uploads/1328760040_Grays-Anatomy%20textbook2.jpg)
-
A ono, pitao si sto bi se teoriji dogodilo, pa guglaj dalje :D
-
Ma guglao sam, samo mi je šašavo koliko toga znaš. :hihi:
-
popio sam proteine. :hiha:
jel ima veze koliko mlijeka/vode stavim u šejk? stavio sam pola litre.
-
Pa jel ti bilo rijetko? Ak nije super, ak je stavi manje. Mislim da nije bitno.
-
Trebo si stavit 400ml GOTOVO JE SAD,,
Cucnuo 140kg x 7, kriminalna tehnika doduse, nikako se nisam mogao namjestit :wildboy: Onda 120kg x 12 i jos par serija ispod 10, pa malo ekstenzije i curlanja za atrofirane nogice :hiha:
-
jel radiš ti gornji dio uopće?
inače, genijalcima u omegi isključili struju. :hihi:
-
Lulz, sorry, al jesi ti ikad radio čučanj i dedlift? Jel ti znaš da čučanj od 140 kg nije onako..malo :hiha:
-
kakve sad to veze ima? pitao sam jel radi gornji dio tijela. :wildboy:
-
Jebem ti oči troleru maleni, pitao si jel radi noge :hihi: Valjda si editirao. :hiha:
-
jel ti dobro?
-
Nezz, moguće je da sam krivo pročitoa, ali svakako se nadam da je ovo ipak prvi mali, ali siguran znak demencije i početak silazne putanje k ludilu hhue huahuehauah
(http://www.hcl.hr/forum/Smileys/Alpha/HIHA.png)
-
Nah editirao je,i ja sam vidio da pise noge prije par minuta :hiha2:
-
napravio sam savršeni mindfuck i onda dođeš ti i usereš sve. :tired:
-
:hug
-
nezz, idiot :tired:
-
Sto se dogadja ovdje, nez.
Radim gornji dio, al brojke nisu nesto impresivne pa nema smisla da ih pisem (osim zgibova a njih sam nekako prestao radit ozbiljno).
-
Čekam dan kad će ti dopizditi razmjerno slabi benč, pa da ga sredimo nekim ultramegasuper programom :hiha:
-
nego, jučer otišo u teretanu naravno nabrijan ko sivonja nakon skoro 2 mjeseca neteretane.
počnem radit DL, zagrijem se prvo bez ikakvih utega, ložu, leđa ovo ono klasika. malo sa praznom šipkom poslije i odma stavim 20ice sa strane. napravim 3 repa i na kraju trećem spustim se i osjetim to sranje, tupa bol u erektorima. NIsam više mogo radit dl, bolilo me jučer ko križ nisam mogo sjedit normalno. Pa jebo me pas, da se sa 60 kila sjebem :wildboy: :wildboy:
ima ko iskustva sa takvim nečim, kolko je trajalo, šta da radim? ne boli me uopće kod hiperekstenzije leđa, ni kad ležim il hodam, samo kad sjedim nekad i čim se saginjem počne. nije sad baš neka bol koju bi vodio doktoru al ono osjeti se.
-
Pa nije strasno ak te boli samo kod sjedenja i saginjanja.
Ak je SI ko sto je meni bio, onda pumpaj ledja svaki dan (ja sam radio nekakav back raise ili reverse hyper na pilates lopti) i nek ti bude duze zagrijavanje (ovo kad prodje bol i mozes opet trenirat). Ma da nije strasno ko sto sam rekao, ja u jednom navratu nisam mogao spavat od bolova nakon sto sam se sjebao, pa opet sam za tjedan dana mogao normalno radit DL.
-
thx, utješio si me valjda će brzo proć. :ementaler:
-
Mene slično ulovilo jednom, samo u zadnjoj loži. Isto kod prvog deadlifta nakon duljeg vremena.
Nakon tjedan-dva sam mogao dalje normalno.
edit: Krećem ponovo u gym od sljedećeg mjeseca :hiha: Hajp se proširio i na mene.
Imam pitanje, soriška ak je već bilo al; kod treninga za masu, jel bolje radit u supersetovima ili ona šema velika kilaža-malo ponavljanja?
-
meni nije jasno zašto se svi nabrijavaju na dl kad je to realno najriskantnija vježba.
velika kilaža malo ponavljanja je za snagu koliko znam, puno ponavljanja je za izdržljivost.
-
hoće ta ignore opcija već?
-
Mike Tyson sending a message to Justin Bieber (http://www.youtube.com/watch?v=0_a8o-wpoZI#ws)
Postam ovdje jer..gdje drugdje? :mrs:
-
ne postoji depresivniji čovjek na svijetu :hihi:
-
Zašto? :hihi:
-
zašto je Tyson depresivan? :wildboy: jesi ti ozbiljan? :wildboy:
-
Jel to zato jer je tukao ženu i kokaine uzimao? :hiha:
-
nez jer frajer ima 20 kuna u džepu i živi u nekom trošnom stanu sa golubima :hihi:
-
Nije istina al dobro, nema smisla :hiha:
Inace video :ave:
-
http://www.flexonline.com/general-news/terry-crews-makes-muscle-music (http://www.flexonline.com/general-news/terry-crews-makes-muscle-music)
-
Keyboard solo :ave: :hihi:
-
Deadlifts Increase Bench??? Building Muscle and Getting Stronger is All Psychological!!! (http://www.youtube.com/watch?v=XWjtTYjLwFs#ws)
Nez, pomalo je debilno kako dissaju broscience i onda daju neka glupa sranja tipa PSIHOLOGIJA hurr :fpalm: Nezz. Užasni su.
-
ja ih lajkam :hiha:
-
Imaju smiješnih momenata, ae. Al neznam, znaju bit ono Broscience Ph.D ponekad ;(
-
ja ih volim. više ih gledam zbog zabave nego ičeg drugog.
-
http://www.flexonline.com/general-news/terry-crews-makes-muscle-music (http://www.flexonline.com/general-news/terry-crews-makes-muscle-music)
:ave:
-
http://www.averagebroz.com/ABG/Q_%26_A/Entries/2010/5/28_Central_nervous_system.html (http://www.averagebroz.com/ABG/Q_%26_A/Entries/2010/5/28_Central_nervous_system.html)
Rendom članak nešto, al ako nekog zanima. Zanimljivo štivo lol :bonk:
-
Dobar tekst, s tim da ga treba uzeti u obzir za primjenu na svoj trening samo ako ste barem godinu+ dana u treningu utezima više od 5 puta tjedno i imate dobru mogućnost oporavka (work capacity, u vidu toga da je ovo napisano od strane Broza koji je olimpijski trener i korištenje steroida za oporavak mišića nije stvar čuđenja).
Jer ako vam tijelo ne može oporaviti mišiće dovoljno brzo, onda vas umor CNSa ne zanima previše.
Inače, dobar tekst za uvod o tome što je CNS i kako radi.
-
vratio se u gymaru. :hiha: spustio gazda cijenu na 200kn, tako da mi je još veći gušt.
nego, imam 98kg prema vagi u gymu :hihi: :ave: jebemti endomorfno tijelo isusovo.
od 6. mjeseca (92kg) sam on-and-off pazio na prehranu i vježbao, al jebemti ono.
valja pripazit sad da se opet ne utovim preko zime :hiha2: Imam volje tako da neće bit bed, nadam se.
-
šta bi ja dao da se mogu tako masno debljat. :wildboy:
-
DA BAR JA ISTO MOGU JEST
-
nadasve si naporan u zadnje vrijeme.
-
Dobar tekst, s tim da ga treba uzeti u obzir za primjenu na svoj trening samo ako ste barem godinu+ dana u treningu utezima više od 5 puta tjedno i imate dobru mogućnost oporavka (work capacity, u vidu toga da je ovo napisano od strane Broza koji je olimpijski trener i korištenje steroida za oporavak mišića nije stvar čuđenja).
Jer ako vam tijelo ne može oporaviti mišiće dovoljno brzo, onda vas umor CNSa ne zanima previše.
Inače, dobar tekst za uvod o tome što je CNS i kako radi.
Ja sam oduvijek mislio da je pretreniranje CNS-a ono GLAVNO :solidus: Ali, iako evo ocito da nije... na kraju ispada da je svejedno jel jedno il drugo? Ne znam, ne mogu se izraziti dobro.
Hocu reci, u praksi za nas smrtnike clanak nema neku vrijednost?
-
Pa možda i ima, samo u manjoj mjeri nego za ekipu koja svaki dan maxa čučanj itd. Meni je zapravo najzanimljvija korelacija između dizanja i feel goodnessa :kava: Mislim, prema članku ispada da smo genetski namijenjeni trčati i divljati i dizati grote upravo zbog otpuštanja serotonina :hiha:
-
Sto su frekvencija treninga, duljina staza u teretani (i posredno apsolutna snaga), kolicina mentalnog napora (snatch vs biceps curl), mentalni stimulansi (kofein, ef, boostes stackovi) veci i cesce koristeni to je oporavak cnsa veci problem.
Sjeti se pocetka staza u teretani i toga da si se jako rijetko osjecao mentalno umoran, a utezi "bez razloga" teski. Prije će biti da si imao upalu mišića, pa si na račun toga povezao da možda nije dan za maksanje, ili nešto slično. Taj korak je pak Ripp, i mnogi drugi, obrazložio i rekao da ponekad treba jednako žestoko trenirati kroz upalu.
Jednako tako i Broz priča o CNS umoru, tj. simptomima umora CNSa. Ponekad treba trenirati kroz njih, i raditi gotovo maksimalnim mogućim intenzitetom koje tijelo dopušta, no tu se prvenstveno misli na ekipu koja ima visoku frekvenciju treninga, uzgaja ili već ima dobru mogućnost oporavka mišića (dakle nije nužno da su steroidi u igri, ali ostali preduvjeti za dobar oporavak moraju biti u igri), te koristi liftove koje se u takvim stanjima može maksati.
U nečemu poput Westside treninga koji je manje frekventan, a tijelu - mišićnom sustavu, treba više vremena za oproravak, češće će se umor CNSa koristiti kako bi se namjestili deload periodi i slično.
-
Znači problemi s umorom CNSa u pravilu dolaze samo kod izuzetno teških perioda treniranja, odnosno, kad je jedina stvar koja blokira daljni napredak to otpuštanje hormona?
Neznam se izražavat. Uglavnom, kad ekipa uzima steroide, ždere 5 kila mesa i spava 16 sati na dan -----> mišići se dovoljno brzo odmaraju, daljni napredak jedino sprječava CNS?
-
Ajmoreć. Doći će i do umora CNSa na manje frekventnima trening planovima, ali tada simptome treba shvatiti drugačije od Brozovog tumačenja.
Naravno nisu ni steroidi čarobni štapić od kojih se mišići preko noći potpuno oporavljaju, ali ubrzavaju oporavak mnogostruko. Sve manje potporne stvari tada postanu ono bitno. Tetive, zglobovi, CNS.
-
Simptom pretjerivanja je u biti - depresija? :wildboy:
-
Da.
Teško je to opisati, ako ne probaš takav način treniranja. Jednostavno imaš osjećaj kao da ćeš mrijeti radije nego se pomaknuti s kreveta, kauča, nešto. To je problem frekventnog treniranja.
A onda imaš i retaje koji treniraju bodibibering tri puta tjedno, i prije treninga ruku se osjete malo umorni, pa su od nekoga čul da je taj umor najbolje riješiti STIMULANSIMA. Jack3D i slične pizdarije. HEMORAGE, i to. Što onda pak brže vodi do burnouta CNSa, a možda su jednostavno noć ranije loše spavali.
-
:hihi:
A tijelo u biti nije umorno nego se jednostavno ne luči serotonin pa ti se neda ništa? :hiha: Ti si spomenuo da sad treniraš dosta i da si stalno umoran, jel primjećuješ štogod te efekte?
-
jel jack3d legalan? čuo sam da je dosta efektivan.
-
Jack3d is formulated to safely bring you these incredible benefits:
Insane, muscle-engorging pumps
Lasting Energy like you’ve never felt before – without the crash that other products bring
Increased endurance — you’ll be able to pump out more reps and race faster and longer with Jack3d
Incredible Focus – Jack3d will get you in the ZONE on-time, every time
The ability to lift more weight and keep your strength gains
Neznam, al zvuči taman za tebe :hihi:
-
zvuči taman za svakog ko ide u teretanu mralju. :wildboy:
-
Incredible Focus – Jack3d will get you in the ZONE on-time, every time
ZONA :hihi: :ave: Užasno. Zašto svi ti teretana proizvodi imaju taj XTREME marketing namijenjen kriplima? :wildboy:
-
zato što kripli kupuju to na račun toga :wildboy: TWINMUSCLEWORKOUT BRATE BETON "PROIZVOD" PRED TRENING STVARNO RADI OSJEĆAM
-
pa jesi probo? ja nisam niti mislim, al navodno da stvarno djeluje. jednom je tipu eksplodiralo srce od toga.
-
Prestani :hihi:
-
Kod nas više nije legalan, ali ne zato jer će ti EKSPLODIRATI SRCE OD TOGA (*well, ako nemaš već neku prijašnju prilično ozbiljnu srčanu manu), nego zato jer su jednu od supstanci koju sadrži bacili na listu dopingiranih sredstava. U pitanju je 1,3 dimethylamylamine (DMAA), koji je i sam po sebi prilično efektivan booster, amoreći kao jača verzija kofeina.
Efektivnije od toga je postaviti si mjerljive ciljeve, ako ti je cilj podignuti neku kilažu ili broj ponavljanja, pa se time motivirati, nego se oslanjati na stimulanse.
Što se mene i umora tiče...da, tokom ljeta na osam treninga tjedno znalo mi se to događati, pogotovo su jutarnji treninzi loši bili jer mi je bioritam bio koma. Popodnevni su bili dobri ako bih uhvatio 20+ minuta odspavati na kauču ili nešto, tek toliko da oči sklopim. Iako kod mene nije samo CNS problem bio, jer se ni mišići ne stižu oporavljati dovoljnom brzinom bez kemije, pa možeš podnijeti manje volumena i sporije napreduješ od nekoga na kemiji.
Sad na šest treninga nije problem, treniram samo popodne, a onda imam dovoljno vremena tokom dana da se razbudim.
-
Znači ono, iako si krepan, nema cile mile, diži? :mrs:
Zvuči fora, iako bi prdnuo u glavi nakon 2 dana il nešto :hihi: Treba probat :hiha:
Inače, lulz, kako ti napreduje sad s jedenjem i sranjima? :]
-
1 i nešto kg. :tired:
-
"A 2 pound weight gain doesn't count, since it is the size of an average turd."
(http://a0.twimg.com/profile_images/2161068792/dat_fucking_rippetoe.jpg)
:mrs:
-
Fora je samo držati kontinuitet, ako možeš. (i tu ljeto super upadne ako si student)
Tu posao može ujebati sve jer je nepredvidljivo ako nemaš fiksno radno vrijeme.
Često se dogodi da propustiš jedan trening, pa ih se zareda hrpa. Rješenje je, ne propustiti niti jedan trening.
Sve ostalo je manje bitno, sav umor nekako središ kad se pojaviš kroz vrata.
SLIKA RIPPETOEA :ave: :ave:
-
ne, dobio sam stvarno. nabavio sam i puno masna mlijeka pa ću se probat tankat s tim.
depresivno. :wildboy:
-
kako jedeš sad
-
ujutro - zobene, na velkom odmoru - 1l čokoladnog mlijeka, teretana - 25 g proteina + traubenzuker, ručak - 200g mesa + uh (uglavnom tijesto i riža), večera - jaja/zobene/namaz od kikirikija.
-
na velkom odmoru - 1l čokoladnog mlijeka
:hihi:
Nego, radi itko ovakva sranja?
Shoulders Pt. 3: Advanced Bodyweight Exercises (http://www.youtube.com/watch?v=Ff_n8KDVhL4#ws)
Izgleda mi nemoguće :wildboy:
-
Ja znam ponekad napravit bw kao nekakvu alternativu za lagani trening, al ne ovako jebemu :wildboy:
-
ovako nešto je idealno za slomit ramena. :wildboy:
-
Ne nije, pa nije ljudsko tijelo od papira jebenog :tired: Plus, nije sad da se možeš dignut s kauča pa radit ta sranja. Lik je vjerojatno dugo trenirao neke lakše stojeve i sranja da bi došao do toga.
-
jebote kako je jak tip.
-
Sarkazam ili? Više ne znam na hclu, treba tagove uvest :))))
Meni više sjebano izgleda pronać ravnotežu i održavat ju dok radiš jebeni handstand sklek....slomio bi vrat odma ;(
-
Natko ne ide mi tvoja persona u ovaj topic, nemoj me zbunjivat.
-
Sarkazam ili?
ne jebote. :wildboy:
-
Jelda duje :))))))))))
Ma radim sklekove uvijek kad imam blokadu dok radim (lol) pa malo istražujem te tehnike & shit pa naletio na ovo. Respekt totalni ono, ne mogu zamislit da ikad izvedem takvo nešto ;(
@grga
Ma mislio da trolaš jer si 3x veći od ovog lika pa ae. <3
-
Treba snage puno u ramenima za ovo, nije samo ravnoteza.
-
veličina =/= snaga
-
Ma mislio da trolaš jer si 3x veći od ovog lika pa ae. <3
pa ovaj frajer ima zavidnu količinu mišića. pogle mu ramena i leđa, ostalo ne vidim.
mislim za ovo je najvažnije koordinacija, ravnoteža, i hrpa vježbe. al daleko od toga da frajer nije mišićavo đubre.
-
@lulz
Nemoj srat? Jebote otvorio si mi oči.
Jedno povlači drugo u većini slučajeva.
-
Pitam se koliko je puta sletio na nos prije nego mu je to uspjelo kako spada odradit.
-
pa i na videu izgleda kao da će se razbit svaki čas. :hihi:
nezz zašto se ekipa tolko jebe s tim bw treninzima. ono škorpijon sklekovi. :tired:
-
zato što je jebeno kul?
-
ne, nego su jadni. nezz ko može biti toliko jadan da se muči s tim kad puno brže i lakše dobiš rezultate s benčom/utezima.
-
opet sam naletio na tog ludog trola. :D
-
Powerlifting in Prison (http://www.youtube.com/watch?v=UhF4Kpg6soc#)
:hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
Benč od 190kg.Na zatvorskoj prehrani. Jel to od CRNIH GENA?
-
realno pojedu 10 porcija zatvorske prehrane il uzimaju bjelcima il nešto :hiha: a realno nije neki prob nabavit ROIDSE, valjda,,
-
prejako :hiha:
-
opet sam naletio na tog ludog trola. :D
ne.
-
to mi nikad nije bilo jasno, kako se oni u zatvoru tako izbildaju i nagruvaju? Mislim ae u zatvorima u kojima vlada polovičan red i disciplina pa imaju porcije kolike oće i/ili uzimaju tuđe, al ono stroži zatvori sa strogim jelovnikom i rationsima, ne znam... tim ljudima daju prosječno kalorija dnevno, kako se oni izgrade u takve nemani od 2000 kcal dnevno? Jel moguće samo na steroidu živjet il neki kurac? :wildboy:
-
Nez jel to tebimizgleda ko strogi zatvor.
A i ono, u tim kuhinjama se dnevno,napravi hrane za zilijon ljudi, sumnjam da racunaju bas savrseno u porcije.
-
dobro ne ovaj sa videa, izgleda ko prosječni geto community house, al ono ima strožih zatvora u kojima frajeri rade čuda od sebe.
a i nisam mislio da im računaju sve u kaloriju, al jebemu ako ti daju dve fete kruha, zdjelicu juhe, šnicl i paljak pirea za ručak možeš se jebat i bit sretan s tim što si dobio, a to nije neš što će te nabit.
nezz možda imam krivu percepciju, možda oni imaju self service i kad se kroz red dofura s tacnom do zdjele s mesom uzme 500g pilećih prsa i četiri kotleta, al uvijek sam imao dojam da jedu očajno samo što im daju (tipa klasična hrana za mase: fažol, variva, kobasice) i nikad mi nije bilo jasno odakle tolike kile
-
ali sigurno ih nije briga dal uzimaju 2g proteina po masi ono. :tired:
nigga genetika, plus vjerojatno cijele dane vježbaju pošto nemaju šta radit ionako. i još rade neke obavezne fizičke poslove. s time da u stvarno strogim zatvorima, recimo u rusiji u sibiru, ekipu namjerno izglednjuju i nedopouštaju ikakve fizičke aktivnosti baš zato da bi bili slabi.
-
a mogu vježbat kolko oće, al ako nemaš dovoljno nutrienata koji će graditi mišić nećeš graditi mišić. al OČITO dobivaju dovoljno proteina +roids garant, samo eto, uvijek mi je to bio mini misterij...
-
ae, al kažem večina zatvora nije tako stroga. gledao sam emisije na diskaveriju o zatvorima i ono, ekipa relativno normalnp funkcionira. klade se, vježbaju, švercaju, neki su čak imali i ko neke male štandove u kojima su mogli legalno kupit hranu s novcima koje bi zaradili od posla u zatvoru. u strožim zatvorima gdje se svaka osoba individualno promatra i pazi je drukčije. nema veze s ovim videom.
-
Emisije o zatvorima... Jel ti koristiš stvaran život? :ave: :bonk: :hihi: :fpalm:
-
?
-
A nezz ziher su te emisije kako stvari realno stoje. Čisto ne vjerujem.
Takve emisije su kao reklamne prodaje. :hihi:
-
to mi nikad nije bilo jasno, kako se oni u zatvoru tako izbildaju i nagruvaju? Mislim ae u zatvorima u kojima vlada polovičan red i disciplina pa imaju porcije kolike oće i/ili uzimaju tuđe, al ono stroži zatvori sa strogim jelovnikom i rationsima, ne znam... tim ljudima daju prosječno kalorija dnevno, kako se oni izgrade u takve nemani od 2000 kcal dnevno? Jel moguće samo na steroidu živjet il neki kurac? :wildboy:
Ajde svaki dan diži utege,pumpaj sklekove i tako 10-12 godina.
kakvi roidi,whey gluposti...
+ svaki dan jedu u isto vrijeme,to je isto bitno,ne loču alkohol,idu spavat svaki dan u isto vrijeme,bude se u isto vrijeme,više manje žive zdrav život. :hiha: u zatvoru :hiha:
-
SUPER BAKA: Ruska babuška radi sklekove i trbušnjake u 72. godini svakog jutra (http://www.telegraf.rs/foto/269165-super-baka-ruska-babuska-radi-sklekove-i-trbusnjake-u-72-godini-svako-jutro#competewithher001-35-200x124.jpg)
:hiha:
-
to mi nikad nije bilo jasno, kako se oni u zatvoru tako izbildaju i nagruvaju? Mislim ae u zatvorima u kojima vlada polovičan red i disciplina pa imaju porcije kolike oće i/ili uzimaju tuđe, al ono stroži zatvori sa strogim jelovnikom i rationsima, ne znam... tim ljudima daju prosječno kalorija dnevno, kako se oni izgrade u takve nemani od 2000 kcal dnevno? Jel moguće samo na steroidu živjet il neki kurac? :wildboy:
Ajde svaki dan diži utege,pumpaj sklekove i tako 10-12 godina.
kakvi roidi,whey gluposti...
+ svaki dan jedu u isto vrijeme,to je isto bitno,ne loču alkohol,idu spavat svaki dan u isto vrijeme,bude se u isto vrijeme,više manje žive zdrav život. :hiha: u zatvoru :hiha:
KRISTE :fpalm:
-
:tired: a kao nisam u pravu?
-
kakve veze ima zdrav život i izbjegavanje alkohola sa nabildanošću?
nit je bitno da imaš obroke u isto vrijeme lol. zašto bi to bilo važno.
-
kako nije bitno, jedeš/spavaš/bildaš, ništa drugo ne radiš 3650 dana, masa dolazi sama od sebe. Pa prijatelj je došao nakon 9 mjeseci vojske nisam ga prepoznao, masa samo takva,a to je 9 mjeseci, a gdje tek ovo...
-
masa samo takva :pimp:
(http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/150231_119806504749268_100001597577101_142779_4442531_n.jpg)
[move][move](http://i.imgur.com/r8b9O.jpg)
[/move][/move]
-
kako nije bitno, jedeš/spavaš/bildaš, ništa drugo ne radiš 3650 dana, masa dolazi sama od sebe. Pa prijatelj je došao nakon 9 mjeseci vojske nisam ga prepoznao, masa samo takva,a to je 9 mjeseci, a gdje tek ovo...
da od zraka se nabildaš kralju.
-
Ti frajeri rade u zatvoru, dobivaju minimalac (bar u Americi), i onda nemaju na sto trosit pare. Pa ono, ak im je dozvoljeno kupovati proteine, neki kupovaju, svercaju roidse ko sto svercaju i svakakve droge i to je to.
A ono, i kod nas nije to nesto tesko valjda, sjecam se da je neki frajer u teretani pricao kako mu je super bilo u zatvoru jer je mogao dobro ODMORIT :hihi: :wildboy:
-
@jadran
naravno da ne, ali ovdje se radi o konstantom šopanju i bildanju,kako ne shvaćaš da ti ljudi ne rade ništa drugo, zato je prije par godina kod nas u Glinskoj kaznionici bila zatvorena teretana jer se ekipa ubildavala bolesno
-
nez mi se očito ne razumimo baš :wildboy:
ja sam samo reko da nije bitno da neznam NE PIJU ALKOHOLE i da jedu u isto vrijeme svaki dan.
i da definitivno su na roidsima, zašto ne bi bili?
-
Bez hrane se ne mozes nabildat, to je poanta. Evo ja znam. :hiha:
-
Da, al ti bez hrane imaš dedlift od 3x bw onako :hiha:
-
A ono, bez hrane (malo hrane, jel) i bez steroida bit ćeš manji i slabiji nego bez hrane i sa steroidima.
Al' ono, kao da je bitno što uzimaju, što ne uzimaju, činjenica je da im se uspjeva nabildati u zatvoru.
Riječki zatvor, recimo, je jedino mjesto u gradu koje ima Eleiko šipke, osim dizačkog kluba. :hihi:
-
Sto :ave: :hihi:
-
Ne pitaj, imaju olimpijski set - šipku i utege, i stalak/stalke za čučanj.
Jedan dizač radi kao čuvar u zatvoru, pa kad ne stigne u klub onda radi trening u zatvoru. :hihi:
-
upravo sam imao najjači proljev u zadnjih 10g. jel moguće da je to od wheya ili dekstroze?
-
Šta nisi ti odustao od svega? :hiha2:
-
jesam, ali ovo me zabrinulo. jesam se možda preforsirao s hranom?
-
BUHU zabrinuo sam se. Mala pičkico.
Pokenjao si se i bok. Sta ti jos instrukcije i iz kenjanja trebaju? Jebote, zaseres (na kraju doslovno) cijeli topic sa retardiranim pitanjima i onda dodes se tu tuliti da si imao >>>>>>>>>>> PROLJEV <<<<<<<<<<<< od PAZITE OVO FOLKS! whey ili dekstroze.
-
:ave:
-
:hihi:
-
Overhead Squat - Bodyweight x 15 reps (http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY#)
Trapezi :hiha:
-
Ajmo kopirat dujine postove xD
-
Soz na triplu, iako je tehnički dabl jer je frajer izbrisao post il nešto. Uglavnom, debili iz đima. :hiha:
Frajer je radio čučanj i DL naizmjence. Dakle, jedna serija čučnja pa jedna serija DL-a. S istom šipkom. I ok, frajer krene radit čučanj, ali prvo jedno metar izvan racka stavi na pod gume koje služe da se pod ne ošteti prilikom bacanja utega. Natovari gore pecto kila, dovuče se jedva do te gume - govorimo o jedno 5-6 koraka s velikom težinom na leđima - pete stavi na vrhu gume i radi quarter squatove s pussy pillowom. :fpalm: I okej, nije sad travestija bog zna kakva, čučanj 90% ljudi valjda radi tako debilno, makar mi nije jasno kako im koljena ne eksplodiraju. Vrati tip šipku na rack, skine 20 sa svake strane i stavi 10 sa svake strane, uzme šipku u ruke i opet se daje izvan racka. "Oh, radit će valjda front squat. Baš me zanima na šta će to ličiti s ovim držanjem šipke" - KRIVOLOL xD Tip je valjda previše gledao Olimpijadu jer je šipku onda išao spustiti tako na pod (bilo je nekih 80kg na šipci), naravno, bez imalo kontrole tako da je podosta jako tresnula u pod :fpalm: Onda je krenuo masakrirati DL s užasnom formom, al ae, tu mi je bolje da šutim :mrs: I sad KREMA na kraju, frajer skine 20 kila sa šipke i pokuša je CLEANAT gore na rack i naravno fejla, šipka se jedva pomakla :hihi: Onda je utlačio nekog tipa da mu pomogne dignut jer hej: njemu se neda skidat utege ;)))))))) :hihi: Neznam jebote, frajer će umrijet jednog dana. Najgore je to što je pustio na čučnju pecto utega, al ae, ukmečila se taman neka dvojica tamo. Neznam, iznenadilo me poprilično jer sam mislio da takva ekipa u nas ne postoji :hihi:
-
Nezz :/
-
:loludara: :ave:
Ne razumim kurca
Osjećam se glupo :hiha2:
Inače čini se da sam napokon našao DRUGA ZA TERETANU pa ću ić početkom faksa il nešto.
#proteini #whey #posni #aminokiseline #trap #kvad #križ
-
Savrseno.
Inace /nohomo/ ali zvone ima vrh gradju :hiha: jos kad se ubilda,,
-
nohomo,,,, da :hiha:
:retard:
-
Danas ujutro u 9:20 sam krenuo biciklom u Zagreb, na trg sam stigo u 11:22, kad se oduzme jedno krivo skretanje i probušena guma, stigo sam za sat i 45 minuta, a tolke sam sreće da mi se guma probušila 20 metara od servisa, tak da sam ju odma popravio, al nisam imo para pa mi je lik reko da ostavim osobnu pa ju uzmem nazad kad platim. Sve skupa sam prošo 56 km, 28 od mene do trga
(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/377765_3790215358181_16287843_n.jpg)
-
:hug
Di si doma? :ementaler:
-
Velika Buna :mrgreen:
A scumbag vjetar je cijelo vrijeme u mene puho
-
O Turopoljac. :hiha:
GG za vožnjicu.
-
:hug
-
Super vožnja, zavidim.
Jebo ovu Rijeku i brda sva moguća.
-
ha? :hiha:
ček, si zainteresiran možda za radit turice? ja vozim vikendom od drenove do rupe pa preko matulja do viškova i doma... kad mi dosadi ću preokrenut rutu, al zasad je ok ovako.
uglavnom sam sam, jer su mi frendovi zakurac. rano ujutro...
-
Ne znam uopće kad sam zadnji put neku rutu išao voziti igdje. Sljedeći tjedan je Palachova biciklijada koja ide od centra do izvora Rječine, bojim se da bih krepao na pol puta do gore, ali neće me ionako bit u Rijeci da isprobam tu misao.
-
Tek sad vidio to... ma nije to neki problem, pogotovo ako ima više ljudi je lakše zbog auta i tako to... mislim da idem na ovo, odlično
ured: event (http://www.facebook.com/vise.nepijem)
-
Ako mi noga bude jaka za nekakva 2 tjedna, možda se zaputim preko sljemena u oroslavlje, moglob neki danger death bit. :hiha2: :hiha: :D
-
https://www.facebook.com/events/384036435003600/ (https://www.facebook.com/events/384036435003600/)
Palachova biciklijada premještena tjedan kasnije, Dragster.
-
Nagovara me se na ovo, ali neznam baš u ovome stanju, plus počelo me malo srce zajebavat. :hiha2:
http://www.adventurerace.hr/hr/ (http://www.adventurerace.hr/hr/)
-
https://www.facebook.com/events/384036435003600/ (https://www.facebook.com/events/384036435003600/)
Palachova biciklijada premještena tjedan kasnije, Dragster.
vidio :thumbs: ideš onda? =)
-
Nagovara me se na ovo, ali neznam baš u ovome stanju, plus počelo me malo srce zajebavat. :hiha2:
http://www.adventurerace.hr/hr/ (http://www.adventurerace.hr/hr/)
granice postoje samo u mislima ljudi :hiha:
-
Moguće da ću ić, da. Javnem još.
-
Prednji cucanj <3
Odlucio preskocit DL danas iako je jos jucer >>ozdravio<< SI (u pon. sam ga malo sjebao na cucnju), pa sam napravio 5x5 (mislim) na prednjem. I nekako magicno sam uspio pogodit formu dobro, ledja uspravna i sve. Mislim, sigurno nije WL approved :hiha2:, al u odnosu na kako ga inace radim, savrseno.
Sad sam se nafurao, radit cu ko assistance 2 puta tjedno i za koju godinu cu imat nesto sto lici na kvad :hiha:
-
Ja sam to čak htio probat nedavno, al vjerojatno bi pao na nos il nešto :hiha: Još uvijek pokušavam sredit back squat :mrs:
-
A da, sjebano je dosta. Pogotovo za nekoga nase (DL) gradje...
-
Jel možeš postat sebe kako čučanj radiš? nedamise sad tražit, al htio bi vidjet neš :hiha:
-
Squat 165kg, 175kg (http://www.youtube.com/watch?v=iQW0Lo86VhI#)
Ovaj drugi mi se cini tehnicki bolji. Starije nemoj trazit, nije to cucanj :mrs:
-
Jebote ti nemaš smisla, mršav si ko isus :hihi: Otkud čupaš te brojke :ave: Inače, tehniku ne mogu komentirat :kava:
-
Pohvale, najs :hiha: Sto si htio vidit? :hiha2:
-
GUINNESS WORLD RECORD: Moustafa Ismail boasts the largest biceps in the world! (http://www.youtube.com/watch?v=fb19j3b-ogk#ws)
Kakav retard :ave:
-
Al kako je ponosan i prica o proteinima i obrocima i nez :hiha:
-
bar popaj nije poznat po podlakticama lol
-
Pohvale, najs :hiha: Sto si htio vidit? :hiha2:
Ma tehiku neš ;(
-
Jebote ti nemaš smisla, mršav si ko isus :hihi:
Ovo :wildboy:
Mislim, imalo bi vise smisla uzet dibeka za bodyguarda nego nekog debelog masnog grga-like crnca. Lik bi uhvatio napadaca i deadliftom izbacio iz, ne znam, zemlje :wildboy:
-
:hiha:
kad smo kod mene i debelih masnih crnaca, jučer sam u gymu dobio PODUKU ;) frajeru se nikako nije svidio način na koji treniram i taj mali broj ponavljanja. "u teretani treniraš ko bilderi, nema potrebe za nekim forama" :hiha: što je najbolje frajer je imo 20 kila više od mene sigurno a benčo je 20 kila manje od mene jučer. još je ubacio neke lajnove o "dobroj prehrani" i "mcdonalds prehrani" i "trening se radi u kuhinji" i to. :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
-
Jesi dobio moju EREKTORI poruku? :hiha: :hiha: :hiha:
-
nažalost :hiha:
-
LEĐA :hiha: :hiha: :hiha:
-
Da pitam tu: osjetim zadnja 2-3 dana bol u desnom bubregu (povremeno), donjem desnom dijelu abdomena, a danas sam na poslu dignuo neku rendom kutiju od 5 kila i hej, osjetim i testise. Na WC idem nekoliko puta više nego inače (ali nije iznad 8 puta koliko se uzima kao nekakva velika brojka na wikipediji). Kvrge nemam nikakve nigdje. Jel to do povećanog unosa proteina i šta mogu napraviti da to olakšam? Inače molim gospu da nije kila jer mi stara neće prestat kvocat do kraja života :mrs: Netko? :(
-
Uzimas li anabolike!?
-
Daj odjebi :hihi:
-
A nez :hihi:
Jel pijes vode puno :(
-
Ne baš ;( Mislim pijem kao i obično, niš posebno više niti manje :wildboy:
-
AJ U DOKTORA ;_; Nije da išta znam al zvuči ko kila. Il onaj kurac koji ekipa često operira, neka žila blizu testisa ;__;
-
:hiha:
Ae ae :wildboy: Čekam Gličev input :hiha:
-
Od povećanog unosa proteina ne bi te boljeli bubrezi. Nakon čega je krenula bol, obzirom da kažeš da boli već par dana?
U svakom slučaju, ako nastavi boljeti još par dana na tim opisanim mjestima, odi kod doktora.
-
Počelo je skroz rendom :wildboy: Ništa, zaletit ću se do doktorice ovih dana pa javim. Nez.
-
gledat će ti testise :mrs: :mrs:
-
Joj ne :hiha: Nekako pred medicinskim osobljem nestaje neugoda vjerojatno jer su vidjeli gore :hiha:
-
:hiha: ma i ja sam se skidao prije par mjeseci :hihi:
-
Sutra opet u zg biciklom, sad kad znam da mogu do tam i nazad :mrgreen:
Idem osobnu, i sredit papire za pokaz
-
Daaklem, Duje se vraća teretani nakon malo duže pauze. Trebam neke savjete i odgovore na par njubovskih pitanja jer bi htio ovaj put bit malo dosljedniji oko nekih stvari i malo se ozbiljnije uhvatit posla. Tijekom ljeta se više-manje neredovito i nezdravo hranio, izgubio 3-4 kila, al mi se čini da sam zato nabacia malo sala. Cilj je dakako, nabit masu, ali i riješit se sala. Znam da je malo zajebano, al mogu valjda, pravilna prehrana, treninzi, aerobni, ovonoo.
Prvo, trening - pretpostavljam da je najbolje da ostanem na SS-u, posebno jer nisam doša do nekih ozbiljnijih težina. Program mi je izgleda otprilike ovako, mislim da je to osnovni neki šta mi je Dibek jednom davno napisa:
trening 1 - squat 3x5, benč 3x5, zgibovi
trening 2 - squat 3x5, military press, DL
Treba li tu šta mijenjat? Čučanj i DL su mi solidno napredovali, benč i military slabije, to je normalno pretpostavljam. Koja je najbolja procedura za zagrijavanje prije working setova, koliko serija odradit s manjim težinama?
Šta se prehrane tiče, nedostajalo mi je raznolikosti nekako. Dio problematike je šta ne jedem ribu, neka alergija od djetinjstva, sad je više nemam navodno al mi je odbojna pun kurac i dalje. I trebam bit dosljedniji oko više-od-tri-obroka-dnevno šeme. Zobene isto trebam počet jest. I tako. Šta valja ubacit osim posnog (koji mi se zgadio s vremenom, mogu i drugi svježi sirevi jel?), pecto piletine, zobenih, neke niskomasne salame tipa pureće i riže? Šta je najbolje pojest prije treninga? Pare nisu problem :(
I na kraju, aerobni trening. Ubacit 20 minuta trčanja na kraju treninga u teretani ili u potpunosti forsirat trčanje vani? Također, jel istina da je intervalni trening najbolji za skidanje sala? Kad bi iša trčat na Marjan ima sam neku minuta dosta-brzog-trčanja pa dvije minuta brzog hodanja šemu, u nekih 8-10 serija. jel okej to?
Mislim da je to to.
-
Duje, koja ti je visina/težina?
Ja se posljednjih dana forsiram jest ŠTO VIŠE i onda danas stanem na vagu i imam kil manje neg prije, 77. :wildboy: Na nekih 187 cm, nisam sigurica baš za visinu.
-
zašto se forsaš da jedeš više, samo ćeš se potencijalno zdebljat. :wildboy:
-
Zato što jedem bijedno malo inače i imam filing da mi fali tipa 5 kila ;(
Mislim nije da se PREJEDAM, al ono 3 normalna obroka + rendom voća, jogurt, čaša mlika. Zadnjih tjedan dana il nešto.
A prije toga je prehrana bila tipa ručak umisto marende jer se dignem u podne xD i neki rendom kurac za večeru tipa 2 jaja il PILETINA U LOZE
-
Cek, ne ides u teretanu jos, jel? Jer ne fali ti 5kg sala sigurno :mrs: :hiha:
Inace da ono, sjebano je, ne vidi se odma taj napredak. Moras jesti tipa mjesec dana kvalitetno da bi dobio 1kg. I to u pocetku dok jos brzo ide :hihi: :fpalm:
-
Daaklem, Duje se vraća teretani nakon malo duže pauze. Trebam neke savjete i odgovore na par njubovskih pitanja jer bi htio ovaj put bit malo dosljedniji oko nekih stvari i malo se ozbiljnije uhvatit posla. Tijekom ljeta se više-manje neredovito i nezdravo hranio, izgubio 3-4 kila, al mi se čini da sam zato nabacia malo sala. Cilj je dakako, nabit masu, ali i riješit se sala. Znam da je malo zajebano, al mogu valjda, pravilna prehrana, treninzi, aerobni, ovonoo.
Prvo, trening - pretpostavljam da je najbolje da ostanem na SS-u, posebno jer nisam doša do nekih ozbiljnijih težina. Program mi je izgleda otprilike ovako, mislim da je to osnovni neki šta mi je Dibek jednom davno napisa:
trening 1 - squat 3x5, benč 3x5, zgibovi
trening 2 - squat 3x5, military press, DL
Treba li tu šta mijenjat? Čučanj i DL su mi solidno napredovali, benč i military slabije, to je normalno pretpostavljam. Koja je najbolja procedura za zagrijavanje prije working setova, koliko serija odradit s manjim težinama?
Šta se prehrane tiče, nedostajalo mi je raznolikosti nekako. Dio problematike je šta ne jedem ribu, neka alergija od djetinjstva, sad je više nemam navodno al mi je odbojna pun kurac i dalje. I trebam bit dosljedniji oko više-od-tri-obroka-dnevno šeme. Zobene isto trebam počet jest. I tako. Šta valja ubacit osim posnog (koji mi se zgadio s vremenom, mogu i drugi svježi sirevi jel?), pecto piletine, zobenih, neke niskomasne salame tipa pureće i riže? Šta je najbolje pojest prije treninga? Pare nisu problem :(
I na kraju, aerobni trening. Ubacit 20 minuta trčanja na kraju treninga u teretani ili u potpunosti forsirat trčanje vani? Također, jel istina da je intervalni trening najbolji za skidanje sala? Kad bi iša trčat na Marjan ima sam neku minuta dosta-brzog-trčanja pa dvije minuta brzog hodanja šemu, u nekih 8-10 serija. jel okej to?
Mislim da je to to.
Ostao je na prošloj stranici, bravo zvone :hiha2:
Imam 75 kila sad, na nekih 185 cm.
-
Jesi li procitao SS? Cisto da shvatis bit programa, jer ovako kad su samo napisane vjezbe ne znaci nista.
-
Ček duje, jesi ti sad skinnyfat ili si debel? :hiha: Jer ako si skinnyfat nezz, bilo bi bolje da si debel :hiha2: Općenito mislim da ti ne treba sad pretjerano čista prehrana (što ne znači da se toviš krafnama), već da će ti sve doć na svoje nakon x tjedana treniranja pa onda lako korigiraš ovisno o ciljevima. :wildboy:
-
Dujica:
Prvih mjesec dana ne bih ti uopce stavljao nikakav aerobni trening jer ce ti vec poticaj utezima biti dovoljan da se i nesto sala sredi.
Prva tri tjedna trening (ukupno devet treninga dakle) bih ti stavio svaki put isti:
cucanj 5p5
benc 5p5
deadlift 5p5
press 5p5
biceps 5p10/ letenje za zadnje rame 5p10 (jedan trening jedno, drugi drugo, to je jedina promjena)
Naravno, 5p5 su finalne radne serije, prije toga imas 3 serije zagrijavanja u kojima podizes kilazu do finalne.
Prvi trening kreni s kilazama koje nisu nimalo zahtjevne i imas osjecaj da mozes napraviti duplo vise ponavljanja.
Nadji nekoga da ti pokaze tehniku svih vjezbi ili te podsjeti kako se rade.
Nakon tri tjedna se javni natrag ako odlucis raditi po ovome.
Jedna bitna stvar, imas li trenutno ili si ikad imao lose drzanje, pogrbljenost il nesto slicno, jer na to treba obratiti pozornost?
-
čaša mlika.
:ave: :ave: :ave: :ave:
-
vidim da su tu sve neki meštri bildanja Xd
pa da i ja neš pitam
imam dosta sjebanu kičmu,u pubertetu sam naglo narastao,forsali me s bildanjem i sjebali mi leđa najviše tako, više-manje (također previše za kompom i šit je isto jedan od razloga )
neke dobre vježbe za jačanje leđa,ono gledam po netu,jednostavno previše svega .
Kada sam prije pecto išao u teretanu,rekli su mi da postoji samo jedna vježba za leđa :hihi:
-
kičmu sjebanu na koji način? jel ti onak ide u jednu stranu, jel ti ide prema naprijed glava, jel ti ide guzica prema iza previše...različite TERAPIJE za različite probleme :hiha:
-
Al' doslovno ovo što Grga kaže, sjebana kičma može značiti milijun stvari.
Zanimaju li te uopće vježbe za teretanu ili nešto što možeš doma raditi?
-
idemo se igrat doktora. :hiha2: Nezz, ako je stvarno neki velik problem to trebaš s nekim stručnijim popričat, a osim toga nezz OJAČAT leđa... :hiha:
-
ide mi udesno kičma i malo mi je glava prema naprijed.
bio sam ja kod doktora i sve,odradio fizikalne terapije i šit i doveo to u red. Sad je prošlo relativno puno vremena,a slabo sam se bavio time.Mogu pogledat točnu dijagnozu od doktora,al ono već ovo ide malo preduboko onda
-
Udesno kičma - skolioza
Glava prema naprijed - forward head posture (po hrvatski najčešće to spajaju zajedno s kifozom - poravnanje torakalne kralježnice) + kifoza
Kifoza i forward head posture se mogu utezima "izliječiti", dok god nastaviš trenirati i održavati dobre navike držanja, a skolioza se može umanjiti, ali izliječiti ne.
Dao bih ti svakodnevno istezanje latova, prednjeg ramena, prsa i vrata (pokrije se obično sa jednom elastičnom tubom/zračnicom od bicikle, i štapom od metle), a od vježbi jačanje čitavih gornjih leđa sa scapular pushupsima, band pullapartsima (ista ta zračnica kojom se istežeš) i band external rotation vježbom sa zračnicom - to sve možeš doma raditi. To su više manje vježbe za iste stvari koje si vjerojatno i na fizikalnoj radio.
A ako si u teretani onda dodatno hrpetina deadlifta; iako je svo ono istezanje i scapular pushupsima/band pullapartsi na prvom mjestu.
Imaš pred par stranica istezanje ramena.
-
Yep,to je to mislim. Tenks,budem te vježbe malo proučio.
Možda neki dobar yt kanal sa videima vježbi ?
-
http://www.allthingsgym.com/2012/02/shoulder-internal-rotation-mwod-series/ (http://www.allthingsgym.com/2012/02/shoulder-internal-rotation-mwod-series/)
http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit (http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit)
Ali na tom kanalu ima toliko stvari da ćeš se pogubiti ako randomly odeš gledati, treba ti shoulder internal rotation with band, shoulder dislocations (sa štapom), lat stretch band i ovo ostalo nabrojano možeš i googleati.
-
Hvala,budem sve čekautirao . :ementaler:
-
idemo se igrat doktora. :hiha2: Nezz, ako je stvarno neki velik problem to trebaš s nekim stručnijim popričat, a osim toga nezz OJAČAT leđa... :hiha:
Da, osobito ako imas lordozu... :hiha: :mrs:
-
@dibek: čitao sam o ssu po internetovima dosta, samu knjigu nisam pročita, misliš da bi bilo dobro?
@glič: nisam baš toliki njub, "poduža" pauza od teretane je nekih pola godina, nešto manje. 4-5 mjeseci sam iša. doduše bia sam nedosljedan oko nekih stvari, najviše prehrane, a kad bi bili ispiti malo i neredovit s treninzima, pa mislim da zato napredak nije bia toliko dobar.
Jel taj tvoj program za nekoga tko tek kreće u teretanu il misliš da bi svejedno valja za mene?
-
program je za bilo koga tko je imao bilo kakav 2+ mjeseca odmor od teretane ili tek krece.
I ucini sam sebi uslugu, ponovi s nekim tehniku il nesto. Uvijek moze biti bolja. Pitaj Djestera sto sam mu od razmjerno dobre tehnike napravio. :D
-
>Razmjerno dobre :wildboy:
Al da, Duje, ono, tehniku definitivno nemoj zapustiti. Stvarno postane big deal kasnije :hiha:
-
znači devet treninga odradit tako. allrighty :hug
za biceps standardni curl s bučicama? Letenje za zadnje rame je ovo?
Rear Delt Flys (http://www.youtube.com/watch?v=sfdFnJwV7Cw#)
Da okej, valjda će bit netko poznat da priupitam koji savjet vezan za tehniku. I prvih mjesec dana odjebat aerobni kažeš?
-
Pitaj Towara. Iako frajer ne radi DL :mrs: Ili mu je loš :hiha2:
-
svejedno je cime biceps radis, samo se drzi bar nekoliko treninga jedne vjezbe, nemoj svaki put drugu.
-
u zadnje radim povlačenje na row mašini u skroz ležećem položaju. Rula pecto :ementaler:
/random :hiha:
-
šta te ne stišće to za prsa :wildboy:
-
hmmm ne. Jesi probao ikad?
-
Glič, kako se zove ona vježba za prsa koju si mi dao? Rula jebote, nikad nisam prsa osjetio tako na benču šporkom.
-
Mogu ja probat? :hiha: Da nije možda squeeze press?
-
Je, squeeze press. Neznam, savršeno je kako osjetim pecse :hiha: :hiha: :hiha:
-
Je, dumbbell squeeze (chest) press.
-
@sinđr
a nisam ležeći to bi moglo bit okej, al ono kad sjediš i staviš prsa na jastuk pa povlačiš. to mi je baš..wtf. :wildboy:
-
Nezz, probaj jednom kad ti je dosadno pa vidi, meni dobro pogodi područje zadnjeg ramena i trapeza...
Misliš na ovo?
(http://www.treadmillfactory.ca/product_images/1305756376-1_body-solid-seated-row-machine.jpg)
To sam radio u jednoj prijašnjoj teretani. Ne bih znao reć jel nešto posebno produktivna, al ugodno je bilo za radit.
-
To je najbolja stvar za nauciti nekoga kako se vuce lopaticama (donjim trapom/romboidima), recmo ekipu s kifozom.
-
Ae sindji, na to mislim. Nije da me Stisce pa boli, nego izbija mi zrak pa nemam staminu da izdrzim vise od par ponavljanja.
A ovo nemam drugo,,,lezeve jelte,,
-
Glitch, za ispravljanje ovog forward head posture-a meni je dosta pomogla ova vježba na BJJ (oko sat vremena po treningu)
dumbbell turkish getup - athlete365.com (http://www.youtube.com/watch?v=Kq4g13c836s#)
Preporuka od trenera zbog tog problema, a i za jačanje stabilizatora. Što se glave unaprijed tiče, pretpostavljam da jača gornji dio leđa pa to povlači i glavu u normalan položaj...
Jel legit? :hiha:
-
Sat vremena radiš istu vježbu? :wildboy:
Inače, ja sam počeo u busu koristit latove i hook grip.
/rendom
-
ja sam veslač u duši. volim raditi isti pokret satima :hiha:
okej, ne volim.
al kažem, prvih par puta sam plakao od dosade, onda sam prešao na kettlebel od 20 kg pa je postalo zanimljivije
-
Getup je fora kao feat koordinacije/tehnike i za ubaciti u trening kao nekakvu zabavnu vjezbu, ali realno postoji hrpa brzih i jednostavnijih nacina za ispravljati takve posturalne probleme, a i jacati stabilizatore ili slicni buzzword koji se zna koristiti.
Shvacas i sam zasto ga mnogi u grupnim treninzima vole forsirati - oduzima hrpetinu vremena jer je spora i tehnicki zahtjevna vjezba u pocetku, ali kad se nauce osnove lako je citavu grupu zaposliti na malo rizicnih sat vremena, a potrebna oprema (kettlebelli, bucice) je jeftinija od hrpe sipki i ploca.
Da se razumijemo, vjezba funkcionira, al samo zato jer ju se uvijek radi jako dugo po treningu.
Izjednacio bih to smislenoscu s ucenjem trzaja (snatch) ekipu atleta koji se nemaju namjeru nikad natjecati u olimpijskom dizanju, jebeno dugo traje i komplicirano je, a vise ce utjecaja imati jednostavnije stvari.
-
sad shvaćam :hiha: :fpalm:
-
Chest supported veslanje rula, samo bench treba biti taman u sirini (ako je preuzak onda stisce rebra, ak je presirok stisce vanjski dio prsa). Rula jer:
1. Ne mozes varat;
2. Kad radis intenzivni cucanj/DL dva puta tjedno, ne zelis JOS mucenja donjih ledja :hiha:
-
Inače, prednje čučnuo 140 danas lagano.
2x BW front squat come at me. Za par mjeseci. :wildboy:
-
Nez jebi se :hihi:
-
Nez, nisam htio pisati da je bila zadnja od 6 vježbi. Show off. :wildboy:
Mrzim kad usred tjedna random kaže na kraju svega "prednji čučanj do maksimuma". Iako mi je uvijek tad jači maks nego kad se planirano rade maksevi. :fpalm:
-
Najs jebemti :ave: Znaci ona ozljeda je prosla?
Ja sam isto danas prednje za assistance radio. Kilazu necu reci naravno :hiha:, samo da mi je trenutno previse istovremeno drzat sipku i disat :mrs:
-
Ae, prošlo je to tamo negdje u lipnju, oko državnog u weightliftingu. Tu i tamo sam bolove osjetio tada, ali generalno me već dugo ne zeza ništa bitno.
Čak sam i na mobilnosti ramena hrpu napravio u posljednjih par mjeseci. Bilo je nauštrb velikih sisa i latova, ali funkcionira za sad.
-
Kupio bih si klupicu za bench press + šipka + 50kg utega jer imam 30kg doma.
Neki savjeti gdje se može povoljnije uzet, a da nije kinesko smeće od konstrukcije?
Zvao frajera za ovo: http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/bench-klupa-oglas-5874960 (http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/bench-klupa-oglas-5874960)
Kila utega je cca 15 kuna, to mi je jasno da ne može niže.
Ako netko slucajno ima ili zna nekog tko se rjesava opreme, tu sam.
-
ovo ne izgleda loše, iako širina ovih držača je malo nezgodna bar ovako na prvi pogled.
-
Ako mozes naci zavarivaca, za 1000kn mozes sigurno napravit i klupicu i rack. Samo klupicu sigurno za <300kn, a bit ce nenormalno cvrsta.
Inace generalno, za klupice i rackove ne bih isao ispod 50x50x2mm profila.
-
e užasno mi se neda trenirat. uvijek u ovo razdoblje kad baš NIŠTA ne radim po cijele dane i imam savršene uvjete za bildanje :hiha: uvijek najviše treniram baš kad imam pretrpan raspored i faks i sranja. neznam zašto :wildboy: ono odem 2 put tjedno LOL :fpalm:
-
pozz :(
realno čim uđeš u teretanu da ti se. problem je doći do tamo =) tako se i meni u zadnje vrijeme apsolutno ništa ne da al nisam falio nijedan trening dva mjeseca. jača mi savjest bit će :hiha:
-
e užasno mi se neda trenirat. uvijek u ovo razdoblje kad baš NIŠTA ne radim po cijele dane i imam savršene uvjete za bildanje :hiha: uvijek najviše treniram baš kad imam pretrpan raspored i faks i sranja. neznam zašto :wildboy: ono odem 2 put tjedno LOL :fpalm:
Efedrin na masi frende :hiha:
/forumteretana :fpalm: :fpalm: :wildboy:
-
Glič, imaš ti kakovih iskustava s ukliještenim živcima? Brijem da to sranje meni uzrokuje bol u mudima :hiha: Urin i krv su okej, sad čekam urinokulturu, al ono, sumnjam :wildboy:
-
Obicno idu ruku pod ruku s pomaknucima kraljezaka ili hernijama diska, i rjesavaju ih kiroprakticari/fizioterapeuti.
Nisam osobno imao iskustva s boli u donjim predjelima, ali jesam s uklijestenim zivcem/istegnutim ligamentom u vratu. Kiroprakticar, odmor i onda rjesavanje posturalnih problema pomoglo.
-
e užasno mi se neda trenirat. uvijek u ovo razdoblje kad baš NIŠTA ne radim po cijele dane i imam savršene uvjete za bildanje :hiha: uvijek najviše treniram baš kad imam pretrpan raspored i faks i sranja. neznam zašto :wildboy: ono odem 2 put tjedno LOL :fpalm:
Efedrin na masi frende :hiha:
/forumteretana :fpalm: :fpalm: :wildboy:
nisam bio neko vrijeme na forumu, jučer došo i opet užasne RASPRAVE, sad je bilo o parama il nešto :hihi: iživcira me uvijek to.
doduše pročito sam kanovu temu u steroidima :hiha:
pozz :(
realno čim uđeš u teretanu da ti se. problem je doći do tamo =) tako se i meni u zadnje vrijeme apsolutno ništa ne da al nisam falio nijedan trening dva mjeseca. jača mi savjest bit će :hiha:
a nez.
meni je uvijek ovako. do početka 11og sam vreća govana onda se primim posla i nabacim 10 kila do 12og. pa sam opet vreća govana samo debelog :hiha:
-
Human flag and one handed chin ups at 277 pounds (126kg) (http://www.youtube.com/watch?v=wdAH8u2-m2w#ws)
kakva sirovina lol
-
Ae, prošlo je to tamo negdje u lipnju, oko državnog u weightliftingu. Tu i tamo sam bolove osjetio tada, ali generalno me već dugo ne zeza ništa bitno.
This just in: popravljao sam neku cijev nesto u kuci, sagnuo se da pokupim neku PLASTIKU od 100 grama, svjetski sjebao SI. Jebemti, kako, KAKO :fpalm:
-
:hihi: :wildboy:
-
(http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/27129779.jpg)
Nez mrtvo smeće premali je tekst :hiha2:
-
Butthurt malo :hihi: :(
-
Jebeno.
Vrtim u glavi i po trening logovima svojim u kojim trenucima mi se bas specificno ta bol javljala (a ne misicno-ligamentna u glutu) i ne mogu nikako spojiti i naci neki >siguran< razlog.
Tri stvari koje mi mislim smrde su tailtuck (i posljedicno round butt) koji sam tad imao, i gm cucanj i deadlift; i onda s te tri stvari se znalo stalno iritirati. Nista drugo mi ne pada na pamet, a nije mi se dogodilo vise od godinu dana.
Izuzetak je bila takva bol na jednom odurnom maks fsqu kad su mi se donja ledja bas odurno povila.
Eto, htio bih pomoc, al ne znam dal mogu.
-
Aono. Ovo je 6ti put vec :hihi:
Mislim da je nekakva nenamjerna rotacija u pitanju dok radim vjezbe (a odnedavno i dok ne radim :(). Na cucnju kad je jako tesko se zna dogodit, na DL-u se ne dogadja (i zbog toga mozda i manje sjebavam SI tako), al opet ruke su mixed.
-
The pain may radiate out into your buttocks and low back and will often radiate into the front of your groin. Occasionally it is responsible for testicular pain in males.
:hiha:
-
Danas vec ne moram radit pimpwalk. Niceeee ;) :hiha:
-
Mene isto prolazi bogu hvala. Danas sam skoro pa normalan :hiha: INAČE MOMCI, koliki vam je resting heart rate? Meni ispada točno 60 što je s obzirom na kilažu i količinu kretanja jako dobro rekao bi xD Jel ja uopće trčim?
-
Ane jebemti, napravit cu jos jedan fejs da bi mogao dvaput lajkat Voltaren :wildboy:
Resting heart rate mi je oko 80, sad mjerio. Zato sam i tako izdefiniran, oduvijek u zoni trosenja masti :kava:
Inace, Glitch. Koliki ti je zadnji cucanj sad ak znas? Mislim, ak prednji nesto kaze mora da je ogroman.
-
Nisam vec dugo ujutro mjerio hr, inace sam to nekad radio kad ne bih bio siguran u umor. Poviseni hr u odnosu na deloadano tijelo je dobar znak pretreniranosti. Al' nikad nije bio nizi od 50tak.
Straznji mi nije nesto mnogo jaci od prednjeg, jer su oba ravnih ledja i atg. Kad mi je prednji bio 130 straznji mi je bio 145. To je zadnje sto sam maksao, negdje u lipnju.
-
Dva dana odmora (takvog odmora da sam jucer isao spavati koliko su me kvadovi boljeli od hodanja :( ), danas na treningu prednje cucnuo 142.5.
Hihi
-
Jel ti uzimaš anaboličke steroide? :hiha2:
-
jel ti trebaju? :hiha:
-
Imaš PM ;) Javi se Šunki ;)
-
realno u bosni se to kupi u ljekarni :hiha:
-
:hihi:
-
A i u CPBIJI.
-
HEH DOBRO ONDA DA ŽIVIMO U RIJECI HAEEEEEEEEEEEEHEHEHAHAHEHEHAHIAHIE
-
:hihi:
-
Al bas su savrsene noge.
Ovaj je isto biciklist i iva ogromne noge: http://www.allthingsgym.com/2012/08/robert-forstemann-squats/ (http://www.allthingsgym.com/2012/08/robert-forstemann-squats/)
Al realno, odvratan je, cak i meni :hiha:
-
:ave:
al dobro, ovaj karlov je normalan samo užasno izrezan. :wildboy:
-
Pa ima i dosta mesa na kvadu, a loza je ogromna :approve
-
O___O
Nez.
-
Cucnuo 145kg x 6. Nisam se sjebao. Ja > glupi plasticni sifon :hiha2:
I kako je lose kad te rendom frajeri pitaju sranja jer si prejak :hiha2: Srecom to prestaje nakon 5 minuta kad brat odradi seriju :hiha: :mrs: :(
-
Pa koliko ti je trajala bol u tom govnu? :wildboy:
-
Pa otprilike samo dan kad sam se sjebo. Petak je bio mislim :lol:
Sve brze i brze prolazi, doslovno nista ne osjecam sad. Prvi put nisam mogao radit cucnjeve mjesec i nesto :(
-
Ae, ja sam bio danas nakon tjedan pauze. Prekosčio sam čučanj i DL. Benč je bio lagan, valjda od odmora :hiha: INače, kad se sve to zagrijalo, a bome i sad još osjetim, ful mi je toplo oko muda :hiha: :hiha: :hiha: Rula :hihi: Inače mi dosta pomaže istegnut se u iskoraku :wildboy: Flexori/10
-
Inače mi dosta pomaže istegnut se u iskoraku :wildboy: Flexori/10
Da da, jako. I bas onako dobro istegnut i glutse i aduktore i sva ta sranja oko toga. I prije treninga lagano zagrijavanje na back raise-u radim vec odavno.
-
https://www.facebook.com/Nepoderivi/posts/422735651124324 (https://www.facebook.com/Nepoderivi/posts/422735651124324)
Nemojte se sramiti, zid će mi lijepo izgledati :ementaler:
-
Uspio danas 2 (dva!) chinupa bez skokova ikakvih. :hiha: :hiha: :hiha:
Napredak/10
Višak kilograma/10
-
Wtf? Ja mogu više. :wildboy:
Je da imam 12 kila pa mi je lakše. :mrs:
Sad malo skrolao unatrag i vidio RHR pitanje Điza. 60 je jako dobro. Dibek 80? Jel ti radiš kardio ikad? :wildboy:
Ja sam mjerio prije par tjedana i bio je 50-55. Ne znam kolko sam to pouzdano izmjerio doduše. :hihi: U svakom slučaju je tu negdje jer su mi na sistematskom prošle godine rekli da imam srce sportaša. :approve
-
Dibek 80? Jel ti radiš kardio ikad? :wildboy:
Naravno da ne lol, sto ce mi to sranje :mrs:
-
Wtf? Ja mogu više. :wildboy:
Je da imam 12 kila pa mi je lakše. :mrs:
Ae, ja sam težak xD
-
Bio je opet onaj AS u teretani :hihi: Ja neznam, kako frajer SMRDI po pretencioznosti :hihi: To glasno uzdisanje :hiha: Ta odurna forma :hiha: To ne skidanje utega sa šipke :hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
-
To ne skidanje utega sa šipke :hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
Ajme, kako ih mrzim.
I ekipu koja nije sposobna složiti utege na ono govno nego nasumično nabaca različite kilaže na jedan držač.
I ekipu koja stavi PEŠKIR na jedini benč (ili neku drugu takvu spravu koja ima samo jedna u čitavoj teretani) pa ide raditi kružni trening na još pecto sprava.
I ekipu koja ti hoda tik iza leđa dok ideš raditi jebeni čučanj jer im je jebeno teško zaobići jednu jebenu spravu.
Mrzim ih sve. Usrani ljudi. :wildboy:
-
U kojem si ti jeemu? :wildboy:
-
Lovorka. :hiha:
-
:ave: :hihi:
-
Ajme, kako ih mrzim.
I ekipu koja nije sposobna složiti utege na ono govno nego nasumično nabaca različite kilaže na jedan držač.
I ekipu koja stavi PEŠKIR na jedini benč (ili neku drugu takvu spravu koja ima samo jedna u čitavoj teretani) pa ide raditi kružni trening na još pecto sprava.
I ekipu koja ti hoda tik iza leđa dok ideš raditi jebeni čučanj jer im je jebeno teško zaobići jednu jebenu spravu.
Mrzim ih sve. Usrani ljudi. :wildboy:
A NE jebemti. Sve ste pogodili. Valjda :hiha2:
-
Black_out je postao teretanaš. Toplo mi oko srca.
-
E, isto oni ljudi koji pitaju kako se radi neka vjezba, i onda je ta vjezba neki triceps na salji.
Ponekad se zelim razdrat SQUATS AND MILK :wildboy:
-
sutra biciklijada vamo tamo. taman se stignem i naspavat... ako netko bude dolje odavdje, plava premalena scott bicikla, zlatna premalena kaciga i šlauf oko pasa. pozz
-
Srećno, srećno.
-
evo vratio se, bilo je odlično, društvo očekivano genijalno, klopica taman... Kako sam kasnije čuo biciklijada je bila odgođena zbog ćudljivog vremena, ali se skupilo 30ak optimista ipak... Ja sam se probudio u 15 do 12, a kretalo se u 12 pa sam izletio iz kuće, stigao ih taman kod Gjiro bike-a.
Iduću nedjelju bi trebala biti prava stvar (iako bolje od ovog danas ni ne treba)...
Sve pohvale organizatorima
-
Deload na cucnju bio, pa sam malo isprobavao prednje. Uspio 100 kila, JEA :hiha: Mislim, nogama nije bilo tesko, al da sam stavio vise vjerojatno bi sipka ispala iz lezista.
-
OK Srbi, tražim ekipu za daljnje treniranje nečega. Glitch, Đester, bleki, gdje ste? Biram đim s vama ili upisat MMA sam, što mi se ne da jer frend odustaje... sam ne mogu trenirati ništa, realno. Upomoć :wildboy: :hiha:
-
Dođi trenirati samnom. Treba mi prijevoz.
:hiha: :hihi:
-
HJAO :D
busom sam jel. =)
-
Paono, najbolje ti je sa Đizom ako si možete uskladiti raspored.
On ti vježba u Cosmu (http://maps.google.hr/maps?hl=hr&rlz=1C1SKPL_enHR470HR470&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&ion=1&biw=1440&bih=775&um=1&ie=UTF-8&q=cosmo+gym&fb=1&gl=hr&hq=cosmo+gym&hnear=0x4764a12517aabe2d:0x373c6f383dcbb670,Rijeka&cid=0,0,9124921237402994272&sa=X&ei=pOdqUJaxH4b2sgbKroDQCg&ved=0CHIQ_BIwAA) (što ti je najbolja opcija ako ideš busom) i oboje ste debeli i jaki govnari.
-
Amen na to.
Ja sam u klubu dizanja tegova u Dvorani Mladosti, al je cijena visoka ako se ne natjeces (20kn po treningu).
-
mislio sam da si ti Glitch u blue đimu i da je Điz kod tebe a da je ovaj žgoljavi peder u Lovorci (što i jest, sad pročito) :hiha:
Vidjet ću što Điz kaže :hiha2: već smo trenirali tamo skupa =)
-
Što se mene tiče može, samo mi je raspored skroz banana sad, plus ne radim čučanj i DL još bar tjedan dana dok ne prođe >>>>>ozbljeda<<<<<. Al ae. JAVI XD
-
:mrs:
-
:hiha2:
-
To je djelom islo meni kad sam se danas pogledao u ogledalo. :hiha:
-
JOJ SKROZ LOŠE IZGLEDAM xDD Realno kralju,,,realno
-
Realno sta :hihi: a i slab sam. ISSS
-
Smrdljivče xD
-
+ 6kg.
-
i dalje ispod 70 :mrs:
-
slike lulziću, slike.
-
+ 6kg.
Znaci pijesak.
Znaci voda.
Znaci sljunak.
Znaci BETON.
-
i dalje ispod 70 :mrs:
zapravo, vrtim se oko tog broja. navečer obično imamo preko 71, ujutro malo ispod 70. nabavio mass gainer pa ću vidjet kako ide s tim sad.
stavim slike jednog dana kad ću bit zadovoljan. :wildboy:
-
Šest kila si dobio u kojem vremenskom periodu? Sve mi se čini da si većinom dobio salo. :hihi:
I ono, uvijek se ujutro važeš prije neg jedeš i piješ, tak da to uzimaj ko referencu.
-
Pa dobro, ako si preneuhranjen i nije tako cudo dobit 6kg brzo bez da bude salo. To ne znaci da nece biti voda+glikogen vecinom, al ono.
-
Šest kila si dobio u kojem vremenskom periodu? Sve mi se čini da si većinom dobio salo. :hihi:
I ono, uvijek se ujutro važeš prije neg jedeš i piješ, tak da to uzimaj ko referencu.
5-6 tjedana. šta je najgore, ne vidi se razlika uopće. :wildboy:
-
Jel osjetis razliku? Jel te stiscu majce :hiha: jesi jaci?
-
neke majice, da. tipa one koje su mi i prije bile male sad me stvarno stežu. rukavi mi se zasukaju sve do ramena. prsa su mi veća isto i pump je jeben. ruke i noge ostale iste. nezz za snagu jer sam promijenio trening dosta. radim uglavnom compound pokrete; benč, zgibove, dipseve, čučnjeve, shoulder press i povremeno izolacijske vježbe. prije sam radio samo izolacijske. :wildboy:
-
popio mass gainer. em je odvratno, em se ne osjećam nimalo sito. sumnjivo. :hiha2:
-
Pa nije li to poanta?
-
šta? od toliko kalorija sam očekivao da ću bit sit ili nešto.
-
:wildboy:
Nez Jel si sit kad pojedes big mek? :bonk: ono, popio si 50ak g praha.
-
Ak zelis bit sit, jedi hranu. :wildboy:
-
:hihi:
Radio DL danas, al onako, lagano. Nezz, nisam osjetio NIŠTA u leđima, al vidim da to nije još kako treba bit kad..ne radim ništa. Neki dan stajao u redu za pokaznu 50 minuta, bolilo je za popizdit :hihi: Retardirano je :fpalm:
-
e da. jel se kod čučnja treba spustit ispod paralelne razine guzice i poda ili ne? aktiviraš hamstring i guzicu više kao, ali ne vidim nikog da ide niže pa me zanima. da ne sjebem koljena ili nešto.
-
Minimalno ovo: http://www.usapowerlifting.com/newsletter/06/novice/novice.html (http://www.usapowerlifting.com/newsletter/06/novice/novice.html)
Radio DL danas, al onako, lagano. Nezz, nisam osjetio NIŠTA u leđima, al vidim da to nije još kako treba bit kad..ne radim ništa. Neki dan stajao u redu za pokaznu 50 minuta, bolilo je za popizdit :hihi: Retardirano je :fpalm:
Meni je najsjebanije kad trebam dugo stajat i ironicno, kad cijele dane lezim i ne radim nista :hihi: (ovo drugo mozda cak i gore). Kod stajanja mi pomaze ako ispucam ledja onako povremeno, sve se NAMJESTI il nesto :hiha:
-
Danas su mi leđa odlično. Nezz, nastavljam DL, još ću jedan trening lagano odradit pa eto. Glupo je i nema smisla :wildboy:
-
Minimalno ovo: http://www.usapowerlifting.com/newsletter/06/novice/novice.html (http://www.usapowerlifting.com/newsletter/06/novice/novice.html)
Procitao sam kraj linka Novce/Novce.html :wildboy:
-
Subota - čučanj prednji, maksimum. Failao 140. Pa onda 3x3 sa 120.
Nije da sam očekivao uopće napravit novi rekord kad sam ovaj tjedan napravio ukupno 25 x3 sa 120kg prednjeg i zadnjeg čučnja. :fpalm:
-
Bio danas na vožnjici s frendačima.
Rulalo i nije čak bilo tako naporno. Ušao u formu valjda, no šteta jer je kraj sezone za vožnju.
ZG-Trpuci-G. Zdencina-Samobor-ZG (85km).
(http://i.imgur.com/Ebtoq.jpg)
-
kako je to moguće preživit :wildboy:
-
Vožnjica. :wildboy:
-
A gle sve je u psihi i malo u fizici. Treba istrenkat uzbrdice i toeto.
Od Zdenčine do Samobora ima jedan velik dio di se treba dosta veliko brdo preć. Tu sam malo krepao, ali ono isplati se, kada poslje toga slijedi jedno 5 minuta čistog spusta. 74 km/h.
:ementaler:
-
Također ti treba oprema. Ako ne želiš hemoroide na guzici. xDDD
Al da, GG.
-
Zato su prave bicke ubojica za ovakve rute, a ja ih nemam. >>>> :bonk:<<<<
-
gg cole, jeben si s tim dugim rutama :piva: btw otkrio si dobar dio mape, don coleone :hiha:
evo i ja počeo od danas malo ozbiljnije trenirat. Uželio sam se onako malo surovijih treninga. Vidio sam danas adonia u gymu (vjerojatno ga znate s teretana foruma), ogroman lik.
-
Nego ful nesretan što mi sezona bajkanja zapravo završava, možda još jedna, dvije kratke vožnje (under 30)...
Ima ko preporuku kakvu šta da nastavim? Trčat nemrem zbog težine i koljena, a love manjka za bilokakvo trenkanje, jer sam sve potrošio na igrice. :hiha:
-
Zašto nebi moga vozit po kiši ? Al nisi platia bajk 7k kuna il nešto :wildboy:
-
Dveiosme sam dao peticu za nj.
Hladno je dosta, a ne vozi mi se u dugim hlačama običnim. Trebao sam pro uzet kad je bilo para. Neznam nevolim vozit, ako nema ništa sunca. Pičkasto malo znam. :(
-
Uzmi si sobni bicikl. Tvoj je za oko 2 igrice :hiha:
Iako, mozda ne jer si onako... tezak :hiha:
-
Ma to nikako.
Možda se probam trbušnjake, sklekove i čučnjeve natjerat, nezz. Sljeme pjehe?
-
te body vježbe neznam...štaš s tim, ništa.
-
A cek, ti zelis nesto zanimljivo? Jer za to ti uglavnom treba nekakva oprema (koja nije jeftina), ili moras biti vani sto ionako ne mozes jer inace bi vozio bicikl.
Kod kuce bez rekvizita je sve smrtno dosadno.
-
Retardirano sam krut. Vježbao danas malo DL sa 60 kila, ne mogu se spustit dolje bez da se donja leđa ne ujebu. Nez. Prestat ću sjedit :wildboy:
-
Ma to nikako.
Možda se probam trbušnjake, sklekove i čučnjeve natjerat, nezz. Sljeme pjehe?
na Jarunu imaš onaj park di ovi iz Svetica vježbaju, street workout i te fore
kul stvari, zgibovi, sklekovi, trbušnjaci
Svetice Workout @ Svakodnevica (http://www.youtube.com/watch?v=QpDtuJGCIus#)
Croatian workout - Svetice workout (http://www.youtube.com/watch?v=Y90hNuVYlqQ#ws)
Popularizira se dosta taj sport, imaš natjecanja (baš nedavno bilo u Zagreb) i stvara se neka zajednica.
Ja sam krenuo s bodyweight vježbama baš zato jer nemam pare za teretanu
pa improviziram doma. Klupice za propadanja, šipka za zgibove, svakojaki trbušnjaci, čučnjevi, sklekovi s miljon varijacija i tak.
Vježbam s frendovima pa nikad nije dosadno, razmjenjuju se iskustva, ideje, savjeti i tak.
Grga će recimo nešto takvo hejtat, iako ne kužim koji je točno razlog tome.
Sad, ne znam, vjerojatno nije nešt čime ćeš "napumpat" tijelo i izgledat ko Švarci al'
za vježbanje snage, izdržljivosti i definiranje mišića mislim da nema boljeg (s obizirom da je besplatno).
Ovo je recimo frajer od kojeg je krenulo to sve
HIT & HANNIBAL DEMONSTRATE THEIR WARM-UP WORK-OUT ROUTINES (http://www.youtube.com/watch?v=amsCmNxvKLs#ws)
-
Čole je težak onako, realno, nije baš zanjega još BW dok ne skine. MIslim okej, sklekove valjda može pumpat, al zgibovi i nešto nezz :wildboy: Ne vidim zašto ne upiše teretanu il nešto ;(
-
Ja hejtam jer ljudi misle da je to NESTO, nekakav poseban sport ili trening ili ne znam, a to je samo polovicno dizanje utega gdje otpor dolazi od tezine tijela. Dizanje je potpuno isto samo sto otpor je od utega i nije polovicno ko BW. Mislim, zasto bih radio bodyweight cucnjeve ako mi je max 170kg? Koja je svrha sklekova u smislu snage ako dizem efektivno ~40kg, sto mi je na benchu prva serija zagrijavanja?
BW trening je isti kurac ko dizanje utega samo losiji i ograniceniji. I nije nikako drukciji ili poseban utjecaj na snagu, izgled, definiciju i izdrzljivost misica jer je sve to podizanje tereta, ko da misic zna kakav je taj teret...E sad, iskljucak su mozda gimnasticke vjezbe, al treba puuuuno godina treninga da bi se doslo do toga, a opet na kraju ne mozes gotovo nikako radit noge ili erektore ledja.
-
Dok razmišljaš šta ćeš i kako ćeš moja preporuka ti je skočiti do Gracie Barra (http://www.graciebarra.hr/), prvi trening je besplatan, nemaš što izgubiti, a tko zna možda ti se svidi. Preporučam brazilski džiu za početak, kasnije MMA il neš... Ja sam trenirao BJJ tri mjeseca tu u Rijeci pod istom organizacijom, morao odustati jer si ne mogu naštimat raspored sad zbog faksa, a i daleko mi je dvorana...
ekipa odlična, upoznao i dosta zagrepčana, sport naporan za popizdit, kondicijski treninzi su dosta blesavi, nisam bio jedini koji je sat i pol radio turkiš getaf il kako se već zove... al ono :hiha:
-
Jel možeš ti filipe sad tuć ljude okolo? :hiha2:
-
morao bih biti pijan :wildboy:
:hiha:
-
tučnjava/boksanje/glupi japanski kurci/ su vjerojatno najbolje rješenje ako netko želi nešto TRENIRAT onako kežualno. vjerojatno se i dosta radi u teretani za svaki od tih sportova.
to bi bilo kul za čolea pošto ima tučar znanje. :hiha:
inače ovo za bw, pa ne hejtam ja to, niko ne hejta, al ovo šta je dibek reko.
ok ako nemaš para za gym al činjenica je da je to ograničeno dosta.
-
to je ok u kombinaciji s utezima.
-
Odradio prvi trening danas u 2 tjedna gdje nisam bio gladan ili neispavan. I vidi se :hiha: OHP 125 FUNTI :kava: Čučanj radio s nekih 80, čisto da vidim gdje sam po pitanju boli i ajde bilo je okej, ali nisam htio još kila trpat :wildboy: DL sam isto odgodio dok ne prođe kompletno ovo. Sad je puno bolje, ali nije to još za glupirat se :wildboy:
-
OHP 60kg. Opet sam radio press jer rula i zabavniji je od benča drljavog :hiha: Čučanj radio sa 100kg, al osjetim leđa opet pa ono..benat još jedan tjedan :mrs: Inače, bio je neki rendom debeljko s ulice danas. Rendom debeljko koji benča 110kg s ponavljanjima :wildboy: :wildboy: :wildboy: Al ne izgleda tako uopće, nezz :wildboy: Dobar trening sve skupa :hihi:
/blog :hiha2:
-
Dobar press. To je 3x5 ili max ili sto? U svakom slucaju, ili nije puno losiji od mog, ili je dosta bolji :hiha:
-
3x5 :wildboy: Odnosno 5/5/4 :hiha:
-
krenia jučer napokon, po onom gličovom 5x5 programu. bijedne težine dakako, al imam danas upale svega ikad i kupia sam zobene, posni i pileća prsa i kul se osjećam sasvim.
-
Ja sam propustio proslotjedni DL i press, osjecam se bijedno :wildboy:
-
Kako su ti leđa? ;(
-
Odlicno : )))
Nisam zbog toga propustio, nego sam trebao ici BRAT JABUKE :hihi:
Al eto, prosao dobro danasnji cucanj, 140kg x 7 (isto kao i prije tjedan dana), samo na prednjem sam malo slabije performao jer sam kao polu-bolestan pa me volumen ubio :wildboy:
-
Jel to radiš u serijama ili kako? Kako vi sad trenirate tu? :wildboy:
-
Prednji? Trudim se izvuci 5x10. Znam da nije najbolja vjezba za toliko ponavljanja jer hvatiste popusta malo, al ono... zelim ojacati kvadove a ako ojacam i gornja ledja usput, nece stetiti. Kilaza je danas bila 65kg, prosli put je bila 75kg (mozda sam i smanjio na zadnju seriju, ne sjecam se tocno), a PR mi je zasad prilicno laganih 100kg, tako da je ovo oko 60-70% recimo.
Znaci ide ovako:
Cucanj 5/3/1 (sto zapravo i nije to, radimo manje ponavljanja do glavne serije nego sto je u programu, pa na kraju je nesto tipa 3/2/1/max)
Prednji 5x10
I to je to. Brat je usput kezualno prednje cucnuo 140kg nakon 200kg x 3 na zadnjem danas. Smrsavio je na 83kg, inace je jaci :hiha2:
-
A 5/3/1 radiš? :wildboy: Jesi bio ti na...SMOLOVU? :hiha:
-
Da, 2 puta za cucanj (rulalo), 2 puta za bench (prvi put nista, drugi put 5kg :mrs:). Zadnji put negdje tamo prije ljeta, pa je onaj video cucnja sto sam postao bio testiranje smolova.
-
Jesi li foam rollovao? :hiha: :hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
-
Opet čučnjevao. Sad kad mi je pametnije da mirujem mi je to smeće super :hihi: Leđa nisam osjetio uopće, vidjet ćemo šta će bit sutra, prekosutra. Inače, od prekjučer me bole stražnje lože i dupe užasno :hihi: Jedva sam hodao po stepenicama danas :hihi: Ali kvadovi ništa, valjda je istezanje aktiviralo ono što treba aktivirati, hvala bogu :wildboy: Nez.
SI/10
-
Meni zadnji isto ne upaljuje bas kvadove, nista cudno.
-
A ono, u svakom slučaju malo posteriorne aktivacije će mi dobro doć :hiha:
-
Evo da budete ponosni, u pon krećem u teretanu :approve
-
Napravio danas s kompićima 90 km biciklima. Išli preko Podsuseda do Zaboka, ubili platu za tri osobe (koju komotno mogu jest 5 osoba i naravno da smo sve pojeli).
Natrag jedva došao. Kompića čopio grč jaki u nozi po povratku, ali samo na pola sata.
Išli preko Zaprešića doma, krepan sam.
-
(http://i.imgur.com/JyJgy.gif)
Rula tip. Obožavam sklekove sa skokom, ali par desetaka centimetara je maksimum što sam skočiti uspio. Ovo mi je nemoguće, frajer je genetski eksplozivan brutalno. :wildboy:
-
Ovo na 1:22 :ave: :ave: :ave:
Arrow - Extended Trailer (The CW's Green Arrow TV Show) (http://www.youtube.com/watch?v=gk_ji5Yu_Mg#ws)
-
Prelagano :kava:
-
Frajer je guzni pirat
-
OHP 70x1. Nisam planirao danas ići, niti krajem tjedna, ali morao sam se malo ispucat. Jej.
-
dobro jebate.
-
osjećam se kao budala što ovo pitam, ali moram:
Da li dodavanje nekih substanci (npr. čokolada) umanjuje samu vrijednost mlijeka ili ga ipak povećaje?
-
nijedno
-
NAPROTIV,, ako istopiš dvadeset deka Dorine u litru mlijeka vrijednost te litre mlijeka će naglo porasti sa 6,50 kn na 14 kn,, PA TI VIDI!
to ti je oko 3,5 km u totalu :hiha2:
-
dobro jebate.
IZUZETNO dobro :approve
Ja sam opet ponovio 145kg x 6 na cucnju, snimao isto al sprijeda da se kao vidi dubina. Realno od racka se nista ne vidi :hiha2: Uploadam sad, ae. :hiha2:
EDIT: evo ga Squat 145kg x 6 (http://www.youtube.com/watch?v=7BTEzCJZJQ8#)
Ako nije gotov edit, pocinje negdje oko 0:40.
-
Jel pametno vježbat pod upalom bicepsa vježbe za.. bicepse? :hiha2:
-
Ovisi o mnogo toga. Generalno upala nije nikakav problem ako je sve ostalo dobro isplanirano.
-
Realno, biceps :wildboy: Jel tu stvarno treba PLANIRAT toliko? :hiha: :mrs: :(
-
Pa... ne :hiha:
-
A Dozen Gym No-No's (http://www.youtube.com/watch?v=WPfbXMW1vGQ#ws)
:)))))))))))
-
nezz, jedna od najiritantnijih stvari u teretani su ručnici.
-
Elliot Hulse, komentar (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=504796359530549&set=a.211656682177853.62711.209050105771844&type=1&theater)
you look like concrete,Eliott!
:hiha: :hiha: :hiha:
-
Genijalno <33
-
netko je stavio oglas od tipa koji jeftino prodaje whey. glič ili jadran mislim. ako može opet plox.
-
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/proteini-impact-whey-unflavored-5kg-500kn-odmah-dostupan-oglas-3678850 (http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/proteini-impact-whey-unflavored-5kg-500kn-odmah-dostupan-oglas-3678850)
-
pusa
-
Odrađen danas sedmi trening po onom Gličevom programu
Dujica:
Prvih mjesec dana ne bih ti uopce stavljao nikakav aerobni trening jer ce ti vec poticaj utezima biti dovoljan da se i nesto sala sredi.
Prva tri tjedna trening (ukupno devet treninga dakle) bih ti stavio svaki put isti:
cucanj 5p5
benc 5p5
deadlift 5p5
press 5p5
biceps 5p10/ letenje za zadnje rame 5p10 (jedan trening jedno, drugi drugo, to je jedina promjena)
Zadovoljan sam dosta, napredak je evidentan, ljudi mi oduševljeno pipaju ruke i tako :hiha:
Enivej, rekao si da ti se javim (Glitch, jel) nakon devet treninga, to je uskoro, pa da vidim šta kul imaš u planu za dalje?
Nadalje, kad radim sranja s bučicama, lijeva ruka mi je baš osjetno slabija od desne, mogu tipa dvije serije više uredno odradit s desnom. Šta valja napravit po tom pitanju?
Iiii, u svlačionici imamo saunu, koju mislim da mogu uredno koristit. Jel valja to šta?
-
Sve ostaje isto brojem serija i ponavljanja, samo sad radis jedan trening benc, jedan press, alterniras. Sve ostalo jednako.
Biceps trenutno bitan nije, ujednaciti ce se.
Sauna dobra ako te opusta, ti biraj hoces li ici.
-
Drugi put odradio Cooperov test... ovaj put na igralištu iznad Arene, 2492 m preko GPS-a... Ugodno iznenađen i motiviran za dalje. Prvi put sam umro :wildboy: :hihi:
Više info (http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test)
-
Znam gdje bi ja završio :mrs: Al jučer sam fino šetao od kuće do Tower centra gore na Vežici, ae. :hiha: Od drugog tjedna sam nazad u džimu, leđa su mi fenomentastično sad pa eto da krenem opet :wildboy: Oš samnom? :=)
-
durr odličan test TRČI KOLKO MOŽEŠ LOL
-
Znam gdje bi ja završio :mrs: Al jučer sam fino šetao od kuće do Tower centra gore na Vežici, ae. :hiha: Od drugog tjedna sam nazad u džimu, leđa su mi fenomentastično sad pa eto da krenem opet :wildboy: Oš samnom? :=)
pa ono kod tebe je lopta friend. = ]
-
PRD
-
i poslije toga je još bildo.
-
Sretno, ako ti treba brotivacija javi ;)
-
Ozljede vrebaju.
-
Dragsteru, sutra idem. Oćemo oko 6 bit gore? :wildboy:
S druge strane, 102 kile sad imam. To je 16 kila manje nego na početku godine i počinjem izgledati okej bez majice. Naravno, po mojim "cijeli život sam debel" standardima :hiha:
-
<3
-
Imao si 118 kila? :duksy: Mislim znam da imas 2 metra visine al ipak zvuci... pa 120 kila, kako moze drugacije zvucit :hiha: A s druge strane, 16kg u minusu uz ogromni napredak u snazi rula. Imam frenda koji je negdje oko 195cm visine, frajer je imao 125kg cistog sala kad se jednom pojavio u teretani (a ja sam ga zadnji put bio vidio sa 100tinjak), frajer je imao ekstremno mekane ruke, nezz :hihi:
Rant gotov :hiha2:
-
Ae :hihi: Ma ono, imao sam i početkom godine ovakvu SNAGU (malo manje u biti), al ono. Điz. redovno treniranje :mrs: Uglavnom ono, kad sam počeo po Gličovom trenirat sam imao 108. 6 kila sam od tad pao i to je interesantno da je tih 6 palo kad sam prestao squat i DL radit :wildboy:
Leđa su malo okej, malo ne jer na poslu stojim pa se isprovocira to opet. Rekao sam staroj da rješi neki pregled da vidim koji je vrag s tim :wildboy:
-
Dovest ću te do 90 :hug
I dovest ću svoj vrat do razine pucanja. Danas sam ga istegnuo opet.
-
:wildboy:
Al 90 kg zvuči čudno. Nez, dvoznamenkasta kilaža :hihi: Al ae, ako dođem do 90 postam slike :mrs:
-
Zajebavam se malo, ali 95-100kg uz kontinuitet treninga od nekakvih šest mjeseci, ako ga uspiješ imati, bi moglo super biti. :hiha:
-
Vidjećemo :hiha:
-
Cucnuo 140kg x 7, stoti put da sam to napravio omfg :fpalm:
E da, neki frajer u gymu. Radio je cucnjeve (i bilo mu je prilicno tesko), a usred cucnja je pustao sipku i pljeskao kvadove dlanovima :hihi: :geek: Jedna od najcudnijih stvari ikad.
-
Ne mogu predočiti, zvuči bogisusovski. :wildboy:
Inače, čučnuo 145 x2. Fantastično loše, čučnjevi mi posljednjih mjesec dana iz ne znam kojeg razloga idu odurno, i padaju.
-
Cucnuo 140kg x 7, stoti put da sam to napravio omfg :fpalm:
E da, neki frajer u gymu. Radio je cucnjeve (i bilo mu je prilicno tesko), a usred cucnja je pustao sipku i pljeskao kvadove dlanovima :hihi: :geek: Jedna od najcudnijih stvari ikad.
Čekaj..što? :hihi: Kako jebote :hihi:
-
:ave: :ave: šta?
-
:hiha:
Trebam savjet.
Koje vježbe da radim da bi istezao.. TRTICU? Ne znam je li to točna lokacija ali eto. :wildboy: Općenito zdjelicu čitavu.
Radim sada istezanja prije treninga kojih pola sata, primjećujem sitan napredak ali sam istovremeno shvatio da ne uspjevam pogoditi *TAJ NEKI* dio. Znači, recimo, što bi trebao raditi da želim moći napraviti špagu? Ili da mogu dotaknuti glavom koljena stojeći? Recimo zgodno istezanje mi je kad kleknem na koljena, malo razmaknem noge iza i stavim GUZ ;) do poda, to mi se čini kao da je najbolje za sada oko toga. Mislim, već duže vrijeme imam potrebu da kvrcnem nečim u tom predjelu (kao npr kad istežemo prste) ali jednostavno ne mogu napraviti neki MUVING koji bi to mogao da napravi.
Razumijete što želim reći? :wildboy:
-
To što si opisao je dobro za istegnuti kvadricepse i listove.
Ova dva će ti biti dobra za istegnuti unutarnju stranu bedara i vanjsku stranu dupeta:
http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html (http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html)
Episode 221/365: Flexion+External Rotation HIp Opener (http://www.youtube.com/watch?v=DoXIIVywwic#ws)
-
Odlično. Tenks.
-
https://www.facebook.com/pages/Organic-Functional-Fitness/200543113291493?ref=ts&fref=ts (https://www.facebook.com/pages/Organic-Functional-Fitness/200543113291493?ref=ts&fref=ts)
Toliko omraženih buzzworda u jednom imenu; al' su si napredni i u korak s vremenom. ORGANSKI i FUNKCIONALNI su.
-
Danas u teretani tip maksimalno 150 cm visok, radi u čarapama navučenima do koljena i diže pecto. Kul prizor nekako, nezzz.
Sve ostaje isto brojem serija i ponavljanja, samo sad radis jedan trening benc, jedan press, alterniras. Sve ostalo jednako.
Biceps trenutno bitan nije, ujednaciti ce se.
Sauna dobra ako te opusta, ti biraj hoces li ici.
tenks :hug
Može neko pojašnjenje kad ti se bude dalo, čisto da znam zašto radim nešto, jel :)) Ono, koja je točno poanta ovog programa, zašto 5x5, zašto ne 3x5 i to.
E da, kod čučnja znam osjetit neko štrecanje u donjem desnom dijelu leđa, nije mi simpatično, a nezz šta je, dosta sam uvjeren da pravilno radim, imam i prijatelja koji gleda jel držim ravno kičmu :hiha2:
ŠTRECANJE. Nisam siguran odakle mi ta riječ sad.
-
Jel te boli to ili? Jer zvuči kao famozni SI :hiha: :mrs:
-
Da je bio famozan ne bi se sjebavao na svaki korak* :fpalm: :hiha2:
*doslovno :hiha:
-
Kad smo već na tom smeću:
Low Back Pain Fix (http://www.youtube.com/watch?v=2-RZmGB7rqA#ws)
Video i članak (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples) :hiha: Jel patiš ti Dibeče od lordoze? :hiha:
-
Tesko. Ako je nesto onda je prije onaj obrnuti pelvic tilt.
Isto sam se sad poceo navikavat na hook grip, jer se kao ubedjujem da mi je zbog mixed gripa sjeban SI :hiha:
-
Jel ti se opet ujebalo to? :wildboy:
-
Otkad sam dizao onu PVC cijev nije :hihi: Al je uvijek tu, ne znam... OSJETI se. I uvijek me strah da opet ne sjebem. Mislim sad vise ne ko prije jer prolazi za jedan dan al ono :hihi:
-
:wildboy:
-
Dujica, 5p5 umjesto 3p5 jer ti tijelo vapi za volumenom i brze ces napredovati uz malo vise volumena dok kilaze jos nisu zahtjevne i nemas 'bazu snage'.
Gotovo svi pocetnicki general strength programi krecu s vecim volumenom, samo Rip krece jako konzervativno.
Edit: duje, ako si u Splitu u Jokeru onda znam tog tipa. Trenirali smo zajedno par mjeseci u Rijeci, od tud mu snaga. ;D
inace, odlican tip.
-
visina: 173-175 cm
kraj prosinca 2011 - 95 kg
Lipanj 2012 - 65 kg
ODMOR
sredina rujna 2012 - 65 kg
kraj listopada 2012 - 70 kg
(http://i.imgur.com/Q3BeN.jpg)
tako to izgleda sad. S odrezanom glavom, prije večere i time da sam zadnji put u teretani bio u srijedu pa sam opušten i nisam PROKRVLJEN (!). Nezz, čak malo razočaran slikom, imam dojam da uživo to veće izgleda sve. :(
neke mjere:
desni bic - 36,5 cm
lijevi bic - 34 cm
prsa (neudahnuto) - 97 cm, prije nego sam guglao sam mjerio s dva ravnala koliko mi prsa VIRE od trupa :hihi:, ispada 4,2 cm, ne znam koliko je relevantno
struk (odmah iznad zdjelice) - 78 cm
EDIT: nez zašto sam rezao glavu, trapez se sad ne vidi, a nije da je moja FACCE neka tajna interneta. al random je trapez, ok izgleda, niš pretjerano
-
2.5 cm razlike u rukama?
-
da, VIDNO je,, možda sam omanuo za koji mm, al to je prilično točno
-
možda bi se vidilo NEŠTO da nisi stavio mobitel nasred tijela. :bonk: :wildboy:
-
vidi se bitno ne prdi, nećeš drkat na moje slike
-
:tired:
ne vide se prsa.
-
oprosti xD #fetish
-
dobro je to, gg :approve
Samo ovo što kažeš "opušten i nisam PROKRVLJEN",,, ne mora to ništa bitno značit jesi li trenirao taj dan il nešto, od samog "poziranja" i natezanja mišića dolaziš skoro na isto u neku ruku jel.
koji su ciljevi?
-
visina: 173-175 cm
kraj prosinca 2011 - 95 kg
Lipanj 2012 - 65 kg
ODMOR
sredina rujna 2012 - 65 kg
kraj listopada 2012 - 70 kg
Kakve su ovo kilaze? Jesi bio nabildan sa 95 ili debel? Jer ak si bio debel ovo je prilicno dobro sad.
-
ok izgled skroz. baš ono...OK IZGLED. ak si bio debel sa 95 kila onda moš bit dosta ponosan na ovo.
a to s rukama mi je malo prevelka razlika. sad neznam jel može to neke probleme stvarat.
-
:hiha: nezz, meni više zvuči kao da je nešto možda u mjerenju zeznulo, pogotovo ako si sam mjerio. Zna se desit,,,
-
ne mora to ništa bitno značit jesi li trenirao taj dan il nešto, od samog "poziranja" i natezanja mišića dolaziš skoro na isto u neku ruku jel.
koji su ciljevi?
a nisam previše flexao na slici, stvarno,, ustvari sam se samo ispravio i isprsio, inače sam malčice pogrbljen. Ostalo je opušteno više manje
a cilj sam zaboravio navest. Cilj je držat se između 70-75 kg i nastavit aktivno s tjelovježbom. Ne ciljam na estetiku tijela više, zadovoljan sam ovime, ne ciljam na posebnu dodatnu snagu, zadovoljan sam trenutačnim stanjem također. Cilj mi je uživati sad u tome što sam postigao i održavati to na što bezbloniji način.
Kakve su ovo kilaze? Jesi bio nabildan sa 95 ili debel? Jer ak si bio debel ovo je prilicno dobro sad.
Nisam bio izbildan, 95 kila sam pogodio s 16/17 godina. Sve je to došlo kroz trening pa sam bio čvrst, stabilan i snažan, al sam bio trom i imao visok bf. Jeo sam abnormalno puno kalorija i puno proteina od toga pa sam ojačao i napuhao mišićnu masu, al realno gledano,, konstrukcija 16-godišnjaka sa visokim bf, koliko god da sam se napuhao loše sam izgledao i bio salast.
Tako da,, ne mogu reć da sam bio DEBEL, al ono opet u jednu ruku jesam. Tvrdo-debel, ne mekano, jel? :)
ustvari našao sam sad... 11 June 2011 (https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/249909_10150220819103826_1608503_n.jpg) :hiha:
a to s rukama mi je malo prevelka razlika. sad neznam jel može to neke probleme stvarat.
DESNA
(http://i.imgur.com/NZVE3.jpg)
LIJEVA
(http://i.imgur.com/dDtnA.jpg)
ko što rekoh, vidna je razlika. Ne toliko inače koliko ovako kad fleksam. Lijeva mi je i dosta slabija, uvijek si mislim kao jer sam teško povrijedio ligamente u lijevoj ruci osmom razredu, al onda opet u petom sam imao skoro vanjski prijelom desne podlaktice i tešku operaciju pa je gg. :wildboy:
-
Manje drkanja, više jebanja. :pimp:
-
:hihi: :hihi:
-
Svaka čast. :thumbs:
Al jebote izgubit 30kg, men' to previše. Mislim nez kako si postepeno izgledao, ovo je sad ok, al ono.. Imaš neku fotto s početka (95kg) možda?
-
Freddy <3 :hug
-
Dujica, 5p5 umjesto 3p5 jer ti tijelo vapi za volumenom i brze ces napredovati uz malo vise volumena dok kilaze jos nisu zahtjevne i nemas 'bazu snage'.
Gotovo svi pocetnicki general strength programi krecu s vecim volumenom, samo Rip krece jako konzervativno.
Edit: duje, ako si u Splitu u Jokeru onda znam tog tipa. Trenirali smo zajedno par mjeseci u Rijeci, od tud mu snaga. ;D
inace, odlican tip.
Allrighty, jasno sve. I da, u Jokera sam, taj tip je očito :))
seksi freddica :approve
-
<33 svi! :hug
Mislim nez kako si postepeno izgledao, ovo je sad ok, al ono.. Imaš neku fotto s početka (95kg) možda?
Nemam slike kako sam postepeno izgledao, al bio sam ono sve mršaviji i mršaviji, al nisam toliko naglo na snazi gubio. Sad sam se vratio i postižem iste rezultate ko i prije samo s 25 kila manje, i naravno nisam izgledao čvrsto i definirano, to sam tek zadnjih mjesec i pol dana rješio.
Al ima ova slika (https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/249909_10150220819103826_1608503_n.jpg) koju sam postao u onom dužem postu s citatima već. Tu sam imao 90-tak kila.
-
Ozljedio si sad ruku dok sam radio pull-upse na vratima. :wildboy:
Nadam se da je samo neko istegnuće a ne golferski lakat.
-
:mrs: :hiha:
I ja sam par puta sjebao laktove dok sam radio puno jednorukih zgibova al uvijek je prolazilo relativno brzo i nije se bas vracalo. Sad ne znam kakav je taj golferski lakat tocno al mislim da nije hronicno sranje ko ovo sa SI-jem.
-
Nezz, mene boli s unutarnje strane. Posebno kad savijam ruku u zglobu.
Kad je dlan prema ramenu (chin-up) onda manje, a kad je od ramena (pull-up) onda više.
Malo sam držao oblog, sad ću namazati nevenovom kremom/mašću i malo izmasirati, pa onda opet oblog itd.
Gdje je tebe bolilo, i u kolikoj mjeri?
Što je relativno brzo, par dana ili tjedana?
I kojim si tretmanom liječio?
-
I s unutarnje i s vanjske, u razlicitim navratima. Trajalo par dana do tjedan dana. Tad sam mazao nekim rendon gelovima za hladjenje (za kurac su), sad bih namazao voltaren i stavio plasticnu foliju preko toga. Jako ubrzava oporavak za SI, a za lakt vjerojatno jos jace jer je zglob dostupniji.
-
Ne znam jesi li dobro shvatio, ali mene ne boli sama kost, nego mišići oko zgloba. Ona vlakna koja povezuju podlakticu s nadlakticom.
Tako da ne znam mogu li koristiti ovu tvoju metodu ili ne, odnosno hoće li mi ista biti od ikakve pomoći?
S druge strane, imam ozlijeđeno koljeno (popucalo je po cijeloj površini/volumenu) pa znam osjetiti bol u njemu prilikom čučnja pod velikim opterećenjima.
Ako ovo gore što si preporučio nije za samu kost, znaš što s tim?
P.S. sad sam upravo namazao sa nekim Alga Mare proizvodima za otpuštanje mišića i zamotao plastičnom folijom. Valjda će pomoći. :hiha:
P.P.S. vidim da je ovaj Voltaren za kosti. To ću probat kad me koljeno bude jebavalo.
-
Odmaraj ruku, čitavu situaciju (bol) ćeš osjetiti tek nakon pol dana-dan.
Istegnuća kakva opisuješ (mišićna) prolaze vrlo brzo, kroz par dana najčešće.
-
Odbijena mi Viza tako da sljedecih 2mj sam očito u HR.
A pošto mi je već pun kurac sala, mislim da idem opet nazad na zdrav život.
Ali "ne od sutra", nego već danas odo u gym :(
-
Bench press 130kg x1 (http://www.youtube.com/watch?v=6632DZn0viQ#)
Wuhu huhu
-
o_O
-
:)))))))))))) KAKO? :hihi:
-
:ave: :ave:
-
svaka čast!
-
:ave: :ave:
-
Voltaren je za misice/tetive, ne za kosti. Al kad kazem zglob uglavnom mislim na upaljene tetive (to je mene do sad najvise mucilo kod zglobova). Tak da ono, mozes slobodno namazat, al ipak prvo kao sto Glitch kaze, odmori i prati razvoj situacije.
Inace Glitchev bench, ne znam :hihi: Prejako.
-
linkam okolo uz napomenu OVAJ TIP MI SLAŽE PROGRAM ZA TERETANU ASU ;)))
-
:)))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Lik bi moga u ekspendablse. :approve
-
nisam ljubitelj tih powerlifterskih formi, al svejedno predobar benč, + s obzirom na tvoju kilažu. :hug
-
frajer je digao mene i vrećicu iz bile na benču. radi li se o praznoj vrećici ili ne,, :hiha:
-
:hihi:
-
http://www.pohrani.com/f/2x/hT/1YcDB61N/2/fotw.gif (http://www.pohrani.com/f/2x/hT/1YcDB61N/2/fotw.gif)
I lol'd.
-
:ave: :ave: :ave: :ave:
-
:hihi: :ave: :ave:
-
Kružni malo radio u Omegi, ok je gym, malo prljav, ali ok :hiha2:
-
Nezzz jedino tu ide.
New World Record Tumbling! (http://www.youtube.com/watch?v=Y5puaQ9oNVw#ws)
:hihi: :wildboy:
-
rulaju ljudi apsolutno :wildboy:
-
Kakav bogisus.
-
ja sam to danas mislia linkat :)))
-
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/526307_10151540936007538_1597901162_n.jpg)
montenegro :hiha2:
-
Totalno balkan slika. :hiha2: Trenirka, patike, frajeri, oblačno vrijeme, snjeg i selo u pozadini.
-
Prošlo mjesec dana u teretani :approve
Idem 3 puta tjedno, dobio sam kilu i nešto mislim, povečala se prsa i ruke večinom, noge su od bicikla bile ok,
I dalje sam sitan al bit će nešto :mrgreen:
-
Inace, generalno pitanje:
Koje je trenutno SI stanje foruma? :hiha:
-
SI stanje okej. Al inače: ne treniram, drugi tjedan idem fizijatru i onda na fizikalnu :hiha: :mrs: Računam negdje sredinom prvog mjeseca počet opet :hiha: Još uvijek osjetim lagano leđa, al ono, ne treniram nit sam radio baš prošli tjedan pa nema prilike ujebat se :hiha:
:hihi:
-
Jebote, tako lose? :(
-
Ma iskreno, očekivao sam neku herniju diska il neki kurac :wildboy: Kad sam vidio da nakon 2 mjeseca to i dalje zajebava nisam ni planirao do kraja godine krenut opet s čučnjevanjem i dedliftovanjem. :hiha:
Dijagnoza:
Lumbalna je kralježnica blago reducirane fiziološke lordoze, diskretno sinistrokonveksno torziono skoliotična.
Održana je visina trupova kralježaka kao i širina diskalnih prostora
Prd.
-
:wildboy: nezz, nadam se kad se oporaviš da ćeš krenut "normalno" bildat, tj. ić više na neki izgled nego pretežito na PL snagu s PL vježbama gdje dobivaš takve reakcije. Vjerovatno ćete bičat, al REALNO :hiha2:
-
Ae, dijagnosticirali su ti posturalne probleme i na fizikalnoj ćeš dobiti masažu i vježbe aktivacije i istezanja za stvari koje si već...radio. Što nije loše.
-
@seenger No way, Jose :mrs: Mislim, nije kriv >PL< ili SS ili štogod, problem je taj što sam budala, sam sam si kriv i sad sam pametniji :kava: Nezz, to "normalno" bildanje me ne privlači previše i samo se iživciram kad čujem frenda kako prdi o izolacijama i serijama od 12 ponavljanja :wildboy: :hiha:
-
:wildboy: nezz, nadam se kad se oporaviš da ćeš krenut "normalno" bildat, tj. ić više na neki izgled nego pretežito na PL snagu s PL vježbama gdje dobivaš takve reakcije. Vjerovatno ćete bičat, al REALNO :hiha2:
REALNO, mislis na to da ne radi donji dio? :hiha:
Iako, moze se trenirat s time bez problema, nekima ostaje za cijeli zivot pa ih boli kurac. Evo kod mene je proslo dosta od prve ozljede (mozda cak i oko 2 godine), jos uvijek je tu al prilicno normalno treniram, samo se neke stvari trebaju prilagodit.
-
:hiha: gle, nisam toliko generalizirao stvari. Evo điz je malo twisto situaciju tako da nezz sad što bi baš trebao, a što ne. Al svejedno, da sam ja na njegovom mjestu, vrlo vjerojatno bi odabrao na malo duže staze leg press umjesto čučnja, deadlift izbacio, military zamjenio sa sjedećim uz naslon i još neke promjene,,
-
Pomalo. Prvo ću fizikalnu rješit pa lako planiram što i kako dalje :kava:
-
Inace, mali side note: to vjerovanje da je leg press bezbedan za ista je totalna glupost. Vjerujem da su koljena izlozenija naporu nego kod bilo koje vrste cucnja, a i tako cudno i bezrazlozno iritira ledja da to nije normalno (probao sam jednom kad mi je SI bio u losem stanju, bolje da sam cucnjeve i deadlifte skupa radio).
-
a dobro, moguće, ali realno sve živo za noge/leđa pomalo iritira i stvara pritisak na nešto. Moj savjet je više bio kao neka optimalna zamjena za nešto što je stvaralo probleme (što direktno izgleda ipak nije). Ko zna šta je điz radio, možda skako s šipkom dok je radio čučanj :hihi: :hiha:
-
a ono ja sam čak malo uz sinđira.
s druge strane treninzi za bildanje (koji realno postoje i različiti su od POWER treninga koji ti u najčešćim slučajevima neće nabacit mesa previše) su - smor. :hiha: osim u jednom slučaju - kad izgledaš dosta dobro, imaš mali bf i možeš a) skroz guštat u teretani kad se upumpaš i b)vidit male napretke iz tjedna u tjedan. inače motivacija stvarno umre, bar meni kao nekom ko u svojoj homeostazi izgleda ko govno.
-
(http://www.index.hr/lajk/thumbnail.ashx?path=Images/UserImages/Original/Image_13058.jpg&width=618)
:hiha:
-
jel to on bio na dodatnoj definiciji?
ok izgleda, samo da su mu prsa malo mesnatija
-
Savršen je.
-
Frajer ima ACAB na leđima :ave: :ave: :ave: :approve
-
Odlican je, u ledjima pogotovo. Ali visina, 6ft. :hiha:
Jel to iz onog nogomet filma sa Vinnijem Jonesom?
-
Mislim da iz onog kad vozi trke u zatvoru.
-
(http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/561388_394476827278499_856539073_n.jpg)
:hiha: :hihi:
-
Ae, vrh.
Sve njegove slike su vrh.
-
Konačno ustanovili što mi je :mrs:
Schmorl hernije. Smorl hernije. Idem od drugog tjedna na fizikalnu :hihi: Stoga momci, valsalva kad radite čučanj :mrs:
(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1e/Schmorl.png)
-
:hihi: :hihi: :hihi:
brz oporavak :hug
-
koliko si out i je li to popravljivo? :wildboy:
-
Idem na fizikalnu pa javim :hiha: :mrs: Apdejtat ću vas kad završim s tim. Al da, koliko čitam na netu je POPRAVLJIVO, samo treba odmarat još :=)
-
ae onda. :hiha2:
-
Sretno :ementaler: Kad znas sto je prvo je nekako gadno al onda je odmah bolje. Sa strane PSIHE :hiha2:
-
Ae, vidjećemo :hiha2:
-
(https://fbcdn-photos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/556926_465022430211376_1081269783_n.jpg)
:hihi:
-
Isuse kako je oduran ovaj novi forum nez:hiha2:
Inače,,99kg. To je prvi put nakon x godina da sam na dvoznamenkastoj kilaži, kriste. Radim doma sklekove neke, al ne pretjerano jer znaju leđa jebat drugi dan i jedem manje. U biti jedem koliko bi jeo normalan čovjek, sad tek vidim koliko sam žderao prije :hiha:
-
:hug to je to điz <3
-
ja bi troznamenkastu kilažu. :(
-
:hihi::hihi::hihi: a nezz do pred neki dan si se kurčio kako imaš 65 i sve preko toga je debelo i jadno.
-
neočekivana promjena paradigme. :hiha:
-
Oš da te treniram? :hiha:
Od sutra krećem iznova u gym. Nisam bio više od mjesec dana, hranio se katastrofa. Ne toliko što sam jeo, jer u biti nisam ni jeo. 1-2 srednja obročića dnevno i nešto malo slatkog :wildboy:
Jel se vamo nekad to dešava? Ono taman budete u nekom vrhuncu forme i onda bum, katastrofa period... :(
-
nije stvar treninga nego hrane.
inače, zadnjih mjesec dana prdim nesnošljivo. nezz jel to od proteina ili šta. onako tiho, vruće.
-
Jel se vamo nekad to dešava? Ono taman budete u nekom vrhuncu forme i onda bum, katastrofa period... :(
Da. Samo se ti moji periodi provuku od recimo rujna, do veljače sljedeće godine, jer sam glupo smeće :clap:
Kao sad recimo. Od kad je počeo faks, benao sam gym i počeo žderat masivno.
Al planiram se unormalit od sljedećeg mjeseca, trebob uhvatit vremena tad konačno.
-
:wildboy: ma i mene je fax malo zajebao. Loša organizacija vremena totalno. Na kraju nit učim, nit treniram :hiha2: :hiha:
-
svake godine od kraja 9og do bar sredine sječnja.
-
Nikada ikada od pocetka treniranja do danas nisam pauzirao vise od tjedan dana (kad sam zaista morao, a i nekako se uvijek dogadjalo da to ionako bude neki deload tjedan). TJ., jednom sam pauzirao tri tjedna dok su bila apsolventska putovanja, al jedva sam izdrzao bez treninga.
Hrana je doduse sasvim druga prica :hiha:. Sad se nesto kao trudim jesti vise (cca 150g proteina i 3000kcal dnevno) zadnjih mjesec-dva, dobro ide, liftovi se malo brze popravljaju ali nez. Bilo je takvih perioda i ranije, moram puno vise izdrzati :wildboy:
-
zašto tolko proteina na tvoju masu? šta nije 1 - 1.5 gram po masi.
-
Da, od 60g proteina će bit jak :hiha: :mrs:
-
realno, ja ako unesem 80+ proteina na svoju kilažu dobim cijelodnevni prdež i proljev. 150 g na njegovu masu je nepotrebno.
-
Doktor lulz će vam sve objasnit. On zna to znanje.
-
jel ti znaš šta je 150g proteina kralju?
-
Znam.
Toliko ti majka posrče iz mog kurca svako jutro. ;)
-
lulz, dva grama po kg mase za ekipu koja vježba.
Frajeri na steroidima uzimaju i do četiri.
-
Zvone opomena.
Nismo u lajaonici frajeru. Ne to radit.
-
Realno, dva grama proteina je neki kvalitetni minimum ako želite dobivati kilograme. Održavati minimalnu mišićnu masu (ovo s čim je lulz krenuo) se još i može s manje, ali dobivati, ili održavati na velikom broju treninga je s manje od toga teško.
Normalno, nije to univerzalna jednadžba...što više treninga - to veća razgradnja proteina u mišićima - pa bi valjalo i tih dva grama malo podebljati.
Bez kemije nema smisla 4+, ali jesti 3 grama proteina, za nekoga tko može i mnogo trenira, je čisto ok.
-
realno nitko ne zna točno kolko je potrebno i kolko treba jest. :wildboy:
ali nekakvom normalnom prehranom uneseš bar 100tku dnevno jebote. nije da je to puno. neki ručak s mesom, par jaja, mlijeko. i taq.
-
Meni je bar 70g dnevno iz mlijeka :hiha: Nekakvo meso za rucak, eventualno neko jaje ak ne ispunim kvotu. Taman ispada nesto vise od 2g po kg tjelesne.
-
Dibeče zašto ti ne nabacuješ masu?
Imaš 64 kile, a DL-aš dva điza :wildboy:
-
Pa evo, o tome pricamo sad. Ne volim jesti.
-
ček kralju ti popiješ 2 litre mlijeka dnevno? kak si tak mršav?
-
Kralju. 2 litre cokoladnog :hiha:
-
otkud ti pare? :wildboy:
-
To je kao skupo? :solidus: Mislim, ne kupujem cokoladno nego normalno za 5kn i stavljam kakao unutra. Nije uopce tako skupo. Pogotovo kad uzmes da je to jedino sto pijem prakticki, ne trosim pare na sokove i kolu.
-
aha. pravo čokoladno je duplo skuplje. to sam i ja radio. stavit 6-7 žlica u cijelu bocu.
-
Al' realno, ako ti nenormalno prdiš na 1g proteina po kilogramu znači da uzimaš krive izvore proteina. Prva stvar bi bila okriviti mlijeko.
-
prdim i ako s vodom popijem. realno, smeće su, ni otopit se ne mogu, al jbg. mislin na whey jel
-
koji whey? :hiha:
-
protein 90 - iron maxx. neki njemački. starom neki bilder duguje novce pa kompenzira proteinima. :wildboy:
-
lulzss baci neke slike napretka :ementaler:
-
nezz, budem kad budem zadovoljan. planiram se sad preko praznika udebljat još 2-3 kg i nabacit svaki dan trening.
-
svaki dan? :( bar dva dana tjedno odmora uzmi. Al rasporedi to, ne za redom naravno :wildboy:
EDIT: bacim ja neke slike sad ustvari, imam na mobitelu, prsa sam radio mrvu prošli tjedan pa sam za vikend slikao. :)
-
POSEBAN DUPLI POST ZA SLIKE prrrrd
Radio prsa ponedjeljak i srijedu. Nisu se POVEĆALA naravno, al samo tako, osjećao sam potrebu za time da ih pumpam. Prve tri slike slikane u subotu ujutro, druge tri nakon nedjeljnog ručka.
PUNO SLIKA, DUG POST,,,
Dakle, pon:prsa, uto:odmor, sri:prsa i malo bic, čet: quad i kosi absi, pet: odmor
SUBOTA rano ujutro
(http://i.imgur.com/0FqNO.jpg)
(http://i.imgur.com/kgYEy.jpg)
(http://i.imgur.com/4gFMz.jpg)
NEDJELJA oko tri sata, nakon ručka
(http://i.imgur.com/2YVvN.jpg)
(http://i.imgur.com/8KjAE.jpg)
(http://i.imgur.com/9slsm.jpg)
open image za punu veličinu vjerojatno. Smanjivao sam ih BB kodovima pa nezz dal radi onaj click to resize.
-
wc šolja :ave: :ave:
Što se tela tiče, iz moje perspektive imaš dobru podlogu, a sad šta je tebi cilj i kako razmišljaš ne znam. Isto malo mi se čini kao da gornji dio prsa dobro ne pogađaš. Drugi put neka front i back BB poza.
-
jesi ti snodgras jebote :hihi: :ave:
dobri su ti pekovi
radi ruke :wildboy::hiha:
-
istina, gornji dio prsa mi je manje mesnat. Mislim, ne primjeti se TAKO jako sad ovako, al vidi se u svlačionici kad se gledam frontalno u ogledalo.
@grga Robbie :)))))))))))))
morat ću se malo rukama posvetit da, zanemario sam potpuno. U početku sam ih fokusirao, al onda sam ih nekako izbacio. Sad su baš sporedne ono, više da malo variteta unesem. :wildboy:
Radim curlove uglavnom varijacije na to. Ono normalan, pa sa hammer twistom i nezz što već sve ima, onaj incline preko ruba klupice i tako. Što bi još mogao za to? Kablove možda za triceps il nešto?
-
evo ti jedan moj savjet -> bez kompliciranja. I u svakom slučaju skull crusher za triceps obavezno. Vježbe s kablovima su meni više manje okej, al su savršene za PUMP.
-
Nez meni je ova uvijek najbolja bila http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html)
al i skull crašeri naravno isti kurac samo ovisi koji ti kut paše i ta sranja.
ae najbolje je jednostavno uzet jednu vježbu koja ti paše i stalno po njoj drkat.
kabeli nezzzz ako ti je gušt al čisto za kako sunđewr kaže za PAMP. ja bi radio 2 puta tjedno rukice.
-
imaš slike leđa? zanima me čisto.
inače, u zadnje vrijeme radim samo compound vježbe. izbacio sam skroz izolacijske vježbe. smanjio sam broj ponavljanja, povečao teženi i broj serija i skratio vrijeme treninga na oko 40 min. vidim dosta napretka i u snazi i masi.
-
nemam, al slikat ću jednom prilikom pa ću uploadat :)
Hvala na savjetima momci <33
triceps uopće nisam radio. Problem je u tome što ja nisam STALNO u teretani, nego ono treniram boks i onda nekad za nadopunu ili umjesto nekog treninga koji mi je bezveze odradim teretanu. tako da si ne mogu baš odredit dvaput tjedno ruke i tako to je to. Al definitivno ću više fokusa na ruke bacit da ih malo popunim. :ementaler:
-
pa radiš triceps kad radiš prsa, ne?
-
pa ne znam, pogađa i njega, al ne posebno da fokusiram na triceps, tako ne.
-
nezz, kao što rekoh, ja sam od tih složenih vježbi u kojima koristiš više mišića najviše napretka vidio. na tvom mjestu ja se ne bi uopće mučio s izolacijskim vježbama pogotovo ako si u teretani samo da popuniš trening.
-
niko nije nabildao ruke od složenih vježbi.
-
zašto ne?
-
zašto ne? :hiha2: Iako, ja bih ipak ubacio jedan isključivo izolacijski dan u sve to. :hiha:
-
obično se izolacijske vježbe rade na kraju treninga. bar sam ja tako.
-
zašto ne? :hiha2: Iako, ja bih ipak ubacio jedan isključivo izolacijski dan u sve to. :hiha:
kolika ti je ruka i jesi li radio izolacije?
neznam, imam dojam da izolacije drukčije pogađaju ruke od kompounda. meni obično kad duže ne radim izolacije a radim kompounde veličina ruku pada, neovisno o napretku na težinama kompounda. i tvrdoća i sve to, skuži se baš.
i npr nisam radio biceps opće cijele godine i onda sam ga počeo izolirat 2x tjedno i baš je dobio u par mjeseci onaj KUGLA oblik a inače je bio rendom smeće napuhano.
naravno ovo je sve iz SOPSTVENOG iskustva al nema mi smisla namjerno izbjegavat izolacije, jer iziskuju jako malo vremena i ne umaraju previše (pogotovo ove za male mišiće)
-
Moj komentar na fotke - kreni pod hitno istezati trapez, vrat i prednje rame, a jačati leđa (neka varijanta veslanja, štogod hoćeš - mnogo).
Imaš jako izražen forward head posture koji može dovesti samo do bolova u vratu i ozljeda tog područja, plus izgleda neandertalski.
Inače, ako se baviš boksom, a trening utega ubaciš tu i tamo slažem se da bi ti izolacije trebale biti zadnja stvar na pameti; više ćeš dobiti od mnogo rada na kvalitetno izabranim velikim vježbama + najmanji mogući broj izolacija (recimo biceps i triceps ako stvarno želiš), nego od miješanja hrpe stvari tek toliko da bude raznoliko.
-
zašto ne? :hiha2: Iako, ja bih ipak ubacio jedan isključivo izolacijski dan u sve to. :hiha:
kolika ti je ruka i jesi li radio izolacije?
neznam, imam dojam da izolacije drukčije pogađaju ruke od kompounda. meni obično kad duže ne radim izolacije a radim kompounde veličina ruku pada, neovisno o napretku na težinama kompounda. i tvrdoća i sve to, skuži se baš.
i npr nisam radio biceps opće cijele godine i onda sam ga počeo izolirat 2x tjedno i baš je dobio u par mjeseci onaj KUGLA oblik a inače je bio rendom smeće napuhano.
naravno ovo je sve iz SOPSTVENOG iskustva al nema mi smisla namjerno izbjegavat izolacije, jer iziskuju jako malo vremena i ne umaraju previše (pogotovo ove za male mišiće)
da, kužim šta oš reć i dosta se slažem, nego ja sam više išao logikom ako već ne radi izolacije (nisam rekao da ih nema potrebe radit), svejedno imat će napredak, kakav takav, pogotovo jer je tek počeo i ono, tijelo reagira na takve stvari. A i dodao sam da bih ja ipak dodao izolacije u jedan dan,,, Meni izolacije rulaju i teško da bi ih ikad izbacio iz treninga.
-
dobro kralju nisam baš tek počeo. :wildboy:
-
Pa jesi, tek par mjeseci imas:wildboy:
-
godinu dana skoro. :tired:
istina je, nisam imao pojma šta sam radio većinu vremena, ali nije da mi se tijelo PRILAGOĐAVA.
-
Moj komentar na fotke - kreni pod hitno istezati trapez, vrat i prednje rame, a jačati leđa (neka varijanta veslanja, štogod hoćeš - mnogo).
Imaš jako izražen forward head posture koji može dovesti samo do bolova u vratu i ozljeda tog područja, plus izgleda neandertalski.
Inače, ako se baviš boksom, a trening utega ubaciš tu i tamo slažem se da bi ti izolacije trebale biti zadnja stvar na pameti; više ćeš dobiti od mnogo rada na kvalitetno izabranim velikim vježbama + najmanji mogući broj izolacija (recimo biceps i triceps ako stvarno želiš), nego od miješanja hrpe stvari tek toliko da bude raznoliko.
Je, istina. Nisam pogrbljen, al glava, tj. vrat mi ide poprilično naprijed. :(
Ne primjeti se ovako dok stojim i obučen sam, al na slikama se vidi. Oće bit dosta nekakvi osnovni Rowovi ili nešto? kako da istegnem trapez?
-
godinu dana skoro. :tired:
istina je, nisam imao pojma šta sam radio većinu vremena, ali nije da mi se tijelo PRILAGOĐAVA.
Nije bitno dal se tijelo prilagodjava, neki idu godinama u teretani pa su jos uvijek pocetnici. Kad vec izgradis neku bazu snage i tehnike na osnovnim vjezbama, onda se mozda moze reci da vise nisi pocetnik.
-
Inace ne bih, al sramota je imat manje od 100 viewsa pa eto: :hiha:
Deadlift 205kg x 4 (http://www.youtube.com/watch?v=BvGgR3WX43w#)
-
:ave::ave::ave:
-
A u kurac. Svaka čast :ave::ave:
koliko je to? 3x vlastita težina?
-
Malo vise, oko 65kg sam.
-
:approve
-
OK, 106, mozete prestat sad slobodno :hiha:
Inace, mrajeru Jestaire, moras nauciti hook. Kad popravis ledja naravno, i ako mislis deadliftat opet (iako realno, naravno da mislis :hiha2:). Puno ugodnije je sto se tice SI-ja a i krati pokret malo jer mozes malo uze uhvatit sipku :hiha:
-
Koristio sam ja hook. Tek mi se nedavno vratio osjet u palčeve :wildboy: :mrs:
Što se leđa tiče, nezz, čini mi se da treba jednostavno >čekat<.
-
Ai rula to nemanje osjeta. Stalno si DODIRUJEM taj dio palceva i kul je :hiha:
-
Natjerao sam ga da hooka prvi trening. :hiha:
Inače, PR nešto nekako. Ne znam što misliti o sužavanju stava čučnja, ja i moje preduge noge.
Clean n jerk 121kg + squat 157.5kg (http://www.youtube.com/watch?v=2nMfW7chcR0#)
-
tajice <3
-
jel tebe nije strah radit to? ono da se ne slomiš ili nešto? :wildboy:
-
Ne.
-
:ave: :hihi:
-
Loolz pitanja, nez :hihi:
Inace jak cucanj mnogo :ave: Mislim, i C&J isto :hiha:
-
Redditovo ispitivanje proteina (https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ag9uT-E4EIL7dFZPZnR0WVZybGtFWnRKNzdKNm9XOVE#gid=0).
-
jel može neka preporuka za kalorične shakeove? šta mixat?
-
Mlijeko i... secer :wildboy:
-
dobro fraeru potrudi se. maslac, žitarice, ulje, voće nezz.
-
Hej, stavi i meso unutra ak ti je kul, al ja sam mislio da zelis to pit :wildboy: Inace ak nisi znao ulje se bas ne rastvara u vodi, a i tako je gadno da ce ti unistiti shake. Voce nema kalorija lol. Mozda banane il nesto. Zitarice mozes stavit, al ne bas velika kolicina unistava pitkost.
Mlijeko i nesto secerasto, ko sto sam rekao.
-
maslac od kikirikja i sladoled i mlijeko realno
-
Sladoled napuhava a je realno potpuno prazan :( Maslac se ne topi uopce, bolje nakon shakea pojest.
-
med možda? koji omjeri?
-
A otkud znam, da bude okus dobar :wildboy:
-
pa pitam nekog ko zna lol.
-
Pa eksperimentiraj malo sam ;_______;
-
pa moram od negdje počet jbg. neke BASIC INFO sam očekivao.
-
Dobro frajeru, zasto si tako naporan? Jel med i mlijeko neko carobno pice koje postaje neki otrov za GAINS ako ne pogodis tocan omjer (koji ne postoji)? Stavi med dok ne postane ukusno, tad garantirano ima puno UH.
OT: deload tjedan. Zelim se ubit:wildboy:
-
pa nisam mislio to, nego ne želim potrošit pola litre mlijeka da bi skužio da je nešto odvratno. mislio sam da je neko ima iskustva ili nešto.
-
:))) Ma smotankoviću maleni <3 Pol litre mlijeka ti je onako 2.5 kune :wildboy: Nez, natoči pol litre mlijeka, baci žlicu meda, probaj. Dodavaj med dok ne dosegneš neki okus koji ti rula. Neznam ;(
-
Napraviš sutlijaš od riže i zasladiš s medom (malo izmiksaš radi tečnosti ako već treba) i onda još dodaš mlijeka koliko moš popit. Ako ti se ne da puno mlijeka pit onda, pošto vidim da uzimaš whey il to što uzimaš, dodaj kašiku, tj. koliko misliš da ti treba praška.
-
šta je sutlijaš?
-
:wildboy: proguglaj malo il pitaj majku. :hiha: Nezz, ne treba ti ništa više od vode, riže, mlijeka i meda u tvom slučaju. Skuhaš normalno rižu i onda dodaš mlijeka da se to sve fino poveže i raskuha i mješaš varjačom da ne zakipi (na laganoj vatri btw). Kad prokuha isključiš i onda dodaješ mlijeka i meda ili praha radi proteina i ako treba izmiksaš radi tečnosti. To se jede ko puding inače, al ako ćeš dosta mlijeka dodavat onda mislim da treba miksat malo...
-
misliš na rižu na mlijeku?
-
to je to, da. moj stari isto kaže sutlijaš zato jer BOSNA
ured: ne mislim to ni u kakvom uvredljivom smislu, tako ispada lol
-
ak je riža na mlijeku, onda znam.
-
okej, znači ovo su uglavnom sastojci:
mlijeko
med
riža
žitrice
maslinovo ulje
jogurt
banana
sladoled
čokolada
maslac od kikirikija
nego, kakav je to greek jogurt? jel ima to gdje za kupit?
-
to ti je onaj ja mislim koji je pomiješan s vrhnjem. Imaš onaj što se sad reklamira po telki. Ne mogu se točno sjetit kako se zove, al viđaš ga stalno garant.
-
(http://www.dukat.hr/slike/clanak/velika/media/725145/dukatos.jpg)
-
evo prvi shake:
pola litre mlijeka
2 velike žlice maslaca od kikirikija
3 žlice meda
5 žlica zobenih
2 banane
nije ni loše toliko.
-
Jel to pijes? Jer ak se jede zlicom, ono... mozes dosta toga jesti zlicom :wildboy:
-
pijem, gusto je ko whey u mlijeku zapravo.
-
nezz jesam li ikad bio sit ko nakon ovog. čak mi se povračalo na trenutke. treba vidjet koliko kalorija to ima.
dabl post sozz.
rdit: 945 kalorija ako sad dobro izračunao.
-
:hihi:
Litra cokoladnog mlijeka ima ~750 kalorija. Mislim super je to sto ovo ima 950, al nemoj to shvatit kao izliku da potpuno zamjenis krutu hranu sa shakeovima (meni prirodno to dolazi na pamet, al nije idealno).
-
nisam ni mislio, više kao dodatak.
iako, nije dobra usporedba, jer ja u ovo stavim pola litre, ne moram pit cijelu litru plus ima više proteina i uh.
-
PA dobro, 35g proteina ima cokoladno mlijeko, i 100tinjak grama UH, al mislio sam vise na to da ne zasicuje toliko. Mislim naravno, ipak je to 1l u volumenu al brzo prodje kroz zeludac.
-
Radio sam 0 tjelovježbe ikakve zadnja 2 dana ja mislim, i od danas ujutro mi u intervalima od sat vremena po 10-tak minuta PULSIRA BICEPS :hihi:
nez, vidljivo je čak. Ispružim ruku i donji dio bicep brachiia mi se trza, baš ono pulsira, a osjetim i u mišiću da mi pulsira. I naravno, nije samo to kad ispružim ruku, držim kontorler u rukama, dakle ruke su mi pod 90 stupnjeva i desni biceps se trza.
NE BOLI, nije ništa strašno, al je čudno i bilo bi mi drago kad bi prestalo. Razmatrao sam izmasirat deep reliefom. Jel netko imao ovakvih iskustava? Što da radim lol?
-
meni se to znalo desit s listovima. obično poslije grčeva. proči će samo od sebe.
-
:wildboy: svakome se to dešava ponekad. Prođe brzo, al sad zašto, ne bih baš znao. Možda baš zbog toga što ne treniraš, ono mišić naviko na kontrakciju il nešto. Možda slabo jedeš ili si nezz jednostavno malo iscrpljen. Don't worry :hiha:
-
ma ne brinem se, znam da nije strašno, al čudilo me jer: a) dobro jedem b) nisam izostavio mesnate bjelančevine za kolače c) nisam preforsirao jer nisam trenirao (pogotovo biceps dugo nisam radio). jedino možda da nije baš do toga jer sam uzeo pauzicu malu, a prije toga sam svaki dan radio. Može bit na kraju krajeva.
-
(http://cdn03.cdn.justjared.com/wp-content/uploads/2013/01/sean-buff/sean-penn-shirtless-buff-beach-body-05.jpg)
šta šta :ave:
-
<3
-
nezz jel fejk. Ako nije, kure rade svoje.
-
nije, već je dugo on nabildan zapravo.
-
(http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/163322_179082015568177_1935919254_n.jpg)
Rula toliko da je treba ispammati svugdje naokolo.
-
Ona erektori slika vise rula :hihi: Mislim, nije jedna slika gdje ima erektore al znas na koju mislim :hiha: frajer izgleda savrseno, nema niti jedne mane u izgledu.
-
da.
OSIM ŠTO IMA METAR IPO
:wildboy:
-
meni izgleda ko fotošop.
-
:mrgreen:
-
Nije TAKO nizak ipak. Nije ni visok dobro :hiha:
-
Under Armour - MMA Hard Workout Motivation (http://www.youtube.com/watch?v=MNte5pRNsa4#ws)
:ave: :ave: gym
-
:ave:
-
:ave: :ave: :ave:
-
:ave::ave: htio sam postat "leg press i ono na čemu trči AVEAVEA", al onda su do kraja išle sve impresivnije sprave. Savršeno je,, sirovo/10
-
šta nije to bilo već?
-
jel bitno? Bila je i ona tvoja žena u điru 2010. pa nitko ne prdi oko toga.
+ nas troje očito nije vidjelo.
-
koja žena?
sto puta sam naletio na taj video, ali nikad ga nisam htio stavit jer sam mislio da je već bio pa me iznenadilo sad.
-
dance like nobody's watching.
a ETO. Meni je novo :)
-
To je baš ono, Grga teretana.
JEBENO :hiha:
-
How Bad Do You Want It "4 Years of Hardwork" (http://www.youtube.com/watch?v=GEzgVs1YG-s#ws)
bogami, nabildali su se. nikad mi nije bio jasan hejt prema njima.
-
(http://athletes.roguefitness.com/wp-content/uploads/parker.jpg)
Kako rula frajer :hihi: Mislim, crossfit je :hiha:, ali mislim bivsi WL, PIJE MLIJEKO i sranja :hiha:
-
ime?
-
Lucas Parker
-
Rula :hihi::hihi::hihi:
-
taj crossfit je grozno naporan.
-
zašto? :wildboy:
-
(http://cdn.styleforum.net/3/37/375a6e39_TooBO.gif)
zbog ovog. rade 50 zgibova, a zapravo ne mogu napravit nijedan po bilo kakvim standardima. misle da superiorniji od drugih, a zapravo ne rade ništa drugo osim dizanja povezanih s cardiom. a i ima dosta ozljeda koliko sam čuo. svi ti fitness kultovi su naporni. kao da silom pokušavaju izmislit nešto novo, a sve je zapravo staro i nepotrebno.
-
Jesi ti baš prebrojao da u tom gifu naprave 50 zgibova?
-
crossfit is shit :hiha: realno.
-
Ne znam... tjelovježba. Ne može bit sranje.
-
realno, nije. zdrav život, zdravo druženje. NE RADE ZGIBOVE PO STANDARDIMA. NEZ
-
dobro frajeru jel ti vidiš ova kipping sranja? mislim, nije da me boli kurac kak radiš zgibove, al nemoj dolazit sav u FORMI i govorit kak radiš 50 zgibova. ta preseravanja me živciraju. isto ko i street workout ekipe.
-
Hannibal For King - Street Workout my Life (http://www.youtube.com/watch?v=jxnLw26h_Ms#ws)
Ovo su sve nepravilna sranja. Da lulz oće nepravilno i on bi sve ovo mogao. VIDI OVO NA 1:45,,, JEL ON UOPĆE ZGIBOVI?? IZNIMNO FRUSTRIRAJUĆE :chair::chair::chair:
-
realno, taj frajer se nije nabildao tako od street workouta. :wildboy:
-
da, ali zar to što on radi nije impresivno?
-
Ispao mu je smartfonne na 1:02 :hiha2:
-
pa je, ali ono što mene smeta je što se stavljaju ispred klasičnih ljudi koji vježbaju normalno u teretani.
-
pa ako on izgleda kao da svaki dan drka po teretani + može ova sranja onda je nekako i logično da je iznad normalnih ljudi koji vježbaju u teretani? :hiha:
-
Crossfit ljudi znaju bit ekstremno CUDNI. Bar oni najeksponiraniji po internetu. Uvijek se svadjaju i tupe o tome da je crossfit bolji od toga sto ti radis, i koriste neke science rijeci bez pravog znacenja. I onaj njihov gazda je totalno poremecen isto.
Inace ono sto bi crossfit trebao biti, kao opca sprema il nesto, je kul. Samo ja ne razumijem cemu sport koji je sve, a zapravo nista al dobro.
-
pa ako on izgleda kao da svaki dan drka po teretani + može ova sranja onda je nekako i logično da je iznad normalnih ljudi koji vježbaju u teretani? :hiha:
jesi ti neki troll?
ne mislim na njega. mislim na ljude koji se bave tim street sranjima stavljaju to i sebe ispred klasičnog gym bb, a većina izgleda ko mršava govna. inb4 ko ti. :hiha:
-
aha.
pa dobro :hiha:
a mislim. ljudi će svašta raditi da izbjegnu reći kako žele izgledati okej.
-
meni pričaju s iznimnim bijesom o tim crossfitovcima
nez
Albany Crossfit Strongman The worst weightlifting video in the history of weightlifting videos (http://www.youtube.com/watch?v=M8up6A4QesU#ws)
-
isuse. :ave: :ave: :ave: :ave:
nisam znao da je tako kritično.
-
kolko je to kila? na 1:20 curica <16 god to diže :wildboy:
EDIT: odvratno nepravilno, da. Da sad zapi dođe i počne srat po njihovoj lifting FORMI bilo bi opravdano.
-
OKEJ ovo je užasno. :hihi:
-
ti kretenoidno veliki utezi neznam :hihi: a valjda svaki ima neznam 3 kile :wildboy:
-
Taj axle press baš djeluje kao govno za sjebat leđa :wildboy: :hiha:
-
izbalio sam tipkovnicu jer se ne mogu normalno nasmijat pošto su svi legli :ave: :ave: :ave:
-
http://joshsgarage.typepad.com/Crossfit_White_Papers_--_Timeline.html (http://joshsgarage.typepad.com/Crossfit_White_Papers_--_Timeline.html)
Eto pa čitajte, ako želite ridikulnost Crossfita shvatiti.
-
Nez jel tipa 60% ovih ljudi ima SLOMLJENU KIČMU nakon 3 mjeseca? Jer tako izgledaju.:wildboy:
-
Imam jedno, možda par pitanja... :hiha:
malo snobovski, al ae.
Ljubitelj sam ekstremnih deficita, dnevno bude oko 1500 kcal (nekad i manje, ne volim jest jbg :)), trening utezima i 1h kardija (nekad i više). 180g proteina, 80g masnoće, 50g. UH. Sudeći po logici stvari, kroz par mjeseci (uz "zdrava i racionalna" punjenja) bih trebao sigurno izgubit nešto mišića. E sad, svugdje se navodi taj katabolizam ovo ono, ali zanima me koliko bi to moglo bit gubitka. Ne znam, nekima je puno izgubit pola kile, pa ono ne znam, šta su racionalne informacije?
I osim toga, pošto stvarno ne mogu jest više >dijeta hrane< od toga, kako težit i kojim tempom ić sa jedno 20%bf-a do recimo 7%? Pucat po istom kalorijskom unosu kao sad i držat se istog treninga, ili će ipak morat nešto opadat, tj. rast?
Bili bilo dobro možda UH malo povećat (malo više mahunarki ili nešto)?
Još jedno pitanje, jel bolje koristit dekstrozu poslije treninga i koliko ili ipak ne? Inače, sav UH vuče iz mahunarki, povrća i narandži.
(Početni bf sam pukao od oka, ne znam stvarno koliki je, al uglavnom nema nigdje dobre definicije)
-
gubitak će sigurno bit. a niko ti neće moć reć kolki, al 10-15 posto? nez. ovo uz uvijet da ti treninzi ostanu tvrdi i česti i proteini na nekom nivou
da padneš sa bfom mora bit neki progres il u smanjenju kalorija ili u povećanju treninga/kardija nez
ako ostaneš na istom svemu stalno iće do jednog djela i onda ćeš stalno bit isti.
a ovo uh/m nez ja sam prošle god išo onu djetu kao i imo sam možda 20ak masti, većinom sam uh uzimao jer mi je tak puno više pasalo. al ovisi to, svi govore da je libido slab sa malo masti i da će ti hormoni ić u kurac al meni baš malo uh radi te probleme. :hiha:
-
ae, i ja tako nekako mislim, al ae vidit ću šta glič možda ima za reć, nezz...
malo više masti jedem radi kalorija, ali baš i zbog hormona :hiha: , a uh mi nisu toliko potrebni za normalno funkc. (barem do sad koliko sam skužio) već mi samo služe kao pomoć u GUTANJU hrane :hiha2:
-
Za te brzopotozne dijete odradio bih dva tjedna 0UH, bez punjenja, 3-4g/kgproteina i 30tak grama masti. Bez kardija, ili uz dvadesetak minuta nakon utega. A utege low volume - high intensity.
Nakon dva tjedna staneš gdje god da stigneš (a bit ćeš zombi - realno), napraviš punjenje UH (tipa 500g), i dan kasnije kreneš s low UH, medium protein (2.5g po kg) i medium masti (izabereš koliko god da ti treba da i dalje padaš polako u kilaži, ali ne drastično).
Al uz ovo treba još hrpetina detalja oko treninga, koju hranu jesti da je čista, itd.
Ili jednostavno prestaneš raditi sat kardija svaki dan (jer nema smisla), napraviš bolji trening u teretani nakon kojeg ti se ni neće dati raditi sat kardija, i kalorije držiš tako da pomalo padaš. S naglaskom na proteinske namirnice, zdrave masti i voće-povrće.
Pročitaš Wendlerov 531 kad smo kod toga, North of Vag princip.
Mogao bih detaljnije pisati, ali kad imaš 20tak posto BF (ne kužim kako itko tko trenira dođe u to stanje uopće) kakva god promjena da napraviš će imati utjecaja.
-
koliko je uopće moguće izgubiti sala u 2 tjedna? mislim neznam jel se to isplati.
jer realno 2 tjedna gubiš život.
-
Meni samo nije jasno, kaj nemaš ti onak 100 kila? Seengeer jel. Kolko se sjećam, bio si na masi dost dugo i to.
Pa mi nije jasno, kak ne voliš jest? :hihi: I imaš tolko kila/bodyfat uz tak malo kcal dnevno?
-
Na mrtvačkim kalorijama, ako su pravilno raspoređene, a trening dobar (utezi + lagani kardio nakon utega) može se u dva tjedna pokrenuti čišćenje. A to je cilj svega, pokrenuti drastično sve. Kasnije klasičnom dijetom nastaviš, i organiziraš trening kako treba.
Ako ti, Seenger, uz toliko kardija i toliko treninga imaš toliki BF, nešto ne štima.
-
ae nema veze, fala na info btw., al skontat ću ipak nešto malo drugačije i uzet ako je potrebno i duži period. Nema šanse da kroz 2 tjedna jedem samo proteine i još toliko :hiha2: Ne da bih pao u nesvjest il nešto, al gutat to sranje bi bilo meni ne moguće.
inače, ne znam jel moja i vaša percepcija ovog postotka baš ista al dobro, nije važno jel.
Što se tiče toga koliko jedem i volim/ne volim jest,,, Ne znam, da se ne bavim ovim čime se bavim, dnevno bih jeo recimo jednom solidno i par puta nešto SLATKO (baš kao i prije kad sam bio štiglić :hiha:).
Period mase bi mi bio dosta naporan kad bih jeo isključivo čisto i puno. Zato tu uvijek uz takvu hranu bude i one "loše" hrane, i eto od kud masti dođu - budem u dobrom suficitu od kojeg je jedan dio lošija hrana.
Kad sam god išao na toliki deficit, rezultati su bili u kratkom roku odlični, ali moje pitanje je više bilo uz cilj da idem s povišenog do jako niskog BF-a, s kojim nemam iskustva,, A i da ne govorim periode kad ne radim ništa.. sve to malo ujebe sklad tijela jel. Nema nikakvog opravdanje ovdje, radim sranja al ae :hiha2:
-
Stvar je u tome da ne možeš sa ogromnim suficitom gubiti masti na dulje vrijeme. Naturalcu, čovjeku bez steroida, to je smrt jer ćeš na toliko velikom deficitu prvo gubiti mišiće, a salo će više manje netaknuto biti nakon što siđeš na 12-13%, ako i toliko.
Na kratak period - tjedan-dva se može onime što sam opisao. Iako kad kažem protein ne mislim na tekuće proteine (iako i njih možeš piti), nego općenito na proteinske namirnice. Dakle tjedan-dva jedeš čisto meso, ribu, svježi sir i pokoje jaje + omegu 3. Kasnije se prebaciš na low UH, a trening napraviš po NOVu Wendlerovom za to.
Ja osobno rekao bih da ti trening ne štima jer kvalitetan trening (uz kardio koji toliko spominješ) može svakakve gluposti u jelovniku pokriti.
-
Naturalcu, čovjeku bez steroida
Kad si vec spomenuo :hiha:
Frend je nabavio uber arsenal, test, winnie itd. i mrtvi DNP :hihi: I ono, realno prilicno je debel i to, a nema previse misica. Planirao je radit protein only dijetu jer bi mu steroidi odrzavali misice pa je to kao najbrzi nacin za mrsavljenje. Jel to istinito i izvodivo?
Iako, DNP, ja nez :ave: :hihi: :wildboy:
-
zašto sva ta sranja zašto ne samo neki rendom ORAL xDD mislim nez :wildboy:
-
A takav je, ne znam. Realno nema niti blizu dovoljno treninga da bi uopce uzimao al ono. Nemoguce razubjedit ga.
-
mislim da imam tolko roidsa išo bi se rađe nabildat :hiha:
-
Moguće je, pače vrlo jako izvedivo je. Al' DNP...ah.
-
A znam :hihi: Frajer je lud. Ak nista bar ce meni bit zanimljivo pratit situaciju :hiha:
-
HARDGAINER: VASCULAR INSANITY! (http://www.youtube.com/watch?v=tiDSkLsqcKg#)
:wildboy:
inb4 ko ti.
-
dibek o_o
-
kad će tvoje slike? :)
-
Ovaj je cak i dosta mrsaviji od mene, ne moze se to za puno ljudi reci :hihi: :wildboy:
-
kad će tvoje slike? :)
nezz mislio sam stavit slike kad dodem to 80kg. sad sam na 71-72. to mi je neki cilj. bar za početak.
-
sad si ko ja po kilaži skoro. Ja sam 72-73, al ne mislim ić više. A ni manje, 70-75 toleriram :)
-
puno nam znači kilaža kad ne znamo koliko ste visoki :hiha:
-
ja sam oko 180. možda malo niže nezz.
-
oni koji prate znaju :hiha2:
ja sam 173-175.
-
da, na tvoju visinu je ta kilaža dobra, ja sam još dosta mršav.
-
Ja sam se udebljao za ove dvije-tri sedmice kako sam na raspustu, od 66 sam došao do 72, a visok sam 185. Tako da bi trebao čak još kilosa nabacit :hiha2:
-
Ja sam se udebljao za ove dvije-tri sedmice kako sam na raspustu
Ma daj? Gdje se taj raspust može nabaviti koliko košta?
Jel to nešto kao onaj mass gainer?
:hiha:
-
aha, samo ležiš, ništa se ne krećeš jer si bolestan i samo jedeš jedeš i jedeš :wildboy:
-
da, na tvoju visinu je ta kilaža dobra, ja sam još dosta mršav.
aj priznaj da si me vidio u teretani nekidan.
jer ima točno dvoje ljudi tvog profila u teretani i oba sam vidio zadnjih dana.
-
:hiha:
-
da, na tvoju visinu je ta kilaža dobra, ja sam još dosta mršav.
aj priznaj da si me vidio u teretani nekidan.
jer ima točno dvoje ljudi tvog profila u teretani i oba sam vidio zadnjih dana.
pa nezz kak izgledaš. :hihi:
-
znaš :hiha:
-
nezz facu. tijelo ne mogu povezat s nikim kog sam vidio iskreno.
-
ima jedan komentar na jadranovu facu s fejsa:
"Izgledas kao da si se upravo probudio i zelis ubit osobu koja te slika ( znam da si se sam slikao, ali recimo da nisi ) jer te probudila. Lol."
križa ti
:ave: :ave: :ave: :ave:
-
Ane, bar nisam par puta iz nekog razloga naletio na tu sliku i taj komentar. Svaki put mi je neugodno.
Inace ta slika, savrsen si grga <3
-
to je moja glupa rodica od 16 godina il nešto :hiha: hvala fredi :+
lulz nez stavio je netko nedavno sliku moju u muškarci topic pa si komentirao čak. :wildboy: mislim slika je odprije al kuži se.
-
Zamišljam si nesigurnost i napeto razmjenjivanje pogleda u gymu između vas dvoje :hiha:
-
:)))))))))))))))
-
Do You Even Lift (https://www.youtube.com/watch?v=H2Diy0RNe_c)
:hiha:
OKEJ VIDJELI STE al možda netko nije. :hiha2:
-
najbolji lik na internetu definitivno
-
Ovaj zadnji :hihi:
-
Ljudi koji bildaju i uvrijede se kad im netko kaže da su mršavi.
Ljudi koji bildaju.
Ljudi.
Prd.
-
Ček ovo ozbiljno nije fejk? :wildboy:
-
svi njegovi prank videi su fejk.
-
Ljudi koji bildaju i uvrijede se kad im netko kaže da su mršavi.
Ljudi koji bildaju.
Ljudi.
Prd.
=D>
-
svi njegovi prank videi su fejk.
:hiha2:
baš suprotno.
-
zašto bi bilo fejk?
-
Zato što bi ga udario 1000% :hihi:
-
@jadran
Zajebavam se jel...nemam ništa protiv >>BILDANJA<< ali je malo jadno da se uvrijediš na to što ti netko kaže da imaš chicken arms do te mjere da bi se potukao s njim. Isto vrijedi i da biciklistu kažeš da loše pedalira lol, ali bild-ljudi su baš posebno osjetljivi na te fore.
Valjda zbog silne muškosti koja im teče venama ili nešto.
-
alternativno, kompleksi :hiha:
-
alternativno nez frajer im se bahati ko smeće :hihi: neovisno zašto.
-
Što god da je...odi ispred uredništa Večernjeg i govori novinarima da loše pišu tekstove i sumnjam da te itko uopće pogledat, kamoli fizički prijetit. Odi ispred teretane i reci likovima da slabo dižu i 90% će te uhvatit za ruku i odvest unutra da ti pokažu kako dižu 4x236.
Bla.
Kako sam istrunuo preko zime lol, više ne mogu ni 5km pretrčat...jeben sam. :hiha:
-
jel ozbiljno to uspoređuješ?
nevezano sad za ovo, retaradirano realno.
novinari pišu 99% prek kurca i jebe im se što itko misli o tome jer im je to rendom posao.
tako da usporedba ne drži vodu. odi u streljanu reci frajerima da pucaju zakurac i opet će se naljutit. na igralište među nabrijanije igrače. U PECAČKI KLUB. bilo gdje gdje postoje ljudi koji se iole trude oko nečega.
EDIT: s tim da okej, vjerojatno bi teretana ekipa u 90 posto slučajeva bila najbuthurt. :hiha:
-
Natko :fpalm:
Jel ti uopće
-
zašto bi bilo fejk?
zato što se ponavljaju isti ljudi. nezz jesu svi, ali neki sigurno jesu.
-
IXY TI LOŠE DERIVIRAŠ INTEGRALE, TUCI ME SAD :chair:
Ili sam trebao reć da loše nejebeš? Nisam u toku s hcl forama...ili bilo kakvim forama općenito :(
-
fejk :tired:
http://digitaljournal.com/article/328888 (http://digitaljournal.com/article/328888)
http://www.liveleak.com/view?i=6b5_1342728244 (http://www.liveleak.com/view?i=6b5_1342728244)
-
rekao sam da nisu svi, ali dosta njih je. :tired:
-
:tired: :wildboy: NISU.... Ae nađi neki primjer frajeru
čini mi se kao da si ljubomoran što vitali okreće pičke oko malog prsta, a?
-
https://www.youtube.com/watch?v=i3_YFwUJ2J8 (https://www.youtube.com/watch?v=i3_YFwUJ2J8)
fraer na 1:29 je isti ko
https://www.youtube.com/watch?v=vLYG6hlFdso (https://www.youtube.com/watch?v=vLYG6hlFdso)
fraer na 1:50
-
Danas sam vjezbao vrat :hiha:
-
Mozete mi preporučiti neke vjezbe. Da se malo vratim u formu.
-
Ekstremni biljar.
-
Nemojte me jebat u zdrav mozak. Imam košarkaški teren i igram kosarku ali pored toga bih zelio radit neke vjezbe. Mozete li mi preporučiti neke, ali ovakvi su komentari bespotrebni!
-
Kako je sveprisutan na forumu :hihi: :wildboy:
SQUATS & MILK!!1
-
https://www.youtube.com/watch?v=i3_YFwUJ2J8 (https://www.youtube.com/watch?v=i3_YFwUJ2J8)
fraer na 1:29 je isti ko
https://www.youtube.com/watch?v=vLYG6hlFdso (https://www.youtube.com/watch?v=vLYG6hlFdso)
fraer na 1:50
gg na trudu, al ne mora to opet ništa značit. :hiha:
-
Vi izgleda da imate pik na mene!
-
Glupo neodređeno pitanje, što si očekivao?
-
Dobro u tome se slazem.
-
=D>
-
Dishonored, a ono, pitaš nešto što i sam uglavnom znaš (mislim na vježbe jel). Osim toga, ništa konkretno nisi pitao nego si reako vježbe za vratit se u formu... Što to uopće znači? :hiha2:
-
Pazite ljudi duze vrijeme se nisam bavio sportom samo igra igre. Pa neznam kako posle toliko dugo vremena treba poceti. Koliko sati dnevno? Da li treba poceti naglo? Koliko bi mi trčanje pomoglo? Koje vrste vjezbi da radim? Je li sad konkretnije?
-
pođi u teretanu
-
Konkretno ti si serator.
Ne stvarno kakavi su ti to upadi na forum, imam košarkaški teren, AK-47, imam milju €, vratim se u formu, igram igrice, cijeli dan sam na forumu.
Bez uvrede, ali najlošiji član si lajaonice još od S. Dabčević Kučar.
Što očekuješ kad imaš prejadne upade i postove, ono ulajaonici ??
:fpalm: :wildboy:
-
Vitali izgleda ko ZYZZ-ĐIZZ :hiha:
-
stvarno? :ave: baš sam ga takvog zamišljao. :hihi:
-
Ok, slazem se sa tobom Cole. Tek sad vidim kakva sam budala. Ali ok mislim da to necu vise raditi.
-
:ave:
-
https://www.youtube.com/watch?v=i3_YFwUJ2J8 (https://www.youtube.com/watch?v=i3_YFwUJ2J8)
fraer na 1:29 je isti ko
https://www.youtube.com/watch?v=vLYG6hlFdso (https://www.youtube.com/watch?v=vLYG6hlFdso)
fraer na 1:50
gg na trudu, al ne mora to opet ništa značit. :hiha:
https://www.youtube.com/watch?v=4awVqRr1eCo (https://www.youtube.com/watch?v=4awVqRr1eCo)
frajer na 2:06 je isti ovaj koji ga lovi na kraju. i kako ne mora ništa značit? to je baš glavni razlog.
inače, već sam par dana dosta bolest i ne mogu jest. vjerojatno sam pao na kilaži. :(
-
(http://florida.arrests.org/mugs/Palmbeach/2012/2012029812.jpg)
Nez. Smiješno je jer florida arrests :hiha2:
-
inače, već sam par dana dosta bolest i ne mogu jest. vjerojatno sam pao na kilaži. :(
Kako se frajer unaprijed ispričava za susret s Jadranom. :hihi: :ave: :hihi:
-
nije isti lik lulz
-
šta? nisam ga ni vidio, a nisam ni bio u teretani otkad sam bolestan.
jesi siguran? ima istu kosu i hlače.
-
ne možeš izgubit mišiće u nekoliko dana, možeš opast na vodi i glikogenu
nema iste tene i čarape. Ovo postaje weird :hihi:
-
di sam rekao da sam izgubio mišiće? :hiha:
-
a gdje sam ja rekao?
-
ĐIZLYFF UPDATE:
:mrs:
:mrs:
:mrs:
:mrs:
Daklen, za one koji ne prate moj tviter, nakon nove godine se vratih na fizikalnu :] Naravno, to smeće je samo odmoglo tako da sam počeo osjećati trnce u stopalima :mrs: U svakom slučaju, sad bi trebao na magnetsku rezonancu slikat to, probat će stara malo pogurat, al realno (realno) >realno< to će i dalje bit tek za dva-tri mjeseca. Stoga se vraćam u gym i ono, radim samo smeća koja ne opterećuju leđa i maknuo bi se malo od SS-a i petica i svega :wildboy: Stoga eto, ako netko može predložiti neki program ili nešto, bilo bi super :wildboy:
-
:mrs:
koje vježbe baš nemoš radit nikako?
nez nabildaj ruke ramena i prsa :hiha:
-
Pa nikako nebi radio čučanj i DL i stojećki press :wildboy: Išao bi više po feelingu čak i što se benča tiče. Al ono, mislim da rendom smeća s bučicama mogu radit :hiha:
-
prsa - leđa
ramena - ruke
leđa - prsa
ramena - ruke
:hiha:
-
kad radiš leđa i prsa ne radiš ruke dakako. :hiha:
-
Jel to 4 puta tjedno ili kaj? :hiha2:
-
ja bi ovako:
leđa - biceps
prsa - triceps
ramena - trapez
noge ako možeš
-
#điz_lyfe :wildboy:
Koliko je tebi prošlo od trenutka kad si krenuo u teretanu do ozljede? Imam osjećaj kao da si se ozljedio u tjedan dana ili tako nešto :(
-
kad radiš leđa i prsa ne radiš ruke dakako. :hiha:
ne na isti način ni blizu
ja bi ako ti se neda radit ruke tolko tjedno umjesto ruku ubacio noge al nez ono fleksiju, ekstenziju, hack ako imaš u teretani..
samo što je to smor, mislim sve osim čučnja je naporno smeće za noge..imho
lulz ovaj tvoj trening je bezveze, premala frekvencija, koji kurac ćeš tjedan dana odmarat mišiće :wildboy:
-
Meh, vidjet ću još sutra sa doktoricom što i kako, al ae, preskočio bi sad noge i smorlovanje oko toga :hiha:
@radim: A ono :hiha:
-
Dobro je ovo od Grge, moglo bi biti ne skroz dosadno :hiha: Iskoristi ovaj period za monstruozne gejnove na benchu :hiha2:
-
pa bitno mi je da jedanput tjedno svaki mišić dobro udarim. nije stavr da ih odmaram tjedan dana nego mi se neda tolko ići u teretanu. da idem svaki dan odmarao bi mišić 3 dana.
ovo šta si ti rekao meni nema smisla. jer ispada da treniraš iste isti mišić (ruke) svaki dan. šta su tebi uopće ruke? bicpes i triceps? ti ih definitvno koristiš kod prsa i leđa jer ja ih definitvno osjećam nakon treninga. ovaj moj raspored je najčešći kod bb.
-
i šta sad zašto je to bitno? zašto je to što treniram mišić svaki trening loše? xD
-
pa jer se ne stigne odmorit. i očito ne radiš dovoljno dobro jer ne bi bio u stanju to radit. meni treba 2-3 dana da mi se mišić oporavi. doms je indikator dobrog treninga imo.
-
radi malo na dinamičkoj kondiciji i dva puta u gymu tjedno radi nešto što često i ne radiš. Malo se zabavi.
;);)
-
@lulz
pa probaj trenirat mišić svakih mjesec dana pa ćeš imat još jače upale xDDDD
nez kralju što više treniraš i što češće treniraš upale će bit slabije.
naravno smanji se volumen treninga ako se trenira isti mišić više puta tjedno
-
radi malo na dinamičkoj kondiciji i dva puta u gymu tjedno radi nešto što često i ne radiš. Malo se zabavi.
;);)
Šta je dinamička kondicija? :hiha:
-
Kad radiš dosta SS-a, većinom nabijaš statičku kondiciju i vrlo moguće gubiš na dinamičkoj. Znači veći broj ponavljanja, kardio, vježbe eksplozivnosti i sl.
-
@lulz
pa probaj trenirat mišić svakih mjesec dana pa ćeš imat još jače upale xDDDD
nez kralju što više treniraš i što češće treniraš upale će bit slabije.
naravno smanji se volumen treninga ako se trenira isti mišić više puta tjedno
muskulfiber =/= doms
bolje jednom udarit mišić kako treba neko četiri puta nikako. nezz zapravo, briga me, svakom svoje. ja mislim da je upravo ta bol nakon treninga razlog da se tijelo prilagodi rastom mišića. jer ako se ti osjećaš nakon treninga kao da ti ništa nije ne vidim razlog zašto bi tijelo imalo potrebu izgraditi nove mišiće. mislim, broscience sve, ali ima neke logike.
-
ne gradi tijelo nove mišiće jer ga BOLI nego to valjda ovisi o treninzima i kako napreduješ na njima? :geek:
a ako možeš češće trenirat možeš brže napredovat i brže gradit mišiće. to je već logika. :hiha:
-
pa BOL je nuspojava treninga i napretka na njima. da recimo idem sad radit s težinama s kojima sam radio prije 3 mjeseca ne bi ništa osjetio. mislim, nije to sad neka bol. to je više kao neka osjetljivost mišića. nije da se ne mogu sad kretat ili nezz šta. al da sad idem trenirat s takvim mišićama itekako bi osjetio bol.
mislim nezz, možda je ovo tvoje dobro za nešto, ali za čisti bb radit 4 puta isti mišić tjedno prvi put čujem. ja bi mogao isti mišić trenirat max 2 puta tjedno. svakom ko je imao iole dobar trening treba min 2 dana da odmori mišić osim ako nije na anabolicima ono.
-
Ako cemo tako, ja radim ledja prakticki svaki put na treningu, 4 puta tjedno. I to ne na gej nacin kao sto je >>triceps radi na benchu<< nego bas JAKO radim (cucanj/DL/veslanje/zgibovi, jedno ili vise od ovoga imam uvijek), i sto... to mi je najjaci dio tijela ubedljivo :wildboy: Mislim, ne kazem da je najjaci iskljucivo zbog toga, al ne steti.
Inace kad god da sam radio smolov (cucanj programa 4 puta tjedno, veliki volumen dosta), upala nakon 2 dana nije bilo. Danas se ubijem na cucnju, sutradan ko nov. I na kraju programa PR od 15kg. Upala nije uvijek pokazatelj necega.
A inace, broscience ide vise u smjeru da moras cesce trenirat ako si naturalac, ako si na kemiji mozes se gazit jedanput MJESECNO il nesto.
-
čučanj i dl rade doljnje leđne, ne? u njima nikad nisam ni ja osjećao bol. ja govorim o latovima. koliko sam skužio ti si više powerlifter. to nije isto.
kad si na anabolicima možeš vježbat koliko oćeš koliko sam shvatio jer ti se mišići puno brže oporavljaju. bit na anabolicima i gazit se jednom mjesečno je smiješno jer se gubi smisao toga onda.
-
Ne znam kako je na anabolicima, ali rekao sam t ida je konsenzus za naturalce to da je bolje povisit frekvenciju nego trenirat ogromnim volumenom jednom tjedno.
Ja jesam PL-er, al kad zelim ojacati misic, to se ne razlikuje tako puno od toga kad bilder zeli ojacati misic.
-
Deadlift 210kg x 4 (http://www.youtube.com/watch?v=kEPgN4_Cago#)
Konacno nekakav napredak na DLu... nije puno doduse. Pocetkom 6tog mjeseca sam bio na 205x3, sad ovo.
-
Frajer iza koji se priprema radit zgibove. :hihi:
-
impresivno, gg :hug
-
Frajer iza koji se priprema radit zgibove. :hihi:
:)))
inače gg :=)
-
Fala :hug
Ovako kad gledam mi izgleda da sam mogao jos jednom dici (dok sam radio uopce nije tako izgledalo :hiha:), al mislim da bih opet sjebao SI da sam pokusao.
-
gg :D
drljeon iza :hihi:
-
Inace mozda se ne vidi al taj frajer iza je poprilicno izbildan :hiha: Inace kul da sam ga impresionirao jer i inace treniramo u isto vrijeme i sigurno nas je jedno dvjesto puta vidio kako dedliftamo. :hihi:
-
kako je izbildan ako se ne vidi? :hiha:
-
Pa visoko djeluje dosta tip..i nabijeno. Kao neki spartanski vojnik il neko sranje xd
-
kako je izbildan ako se ne vidi? :hiha:
Pa jer nije u IMAXu looool :wildboy:
Je, visok je oko 190 il nesto.
-
@lulz
pa probaj trenirat mišić svakih mjesec dana pa ćeš imat još jače upale xDDDD
nez kralju što više treniraš i što češće treniraš upale će bit slabije.
naravno smanji se volumen treninga ako se trenira isti mišić više puta tjedno
muskulfiber =/= doms
bolje jednom udarit mišić kako treba neko četiri puta nikako. nezz zapravo, briga me, svakom svoje. ja mislim da je upravo ta bol nakon treninga razlog da se tijelo prilagodi rastom mišića. jer ako se ti osjećaš nakon treninga kao da ti ništa nije ne vidim razlog zašto bi tijelo imalo potrebu izgraditi nove mišiće. mislim, broscience sve, ali ima neke logike.
Ti si glup i to nema logike. Objasni nam svima što je to DOMS i po čemu se razlikuje od "MUSKULFIBERA" ( kako retajna riječ, oduvijek sam je prezirao).
@đest
Ovaj Jadranov koncept je dobar ako nemoš raditi compounde za noge. Prsa-leđa i obrnuto, s tim da bih ja još dodao dvaput-triput tjedno izolacije za noge u vidu ekstenzije i fleksije (leg curl) 5-8 i 8-15 ponavljanja izmjenično. Toliko da radiš noge i da kasnije imaš nešto na tom području od ovog perioda.
Plus, svaki trening nešto laganog kardija na kraju, da nastaviš s rezanjem.
-
glič, koje bi po tebi bile osnovne smjernice za nekog ko želi poboljšati tjelesnu kompoziciju?
znači, želiš vratiti mišićnu masu koju si izgubio i po mogućnosti popušiti malo sala (ili barem dobivanje sala staviti na najveći minimum)?
česti/rijetki treninzi, intenzitet, proteini visoko??, UH/masti nisko/visoko?
H__H
-
Rijetki fullbody visokog intenziteta i osrednjeg volumena, kao kod nekoga tko je tek krenuo, prvih mjesec-dva. Brza progresija intenziteta (jer će muscle memory raditi) na glavnim compoundima, volumen osrednje ( šeme 5x5 i 5x3 sam radio za ljude koji su se vraćali u powerlifting, a u generalnom treningu se držiš ionako više petica). Izolacija si dopustiš veći broj nego potpunom početniku u teretani.
Nakon mjesec-dva razdijeliš na upper-lower ili što već radiš.
Kardio - možeš HIIT jednom tjedno kako bi work capacitya nešto dobio, LI nema potrebe sad. Proteine visoko, UH oko treninga (a broj prilagodiš sebi stvarno, kako inače funkcioniraš na UH).
-
Mhm, hvala!
Sto se tice cestine treninga, zasto rijetko? Ne bi li cesci trening brze vratio meso? Ili je to jer je velika mogucnost pretreniranja?
-
Prva stvar koja ti krene padati, pogotovo ako je ranije nisi imao, je tolerancija na volumen (work capacity). Ali zato kreneš s nižim volumenom (u odnosu na ono što si prije radio), višom frekvencijom i višim intenzitetom i rapidno podižeš kilaže u compoundima to prvo kratko vrijeme. Zatim se vratiš volumenu i "baznoj snazi", bla bla.
Nije problem u pretreniravanju, teško da bi došlo do njega, no zašto se odmah u početku bombardirati volumenom, ako ide s intenzitetom da povratiš ono najviše što možeš izvući što si imao.
Naravno, tu i dalje pričamo o tome da je tebi 5x5 niski volumen jer si naviknut na bilderske šeme. Jednom dizaču utega (WL) bi 5x5 bio maks volumena što bi on ikad radio.
-
to je logično, da. mučas gracias cabron
-
:hihi::hihi::hihi: jel ne znači cabron šupčina il neš?
-
cabrón m (plural cabrones, feminine singular cabrona, feminine plural cabronas)
(pejorative) coward
(vulgar, pejorative, Central America) bastard, motherfucker (compare English jackass)
(vulgar, pejorative, Dominican Republic, Puerto Rico, Cuba) cuckold
(pejorative, Latin America) pimp (prostitution solicitor)
(informal, Mexico) mate, dude (term of endearment between friends)
:hiha:
Valjda ovo zadnje :mrs:
-
Grga kuži te informal Mexico termine :pimp: :pimp:
-
jel se mogu nabildat ako se napijem jednom tjedno?
:wildboy:
-
da
-
Ja sam ljetos dosta pio i ono... kad sam se navikao vec mogao sam sutradan najnormalnije trenirat i sve, nisam snagu izgubio itd. Siguran sam da je isto i sa nabildavanjem.
-
ja ne pijem baš al realno 90 posto ljudi cuga i nabildava se normalno.
samo moraš pazit da ne dehidriraš previše. valjda.
-
grga ti ne trebas raditi nis na sebi :ementaler:
Nego Glitch, samo da ti kazem da eo rezultati mi se vide zahvaljujuci tebi muchacho (da nastavimo u mexican tonu) rijesio sam se love handlea, ima jos malo al ne prelijeva se kako je to bilo nakon amerike i vratio sam svoj obrnuti v. snaga mi se digla sto mi je shokke, ugl. mali pomaci al POMACI su. Kad bude vidljivije pejstat cu slike pa ono da vidite jel
Da se drzim i dalje onog 5x5 principa sto si mi rekao il da uvedem neke promjene cisto da mi tijelo ne udje u stagnaciju nekakvu?
-
Dok god dižeš kilaže svaki trening (pa makar i 1-2-3kg na glavnim vježbama) nema potrebe za nikakvom promjenom.
-
Evo da se malo javim. Jutros se vagao, 87kg. Idem s ukupno oko 1200 kcal dnevno i nimalo ne padam u snazi, baš suprotno, čak radim još i kvalitetniji trening. Nema za sad kardija, samo čisti trening 4x tjedno. Ima tu još rezanja, kao što rekoh ovaj put idem do jedno 7%bf. Bit će ludnica :hiha:
-
Mali update s moje strane:
Leđa idu na bolje. Sad tokom dana skroz zaboravim na to da imam problem, mogu se sagnut bez problema i stvarno rijetko osjetim išta :hihi: Prebacio sam krevet do kompa pa sam uvijek u nekoj comfy poziciji, a i radim ovih dana doma dipse između dvije stolice pa se valjda stisne core i to gura disk tamo gdje treba :hiha: Samo me sad bole ramena jer sam pretjerao, al bože moj :mrs: U gym još nisam krenuo, a brijem da ni neću tako brzo jer nemam love sad išta. Ne radim više i tako to, pa sam neko vrijeme ograničen na BW sranja doma..al ae :wildboy: I užasno sam skinnyfat :wildboy:
-
Evo da se malo javim. Jutros se vagao, 87kg. Idem s ukupno oko 1200 kcal dnevno i nimalo ne padam u snazi, baš suprotno, čak radim još i kvalitetniji trening. Nema za sad kardija, samo čisti trening 4x tjedno. Ima tu još rezanja, kao što rekoh ovaj put idem do jedno 7%bf. Bit će ludnica :hiha:
7%bf? uh huh, sretno s tim, pogotovo ako si endomorf.
-
:D hvala :hiha:
-
realnih 7% REALNO nećeš stić čisto jer ti se neće dat.
al da ćeć moć izgledat super lol, oćeš. a nikog neće bolit kurac kolki ti je bf.
-
+1
-
:hiha2: ae ovo držim kao motivaciju :chair:
-
Je li svijet konacno postigao suglasnost oko tih BF brojeva? :hihi:
-
fraeru ti nemaš nikakvo osjećaja za bf. :hihi:
prvo si rekao da imaš 20%, što je previše za nekog tko trenira, a sad oćeš 7% što ja nisam imao u svojim najgorim danima lol.
ovo je oko 7%:
Rowan Row morning flexing before Miami Pro Uk Championships (http://www.youtube.com/watch?v=3EgMWF9-0x4#)
-
Pa nije previše 20% ako je on namjerno išao na toliki postotak :wildboy: I ono, on trenira valjda 5 godina već il nešto, mislim da zna kako izgleda jednoznamenkasti BF i kako doći do istog :hiha:
Kako ti inače napreduješ lulze?:hiha2:
-
20% nije niš spešl. malo jača masa. :hiha:
i ne kužim to da to nemože imat netko tko trenira xD
ne jedu svi koji treniraju rižine kekse i bijelo meso.
kad se goni masa ne bira se hrana. baš bi volio vidit ko to može doć do 100injak kila od početnih 60/70/nešto jedući bijelo meso i rižu xDDDDDDDD
-
pa možeš, ali treba više vremena. al mislim, 5g trenira i nema smisla da ima toliki bf.
Kako ti inače napreduješ lulze?:hiha2:
aono, solidno. samo održavam masu u zadnje vrijeme, sad ću se opet počet silit s hranom. u zadnje vrijeme drkam samo po par vježba. želim neki napredak u snazi.
-
Onaj koji sa 70kg dođe do 100kg jedući govna i izgledat će kao govno.
20% u masi nema smisla. Eto toliko.
-
izgledat će kao govno, ali nakon mjesec-dva defke će izgledat kao podnošljivo govno a imat fino mesa. realno.
-
A s umjerenijim pristupom imati će manje ili ništa defke, a svejedno izgledati dobro. Te fore s giganstkom masom su super ako si nakemijan ili genetski imaš dobar prirast mišića, pa želiš iskoristiti SVAKI mogući trenutak za rast, za sve ostale je primjerenije, jednostavnije i lakše nešto umjerenije ići u rast.
-
a naravno.
samo tu u priču onda ulazi posvećenost i trud u kuhinji. :hiha2:
-
19-5=14 :hiha2: ne!
Počeo sam u 2. srednje, prema tome imao sam nekih 16+ godina ako se ne varam. Dakle, oko 3 godine. Bilo bi dobro da je to konstantan i kvalitetan rad, ali na žalost nije. I nezz, slažem se s grgom. Doć do >tolikog< bf-a je ne znam, prelako. Općenito se serem na tu bb spiku >pa meso i posni s kilo riže... kuš ukusnije< . S druge strane, govorite o smislu. Nisam ja glup da ne znam da ću se usaliti, al jednostavno ne trzam se oko toga. Možda malo intense zvuči, al kad sam na "masi" jednostavno treniram i jedem šta god hoću i koliko mi treba pored neke (dosadne :hiha:) osnove.
dibek, a nema ta bf spika baš smisla, al eto moraš nekako naznačit i od prilike odredit
lulz, možda malo fejlam s većim bf-ovima, al s nižim ne toliko. Vidio sam par sekudni tog videa i to je vrlo vjerojatno i malo niži bf. Likovi na natjecanjima budu takvi, a oni idu definitivno još ispod.
-
Roid Head Loves Himself - Video (http://www.metacafe.com/watch/1073729/)
:ave:
-
Bio sam vam u teretani danas. Prvi put xD Bez veze totalno :wildboy: Msm stvarno mi je dosadno bilo, malo te sprave obilazio, dosadno ugavnom. Svaka vama čast momci kako vi imate volje za time, ne mogu ja to. Bolje da se ja držim svog kick boxa, tu mi volje ne manjka :hiha:
-
:hihi: a dobro, razumijem te malo. Ne da je meni dosadno, ni blizu, al mogu gledat i drugim očima na ta. Al čime god se baviš, pogotovo borilačkim sportovima, teretana, odnosno ciljano vježbanje mišića ili kako god, je bazalni dio toga. I kad vidiš napredak, onda si ovisan.
-
Možda bi se i ja navukao na to kad bi probio led nekako, samo mi mrsko. Išao sam da vidim kako je, sada mi je problem natjerat se da idem opet.
-
Ako si mršav brzo se da vidjet napredak, ako si debel onda se to malo razvuče. Osim toga, u odličnim si godinama za startat pa eto sad ti vidi.
-
Realno, nema ničeg što će te motivirati više od vidljivih rezultata - bilo u izgledu, bilo u snazi. U početku, posebno za nekog tko se bavi borilačkim sportovima, naučiš par baznih vježbi (čučanj, mrtvo dizanje, benč press, overhead press, zgibovi) i to je jedino čime se baviš prvih par mjeseci. Napredak konstantan, sreća velika, dosada nikakva.
-
Frend poceo uzimati DNP, ja nezz. Ovo ce rulati :hiha:
-
Pics or
Also, himna mu treba postati General Two - Eto sto sam vruc (http://www.youtube.com/watch?v=OXDI8GF0I1M#)
-
Da, bas mi je pricao o tome. Kaze dobro da je sad poceo dok je hladno.
Realno nije nista tu dobro al ono :hihi:
-
Kaj radi točno taj DNP? Ubrzava metabolizam, pa se lakše mršavi ili?
-
EDIT: ne znam zašto ne linka odmah na 10:20. Na to mislim uglavnom.
http://youtu.be/KqgvEcfmHrQ?t=10m20s (http://youtu.be/KqgvEcfmHrQ?t=10m20s)
nez di drugdje ovo. Znam ovog frajera s posnim sirom inače. Bilda, simpa je lik :hihi:
(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/58191_316071301844331_778511746_n.jpg)
EDIT2: Glič jel ovo iza njega na slici onaj tvoj mrijatelj?
-
Kova. :hiha:
-
šta ima s njima sad? jel se natječe još ili ?
-
Kaj radi točno taj DNP? Ubrzava metabolizam, pa se lakše mršavi ili?
Onemogucava mitohondrijalno disanje il nesto. Ne znam sto to tocno znaci :hiha: Uglavnom, mrsavis jako i bude ti vruce jako.
-
Oće se tip ugušit? :hihi:
-
srce jače kuca :hiha:
-
https://www.youtube.com/watch?v=4fBssXbaq60 (https://www.youtube.com/watch?v=4fBssXbaq60)
Ne znam jel bilo već negdje, al :ave:
-
Jel nemaju takav pokret kod benča oni tipovi šta dižu u odijelu? :wildboy:
-
Da, neki imaju.
-
:ave::ave::ave:
-
http://imgur.com/gallery/j9PbIua (http://imgur.com/gallery/j9PbIua)
:)))
-
rula :)))))))))))
-
JEFF SEID - This is Aesthetics ! (http://www.youtube.com/watch?v=0KVj_yEPFQI#ws)
Nezz. Užasan je i trebao bi ga mrziti ali rula. Ogroman je jebote :hihi: Predviđam mu smrt u sauni za par godina, doduše :hiha2:
-
(http://gyazo.com/227a2fac2888b570debed0df88859450.png?1360607210)
Koja koncentracija šabanluka. :hihi:
-
@jeff seid
nez ta jebena kosa. Naušnice i glupo lice. izgleda baš ko debil. :wildboy:
al sve ok osim tog forsanja zyzza. PLESANJE. HODANJE GOL GRADOM.
iritantno. mislim, da skupiš sve te zyzz naslijednike svi zajedno imaju 5% zyzz karizme.
-
Nez sve je to isto lol
Rula frajer :hiha:
-
posni + luk
nimalo loše, barem na dijeti :hiha:
-
Tu sam kombinaciju prije koristio, sad si radim: posni + meso (narezane hrenovke/pileća prsa/pečena piletina).
S obzirom da se režeš ne znam jedeš li majonezu, ali ubaciti u ovo gore još malo tog sranja za bolji ukus = mmmmm.
-
:wildboy:
-
ma posni jedem ili ovako ili s izmiksanim špinatom. Meso jedem s krompirima.
-
zanimljivo
-
:wildboy:
-
(http://www.hcl.hr/forum/index.php?action=dlattach;attach=1515;type=avatar)
zanimljivo
-
:ave:
-
posni + luk
nimalo loše, barem na dijeti :hiha:
To sam i ja znao radit. Sir, luk i konzerva tune zmikasni u blenderu. Jedno od dražih jela kad sam na defki :hiha:
-
(https://pbs.twimg.com/media/BDPCA9kCMAIedMT.jpg:large)
:hiha:
-
No hands 500 lb squat (http://www.youtube.com/watch?v=Hk_R-dp8T7Y#)
:ave:
-
300kg squat no hands Mikhail Koklyaev (http://www.youtube.com/watch?v=yloRKzSUQ84#)
:hiha:
-
Mirko Cro Cop trenira u Core Gymu (http://www.youtube.com/watch?v=XxW39GWvWQM#)
koji đim kriste
-
Možda nemam isto tijelo, ali imam iste tenesice :hiha::hiha:
Mizuno :hiha::hiha:
-
Savtšen je đim. Rula ovaj poligon na početku. Kulan mi je ovaj MARIO kao trener.:ementaler:
-
Kad vec spominjete posni sir, ocito sam ja jedini koji ga bas voli, ja uzmem zlicu i pojedem 250gr s gustom bez ikakvih dodataka, btw probajte posni iz lidla, genijalan je, ima okus kao kiselo vrhnje/jogurt, ja ga nemogu prestat jest :ementaler:
A hebemu koja je poanta klopanja posnog sa majonezom i hrenovkama?!
Nego jedno pitanjce, sto bi mi vise vadilo mast, bicikla ili lagano trcanje ?
Btw vec sam poceo trcat, pola puta mi je uzbrdo tako da mi crjeva ispadnu, a pola je ravno/nizbrdo ali kroz sumu (makadam), pa mi zna shebat noge kvalitetno, sad 2-3 dana nisam trcao jer me zglob bolio.
Cilj mi nije mrsavit posto nemam sta vise skinut, nego nabit kondiciju i ojacat noge(trcim 2 kruga, ili cca 15-20min)...
-
ako možeš, kombiniraj što više svega za kondiciju, tijelo će ti se lako naviknuti na samo jednu stvar... sad će i lijepo vrijeme pa ono, može se iskombinirat super...
-
Noge neces ni tako ni tako ojacat, a kondiciju mozes i tako i tako (ako ti nije bitno biti najbolji bas u trcanju ili bicikliranju). Trcanje isto moze biti lose za koljena (uzbrdo je najbolje, nizbrdo najlosije).
-
Ma tako sam i mislio, kad imam vremena bicikla (fini dugi djirevi), kad nema trcanje i to je to, a na ljeto i plivanje.
-
Jessie Workout (http://www.youtube.com/watch?v=H5joYvWHNlo#)
afrika bb. šta je najbolje, tip ni ne izgleda loše.
-
nožice :wildboy:
-
Krećem sutra s defkom. :hiha:
Jučer bio u gymu po prvi put nakon devetog mjeseca valjda, kupio sam proteine i lagano krećem.
Mislim da ću isto ko prošle godine, od 4.3. - 4.6., pa onda dalje održavat ili još skidat ak neću bit zadovoljan.
Samo kaj ću ovaj put probat past ispod 90kg. To mi je ko nekakva mentalna granica ono, nikako nisam uspio past ispod tolko.
Kaj se tiče prehrane, mislio sam klasično krenut kao i zadnji put, znači 30g UH na dan, u što bi spadale zobene za doručak i eventualno voće.
Ostalo sve bazirat na bjenačevinama i povrću. Pa onda pred kraj biti na 0 UH, s jednim danom punjenja ili nešto. Ne znam, vidit ću još.
Ne znam kolko točno kila imam btw. Doma sam imao 101, a u gymu 96, pa sad ne znam koja je točna. Obje su neke mutne. Vagnem se u ljekarni pa javim.
Enivejz, wish me luck. Stavim fottos nakon mjesec dana, kad će se vidjet već neka promjena i to.
-
koliko si ti visok? :hiha:
-
186
-
i ja sam tako nešto. Nezz, ako si prošli put imao 90kg i okej vidljive trbušne, zar ne bi trebao bit OGROMAN? :hiha:
-
A ono. Nisam nikad bio BILDER VELIK. Tipa ko ti na onoj fotki jednoj, čovjek nakon mase jel.
Il sam bio "velik" jer bi se malo usalio pa bi djelovao veliko (iako bez ikakve forme), ili bi bio zdefkan pa bi to dobro izgledalo.
Prokletstvo endomorfa.
edit: e da, šta mislite o kofeinskim tabletama? ste uzimali kad i to?
-
Nisam nikad uzimao, al ono kava ko kava :hiha: Piješ 30 min prije treninga samo onda kad ti treba, dakle ne kao vitamini il nešto na dnevnoj bazi jel.
Inače, koje suplemente koristiš? Hoćeš BCAA uzimat?
-
Ne znam, nisam do sad koristio/kupovao. kak se kreću cijene toga?
-
Nisam vidio da si me pitao. A ono, ne kupujem ni ja, al mislim da mjesečna doza dođe kao i whey, možda malo jeftinije. Al to mi baš dijeluje kao savršen suplement na dijeti, pogotovo ako ćeš low carb ić, a hoćeš jel.
-
nezzzz koji je smisao toga. previše para za 0.0001% promjene.
-
Da, i ja citam da je kao super suplement al ne berem u cemu je stvar. Jednostavno ne moze biti jednako dobro ko whey za iste pare :solidus:
-
http://www.bodybuilding.com/fun/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html (http://www.bodybuilding.com/fun/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html)
Ima hrpa tih članaka, al ovdje je dosta sažeto objašnjeno. A možda je PROPAGANDA nezz. :hiha:
inače, koliko kužim, BCAA i whey je poželjno odovjeno pit radi boljih rezulatata kao.
-
Meni se cini kao jedan od onih trendova, ne znam. :(
Konacno ojacao bench malo :hiha: 90kg x 5, 92.5kg x 4, sve pauzirano.
-
(http://farm4.staticflickr.com/3042/3274660907_19534aec88_z.jpg?zz=)
savršeno.
-
dramatična promjena ukusa :hiha:
-
ane. opet smeće :mrs:
-
Jel to Ante Gotovac :(
-
alfa verzija njega.
(http://i.imgur.com/DT8Ui.jpg)
-
Jel on neki GOROSTAS IZ SIBIRA
-
:hihi: a ručurde :hiha:
-
Nez taj retardirani trapez koji čini da frajer izgleda ko da nema ramena :hihi:
-
da, lako je zanemariti ove dvije KUGLE radijusa ekvatora.
-
Lik ima normalnu visinu al proporcije patuljka, to je problem :hihi: :wildboy:
-
dobro, izvan svake rasprave je da lik izgleda ko retaj :hiha:
-
Kako ide ljudi, pišite malo :hiha2:
ja do sada skino 15 kila (2 mjeseca) (ne računajući početni glikogen i vodu) :hiha: Od sutra ide rotacija jedna. Dosta dobro se branim od katabolizma btw
inače, jedan mali tip za posni sir - ugrijte ga, nek bude vruć. Puno ukusniji, puno lakše za jest. Pojeo sam pola kila odjednom, što mi je rekord. Onako friškog brijem da ne bih nikad.
-
Hladni posni sir + prstohvat soli + žlica bučinog ulja = sex
-
Kako ide ljudi, pišite malo :hiha2:
Posto je definicija tema, evo da pohvalim brata: skinuo je skoro 15 kila, u malo duzem periodu (tipa 6 mjeseci ili malo vise), ali zato je cucanj opao za samo ~5kg, bench i DL su ojacali za otprilike toliko. Sad je na oko 76kg. Ono sto smo primjetili je da se tehnika na cucnju uveliko mjenja nakon tolikog mrsavljenja... prakticki trebas iznova ucit neke stvari.
-
Smješno zvuči, al moguće. Meni je malo drugačiji osjećaj radit, al ono ne znam previše za tehniku, to nekako upijem pasivno valjda. GG bratu :hug
-
Skinuo 5 kila, računajući početni glikogen i vodu. :hiha:
Prošlo dva tjedna od početka definicije, imam 96, počeo sa 101. Sad tek počinje ono pravo, al ono čisto mali apdejt.
Odlično ide zasad, nisam imao još krize za slatkim. :hiha: Što se tiče UH, držim zasad svaki dan na oko 100 grama zobenih + nekad voće.
Planiram to sljedeći mjesec smanjit na 50, pa zadnji mjesec radit 3 dana nula-punjenje-2dana nula-punjenje.
-
zašto ovako rano počinjete :hiha:
treniram triput tjedno i jedem 100njak g proteina :hiha2:
-
defka preko zime>defka preko ljeta :hiha:
preko ljeta se nekako depresivno osjećam, pa sam odlučio do ljeta završit sve to, da onda poslije mogu na high quality massu. Nema više zajebancije. :hiha:
ja sam s pola kile krompira dnevno i par narandži (od UH) izgubio ovih 15 kila, sad sam na 0 UH. fat u plusu i proteini.
-
Malo sam kreten i odugvlačim sa aktivnošću na biciklu. Trebao bi do kraja tjedan krenut lagano krugove radit na Bundeku, pa onda u nedelju na prvu turu, barem 40 km.
Planiram odvozit bar 3500 km ove godine. Nije neka cifra, ali bi mene veselila.
-
Treniram opet mjesec dana. BIo na magnetnoj rezonanci, hernija diska je ipak, kaže doktor da je malena i nije za operaciju :mrs: Čitao malo i još s gličem pričao o rehabilitaciji leđa putem DL-a (erektori valjda guraju disk na mjesto) i sad sam zadnjih par treninga počeo DL opet radit. Leđa su osjetno bolje, nije još 100% al mislim fakat da djeluje :hiha: Na snazi nisam izgubio previše, al sigurnosti radi krećem od 1 platea. Čučanj ne radim, kao ni OHP. Benč je kroz trening, dva na 90x3x5 :hiha2: Tako da ono, u 3 mjeseca ne treniranja nisam oslabio puno što je kulerica, a novo je to što mogu radit i >DIPSE< :hiha:
-
Otuširat se i doć doma - pol ure,
pojest zdjelicu cornflakesa i presvuć se - 10 minuta
Dakle sve skupa kojih 45 min nakon teretane.
Radio sam ruke u zadnje vrijeme, prva i treća slika s minimalnim fleksom
(http://i.imgur.com/Yvh5v9v.jpg)
(http://i.imgur.com/cK71pD8.jpg)
(http://i.imgur.com/uP3p1bF.jpg)
na ovoj zadnjoj sam ustvari natezao i lijevi rukav i opalio slučajno, al se dobro vidi bic u odnosu na podlakticu pa sam stavio
Inače, zadovoljan rukama u toliko što je ovo na slikama sad M majica, a pred 4-5 mjeseci sam nosio isključivo S.
Dobio sma i malo trapeza, nastavio radit prsa samo da ih ne zanemarim, al su iste veličine ko i prije.
Ustvari to sve sad izgleda balansiranije. Prije su prsa bila prevelika za tako tanke ruke, ramena prejaka i kuglasta za osobu bez trapeza. Sad sam gg sam sebi :)
E da, i sam mi bicevi više nisu 2.5 cm razlike, desni malo više od 38, možda 38,5; lijevi 38 :approve
-
zašto ovako rano počinjete :hiha:
treniram triput tjedno i jedem 100njak g proteina :hiha2:
šta nije to premalo za tvoju težinu? ja jedem više, a dosta sam lakši od tebe.
-
pa je, zajebavam se, skroz sam off, nisam u tome nikako.
@fredi dobre su rukice, kolko si ono visok?
-
175
-
jep, 173-175. Nikad ta mjerenja nisu bila točna.
Inače, lulz kako ti napreduješ, oće neke slike? :)
-
solidno. oko 1-2 kg mjesečno. bf mi ostao i dalje dosta nizak iako ne pazim što jedem. prednost ektomorfa valjda. biće slike.
nego, jel imao ko iskustva s kreatinom? koje su cijene, koji je najbolji i taq.
-
FREDI :hiha2: daj neku BB pozu, već sam ti govorio :hiha: Ovdje se skoro ništa ne vidi.
koliko mi se ovdje čini, već si zrel za neke definicije ako ti je ona bitna. Jer ono, pazi da ne prezriješ ko ja :hiha:
-
@lulz, fin je to napredak, 1-2 kg mjesečno jebemti. gg
@Sunđer,, oćeš mi vjerovat da se nemam gdje slikat :hihi: sva mjesta di imam ogledala u kući su odvratno osvjetljena i glupo izgledaju slike, probao sam već. Uzet ću aparat pa ću sa SAMOOKIDAČEM jednom prilikom opalit par slika.
Al ne vjerujem da mi treba definicija. 72 kg/173-175 cm. Prsa su baš lijepo definirana; triceps mi je definiran (kod nas u đimu kažu potkova :)) ); trbušnjaci nisu PLOČICE, nego onako mesnati i naziru se rubovi, baš kako sam htio; leđa grbava, ne bih radio nikakve definicije.
-
Sinđir, oš ti stavljat kakve fottos?
-
Kupio sam ab wheel prije par dana. Sad ima da nabildam trbuh :hiha:
-
Sinđir, oš ti stavljat kakve fottos?
pa vrlo vjerojatno da hoću. Al kad budem zadovoljan :hiha:
edit: pitao si me jednom za leđa, pa evo ti jedna iz progresa od prije 2 tjedna valjda. Sad bih ubrzo trebao nove slike uzimat, al stavim nešto konkretno kad baš budem zadovoljan. Kukovi mi tu izgledaju >veliko< al mi se baš i ne čine IRL :hiha:
(http://i48.tinypic.com/2gu0bnn.jpg)
ima posla jebiga :hiha2:
neko će odmah pitat za visinu pa --> 187 :hiha:
-
Ja tebe još uvijek ne mogu povezat s takvim tijelom :wildboy:
Ideš na defku? Kolko kg? :ementaler:
-
a nezz :D onaj, da idem na defku, još jedno mjesec i pol i mislim da ću time bit zadovoljan.
-
ovo je kul. salence ti se skuplja najviše na tim kukovima iza tak i meni, iritantno smeće.
-
:) ma da, al eto, sad sam prešao na 0 carbs pa bi to trebalo padat ubrzano. Mislim, tu sam već imao slight absove, tako da se ne sekiram. Negdje pada više, negdje manje, al dođe to sve na svoje ubrzo.
-
čime najbolje pogodit trapez i gornja prsa? :ementaler:
-
koji točno dio trapeza iza ili gore?
gornja prsa hmmm nez neko će bolje znat
-
Hm, mislim da mi je Glič za gornja prsa (jednom prije u ovom topicu) preporučio podizanje bučica na ravnoj klupi, ali tako da ih guraš/stišćeš jednu prema drugoj, tako nešto.
I pri benču, spuštanje šipke do vrata (giljotina).
-
A za trapez, mozes ga vrlo lako napumpat i sve to, al mislim da trebas raditi nekakav heavy DL, power shrug, high pull ili nesto da bi bas rastio.
-
ma mislio sam samo malo gornjeg trapeza dobit, proporcije radi. Ovo malo što sam ga izgradio sve je otišlo iza (što mi pogotovo ne pogoduje radi već laganje pogrbljenosti).
A gornja prsa,, to s bučicama, koji đir točno onda radim s njima?
Tnx na odgovorima <3
-
http://youtu.be/IJFAdOlUVT0?t=1m8s (http://youtu.be/IJFAdOlUVT0?t=1m8s)
Samo bez pullovera. (ovo na 1:10, jel)
-
aha, dakle samo ustvari press s dvije bučice spojene jedna do druge. Ja sam radio pullover nedavno.
s čim mi je onda najbolje kombinirat trening za gornja prsa?
-
aha, dakle samo ustvari press s dvije bučice spojene jedna do druge.
I stišćeš jednu u drugu.
Barem sam ja tako shvatio Glitchovo objašnjenje.
-
pa radi incline benč za gornja prsa.
-
krenuo si u tericu zapi? :hiha:
(http://farm9.staticflickr.com/8384/8527480837_9067c61007_z.jpg)
shia se nabildao.
inače, počeo uzimat kreatin. tankam se s vodom i čekam sa se desi nešto. :wildboy:
-
ništa se neće desit :hiha:
-
Cocky bodybuilder bullies you (http://www.youtube.com/watch?v=moZwCX_dq-o#ws)
MOTIVACIJA :hiha2::hiha2::hiha2::hiha2::hiha2::hiha2::hiha2::hiha2:
:hiha:
Iako, trap mu je dobar :hiha:
-
prsa :mrs:
-
Nez, tip kao da ima samo trapez i prednje rame il nešto :hihi: :( AL TO NIJE POANTA VIDEA
-
kad ćemo vidjet neke vaše slike? Nezz bio bi red jebote. Điz, lulz, depra, black i ko još bilda,,, :hiha2:
-
Mene već ima na netu. Samo guglaj dyel :mrs:
-
:hihi:
(http://oyvinds.livelyblog.com/files/2012/07/dyel_ii.jpg)
al ne, ozbiljno, trebali bi. :hiha:
-
Mogu ti dati slike magnetne rezonance :hiha:
-
:hiha:
btw, moderatori vide tko gleda topic lulz, zato nemoj ignorirat i daj nam te slike više :hihi:
-
sinđir žica slike muškaraca :hiha:
inače ovaj frajer gore je savršen jel on samo radi lat raises :hihi:
-
kad ćemo vidjet neke vaše slike? Nezz bio bi red jebote. Điz, lulz, depra, black i ko još bilda,,, :hiha2:
:)))))))))))))))))))))
Nisam digao utega već 4 mjeseca.
Moja vještina igranja igrica je jedina stvar koju bildam.
:hiha:
-
:hiha:
btw, moderatori vide tko gleda topic lulz, zato nemoj ignorirat i daj nam te slike više :hihi:
pa ne ignoriram, rekao sam da ću stavit.
-
aha, dakle samo ustvari press s dvije bučice spojene jedna do druge.
I stišćeš jednu u drugu.
Barem sam ja tako shvatio Glitchovo objašnjenje.
Je, to je to. Stišćeš jednu o drugu i dižeš kao normalni dumbbell bench press.
Dipsi su osim toga jako dobra vježba za prsa ako se ide duboko.
Giljotinu nikad nikome ne bih preporučio, though.
-
Hvala na TIPS :)
Već sam radio to s bućicama, dobro me upumpalo i triceps je mrvu zahvatilo. Ne vide se rezultati za sada, al zadovoljan sam :)
-
200g proteina sam pojeo danas :approve. Dobro pojeo, nisam POJEO nego ono :hiha:
-
nego šta usuo u otvorenu ranu :hiha:
-
:hihi:
-
Uspricao u anus :mrgreen: :hiha:
AL ne, 4l mlijeka i nesto sam jeo isto :hihi:
-
4l mlijeka. :wildboy:
ništa i dalje od kreatina, 5 dan.
-
Glupo pitanje. Zast forsirate toliko to buildanje anyway.
Da znam da i ja zabrijem na to.:geek:
-
:hiha::hiha::hiha2:
-
:wildboy:
-
Glupo pitanje. Zast forsirate toliko to buildanje anyway.
Da znam da i ja zabrijem na to.:geek:
Zato jer imamo male pimpeke! :mrgreen:
-
A i pederi smo.
-
nabildani ljudi jebu.
bar čujem xDDD
-
(http://i47.tinypic.com/90u4v9.jpg)
:hihi::ave:
-
Jel ima kakav tutorial za pravilno bildanje?
-
:wildboy:dosta
-
Kak sam ponosan na sebe.
U ponedjeljak me tako visoki tlak strefio da nisam znao za sebe. I onda rekao da je stvarno dosta sa svim glupostima :(
Tri dana bez UH, samo pumpanje masti i protaca. Danas lagano zvacem zobene za doručak, teletinu za rucak s necim integralnim, za veceru sir s bucinim uljem, između obroka bademi/lješnjaci. Zatim opet tri dana bez UH i tako barem 2 tjedna.
Tri dana za redom išao ujutro trčat po 20 minuta, prije doručka. Dva treninga iza mene.
Ne znam, motivacija me ful pere i kul sam si.
-
Bravo :hiha: Samo nemoj odustat :wildboy:
Ja sam se danas opet probudio sa sjebanim SI. NEZZZZZZ. Ignorirat cu :hiha:
-
mene viroza uhvatila :hiha2:
-
Ja sam debil .=)
-
Kak sam ponosan na sebe.
U ponedjeljak me tako visoki tlak strefio da nisam znao za sebe. I onda rekao da je stvarno dosta sa svim glupostima :(
Tri dana bez UH, samo pumpanje masti i protaca. Danas lagano zvacem zobene za doručak, teletinu za rucak s necim integralnim, za veceru sir s bucinim uljem, između obroka bademi/lješnjaci. Zatim opet tri dana bez UH i tako barem 2 tjedna.
Tri dana za redom išao ujutro trčat po 20 minuta, prije doručka. Dva treninga iza mene.
Ne znam, motivacija me ful pere i kul sam si.
Ovo je zakon, samo rokaj.
-
U ponedjeljak me tako visoki tlak strefio da nisam znao za sebe. I onda rekao da je stvarno dosta sa svim glupostima :(
Jedi puno luka i češnjaka, to pomaže.
Znam, pisao sam o tome.
:hiha:
-
Ma jebem se s time vec dvije godine, ali unazad mjesec dana se pogoršalo jako... Bio kod dokača i sve to, nije bio sretan, a bome ni ja :(
Otprilike je rasprava išla ovako
- Srđan, ti si ovako, poduzetan momak jelda
pa, da
- jesi napravio sve što si htio, po pitanju tog tvog posla?
ne, nisam jos
- zelis li?
naravno
- onda kreni, odmah sad, u teretanu, sredi prehranu, pij ove tablete, smanji stres, minimalno 7 sati sna dnevno. Ako to ne napraviš možeš zaboravit na svoje planove i mozemo te odmah bacit pod nož
A pošto sam ja NOVAC ČOVJEK onda zapravo ovo sve radim samo zato da mogu JOŠ VIŠE NOVCA IMAT :hiha:
-
Realno.
-
Arnie je na redditu malo odgovara na pitanja ekipi :approve
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1brg0z/im_back_ama_about_fitness/ (http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1brg0z/im_back_ama_about_fitness/)
-
Rula :hihi: Crashed a tank :hihi:
-
Skoro pet dana bez kave i slatkog.
Glava me ubija, jučer sam jedva zaspao zbog glavobolje, s njom se i probudio.
Tako bi mrkno jednu ogromnu Milku s keksima, ali strpit ću se još do sutra :wildboy:
Sutra ću si priuštit za ručak palačinke s nutelom jer brijem da ću krepat drugačije, i to ću pojest nakon treninga kad znam da će sve otić u pizdumaterinu.
Al mislim da me najviše jebe izostanak kofeina, glava rastura ;(
Kaže dokač da će potrajat još tri dana minimalno.
Također mi je rekao zašto mi se jede slatko hrana. Kao, ista hrana previše stimulira proizvodnju dopamina pa daje onaj osjecaj zadovoljstva nakon toga.
Kao, srki, priušti si to jednom tjedno ako misliš da ti fakat treba, prvih 3 tjedna ce ti bit koma, nakon toga ćeš se vratit u normalu u kojoj si bio prije ;(
A samo kad se sjetim srednje i svog bilder lajfa, ono, rigao bi na pizzu i čevape, ne bi ih mogao smislit jer "nema dovoljno protejina i kvalitetnih ugljikohidrata".
-
:hiha: jel to keto ili?
ja čitav tjedan idem na 0 UH (sad sam pauzirao radi viroze) i onda 7. dan čitav dan šta god hoću. Imam 2 takva tjedna iza sebe, jebena viroza mora usrat. Jedi brokule i karfiola slobodno koliko hoćeš, ništa ne smeta, a i zero možeš pit ako je baš keto (jer nemaš šta drugo osim vode :hiha:) Inače, mislim da je 6 dana optimalna doza keta, pa punjenje 7. dan. Kraće mislim da nema smisla za keto. Iste, a lakše rezultate možeš dobit s lagodnijim stvarima.
Inb4 zero je otrov, govno :hiha:
-
Skoro pet dana bez kave i slatkog.
Glava me ubija, jučer sam jedva zaspao zbog glavobolje, s njom se i probudio.
Tako bi mrkno jednu ogromnu Milku s keksima, ali strpit ću se još do sutra :wildboy:
Sutra ću si priuštit za ručak palačinke s nutelom jer brijem da ću krepat drugačije, i to ću pojest nakon treninga kad znam da će sve otić u pizdumaterinu.
Al mislim da me najviše jebe izostanak kofeina, glava rastura ;(
Kaže dokač da će potrajat još tri dana minimalno.
Također mi je rekao zašto mi se jede slatko hrana. Kao, ista hrana previše stimulira proizvodnju dopamina pa daje onaj osjecaj zadovoljstva nakon toga.
Kao, srki, priušti si to jednom tjedno ako misliš da ti fakat treba, prvih 3 tjedna ce ti bit koma, nakon toga ćeš se vratit u normalu u kojoj si bio prije ;(
A samo kad se sjetim srednje i svog bilder lajfa, ono, rigao bi na pizzu i čevape, ne bi ih mogao smislit jer "nema dovoljno protejina i kvalitetnih ugljikohidrata".
Trebas secera jer si ga istrosio treniranjem. To je nesto kao za razgradnju aminokiselina.
Bla bla to meni nest buraz prico studira medicinu.
-
:tired:
-
:tired:
:fpalm:
-
:ementaler:
-
Al mislim da me najviše jebe izostanak kofeina, glava rastura ;(
Ja užasno teško spavam zadnjih par dana zbog kave (vjerovatno), al ono jebatga, paše mi zbog defke.
Čitao sam po netu da nakon ~2 tjedna bez kave (kad prođu sve glavobolje itd) doživiš najdublji san ikad. Tako da STAY STRONG BRAH.
-
Jel ima kod vas zero od 2l? Kod nas samo 0.5, ova od 2 je jos uvijek light.
-
ima od 2 u mo
-
:hiha: jel to keto ili?
ja čitav tjedan idem na 0 UH (sad sam pauzirao radi viroze) i onda 7. dan čitav dan šta god hoću. Imam 2 takva tjedna iza sebe, jebena viroza mora usrat. Jedi brokule i karfiola slobodno koliko hoćeš, ništa ne smeta, a i zero možeš pit ako je baš keto (jer nemaš šta drugo osim vode :hiha:) Inače, mislim da je 6 dana optimalna doza keta, pa punjenje 7. dan. Kraće mislim da nema smisla za keto. Iste, a lakše rezultate možeš dobit s lagodnijim stvarima.
Inb4 zero je otrov, govno :hiha:
Nemam pojma koja su sva govna i nazive izmislili unazad nekoliko godina, " u moje vrijeme" treniranja se to zvala prehrana za definiciju/defka :(
Coca Colu Zero opcenito ne podnosim dobro zbog Aspartama. Opcenito sve što ima to govno mi ne sjeda dobro, samo što je teško nać nešto što ga nema...
Sjecam se da sam prije koristio ProStar whey koji nije imao aspartama, prije 3 dana obišo cijeli zagreb i nisam uspio nist nac sto ga nema.
Trebas secera jer si ga istrosio treniranjem. To je nesto kao za razgradnju aminokiselina.
Bla bla to meni nest buraz prico studira medicinu.
Brat ti je debil.
Koristi Cut.
Tako da STAY STRONG BRAH.
Bit cu mister olimpiks :hiha:
-
keto se koristi i za liječenje epilepsije :hiha:
-
Realno, uvijek sam se sprdao sa ženskicama koje si naruče Janu vani.
Ono, nemoj mi pit vodu vani.
I šta, upravo došao iz vana.
Nas sedam debila, prvi birc, frend okrece rundu, ja razmisljam. Cedevite nemaju, čaj ne mogu, sokovi imaju šečera, Zero ne želim, daj Janu.
Drugi birc, opet runda, ja opet Janu.
I tako jos tri puta, ne znam, nalio sam se vode ko debil.
I onda sam naravno ogladnio jer sam zadnji put jeo u 9 i to jaja od kojih si gladan pol sata nakon.
Frendovi me nagovaraju "ke, tebra, idem ona kebab". I naravno da mi je mirišao i naravno da sam htio, ali sam rekao "zajebi to", uskočio u taxi i direktiva doma.
Jedem posni sir s bučinim uljem upravo :wildboy:
-
Pa mogao si recimo pit... alkohol? :hiha:
Odbenchao 95kg x 4 s pauzom :hiha2:
-
to je...vrh? :wildboy:
puno si jači od mene trenutno
-
:mrs: :hiha:
Pa da, super je napredak, nisam ocekivao ista blizu toga. Ova texas method zaista radi, pogotovo za debile poput mene koji nemaju blage veze sa tehnikom :wildboy:
-
Coca Cola Zero ima aspartama u tragovima, mnogo manje nego prijašnje Diet i Light verzije. Zero se bazira na drugim sladilima nakon čitave bezumne pompe oko aspartama i raka. Srki, ako ti nešto smeta, to vrlo vjerojatno nije aspartam.
Što se wheya tiče, čekiraj Myprotein whey - prilično sam siguran da je sladilo bila sukraloza, a ne aspartam.
Kakve ti probleme aspartam radi uopće?
-
Kakve ti probleme aspartam radi uopće?
Prije mi je ovako otprilike izgledao unos istog:
- Airwaves žvakače (paketić dnevno)
- Coca Cola Zero (0.5 svaka dva dana, vikendom više)
- Whey s aspartamom (uz zobene i nakon treninga)
Imao konstantne glavobolje, nisam znao od čega. Mučio se s time dosta dugo. I onda čisto u nekom trenu ušao u raspravu s nekom random osobom koja mi spomenula aspartam i, reko, idem probat 2 mjeseca bez njega.
Ovo gore zamijenio s:
- Tic Tac (paketić u dva dana)
- Coca Cola normalna (vikend samo)
- Whey bez aspartama
Nakon nekog vremena sam Colu kompletno izbacio, i glavobolja je nestala. Nemam pojma jel placebo efekt ili nije, ali dok god je takvo stanje ja ga ne planiram uzimat.
-
ko mi briše postove :hiha2:
-
pijan si.
-
Ne znam, motivacija me ful pere i kul sam si.
Devet dana iza mene.
Zaboravio sam koliko kul okus kuhana jaja imaju. Onako, čista kuhana jaja s malo soli gore.
Prehrana i san su sređeni, samo me još malo jebe točnost svega. Nekad odem spavat u 22, nekad u 23, nekad u 1 ujutro, ali opcenito se uspijem uvijek naspavat barem 7h.
Sto se tice prehrane, uspio sam se prebacit nazad na onaj "kog boli kurac kakvog je okusa, glavno da ima dovoljno proteJina". Drugim riječima, perem samo po kuhanom mesu, integralnim domacim tortiljama/mlincima i standardnom posni sir-tuna-jaja-omega 3 kombinaciji.
Trening s utezima i dalje redovit, kardio od sada prebacujem na 4 dana tjedno (umjesto planiranih 6) zbog treninga nogu.
U petak jos odradit pretrage da vidimo jel se stanje što poboljšalo u tih 10 dana pa cmo dalje vidjet :hiha:
-
Oštro si krenuo. Kardio, trening, prehrana - sve odjednom. Pošto si ekonomist :ementaler:, mislim da znaš kolika je važnost dobre organizacije. Ja bih nastavio raditi trening utezima i tu prehranu kakvu koristiš, a kardio bih tek ubacio nakon par tjedana (6-8). Ne pričam na pamet, znam po sebi. Takav način rada ćeti još više stresa ubrzo nabacit. Onog tjelesnog prvenstveno jel. :hiha:
-
Vidio sizija danas u teretani. Došo sam kad je završavo pa neznam jel hardkor, ali radi se, radi se. :hiha:
-
@Seengeer
I je, glava me prala užasno, tijelo se kidalo nakon tako naglog prebacivanja :wildboy:
Al ono, jučer i danas sam kul, nema glavobolje i situacije u kojoj mi se ruke tresu jer moram nest slatkog pojest.
Evo i Grga je živi primjer da ne serem :hiha:
Jedino je problem što sam danas noge radio, i onako, fakat sam pretjerao :wildboy:
Nisam mogao doć do stana ( a stan mi je 200m od teretane). Onaj sjeban osječaj kad ne možeš držat ravnotežu i kad ti se koljena klimaju pri svakom drugom koraku :(
Ali ae, tek sutra će bit zabavno kad upala krene :hiha:
-
al taj osjećaj dan nakon šta radim noge nakon pecto. ta iskonska mržnja prema stepenicama :hiha2:
-
meni su stepenice okej.
wc je sjeban. :hiha:
-
wc je sjeban. :hiha:
To, da :hihi:
Prije neg što krenem kenjat imam pripreme ko za čučanj ffs
-
Brutal Back squat training 30.1.13 Milko Tokola (http://www.youtube.com/watch?v=aYScDcm9qBI#)
savršen je.
-
Danas napravio probnu voznju a bajkom.
20 km. Not bad.
-
Nisam sretan :hiha2:
Oporavak od čučnjeva i ostalih "TRENIRAM NOGU" vježbi mi traje predugo. Danas je vec treci dan, ne mogu uopce na kardio dok me tak mišići jebu :(
Morat ću drugačije napravit plan za sljedeći tjedan. Tipa da mi je jutarnji kardio od ponedjeljka do četvrtka, a onda u petak odradit noge i odmorit ih pošteno prek vikenda uz neku masažu :/ Jer drugačije krepavam. Hodam ko kripl po gradu.
-
Poradi na volumenu treninga nogu. Nek ti čučanj bude bazalna vježba. Odradiš njega 8-10 serija po jedno 7-8 ponavljanja. Od ostalih ubaciš malo iskoraka (poslije čučnja recimo) i nožne ekstenzije kao uvod i kraj treninga. Prvi trening će bit gadna upala (al ae to već sad prolaziš), al poslije neće bit tako. Ja sam isto na početku imao gadnu upalu, al poslije gotovo da i nisam.
Meni je trener za upale preporučio dosta 0mega 3 i vitamin C jer imaju dosta tog anti inflamatornog dejstvo. :hiha:
-
Digo 5x125kg na cucnju. :hiha:
Nez, s obzirom da ne brijem na velike tezine/powerlifting, zadovoljan sam.
-
Poradi na volumenu treninga nogu. Nek ti čučanj bude bazalna vježba. Odradiš njega 8-10 serija po jedno 7-8 ponavljanja. Od ostalih ubaciš malo iskoraka (poslije čučnja recimo) i nožne ekstenzije kao uvod i kraj treninga.
Pa al zar se to ne podrazumijeva?
Govorim samo da je problem u tome što s upalom nogu ne mogu odradit jutarnji kardio 6x tjedno, jer otrčim 5 min i ne mogu više jer me sve boli :wildboy: Smanjim na 4 dana i gg.
-
Digni frekvenciju cucnja na 2 puta tjedno, upale ce biti ili jako male ili ce nestati potpuno.
-
Moras jest za vrijeme treninga bar bananu ili nesto. Ne smijes se prezderat, ali nesto lagano moras pojest.
Kao tenisaci na terenu. Moras vode pit. Kaj te tijelo trazi to napravi (ovo ti je najvaznije). Odmori od treninga malo i onda dalje i to.
Ako ti je previse treninga smanji ne povecaj.
Imas contra efekt jer previse forsiras, izgunit ces tonus misica.
Nabildan si, ali spor. Brzo se umaras.
Trebas pojacat prehranu. Nisi robot jebote.
-
Dvadesetsedmogodišnji stručnjak za PC hardver i softver dijeli stručne savjete kojih sigurno nismo bili svjesni. Hvala. :thumbs:
-
Izgleda kao da ce decku pozlit od previse treninga, ali dobro. Ovdje vidim samo savjete da pojaca treninge.
Ja sam zapravo dugi niz godina trenirao borilacke vjestine, znam iz iskustva kako te stvari idu.
Nevjerovatno, ali jebiga istinto.
-
Trening treba biti zabavan, a ne fors. Ako si zapeo znaci da ti je to trenutni maksimum i moras si dati odmora.
Probaj nesto novo. Neke vjezbe koje jos nisi. Neki drugi sport, pa se vratis ovome, cisto da se psihicki odmoris od ovoga.
Odes na nogomet ili nesto.
Pogledaj neki tutorial.
Jedi normalo, bez forsirane dijete. Brijem da te ovo jebe. Ako imas neki craving za necim (meso itd), to moras odradit.
Slatkog vise, tijelu treba hrana za funkcioniranje. Raznovrsna. Secer za energiju.
Bic ces jaci.
-
Prestani.
-
Sebe slusaj, vidim da blackout misli da je autoritet ovdje za bildanje.
Vidis po sebi da ti je mucno, znaci da nesto pogresno radis.
-
Daj mi reci kojim sportom se baviš? :hiha2:
-
Daj mi reci kojim sportom se baviš? :hiha2:
Karate
-
dajte mu ban ili titulu najnesnosnijeg člana. mislim ako sam ja nosio tu titulu onda ne znam :wildboy:
-
Dibek je dao najbolji savjet. Povećaj frekvenciju nogu, tj. svega. Radije bih ti skresao kardio na jednom-dvaput tjedno i dao veću frekvenciju svega ostalog nego dao hrpu kardija, a trening od kojeg imaš nesnosne upale forsirao jer eto...upale.
Općenito, što češće radiš iste mišiće u teretani, uz što manje kardija nauštrb treninga, bolje ćeš izgledati i osjećati se u naturalnom stanju.
@lulz: je, savršeno brz je; jedan od najbržih čučnjevaoca ikad.
-
Korisnicko ime :wildboy:
Ne znam, preskočit ću, pogotovo banana priču :wildboy:
Dibek je dao najbolji savjet. Povećaj frekvenciju nogu, tj. svega. Radije bih ti skresao kardio na jednom-dvaput tjedno i dao veću frekvenciju svega ostalog nego dao hrpu kardija, a trening od kojeg imaš nesnosne upale forsirao jer eto...upale.
Općenito, što češće radiš iste mišiće u teretani, uz što manje kardija nauštrb treninga, bolje ćeš izgledati i osjećati se u naturalnom stanju.
@lulz: je, savršeno brz je; jedan od najbržih čučnjevaoca ikad.
Pao sam okvirno s 89-90kg na 87kg u zadnjih 12 dana , tak da zapravo mislim ću još sljedeći tjedan stisnut kardio tih 7 dana + jos vise smanjit UH i povecat unos masti i proteina, pa tek onda krenut s treningom pošteno. Čisto da se riješim još jedne kile da mogu normalno u traperice stat :hiha2:
-
Moje mišljenje jest da je to forsanje hardkor pristupa tek toliko da to bude hardkor, jednako kao i izbjegavanje pečenja mesa, jedenje prvenstveno piletine i slični koncepti.
Ako tebi vremenski i fizički toliko kardija odgovara, samo radi, ali postoje jednostavniji i kvalitetniji principi.
-
Ako tebi vremenski i fizički toliko kardija odgovara, samo radi, ali postoje jednostavniji i kvalitetniji principi.
Nije da će me sedam dana ubit, ali ajde, da čujem tvoj prijedlog.
-
Opcija ogromne frekvencije treninga utezima, opcija niske frekvencije utega i visoke intenzivnog kardija, opcija drastičnijih dijeta na kraće razdoblje. Ima stvarno hiljadu koncepata, ali prva stvar bi bila da promijeniš trening od svakog narednog početka i zaboraviš uopće da postoji trening utezima niske frekvencije i svakodnevni low intensity cardio.
-
Opcija ogromne frekvencije treninga utezima, opcija niske frekvencije utega i visoke intenzivnog kardija, opcija drastičnijih dijeta na kraće razdoblje. Ima stvarno hiljadu koncepata, ali prva stvar bi bila da promijeniš trening od svakog narednog početka i zaboraviš uopće da postoji trening utezima niske frekvencije i svakodnevni low intensity cardio.
Pa i držim se (tj. pokušavam) niske frekvencije utega, intenzivni kardio i ekstremno popravljena prehrane. Na koji način si uopće i došao do zaključka da sam "hardkor" u teretani, svega sedam treninga su iza mene nakon te pauze. Moguće da si krivo shvatio onaj post s nogama, dakle radilo se o prvom treningu nogu nakon pauze od više od godinu dana. Upala nogu se nije odvila nakon treninga čučnja s 150kg itd. nego s osnovnim kilažama, čučanj je odrađen samo sa šipkom na smithu.
Prva tri su bila kružna, zatim četiri normalna, među ovim zadnji se našla prednja/zadnja loža + listovi.
Pod hardkor (za sebe) sam smatrao izostanak kofeina, pržene hrane, jednostavnih UH i nekontroliranog unosa.
Ovaj tjedan je zacrtano:
- šest od sedam dana bez UH, osim u ručku prije treninga (svega malo, 50g zobenih ako i toliko jer mi trening bolje prođe tako) i glukozi nakon treninga
- tri treninga s niskom frekvencijom
- šest dana jutarnjeg kardia od 30 minuta
- jedan dan odmora kompletno i punjenja s UH
Sljedeći tjedan mičem jutarnji kardio, dižem kompleksne UH i proteine i dižem težinu na treningu za 2,5/5kg (ovisno o vježbi).
Računaj da neke vježbe i dalje odrađujem s minimalno kilaže jer ne mogu više od 3x8 ponavljanja napravit (tipa kosi bench je samo šipka, bicepsi su samo šipka itd.) Trebat će mi još minimalno 3 tjedna da uđem u neku formu, ali nakon toga planiram pratit stari program vježbanja jedno 3 mjeseca s kojime sam imao najviše rezultata prije nekoliko godina.
Uglavnom, to je to, vjerojatno si iz postova nesto krivo izvukao.
-
Mislim da Glitch misli na hardkor kao na trening visokog volumena, trening nakon kojeg si u kurcu skroz i upaljen tjedan dana. Nije to bas produktivno, bolje je razdjelit to na dva dana recimo (tako da sve misice radis bar 2 puta tjedno), tako oporavak postaje puno brzi, imas vise vremena za vjezbanje tehnike (sto je osobito za pocetnike jako dobro) itd. Isto ovo oko kardija - ako imas problem sa oporavkom, prvo sto bih ja (a i Glitch ocito) izbacio je kardio, jer ono... to zamara. Ak nesto zamara, bar nek je dizanje.
-
ovo sto dibek rece. Mogao si to napraviti s drasticno manjom kolicinom kardija, vise ili jednako treninga tegovima (preporuka vise), i prehranom koja nije keto jer jednotjedni keto nakon godina netreniranja pali losije od pravih 0uh ako vec ides na potpuno micanje uh i metabol. masti.
Pod visoko inten. kardio (tj. Conditioning, bas ono sto ti treba nakon dugog perioda netreniranja i niskog radnog kapaciteta) mislim na 5minutne treninge sprinteva, a ne trcanje ujutro, koje pretpostavljam da je dugotrajnije. To je jedina stvar oko koje sam u dilemi bio jer nisam procitao da je specificirano trajanje.
-
Tnx na savjetima.
S trčanjem ujutro nemam nikakvih problema za sada, s utezima/dizanjem utega imam (em zbog male ili nikakve kilaže, em zbog jačih upala).
Rezultati od zadnjih 13 dana su mi i više nego dovoljni da nastavim još i ovaj tjedan tako, samo jos malo popravim prehranu. Za sada su mi ove osnove dovoljne, trčanje ujutro mi stvarno nije problem.
Isto tako, jutarnje vegetiranje ispred računala uz šalicu kave sam zamijenio s tim trčanjem i tuširanjem, nekako me razbudi i pripremi za jutro, štajaznam...
Jel tko od purgera zna di mogu nabavit purecu i guscu jetru?
Nikak da je nađem po ovim šoping centrima :/
-
Placovi. Bar na mom ima to. Baš danas gledao. onda prolly ima i na kvatriću.
-
Opcija ogromne frekvencije treninga utezima, opcija niske frekvencije utega i visoke intenzivnog kardija, opcija drastičnijih dijeta na kraće razdoblje. Ima stvarno hiljadu koncepata, ali prva stvar bi bila da promijeniš trening od svakog narednog početka i zaboraviš uopće da postoji trening utezima niske frekvencije i svakodnevni low intensity cardio.
Pa i držim se (tj. pokušavam) niske frekvencije utega, intenzivni kardio i ekstremno popravljena prehrane. Na koji način si uopće i došao do zaključka da sam "hardkor" u teretani, svega sedam treninga su iza mene nakon te pauze. Moguće da si krivo shvatio onaj post s nogama, dakle radilo se o prvom treningu nogu nakon pauze od više od godinu dana. Upala nogu se nije odvila nakon treninga čučnja s 150kg itd. nego s osnovnim kilažama, čučanj je odrađen samo sa šipkom na smithu.
Prva tri su bila kružna, zatim četiri normalna, među ovim zadnji se našla prednja/zadnja loža + listovi.
Pod hardkor (za sebe) sam smatrao izostanak kofeina, pržene hrane, jednostavnih UH i nekontroliranog unosa.
Ovaj tjedan je zacrtano:
- šest od sedam dana bez UH, osim u ručku prije treninga (svega malo, 50g zobenih ako i toliko jer mi trening bolje prođe tako) i glukozi nakon treninga
- tri treninga s niskom frekvencijom
- šest dana jutarnjeg kardia od 30 minuta
- jedan dan odmora kompletno i punjenja s UH
Sljedeći tjedan mičem jutarnji kardio, dižem kompleksne UH i proteine i dižem težinu na treningu za 2,5/5kg (ovisno o vježbi).
Računaj da neke vježbe i dalje odrađujem s minimalno kilaže jer ne mogu više od 3x8 ponavljanja napravit (tipa kosi bench je samo šipka, bicepsi su samo šipka itd.) Trebat će mi još minimalno 3 tjedna da uđem u neku formu, ali nakon toga planiram pratit stari program vježbanja jedno 3 mjeseca s kojime sam imao najviše rezultata prije nekoliko godina.
Uglavnom, to je to, vjerojatno si iz postova nesto krivo izvukao.
Prijatelju da li si probao raditi jednoručne zgibove dok s drugom jedeš banane? Čujem da je to dosta dobro za masu. :thumbs:
Pozz
-
Dobio sam džaba kutiju L-glutamina od bratića.
To da šibnem jednu mjericu u šejk s whey-om poslije treninga ili?
-
Da, oko treninga je ok vrijeme. Iako ako već piješ organizirano takve suplemente (whey, dekstroza, glutamin) više smisla ima ih piti tik prije ili tokom treninga.
-
Poslje posla bio u Maksimiru s bajkom. 27 km odvozio. :ementaler:
-
Tnx na savjetima.
S trčanjem ujutro nemam nikakvih problema za sada, s utezima/dizanjem utega imam (em zbog male ili nikakve kilaže, em zbog jačih upala).
Rezultati od zadnjih 13 dana su mi i više nego dovoljni da nastavim još i ovaj tjedan tako, samo jos malo popravim prehranu. Za sada su mi ove osnove dovoljne, trčanje ujutro mi stvarno nije problem.
Isto tako, jutarnje vegetiranje ispred računala uz šalicu kave sam zamijenio s tim trčanjem i tuširanjem, nekako me razbudi i pripremi za jutro, štajaznam...
Jel tko od purgera zna di mogu nabavit purecu i guscu jetru?
Nikak da je nađem po ovim šoping centrima :/
Evo ja ti nekih 7 mjeseci ne jedem frigano uopce (dobro 1-2 mjesecno kad idem kod mame ili buraza na rucak), samo riza bijela/smedja, uvijek povrce uz to (vecinom smrznuto ali bolje i to nego nis, i da malo maslinovog ulja stavim uvjek), proso isto uz povrce i puno piletine/puretine/ribe (sve kuhano i samo kuhano skoro pa i bez soli), jedem i dosta voca (znao pojest vise od kilu banana dnevno :D ) i svjezeg i suhog, orasasti plodovi su strava ali ne pretjerivat, za dorucak pojedem zobene sa lanom, sezamom i suhim brusnicama zalivene jogurtom i dva kuhana jaja, pred spavanje 250grama posnog sira (preporucam iz Lidla ili Mercatora-najbolji okus).
Izbacio sve slatko (sokovi cokolade, kolaci i ostala sranja koja sam trpao nemilice u sebe), cipseve, przeni kikiriki....
Tu i tamo pojedem kakve palacinke ili neki kolac ali jako malo.
I da, jedem 6 puta dnevno, manje porcije (svaka 2-3 sata).
176cm sam visok, imao sam skoro 79kg i sve u trbuhu, sad trenutno imam 69 jer sam poceo malo jace jest, ali sam najnize bio na 64 (i to sam kile izgubio u manje od 3 mjeseca, prvi mjesec skoro pa nisam ni jeo).
I sad mi sve hlace prevelike u struku :wildboy:
Vjezbam doma, prvo sam 3 mjeseca svaki dan radio 300-400 trbusnjaka i 100injak sklekova i to doslovno svaki dan, onda sam vidio, da sam pola toga krivo radio pa da mi se zato kicma raspada (radio krunceve sa utegom), i onda sam jos i dodao neke glupe vjezbe utezima, ormar poceo koristit za zgibove...uglavnom vec 3 tjedna vjezbam po p90 programu i vidim kolko sam gresaka radio (ovo radim 45-60min 6 puta tjedno).
Jedan dan je trening bucicama, a drugi kardio plus trbusnjaci, poceo i pred dva tjedna uzimat whey+kreatin+med (zavrsio fazu punjenja, pa ovu kombinaciju pijem nakon treninga) i stvrdli mi se misici ko kamen, jedino sta sad pijem 3-4 litre vode dnevno.
Tu i tamo provozam biciklu (Rijeka je jako brdovita pa ima uzbrdica bas za silovanje).
Ja sam zadovoljan zasad, ne zelim bit neki supermen, nego tek toliko, u formi, a i fora je kad se vide kockice na trbuhu :hiha:
EDIT: Sad vidim da trazis i whey bez apsartama, ja uzeo Dymatize natural whey koji je zasladjen steviom, ovi drugi nemaju aspartam ali imaju neko drugo sranje koje je navodno jos gore....
(http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/EliteAllNatural-5lb-Van.jpg)
-
Ako ti se kicma raspada moguce da ti je jedna strana ledja dosta jaca od druge.
Znacit radi vjezbe za lijevu ruku ili lijevu nogu. Kada rade ruke rade i ledja. Probaj procijeniti gdje ti nedostaje misicne mase i nadoknadit intenzivnim vjezbama.
Sto prije da se to uravnotezi.
-
aj nemoj dolazit više tu plox.
inače, udebljao se sveukupno 15 kg od 9 mjeseca prošle godine. još uvijek djelujem slabo zbog svoje sitne građe al ae.
-
još uvik čekamo slike :hiha:
-
neću još, smijat ćete mi se. :hiha2:
-
15 kila je mnogo. gg
-
gg! ja sam išao fino nabijenih 9-10 kila u plus i puno je to. :approve
ne prdi nego daj slike jebem ti oči! :chair::chair:
-
šta znači fino nabijenih 10 kg :hiha:
-
Da nisam napucao 10 kila u sebe samo prekomjerenim žderanjem i pijenjem svega. Ne koristim suplemente, pa je išlo polako, al forsiram puno puno proteina i puno workoutam, pa nije random 10 kila nego FINO NABIJENIH 10 kg xD
Oćureć, nije bulk, ne trebam defku, a nisam izrezan i isušen, jel.
-
Spao 3-4 kile odkad sam stigao u Poljsku, zatim dobio kilu-dvije natrag. Sad se držim na konstantnih 73, sa nekim novim random žilama poiskakalim po ramenima, trapezu i kvadovima. Valjda te high frequency šeme rade nečemu. :hiha:
-
Da nisam napucao 10 kila u sebe samo prekomjerenim žderanjem i pijenjem svega. Ne koristim suplemente, pa je išlo polako, al forsiram puno puno proteina i puno workoutam, pa nije random 10 kila nego FINO NABIJENIH 10 kg xD
Oćureć, nije bulk, ne trebam defku, a nisam izrezan i isušen, jel.
Ako vjezbas redovno i puno klopas, uvijek ce to biti fino rasporedjeno ;)
A sto se tice ovog junaka sto misli da mi je jedna stran tijela slabija.... :fpalm:
Kao sto rekoh, radio sam pizdarije, tek pred 2 tjedna poceo vjezbat po programu i prvi put se poceo istezat i radit kardio, ovaj tjedan sam pojacao (ima 2 intenziteta), jer mi je bilo preslabo i sad jedva hodam, upala svega zivog.
Inace za ledja sam radio aquamana (http://www.youtube.com/watch?v=65_qY6c2UBs#ws) (2x50 komada, s tim da ja ne spustam noge i ruke na pod nego ih drzim mrvu iznad poda da intenzitet bude veci) i zgibove (2x7-8 komada, koliko mogu).
Ali svejedno su me ubijala.
-
okej, pao sam 6 kg u tjedan dana :wildboy:
držao sam se principa da jedem puno manje, oko 5 puta na dan, raznoliko, tipično evo od danas:
1. zobene + 2 jabuke + jogurt u blender za malu zdjelicu
2. 2 jaja + posni
3. grah, luk, kupus
4. grah, luk, kupus
5. posni i zelena salata
aktivnost relativno slaba, trčanje i bicikl kombinirano po pola sata svaki drugi dan
obzirom da imam za skinuti 20 kg mislim da je ovo bio prežestok skok pa me zanima ako netko ima neki savjet, ne znam, nije li previše 6 kila na tako malo vremena? računao sam da ću 1-2 skidati tjedno ako odem duboko u deficit
-
Meso namjerno izbjegavaš ili?
-
6 kg u tjedan dana je "malo puno". Ne znam, možda niz slučajnosti, al većina toga ne bi trebalo bit salo nažalost :hiha: Zašto skidaš 20 kila? Neki self achievement ili? I ono, vagaj se uvijek na prazan stomak u jutro, tako možeš najbolje mjerit koliko gubiš. Nemoj bit retaj i vagat se u gymu :hiha:
-
nemoš odma krenut u MEGA DEFICIT. malo po malo. :wildboy: ovak naravno da ćeš zgubit odma tisuću kila al onda će stat ako ne nastaviš smanjivat. ali tim tempom ćeš za mjesec dana jest koru kruha i jaje dnevno.
zato se koriste programi, dnevnici prehrane i ta sranja. USE IT BRAH
http://www.fatsecret.com/ (http://www.fatsecret.com/)
-
Meso namjerno izbjegavaš ili?
ma ne, jučer sam jeo lešo piletinu, kombiniram kroz dane te jednostavnije i čiste namirnice, raznolikije nego inače samo mislim da je u količini sad problem
@seenger
skidam 20 kila da dođem na svoju kilažu, važem se doma na svojoj vagi ujutro, trebao bih kao sutra ujutro ali nisam mogao izdržati. u gym ne idem jer uvijek ostanem bez para nakon par mjeseci i ne da mi se opet po sedmi put istu priču vrtiti :wildboy: jedino što primjećujem je da mi se podbradak izgubio =]
ne znam, što činiti? da probam još jedan tjedan izgurati pa vidjeti što će se desiti ili da odem brže bolje kod nekog nutricioniste? muka mi je onih priča o blokiranju metabolizma i ne znam čega u ovakvim slučajevima :wildboy: šta je najgore htio sam polako krenuti i onda ovo
@grgur
ovo mi je vodilja (http://www.acaloriecounter.com/diet/daily-calorie-intake-calories-in-vs-calories-out/)
što se ostalih programa tiče radije bih iskeširao nutricionistu nego pogađao ovako na pamet što i kako, JER KAO NIJE TO ZA SVE ISTO xDDDD
logično je da bih htio ovako nastaviti jer ne osjećam nikakvu slabost, dapače, ali me strah da tu nešto ne štima. općenito ciljam krenuti s nekom novom navikom prehrane/aktivnosti koje ću se moći držati cijeli život, a ne da nađem DUKAN DIJETU i držim se toga koliko već treba
-
a da se ipak učlaniš u gym, i bez kardija barem 1 mjesec, a? :hiha: Ja bih ti bez problema mogao srediti ne tako tešku fancy prehranu i trening ako bi htio naravno,,,
-
;___;
hvala za velikodušnu ponudu, ali ne znam, mindset me vuče na bicikliranje i trčkaranje po šumama - sigurno se i od toga može zdravo smršaviti, ne? sad stvarno radim ono što volim i uživam u tome pa ne bih prekidao dok ide, barem u ovom ciklusu... ako se pokaže lošim, onda idem po novi plan
... tako da bih zapravo htio naštimati ovu rutinu koju sad držim tako da mi se ne backfirea na neki način
-
Ja u pocetku izgubio nekih 8-10 kg u 2-3 tjedna, vise se ne sjecam, kazu da je najzdravije gubit 1 do 1,5kg mjesecno :wildboy:
Pa skini si p90 i vjezbaj po njemu (imas ih vise, skini si bas p90; taj je najlaksi, ne X,X+ ili master series), trebaju ti samo bucice i prostirka za vjezbanje, jedan dan ti je trening bucicama, drugi kardio i trbusnjaci i tako 6 dana, 7. dan odmor, pa imas sve jace treninge kako napredujes.
video (http://www.youtube.com/watch?v=8G3v9goz0Kw#)
-
Kako me zivciraju ti glupi DOMA TRENINZI :wildboy:
-
malo, da :wildboy:
izgurat ću još jedan tjedan ovako barem, nema razloga da mijenjam išta jer 1. skinulo se dosta 2. zadovoljan sam 3. energičniji sam
strah me jedino da se ne onesvjestim ili nešto :hiha: #hipohondrija
-
Kako me zivciraju ti glupi DOMA TRENINZI :wildboy:
Glupi? Zasto?
Rezultata ima vjeruj mi, a nemoras se znojit sa hrpom drugih ljudi a jos i placat i bar ti frajer sve fino objasni, imas istezanje-zagrijavanje-hladnje-istezanje opet...
Neznam, meni je dobro.
-
kakvih rezultata?
-
Hladjenje, esencijalna komponenta svakog dobrog programa. :hiha:
Glupi su jer pretendiraju na bildanje i snagu, ali bez utega. Utezi su inace ono sto prouzrokuje napredak u bildanju i snazi :wildboy:
-
Ajd evo malo pederluka onda :mrgreen:
Prije sam imao mali pivski trbuh, a evo kako mi trenutno izgleda trbuh, nisam supermen, ali pomaka ima:
(http://www.pohrani.com/t/3o/K2/2AY3MDeW/img0134.jpg) (http://www.pohrani.com/?3o/K2/2AY3MDeW/img0134.jpg)
@dilbek: radis s bucicama, kupis one podesive, pa ih natrpas kolko god mozes dignut :hiha:
EDIT: da ne spominjem da prije nisam mogao ni jedno propadanje napravit, sad 15-20 komada!
-
@dilbek: radis s bucicama, kupis one podesive, pa ih natrpas kolko god mozes dignut :hiha:
Da al to su onda poprilicne pare, jesi ti vidio cijenu utega? Ak mozes kupit to, mozes bez problema platit teretanu i gotovo.
A inace, ne kazem da nemas rezultata, ono. Imo bi ti rezultata od bilo kakve aktivnosti donekle. Al to ti je ko oni ljudi koji svaki dan HODAJU il nesto pa im je onda cudno kad napredak stane. Jednostavno je, za razvoj misica je potrebna progresija u tenziji, a bez utega je to jako, jako tesko.
Evo, da si recimo krenuo u teretanu i radio cucnjeve, deadlifte, zgibove, veslanja i pressove razne, sad bi imao vjerojatno bolje rezultate, al sto je i bitnije imao bi osnovu za ogroman napredak u bilo cemu (tj. masa, snaga, izgled i to), dok recimo odmore izmedju serija na p90x ne mozes beskonacno smanjivati. Mozes ih eliminirati do kraja i onda ce to biti aerobik :wildboy:
-
@dilbek: radis s bucicama, kupis one podesive, pa ih natrpas kolko god mozes dignut :hiha:
Da al to su onda poprilicne pare, jesi ti vidio cijenu utega? Ak mozes kupit to, mozes bez problema platit teretanu i gotovo.
A inace, ne kazem da nemas rezultata, ono. Imo bi ti rezultata od bilo kakve aktivnosti donekle. Al to ti je ko oni ljudi koji svaki dan HODAJU il nesto pa im je onda cudno kad napredak stane. Jednostavno je, za razvoj misica je potrebna progresija u tenziji, a bez utega je to jako, jako tesko.
Evo, da si recimo krenuo u teretanu i radio cucnjeve, deadlifte, zgibove, veslanja i pressove razne, sad bi imao vjerojatno bolje rezultate, al sto je i bitnije imao bi osnovu za ogroman napredak u bilo cemu (tj. masa, snaga, izgled i to), dok recimo odmore izmedju serija na p90x ne mozes beskonacno smanjivati. Mozes ih eliminirati do kraja i onda ce to biti aerobik :wildboy:
Nije mi cilj izgledat ko svarci, ocu mrvu jace noge (njih uopce nisam radio do unazad 3 tjedna :wildboy: ) i jace ruke (ono da mi se vidi biceps lagano i bez da ga napnem), ledja i trbuh su mi OK jer sam kao debil silovao samo sklekove i trbusnjake, aquaman...
I ocu kondiciju, zato vozim biciklu i vjezbam kardio.
Bucice u hervisu 360 kn set do 10kg, za pocetak i vise nego dosta.
Teretana 250-300kn jedan mjesec.
-
Ne shvacas poantu, kad bi svi izgledali ko svarci od utega to bi bilo super, al ne izgledaju. Stvar je u tome da ukoliko zelis promjene izgleda koje ne znace cisto mrsavljenje na vagi i mlitavost, trebas dizat sranja jer je to najefikasniji nacin povecavanja ili zadrzavanja misica.
A drugi problem je naravno sto ne mozes doma radit noge gotovo nikako. Mozes pistol cucnjeve al to je tako klimava balans vjezba da sumnjam da moze ista narasti od toga.
-
seksi trbuh :hiha:
-
Sa bucicama do 10kg mozes jedino u dugom roku radit nekakve najizolacijske izolacije. To nije ono sto nedostaje kucnim programima, nedostaju slozeni pokreti sa velikim kilazama.
Inace, teretana je skuplja jer... pa bolja je :hiha: Mislim neusporedivo je, teretane imaju svakakva sranja a ne samo lagane bucice koje ionako moras platit. A i te cijene, 250kn je metalac koji ima opremu od milijun para.
Glupa rasprava, svatko nek radi sto hoce, al me zivciraju pogledi tipa HEJ, zasto placas teretanu kad mozes isto napraviti kod kuce, glupane :mrs: :wildboy:
-
Za noge cu pocet radit plyo treninge i mora bit pomaka, hebemu MORA.
Kao sto rekoh, a i vidi se na slici da rezultata ima, ja cu nastavit ovako jer mi najvise odgovara ;)
I preporucam Dragsteru isto, ako ga tereteana ne zanima.
@jadran:
:ementaler: (http://www.bug.hr/d.tiny_mce/plugins/emotions/img/2012_smiley18.gif)
-
problem je što napredak ide samo donekle. nitko nije imao jebena prsa od sklekova niti ogromne noge od pliometrijskih trninga.
nakon mjesec dana kreatina nisam osjetio ništa, niti sam dobio ikakvu masu od vode. šteta. izgleda da ulazim u 20%-30% ljudi koji ne reagiraju. :wildboy:
-
:hiha:
-
problem je što napredak ide samo donekle. nitko nije imao jebena prsa od sklekova niti ogromne noge od pliometrijskih trninga.
nakon mjesec dana kreatina nisam osjetio ništa, niti sam dobio ikakvu masu od vode. šteta. izgleda da ulazim u 20%-30% ljudi koji ne reagiraju. :wildboy:
Ja sam dobio cca 1,5kg, s tim da sam se punio 6 dana, misici su mi otvrdnuli idobili mrvicu na obujmu.(monohidrat u prahu od optimuma)
Jedino sam primjetio da mi se neki put kao uzare i ko da oce eksplodirat (mozda su prekruti?!), to mi se prije kreatina nije desavalo. Uzimam ga tek 3 tjedna.
Kao sto rekoh, ne zelim napredovat unedogled, rezultatima sam jako zadovoljan i trudicu se i dalje, kad prestanem bit zadovoljan, probacu i teretanu (nije problem u lovi, neego u slobodnom vremenu).
-
teretana me itekako zanima samo čekam bolje dane :hiha:
btw nisam tražio nikakav savjet za trening više za prehranu... uglavnom bio sam danas kod doktora, rekao je da je to sve dobro, da kad jedem manje UH da se manje vode veže tako da trebam povećati unos vode i nastaviti ovako, neće biti problema =]
nemam nikakav drugi cilj nego skinuti kile ovako ili onako, a osim ovog što sad radim teško mi je priznati išta drugo osim teretane. čisto jer ima fizikalnog smisla (deficit ili poticanje mišića utezima i suficit) i to je meni jedina stvar koja drži vodu u toj priči unutar normalnih okvira
-
jesi ti išo kod doktora JER SI PREBRZO IZGUBIO KILE
jesi ti ozbiljan kralju. smiri se. pls. :wildboy:
i postao si mi onaj link koji ti je "vodilja" i onda fakat ne vidim kaj imaš pitat oko prehrane.
prvi tjedan jedi 3000 kalorija
kad prestaneš padat 2800
kad prestaneš padat 2600
kad prestaneš padat 2400
>komplicirano<
neznam čemu brijačine oko UH, doktora, vrsta hrane, količine obroka, etc
moš jest i govno ako je unutar tih granica opet ćeš mršavit. moš jest i jednom i 30 puta dnevno opet ćeš mršavit.
opterećuješ se jako i stresiraš. a bez potrebe. :wildboy:
-
6 kila u tjedan dana je više nego normalno obzirom da ne trebam skinuti 50 nego 20
nisam kod doktora išao POMOZITE MI PREBRZO MRŠAVIM nego usput pitao obzirom da sam vadio krv
uopće se ne stresiram kralju nego pitam jer eto, da se ne blamiram kod doktora, kao što kažeš... s druge strane kao da nisi svjestan koliko drljavog smeća možeš pročitati na temu o umrtvljavanju metabolizma i ne znam čega. u nešto je lako i povjerovati i bezveze raditi frku
mislim smiješno mi je jer je ovo prvi put da se držim čiste logike i sad mi ideš objašnjavat ono što pratim :hiha: isto tako, ako ne jedeš uravnoteženo naravno da ćeš se sjebati :wildboy: mislim, ako već jedeš manje, jedi kako treba. znači razumijem princip mršavljenja, pitao sam ako sam nešto falio u obrocima a da je ključno, što očito nisam jer se ne osjećam loše
plus,
#hipohondrija
:wildboy:
-
25 dana iza mene, 5 kg dolje
Krvna slika bolja, pogotovo kolesterol
Trenutno na 85 kg, sada tu počinje varirat malo jer sam dobio nešto sitno misicne mase, pretpostavljam da ću se sad vrtit između 83 i 85 kg dok ne krenem na masu.
Čisto ako koga zanima:
Teflon tava + tikvice + mrkva + gljive + kuhana piletina = gg
Posni sir + bučino ulje = gg
Posni sir + žlica meda + cimet = gg
Palačinka od 5 jaja + smrvljenih zobenih (ubacim u blender i usitnim ih ko brašno) + malo integralnog brašna + premazat medom= gg
Pileća prsa kuhana u vodi s vegetom, sol i celerom = gg i hladna
Tuna mi se zgadila i ne jedem ju više toliko često
-
uhuhu jedem po 200g tune dnevno. odvratno je, ali navikneš se. plus ima jebeno puno protona. 100g oko 25, jedna konzerva 7kn.
-
Ja sam danas isto palacinke pokusavao napravit po prvi put. Al moje su anti-zdrave :hiha: :hihi: A inace, meso rula u pecnici u onim kesama. Bas ti dodje da se zapitas ono kuhano meso, ZASTO TO
Inace bench od neki dan, ogroman PR za mene:
https://www.youtube.com/watch?v=lTpOql0ZnQg (https://www.youtube.com/watch?v=lTpOql0ZnQg)
-
Palačinka od 5 jaja + smrvljenih zobenih (ubacim u blender i usitnim ih ko brašno) + malo integralnog brašna + premazat medom= gg
50 g zobenih pahuljica
šaka oraha
1 jaje, 2 bjelanjka
2 mjerice wheya, okus čokolada
malo Stevije
voda
Iako je izgledala ovak (http://s22.postimg.org/4xmj395z5/image.jpg), bila je jako fina. Mazao sam s posnim sirom.
edit:
Dibek :ave:, s obzirom da sam puno teži od tebe, a neki dan digao 1x105kg po prvi put, ovo je jebeno
-
:hug
-
uhuhu jedem po 200g tune dnevno. odvratno je, ali navikneš se. plus ima jebeno puno protona. 100g oko 25, jedna konzerva 7kn.
http://www.nrdc.org/health/effects/mercury/tuna.asp (http://www.nrdc.org/health/effects/mercury/tuna.asp)
:solidus:
-
jebala vas tuna ne kužim zašto bi to iko jeo. em je odvratno, em je štetno, em je najskuplji protein na tržištu.
-
kako je to najskuplji protein? 7kn je jedna konzerva i ima oko 20g proteina.
-
Pa to je skupo :wildboy: XL jaja recimo, karton od 10 kosta oko 12-13kn, ima 100tinjak grama proteina. I da, odvratna je tuna, jedino mozda rio mare nije al to je tek ekstremno skupo.
-
Ja pojedem mozda 200g tune na tjedan (4 one male konzerve od 54 grama, rio mare u vodi-kupim u Trstu, jeftinije je), jer je navodno puna zive.
Meni je tuna super, neznam sta vam je tako gadno u njoj?
Najvise drobim pileca prsa (33g proteina, kuhana bez ikakvih zacina), a od priloga je proso dobro jer ima 12g proteina i nema glutena (naravno i neka mjesavina povrca).
-
idemo pričat o finoći tune na osnovu konzerve u kojoj ima hrpa začina/ulja/nečeg.,,, Čisti file je suhoparan i bezukusan do bola ako ćemo realno. Tu je losos žestoko bije. Osim toga, ko ima vremena da bilda s ribama xD
-
Ak zelis prilog sa proteinima uzmi lecu, ima 30tak na 100g :hihi:
-
Pa to je skupo :wildboy: XL jaja recimo, karton od 10 kosta oko 12-13kn, ima 100tinjak grama proteina. I da, odvratna je tuna, jedino mozda rio mare nije al to je tek ekstremno skupo.
jedno jaje ima 6g. :tired:
-
Ak jedes HOMO jaja :mrs: Pricam o XL, iznad 73g kod nas.
-
HEJ FRIEND, JA JEDEM XL JAJA I TUNU SAMO, KOLIKO SI TI PROTONA DANAS UNIO U SEBE?!?
nez, znas sto je puno proteina i jedes kolko god toga mozes, nikad nisam racunao koliko mi svaki filet pilecih prsa ima proteina. Znam kolko mogu pojest, napravim si otprilike sest fileta + neki prilog (ne patim od uh, pa cesto bude pasta) i politre mlijeka uz to. Trening i onda nakon treninga drugu polovicu mlijeka sa zobenim i gg. to bi bila neka moja vecernja rutina.
-
zbog ovakvih ko ti ljudi kmeče da ne mogu dobit ili izgubit kile. bitno je brojat kalorije i proeteine. bar imat neku sliku približno.
-
Dobro, ja za svoj slučaj govorim. Ne trebam toliko pazit koliko unosim očito, jer zadnjih sedam mjeseci ne brojim i dobio sam kile + izgledam dobro (nisam se usalio uopće). Stvar je u tome što IMAM tu približnu sliku. To i kažem, znam koliko proteina ima nez, 400 grama piletine koliko ću pojest za večeru. A uz to ću uzet paštu jer volim jest paštu i kcal i uh me ne brinu zato što me zasad ne debljaju ružno.
Il ti hoćeš reć da ako ja uzmem 400 grama pilećih prsa i to pojedem jer sam gladan neću dobit na kilaži koliko i ti koji si pojeo istu stvar, al si ju prije toga na OSOBNOJ vagici vagao i preračunavao nut. vrij.?
-
ne, oću reć da ne treba ismijavat nekog ko broji kalorije i nutritivne vrijednosti.
-
aono, ovisi o situaciji. Ako imaš 20 kila viška, i oćeš ih zamijenit MIŠIĆIMA, broji oboje, održavaj deficit i suficit, sve to stoji.
Ako si lulz koji na metar pecto ima 65 kila žderi kolko god možeš hrane napumpane proteinima, ne opterećuj se računanjem, bit će vremena za to. :)
-
ne opterećuj se računanjem, žderi kolko možeš i postani debela svinja, dobar plan. :hiha:
ne postoji taj organizam koji nakon mjesec dana overeatanja neće izgledat i osjećat se ko hrpa smeća.
Izgradnja mišića je proces koji traje zilijon tisuća godina i to samo u posebnim uvjetima. ne treba brzat ništa. mislim, generalno govorim, ne osobno il nešto jer ja tako ne radim samo da se zna. al to def nije dobro.
-
Isto tu je ono da kad trebas dobit kilazu, ono >jedi koliko mozes< nikad nije dovoljno, a kad trebas smrsat, >jedi manje< obicno nije dovoljno malo :wildboy:
-
Oduvijek sam htio ić u teretanu i vodit zdrav život ali sam skužio po frendovima da ili odustanu nakon mjesec-dva ili postanu fanatici koji broje kalorije i znaju koliko grama vitamina ima u žlici čaja. Premda nemam vremena ni mjesta u mozgu da pamtim ta sranja, a ne volim ni odustajat od stvari - odlučio sam ne ić u teretanu i odustat od odustajanja.
Hvala što ste potvrdili moju teoriju o brojanju kalorija i gramima proteina. Užasno dosadne živote imate ako to gledate ali jebiga...zdravi ste apoloni, gg :hiha2:
-
pa dobro nije sad tako kralju. znaš šta je proteinska hrana, znaš kolko šta ima kalorija, kolko moraš pojest otprilike i vrtiš ta jela stalno. nije da brojim proteine 2h dnevno.
-
Ja kalorije uopce ne brojim, samo ne jedem sranja, ali proteine ipak brojim :ementaler:
-
ne postoji taj organizam koji nakon mjesec dana overeatanja neće izgledat i osjećat se ko hrpa smeća.
jel ovo stvarno istina? :wildboy:
Jer kažem ti stvarno, žderem 3-4 puta u danu i tad se dobrano najedem, da do idućeg obroka ne budem gladan. Pogotovo večere, pojedem porciju za dvoje ljudi minimalno. I tako od 10. mjeseca. Dobio sam kojih 10 kila, zgodan sam i dobro se osjećam :)
Naravno u toj mojoj rutini nisu obroci tipa da za ručak jedem ŠTRUKLE. Forsiram meso svugdje, meso i mlijeko najviše, ali svejedno pojedem svašta. Jedino ne jedem kruh (to sam se kao odreko pred godinu i nešto dana) ni slatko (to nikad nisam ni volio) ili grickalice (isto nikad nisam bio lud)
-
imaš 18 godina ili koliko, nastavi tako i bit ćeš nešto manji od mene sa 23 :hiha:
-
ne postoji taj organizam koji nakon mjesec dana overeatanja neće izgledat i osjećat se ko hrpa smeća.
jel ovo stvarno istina? :wildboy:
Jer kažem ti stvarno, žderem 3-4 puta u danu i tad se dobrano najedem, da do idućeg obroka ne budem gladan. Pogotovo večere, pojedem porciju za dvoje ljudi minimalno. I tako od 10. mjeseca. Dobio sam kojih 10 kila, zgodan sam i dobro se osjećam :)
Naravno u toj mojoj rutini nisu obroci tipa da za ručak jedem ŠTRUKLE. Forsiram meso svugdje, meso i mlijeko najviše, ali svejedno pojedem svašta. Jedino ne jedem kruh (to sam se kao odreko pred godinu i nešto dana) ni slatko (to nikad nisam ni volio) ili grickalice (isto nikad nisam bio lud)
i kako si ti spojio "3-4 puta se dobrano najedem" sa "JEDI ŠTO VIŠE ŽDERI MALEN SI"?
-
Benchao opet danas, opet PR.
Bench press - 102.5kg x 2, 105kg x 2 (http://www.youtube.com/watch?v=2M3G0ud104Y#)
Prvu seriju sam malo sjebo tehnicki, za drugu sam vec bio umoran pa je naravno dosta u kurcu. Ali prilicno dobro kako god bilo.
-
gg, al jel s ti misliš udubljat? :wildboy:
-
prd
prd prd
i kako si ti spojio "3-4 puta se dobrano najedem" sa "JEDI ŠTO VIŠE ŽDERI MALEN SI"?
Pa kolko puta u danu bi trebo jest frajeru? :hihi:
3-4 puta pojedem baš ono fanj obrok i u međuvremenu ako uleti voće ili mlijeko/voda. Baš puno žderem, ko dvoje ljudi u mojoj kući.
-
Ne, mislim smrsat vec sam predebel!
-
:tired:
pa uvijek isto izgledaš na videima pa pitam.
-
Pa naravno, trebao bih 10+ kila dobit da bi se na usranom videu moglo primjetit.
-
pa jesi se udebljao šta?
-
jel dosta pitanja dibeka jel se misli udebljat :tired:
-
Pa po meni decko izgleda normalno, ja sam tu negdje ili jos i manji... :hiha:
Ja sam 176-177 i trenutno na 68-69kg s time da uzimam kreatin i dobio sam 1-1,5kg (koje ce se navodno povuc kad ga prestanem uzimat, neznam jer ga prvi put uzimam).
Kolko kg imas dilbek? (znam da si 174-175)
-
Otkud znas? :hiha: 180cm / jedva 67kg.
-
Otkud znas? :hiha: 180cm / jedva 67kg.
A hebiga, pobrkao te s nekim drugim ovdje, neko se ''hvalio'' tom visinom :hihi:
-
Ja sam 174/5. NA mjerenju dođem do 177, al svi znaju realno da nisam tolko visok, moguće da sam ispod 175 :ementaler:
-
Vozio danas biciklu prvi put nakon..10 godina :hihi: Savršeno sranje :(
-
kuda si išao? :hiha:
-
zamišljam te kako PIČIŠ i vičeš LOL!!!!!!!!!!!!!! hnggghn :hihi:
-
Pokupio brončanu medalju na državnom u dizanju tegova u Zagrebu. Rezultati koma, ali to je čisto stanje dizanja utega ovdje.
-
GG :ementaler:
-
kuda si išao? :hiha:
Ma stari je uzeo sebi pa sam napravio 2 kruga po nejgovoj ulici ono :hihi: Pitao me da mi pusti preko ljeta dok je on na brodu, samo realno di ću ja to vozit BTJ :fpalm::fpalm::fpalm::fpalm:
-
U Kostreni ima dobar djir po Zurkovu.
Al je, rula bicikla kad ju ovako nikad ne vozis, pa uzmes neki ne SRS djir :)
-
U Kostreni ima dobar djir po Zurkovu.
Al je, rula bicikla kad ju ovako nikad ne vozis, pa uzmes neki ne SRS djir :)
Ja prosli tjedan isao s Drenove do Sarsona na Viskovo pa gore uz Skurinje nazad na gornju Drenovu, noge mi se raspale, trebalo mi nekih 1:30h, jedino mi malko smeta sta svi pored mene prolaze na 2cm :hiha2:
-
da, ovo gore uz škurinje te sjebalo vjerojatno :wildboy: :hihi:
čekaj, ti živiš na gornjoj drenovi? ja živim :hiha2:
inače, ne znam postoji li bolji đir od drenove do rupe pa nazad preko matulja na drenovu i zbog prometa i okoliša
-
da, ovo gore uz škurinje te sjebalo vjerojatno :wildboy: :hihi:
čekaj, ti živiš na gornjoj drenovi? ja živim :hiha2:
Da.
Isao sam uz Sk bas zato sto je uzbrdo da si izvadim mast, dan nakon radio kardio i bol u listovima je bila nepodnosljiva, skoro se srusio ( filing ko da mi neko zabio nozeve u listove).
Inace prije toga vozio biciklu valjda pred 15 godina :mrgreen:
-
To je uzbrdo-nizbrdo i uz cestu. Na Žurkovo nije.
-
To je uzbrdo-nizbrdo i uz cestu. Na Žurkovo nije.
Ravnica je za pice :hiha:
-
To je uzbrdo-nizbrdo i uz cestu. Na Žurkovo nije.
Ravnica je za pice :hiha:
Zato si sad u banani :wildboy:
-
To je uzbrdo-nizbrdo i uz cestu. Na Žurkovo nije.
Ravnica je za pice :hiha:
Zato si sad u banani :wildboy:
Ne citas dobro, zato sam bio u banani ;)
-
hahaha :mrgreen:
-
Zanima me zasto body builder za masu ne mrkne 10 kg chevapa, nego koristi kreatine i slichne kemijske preparate.
Ili neki drugi mesnati proizvod, ne treba biti chevapi. :wildboy:
Radoznao sam.
:mrgreen:
-
Zanima me zasto body builder za masu ne mrkne 10 kg chevapa, nego koristi kreatine i slichne kemijske preparate.
Ili neki drugi mesnati proizvod, ne treba biti chevapi. :wildboy:
Radoznao sam.
:mrgreen:
Kolko god ti ono imas?
-
Jer je skuplje jesti toliko mesa nego istu količinu u (većini) preparata koji se koriste, jer meso osim proteina ima i druge nutrijente - koji mogu biti dobri ili loši (recimo masti - u slučaju ćevapa i standardnog načina spravljanja u fast food mjestima - transmasti), jer ponekad nije praktično jesti toliko velike količine hrane.
I na kraju...jedemo velike količine hrane, ali postoji krivo mišljenje da se uzima HRPU preparata.
-
Koliko koshta jedna bochica?
Sta bi mi preporuchio od vrste tih preparata. :D
Cisto za odrzavanje ravnoteze u organizmu, ne za body building.
Zato sto mi se poslije treninga ne jede pun kurac mesa, a da ono vratim snagu.
U biti imam vazno pitanje...
Kako da smanjim mishicnu masu, konkretno kvadricepse??
-
:tired:
Ja nez kralju ono
-
Kao da gledam proces raspadanja fizičkog ljudskog bića u gromade govana.
-
Kao da gledam proces raspadanja fizičkog ljudskog bića u gromade govana.
=D>:thumbs:
-
Ako ikad u životu poželiš nešto na sebi smanjivati znači da si debeo i mastan, a ne da imaš mišiće.
-
Koliko koshta jedna bochica?
Dobio sam tumor na mozgu citajuci ovo...
-
Dva mjeseca definicije prošla, sad sam na 92,5kg (krenuo sa 101).
Zasad zadovoljan, iako moram stisnut ovaj zadnji mjesec, jer mi je želja past ispod 90.
-
Lol uvijek se nakon ovih komentara sjetim buraza koji se isho buildat.
Onda kad smo bili na moru je umro nakn 10m prsno.
I one borbe filipovich vs bobb sapp.
Pa ti glupi korisnichko ime.:wildboy:
-
;))))
-
Jesi ti neka facebook W00D4CH4?
-
Da, to je poznati NUSEFETAK bildanja :hiha:
-
tučnjava i plivanje -> bitno
-
I povezano. Jer je svjetski rekorder u prsnom za isti radio biceps pregibe, a ne tipa..visio u bazenu 24/7 LOL
-
Poanta je da builderima fali fleskibilnosti i uzasno su spori.
Iskreno ne vidim koja je svrha toga osim barenja maloumnih zena.
Poanta tog sporta je da izgeldash lijepo. Mislim wtf, frajer stoji na bini i pokazuje misice...I onda
ga ocjenjuju. To je meni previse cudno.
A ako se hoces osjecat zdravo zasto ne ides na kosarku ili nesto.
To je bar sport s kojim mozes nesto postic u zivotu aka naci prijetelje (minimalan uspjeh), zaradit
neke pare na natjecanju ili igrati za klub.
Pola vas je ocito u banani, ionako, koliko vidim iz postova u ovoj sekciji jer ne znate dozirat
treninge.
Uostalom mnoga ljeta sam proveo igrajuci kosharku sa djevojkama tako da ionako bolji sport za
upoznavanje cura.
Iskrena kritika, nek me netko razuvjeri, makar sumnjam da je to moguche. :clap:
-
:ave: ovo je najbolji korisnik u povijest hcl-a valjda.
Ne mogu ja to :wildboy:
-
Trola frajer, mora bit :wildboy:
-
Trola frajer, mora bit :wildboy:
Ma nije ne.....pice koje mi lovimo na misice (naravno bezuspjesno), on lovi na kosarci (naravno vrlo uspjesno) :ne:
-
:hihi:
-
Trola frajer, mora bit :wildboy:
Ekšli postoje takvi ljudi. :(
-
nez jel post za ovaj topic, al ok
ja imam cca 80 kg i 180 cm. vitak sam, ali nemam misica (jak sam, ali za nekog ko se ne bavi nikakvim sportom :hiha2:). zanima me jedna stvar. kad imam tjelesni, jadan sam u stvarima koje traze izdrzljivost i vrijeme (npr dugo trcanje ili ono kad se primis za neku metalnu...cijev...i drzis glavu iznad ruku i cijevi), ali sam dobar u stvarima koje traze silu i brzinu u kratkom vremenu (npr šprint, skakanje u dalj).
naravno, zakljuci se da mi je kondicija smece. ima neko ideju kako da si ju poboljsam? sto mi preporucate?
-
1. Kondicija je gej :hiha:
2. Vratilo (pretpostavljam po opisu) je snaga.
-
da, vratilo, hvala. al ne mogu se slozit da je to snaga :hiha2: mislim moze bit ako imas misice (ako imas misice, realno mozes sve). ali kad si -18 poput mene i kad ne mozes imat bas neke misice, vecinom je u masi.
npr moj frend ide na taekwando i sportski je tip. ima negdje 80 kg i na vratilu se drzi jedva 10 sekundi (ja uspijem cca 30 :hiha:).
s druge strane, znam neke iz mog razreda koje su patuljci i imaju po 40 kg, a drze se s lakocom preko 1 min.
vratilo je, po mom misljenju, u kilama. osim ako imas misice jer u protivnom ne mozes samo tako drzat 80 kg sa rukama :wildboy:
-
Nije istina. Mislim je donekle, ali naravno da ces bit slabiji na vratilu ako imas viska sala al tako je u gotovo svemu, salo smeta.
Uzmi vratilo za doma i radi svaki dan to sto mozes (spustanje, drzanje, eventualno dizanje), brzo ces napredovati.
-
Radi zgibove, niko od ekipe u razredu ti nece bit ravan :hiha:
-
Imas jake misice u rukama i uprsima, ali si malo slabiji u nogama.
Ne moraju misici u svakom dijelu tjela biti jednaki.
-
Opet neki IDIOT u teretani. Benchali smo, dugo je trajalo naravno, al ono, jebiga. To, + bilo nas je ukupno petoricu pa je bilo jako sporo. I jedan frajer se zalio da smo prespori i svadjao se ko neki debil. Nije se htio prikljuciti jer bi morao... mjenjati utege :hiha: VAU
Isto
Imas jake misice u rukama i uprsima, ali si malo slabiji u nogama.
Ne moraju misici u svakom dijelu tjela biti jednaki.
wtf
-
Nije istina. Mislim je donekle, ali naravno da ces bit slabiji na vratilu ako imas viska sala al tako je u gotovo svemu, salo smeta.
Uzmi vratilo za doma i radi svaki dan to sto mozes (spustanje, drzanje, eventualno dizanje), brzo ces napredovati.
ma ne bi ja to, ja bi nesto sto ne zahtijeva sad neku opremu. npr sklekovi, trcanje 2 km itd
-
A jako komplicirana oprema, sipka od 5 eura koju montiras srafcigerom :wildboy:
-
25 dana iza mene, 5 kg dolje
Krvna slika bolja, pogotovo kolesterol
Trenutno na 85 kg, sada tu počinje varirat malo jer sam dobio nešto sitno misicne mase, pretpostavljam da ću se sad vrtit između 83 i 85 kg dok ne krenem na masu.
40 dana iza mene, konkretnih 5kg dolje.
Dobio sam nešto mase, sitno otišlo u ramena, ruke i prsa, sitno u noge, pa sad variram izmedju 84 i 86 kg.
Trbuh je još uvijek tu, sumnjam da će i otić tak skoro, barem još 2mj rada.
Skužio sam gdje je bio problem kod upale:
- nisam se dovoljno zagrijavao prije treninga
- nisam se dovoljno istezao nakon treninga
S time sljedeci dan imam samo sitnu upalu, ništa strašno.
podigo još kilažu, samo me kosi bench muci, na njemu i dalje dižem šipku + 5kg
prehrana i dalje sređena
ne trcim više ujutro jer izgubio volju
Trenutna top hrana:
- maslac od badema domaci (blender + bademi), rula
- tuna (bila akcija u konzumu 2+1 pa kupio 30 komada
- integralne kiflice sa šunkom i posnim sirom
Trenutno se selim iz jednog stana u drugi pa ponekad preskačem neke obroke, ali se pokušavam i dalje pridržavat svega.
Kava mi više nije potrebna uopce, ujutro odmah nakon sto se probudim funckioniram isto kao i kad sam prije popio kavu, tijelo samo po sebi pocne funkcionirat normalno nakon prvog obroka, tako da je cijeli taj mit oko kave nekako razbijen. Popijem ju eventualno jednom ili dva puta max tjedno, i to ono, kad sam ful umoran, a znam da trebam neki kick.
-
A jako komplicirana oprema, sipka od 5 eura koju montiras srafcigerom :wildboy:
1. nemam ju di stavit
2. 14 mi je god, napravio bi ja to mozda da zivim sam u stanu i da mogu radit sto ocu
-
Kako nemas dje stavit? Mislim to je pomalo cudno, ne zauzima to pola kuce. To je samo jedna sipka. E sad postoje modeli koje moras namontirar, a postoje oni koje samo postavis na odredjenu podlogu i zalijepi se. Uzmi onu vrecu za boksanje. Svaki dan po 1h udaraj po njoj i eto ti snage. Onda si kupi tegove. A sto se kondicije tice ujutru kada se ustanes radi vjezbe, ( ali odmah jos dok si u pidzami ), onda je preporucljiv jedan hladan tus. U slobodno vrijeme mozes trcat ili vozit biciklo. Barem tih parkova u Njemackoj ima, meni rodjak tako svaki dan po par kilometara. I naravno pripazi malo na ishranu.
-
Frajeru ono...ja ne znam. Kakve veze ima hladan tuš krepani ujutro s ičim?
-
Nema nikakve veze, ali bude nekako lakse hladan tus posle odredjenih vjezbi. A i jeben je to osjecaj :D
-
lakše ti je u kući namontirat vratilo, ito gdje god hoćeš... U stanu se plafon ne smije bušit koliko ja znam i puno zidova je prazno najčešće. Preostaju ti jedino nosivi zidovi. Zar nemaš odrinu il nešto doma da ti služi kao vratilo?
-
go srđan!
samo lagano s tim maslacem od badema, to ima zilijon kalorija. :hiha:
-
Ček sizi ti si izgubio kile? Dobro onda da te nisam sreo prije 40 dana. :hihi:
:ementaler:
Samo nastavi.:hug
edit
Onaj mit oko kave je uvijek bio retardiran. Ja u životu nisam pio kavu pa se normalno razbudim ujutro. :wildboy:
-
dobro, bez montiranja i razbijanja zidova i sta ja znam. znaci kao sto rekoh, BEZ OPREME, samo jednostavno poput trcanja i sklekova i sta ja znam.
@werewolf tnx. mogo bi recimo ranije se ustat i otic trcat nakon dorucka
-
Evo moje ''zgibuse'' (vec sam je postao u ''sto ste zadnje kupili''), namontirao je u prolaz iz dnevnog u kuhinju :
Dobio sam svjetske zuljeve po rukama od njih (ali to je nista naspram plavih ledja nakon 3 mjeseca trbusnjaka na podu bez podloge :mrgreen: ), moram neke rukavice kupit...
-
ček, kako glavom ne udaraš? :hiha:
-
ane :hihi:
-
Kiša. Znoj. Blato. Šuma. :ementaler:
(http://i.imgur.com/1Dsmkws.jpg)
-
ček, kako glavom ne udaraš? :hiha:
Ovo je volta, nije strop, od sipke do stropa ima nekih 50cm ;)
Evo slika iz drugog kuta:
-
Ne u strop, u jebeni betonski štok iznad vrata :ave:
-
(http://slcmma.com/wp-content/uploads/2008/12/chinup_bar.jpg)
Imas i ovakve ak ne zelis busit ista.
-
Ne u strop, u jebeni betonski štok iznad vrata :ave:
Pa ocito da ne lupam, betonski stok je 10cm iznad sipke, nemoram lizat sipku dok se dizem (glavom sam nekih 10cm udaljen od sipke), mrvu je i teze ovako ;)
-
15 kila dolje, poz
još 15 :hiha:
-
phottoe
-
:)))))))))
Jer se vidi ogromna razlika između jako puno sala i puno sala. :hiha:
-
Jel' treniraš ti Crni? On je izgubio 15, jesi li ih dobio ti? :hiha2:
-
Ja sam izgubio sve što sam dobio. :hiha:
-
:mrs:
-
phottoe
meh. stavim excel tablicu eventualno :hiha:, foto nemam nit ću imati. imam slike sebe najdebljega na fejsbuku :hiha:
-
Došao sam priznati poraz.
U petak odem u teretanu, obavim leđa, popijem šejk, bilo je već 20h predvečer tak nešt.
Dođem doma, dobijem mail od poliklinike, neke loše vijesti, popizdim.
Nije da sam mislio da ću unutar 50 napravit čuda, ali jebote, barem neki pomak sam očekivao.
I šta, živčan zovem frendicu na pivu, ona kaže ajde na tečaj salse (proslo ljeto išao na salsu, kul je).
Nisam ništ jeo nakon šejka.
u 21:00 završio na salsi
u 22:00 završili, instruktor izvadio neki pjenušac jer, kao, ja se vratio (zajebancija ovo ono), popio tog pjenušca.
Nakon toga završili u Tkalči, frend koji je DJ u tom random bircu mi duguje neke pare pa je častio kombinacije votka+jamnica sensation (čak je i ok)
Onda otišli u History, tamo je pala boca Walkera
Šusnulo me poprilično, krenuo doma.
Na putu do doma se sjetio cevapa kod trovaca/city club grill
Otiso tamo, pojeo velike cevape
Otiso doma, izrigao sve iz sebe van
prespavao subotu
prespavao nedjelju
I znam da alkohol i junk nisu solucija, ali jebote ko da sam se preporodio nakon toga.
Danas se vratio na staro, jel, opet piletina, posni sir, zobene i idemo tako jos 50 dana.
-
i to je za ljude, al trebaš shvatit da se uništavanje samog sebe kroz duži period i sve te posljedice ne mogu tek tako brzo riješit. Nezz, ljudi prestanu pušit, pa nakon par godina dobiju rak il neku bolest od posljedica,,, Isto ne kužim zašto stalno tjeraš po toj prehrani. Mislim, nisi ti sad neki bodybuilder lol, pa ono zašto ne neka sezonska prehrana? Riba, voće, povrće, juhe...? Dobro dobro, neću se petljat ae. :hiha:
-
Imam masnu jetru i nekih još dodatnih sranja pa je to kao "preporučena" hrana. Odnosno imam cijelu listu toga, pa, kombiniram.
Mislim, nakon nekog vremena te boli kurac i samo zvaces, ali sam skuzio da su mi tuna + grah + bučino ulje gg recimo. Ima finih kombinacija.
-
Zapravo, alkohol je prilicno dobra solucija :hiha: Tj., ne znam kako bi islo s tom masnom jetrom (vjerojatno ne dobro), ali ono sto ljudi misle da alkohol je nekako povezan sa dobivanjem misica ili mrsavljenje, to nije uopce istina. Jedini problem je mamurluk, mozda dan nakon neces moci jesti dovoljno i trenirati dobro.
Naravno sad, ne pricam o pivu jer to ima kalorije i hranjive tvari i sranja, al cisti alkohol nije nikakav problem.
-
al cisti alkohol nije nikakav problem.
Onaj bolnicki za dezinfekciju, najbolji !
:loludara:
Znam na sto si mislio, al nisam mogao izdrzat :piva:
-
Jel se bilda štogod? :hiha:
Ja sam na 91-92 kg, još dva tjedna "službene" definicije, iako mislim da ću produljit još kroz šesti mjesec.
Zadnjih dva tjedna radim pon-pet 0 UH, subota punjenje i okej ide. Stavim možda neke fottos uskoro.
-
ja sam na bulkingu :hiha: Al malo pametnijem. Nisam došao do cilja kojeg sam postavio iz više razloga, al bitno je da sam zadovoljan jel. Sad se osjećam baš snažno i tvrdo.
-
:hihi:
nabaci slikicu?
ja ću sutra sliku nadam se. ako uspijem sa mekbukom, ne obećavam :hiha:
imam oko 80, vjerojatno nešto manje :kava: kilo posnog, 100g wheya i 250g mesa dnevno. ok, malo dekstroze ubacim u šejk. prošo sam 2 tjedna ovoga zasad, muscle memory čuda radi čak i na ovom bjednom kcal unosu. iću još 2 tjedna pa kak bude bude.
-
imam neke na mobu al nisu baš najnovije, ako mi se dadne nekad sljedeći tjedan možda.
-
Od zanimljivijih stvari, subota: benchao 95kg x 5 sa pauzom, ponedjeljak: cucnuo 170kg 2x3 sa pojasem, danas DL-ao laganih 207.5kg x 3 i cucnuo 145kg 5x5 (isto samo pojas).
Samo, trebam jesti vise, malo sam off the wagon zadnjih par dana :hiha2:
-
imao sam najgluplji nešto ikad prije par dana u gymu.
dakle, odradim vježbe, čist solidno sve. otrčim još na kraju 10-ak minuta. ispušem se, istegnem. što inače nikad ne radim jer uvijek gym rješavam prije nekih odlazaka NEGDJE pa failam rastezanje.
uglavnom, odem do svlačionice, sjednem na klupicu da još malo otpušem. bilo mi vruće pa rekoh, ae budem se ohladio onak da vitlam majicu da mi puše hladno (nezz kak objasnit). i vitlam ja to par sekundi i uhvati me UKLJEŠT u leđima. mkay, smirim se. kad sam došao doma počelo sve jače boljet, kako su se hladili mišići i to. sljedeće jutro kao da sam nož imao ispod lopatice. popio neke lude tablete za opuštanje mišića i bolove - boljelo manje. sad je gg, dva dana poslije. sutra ću bit ko nov.
ono, jesam ja jedini čovjek koji se ozlijedio NAKON gyma, u SVLAČIONICI. nezz :wildboy:
ali, zanimljivo je to što mi se taj uklješt dogodio nekoliko puta u životu, uvijek u rendom situacijama. stara kaže da je genetski jer to je imao i deda, a ima i ona, nezz. ali činjenica je da me je svaki put prije to sranje boljelo po tjedan dana da nisam mogao hodat ili normalno čak ležat. danas evo, dva dana nakon, fakat sam ok, osjećam da još nije sve gg, ali hodam, manje više delam kaj oću bez beda. krivim formu i bildanje, valjda su mišići kulniji nakon dva mjeseca rada pa se od ovakvih sranja brže oporavljaju :hiha:
biću ko gareth bale. slomio gležanj, lol za dva tjedna zabijanje golova i rješavanje utakmica :hiha: :hiha: :hiha:
-
Sinđir, ak se dobro sjećam, tebi je cilj bio doć na 7-8% bodifet ili tako nešto?
Na kolko kg si stao?
-
Nije genetski, ne možeš genima prenijeti informacije za ukliješt u leđima (lol), ali ako želiš povezati s obitelji moglo bi se (MOGLO) reći da si pokupio navike držanja jer u djetinjstvu od najbližih učiš oponašanjem - štoćereć posturalne probleme.
Enivej, kako inače stojiš sa posturalnim problemima - jesi li nagnut na jednu stranu, jedno rame više od drugog, jedno rame ide naprijed više od drugog, vrat naprijed, itd?
Takve se stvari ponavljaju ako imaš nekakav problem koji ne tretiraš. U području lopatica najčešće kifoza - zakrivljenje gornjeg dijela kralježnice.
Vaguely se sjećam da sam s nekim na forumu već pričao o tome, ali toliko ljudi ima probleme na ovim forumima na koje idem, da se ne sjećam tko je ovdje bio. :(
-
Meni je glava dosta unaprijed, pa si mi govorio nesto o tome.
-
(http://i.imgur.com/WsOHMXG.jpg)
mrljava je kamera, malo sam smanjio sliku i smanjio kontrast da malo povećam kvalitetu.
al dobro, prsa su mi i zapravo smećasta :hiha:
općenito sam mutan zasad još previše. U izgledu me jedino živciraju ta prsa koja mi kronično fale gore i nikako nemogu dobit onu crtu između nego su kao neki polukrugovi kad ih opustim. Očito je to i problem previše sala pa ćemo vidit za još par weeks. trbuh će nadam se još malo isplivat al dobro nisam nikad patio na pločice :( :hiha: ne želim se baš previše smanjit pa nez kolko će mi se isplatit padat..
-
meni se od cijelog tijela najviše sviđa ovaj boner ispod pločica na trbuhu. ak me razmeš :hiha: :hiha: :hiha: :hiha:
@glitch
ma da, slažem se. nezz, danas sam ok, iako još neću ić trenirat dok ne budem tip top.
-
Zašto si lice sakrio? :hiha2:
-
Da mu se ne vidi flex faca :hiha:
Fine ruke i trapez jako, al istina je da izgledaš malo mršavo radi nedostatka prsa.
-
ne želim svoje flex slike na internetu lol :hihi:
pa i jesam mršav. ruke su 40 nepumpane a imam manje od 80 kg na mojih 184 cm.
-
Pa istina, jesi, al kažem, da imaš mesnatija prsa, preciznije taj gornji dio, bio bi vizualno puno veći onako, overall.
Nemoj više padat.
-
a oću još malo. probat ću izvuć pekove da se makne taj sloj sala, izgledat će veće onda. ovo je ono najgore vrijeme, ni vrit ni mimo. lako je nabacit masu poslije, a ne peru me kompleksi mršavosti il nešto. svim ostalim sam zadovoljan, osim trbuha al on isto treba samo izać. :mrs:
-
A noge? :hiha2:
-
kog briga? :wildboy:
-
Tijelo nije samo torzo i ruke hurr durr.:wildboy:
-
vau, jesi to naučio na "generične bodibilding rečenice" sajmu. :hiha:
nez, treniram noge al da sam zainteresiran za estetiku nogu, nisam.
inače, ne radim ni čučanj, ni benč, ni dedlift, ni military, baš ništa sa šipkama. samo mašine i možda bučice za chest i shoulder press i ruke. ful kežual :hiha:
-
Bome. Ubaci možda bench s onim bučicama koje stišćeš jednu uz drugu da prsa jače opteretiš.
-
Meni je dosta dobro ovo. Ruka, barem ova lijeva, ona tamo se baš i ne vidi, izgleda >kockasto< i to lajkam. DAJ SLIKE ZADNJE LOŽE :hiha:
zez, al kad se već slikaš volio bih vidjet leđa ako ti se da. Inače, ne znam jel do poze, al izgleda da su mašine ipak malo "degradirale" ove podlaktice.
-
moga si bar smanjit CRNO JAJE da frizuru vidimo :hiha:
-
Impresivno dosta, posebno bicovi. Nadam se da furaš i one majice sa povećim V-izrezom kako bi upotpunio svoju savršenu DUŠBEG personu.
-
:hihi: ne naravno. neugodno mi je dosta u takvoj odjeći :hiha:
Meni je dosta dobro ovo. Ruka, barem ova lijeva, ona tamo se baš i ne vidi, izgleda >kockasto< i to lajkam. DAJ SLIKE ZADNJE LOŽE :hiha:
zez, al kad se već slikaš volio bih vidjet leđa ako ti se da. Inače, ne znam jel do poze, al izgleda da su mašine ipak malo "degradirale" ove podlaktice.
ruke su mi uz gornji dio leđa najbolja partija. Tj triceps, biceps je malen al ima dobar peak i lijepu žilicu pa bolje izgleda nego što je. Leđa sam probao slikat isto al nikako pogodit pozu a imam na laptopu kameru koja ima max vrijeme okidanja 3 sekunde :tired: nemrem se nikak namjestit.
što se podlaktica tiče nikad ih nisam imao uvijek su bili štapići. i kad sam radio najheavy deadove. jednostavno ne rastu. sad ih radim svaki trening ono "namotavanje" pa nez možda dobijem bar na kvaliteti. :wildboy: i još su dosta dugačke pa malo glupo izgledaju.
al odkad sam se prebacio u tu novu teretanu totalni sam machine freak :hihi: kakve vrhunske mašine rade, strašno. Inače sam bio na onim v-gym i to je smeće, ove su neke custom i imaju tako predivan prijenos da je milina radit na njima. upumpam se ko smeće svaki trening. :wildboy:
-
Ja dobio neku trbusnu virozu, nisam vjezbao ovaj tjedan , napusem se ko bacva sta god da pojedem i onda vise nemogu ni jest ni pit a gladan, izgubio 1kg od nedjelje, uzasan osjecaj.
Ali evo danas je vec puno puno bolje, pa se bacam na svoje kezual vjezbanje opet od ponedjeljka.
Malaksao sam, kad se nemogu najest, a nesmijem voce (koje jos najvise i jedem)...
@jadran: volio bim vake ruke ko tvoje... ja imam ''zenske'' bicepse :wildboy:
-
:hihi: ne naravno. neugodno mi je dosta u takvoj odjeći :hiha:
Prestani se boriti sa samim sobom i posudi od Pere par majica. :hihi:
Tj triceps, biceps je malen al ima dobar peak i lijepu žilicu pa bolje izgleda nego što je.
Daj sliku. :hiha:
što se podlaktica tiče nikad ih nisam imao uvijek su bili štapići.
Radiš zgibove? Mislim da je Glič jednom natuknuo da su čak i meni, bratu dječaka štakora, narasli od toga.
-
http://i.imgur.com/ospCAoo.jpg (http://i.imgur.com/ospCAoo.jpg)
evo jedan front dabl bajceps :wildboy: neda mi se zacrnjivat LOL
nisam sliko ručke posebno, drugi put, danas mi je punjenje pa sam već vodenkonj malo.
@zgibi
ne radim, ne pašu mi nikako za leđa baš. al ak ću ikad se koncentrirat na podlaktice počet ću radit :wildboy:
-
Jebote, tricepsi su bas veliki :ementaler:
-
:ave: Ogromni tricevi, gg
-
Ane, baš su gigantske ručke.
-
:3
jesu, dobre su dosta. nisam se nikad baš trudio za ruke, možda najmanje od svega :wildboy: al to je ovaj sport, šta ti je zapisano da ćeš imat ćeš imat, a šta nije moš dubit na glavi za minimalne promjene.
-
I daj pocni bar benchat, nemoj bit bas toliko gej :hiha:
-
fitnes brate :kava:
-
Za "imam ruke, trap i front" ovo je super, kao što si rekao - većina neće ni gledati drugo. Noge pogotovo,ž.
ALI ovo što si napisao o tome da neke stvari nemoš dobiti nema smisla. Da, neki ljudi nikad neće dobiti listove jer hej, imaju toliko visoko postavljene tetive da ne rastu jednostavno, ali nemati podlaktice ili gornji dio prsa - a ne radiš trenutno niti jedan compound šipkom je logično. Ne mora to značiti da ćeš od heavy deadlifta dobiti podlaktice - ja nisam, ali postoji toliko različitih compounda ili izolacija šipkom i bučicama koje će pomoći u tome bolje od solo namotavanja, a nije tapija za raditi i pomoći će ti u više stvari odjednom.
Želiš podlaktice i želiš nečime srediti polovicu leđa - kroc rowsi i power shrugsi (ja bih stavio i zgibove, ali rekao si da ti ne pale, pa hajde, neću forsirati - od svih varijacija zgibova - jedna pali bilo kome).
Gornja prsa - teški benč s pauzom/teški incline benč s pauzom spariran s high rep potiscima na bučicama ili nekoj spravi za prsa koju si rekao da voliš raditi. U najgorem slučaju to je dodatak od po jedne vježbe, a promjene ćeš vidjeti odmah, čak i sad kad se režeš.
-
U pravu si, plus ja sigurno nisam nikad radio dovoljno dugo/teško dedliftove čak i kad sam išao najhevi, tako da nije iznenađujuće da imam te bejbi podlaktice.
ovo o zgibovima, a znaš na šta mislim, mislim sigurno oni meni gađaju nekako leđa ali kad od nečega imaš onaj savršeni filing pogađanja lata i kad ga jednom dobiješ teško se prebaciti na neku vježbu di tog nema. Ali ako ih vi već tolko hvalite i za podlaktice, mogu ih ubacit.
benč ja volim i radio bi ga, ali nekako kad manje jedem zglobovi su mi strašno osjetljivi. Nije ono da me bole dok radim nego više se šteta nadodaje tijekom vremena i stalno su bolni ako radim sa šipkama i većim težinama pressove. Ovo spariran misliš kao superset?
tnx na INPUT friend;;
-
Ako te zglobovi bole problem leži u tehnici pressanja češće nego išta drugo. Trebaš naučiti pravilno pozicionirati šipku tako da težina pada okomito na lakat, a ne pored njega. Zahtijeva malo igranja sa pozicijom. Ako ne, ubaci nešto omege 3 koja bi se trebala uzimati u bilo kojoj fazi dijete i da vidiš čuda sa bolovima zglobova.
Zgibovi na maksimalni broj ponavljanja, pogotovo kada se trudiš što jače gripati šipku, a ne imati monkey hvat stalno, će ti koristiti. Ove druge dvije stvari također, ubaciš jednu i na miru si.
-
Jednostavno elegantno popunjen :piva: :thumbs:
-
Frajer me pitao u teretani dal uzimam nesto. Ja sam mu odgovorio ko i uvijek "na sto mislis tocno", on je rekao proteine i to, ja sam reko ne. Znaci na kraju je ispalo ko da uzimam steroide il nesto :hihi: Samo frajer vjerojatno nije ni mislio na to, ipak je dovoljno glup da misli da sa proteinima prije treninga moze dici 100tku na benchu, bez njih maksimalno 85 (a realno ni jedno ni drugo al ae).
E da, ovo su me pitali na benchu, nesto se dogadja :hiha:
-
A vjerojatno je jedan od onih koji ne zna ni sam što radi u teretani, pa misli da su to normalni teretana razgovori tipičnih teretana ljudi. :hiha2:
-
Odlučio sam kupiti si pojas. :hiha: :hiha2:
Nezz, nemam nekih problema s kičmom srećom i želim da tako ostane, osjetim da mi je dosta veliko opterećenje za leđa sad kad čučnem 110+ kg, pa ono, osjećam se sigurnije puno s time i psihički mi je lakše raditi. :wildboy:
-
E da, ovo su me pitali na benchu, nesto se dogadja :hiha:
Pae. Mislim, budimo realni, nikoga ne zanima koliko dižeš na čučnju ili mrtvom dizanju. :hiha:
-
:hihi: Mene to stalno pitaju kad sam u beton fazi. :hiha: Ima jedan stariji masar (do 40 god.) koji me često priupita kao pa šta radiš od sebe, čime te hrane kući, 94. godište ccc... :hihi:
-
Odlučio sam kupiti si pojas. :hiha: :hiha2:
Nezz, nemam nekih problema s kičmom srećom i želim da tako ostane, osjetim da mi je dosta veliko opterećenje za leđa sad kad čučnem 110+ kg, pa ono, osjećam se sigurnije puno s time i psihički mi je lakše raditi. :wildboy:
Jesi kupio vec ili se spremas samo? Uzmi neki PL pojas, Ninja sa teretana foruma ih prodaje mislim. Nemoj uzimat ono sto je tanko sprijeda ko remen za hlace :wildboy:
-
Kontekst?
-
Raiden scarification~ (http://russfoxx.com/blog/raiden-scarification)
-
To je šminka jelda? Ne piše u "članku".
-
koga bi bolio kurac za to da je šminka :wildboy:
-
Ja živim u 19. stoljeću i meni je nepojmljivo da nešto poput "scarificationa" postoji uopće, oprosti.
-
:mrs:
[Jesi kupio vec ili se spremas samo? Uzmi neki PL pojas, Ninja sa teretana foruma ih prodaje mislim. Nemoj uzimat ono sto je tanko sprijeda ko remen za hlace :wildboy:
nisam još, bio sam danas u dućanu, nemaju taj PL kojeg sam i mislio uzeti :( a vidiću ovih dana, nezz, možda naručim od tog lika,,
-
Jučer u gymu Karlo i ja. Opet imao pauzu od kojih tjedan dana pa prek kurca otiso u teretanu cisto da me glava prestane bolit.
Ja radio leđa i ruke, Karlo je radio kružni I think. Onako, Karlo legne na ravni bench i nekako cudno radi dizanje. Mislim da je izbacivao ramenima ili tak nešt.
Iako volim Karla, ne volim pametovat u teretani pa nisam ni obraco pretjerano paznju ;(
U jednom trenu nabildani lik koji:
- ima šiltericu na glavi, ali onako naopacke
- ima slušalice u ušima
- ima majicu "ne, ne koristim steroide"
Uletava Karlu "heh, eh, ti u rozoj majici heh eh ne radi ti se to tako, krivo radis"
Karlo onako "što radim krivo"
- sve
"sve?"
- ti :pokaze na mene:, aj vidim da se ti trudis radit pravilno, daj mu pokazi
I onak, skinem te monstruozne kilaže koje je Karlo imao na benchu, pokažem mu pravilnu izvedbu koja pogađa prsa, prepustim mu nazad bench, vratimo kilažu i zabava krene.
Napravio je nekoliko komada i onda, da nije bilo mene nabildanog, bi mu šipka pala na prsa pri zadnjem ponavljanju :hiha:
Nakon toga se meni vraca lik, kao, zna on Sarcevica, ovog, onog, Milosa onog, Marka ovog, on sredjuje prehranu, jebiga, da ga Karlo unajmi napravio bi on cuda od njega.
Uglavnom, bilo mi fun fun taj dan u gymu.
-
pokažem mu nepravilnu izvedbu koja pogađa prsa
:hiha:
Karlo kao zapi? Nije se pohvalio :hiha2:
-
jel se ovo kao dogodilo ili?
-
i ja sam provjeria jel "što sanjate" topic :wildboy:
-
U kratko, da, Zapi ide u teretanu.
-
dobio prve strije. na kvadricepsima i guzici. :wildboy:
-
Pa na koliko si kila sad? :hihi:
-
:ave: strije na quadu i dupetu. kako?
Ja imam na bicovima, skroz uz pazuh onako.
Kolko kg lulz, kaće slikice? :ementaler:
-
Baci slike nekakve, ili barem na privat. Moguće da si jednostavno prešao granicu nakon koje ti se za sad ima smisla dizati u kilaži i vrijeme je za malu stanku za "čišćenje".
-
:hiha::hiha:
-
:ave: strije na quadu i dupetu. kako?
Ja imam na bicovima, skroz uz pazuh onako.
Kolko kg lulz, kaće slikice? :ementaler:
nezz, ekslodirale su mi noge i guzica. morao sam i gaća mijenjat, ne stanem u nijedne traperice koje imam više. torzo je ostao dosta loš pa nema smisla slikat još.
-
daj slike noga. :hiha:
-
Jesi li snage dobio bar?
-
šta je najgore ni nisam.al opet ne treniram za snagu baš. stavit ću slike nogu krajem tjedna, samo da nađem neki fotić za slikat.
-
Pa moras jacat, pogotovo jer si jos pocetnik. Inace bi moglo biti da je vecina dobivenog salo.
-
Snimi sve, a ne samo noge, treba ti objektivna kritika - od koga god, pogotovo ako kažeš da nisi dobio nešto snage.
-
280513 DIZAC TEGOVA ZA JUTRO (http://www.youtube.com/watch?v=uxcn2Kug8CA#ws)
jel ovo werewolf
-
17 godina :ave:
-
BENDŽ
-
GG momku, al mu je DL tehnika očajna iz prikazanog videa.
-
čučanj na smithu :hiha:
-
izolacijske vježbe :hiha:
-
izolacijske vježbe > imanje malog kurca > čučanj na smitu.
dobar je lik inače, 140 kila na BENDŽU sa 17. ludo sranje.
iako taj glupi sport. tisuću federacija. milijardu svjetskih prvaka xD
-
iako taj glupi sport. tisuću federacija. milijardu svjetskih prvaka xD
Ane. Mene da ovako snimaju, bilo bi me sram i morao bih objasnjavati da sam prvak u gej federaciji i to bi bila sustina emisije.
-
A na bendžu sam podigao....
(http://3.bp.blogspot.com/-f1YuQm3hvng/TgL4WdF5TYI/AAAAAAAAHaw/BmIeGw1nAuU/s1600/banjo%2Bnegro-playing-banjo.jpg)
-
skinuo 20/40 =]
sad sam na 1-2 kg tjedno s tim da ne radim ništa baš, hodanje i skvoš tu i tamo
-
što znači 20/40?
-
Valjda 1/2 zacrtanog sala je skinuo :hiha:
-
pa skinuto 20 od 40 planiranih kila za skinuti
-
Pa to je odlicno.
-
Krenuo sa 120kg ili?
-
bravo, kurcu fala da si prestao kmeketat i počeo fo real :hiha:
-
ne, sad imam 120 :hiha: :hihi:
(http://i.imgur.com/PReA6aK.png)
je, iznenađen sam kako je lako zapravo... izgubio sam svo salo sa ramena (osvanuo mi je i trapez čak malo), a ovaj ostatak se skrasio oko struka i na leđima... još 10 mislim skinuti ovako kao baba pa se uloviti nekog sporta, triatlon vjerojatno, znam dosta ljudi tamo, a i trčanje, bicikl, plivanje + svjež zrak, svidjet će mi se
bravo, kurcu fala da si prestao kmeketat i počeo fo real :hiha:
:hiha: mislim, da se mučim ne bih ništa rekao :( nez, učiš dok si živ il neš :hiha:
-
136 kila :ave: jesi ti jebeni hipopotamus :hihi: kako si došao do toga jebote, pa bio si uvijek sport frajer :wildboy: nisam imao dojam da si na tolko završio.
-
139 :hiha:
pa sport sam i dalje. s tim da ono, odem trčati, nemam problema, kažem si HUH DOBAR SAM, trčim sa 140 kila, mora da sam jedini u gradu xD cooperov test imam good isto xD najjači sam =]
i onda odem po dva bureka ili nešto
mislim nitko mi ne vjeruje da sam imao toliko, sve mi se skuplja oko struka i na leđima pa lako sakriješ. bijedno dosta, realno :hiha: plus malo depra, pa me boli glava, hjoj mora da je to zato što se nisam najeo,, i nakupi se
-
:hihi: :ave: Jebote, 140 kila. Frend je isto prije koju godinu nabio 130tak (zadnje sam ga bio vidio sa ispod 100), kad sam se pozdravio osjecaj je bio kao da mu je saka od spuzve :hihi:
-
:hihi:
Ja imam ljude na poslu koji maju 120 kila, al su malo viši od mene.:wildboy:
-
Kad smo kod 120, fejlo jučer to na benču. :fpalm:
Uglavnom, digao prošli tjedan 115kg bez beda, probam jučer 120kg i doslovno sam došao do pola i stao. Nit pada na mene, nit ide gore.
Prvi put mi se desilo tak nešto, bilo mi malo neugodno nez :hihi:
-
To je ok, ako je kao što opisuješ, onda poradi na prsima i ramenima - ona su ti problem ako staješ tamo.
-
jaki fruš :ementaler:
-
Baš sam komentirao to s frendom jučer, i mislio ovdje pitat.
Rekob da su ramena problem pa ću poradit više na njima, njih smatram slabijom točkom.
-
Ubaciš military press šipkom stojećki i imati ćeš jača ramena, a vježba je kul.
-
(http://i.imgur.com/DqwlexJ.jpg)
pitali ste me za đale.
imam 3 sec za stat se u pozu pa nemrem nikak uskadit obe strane normalno.
-
Svidja mi se stan i kod mene skoro sve bijelo :piva:
-
Stvarno dobra gornja leđa i tricepsi :ementaler:
-
poza saka, trebo si onu drugu dat (nezz te nazive) jer se tu bolje vidi širina i dubina. Mislim, nemoj me pogrešno shvatit, ovo je odlično, al realno ruke su ovdje u centru :hiha:
edit: zar ne možeš dat nekome da te uslika? :hiha:
-
Pa ovo rula jebemtiboga :hihi: Pogotovo one dlake na trapezu mmm :hiha:
Al ne stvarno. Pogotovo jer kako kazes da si konstantno on/off sa treningom.
-
poza saka, trebo si onu drugu dat (nezz te nazive) jer se tu bolje vidi širina i dubina. Mislim, nemoj me pogrešno shvatit, ovo je odlično, al realno ruke su ovdje u centru :hiha:
edit: zar ne možeš dat nekome da te uslika? :hiha:
misliš lat spread? ne, to izgleda grozno, neznam ispozirat ni raširit latz, probo sam danas :wildboy: mogo bi me neko, al ne sjetim se nikad dok mi je žena doma il neš.
@dibek
pa da, okej je prilično, ali imaj na umu da sam počeo trenirat prije više od 4 godine lel, pa ono s te strane... :hiha:
al ono, lijepo je znat da ipak tu BAZU nije lako izgubiti, i uvijek se lako vraća.
-
ae, znam, i meni je to problem, i općenito to poziranje.
ane, to treniranje, ja sam baš retaj što se toga tiče. Mislim da imam dobru genetiku, al ne iskorištavam to. Isto ko i ti, treniram, pa ne treniram, pa onda kao treniram i tako u krug. :hiha:
-
GG leđa stvarno =D>
-
Evo nekih fotki.
4.3.2013. - 101kg (http://s17.postimg.org/fcx7qerin/image.jpg)
14.6.2013. - 92,5kg (http://s22.postimg.org/gxw9joa0h/image.jpg)
Leđa (http://s8.postimg.org/fa2ehv4w5/image.jpg)
Prošli vikend bilo 3 mjeseca defke.
Došao sam na 90kg, al sam ovaj tjedan vratio UH u prehranu svaki dan, pa sam na 92.5, al ono nije mi bed.
Bio mi je plan u početku past ispod 90 i više sala skinut s trbušnog zida, al mi je postalo psihički naporno u zadnjih mjesec dana uz posao, ispite, pisanje završnog itd.
Al sam zadovoljan ipak na kraju, eventualno tjedan-dva prije mora ću ponovo održat neki keto i to je to.
-
Dobro izgleda, gg :)
Samo su ti nekako mala prsa, jel ih radiš uopće il ih zanemaruješ?
-
s leđa mi rulaš, a front je trebala neka bolja slika, ova te ne prikazuje dobro. ramena izgledaju super s leđa a ovak koda ih nemaš
-
Aha, bum probao onda ovih dana neku bolju sprijeda slikat. Sam kaj ne znam pozirat, pa će to vjerovatno retardirano izgledat. :hihi:
A prsa, ne znam, nemrem procjenit veličinu (možda je i do loše fotke), al taj dio mi je inače u treningu dosta jak i ne zanemarujem ih.
-
Najbolji savjet - neka ti ruka ne bude ispred tijela. xDDD
-
Odlicno je ovo. Samo zasto se uvijek ovako gojis? Lakse bi ti bilo valjda da malo vise pazis na prehranu tokom cijele godine.
Natjerali ste me da se i ja uslikam. :hiha: Al samo ledja jer sprijeda je etiopija.
-
A zato jer sam glup. Čim prođe ljeto/počne faks prestanem ić u gym i općenito se prestanem kretat, plus zimska depresija me ulovi svaki put.
Može, baci neke fottos. :ementaler:
-
Pozdrav malom miceku iz oro gora.
Dodji plati pivu.
74 km do tud.
Umro na brdima dovde.
Novi zg, zelina, marija bistrica, oroslavlje.
Bliski susret kolege s autom na jednoj nizbrdici. Umro sam od straha.
Kasnije stavim riport.
-
Al samo ledja jer sprijeda je etiopija.
Ispravak: straga isto :wildboy:
(http://s10.postimg.org/ughb9lkrp/awerh.jpg) (http://postimg.org/image/ughb9lkrp/)
Relax. Kako sam UZAK :wildboy:
-
Pa nisi uzak. Vrh dubina. Samo ruke :hiha:
-
Baš dobro leđa izgledaju. Grota :hiha:
A ruke malo istina, pogotovo podlaktice.
-
A sad, ruke. Nisam ih trenirao godinama, a pogotovo ne bicepse :hihi:
-
dupe/10 :hiha:
-
Tek da vidis prije croppanja :hiha:
-
al nisi prije bio malo više cut ipak? možda je do opuštenosti daj neku više flex sliku đale,,, ustvari, nisam u toku sa tvojom težinom ( :hiha: ), jel ima tu promjena nekih?
-
Do opustenosti je valjda i do svjetla. Jos uvijek imam onaj christmas tree :hiha: Tezina raste polako, zadnje sam bio na 67.5kg ujutro, to je bilo prije tjedan dana otprilike. Probat cu neku sliku napravit al nez, ak pogodim uvjete :hiha2:
-
pa dobro, 67 imaš već x vremena :)))
evo jedan most muscular od mene! gotov sam sa djetom, podigao sam kcal ovaj tjedan, ubacio carbse..sad je u planu održavanje x vremena dok me ne pukne masa il nešto :wildboy:
http://i.imgur.com/wrA76yX.jpg (http://i.imgur.com/wrA76yX.jpg)
-
Krenuo u 6.30.
U ruksak ponio ručnik, rezervnu majcu, kapu, naočale, punjač za mobitel i litru vode dodatne (pola litre je u bidonu).
Našli se u 6.50. kod nove branimirove.
Gotova, odnosno odvožena ruta izgleda ovako.
(http://i.imgur.com/jV392jx.jpg)
Krenuli prema Sesvetama sa planom sjest na kavicu i onda zapičit prema Sv. I Zelini da stignemo oko 11 u Mariju Bistricu.
Stigli čak 5 minuta prije. Zapalili svijeće uzeli suvenir i pravac Oro Goro u Oroslavlju.
Stigli u Oroslavlje i sjedamo na Pizzu. Sat i pol odmora i onda pravac Zagreb, ali ovog puta bližim putem preko Zaprešića.
Uz dosta odmora dobiciklirali u Zagreb oko 17.30, da bi u kvart došao u točno 18 sati.
Sveukupno 115 km, prosječnom brzinom od 16.4. Bila je i viša, ali prilikom ne stopiranja sports trackera, prosječna brzina pada.
Put do Oroslavlja je jako zajeban, barem meni bio zbog puno neugodnih brda, od kojih 3 nisam savladao, pa sam nekakvih 100 m odgurao.
Nazad nikakvih problema uz već poznatu i ranije voženu rutu.
Sve u svemu, ne previše zahtjevno.
Prije puta se treba dobro odmorit. Ja sam zaspao u 2.30, a buđenje je već u 5.50 nastupilo.
Nisam trebao ponjet ruksak koji mi je dosta otežao.
Puno vode na ovakve rute ponjet. Ja sam popio 6,5 L vode, svi zajedno (troje nas je) nekakvih 18.5 L...
Rula izazov. Malo se šopao putem grozđanim šećerima.
Na povratku sam od umora malo previdio otok (ulazi iz sporednih ulica na glavne prometnice) pa sam skoro sletio pod auto i još me osa u grlo upikla. =)
Sve u svemu divan dan.
Ruta u HD rezoluciji.
(http://i.imgur.com/ZEYHen6.jpg)
-
grga :ave: rulaš, sad samo kvalitetno dalje.
inače, jel dosta radiš trbušne? Vidim dosta dobar reljef dole :hiha2:, pa jel puno posvećuješ vremena tim bočnim?
-
bočnim ne baš, iskreno mislim da su to kosti više :hiha: al prednje treniram svaki trening zadnjih mjesec dana, prije nisam ništa, i vidim dosta napredka, najviše ikad ih vidim dosad. a to radim il podizanje nogu il na onoj klupici nagnutoj neke krančeve rendom, par serija samo jer mi se počnu grčit jako brzo :wildboy:
-
ok, kul, al ti dobro izgledaju, nisu ono samo flat,, :hiha:
-
Svejedno dobije batina od TORCE LOL ;)))
Neovaj, jako dobro izgledaš jebote ;(
-
@čole: Zakurac sto kilometara kad se opet šopaš PICOM (:hiha: ) :hiha2:
-
Nije da sam tom rutom išao mršavit ili nešto.
:wildboy:
-
to ideš drugom rutom :hiha:
dobro je, poprskao si po licu miceka.
@duje
tnx :*
-
Dobra slika Grga. Bicevi mi se čine nekako TANJI nego prije. Ne manji i sve to, nego baš koda je sam biceps uži nego mi se činilo. Al to je valjda tako sranje kad poskidaš viška masu, tako je i meni.
Nego, najbolje se vidi na ovoj taj TRBUŠNI ZID :hiha: Dobri absi stvarno, nebi se reklo po onoj prvoj, gg
-
Daj nemoj govorit Bicevi/Tricevi
-
Soz nez :tired:
-
:hihi: šta bi trebao govorit, BICEPSI? :wildboy:
od prve slike sam skinuo još sigurno pa valjda zato. a i bicevi jesu mali, ruke izgledaju veliko samo u nekakvim pozama di se vidi triceps, i to kažem izgledaju jer sigurno nisu velike.
-
"e tebra napravil sam tak jebenu vjezbu za triceve"
Ne znam, ko da dolaziš iz mitrovice donje
-
da sizi, to sam rekao i na taj način. ok. nvm :tired:
@Grga; a smeće je to, znam. Kako uopće dobit tu širinu ručke? Jel to ide samo masom il pomažu neka posebna pogađanja, tipa hammer curlsi il nešto? :wildboy:
-
hammer curlsi više gađaju brahialis tak da sigurno ne. neznam, sumnjam da možeš značajnije utjecat na određeno područje bicepsa. masa i vrijeme. :hiha:
-
A mislio sam da bi veći brahialis mogao značiti širi biceps, bar onaj donji dio :(
Ništa, nastavljam s fokusom na tricepse. Ima neka posebno dobra vježba koju preporučaš? Radim uglavnom dipse, overhead s bučicom, ponekad ležeći extension i body up. Al mislio sam se prihvatit kabela.
-
:hiha:
-
overhead s bučicom sjedeći, i to trpam kilaže, jedina vježba koju radim.
-
20.06 - 01.07. 2013. Buzet-negdje u Francuskoj (http://www.srk-alba.hr/b2b.html)
tako se slavi ulaz u EU :hiha:
-
115.3 kg
počinjem danas s biciklom, sklekovima, trbušnjacima i trup vježbama do 100 kg, a onda ne znam
-
glupi polucrnci lol
-
Imam 75 kilograma O_____O
-
:mrs:
-
ripped brah
-
Kako, otkad? Ja imam 73 rano ujutro jebote :wildboy:
-
A nez, nisam se dugo vago do danss lel. A mislim. Nez. Sad cu polako gore, al neda mi se uprasivat opet. Dobro se feel prilicno,,
Sent from my ST26i using Tapatalk 4 Beta
-
svaki put me ovaj tapatalk nasmije ;((
-
ane glupo smeće. uvijek isključim al rendom se uključi nez.
-
Ja ujutro kada se mjerim imam oko 64 kg :D ,a zadnji put kada sam mjerio imao sam 15 % body fata idem do 8-9 :D :hiha:
-
kolko si visok? Premalo kila imaš nekako za to :wildboy:
-
Kako se mjeri BF?
To neka posebna sprava/vaga ili?
-
Sprava postoji i naziva se kaliper (zapravo mehanička štipaljka metar), ali sumnjam da je on na to mislio jer ga malo ljudi posjeduje tek tako.
Postoje one random električne sprave za mjerenje BFa koje rade na principu puštanja laganog napona kroz tijelo, ali su jako neprecizne.
I postoji onaj najpopularniji...odokativno će ljudi znati reći brojku.
-
U najgorem slučaju moš guglat za slike i uspoređivat se s različitim bf% i tako dobit neki okvirni broj.
-
(http://i.imgur.com/ENjApf6.jpg)
> 25% :hiha:
-
< 3-4% :hiha:
-
Ja imam 15tak. Ne opterecujem se time.
-
kolko si visok? Premalo kila imaš nekako za to :wildboy:
Visok sam oko 167 pa malo je kila je :wildboy: jedno 8-9 kila moram nabaciti, a onda na extremno rezanje i strogi nacin prehrane
@Disc0 ja sam mjerio na posebnoj vagi ne sjecam se toga bas dobro imao sam oko 15.1-15.2%% bf neznam jeli 100% sigurna.Imas dosta tih sprava za mjerenje :D
-
Pull-up
10
8
6
Polagano mi se vraća snaga. Šteta što se isto ne može reći i za masu. :wildboy::mrs:
EDIT:
Chin-up
7
5
5
Bijedno. :wildboy:
-
Klokov Dmitry - TRAPI 110x5 (http://www.youtube.com/watch?v=LuRO3J7c_z8#ws)
Radio sam 5x10 sa 35 kila, trapezi (i to SVI trapezi) su vec 4ti dan upaljeni. :hihi:
-
Po ovoj slici sam ja onda 15% ili(176cm,67kg)....
Sugava je slika jer je trul fotic na mobu :hiha2:
I da, skuzio da me hebe isijas u desnoj nozi/strani kriza i jucer bio prvi put kod kiroprakticara....zasad nije pomoglo. :wildboy:
Nije jako, mogu hodat trcat, skakat, dotaknut celom koljeno (naravno bez savijanja u koljenju), samo me prca lagano ta bol...
-
Mršav si.
Sad zamisli kako onda ja izgledam. :ave::hihi:
-
Mršav si.
Sad zamisli kako onda ja izgledam. :ave::hihi:
Ja sam sebi taman ;) Max 70kg, vise od toga mi je previse :ementaler:
-
Ja imam 82 kila pa izgledam mršavije od tebe :(
-
neloš izgled, trbuh mi se sviđa i dobra osnova za dalje. čuj 70 ti je max... Ništa ispod 90lean. :hiha: Al iskreno da sam ja 176cm, mislim da ne bi ni bildao, i ovih 187 mi je malo malo, ne znam, nula impresivnosti. Mijenjao bih 10+kila mišića za 10cm iskreno.
-
Ja imam 82 kila pa izgledam mršavije od tebe :(
Šta :hihi:
KAKO?
Jesu to neke smaug vage tipa STAO SAM NA GRANU STABLA I S DRUGE STRANE STAVIO 13 KOKOŠI I NAPRAVIO SAM BALANS = imam 82 kila? :wildboy:
-
možda je do nogu i guzice kod smauga nez. a i nije baš tako mršav.
znam da kad smo radili noge frajer je nakon 2 treninga dizao 100 kila na čučnju i to ono guzica do poda. ima frajer mase na lower bodyu :hiha:
iako zadnje što se sjećam je da mi je govorio da ima manje od 80 a to nije bilo davno, deblja se frajer malo po malo :hiha:
-
Jesu to neke smaug vage tipa STAO SAM NA GRANU STABLA I S DRUGE STRANE STAVIO 13 KOKOŠI I NAPRAVIO SAM BALANS = imam 82 kila? :wildboy:
:hihi:
A nisu, iako ne znam kako to. Nije da ništa ne radim, niti da ekstremno jedem, nego eto. :( Triba bi se malo ubildati, ali je preteško i predosadno to realno.
-
neloš izgled, trbuh mi se sviđa i dobra osnova za dalje. čuj 70 ti je max... Ništa ispod 90lean. :hiha: Al iskreno da sam ja 176cm, mislim da ne bi ni bildao, i ovih 187 mi je malo malo, ne znam, nula impresivnosti. Mijenjao bih 10+kila mišića za 10cm iskreno.
Neidem ja u teretanu, ako si to mislio, ja vjezbam doma uz p90, onaj prvi najslabiji (vjezbe su IMHO vise aerobne,puno ponavljanja sa laksim tezinama i puno kardija, nesto malo joge), i to mi je dovoljno, ne zelim ja biti ogroman, u biti ovako sam super zadovoljan (htio bi mrvu vece bicepse :ementaler: )....steta sta nemam slike od prije sa 78kg kad sam izgledao grozno (samo trbuh mi je rastao, dobro ekipa mi veli da sam i u faci smrsavio dosta)...
Trenutno radim s bucicama od 8kg (ramena, bicepsi, listovi) i 5kg (tricepsi i podlaktice) + zgibovi za ledja, podlaktice...
@sinđer: ne patim od visine, a ni od kilaze, cak bi volio da sam i laksi, bio sam na 64kg u prvom mjesecu. A sad cu dobit jos 1-2kg kad se krenem opet krcat kreatinom :mrgreen:
-
možda je do nogu i guzice kod smauga nez. a i nije baš tako mršav.
znam da kad smo radili noge frajer je nakon 2 treninga dizao 100 kila na čučnju i to ono guzica do poda. ima frajer mase na lower bodyu :hiha:
iako zadnje što se sjećam je da mi je govorio da ima manje od 80 a to nije bilo davno, deblja se frajer malo po malo :hiha:
ae, i ja imam takvu građu, mislim da mi je 30% mase u GUZICI XD :wildboy: :hihi: Al kad god bi ga vidia bez majice (:hiha::hiha::hiha:) nekako je paria dosta mršav i nema ništa sala skoro :(
Doduše vjerojatno me najviše sjebe to što pari dosta niži nego šta je, uvik ga nekako doživljavam ko da je 180, valjda zbog držanja. :(
-
@sinđer: ne patim od visine, a ni od kilaze, cak bi volio da sam i laksi, bio sam na 64kg u prvom mjesecu. A sad cu dobit jos 1-2kg kad se krenem opet krcat kreatinom :mrgreen:
Jedno iskreno pitanje, nisam ziher jesam li ti postavio već: zašto suplementiraš kreatin?
Korisna upotreba ograničena mu je upravo na navlačenje vode i minimalna povećanja u ATPu (eksplozivna snaga, zanemariv učinak čak i za sportaše koji se bave eksplozivnim sportovima, a kamoli osobu koja trenira s bučicama od par kila), a kažeš da bi volio biti lakši. Nema mi smisla baš.
Inače, kad smo u golotinji; ne fotkam se gotovo nikad, ali tu i tamo snimim štogod s treninga: Squats, presses, pulls, 6th of july 2013. (http://www.youtube.com/watch?v=_8nmugSZMnA#ws)
-
pogledah maloprije, jako sexy, neznam jesam te to pitao ali imaš ti fine pekove, jel još redovito benčaš/izoluješ?
-
Kad pogledam filmiće sebe sad i prije dvije godine, prsa ne da su mi bila duplo veća, nego ono nezamislivo veća meni samom.
Izolacije za prsa prestao raditi pred dvije i pol godine, od tad je bilo dvaput tjedno benč high volume-high intensity (5x5, 6x3 i 2-5RMovi), pa prije točno godinu dana smanjio na jednom tjedno benč i tad su krenula padati prsa i benč stagnirati, ali jednostavno nikako drugačije nisam mogao srediti mobilnost ramena za snatcheve. Trenutno redovito jednom tjedno benč, točna šema je napraviti 3RM za taj dan, pa 2x5 s 10tak kila manje. I to je doslovno sve gdje prsa rade.
Tako da ono, ne izoliram, ali prsa žive na staroj slavi.
-
Jel zna neko dobre vjezbe za ispravit anterior pelvic tilt? Skuzio sam da to imam, al mi nije jasno kako jer redovito atg squatam, a i noge i guzica su mi ojacale.
-
>gugl šta je
>imam to
glupi život.
-
:hihi::mrs:
-
Jel zna neko dobre vjezbe za ispravit anterior pelvic tilt? Skuzio sam da to imam, al mi nije jasno kako jer redovito atg squatam, a i noge i guzica su mi ojacale.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples)
Top lel
-
Ovo Đesterovo je super članak, ali ujedno i prilično kompliciran, trebati će ti par puta čitanja da shvatiš što točno treba napraviti i kako.
Kratko sumiranje svega toga jest: isteži čitavo tijelo, s posebnim naglaskom na hip flexore, gluteus i ložu - poslije svako treninga. Ako je teško svo troje istezati i nemaš volje, isteži hip flexore JAKO i dugotrajno.
http://www.verticaljumping.com/images/lunge_stretch.jpg (http://www.verticaljumping.com/images/lunge_stretch.jpg)
Drži poziciju poslije svakog treninga dvaput po minutu, po svakoj nozi.
Prije spavanja ako imaš volje.
Boljeti će.
Prije svakog treninga radi vježbe za aktivacije gluteusa - glute bridge. Dvije-tri serije po 10tak ponavljanja.
Kao zadnju vježbu svaki trening radi nešto za jačanje trbuha - najbolje hanging leg raise, ili lying leg raise. Tri-pet serija po 15-20 ponavljanja.
-
Jel moguce uopce ispravit drzanje? Nezz nikog da je bas uspio drasticno promijenit krivo drzanje
-
Ne, nije moguće, pišem zato jer nemam pametnija posla.
-
Glič, ja imam onih problema s vratom. Glava mi je malo unaprijed, spominjao si mi već to. Radim vježbe za to, al rezultati nisu instantni valjda.
Dal bi mi vizualno taj problem smanjilo da nabijem malo trapez i gornja leđa ili bi mi to još pogoršalo? Imam i malo ramena unaprijed, ono kad bi se povukla crta ravna od vrha desnog do lijevog ramena bila bi mi negdje prvi vrhu brade kad sam opušten. Trudim se ispravit stalno, al često sam tako malo pogrbljen. Pa ono, bi pomoglo bar vizualno kad bih ojačao trapez ? Nisam baš previše na leđima radio i najslabiji su mi dio.
-
Sam si sebi odgovorio - imaš problema s držanjem jer su ti leđa najslabiji dio. Za tvoje probleme s držanjem, poglavito to da ramena idu naprijed su kriva preslaba gornja i srednja leđa (romboidi, donji trapez i sve ostalo oko lopatica), i nedovoljna istegnuta prsa i ramena.
Srećom gornja i srednja leđa podnose JAKO visoki volumen i frekvenciju, što znači da ih se može raditi jako često i da su rezultati brže vidljivi ako ih se često radi.
U treninga kada radiš leđa neka ti glavna vježba bude Pendlayrow.wmv (http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg#ws) , 5 serija po 5-7 ponavljanja.
Ako ti je do sad glavna vježba bio deadlift, onda neka tako i ostane, a ovo neka bude druga vježba. Ako nije, onda ti je ovo prva i najjača vježba za leđa.
U svaki ostali dan, i to mislim zaista svaki drugi dan u teretani kad bilo što treniraš, napravi pet serija po 8 ponavljanja na How To: Seated Low Row (LF Cable) (http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74#ws) , s tim da svako ponavljanje kreneš tako da skupiš lopatice zajedno, tj. što se više isprsiš i tako vučeš.
-
Je, DL mi je glavna. Hvala puno, probat ću :hug
-
Je, DL mi je glavna. Hvala puno, probat ću :hug
Druga opcija, čak i bolja od prve je da u još jedan dan dodaš pendlay row kao tešku vježbu za leđa. Recimo dva tri dana odvojeno od tog treninga deadlifta, štogod da radiš taj dan, dodaš pendlay row negdje u sredinu treninga.
-
Aha, kao bez obzira što ne radim leđa taj dan. Može, ne zvuči zatjevno, znam kad ću to ubacit :ementaler:
-
S tim da vježbu radiš maksimalno zahtjevno, napraviš dvije tri serije zagrijavanja, i potom 5 serija po 5-7 ponavljanja s istom kilažom, koja ti nije lagana. I uteg svaki put spuštaš na pod, leđa paralelno, sve kao na videu. Zahtjevnije je i teže nego što izgleda. :)
-
@sinđer: ne patim od visine, a ni od kilaze, cak bi volio da sam i laksi, bio sam na 64kg u prvom mjesecu. A sad cu dobit jos 1-2kg kad se krenem opet krcat kreatinom :mrgreen:
Jedno iskreno pitanje, nisam ziher jesam li ti postavio već: zašto suplementiraš kreatin?
Korisna upotreba ograničena mu je upravo na navlačenje vode i minimalna povećanja u ATPu (eksplozivna snaga, zanemariv učinak čak i za sportaše koji se bave eksplozivnim sportovima, a kamoli osobu koja trenira s bučicama od par kila), a kažeš da bi volio biti lakši. Nema mi smisla baš.
Inače, kad smo u golotinji; ne fotkam se gotovo nikad, ali tu i tamo snimim štogod s treninga: Squats, presses, pulls, 6th of july 2013. (http://www.youtube.com/watch?v=_8nmugSZMnA#ws)
Stajaznam, svugdje ga preporucuju kao najkorisniji suplement uz whey (uzimam samo to dvoje), glukozu ne koristim, koristim domaci med.
I volim kad su mi misci tvrdji od kreatina tj vode koju on navuce (znam da je max dobitak snage 10ak %).
Uzimao sam monohidrat, 6 tjedana, i sad radim pauzu 10 tjedana pa cu opet samo ovaj put bez punjenja jer citam da se to vise ne preporucuje...
BTW nisi me pitao jos ;)
-
Ako ti se efekti sviđaju nastavi, ali nema potrebe uopće prestajati uzimati. Ako ga uzimaš, uzimaj konstantno koliko misliš. Zasićenje kreatinom ili slični pojmovi zbog kojih se preporuča stati - ne postoji.
Što se dekstroze i meda tiče, to nisu dvije iste stvari. Med puni jetru fruktozom, a dekstroza ide direktno u krvotok. Fruktoza u velikim količinama nije pametna jer ju jetra pretvara najbrže u salo, ako ne može probaviti dovoljno brzo, no sumnjam da uzimaš meda previše da bi to radilo ikakvih problema. Kažem čisto zato jer postoji prilično ljudi koji uzimaju med iz tog razloga što je "domaći", a dekstrozu izbjegavaju jer je "procesirana", no učinci to dvoje nisu isti.
-
Znam da upadam dosta rendom, al vidim da berete o čem pričate.:ementaler:
Inače sam dosta mršav al u zadnjih godinu dana sam dobio solidan želudac :fpalm:. Ono, imam 73 kg i visok sam 180 cm, atletska građa + ... Kako da se riješim ((ŠKEMBE))?
Furam svaki dan bicikl 20 km na posao i s njega. Planiram ubacit onaj P90, al ne stignem baš svaki dan. I htio bih trčat... I naravno primijenit ću prehranu.
Kad je najbolje vježbati?
Radim inače 7-15 ili 8-16. Pročitao sam na pra mjesta da je idealno vježbat ujutro i to na prazan želudac da se samo ta mast troši, ali čitam da mnogi vježbaju čak i do 21 ili 22. Naravno na 3. www piše da se ne smije tako kasno vježbati.
I kad jesti?
I da, regeao sam se na HACELE da pitam o mršavljenju :hiha::hug
-
Ako ti se efekti sviđaju nastavi, ali nema potrebe uopće prestajati uzimati. Ako ga uzimaš, uzimaj konstantno koliko misliš. Zasićenje kreatinom ili slični pojmovi zbog kojih se preporuča stati - ne postoji.
Što se dekstroze i meda tiče, to nisu dvije iste stvari. Med puni jetru fruktozom, a dekstroza ide direktno u krvotok. Fruktoza u velikim količinama nije pametna jer ju jetra pretvara najbrže u salo, ako ne može probaviti dovoljno brzo, no sumnjam da uzimaš meda previše da bi to radilo ikakvih problema. Kažem čisto zato jer postoji prilično ljudi koji uzimaju med iz tog razloga što je "domaći", a dekstrozu izbjegavaju jer je "procesirana", no učinci to dvoje nisu isti.
Mala-cajna zlicica meda i to je to, u medu ima fruktoze i glukoze i hrpa vitamina i neki ga bas zbog toga preporucuju ;) Ja nabavljam bas domaci, a ne iz trgovine (domaci je jeftiniji skoro duplo).
Mislim da se na slici vidi da problema sa salom nemam (jedem dosta voca i povrca, ali ne jedem slatkise, przeno, peceno....samo kuhano, kruh ako jedem jedem razeni, bijeli ni u ludilu...) :mrgreen:
Citao sam dosta o kreatinu i kazu da se pauza preporuca zbog toga sto se tjelo navikne na njega pa ga prestane proizvodit, a ja slabo jedem crveno meso (ono jedino sadrzi kreatin ako se ne varam), vise volim piletinu i ribu.
-
Znam da upadam dosta rendom, al vidim da berete o čem pričate.:ementaler:
Inače sam dosta mršav al u zadnjih godinu dana sam dobio solidan želudac :fpalm:. Ono, imam 73 kg i visok sam 180 cm, atletska građa + ... Kako da se riješim ((ŠKEMBE))?
Furam svaki dan bicikl 20 km na posao i s njega. Planiram ubacit onaj P90, al ne stignem baš svaki dan. I htio bih trčat... I naravno primijenit ću prehranu.
Kad je najbolje vježbati?
Radim inače 7-15 ili 8-16. Pročitao sam na pra mjesta da je idealno vježbat ujutro i to na prazan želudac da se samo ta mast troši, ali čitam da mnogi vježbaju čak i do 21 ili 22. Naravno na 3. www piše da se ne smije tako kasno vježbati.
I kad jesti?
I da, regeao sam se na HACELE da pitam o mršavljenju :hiha::hug
disco neljubaznost :hiha2::hiha:
-
Znam da upadam dosta rendom, al vidim da berete o čem pričate.:ementaler:
Inače sam dosta mršav al u zadnjih godinu dana sam dobio solidan želudac :fpalm:. Ono, imam 73 kg i visok sam 180 cm, atletska građa + ... Kako da se riješim ((ŠKEMBE))?
Furam svaki dan bicikl 20 km na posao i s njega. Planiram ubacit onaj P90, al ne stignem baš svaki dan. I htio bih trčat... I naravno primijenit ću prehranu.
Kad je najbolje vježbati?
Radim inače 7-15 ili 8-16. Pročitao sam na pra mjesta da je idealno vježbat ujutro i to na prazan želudac da se samo ta mast troši, ali čitam da mnogi vježbaju čak i do 21 ili 22. Naravno na 3. www piše da se ne smije tako kasno vježbati.
I kad jesti?
I da, regeao sam se na HACELE da pitam o mršavljenju :hiha::hug
Ako zelis mrsavit, onda se fino navikni za pocetak doruckovat (i to u roku od 1h od budjenja), a ne ic odma vjezbat.
Ako ti tijelo ne dobiva hranu cim se budi, ono je gladno i preko dana ce spremat zalihe za ujutro kad je gladno (zalihe=salo), a sto se vjezbanja tice, lupaj kad god stignes, tako ja i moras znat da rezultati nisu instantni i da moras promjenit i prehranu i pocet vjezbat!
A sto se tice trcanja, mislim da ti netreba ako budes radio kardio iz p90.
@dragster: ne kuzim? ja neljubazan ili sam nesto krivo pofatao?
-
ostavio si njegov post na prošloj stranici bez kvotanja :hiha:
da, dosadno mi je xD :wildboy:
@Apat: to što ne stigneš uvijek isto raditi iskoristi kao prednost i kombiniraj kad god stigneš što god stigneš, tako ćeš uvijek nešto novo raditi i tijelo, po meni, najbolje reagira na takve stvari
-
ostavio si njegov post na prošloj stranici bez kvotanja :hiha:
da, dosadno mi je xD :wildboy:
@Apat: to što ne stigneš uvijek isto raditi iskoristi kao prednost i kombiniraj kad god stigneš što god stigneš, tako ćeš uvijek nešto novo raditi i tijelo, po meni, najbolje reagira na takve stvari
Rijeseno :thumbs:;)
-
@Disc0: E, to me zanimalo. Dakle, najbolje je jesti ujutro i to prije vježbanja. Skužio sam čitajući da uvjetujemo metabolizam svojom prehranom, mislim, logično je, al tko o tome razmišlja?! :hiha2: Hence, škemba...:bonk:
Znači, bilo kad vježbam je ok. To mi je bitno jer me ovaj smarajući posao suzdržava od življenja, podosta.
@Dragster: Berem! Tako ću i raditi.
EDIT: E, da! Kad najkasnije mogu jesti? Ili to ne postoji?
-
Nije mi jasno kako čovjek koji dnevno 40 km vozi bicikl može imati 73 kg i škembu?
molim te napiši otprilike kako jedeš il nešto neznam. il sam krivo skužio?
počni nekakav trening, p90 je okej, ne moraš svaki dan lol, 3-4 piuta tjedno?
vježbat bilokad, jedi bilokad (3-5 obroka), nema najkasnije za jest, svejedno. mislim kreni u teretanu to je najbolje.
-
Nije ni meni :tired:
Krivo sam napisao, 10km je u jednom smjeru, dakle, 20 km na dan. Kad ne mogu bicom hoda dosta.
Jedem dosta smećasto, ne pazim zapravo što jedem. Dan mi izgleda otprilike ovako: jutro - 1/4 kruha + 10dg salame (sendvič), ručak - menza (uvijek je masno do isusa), ručak 2 - opet sendvič, navečer - sendvič. SENDVIČ, BOKTE. Tek kad sam počeo pisat sam skužio da sam to jedem. :wildboy:
Dakle, bijeli kruh i posebna ili pileća prsa. Al jedem i jednom ili dva puta voće u danu.. I pijem jako puno vode kroz dan. Izbacit ću sve slatko i bijeli kruh. Počeo sam jest dosta tune i posnog sira, to mi je prefino, a zdravo je koliko čitam.
Uvijek sam bio dosta aktivan - nogomet i bicikl. I kak sam dobio posao malo sam to zanemario i eto želudca. Nisam baš teretana tip, hodao sam kad sam trenirao jer sam morao, al dosta me smaraju ti prostori, nezz zaš. A volim vozit bajk i probat ću čim više taj P90.
-
Imati ćeš puno kardia, tako da ne brini o tome kad točno jedeš i koliko jedeš, samo neka bude čisto. Tebi je problem što jedeš malo, ali nije "čisto", tj. većina je brzih ugljikohidrata poput bijelog kruha, a proteina i sporiš ugljikohidrata imaš u tragovima. Prva i najbitnija stvar u svemu tome je da digneš količinu proteina, a kruhove promijeniš na nešto što je kolko tolko kvalitetno poput raženog kruha ili miješanih raženih - ako već jedeš toliko sendviča.
Navečer izbaci ugljikohidrate (kruh, pašta, riža, slatkiši), i jedi nekakve proteine (meso, riba, jaja, svježi sir) i masti (orašasti plodovi ili slično).
To je ono kad ljudi pričaju da nije bitno što jedeš i da je svejedno dok god jedeš u okviru kalorija. Nije, jer i sam vidiš da usprkos ogromnoj količini bicikliranja ti imaš problema sa salom jer je tijelo potpuno otporno na kvalitetno probavljanje hrane. :)
-
To s biciklom sam i ja primjetio. Mislim da je do toga sto ljudi bicikl posmatraju kao prijevozno sredstvo (logicno lol), ne kao sport, pa se zbog toga trude potrositi sto manje energije. Isto ko da usporedjujemo hodanje i trcanje, svi moraju biti negdje al nitko ne TRCI do tamo.
-
To je ono kad ljudi pričaju da nije bitno što jedeš i da je svejedno dok god jedeš u okviru kalorija. Nije, jer i sam vidiš da usprkos ogromnoj količini bicikliranja ti imaš problema sa salom jer je tijelo potpuno otporno na kvalitetno probavljanje hrane. :)
:hiha2:
-
Neki će reći broscience, pogotovo na foruNu, i nemam nikakvih znanstvenih dokaza kako tim ljudima dokazati da se radi o sranje principu osim studija o inzulinskoj osjetljivosti (koje sam vidio od tih ljudi pobijene, pa ono, ne znam što reći) i osim onog najbitnijeg - da sam se ja i svi ljudi koji su to probali u mojoj okolini na takvim principima debljali ili izgledali lošije nego kad su jeli čišće. Fitanje kurac.
-
nez. ne vjeruem, nema mi to smisla uopće. :wildboy: ok ima mi smisla ako reduciramo na apsurd jedenje šećera i ulja al mislim.
realno, frajer vozi taj bicikl već x vremena, tempom rendom hodanja, pa malo pusti, pa glide-a, i to svaki dan. znači puls mu je ono, ko kad ja igram fifu.
mislim, koliko može potrošit kalorija na tom bajku, to je manje od sat vremena bicikliranja, možda oko 400 i to maksimalno, tj 200 tamo i 200 natrag. al max.
pa sendvič kojeg on pojede ima tolko. a pojede ih još 3 i još neka govna. 0 grama proteina, 0 anaerobne aktivnosti, ništa tolko čudno ipak da ima škembitis.
-
bajk je smeće trening ako ne ideš ubrdo ili po ravnome konstantno većom brzinom, ova rekreacijska smeća ne treba ni računati.
mislim, više kalorija bi potrošio da hoda sat vremena
-
Citao sam dosta o kreatinu i kazu da se pauza preporuca zbog toga sto se tjelo navikne na njega pa ga prestane proizvodit
Može link?
a ja slabo jedem crveno meso (ono jedino sadrzi kreatin ako se ne varam), vise volim piletinu i ribu.
Ima ga i u ribi.
-
Citao sam dosta o kreatinu i kazu da se pauza preporuca zbog toga sto se tjelo navikne na njega pa ga prestane proizvodit, a ja slabo jedem crveno meso (ono jedino sadrzi kreatin ako se ne varam), vise volim piletinu i ribu.
Ne treba pauza. Količine u mesu i ribi su zanemarive, osim ako ne jedeš hrpu konjetine stalno. ;)
-
Citao sam dosta o kreatinu i kazu da se pauza preporuca zbog toga sto se tjelo navikne na njega pa ga prestane proizvodit
Može link?
a ja slabo jedem crveno meso (ono jedino sadrzi kreatin ako se ne varam), vise volim piletinu i ribu.
Ima ga i u ribi.
Evo prvi link koji sam nasao, a koji spominje i toksine u vodi koja se nakuplja u misicima.
http://www.building-body.com/forum/threads/37259-stalno-uzimanje-kreatina-monohidrata (http://)
I sto se prehrane tice, tu se slazem s glicem, ja sam samo promjenom iste a bez vjezbanja izgubio 8-10kg u mjesec dana!
Dobro uz to sto sam promjenio vrstu hrane sam i smanjio kolicine i to poprilicno, da mi se smanji zeludac, to nije bilo pametno, ali je pomoglo....
@Glitch:Tu i tamo jedem konjske cevape i moram priznat da su opako dobri i navodno sa jako malo mascobe.
-
realno, frajer vozi taj bicikl već x vremena, tempom rendom hodanja, pa malo pusti, pa glide-a, i to svaki dan. znači puls mu je ono, ko kad ja igram fifu.
Dosta se forsam na biciklu inače, nejdem baš ispod 25km/h i pumpa mi srce bez brige i mokar sam do jaja. Ne znam koliko je tebi sad fifa napeta. :hiha:
Problem je što živim u Zagrebu di ljudi hodaju po biciklističkima, voze se u krivom smjeru, parkiraju na biciklističke i uzimaju prednost. Tako da ima puno kočenja i startanja i teško mi je održat veću brzinu duže vremena (osim na zelenom valu po hebrangovoj).
Al da, ne daje baš neke rezultate osim na nogama, zato i krećem s tim p90. Mislim nije to neka ogromna škemba, al na moju konstituciju i kilažu se dosta vidi taj jebeni BULGE. ;(
Imati ćeš puno kardia, tako da ne brini o tome kad točno jedeš i koliko jedeš, samo neka bude čisto. Tebi je problem što jedeš malo, ali nije "čisto", tj. većina je brzih ugljikohidrata poput bijelog kruha, a proteina i sporiš ugljikohidrata imaš u tragovima. Prva i najbitnija stvar u svemu tome je da digneš količinu proteina, a kruhove promijeniš na nešto što je kolko tolko kvalitetno poput raženog kruha ili miješanih raženih - ako već jedeš toliko sendviča.
Navečer izbaci ugljikohidrate (kruh, pašta, riža, slatkiši), i jedi nekakve proteine (meso, riba, jaja, svježi sir) i masti (orašasti plodovi ili slično).
Ok!
Dakle, prosječan dan bi mi izgledao ovako:
06:00 Buđenje
06:30 Bajk do posla
07:00 Doručak - raženi kruh+pileća prsa/posni sir/banan+pahuljice+voda
12:00 Ručak - pileća prsa/tuna/salata/jaja
15:00 Bajk do doma
-
1X:00 p90/bajk-Jarun/trčanje
-
18:30/19:00 Večera - mesi/riba/salata/jaja/sir/orašasti plodovi
23:00 Krevet
+banana/jabuka između obroka
?
Tek se ufuravam u to i ne berem sve spike, tak da imajte malo strpljenja. :hug
Možda intredasting?
Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (http://www.youtube.com/watch?v=UMhLBPPtlrY#ws)
-
Može link?
Evo prvi link koji sam nasao, a koji spominje i toksine u vodi koja se nakuplja u misicima.
http://www.building-body.com/forum/threads/37259-stalno-uzimanje-kreatina-monohidrata (http://)
Izvor: Dr. med. Dragan86 iz prestižnog instituta building-body.com :hihi:
-
Zaboravi na banane, ravne su bijelom kruhu, a uz to jako kalorične. Između obroka jedi "dobro" voće koje ima mnogo manje kalorija - jabuke, kruške, marelice, breskve, šljive.
Ostalo što si napisao je u redu, radi taj p90 doma i to je to.
Što se hrane tiče, pročitaj nešto poput http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php#four (http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php#four)
-
E, to, hvala ti! :ementaler:
Javim napredak tu i tamo.
-
Može link?
Evo prvi link koji sam nasao, a koji spominje i toksine u vodi koja se nakuplja u misicima.
http://www.building-body.com/forum/threads/37259-stalno-uzimanje-kreatina-monohidrata (http://)
Izvor: Dr. med. Dragan86 iz prestižnog instituta building-body.com :hihi:
Rekoh prvi link na koji sam naisao, na vise mjesta pise isto...
-
Evo malo topova (http://i.imgur.com/IMBwIP7.jpg) za fanove ;)
jedva čekam vratit 10+ kila i izgubit metre s ruku u roku od 10 dana mora :hiha: UVIJEK ZABAVNO HEHE
-
Ta flex faca :hiha::hiha:
Ogroman si za 75 kg, jebi se :(
-
šta misliš zašto sam je stavio :hiha: realno kut kamere ovo ono. skinyphag sam u svakom slučaju,,
-
Dosta si definiran, nisam fan toga, al čak kulno izgleda dosta. Dao si mi ideju za slike s tim webcamom, nemogu se inače nikako uslikat. Napunio sam mami desktop pljucama i golotinjom sad naravno, jer nemam te prekul tank topove ko Grgur :hiha2:
slika 1 (http://i.imgur.com/BQFy1Gr.jpg)
slika 2 (http://i.imgur.com/ljeN4SP.jpg)
-
cicka na drugoj :hiha:
zglob se inače rotira unutra kad slikaš biceps noob.
inače ima tu mesa ali ove poze su ono šta je to kralju. :hihi:
-
:hiha2: ovo mi je bilo prirodno.
Ae, ima mesa, napet sam dosta na dodir :hiha: al nisam ni izrezan nit imam sala trenutacno, bas sam zadovoljan ovom definicijom ustvari. Prsima najvise cak, ovo je sad glupa poza pa izgledaju glupo, al inace sam dobio punu onu crtu izmedju i gornji kut lagano.
-
Ne znam gdje da ovo pitam pa ae ovdje.
Zadnjih par dana (možda čak i tjedana) osjećam da me popodne hvata veliki umor. Međutim, noćima spavam po 8-9 sati najmanje, nekada i više i to mi je ful dovoljno. Uvijek se probudim odmoran i svjež ( :hiha: ). Ali onda me poslije ručka uhvati ogroman umor i moram otići spavat. Mislim, ne moram, ali i da ostanem budan svejedno ne bi mogao nikakav kurac napravit. Dok sam išao u školu ovo mi se nije događalo. Uvijek sam bio odmoran popodne. Eh sad, od čega je ovo - možda od manjka fizičke i psihičke aktivnosti (iako mi to nema baš smisla; znam sad preko ljeta otić malo plivat prijepodne, no to je u biti to jer sam nogu sjebao)...
-
Ne znam gdje da ovo pitam pa ae ovdje.
Zadnjih par dana (možda čak i tjedana) osjećam da me popodne hvata veliki umor. Međutim, noćima spavam po 8-9 sati najmanje, nekada i više i to mi je ful dovoljno. Uvijek se probudim odmoran i svjež ( :hiha: ). Ali onda me poslije ručka uhvati ogroman umor i moram otići spavat. Mislim, ne moram, ali i da ostanem budan svejedno ne bi mogao nikakav kurac napravit. Dok sam išao u školu ovo mi se nije događalo. Uvijek sam bio odmoran popodne. Eh sad, od čega je ovo - možda od manjka fizičke i psihičke aktivnosti (iako mi to nema baš smisla; znam sad preko ljeta otić malo plivat prijepodne, no to je u biti to jer sam nogu sjebao)...
Ovo i mene pukne svako tolko (nije uvjek ali ima perioda), ujutro se osjecam ko supermen, odvjezbam, pojedem popodne rucak i poslje 13-14h se osjecam ko da mi je neko iscupao dusu, jedva hodam....
Pretpostavljam da je to premorenost....(spavam 7-8h, rano idem spavat, rano se i dizem)...
Ne spavam popodne jer me to doslovno ubije, osjecam se jos triput gore nakon popodnevnog sna.
BTW evo i mog jada i bijede :wildboy: :
-
My Story Part 7 (http://www.youtube.com/watch?v=gV3AQMQhdf4#ws)
nezz jeste upoznati s njim, uglavnom autistični bb. premotat na 5:35 bar ako vam se neda gledat sve.
-
Di kupujete whey i ostale suplemente?
Ja sam si upravo narucio sa slovenskog prosporta: Dymatize natural whey 2,27kg (50€) i labrada kreatin 500g (20€) plus 1€ zbog placanja pouzecem.
Bas me zanimaju cjene drugdje, ovdje kod nas su poprilicno nenormalne...
-
MyProtein Whey 5kg (http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/proteini-impact-whey-unflavored-5kg-500kn-odmah-dostupan-oglas-3678850) = 550kn
MyProtein Kreatin Monohidrat 1kg (http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/myprotein-kreatin-monohidrat-1kg-dostupno-odmah-oglas-3661166) = 180kn
-
Dm :hiha:
-
Dm :hiha:
Sta nisu to neki proteini od soje, a ne od sirutke?
-
Myprotein kako je rečeno. Od sad šalju i Hrvatsku direktno s Thehut.com i myprotein ebay outleta, pa su cijene i manje nego na njuškalu.
-
Myprotein kako je rečeno. Od sad šalju i Hrvatsku direktno s Thehut.com i myprotein ebay outleta, pa su cijene i manje nego na njuškalu.
Koje ti uzimas?
Sad vidim da je ovo s njuskala neki slabiji, 20g po porciji, bez okusa...
A i cijena je tu negdje:
http://www.thehut.com/sports-nutrition/true-whey-ultimate-whey-supplement/10530104.html (http://)
Ovi sto sam ja uzeo su malo skuplji jer su zasladjeni steviom.
-
Myprotein uzimam.
Bezokusni (unflavoured) ili s nekim okusom; točan naziv je Impact whey.
http://www.ebay.co.uk/itm/Myprotein-Impact-Whey-Protein-Powder-Pouch-5kg-2-5kg-1kg-/111037072236?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item5f7fc7308b (http://www.ebay.co.uk/itm/Myprotein-Impact-Whey-Protein-Powder-Pouch-5kg-2-5kg-1kg-/111037072236?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item5f7fc7308b)
Ako tebi odgovara davati pare u vjetar da bude zaslađeno steviom, a ne regularnim sladilima, onda slobodno; whey inače uzimaš po nekom omjeru povoljne cijene i respektabilnosti proizvođača, a od Myproteina trenutno nema boljeg po tim kriterijima. Postotak ljudi kojima sladila smetaju je takav da sam do sad osobno čuo za jednu jedinu osobu, i ona je bila na ovom forumu.
-
:hihi:
Dm :hiha:
Sta nisu to neki proteini od soje, a ne od sirutke?
mlječni proteini,,,neznam jel whey doduše
ima dvije verzije, druga ima soju.
-
Myprotein uzimam.
Bezokusni (unflavoured) ili s nekim okusom; točan naziv je Impact whey.
http://www.ebay.co.uk/itm/Myprotein-Impact-Whey-Protein-Powder-Pouch-5kg-2-5kg-1kg-/111037072236?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item5f7fc7308b (http://www.ebay.co.uk/itm/Myprotein-Impact-Whey-Protein-Powder-Pouch-5kg-2-5kg-1kg-/111037072236?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item5f7fc7308b)
Ako tebi odgovara davati pare u vjetar da bude zaslađeno steviom, a ne regularnim sladilima, onda slobodno; whey inače uzimaš po nekom omjeru povoljne cijene i respektabilnosti proizvođača, a od Myproteina trenutno nema boljeg po tim kriterijima. Postotak ljudi kojima sladila smetaju je takav da sam do sad osobno čuo za jednu jedinu osobu, i ona je bila na ovom forumu.
Fala na savjetu, zato sam i pitao. Pa taj impact whey sam i linkao s cijenom mrvu jeftinijom.
Uzet cu ih sljedeci put bas da probam...
A stevia bi trebala biti zdravija od umjetnih zasladjivaca, zato, a ne da mi smeta.
-
Ta marginalno veća "zdravost" stevie u odnosu na umjetna sladila mi nije kriterij pri uzimanju wheya, ako nemam problema s umjetnim sladilima, a ni u kliničkim testiranjima na ogromnim dozama nema problema s modernim sladilima. Iz tog razloga kažem da uzmeš ono što je povoljnije.
-
MyProtein reklama na vrhu. :ave::hihi:
To se automatski generira ili je Sirko ručno namjestio? :hiha:
-
Mislim da ti to gugl stavi basirano na tome o čemu puno pričaš, guglaš, gledaš i slično. :hiha:
-
(http://i.imgur.com/XH2fDFu.jpg)
-
jel to hugh?
u novom wolverinu izgleda nevjerojatno dobro. :wildboy:
-
Je, to je trening za to.
-
To mu je zboh papučica i te radne obleke. Inače izgleda dobro mislim Wulverinski i to. :thumbs:
-
Za one koji ne znaju brojati olimpijske boje, tu je 190kg ili 200kg :ementaler:
-
Dibek je jači od Wolverinea. :hiha:
-
kaže na twiteru da je 180.
ako je tako onda sam i ja jači :hiha2:
:hiha:
-
Al nemas mrsavije noge :mrs:
Inace ja sam izbrojao 205 (2x25, 2x20, 1x2.5 sa svake strane, plus sipka). Mislim opet sam jaci al ono :hiha2:
-
mislim da imam :hiha:
-
kaže na twiteru da je 180.
ako je tako onda sam i ja jači :hiha2:
:hiha:
Dvije crvene su po 25kg, jedna plava je 20kg, ova metalna može biti ili 10 ili 15kg (možda i dvadeset, ali sumnjam), ali nije manje, i ove male na krajevima su 2.5 ili 5, prije pet. Enivej, oko 180-190 je minimum što ima. Dobra težina.
-
kako smiješno izgleda s tim nogama.
-
Inace, teretana na spratu. Osobno ne bih radio DL :hiha:
-
If it ain't bendin', you're just pretendin'.
-
kako smiješno izgleda s tim nogama.
to mu je užasno bitno kad se pogleda u ogledalo svako jutro.
-
da kralju, ajmo se pravit da ovo ne izgleda smiješno.
(http://f.kulfoto.com/pic/0001/0040/592pn39297.jpg)
zanemarit glupe bb meme, neda mi se tražit izvornu sliku.
-
pa izgleda ali...koga briga?! frajer je još uvijek nabildan a i ne postoji situacija na svijetu kad moraš imati kratke hlače/gaće iznad koljena lel.
-
nezz jesi imbecilan ili pokušavaš opravdat svoje ne treniranje nogu. razumijem da lifta samo zbog filma i da mu se noge ne vide u filmu, al nevezano za njega, nezz zašto bi itko htio ovakav disproporcionalan izgled.
-
:tired:
neznam kralju jer nekome nije bitno da ima nabildane noge? jesi li ti imbecilan? BODYBUILDING nije poanta u izbildavanju svakog mišića do krajnjih granica već stvaranje nečega što ti se sviđa..
-
sviđaju ti se pileće noge?
-
u odnosu na tijelo da
-
:D
-
Neznam, ovo što lulz govori imam smisla.
-
Mislim da mu nisu noge toliko bez misica koliko su mu kosti tanke. Koljena ne mozes nabildat naravno.
-
Ok (https://www.google.hr/search?q=hugh+jackman+legs&client=firefox-beta&hs=XbG&rls=org.mozilla:en-US:official&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=CHn6UfW-HIrbtAaYzYDYCg&ved=0CCwQsAQ&biw=1920&bih=954#imgdii=_) izgledaju više manje. Brijem da se na onim slikama radi o PS-u.
-
(http://picaphobia.com/images/11754.jpg)
Da kralju išli su mu fotošopirat noge da izgledaju manje :ave: Jednostavno ima male noge, vidi se i na gugl slikama.
-
Okej, ali ne izgledaju noge isto na svim tim slikama. :wildboy:
-
Hugh Jackman "The Wolverine" Exclusive Working Out Boxmaster (http://www.youtube.com/watch?v=S4PcIZW027E#ws)
:tired:
-
Kriste :(
-
:hihi:
e prestanite neznam :hihi:
-
Da ja imam takve noge ja bi si odkinia kurac i posta tranzvestit. Realno.
-
aha sad ti imaš veće noge od njega jel :hiha:
-
realno imam :(
-
Nije dobro građen ako su mu noge bijedne, sozz.
Ako pričamo o Jackmanu jel.
-
mislim da nitko tu nema takve noge. čak i nije pitanje noga nego nevjerojatna disproporcijia.
-
Ti si idiot, jel stvarno mislis da imas vece noge od lika koji dla 200 kila? U odnosu na torzo su jadne al perspektiva ovo ono, sigurno su dobre barem. Frajer redovno trenira i sve, da zeli nemre imat jadne noge.
-
Kakva mrtva perspektiva.
Pa pogledaj ovaj video di boksa.
-
Ti si idiot, jel stvarno mislis da imas vece noge od lika koji dla 200 kila? U odnosu na torzo su jadne al perspektiva ovo ono, sigurno su dobre barem. Frajer redovno trenira i sve, da zeli nemre imat jadne noge.
jesi ti mentalno zaostao? kakva jebena perspektiva, frajer ima rahitične noge. pitaj boga isusa kakva mu je forma i kako je dignu to. možda je držao ispružene noge.
-
(http://www.allaboutjackman.com/images/2009hugh-jackman-st-barts-beach-03.jpg)
normalne noge soz
-
Slika iz xmena 1 :hiha:
-
Jackman radi odlično ručne tehnike pitam se zašto malo ne ubaci nožne.
Ali da ima kondicije to se vidi. Bravo Jackie. Još možda doživimo Wolverine 2. dio ako ćemo imati
sreće i mladosti.
Vidim da bi on to mogao do sutra trenirat jedno te isto, a vidi se da mu nogice već pate na veličinu.
Još jedan dokaz da se promijenjivost isplati.
Kako je govorio moj profesor kvaliteta i kvantiteta, a ne samo kvaliteta i ne samo kvantiteta.
I koliko se utroši na jedno i drugo je isto od značaja, ali to je za neki drugi podforum i drugi topic
da nejdemo offtopic.:ementaler:
-
Šta si ti sad nadrobio tu, asu? :ave::hihi:
-
Šta si ti sad nadrobio tu, asu? :ave::hihi:
Korisnicko ime odusevljava diljem foruma =D> :thumbs:
-
:approve
-
Gdje ima za kupiti povoljno kvalitetne Omega 3 kapsule na internetovima? Glitch, netko?
-
http://stores.ebay.co.uk/Myprotein-outlet/All-in-One-/_i.html?_nkw=omega+3&x=-1036&y=-144 (http://stores.ebay.co.uk/Myprotein-outlet/All-in-One-/_i.html?_nkw=omega+3&x=-1036&y=-144)
-
Koristiš neke osobno ili?
-
ne, ali ove liquid znam da ljudi koriste dosta.
inače nez, zašto to use? mislim znam da je ok NA NEKI NAČIN al kupovanje stvari od kojih se neću nabildati,,,, :hiha:
-
http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid (http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid)
Zdravlje. :mrgreen:
Iako, nedavno je izašlo neko kontroverzno istraživanje koje ih povezuje sa rakom prostate. :hiha:
-
Bas to, nisu bas dobri kao suplementi, zato ja klopam orasaste, od ulja koristim samo maslinovo, pa malo ribe...
Uglavnom su ti orasti (lijesnjak,orah,badem... ) ukusan i skup izvor izmedju ostalog omege 3, imaju i jos hrpu drugih korisnih stvari.
Ja ih doslovno svaki dan zdrobim barem po saku ako ne i vise.
-
(http://i42.tinypic.com/ae74pk.jpg)
:hiha:
-
:hihi:
-
http://www.ebay.co.uk/itm/Myprotein-Omega-3-Liquid-500ml-150ml-Bottle-/111036823597?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item5f7fd5cf3d (http://www.ebay.co.uk/itm/Myprotein-Omega-3-Liquid-500ml-150ml-Bottle-/111036823597?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item5f7fd5cf3d)
Samo nadovezujem detaljniji link na Grgu, ove tekuće uzmi ako ćeš uzimat. Ako ti se ne da zezat s naručivanjem s ebaya samo za to, imaš ljude na njuškalu koji prodaju.
Smatram da je čistu Omegu 3 uzimati u ovom obliku nemjerljivo bolje i isplativije od orašastih plodova (koji zapravo imaju više Omege 6 i 9, te samo jedan vrlo malo bitni komponent Omege 3 koji se teško konvertira u one bitne kiseline - EPA i DHA).
Da, od toga se nećete direktno nabildati, ali će pomoći sa SVIME u tijelu, a to istraživanje što se tiče raka prostate je promptno posrano od strane detaljnijih studija.
-
osjećaš li ti neke benefite u odnosu kad ne uzimaš npr? jel ih uzimaš redovno?
misim nez možda bi uzimo za tipa oporavak ako work, al s obzirom na moje treninge to bi stvarno bilo smješno lel.
-
Osjetim u pogledu oporavka i upala. Redovito posljednjih par godina uzimam 15+ grama dnevno.
-
:geek: :hihi::ave:
ček srs to je pun kurac ili sam ja zabrijo :hihi:
kolko te dođe mjesečno?
-
Kad je tekuće nije skupo kao kapsule. Kapsula normalno ne bih toliko uzimao.
Ne znam koliko ispadne, pijem ovo tekuće Myprotein već godinama, uz par izleta na Naturesbest kapsule (s tim da su one duplo koncentriranije od "standardnih").
Normalni treninzi, normalan život i to - 3-8 standardnih kapsula dnevno i hajdbok.
-
http://www.ebay.co.uk/itm/Myprotein-Omega-3-Liquid-500ml-150ml-Bottle-/111036823597?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item5f7fd5cf3d (http://www.ebay.co.uk/itm/Myprotein-Omega-3-Liquid-500ml-150ml-Bottle-/111036823597?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item5f7fd5cf3d)
Samo nadovezujem detaljniji link na Grgu, ove tekuće uzmi ako ćeš uzimat. Ako ti se ne da zezat s naručivanjem s ebaya samo za to, imaš ljude na njuškalu koji prodaju.
Uzeo s eBaya odmah nakon što mi je Grgur odgovorio. Pola litre jagode.
Kad je tekuće nije skupo kao kapsule. Kapsula normalno ne bih toliko uzimao.
Zapravo, naletio sam na neka dosta jeftina sranja poput The Vitamin OMEGA-3 Fish Oil 1000mg 365 Capsules (http://www.ebay.co.uk/itm/OMEGA-3-Fish-Oil-1000mg-365-Capsules-1-per-day-L/110649552954?_trksid=p2046448.m2512&_trkparms=aid%3D555001%26algo%3DPW.CURRENT%26ao%3D1%26asc%3D16874%26meid%3D675791455666030733%26pid%3D100117%26prg%3D7953%26rk%3D1%26rkt%3D43%26sd%3D160961368690%26) i vidim da su neki sa teretana foruma i to uzimali, ali s obzirom na malu koncentraciju EPA+DHA ispadne da su cijenom tu negdje.
Normalni treninzi, normalan život i to - 3-8 standardnih kapsula dnevno i hajdbok.
Ae. Mislim krenuti sa žlicom od 5ml (EPA 825mg + DHA 550mg), a kad jednog dana krenem opet u teretanu ću možda podignuti na 2-3 žličice.
-
(http://www.hcl.hr/forum/index.php?action=dlattach;attach=1910;type=avatar)
-
Vrlo vjerojatno najbolji avatar ikad.
-
Nasao sam whey proteinski koncentrat 60tak %, za 45kn/kg :hihi: Imaju i bjelanjke u prahu, to je 80tak % proteina al su skuplje dosta po gramu proteina pa ono.
Jebote ne znam, sretan sam i to :hihi: Inace firma prodaje surovine za prehrambenu industriju, nemaju veze sa sportom nikakve.
-
wat, di? :hihi: kolko carbza i fetza?
-
Neam pojma al realno mene osobno boli kurac za to :ementaler: Iako, ne bi trebalo biti razlicito po sastavu od 60% whey sranja sto firme prodaju za tri puta vise.
Firma iz Skopja, imaju nekakvu veleprodaju kave, mlijeka i jaja u prahu, uglavnom stvari za slasticarnice koliko sam skuzio.
-
Ako nisi točno siguran kakav je whey u pitanju, ako je uopće u pitanju nekakav whey ili nekakvi drugi proteini u prahu, uzeo bih bjelanjke. Kod njih je puno teže fulati nego kod tih slastičarskih proteinskih stvari, ako ti pašu na probavu.
-
Surutkin proteinski koncentrat kazu, 60% proteina. Kad idem kod njih cu detaljnije provjeriti, ak je sranje idu jaja naravno. Malo su skuplji ali ipak bar duplo jeftiniji od najdebilnijeg brand name wheya.
-
Russian weightlifters 16.08.2013 (http://www.youtube.com/watch?v=QMTC7mW_4LU#)
:hiha:
-
Klokovljev jutub kanal, ima svakakvih dragulja ruskog dizanja.
Frajer desno u sivoj majici (Chingiz Mogushkov), inače, ima 190kg i izgleda kao najsretniji medvjed na planeti.
Бег 100 метров - Магушков (190 кг) vs Аухадова (85 кг) (http://www.youtube.com/watch?v=j9EpwOHlyFQ#ws)
-
tek sam ga jučer našao bio iako gledam klokov-related videe već duže....
ali ovaj frajer "debeli" :hihi: :ave: 190 kg nez :hiha:
-
Paused front squat and kettlebell carry (http://www.youtube.com/watch?v=cTAuYG2PgGc#)
Inače, današnji trening. Pauzirani front squat 115kg x5.
Razbio sam leđa kombinacijom svega pomalo - depth jumpovi, istegnuta loža, veliki volumen, svaštanešto i ne mogu raditi stražnje čučnjeve već dva mjeseca bez da poslije ne budem ukočen danima. Na prednjem čučnju me ništa ne boli, pa ću ga raditi do daljnjeg.
-
krasna forma čučnja, baš divno. kolka ti je razlika između pauziranog i normalnog?
btw kova se vraća u formu čini mi se, jel planira išta BB-based?
-
:mrs::mrs: jači sam na pauziranom. Što je jadno kao i sve u mojem dizačkom lyffu :wildboy:
Al' realno, prilično sam siguran da ne bih mogao napraviti peticu s ovim ovako lijepom formom. Pauza me tjera da čitav ostanem čvrst, pogotovo u lumbalnom dijelu, što mi je veliki problem jer nisam fleksibilan koliko treba. Prelomim se u donjem dijelu zbog loših navika koje će nadam se pauza ispraviti.
Kova neće u BB vode još sigurno godinu dana, po onome što smo posljednje pričali, iako bi se htio sljedeće ljeto u powerliftingu natjecati.
-
Bas sam i ja htio pohvaliti cucanj, izgleda prelijepo :ementaler: A i Kova izgleda super sto kaze Grga, u prsnom kosu je ko nekakav old timey strong man :hihi: :hiha:
-
Generation Iron (http://www.imdb.com/title/tt2205904/?ref_=sr_1)
ovo bi moglo bit dobro
-
Pumping Iron 2 :mrgreen:
-
Napravio power rack, ostavio ga tri dana vani na kisi. Bravo :hiha:
-
:hiha:
-
Generation Iron 2013 - Full Movie (Jay Cutler) (http://www.youtube.com/watch?v=NXkdXcKFA-c#)
ako neko ima link za ceo film share pls
-
nije to generation iron, to je neki jay cutler smor serijal. imaš svih 5 nastavaka na bodybuilding.com vidio sam nekidan, al nemrem sad nać.
edit: http://videos.bodybuilding.com/video/109841/Jay-Cutlers-Living-Large-Trainer-Live-Large (http://videos.bodybuilding.com/video/109841/Jay-Cutlers-Living-Large-Trainer-Live-Large)
-
:(
a trebo bi valjda za koji tjedan izać film baš za DL. super mi je ovaj kai greene frajer
-
Frank Medrano - Superhuman Bodyweight Workout Domination (http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo#)
-
(http://i.imgur.com/1CxpzYt.png)
-
Ipak si objavio. <3 :hihi:
-
morao sam nakon čolića
-
Frank Medrano - Superhuman Bodyweight Workout Domination (http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo#)
E ovo mi se svidja ! Fino istesan a malen, a ne bulky izgled, plus mi se cini da je frajer kao od gume =D>
Samo mi se cini da ovaj prika nezna za nis drugo u zivotu osim za vjezbanje...
Btw, mislio da imam isijas, a izgleda da nemam, nego imam neki sjeban zglob u kuku, idem jos slikat da dobijem potvrdu, ali kicma mi je navodno tip-top.
A za ovo isto tako nema pomoci (nikakve masaze, kiroprakticari i ostali na koje sam vec bacio dosta love), jedan dan jedva osjetim, drugi dan jedva ustanem od boli (najvise mi godi setanje, trcanje...).
-
Ako je problem u mobilnosti kukova ili nekih okolnih zglobova tu itekako ima pomoći, samo se mora biti jako uporan. Svakodnevno foam rollanje i vježbe istezanja i mobilnosti, po 30+ minuta, dok ne rješiš probleme. Masaža i kiropraktičara na bazi "tu i tamo" neće pomoći jer se radi o prekratkom vremenu terapije.
Ako je pak problem nekakva loše zacjeljena ruptura tkiva oko zgloba problem je malo veći, ali svejedno se može pomoći gorenavedenim.
-
Ako je problem u mobilnosti kukova ili nekih okolnih zglobova tu itekako ima pomoći, samo se mora biti jako uporan. Svakodnevno foam rollanje i vježbe istezanja i mobilnosti, po 30+ minuta, dok ne rješiš probleme. Masaža i kiropraktičara na bazi "tu i tamo" neće pomoći jer se radi o prekratkom vremenu terapije.
Ako je pak problem nekakva loše zacjeljena ruptura tkiva oko zgloba problem je malo veći, ali svejedno se može pomoći gorenavedenim.
Sa 14 godina sam imao nekakvu upalu kuka i ako se dobro sjecam skoro nisam mogao hodat od bolova.
A idem se slikat ovaj tjedan pa cemo vidit sta mi je, ali sumnja sa da ima sakralno-nesto zglob (ili tako nekako, neznam kako se tocno kaze)....vidicemo sto teta doturica veli :thumbs:
Kad me pregledavala pitala jesam li desnjak uopce; jesam; a desna strana mi je slabija od lijeve (na oko se vidi) jer izbjegavam desnu nogu zbog bolova...pokusavam to regulirat kolko mi bol dopusta.
-
Ne postoji upala kuka, postoje veliki upalni procesi - od kojih te bole zglobovi - ali oni najčešće nastaju kao posljedica neke traume (lupio si se, pao, krivo stao, nešto). Poanta: moguće je da si nekad nešto razbio, što sad dolazi na naplatu.
Ako se ne radi o skeniranju MRom, nećeš mnogo dobiti. Rendgen takve ozljede gotovo nikad ne pokaže, pogotovo ako su toliko stare. Ali ako išta rendgen pokaže, super, uštediš si vremena i novaca.
-
odlučio sam pauzirat tjedan dana pa me zanima jel bitno šta jedem i koliko proteina unosim? dosadile su mi tune, jaja i whey pa bi htio malo odmorit. znam da mi neće nestat mišići u tjedan dana, ali me zanima čisto kako to ide kad ne treniraš.
-
kolko inače kcal i proteina unosiš,,,,
-
nezz kalorije ne brojim točno, oko 3000, proteini 150-160g.
-
Nastavi jesti što je više moguće proteina, a ostalo manje pazi tjedan dana.
Gubitak mišića, i bilo kakvih kilograma, ovisi prvenstveno o tvojoj genetici, tj. povezanoj brzini metabolizma.
-
pa šta se može desit ako tih tjedan dana jedem manje proteina? mislim, glavni razlog pauze je da se odmorim od proteinske hrane jer sam počeo jest po sat vremena konzervu tune. dosadilo mi baš.
-
mralju odjebi pauzu i nađi izvore proteina koje voliš jesti. inače nez, nećeš valjda provest x vremena jedući hranu od koje svjesno pauziraš ?
-
pa dobro, navikneš se, žvačeš bez razmišljanja, al eto, nekad ti dođe želja da jedeš sranja tipa domaćica, kolačii, nutella, ali je besmisleno ako vježbaš. mislio sam ono, nije bitno šta jedem kad ionako ne vježbam, debljanje me ne brine.
-
jer sam počeo jest po sat vremena konzervu tune. dosadilo mi baš.
Kriste :wildboy:
Kombiniraj...jedi ju sa svježom paprikom, zelenom salatom, mladim lukom, govnima, nekim BILDERSKIM POVRĆEM, bit će ti "zabavnije". Tuna nema toliko istančan okus da ga nebi mogao ubit drugim stvarima.
Ali sat vremena jebote bog...pa jel ti uopće >>>UŽIVANJE U ŽIVOTU<<<?
-
Lulz, kako napredujes inace? Daj BROJKE :hiha:
-
Jedenje tune u velikim količinama općenito. Frajer će se otrovati i onda će mu mater govoriti PIJO JE ONE ZLE KEMIKALIJE MISLIM DA SE ZOVU PROTEJINI IL TAKA NEŠTA.
-
DA OTROVAT ĆE SE OD TUNE jebi oči
-
Lulz, kako napredujes inace? Daj BROJKE :hiha:
75 kg. dobio sam sala nad doljnjem trbuhu, guzici i bokovima pa sam shvatio da se nema smisla više tovit. sad uglavnom samo pazim da dovoljno proteina unesem.
-
DA OTROVAT ĆE SE OD TUNE jebi oči
Lulz: The Mercury Boy-Rat (2014) Directed by Grgur Petrovich
xDDD
-
:hiha:
-
DA OTROVAT ĆE SE OD TUNE jebi oči
Živa, koje ima u tuni. ;)
Ja vecinom jedem kuhana pileca prsa, fina su mi, ai tunu i jaja volim, tj da budem iskren ja bi mogao i kamenje jest da treba, uopce me ne diraju okusi, ali da mi fali slatko (upravo domacica i nutella koju je lulz spomenuo), fali i to jako :hiha:
Ali kad mi to dodje, krknem neko voce i to je to :piva:
-
Vi stvarno ne jedete domaćicu i ta sranja? Jel zbog toga dižete 50kg više na benđu ili šta? :wildboy:
Mislim, realno koliko te može unazadit 10-15 domaćica jednom mjesečno?
-
Vi stvarno ne jedete domaćicu i ta sranja? Jel zbog toga dižete 50kg više na benđu ili šta? :wildboy:
Mislim, realno koliko te može unazadit 10-15 domaćica jednom mjesečno?
nije stvar u tome. ja imam užasno slab apetit i ako se nažderem domačica ili nutelle, neću moć jest nešto kvalitetnije. a ako hoću doseć tih 150g proteina dnevno, svaki obrok mora imat proteina.
-
Aha...kužim. :hiha2:
Nije vama lako bome :wildboy:
-
da, ali zar nisi reko da jedeš 3000 kcal a samo 150g proteina? znači da ne jedeš samo proteine lel. zašto ne PROBAŠ prvo ako već imaš fobiju svaki dan pojest red čokolade/žlicu nutele al zato smanjiš količinu riže/oraha/koji već kurac jedeš nemam pojma...probaj vidit hoćeš li vidjet razliku u okviru par tjedana.
plus neznam kako ti takva hrana utječe na apetit pošto je užasno gusta kalorijama.
-
Nađi izvore proteina koji ti odgovaraju za jesti, ili, možda-samo možda, nauči neke skillse u kuhinji pa recimo konzervu tune pomiješaj sa deset jaja i imaš 2-3 obroka omlet s tunom.
Ako uopće jedeš tunu, a ne znam zašto bi je uz basnoslovne cijene uopće jeo. Jedi više jaja, svježeg sira, mesa (koje se, hej pazi sad, može ispeći da bude fino; nema razloga za jesti samo kuhana pileća prsa kad postoji recimo super i jeftinija svinjska vratina).
-
(http://i.imgur.com/PYousd8.gif)
:hiha:
-
da, ali zar nisi reko da jedeš 3000 kcal a samo 150g proteina? znači da ne jedeš samo proteine lel. zašto ne PROBAŠ prvo ako već imaš fobiju svaki dan pojest red čokolade/žlicu nutele al zato smanjiš količinu riže/oraha/koji već kurac jedeš nemam pojma...probaj vidit hoćeš li vidjet razliku u okviru par tjedana.
plus neznam kako ti takva hrana utječe na apetit pošto je užasno gusta kalorijama.
naravno da ne jedem samo proteine. jedem priloge uz meso, kebabe, cheesburgere, pizze, čokoladna mlijeka, jogurte, ali svaki obrok ima proteina. samo me, eto, zanimalo jel potrebno tih tjedan dana držat proteine na broju.
konzerva tune je 7kn - 20g proteina, 1 jaje 2 kn - 6 g.
-
Koje jaje kosta 2 kune kralju :hihi:
-
po 2 kune ih mi doma prodajemo :hiha:
kuiš, organski uzgoj brate ;) ljudi su nevjerojatno glupi, dali bi i više :(
-
Znao sam da jede onu odvratnu umrvljenu tunu. :ave: :hihi:
Ispeci si malo mesa kralju, nećeš umrijeti za tih 30 minuta u kuhinji, na kraju ćeš pojesti prije pola kile mesine od te odvratne tunjevine.
Ovu isključivo miješaj uz još nešto kao što ti je i Glitch rekao. Recimo, ako nisi izbacio smeća poput pašte možeš i s time.
-
Realno, ja volim tunu i jeo sam je popriličnu količinu, ali čak i ako osoba kupuje one konzerve od 1.4kg tune ta riba je toliko odvratno neisplativa da ju se ne isplati jesti. Za cijenu velike konzerve tune (9kn, Lidl, najjeftinije velike konzerve) može se dobiti dvostruko više proteina iz svježeg sira. Bar je svježi sir lako miksati s vodom i piti.
-
Svijezi/posni + voda...
Jel to onda jogurt? :mrgreen:
-
Lulzeru jedeš sve osim tune u tome. To što kupuješ su smrvljene oči i kopita od tune, kupi file od tune za 17kn u konzervi (ne "komadići tune u ulju").
Nađi sponzora ako nemaš para (HCL?).
-
To je onda jogurt s triput više proteina :)
-
Ručno ili blenderom?
EDIT: Imaš kakvih slatkih i slanih recepata? Voće/povrće, začini? C/P ako imaš,,,
-
Blenderom, onim velikim s posudom, a ne ručnim mikserom.
Nemam slanih recepata, iako ljudima odgovara s češnjakom i peršinom. Ja ga volim solo s vodom (minimum da se može piti je decilitar vode za 300g sira), ili u slatkim varijantama pomiješan s jednim ili više od:
kakao smanjene masti za kolače + neka forma umjetnog sladila (natren, stevia, nešto)
whey s okusom
jagode
kupine
maline
-
Blenderom, onim velikim s posudom, a ne ručnim mikserom.
Zašto? :(
Taj mi ne šljaka. Ovaj ručni+posuda previše prska ili ne promiješa dobro?
Ja inače radim jogurt+banana+jabuka+zobene i ispadne sasvim okej. Maloprije pojeo (jer bude GUSTO).
-
Naporno mi je s ručnim i posudom, i naporno mi ga je prati. Ako tebi šljaka i imaš volje prati, samo daj.
-
Jon North vs Spencer Moorman at Cali Strength (http://www.youtube.com/watch?v=W2HJagNMstI#ws)
rula ova ekipa
glič kad će novi videiči :hiha:
-
Blenderom, onim velikim s posudom, a ne ručnim mikserom.
Nemam slanih recepata, iako ljudima odgovara s češnjakom i peršinom. Ja ga volim solo s vodom (minimum da se može piti je decilitar vode za 300g sira), ili u slatkim varijantama pomiješan s jednim ili više od:
kakao smanjene masti za kolače + neka forma umjetnog sladila (natren, stevia, nešto)
whey s okusom
jagode
kupine
maline
A ja posni najvise volim sam sa zlicom klopat, neznam fin mi je.
Ali moglo bi se i ovo probat ;)
-
Jedino još Milbonu s užitkom pojedem, sve ostale sireve miksam ako imam kako.
Što se videa tiče - bit će nešto kad bude nešto vrijedno uploadanja, a u zadnje vrijeme baš i nije bilo zaista. Možda uskoro bude kakvih većih stvari jer se bolje osjećam, ali generalno ne snimam se jer mi se ne da. (setup mi je DSLR, koji mi se onda ne da prljati kredom dok sam u teretani, a žurim na predavanja, #firstworldproblems)
Calstrength je super, baš sam uživao pratiti ih. Od tad su se podjelili na više većih i manjih frakcija koje se podupiru. Muscle driver USA s Pendlayom kao trenerom (i postao je upravo danas službeni ko-trener USA reprezentacije na svjetskom prvenstvu u Poljskoj), i još par manjih teretana s dizačima s linka kao voditeljima. Zabavno za gledati u svakom slučaju :)
-
Milbonu i ubijam (em najjeftinij, em najfiniji :thumbs:) , dobar je i merkatorov, a na trecem mjestu rijecki, dukat, vindija i ostali su nejestivi!
EDIT:
Evo dobio dijagnozu za desnu nogu, zadnji kraljezak (ne kuzim se u ovo da se odma opravdam ako sam sta krivo napisao) mi struze u desni kuk, urodena mana (degenracija) i navodno nema nikakve pomoci.
Plus se vidi da imam pocetni stadij artroze (ovo neznam sto je, ali cu istrazit po netu) kukova sto je navodno prerano za moje godine (32) i preporuca mi se vjezbanje nogu (sto i radim, ali bez utega jer mi oci ispadaju od boli kad uzmem utege i radim cucnjeve)....
Neki savjet ?!
Fala ;)
-
Radi se o težem fizičkom problemu, i ne znam što ti tu preporučiti osim da radiš na mobilnosti i fleksibilnosti i dalje; a ako te određene varijante čučnjeva i iskoraka ne bole, poput goblet squata ili front squata, te zaista bilo koje varijante iskoraka, onda njih radi.
Inače, Clean 'n' jerk 100kg (http://www.youtube.com/watch?v=GV6g89kO11o#)
-
Snatch - 80kg triple (http://www.youtube.com/watch?v=KnV16G-pnME#)
-
Milbonu i ubijam (em najjeftinij, em najfiniji :thumbs:) , dobar je i merkatorov, a na trecem mjestu rijecki, dukat, vindija i ostali su nejestivi!
EDIT:
Evo dobio dijagnozu za desnu nogu, zadnji kraljezak (ne kuzim se u ovo da se odma opravdam ako sam sta krivo napisao) mi struze u desni kuk, urodena mana (degenracija) i navodno nema nikakve pomoci.
Plus se vidi da imam pocetni stadij artroze (ovo neznam sto je, ali cu istrazit po netu) kukova sto je navodno prerano za moje godine (32) i preporuca mi se vjezbanje nogu (sto i radim, ali bez utega jer mi oci ispadaju od boli kad uzmem utege i radim cucnjeve)....
Neki savjet ?!
Fala ;)
jedino tu pomaže dizanje tegova ništ drugo :D :thumbs:
-
super liftovi glič... predivno baš :(
jesi morao nešto posebno raditi u prijelazu između PL-a i ovog sad? Tipa ono, priprema onih drugih (eksplozivnijih) mišićnih vlakana ili kako to već ide :hiha: ili to nema baš neke veze
-
Morao sam se istezati pet puta više, i učiti tehniku oly liftinga. Posljednje eto dvije i pol godine. Što se vlakana tiče, nema tu pripreme...ili ih imaš, ili ih nemaš, to je genetski uvjetovano. Ja ih nemam, zato mi sve izgleda kao šit, i zato mi je napredak jako spor.
-
super liftovi glič... predivno baš :(
zato mi sve izgleda kao šit
:hihi: :wildboy:
-
0:56-0:58 hajlajt videa. :hiha:
-
jel bi ti zglob trebao ovako izgledat na ovom drugom liftu cleana? :hiha:
rulaš. zašto tako sporo radiš taj početni dio?
-
To je namjerno pauzirano kod koljena - jačanje pozicije, izgradnja snage, i učenje tempoa izvođenja lifta.
Ne kužim na što misliš pod time kako bi mi trebao izgledati zglob.
-
ručni inače. sad vidim da je isti na oba ponavljanja, nez izgleda kao da ti šipka stoji ful iza a ne na korijenu zgloba.
-
Superhero Halloween Costume Ideas (http://www.youtube.com/watch?v=OvDuV2KbxgQ#)
-
Radi se o težem fizičkom problemu, i ne znam što ti tu preporučiti osim da radiš na mobilnosti i fleksibilnosti i dalje; a ako te određene varijante čučnjeva i iskoraka ne bole, poput goblet squata ili front squata, te zaista bilo koje varijante iskoraka, onda njih radi.
Inače, Clean 'n' jerk 100kg (http://www.youtube.com/watch?v=GV6g89kO11o#)
To i radim, iskorak i cunjeve, sami iskorak, pa iskorak sa cucnjevima, pa onda tri vrste cucnjeva: sirina ramena, jos siri, pa jako siroki.
Za listove uzmem bucicu u 1 ruku, a drugom odrzavam ravnotezu prislanjajuci se ful lagano na stolicu (tek tolko da ne padnem) i dizem se na prste i onda na vrhu zadrzavam par sekundi....
Parkticki me nakon vjezbe najmanje i boli.
Kad sam pogledao sto je artroza, nije mi bilo svejedno, ali dobro....sve je to za ljude :thumbs:
-
Donny hits 440 pounds, Spencer's perfect day and more at Cal Strength (http://www.youtube.com/watch?v=TldeseuuuEA#ws)
:wildboy:
-
"Stara" vremena Cal strengtha. Sad ti se zanimljivija akcija odvija na http://www.youtube.com/user/MDUSAweightlifting?feature=watch (http://www.youtube.com/user/MDUSAweightlifting?feature=watch)
-
tnx, čudo da nisam na taj kanal naletio još
-
To je Pendlayeva nova ekipa nakon što su se on i CalStrength podijelili na dva dijela. Proliferacija sporta i to tako.
-
Overhead lunge 40kg (http://www.youtube.com/watch?v=Frfm9H346fk#)
-
Meeting of Phil Heath and Brian Shaw (http://www.youtube.com/watch?v=UM_cW1aY0Fw#ws)
-
Inače, ovih dana je u Poljskoj svjetsko prvenstvo u dizanju utega. Koga zanima coverage: http://teretana.net/forum/viewtopic.php?f=17&t=29052 (http://teretana.net/forum/viewtopic.php?f=17&t=29052)
-
kakvi tegovi i bakrači, samo str33t workout bre
-
Držimo to sranje uličnim ;)))
Al dobar fazon taj street workout brte,,,,benton!!!
-
tako je brte, u pauzi možeš i zapalit cigar, a ne tamo oni pijuckaju janu iz šejkera od 200kn nakon serije lat. dizanja za zadnje rame..
-
:wildboy: Zaboravite ovo gore, to je ironija bila :hiha: :hiha:
Glitch: Gledao sam malo ove tvoje videe s YT-a, a vi idim žališ se na genetiku kao, pa me zanima da li si ikada probao uvesti možda zamenu kod c&j, da radiš push jerk umesto splita. Push jerk najčešće više paše ukoliko si se prije bavio powerliftingom.
-
Jerk u clean n jerku mi nikada nije bio problem, svega jednom sam na natjecanju failao radi jerka. Split mi paše, i mnogo mi je jači nego power/push.
Problem je tehnika vučenja, i kod snatcha i kod cleana, kao i mobilnost svega.
Inače, zbog čega tvrdiš da power više paše ukoliko je podloga powerlifting?
-
Uzeo proteine, imaju okus pokvarenog mlijeka i bas su hardkorni :hiha: Rastvorio sam nekako 100 grama u litru mlijeka i pijem sad :hiha:
-
Pojeo tanjur pašte bolonjez večeras u menzi, sa par malenih šnita nekakvih sendič-pizza na rođendanu na kojem sam kasnije kratko bio. Ne jedem to, izuzev šnite kruha uz jaja tu i tamo, već jako dugo i evo rekoh living on the edge večeras.
Rezultat je jednak kao da popijem tu tvoju litru mlijeka s proteinima. Zeppelin plinovi čitavu večer. :mrs::mrs::fpalm:
-
Meni se stanje s nogom dosta pogorsalo unazad tjedan dana, neke vjezbe vise uopce nemogu radit od boli, jedva ustanem kad sjednem/legnem...
Nadam se da je zbog ovog usranog vremena i da ce se popravit :hiha2:
-
Deadlift 220kg x 4 (http://www.youtube.com/watch?v=j00XkjTvOvw#)
позз :kava:
-
:)))))))))))))))))))
Koliki ti je max?
-
220 sam najvise dosad digao jednom, ali nije to bilo tako skoro. Inace po procjeni... ne znam, 235-240?
-
Pae, zato i pitam. Sjećam se da si zadnji put imao ili 1x ili 2x 220 i sad odjednom 4. :)))))
-
užasna forma lifta. :hiha2:
lijep pozdrav!
lud si ko kurac, ne znam
-
pa okej forma zgleda, pogotovo na prva dva. klasično DIBEKOVSKA :hiha:
inače, neznam što da kažem.
ako uzmemo da ti je max kakav kažeš, nisam siguran da postoji puno ljudi ---na svijetu--- koji imaju veći relativni dedlift od tebe. možda se varam, ne mogu sad nać onu tablicu neku sa kriterijima snage, ali prilično sam siguran da za 20ak kg premašuješ ELITE prag za svoju kilažu.
ok, ne pratim previše SCENU al kolko sam pratio, nisam našao puno impresivnijih MRŠAVACA. :hiha: neznam kakve su neke brojke pobjednika sa natjecanja u toj kategoriji, siguran sam da znaš neke...? :solidus:
-
šalih se naravno
-
Nebitno, impresivno je k'o kurac.
P.S. što te nisu izbacili iz te teretane? :hihi:
-
Iskreno i ja sam vise prestao pratit sve, nisam ni na forumu bio tko zna koliko dugo, jedino tu i tamo u PR topicu zalazim. Al recimo mislim da u mojoj kategoriji su uglavnom jako niski ljudi i dizu sumo, ne znam nekoga da dize konvencionalno i da je moje visine. Al nebitno..
Inace da, izbacili su me al ne iz ove, ovamo mogu svasta radit i toleriraju me :hiha:
-
(http://i40.tinypic.com/6h1g01.jpg)
Jedan od razloga zasto sam jak na DL-u a slab na benchu :hihi:
-
ma vrh brate.
ruka? :hiha:
ramena rulaju,,,
-
Sex Tomek, sex...
-
Mislim da je bila oko 37cm :solidus:
A inace oko DL-a i bencha, mislio sam na duzinu podlaktice, cak sam se i ja iznenadio kad sam vidio sliku :hihi:
-
rulaoni ramena dibek :ementaler:
Sad sam si mjerio ruke, danas sam preskočio trtn zbog vremenskih neprilika, pa sam bio taman opušten za tako nešto.
MINI UPDATE PRD: Inače, kakva je situacija bila,, prvo sam smršavio ono pred godinu dana i ruke su bile 37, pa sam skroz smršavio (do 64 kile), ruke cca 33. Sad sam na 78 kila i ruke su 38. Dobro je, zadovoljan sam, od polovice sedmog mjeseca sam dobio 8 kila. Dobrih osam kila, ojačao sam i narastao (u širinu :hiha:), a nisam nakupio sala. Mislim, razočarat ću lulza što nemam više six pack u koji možeš prste gurat među pločice, ali sve je čvrsto i na svome mjestu, baš kako sam i htio.
Od ostalih nedavnih uspjeha u đimu, benčnuo sam 90x5x5 neki dan. Masivan uspjeh, općenito zadovoljan prsima. A još zadovoljniji sam time što sam radio neke vježbe koje mi je Glič preporučio (tenksara Glič! :hug) i sad mogu stat pred rack i stavit šipku iza glave za čučanj. Bez šale, na ljeto mi tijelo nije bilo dovoljno gipko za taj manevar. Tako da sad razmišljam ubacivat i čučanj u trening :)
-
Čučanj, gle veselja :D
Inače, nisam mjerio godinama, al' ruka mi je ispod 35 brijem :lol:
-
nije :hiha::hiha2:
-
stvarno nije. :wildboy:
-
Istina, nije. Lijeva 35.3, desna 35.5. Ofalio sam za ceo fudbal. :kava:
-
:hihi::ave:
-
Pause snatches - 80kg, 82kg (http://www.youtube.com/watch?v=071kt0G3YSg#ws)
Trzam zubima, ne rukama. :kava:
-
MINI UPDATE PRD: Inače, kakva je situacija bila,, prvo sam smršavio ono pred godinu dana i ruke su bile 37, pa sam skroz smršavio (do 64 kile), ruke cca 33. Sad sam na 78 kila i ruke su 38. Dobro je, zadovoljan sam, od polovice sedmog mjeseca sam dobio 8 kila. Dobrih osam kila, ojačao sam i narastao (u širinu :hiha:), a nisam nakupio sala. Mislim, razočarat ću lulza što nemam više six pack u koji možeš prste gurat među pločice, ali sve je čvrsto i na svome mjestu, baš kako sam i htio.
jedino mjesto na kojem kojem meni možeš gurat prste je između šlaufova na trbuhu.
-
zašto si postao debeljuco? = )
-
nezz, nebitno mi postalo totalno.
-
Neocekivano :hiha:
-
jel to kraj lulz fit sage? hoće li on sada biti strongman? :hiha2:
-
:))))))))))))))) lulz
-
(http://i.imgur.com/b7jd5L7.jpg)
:hiha:
-
To se otprilike dogodi kad kreneš s preekstremnim ciljevima (ukineš svu finu hranu, jedeš "ultračisto") i nedovoljno motivirajućim treninzima.
-
Ideja gde bi se ovakvo (http://www.titansupport.com/products/grrrip-spray.html) nešto (osim neta dakle) moglo kupiti? Ili je net ipak jedina opcija? :hiha2:
-
sumnjam da to igdje ima kod nas, možda ovdje http://www.iglusport.hr/ (http://www.iglusport.hr/)
magnezij ne pomaže ili nesmiješ koristit ili?
-
gay fitness klubovi ne dozvoljavaju :wildboy: Ali više me vuče neka znatiželja da to isprobam.
-
Cuo sam da je losije od normalnog magnezija. Inace kod nas ima za kupit, trebalo bi biti i kod vas, potrazi u prodavnicama koje prodaju planinarsku opremu.
-
:] tnx
-
Svaki diler Myproteina će imati to u ponudi, čekiraj na njuškalu ili sad po novome Polleosport jer su uvoznici. Zove se Liquid Chalk Myprotein.co.uk
Probao od jednog tipa u teretani, i posuši ruke ako su znojne, ali ne koristi mi za ovo što meni treba jer nije toliko grippy. Iako, probao sam samo jedan set a šipka s kojom radim je ionako puna krede od ranijih mojih serija, pa nisam baš mjerodavno isprobao.
Dobar izbor ako nemoš kredu, u svakom slučaju.
-
Hvala na info.
-
To se otprilike dogodi kad kreneš s preekstremnim ciljevima (ukineš svu finu hranu, jedeš "ultračisto") i nedovoljno motivirajućim treninzima.
...i ocekujes rezultate u kratkom roku. ;)
EDIT: ja i moje citanje :fpalm: sad vidim ovo s preekstremnim ciljevima :hiha:
-
Can't spell Legendary without leg day :hiha:
-
Can't spell Legendary without leg day :hiha:
Leg day (every day) skakanje
https://www.youtube.com/watch?v=9OyhBDsyXew (https://www.youtube.com/watch?v=9OyhBDsyXew)
-
Ti si se valjda i nabildao otkad si poceo sa WL-om? :ementaler:
Od danasnjeg treninga:
http://youtu.be/THV4bbTdE00 (http://youtu.be/THV4bbTdE00)
+ cucanj 155kg 5x5.
-
Pa mislim da je bio veći dok se bavio PL-om. :wildboy:
Ovo tvoje sranje,,, ja nezz. :hihi:
-
Prvi fail, čekalo se, čekalo. :mrs:
Jebote pa ja nisam vjerovao koliko dobro napreduješ, baš sam se pitao kada će stati. Ali iskreno, tebi taj uteg toliko lako krene da sam mislio da će i treći ići bez problema, ali ono, znaš sve i sam, teško lockoutati kad imaš jaka leđa, slabe noge, kao mi :wildboy:
Čestitke u svakom slučaju.
Što se mene tiče, sad sam na nekih 71-2kg, kao i uvijek, ali stvarno mogu reći da trening u posljednjih dva mjeseca ide dobro, i da radim hrpu pullova pa su leđa malo narasla. Ali inače...manji sam nego u prošle tri godine doslovce. :mrs::mrs:
Pitam se sad već polako kad bih mogao ubaciti stražnje čučnjeve u trening jer iovako imam hrpu volumena, napredujem, i krenuo bih ih raditi čisto MOAR STRENGTH, ako leđa dopuste jer su mi oni bili problem pred par mjeseci...
-
goat god dibek ,, koji kurac.
-
xx
glič jel ti uvijek gol treniraš ili :hiha: jako si THICK,,
-
Gotovo uvijek. Vrućo mi je, nema drugog razloga.
-
Mehhh.... sad će 2 mjeseca kako idem redovno, 3x sedmično u gym. Visina 188, kilaža 73. Htio bih nabaciti još par kilograma, ali da sve bude lijepo i izdefinisano, te da dobijem bar malo na snazi, što će se zasigurno oduljiti :hiha2:
-
no pain no gain,,,
u can't spell legendary without leg day,,,
when lyff gets complicated u lift,,,
and so forth :hiha::hiha:
-
(http://i.imgur.com/rCFwV0A.jpg)
Moj odgovor na sve te feel goodove o dizanju.
-
:hihi:
a malo je 10/10 da
-
Upravo to. Mislim da nisam u treniranju našao to što sam našao, mislim da bi se već propuco ili nešto. Eto :approve
-
2. post al libo me racku xdD
Želim sam preporučit ovoga (http://www.youtube.com/user/strengthcamp?feature=watch) lika svima, bez obzira kako i šta trenirate. Lik ZNA ZNANJE, ima hrpu videa, zadržana čista kvaliteta po mom mišljenju, dubina u razmišljanju i odgovorima,,, Ima i svoj drugi kanal na kojem priča o ŽIVOTU, odnosno o raznoraznim životnim situacijama.
Zahvalite mi poslije! :hiha:
-
arlindo anomalia (o retorno) (http://www.youtube.com/watch?v=qWCxq6UFzSU#ws)
sintol
3:40 :hiha:
-
Koje su vježbe dobre za povećanje odraza? Moga bi se malo baciti u te vode.
:hiha::hiha::hiha::hiha::hiha::hiha::hiha::hiha:
-
Koje su vježbe dobre za povećanje odraza? Moga bi se malo baciti u te vode.
:hiha::hiha::hiha::hiha::hiha::hiha::hiha::hiha:
Pretpostavljam da plijometrijske (http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics).
BTW, ja vise nesmijem vjezbat ni dizat nista tesko; po najnovijoj dijagnozi imam herniju diska, ali sam se narucio kod neurokirurga pa idem na magnetnu (posto sam dobio vec X dijagnoza, idem vidit sto mi se stvarno desilo :tired: ), uglavnom sad me malo manje boli otkad se ''stedim'' i ne vjezbam (a iskreno mi bas fali vjezbanje)... :wildboy:
-
:hug
-
Komponente odraza su snaga i brzina. Vježbe prve komponente od kojih ćeš najviše dobiti su duboki čučanj, deadlift, iskoraci, dok druga komponenta najviše profitira od pliometrije - skokovi na kutije raznih visina, skokovi u dalj, reaktivni skokovi.
Olimpijski liftovi, ovo što ja treniram, su kombinacija obje komponente, ali su notorno teški za naučiti da bi od njih dobio neki profit na odraz, pa je bolje, lakše i brže raditi nešto od onog gore.
Sve vježbe u svrhu toga trebaju raditi na povećanju snage i eksplozivnosti - štoćereć 2-5 ponavljanja. Za početak sve vježbe 3-5 serija po 3-5 ponavljanja.
-
smisao savjetovanja smauga koji će na kraju počet radit air alert. :hiha:
-
Pripiši to jutarnjoj dobroj volj; pišem dok doručkujem i to. Znam da retaj neće niš poslušat.
-
Oću aj. Počinjem danas!
-
Iako realno, ne znam što tribam raditi, odnosno kako bi mi trening triba izgledati za svaki pojedini dan kad idem u GYM (pon, sri, pet) :(
-
Trening A
Box jumps (skokovi na nešto) 3x5
Čučanj 5x5 s istom kilažom
Benč 5x5
Deadlift 3x5
Nešto bodybibering - dvije vježbe po izboru
Trening B
Box jumps 3x5
Čučanj 5x5
Press 5x5
Deadlift 3x5
Nešto bodybibering - dvije vježbe
Vrti jednom A, jednom B, i tako ukrug.
-
Zašto tako malo serija glitch? dl 3 samo, čučanj samo 5? Ja bih sve to duplo, dl barem 6 serija, čučanj dakle 10 ili čak više. I dodao bih box jumps i na kraju treninga još.
-
jer će trening ponovit unutar 3-4 dana ,,,,
-
:) znam, ali zašto vlada mišljenje da onda treba pomanje radit? Na jednom treningu noga možeš odradit po 20 teških serija s manje ponavljanja, i dalje nećeš bit PRETRENIRAN. Rekao je 3 puta ić. To bi onda bilo 9 DL serija tjedno i 15 serija čučnjava. Premalo po meni.
-
nez
-
Jesi li ikad probao raditi 9 radnih serija (dakle barem 20 ukupno, jer ti svaki put treba par serija zagrijavanja) deadlifta tjedno, i svaki put imati tendenciju povećavanja kilaže?
O čučnju neću ni pričati, to je ukupno barem 30 serija čučnja, jer mu isto treba zagrijavanja prije nego dođe do radnih serija, koje radi s istom kilažom sve.
Ne budi smiješan, pretrenirati, umoriti, itd. se može sa svačim - nisu mala ponavljanja neki lijek protiv svega.
-
Hvala Glitch :hug
-
Lol, na DL-u imam JEDNU tesku seriju tjedno. Cucanj 5x5 mi traje bar 45 minuta. Kako je uopce moguce raditi vise od toga? Mislim, moguce je, al ces ili biti 2 i pol sata na treningu (kao na smolovu) ili ces dizati premale tezine.
-
:hihi: nezz, ako s određenom težinom možeš uradit seriju po 5, to je baš ono mega fina težina za radit, niti je lako niti je nešto preteško. Šta ti radiš pa ti treba toliko odmora između stvarno ne znam ili ga namerno toliko radiš. Ako je potreba, nezzz kako se hraniš? Mislim, ne da mi se o ovome pričat, svak će opet svoje radit i možda tako treba da bude. Čitav moj point je bio da su noge nešto što se jako teško može pretrenirati. Možda sam ja malo preterao za smauga, ipak je početnik valjda.
-
Prekini :tired:
-
Ne kuzim, sta znaci da je fina tezina za radit, kakve veze ima broj ponavljanja sa tezinom?
-
:hihi: nezz, ako s određenom težinom možeš uradit seriju po 5, to je baš ono mega fina težina za radit, niti je lako niti je nešto preteško. Šta ti radiš pa ti treba toliko odmora između stvarno ne znam ili ga namerno toliko radiš. Ako je potreba, nezzz kako se hraniš? Mislim, ne da mi se o ovome pričat, svak će opet svoje radit i možda tako treba da bude. Čitav moj point je bio da su noge nešto što se jako teško može pretrenirati. Možda sam ja malo preterao za smauga, ipak je početnik valjda.
Nešto mi kaže da nikad nisi trenirao neki mišić više od dvaput tjedno intenzivno i voluminozno.
-
Uobičajno ne radim, ali radim svejedno puno tih vežbi uz sve ostalo što imam u programu. Čak i više serija ukupno nego što si mu napisao. Ali to nije poanta, ja sam već par godina u ovome i ja treniram za snagu i hipertrofiju tako da dajem uvek svoj max u tom smeru. Njegov smer je odraz, i MOJE mišljenje je da bi bilo produktivno povećati broj serija i ne raditi baš uvek svoj PR jebeni, nego bazirat se na brzinu/eksplozivnost i samu tehniku. Realno, najbolje od svega bi mu bile olimp. vježbe, ali sumnjam da ima volje za to, a i gymove nije baš lako nać gde ćeš 100% slobodno moć radit.
-
Recimo da je problem naći teretane gdje ćeš to moći raditi, a još je veći problem naći nekoga tko će te to naučiti.
Oko toga da nije bitno raditi PRove uopće se ne slažem. Naučiti nekoga tehniku sa srednje teškim kilažama (jer se programi poput ovog kakvog sam napisao tako kreću) i velikim brojem serija (da, 5 serija je veliki broj serija s jednakom kilažom) i potom ga tjerati da diže kilažu konstantno kroz par tjedana je najbrži način da nauči i tijelo, i CNS, i ojača mišiće, da dobije snagu u nekoj vježbi, a posredno i u čitavom tijelu.
Nekome tko nema snage napraviti čučanj sa BAREM 1.5x svoje kilaže, nema previše smisla raditi pliometriju solo.
-
Ok, ali iskreno me zanima šta ti misliš koliko će smaugx (za kojega je već netko rekao da ne pokazuje neku odlučnost u treningu) konkretno i kontinuirano to sve tako raditi?
-
Kakve to veze ima hoce li on raditi ili ne, opet je to najbolji nacin.
-
Skakutao opet malo Box jumps (http://www.youtube.com/watch?v=IQgsJk8XTpc#ws)
Smaug vjerojatno ima bolji odraz jednom nogom nego ja. Nikad mi ovo nije išlo.
-
dobro ovo izgleda. Kolko je to visoko, malo više od metar? Nisam siguran, al meni ovako izgleda kao da ne bih mogao :hiha2:
-
Oko metar, sumnjam da je preko.
-
http://youtu.be/jtxwWYddEwE (http://youtu.be/jtxwWYddEwE)
Konacno tri i pol bodivejta :hiha:
-
:hihi::hihi::hihi::hihi:
-
A TEK DA SAM RADIO DEVET SERIJA TJEDNO
-
:))))))))))))))))))))))))
Mislio sam uletiti s time dok je bila rasprava, ali nije mi se dalo. ;(
-
:hihi: a taman sam mislio reć ekstra za težinu... Al nezz ne vidim otkud toliko madosti prema meni. Ti ispadaš retaj pogotovo jer sam objasnio sebe :hiha:
i ja ću sad biti pleb i reći TEHNIKA TI JE ZAKURAC. Al stvarno je, vrati se unatrag i fixaj to.
-
i ja ću sad biti pleb i reći TEHNIKA TI JE ZAKURAC. Al stvarno je, vrati se unatrag i fixaj to.
Ne, bit ces retaj opet :hiha:
Jednostavno ne znas neke osnovne stvari. Tesko je pretrenirati noge. Omfg, sto to znaci. Onako, tesko je pretrenirati misic opcenito, puno teze nego sto je pretrenirati opcenito sustav i mozak i sta ti ja znam. Al garantirano ces prije izgoriti od cucnja i DL-a nego od bencha ili bilo cega drugog za gornji dio, jer je jednostavno napornije za tijelo.
Sam DL je toliko teska vjezba da nema smisla raditi vise od jednu maks seriju tjedno (ili recimo 3 ispod maksa), uz povremeni deload, jer ces inace oslabiti brzo. Cucanj je bolji ako planiras radit volumen, al po treningu, 5x5 je otprilike neki maksimum na duge staze ako dizes ozbiljnije tezine.
-
Ok, ima smisla. Pokušavam pronaći jedan underground članak na tu temu što sam čitao. Ako nađem, postam. :hiha: bye bye, i da, popravi tu tehniku obavezno. :mrgreen:
-
Sto se tice tehnike: svrha tehnike je podici veliku tezinu i smanjiti izglede za ozljedu. Meni u tom smislu funkcionira savrseno vec mnogo godina (toliko mnogo da bih morao racunati, ne znam na pamet). Nije za svakoga naravno ali... puno ljudi mi je govorilo da krivo radim, a zapravo sam dosao gdje jesam cisto zbog toga sto sam pronasao SVOJU tehniku. Da sam radio >>pravilno<<, ne bih bio nigdje sad.
Znaci disclaimer: nemojte raditi ovako ispocetka, tad radite skolski. Al nakon sto se skupi nesto iskustva, i uz uvjet da se neke stvari poklope... mozda.
-
Pitanje. Što raditi kada vam najteža bučica u gymu (35kg) postaje lagana? Užasan sam ljubitelj kosog potiska, ali što onda kada više nema nekog poštenog izazova? Prelazak na kosi benč press mi je odbojan, baš ga nikad ne radim. Samo ravni radim sa šipkom (njega nikad s bučicama)... Naravno da je glupo pitanje xD, ali ono, morao je se već netko s tim susrest, ŠTA ONDA??? :hiha2: :hiha2:
-
Povećaj broj serija. Možeš i do 10, nije problem.
-
Ili radi sa sipkom :(
-
Povećaj broj serija. Možeš i do 10, nije problem.
:tired: dizat ću tebe, KAJ NE :hiha2:
jadrane, ma znam... izgleda da je to jedina alternativa, ili možda pitat gazdu da nabavi nešto jače :D. Trebalo bi pitat gazdu da svašta nešto nabavi lol al nezz xD. Teretana bez pojasa nezz :( Zamišljam situaciju kako bi reagirao da ga pitam tako nešto. Ne nužno teg, nego pojas recimo.
-
Ne znam koliko si ti jak da ti bučice od 35 kilograma ne predstavljaju izazov ako ih ne koristiš za manje od 5 ponavljanja.
Zar je problem odraditi 10 serija, ako ti je recimo 5 (sa, bubam, 8-10-12 ponavljanja, uopće nije bitno) premalo i preslabo?
Ili odraditi prvo ravni benč šipkom, nekim manjim brojem ponavljanja "za snagu", pa onda dovršiti s...10 serija bučica?
-
Ček, ovo za 10 serija stvarno nije neka vaša šala lol? Mislim na ono što sam ja govorio....
Dosada sam radio oko 5x8, i to nakon ravnog benča. Mislim mogu probat 10, al hoće li to više bit toliko učinkovito kao dosada u budućnosti baš i nezz, zato me i ljuti činjenica da ću morat ić radit kosi za par meseci,,, Kakva su u vas stanja s bučicama? Ima li jačih i to...?
I da, nisam baš toliki snagator, no uvek sam na toj vežbi bio dobar i brzo napredujem.
-
tu ima uvijek 40 i 50. al nez, ja sam koristio one od 35 u kad sam imo 95 kila fazi al inače stvarno nemam kaj s tim radit na pressovima.
možda da probaš povećat negative? možda ubacit pauzu na dnu? povećat kontrakcije? ja bi rađe to nego forsao povećanje težina moglo bi bit fun,,,,
-
radim na pressovima već jedno vreme spoto press tehniku i sviđa mi se tako, a ovo što ti kažeš možda, ali isto me je sad palo na pamet radit onu kao presa potisak ili kako ono to već zovu, kada su ti ruke usko uz telo, al je duplo teže haha. Jel to možda optimalna solucija u ovom slučaju?
-
Postoji milijun načina kako otežati vježbu, uključujući ovo što je napisano - koristiti pauze, povećati vrijeme spuštanja. Meni osobno tempo ne igra neku ulogu, tj. trudim se spuštati toliko sporo da mogu kontrolirati uteg, a dizati uvijek što brže. Ako ide vrlo brzo - povećam kilažu, ili broj ponavljanja/serija.
5x8...slobodno povećaj za početak na 7-8x8, pa vidi.
Preko 12 nema smisla baš, ali neće ti ni trebati.
-
3 tjedna sam odmarao, mrvu mi bolje kicma/noga pa sam opet poceo vjezbat, jer moram cekat magnetnu, a dotada ne mogu samo lezat .
Lagane upale sam imao (poceo pred 4 dana, sad vise ne osjecam nista), nemogu vjerovat da nakon tako kratkog perioda bez vjezbanja imam upale i mogu napravit manji broj sklekova... :(
Ali zato trbusnjaci, niti upale, niti manji broj :mrgreen:
-
ups, mislio sam da sam glitchu zahvalio... Ty bro :hiha:
____
Disco, pričaj mi o upalama lol 3 tjedna nakon xD Jesi ti ozbiljan? Ja ih imam konstantno (osim ramena kad ramena radim), a nakon 3 tjedna odmora, mislim da bi mi se zadnja loža upalila od rada bicepsa eto toliko.... :D
-
ups, mislio sam da sam glitchu zahvalio... Ty bro :hiha:
____
Disco, pričaj mi o upalama lol 3 tjedna nakon xD Jesi ti ozbiljan? Ja ih imam konstantno (osim ramena kad ramena radim), a nakon 3 tjedna odmora, mislim da bi mi se zadnja loža upalila od rada bicepsa eto toliko.... :D
Ja sam za vas ovdje ultra-turbo pero laka kategorija (64kg-176cm) :mrgreen:
Ali vjezbam cisto toliko da imam ravan trbuh i da se razgibam ;)
A i ja i da ocu nemogu napredovat zbog problema sa kicmom/kukovima ili cime vec, znat cu tocno kad napravim M.R. :thumbs:
-
Glitch (il netko drugi), jel možeš proletit kroz sljedeći trening (klik (http://www.canditotraininghq.com/app/download/911765404/Candito+6+Week+Strength+Program.pdf)) i ukratko mi objasnit princip treninga. Nisam siguran jel ovo odraz mog neznanja na tu temu, ili nešto ozbiljno fali u svemu tome. Nekako je nekoncizno metodologija objašnjenja, a s druge strane imam osjećaj kao da je autoru osnovna ideja ostala u glavi, a ne na papiru. Nabrojano je po tjednima, a nijedan tjedan nema svoju raščlanu ili se ona iz nečega treba podrazumijevati. Ja kontam da je baza dl, čučanj i bp, i da se radi upper/lower body split, te da se na te vježbe dodaju ostale stvari, ali onda ne kužim koliko čega tjedno raditi, koje su konkretne osobine pojedinih faza i sl. Stvarno nezz, ako imaš volje, zahvaljujem.
-
Taj Canditov trening je template po kojem ti sam slažeš program, a treba ti nešto znanja i iskustva u takvom treningu prije da bi ga mogao dobro složiti. Ako želiš tako nešto, uzmi Lyle Mcdonaldov program koji je već složen, a sličan je, i po mojem mišljenju bolji, princip.
-
lol :// Okej, našo sam ovo (http://www.bodyrecomposition.com/training/periodization-for-bodybuilders-part-1.html). Imaju 3 dijela na netu, to je to na što si mislio jel? Ako imaš neki bolji izvor ovoga (pdf npr.), šalji! :hiha:
-
To što si linkao ti je super ako želiš učiti osnove kako se slažu programi, što će ti NEOPISIVO korisiti kasnije.
Za početak - https://www.google.com/search?q=lyle+mcdonald+routine (https://www.google.com/search?q=lyle+mcdonald+routine)
-
Složio sam sebi neki program koristeći više tih izvora pa ću vidjeti kako to u praksi izgleda. Hvala! :piva: Prije sam uvijek ono linearno išao, svaki trening teško i mora bit bolji od prijašnjeg što mi se malo ogadilo. Mislim da je vrijeme da malo to metodološki krenem.
-
http://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro#t=452 (http://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro#t=452)
7:20 i obavezno 13:00
nezz kad sam se zadnji put tako smijao. :ave::ave: :ave:
-
:ave::ave::ave::ave::ave::ave::ave:
-
Daj zabrij da se lik tak ponaša u onon dibekovom gmyu? :hihi:
-
Sjećate se onog Grginog sklekovi topika?
Sad sam napravio stotku u komadu ispod dvije minute. :hiha::hiha: Ovako bez problema, uopće nisam to očekivao.
Kad su počeli ovi faks praznici sam uzeo odmor i od gimmea, pa doma svaki drugi dan napravim 200-300-100 (skl-trb-đal). Odmah nakon Nove se vraćam u teretanu, ovo je samo da ostanem u šejpu, al dugo nisam radio te BW gluposti i prerula mi sad. :)))
-
Možete li mi preporučit neki trening da se vratim u formu (zbog bolesti nisam trenirao 7 mjeseci).
-
u kakvu formu? što treniraš? ciljevi?
-
Nogomet, uskoro će počet drugio dio sezone, pa ono dosta kondicije i malo ruke ojačat.
-
Ne znam koja je bolest u pitanju da ti je toliko uzelo vremena, a i ne znam koliko ima smisla tenirat pred sezonu da bi to išta moglo bit produktivno,,, No, kako god, mislim da bi za početak bilo najbolje svaki dan cca 30 - 45 kvalitetnih minuta na zraku radit u ciklusima: brzo hodanje - 50m sprint - brzo hodanje - 15 skok čučnjeva - brzo hodanje - 50m sprint - brzo hodanje - 20 sklekova (ako možeš) i tako ponovno sve dok ti ne dojadi. To je čisto da se malo aktiviraš i pij što više tekućine (vode prvenstveno, oko 3 litra dnevno u čistom obliku jel). Malo organizam da očistiš pogotovo ako si bio na nekim lijekovima. Samo pazi na vrijeme vani, da se ne bi razbolio ponovno, ručnik sa sobom i neku kapu. I preporučujem ti uvečer, nekad prije spavanja, istezanje čitavog tijela. Ako ne znaš kako neke mišiće istegnut, traži po internetu (istezanje = stretching na engleskom).
ILI
jednostavno igraj nogomet. :hihi:
-
Ok, hvala. Do početka sezone ima preko 45 dana tako da mislim da će mi bit dovoljno :)
-
Bania 64.4375" Standing Box Jump (163.67cm) Unofficial World Record (http://www.youtube.com/watch?v=kPZvtIDLjpI#)
:wildboy: :ave:
-
Kriste. :wildboy: :ave:
-
:ave:=D>
-
Možete li mi preporučit neki trening da se vratim u formu (zbog bolesti nisam trenirao 7 mjeseci).
(http://i.imgur.com/ULenun7.png)
:hiha:
-
Ne razumin ti ja to nista :(
-
:tired:
-
glitch, koliko ti cm radiš box jumps?
ja danas prvi put probao. Od oka bih rekao između 90-100cm da je bilo. Moram metar sa sobom nosit sada :wildboy: Kolika bi bila neka pohvalna visina za nekog od 1.88m?
-
Ne razumin ti ja to nista :(
Pa sto ne razumijes, pise ti tocno koja vrsta vjezbe ce ti pomoc u odredjenom dijelu i koliko, ako neznas koje su vjezbe proguglaj ih...
Jos ti i fino pise dali ti siluje zglobove/ledja sto je meni vazno.
-
Aha. Malo cu vidit na internetu. Hvala na pomoći :)
-
Ta tablica je dosta ridikulna :hiha:
-
zašto? bolji neki pregled ugrubo nisam našao
-
Pa upravo to, pregled ugrubo. To je nešto najgore. Nema pregleda ugrubo. Manje više sve sam stvari s ove tablice isprobao/isprobavam (yogu nisam). Tipa ovo get fit and reduce bf redak i health redak za ss i 5x5... Daleko se najbolje fizički i psihički osjećam kada radim programe koji stavljaju naglasak na snagu i daleko najviše sala gubim sa takvim programima čak i kad nisam u deficitu. Al ne, oni su stavili da je excellent u tome teen workout, grupni treninzi (što to uopće znači na kraju) i ovi programi tipa insanity.... Onda ova easy motivacija. Lol, netko drugi ti treba reć u čemu je motivacija, isto kao one retajne serije u kojima ti govore kad se trebaš smijat xD. Većina tih interaktivnih dvd programa su smeće koje dosadi nakon 2 puta. Onda u čemu vrebaju opasnosti za ozljede i sl... Ljudi uglavnom ne znaju dizat, ništa drugo ili imaju probleme koje vuku odavno, onda muscle imbalance i sl. I sve ostale stvari su u neku ruku kompleksne da bi se tako lako globaliziralo.
-
frajeru ovo je tablica za ekipu koja je sišla s kauča nakon 20 godina xD
za takve ima grubog pregleda :(
NAPIŠI TI BOLJU KAD SI TAKO PAMETAN,,,
-
Ja sam tablicu komentirao, bez obzira za koga je, a i za početnike je glupa, tj. daje krivu sliku, jer ćeš na kraju imat hrpu retaja koja će govoriti vježbe za snagu nisu zdrave itd...
-
pa dobro, ja osobno znam frajera koji kaže da za starting strength moraš jesti 6000 kalorija dnevno jer tako kaže rippetoe lol - retaja će uvijek biti i uvijek će biti iznenađujuće glupi
ne bih se složio oko krive slike, kao ni oko tvoje primjedbe da vježbe za snagu nisu dobre za zdravlje, što si krivo izvukao iz tablice u kojoj se samo stavljaju određeni tipovi vježbi u odnos.
nigdje ne piše da je bilo koja vježba loša za zdravlje nego da je možda baš SS loš odabir za nekoga tko želi poboljšati si, recimo, kondiciju ili općenito kardio stanje u odnosu na P90x il nešto treće
ako pogledaš to iz drugog smjera, da gledaš prvo što ti je cilj i onda ograničavaš određenim stvarima kojima si ograničen, dobro dođe tablica
-
....
-
:hiha: ma ok, ja ne vidim baš neki smisao, al OKEJ, to sam ja, netko drugi vidi nezz.
-
mae :hiha:
neka netko napravi tablicu za foodz pls :hiha:
-
Ja ti imam ovo na pc-u odavno
(http://i41.tinypic.com/nq680j.jpg)
-
dobro je ovo, inače tražio na mobu da si sredim te makroe ( :hiha: ) al fali za previše toga uvijek.........
-
(http://i.minus.com/ib1eXpkCMRMAIp.gif)
:hiha:
-
rula film.
-
Mister Croatia in Mr World 2010 (http://www.youtube.com/watch?v=vlfHNDM6p_s#ws)
-
Oporčuniti :hiha:
-
prošao sam nabrzaka kroz ovaj topik i zamal nisam umro :hihi: Crko sam na grgino treniranje brzih i sporih vlakana za biceps :ave:
-
Odvozio dana 61 km sa novom Meridom.
Išao sa dva kompića do Ekoparka Kraša. Prosječna brzina od dosta dobrih 18.5 km/h za nešto više od 3 i pol sata vožnje.
Imali nešto brda i tu sam se najviše namučio, ali ništa što nebih mogao svladat i nisam dozvolio si nikakvo guranje bicikla, to nije bila opcija.
Vratio se dosta krepan, no podosta sam obaveza poslje toga imao pa sam se nastavio kretati.
Taj Ekopark je nešto predivno. Baš svatko bi trebao otići tamo, pa makar autom.
Ako netko nezna kako do tamo:
Na četrnaestom kilometru od naplatnih kućica u Lučkom, u smjeru juga, izađite na izlazu Donja Zdenčina. Nakon naplatnih kućica skrenite lijevo, zatim odmah na sljedećem križanju desno u smjeru Pisarovine. Na osmom kilometru, u mjestu Bratina, kod natpisa Ekopark Krašograd skrenite desno i nakon dva kilometra stigli ste na odredište.
(http://i.imgur.com/vk5RWD3.jpg)
Galerija (http://imgur.com/a/BBSml#0).
-
Jedini put da ćete vidjeti Colu kako se druži s tovarima eeeeeeeeeeeheheheh
-
Ne berem.
-
http://i.imgur.com/Bot9suW.jpg (http://i.imgur.com/Bot9suW.jpg)
-
- slike prikazuju tebe s magarcem
- magarac = tovar = dalmatinac = hajdukovac
- bio si BBB
- BBB hejtaju tovare
- šala na bazi animoziteta čoleta sa tovarima tj dalmatincima tj ljubiteljima hajduka = )
-
:hihi: <3
-
Lijepo izgleda park. Kućice i mostići su mi divni.
-
napravio pizzu s "tijestom" od karfiola :hiha: centralni komad je bio van ovog svijeta, rubovi su se lagano raspadali dok je bila vruća al sad sam pojeo dva zadnja komada hladna, fino je i dalje i može se onako uzeti u ruku ko i normalna stvar
čole, probaj. :hiha:
-
(http://cs307114.vk.me/v307114469/542e/R2Ke9g5gnFQ.jpg)
:ave: :ave:
nadam se da ne treba govorit šta da pogledate :hiha:
-
:hihi: :wildboy::wildboy::wildboy:
napravio pizzu s "tijestom" od karfiola :hiha: centralni komad je bio van ovog svijeta, rubovi su se lagano raspadali dok je bila vruća al sad sam pojeo dva zadnja komada hladna, fino je i dalje i može se onako uzeti u ruku ko i normalna stvar
čole, probaj. :hiha:
jesi ti ozbiljan? :hihi: mislio sam da je to napravilo 3 čovjeka ikad na svijetu. kolko ti je trebalo da napraviš nez
-
pa ono, 3 glavice karfiola očistiš u 5 minuta, 15ak treba za izblendat to pulsirajući,, (uz napomenu da bi 2 glavice bile dovoljne, znači još kraće)
dok se peče 20 minuta spremiš toppings, izvadiš iz pećnice, staviš toppings, vratiš 10ak minuta i eto :hiha: nije čak ni toliko neuredno kolko sam mislio da će bit.
mislim, da je bljutavo govno po okusu ne bi se isplatilo, još ja dosta hejtam karfiol/brokule/taj tip povrća koji je u bilo kojem obliku osim blanširanom 2 minute.
čak i nije toliko besmislena zamjena za pizzu jer se barem možeš natoviti ko govno s time i ostane onaj salsa+origano filing ko da si se natrpao običnom pizzom jeli, a cijela tepsija mi bila oko 1000 kalorija, za troje ljudi bilo taman.
gore išla pureća šunka, gljive, mocarela i masline.
-
:hug
Moglo je i u kuhinja topik lel. :hiha:
-
drži se ti ovog topica. :(
:hiha:
-
Lepi magarci Čole
-
Ae, danas jeo zrnati sir i pileća prsa.
Usto, napravio 33 km, tri kruga na Jarunu full brza i onda kroz grad do doma.
Došao doma i pojeo juhu od mrkve i graška.
13 dan dijete, nemam još nikakvog pada kila, osim 2-3 kg, no to ne računam zbog vode i hrane što uvijek varira.
Ali sam dobio laganu formicu, da ne umirem kada odradim 7-8 km brze vožnje.
Za sve počeo koristit stepenice i čak odem do 16 kata, svaki drugi treći dan na poslu.
Možda i bude nešto od mene.
:hiha:
-
samo žderi proteine, pogotovo NAKON aktivnosti.
-
Zdr, moze lajk? :hiha:
http://youtu.be/8So_JzQ92Mg (http://youtu.be/8So_JzQ92Mg)
-
Jel se to meni čini ili se malo ubulkao? :approve
Bravo! A forma, koje jebe :hiha: No, ako nekad imao želje poraditi na formi, obrati pozornost na zadnju ložu. To je ovako veliki problem kod liftera ako je znatno slabija za određenu težinu, jer onda leđa ulaze u igru kao agresivniji mišić i kriviš se. Jbg, imbalans i mene trenutno jebe, ali radim na poboljšanju. I dl s pauzom nakon što ga odsjepiš od poda je gg za impruvment.
-
Malo, al ne koliko se cini jer je aspect sjeban. Radim ja na formi al ovo je moja forma, nisam za "ravna ledja DL". Primjeti da se ne krivim u toku pokreta nego pocinjem iskrivljen, namjerno je to.
-
:hihi: ok :hiha:
-
samo žderi proteine, pogotovo NAKON aktivnosti.
MORAŠ PAZIT DA SE ANABOLIČKI PROZOR NE ZATVORI EJ
-
Zdr, moze lajk? :hiha:
kak dižeš tolko, a imaš tako rahitične noge?
-
=D>
-
lulz :hiha2:, jesi se ti kralju išta zbildo?
-
mislim da je reko da ne trenira više lel
-
Zdr, moze lajk? :hiha:
kak dižeš tolko, a imaš tako rahitične noge?
Jer sam terminator.
-
ovaj lik malo na dibeka baca = ) Tu je oko 80kg imao al 350 dl lel.
Tom Martin 350kg Deadlift World Record 771 lbs (http://www.youtube.com/watch?v=zt9TO2_44Js#)
-
mislim da je reko da ne trenira više lel
I da je poceo klopat sve ;)
-
mislim da je reko da ne trenira više lel
uzeo sam pauzu tjedan dva misleći da ću dobit volju al još više mi se nije dalo. nisam prestao skroz jer mi je žao, al i kad odem u gym bude traljavo.
nezz, dibek, ozbiljno pitam. uvijek sam mislio da sa snagom dolaze i mišići al tvoje noge izgledaju dyel. kao da su ti ruke veće od nogu. nije da ogovoram nego čisto me zanima KAKO JE TO MOGUĆE
-
Cilj mu je snaga, ukupni volumen koji radi je prilično malen u usporedbi s nekim bilderom, plus godinama je stajao na istoj kilaži.
Na istoj kilaži možeš polako postajati jači izgradnjom efektivnijih mišića (neuronske veze, CNS, itd), no mišić neće rasti iz ničega.
-
Prije par dana mi bilo 3 mjeseca kako redovno idem.. Napretka u kilaži koju dižem ima i te kako, u mojoj kilaži skoro da i nema. U izgledu se primjećuje promjena u prsima, blago u nogama i leđima. Samo mi ruke stagniraju sa rastom, ali valjda im treba vremena :hiha2: Barem mi volja ne stagnira.
-
Ovo sto Glitch kaze.
Inace, novo:
Deadlift 240kg x 3 (http://www.youtube.com/watch?v=5vtzJMei8JU#)
-
Powerclean n push press - 97.5kg double (http://www.youtube.com/watch?v=hBD-bdaqS6g#ws)
Skakao s utegom.
-
(http://i.imgur.com/2LniBUE.png)
-
:(
-
STERODIA
PROTEION
Zvuče kao...pokemoni :hiha:
-
:hihi:
(http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/8e/7f/8f/8e7f8fbec3a398925a17b3e3dfedaee0.jpg)
:hihi::hihi:
-
Ovi o zilama na ruci :ave::ave: :loludara: :thumbs:
-
Krenuo danas na Japetić, ima do gore 11 km, odustao na 5.8 radi povraćanja i vrtnje u glavi. :(
-
:mrs:
a očigledno je da forsaš te neke stvari, uspori i što češće što laganije treninge za početak
-
Pola kile posnog 18 kuna u Plodinama. :ave::hihi:
-
Poskupio je sir svugdje u posljednjih pol' godine, ali na nekim mjestima zamjetnije. U ovim supermarketima je još super cijena (Plodine imaju onaj svoj brend kao i mnogi drugi veliki), ali u manjim dućanima su nebulozne cijene.
Ne kužim tko kupuje recimo onaj Zagrebački svježi kojem je cijena 375g 18-19kn.
-
Ja meggle kupujem. cca 11 kuna pola kile.
-
U ovim supermarketima je još super cijena (Plodine imaju onaj svoj brend kao i mnogi drugi veliki), ali u manjim dućanima su nebulozne cijene.
Znam, ali nisam našao. Iako, ponekad i u lokalnom dućanu znaju biti dosta niže cijene.
Frajer je prije recimo posnog stavio za 12, a polumasnog za 18.
I onda im nakon tjedan-dva zamjeni cijenu.
:hihi:
Ne znam je li razlog u tome što se ovaj jeftiniji proda dok skupljeg ostane (pa se počne bližiti datumu kad ističe rok trajanja) ili zato jer namjerava zbuniti ljude da greškom kupe skuplji.
Možda tu strategiju primjenjuje iz oba razlog.
:hiha:
-
Marketing master :hiha:
-
milbona isto poskupila durrrrr.
-
Poskupio je sir svugdje u posljednjih pol' godine, ali na nekim mjestima zamjetnije. U ovim supermarketima je još super cijena (Plodine imaju onaj svoj brend kao i mnogi drugi veliki), ali u manjim dućanima su nebulozne cijene.
Ne kužim tko kupuje recimo onaj Zagrebački svježi kojem je cijena 375g 18-19kn.
Taj od plodina ti je zapravo rijecki :thumbs:
Ja sam isto primjetio to poskupljnje, ali milbona je i dalje najeftiniji i najfiniji :hug
-
To sranje svi hvale. Gdje ima za kupiti i koliko košta?
-
pa sve živo je poskupilo realno, ali prave ovi fore s tim sirevima, ograničavaju ponudu jer ono... prividni nedostatak proizvoda pa onda odjednom povećavaju cijenu,,, Al meni i dalje ostaje top izbor od proteina, za sada si mogu priušiti 1kg dnevno ovog megglovog.
-
Taj od plodina ti je zapravo rijecki :thumbs:
Ja sam isto primjetio to poskupljnje, ali milbona je i dalje najeftiniji i najfiniji :hug
Znam, sve su to samo rebrandirani proizvodi. Ista mljekara radi za Meggle, Clever, i još par brendova recimo.
Ranije je Plodine bio riječki, moglo se i po okusu prepoznati, ali u zadnje vrijeme je mnogo suši.
Svejedno mi je potpuno, ako ne uzimam Milbonu (Lidl, 10.99kn na pol kile) svaki drugi sir smiksam s vodom u mikseru i popijem.
-
To sranje svi hvale. Gdje ima za kupiti i koliko košta?
LIDL kao sto glitch rece, okus je kao da si u obicni posni dodao kiselo vrhnje...
-
Lidl. :tired:
Ne znam, ne volim ići u njega iz dva razloga.
Prvi je jer izgleda socijalno i samim time me podsjeća na vlastite okolnosti. :hiha2:
Drugi je jer nemaju nijedan objekt u mojoj blizini. :hiha:
-
glupane jadni :D
-
Baš je jadan.
Imaju u 99% slučajeva stvari koje nema niti jedan drugi dućan. Plus akcije u lidlu su <3.
Mogu se nać biciklistička i planinarska oprema za cca. bagatelu.
:hiha:
-
Meni je LIDL do jaja, stajaznam, u pocetku sam bio skeptican prema tim njihovim markama, ali kad sam probao....skuzio da je sve jeftinije a ukusnije nego kod drugih, e sada koliko je kvalitetno nebih znao...
-
Jeftin, kvalitetan (ako je suditi po miljon kila sira koji sam tamo pojeo, ostale brendove prolazno jedem; voće i povrće im je svježe uvijek, to me iznenadi), volim.
Što se tebe blacky tiče - ima sad novi Lidl dolje oko Zameta, mislim da ti je najbliže. Ili do onog na rotoru na Drenovi otić, teško mi je procijeniti što ti je bliže, ali za tog si ionako znao jer je prvi bio.
Plus, jako bitno što se tog Lidl Milbona sira tiče - ima jako dugi rok trajanja, možeš slobodno jednom tjedno ili u dva tjedna otići kupiti zalihu, pa potrpati u frižider ako imaš mjesta.
-
To ja radim, kupim po ''kašetu'' i vozdra, inace ono kod rotora ti je Skurinje, a ne Drenova ;)
-
Škurinje, Drenova...oćemol' se poklat zbog pedeset metara do zavoja za Drenovu?
Nije da nisam živio na Rastočinama, pa sam prvi put u tom dijelu grada. :wildboy:
-
>zavoj za drenovu< :hiha:
to je tisuću kilometara uzbrdo :hiha::hiha::hiha:
-
Jučer uspio 10 sklekova, danas niti jedan.
Da forsiram malo dok me boli ili da čekam da prođe par dana?
-
ne forsiraj ako je baš tako loše da danas ne možeš ni jedan.
-
radi ženske
-
:hiha: odmaraj cole, nema potrebe forsirat jedne te iste mišiće svaki dan. Nije vojska :hiha:
btw, grgure, šta ima s tobom? Jesi li još u formi?
-
nisam naravno.
bio sam okej al od 10 dana prije nove do sad treniro sam samo kežual po 2 put tjedno eventualno ili nisam uopće i nisam baš pratio hranu. al dobro jučer sam krenuo ponovo kako treba pa se nadam da ću se u 2 tjedna vratit na mjesto i onda nastavit na bolje. :wildboy:
a ti brte?
-
= )
ja sam u top formi :hiha: Najboljoj od kad treniram uopće jel. Mislim, ja sam rijetko kad zadovoljan sobom što se gyma tiče, ali gura se. Jučer je recimo vlasnik gyma pitao brata jesam li ja još uvijek natural lel. Nezz... :wildboy:
-
"Jel' on natural?"
Najbolji kompliment koji možeš u teretani očekivati.
-
Jučer uspio 10 sklekova, danas niti jedan.
Da forsiram malo dok me boli ili da čekam da prođe par dana?
lol ne 10
zato i nemreš dns niš
radi ih svaki dan 4
i tako tjedan dana
pa idući tjedan pet itd
tako i sa zgibovima
kreni od brojke 2 recimo
i svakih 4-5 dana dižeš za jedan gore
krenuo si se forsat prebrzo
doće sve ne brini
al btw kladim se da ti ni tih 10 nisu bili kak spada :hiha:
-
@sindjur
Pics? Hiha
Mozda stavim ja svoje da se motiviram hiha
-
SailoR m00n: body pix i training prs plox
Integral: lel, neam slika a i neda mi se iskreno
SailoR m00n: jadno dosta od tebe
SailoR m00n: uvijek
SailoR m00n: UF KAKO MI DOBRO IDE
SailoR m00n: nećete dobiti nikakve podatke
SailoR m00n: pozz
SailoR m00n: http://cdn.steamcommunity.com/economy/emoticon/B1 (http://cdn.steamcommunity.com/economy/emoticon/B1)
Integral: :faca:
SailoR m00n: barem brojke postaj
Integral: 110, 160, 120 (squat i dl, nakon 2 MISECA lel)
Integral: slabo naravno
SailoR m00n: prvo je benč?
Integral: da
SailoR m00n: visina, masa, bf
Integral: 80kg, 188, 12
SailoR m00n: http://cdn.steamcommunity.com/economy/emoticon/B1 (http://cdn.steamcommunity.com/economy/emoticon/B1)
Integral: :))
Integral: možda i 85kg nisam siguran, nisam se vagao odavno hahaha
Integral: al ovo je serijski
Integral: btw
Integral: radne serije jel
Integral: pr ovi su malo veći
:hiha::hihi:
-
@glitch: O kakvom klanju pricas?!?!
Samo sam napomenuo da siomasio dio grada:thumbs:
I nije bas iza zavoja ;)
-
@Glitch: To su ipak Škurinje, soz :hiha: :mrs:
-
Jučer uspio 10 sklekova, danas niti jedan.
Da forsiram malo dok me boli ili da čekam da prođe par dana?
Ja sam isto poceo sa 10 sklekova, 20 trbusnjaka, 20 cucnjeva...
Sad mogu cucnjeva i trbusnjak puno, ali sklekova 30-40 i nema sanse vise...
Uglavnom pomalo, kako su tiidrugi rekli, treba vremena :piva:
-
jel probao ko kofeinske tablete? čuo sam da su dosta efikasne. ne pijem kavu jer je odvratna pa me zanima jel ima nekog učinka. nije čak toliko za gym nego više za život jer mi se spava stalno neovisno koliko dugo spavao.
-
pijenje tableta nez
-
zašto?
-
a ono, premlad si za ikakve tablete, tj. nije normalno da si umoran stalno, pa onda ni tablete nisu normalno rješenje.
jesi proba osnovne stvari protiv umora tipa jesti voće i ŽELJEZO, ne spavat po danu i ići spavat u normalnu uru?
-
pa jesam. spavam po noći 7-8h u komadu, al čim se probudim već za 15 min mi se počne spavat i zijevat.
-
Ovo je pomalo luda preporuka i ne želim snositi nikakvu odgovornost za moguće posljedice ukoliko odlučiš poslušati moj savjet, ali ako želiš poput mene živjeti na rubu, možeš probati zeleni (ili čak i crni ako si totalni luđak poput recimo James ŽIVI BRZO, UMRI MLAD Deana) čaj.
-
i ja sam počea to pit, pijem ga ujutro da me razbudi malo.
al ako ga već dugo piješ, ima li nekih baš prednosti što si osjetija nakon nekog vremena?
-
čaj te razbudi jer ima kofeina u sebi. samo što tablete imaju puno više. al nezz jel tog kod nas ima i jel treba recept ako ima.
-
Guarana (http://encian.hr/proizvod/55/)
Nisam nikad probao, al navodno je dosta ludo.
Kad baš želiš TABLETE nez.
Ignorirajmo činjenicu da ja postam u fiskulturu. :hiha:
-
i ja sam počea to pit, pijem ga ujutro da me razbudi malo.
al ako ga već dugo piješ, ima li nekih baš prednosti što si osjetija nakon nekog vremena?
Nezz, definitivno ništa što bih baš primjetio.
Doduše, trening mi je bolje išao i manje sam se osjećao (psihički) umorno kad bih popio šalicu-dvije prije istoga.
-
Guarana
Za: osobe starije od 18 g.
:mrs:
-
lulz nez probaj lol jeftino je ko govno al neće ti to rješiti takve probleme. to je više kao neki KICK;; brzi. ja sam probo, 2-3 puta sam feelao neko sranje a poslije kurčina.
-
Pij zeleni čaj. Drugačiji je učinak, ima više antioksidansa i nešto manje kofeina nego standardna šalica crne kave/espressoa.
Ako želiš nešto za jutarnje buđenje, to ti je najbolja opcija.
Inače, svakako prvo pogledati uzrok - tj. srediti spavanje u kvalitetno vrijeme (00-01 najkasnije; ne držim se osobno ovoga i idem kasnije, no otom potom), te neko vrijeme zeleni čaj i doručak piti i jesti redovito nakon buđenja da tijelo navikneš bioritmu koje želiš.
Ako često mijenjaš vrijeme kad ideš spavati i budiš se to stvara najviše problema s umorom.
Eventualno na kratke periode 5HTP za spavanje.
-
Zeleni caj pijete iz vrecice ili onaj ''pravi''?
-
Iz vrećice. Od Cedevite. Onaj s limunom.
-
Iz vrećice. Od Cedevite. Onaj s limunom.
Ok, onda nisam jedini, ja pijem franckov bez icega :ementaler:
-
Iako kada se priča o nekoj kvaliteti zelenog čaja, antioksidansima i količini kofeina misli se na pravog u listićima.
Postoje naravno aromatizirani koji su 15tak% mješavina voća za aromu uz listiće čaja.
-
Guarana (http://encian.hr/proizvod/55/)
Nisam nikad probao, al navodno je dosta ludo.
Kad baš želiš TABLETE nez.
Ignorirajmo činjenicu da ja postam u fiskulturu. :hiha:
probao. ništa. jučer kad sam osjetio umor popio 2 tablete i čekajući nešto zaspao. danas sam popio 3 i isto ništa.
-
kralju, provjeri krvnu sliku il nešto ako već osjetiš da nešto nije kako treba nezz.
-
Umro sam pozzz
http://youtu.be/BOo5kxOkgLg (http://youtu.be/BOo5kxOkgLg)
-
Reci bratu da uploada na tvoj YT kanal i onaj video u kojem se prepoloviš na pola. Pozz.
-
Evo da se javim sta mi je s nogom/kicmom.
Ko je citao, zna da sam se zalio na bolove pred koji mjesec.
Obavio MR i danas bio kod jednog do najboljih neurokirurga u Ri.
Imam herniju diska, i to navodno dosta jaku, s tim da mi je unazad mjesec dana pun K bolje, ali stvarno, boli samo malo kad sjedim.
On se cudi da kako me ne boli s obzirom na to koliko je disk izletio, rekao je da probam sad malo na fizikalnu pa da ce mozda pomoc malo, a i navodno taj dio diksa koji je iskliznu van odumire, pa se tako i smanjuje i vrsi manji pritisak na zivac, pa se navodno mogu dosta oporavit.
Uletio je i drugi doktor i pogledao slike i reko ''vidimo se u operacionoj sali kroz mjesec-dva''.
A vidicemo, neznam, meni je stvarno bolje, jos i vjezbam svaki dan, samo sa malim kilazama.
Rekao mi je DR da je i prednost sta sam lagan, pretili valjda imaju puno gore simpotme...
bas mi uljepsalo dan :tired:
Al dobro, ko ga hebe, bice sta bude i gotovo, bar sam si uzeo nedavno PS4 pa cu imat sta radit na bolovanju :mrgreen: :thumbs:
-
:hihi::hiha:
Umro sam pozzz
http://youtu.be/BOo5kxOkgLg (http://youtu.be/BOo5kxOkgLg)
jebem ti oči
-
Planinario poslije posla 9.5 km.
Zelena Magistrala, pa Ponikve --> Planinarski Dom Glavica.
Ponikve - Glavica (http://www.youtube.com/watch?v=n-ZM9DakgeA#)
Rulalo.
Baš odlična stvar ovako po zimi, kada se nemože baš voziti s biciklom.
Moram nabaviti samo bolje gležnjače...
-
Ajme kako godi zimska vožnja biciklom.
Slojevito se obukao i derao danas krugove oko jaruna.
Došao doma sa 49,40 km na ciklokompu. Pripremam se za Plitvički maraton u 6 mjesecu i ideja je doć na ispod 100 kg.
-
Pa kolko kg imas?
-
Više od 100.
-
116.
Svakih nekoliko dana radim sklekove, trbušnjake i čučnjeve.
Nikako se natjerat da to bude svaki dan.
-
116.
Svakih nekoliko dana radim sklekove, trbušnjake i čučnjeve.
Nikako se natjerat da to bude svaki dan.
Pa da svaki dan napravis 20 sklekova, 40 cucnjeva i 30 trbusnjaka, izgubis mozda 10min, a napravio si nevjerovatan posao.
A i za skinut 16kg treba vremena, zavisi kolko si discipliniran u prehrani.
I da, probaj zajedno s nekim, ako se nemozes sam natjerat ;)
-
da jedes 2000 kalorija, hodas svaki dan sat vremena i doma te sklekove uspio bi, bez rijesene hrane tesko... balans ti je bitan, cuo si sto puta to ali tako je ;( bolje svaki dan 5 km na bajku nego jedan dan 50 xDD
i zdravije i lakse i ucinkovitije i sve, ali treba promjenit mindset
-
I to sto dragster veli, svaki dan pomalo, bolje nego jedan dan klanje.
A prehrana je najvaznija.
-
Odi na plivanje čole. Ja sam od 11. mjeseca sa 93 došao na 88kg. Ja idem u prosjeku 3 puta tjedno. Rula plivanje, plivaj sat vremena kolko možeš i brzo ćeš vidjet rezultate pogotovo jer si krme od 116kg.
+ ovo kaj dragster kaže o prehrani i ak radiš sklekove, trbušnjake isto tipa 3 puta tjedno, dost brzo ćeš skinut kile.
Alternativno, kreni trčat, to je možda još bolje.
-
Odi na plivanje čole. Ja sam od 11. mjeseca sa 93 došao na 88kg. Ja idem u prosjeku 3 puta tjedno. Rula plivanje, plivaj sat vremena kolko možeš i brzo ćeš vidjet rezultate pogotovo jer si krme od 116kg.
+ ovo kaj dragster kaže o prehrani i ak radiš sklekove, trbušnjake isto tipa 3 puta tjedno, dost brzo ćeš skinut kile.
Alternativno, kreni trčat, to je možda još bolje.
:geek:
-
Ne kužim, kaj ti nije jasno? :hihi:
-
Jasno mi je da vrijedas.
-
Aha, ma nisam uopće to mislio ko uvredu nez. A i čist sumnjam da bu se čole uvrijedio.
-
:hiha:
uvrede LOL!
-
Htio sam staviti 250kg DL na 250toj stranici jebem vam boga
-
Jebiga, dodaj dvije kile, a mi ćemo spammati. :hiha:
-
:hihi:
ludo dibeče
-
Danas kad sam radio sklekove, sam se ufurao ko mali glupan i tako muski opizdio glavom u pod...par sekundi mi nista nije bilo jasno :mrgreen: :fpalm: :mrgreen:
Inace vjezbam vec godinu i pol i ovo je prvi put da mi se ovako nesto dogodilo, neznam, jednostavno sam ih htio sto vise i sto brze napravit, pa se ocito malo preracunao :hihi:
-
Podsjetilo me na onu Gličovu ozlijedu na ČELU :))))))
-
http://youtu.be/tkA550O-yVY (http://youtu.be/tkA550O-yVY)
Spori ste :hiha2:
-
Jak si ko govno. :hiha2:
-
Koliko je to, 3.5 BW? :hihi:
-
Tako nesto. Tj. ne znam koliko tezim trenutno, mozda sam oko 75kg pa onda malo manje.
-
pa jebote isus :hihi:
-
Naručio sam si proteine. :faca:
-
myprotein?
-
jes!
cijena je ful povoljna, 5 kila tog smeća sa okusom je 500injak kuna lel.
-
ja sam probao impact vanilija od njih jednom, dosta je dobar ukusom. Preprodavač iz hr pretpostavljam :hiha:
-
http://www.alphon-sport.com/ (http://www.alphon-sport.com/)
-
Bio su Samoboru.
Pojeo tri krafne, fritulu i kobasicu. :hihi:
Al napravio 70 km sveukupno, od toga 20 sigurno off roada.
Vjerovatno sam kalorijama u minusu ipak.
:mrgreen:
-
jel ima neki način za lakše unrackanje na benču? težinu koju mogu dignut 2-3 puta ne mogu unrackat ili ako uspijem dosta se potrošim. nezz jel radim nešto krivo ili to treba tako biti.
-
nez ja uvijek pitam nekog da mi help in da gym.
-
jadran, imamo mi svoje izvore ovamo :hiha: Al odlična cijena btw.
-
nez ja uvijek pitam nekog da mi help in da gym.
to bi bilo okej da ne dignu previsoko šipku što mi sjebe položaj lopatica i uzrokuje bol u ramenima.
-
:hiha:
-
Ja odlucio promjenit vjezbe nakon 100 godina :mrgreen:
Sad sam poceo ovaj Focus T25:
25 min dnevno od pon do cet, onda je u petak dabl dej, tj dva treninga, sub odmor i nedelja stretch.
Trenutno nakon 2 treninga jedva hodam od silinh upala u nogama, nekako je sav fokus dole, neznam, i nestizem ih nikako(nemam koordinaciju kao ekipa sa snimke, sav se pogubim), jednostavno se raspadnem u tih 25min, ali sjest ce to sve na svoje mjesto s vremenom :thumbs:
Jucer sam radio kardio i trebalo mi je dobrih sat vremena da dodjem sebi...
-
I ja sam odlučio malo raditi na svom tijelu, proteini su već naručeni.
Mislio sam jedno sat dnevno raditi + trčanje uvečer ako nebudem previše iscrpljen.
Tegove sam danas kupio, šteta što nema nikakav gym u mom gradu, ali snaći ću se opet nekako.
-
dobrodošao u svijet vječitog nezadovoljstva :hiha::hiha::hiha::hiha::hiha:
nezz zezam se,,, btw Imaš kanal "fortress" na youtubeu za body vježbe ako već nemaš gyma. Malo je lik iritantan sa biblija stvarima, ali je dosta okej ostalo ipak...
-
Moj život je vječito nezadovoljstvo... :wildboy:
Hvala na savjetu, dobro će mi doći da složim sebi plan koje ću vježbe raditi koji dan.
Ima neki mali lokali gym, ali svi tamo su smorovi koji neznaju ni koja je vježba za koji mišić.
-
Nez, dobro da sam se malo nabildao al sad mi je sve usko jebemtiboga. Hlace pogotovo, izlgedam ko debil u onim tajicama za biciklizam, a ono hlace od odjela.
-
Skinny fit. :hiha:
Kupi NOVE LEL.
-
Ja od ovog t25 trenutno jedva hodam od upala, bole me guzovi, kvadovi i listovi za popizdit...
Kao da dosad nisam nista radio :hiha2:
Jos sam sinoc u mraku opizdio pun sut glavom u rub otvorenih vrata i naravno rasjekao celo, pa me i glava boli :fpalm:
Uglavnom sam neupotrebljiv i osjecam se ko da me neko posteno izdevetao, a o zbog krvave cvrge na celu tako i izgledam :mrgreen:
-
:hihi:
Kralju prestani vježbati, očito je da ćeš završiti u kolicima kako si krenuo.
-
:hihi:
Kralju prestani vježbati, očito je da ćeš završiti u kolicima kako si krenuo.
No retreat, no surrender :hiha:
A ovo sta sam puko s glavom u vrata sam samo naveo kao ''dodatni plus'' na moje trenutno stanje, nema to veze sa vjezbanjem :thumbs:
-
:hiha:
Glič il netko, imate li možda kakva istezanja za izjednačavanje ramena? Od godina korištenja računala, desno mi je rame malčice ispred lijevog, ne znam kako drugačije opisat. Kako to ispravit? Počinje me živcirat u zadnje vrijeme abnormalno, skroz osjetim kad ležim na leđima :hiha:
Od godina korištenja računala
:hiha:
-
Nemam pojma, ali dedlifto sam 260kg. :hiha: BEHOLD!
http://youtu.be/cDmx-nSVy7w (http://youtu.be/cDmx-nSVy7w)
-
Kako si malo sretno govno dok dižeš. :hihi:
-
:hihi:
-
Odvozio 37 kilometara, što je manje bitno, ali odvozio u jednom šusu 6,5 km zelene magistrale što je zahtjevnije nego popest se na Sljeme.
-
Od godina korištenja računala
:hiha:
:hiha:
-
prednji čučanj navodno, dobar za ta sranja. :hiha2:
-
Da kralju, ja ću prednje čučnjeve radit :hihi: Nez, počet ću istezat ramena, prsa i vrat :wildboy:
-
pa ne sa 140 kila i to, sjebano je i metlu držat kako spada tako xD i ono, ramena i gornji dio leđa su ravno ko smeće
mislim ramena idu naprijed xD da možda nije pametno :hiha:
-
Možda ovaj (http://www.active.com/swimming/articles/balance-your-blades-3-corrective-shoulder-exercises-871379?page=1) tekst pomogne.
Healthy shoulder blades are a rarity in our society. The problem is the amount of time we spend sitting in front of computers and steering wheels.
:hiha: :hiha:
imaš dole next page, slabije se vidi...
-
10q
-
Magnificent Mobility. Pozz.
-
http://youtu.be/2TDtp4ubWYk?t=2m45s (http://youtu.be/2TDtp4ubWYk?t=2m45s)
lijevi dio prsa na 2.45 :wildboy:
Slika nakon ozljede:
(http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/awrYXO4_460s.jpg)
Malo zastrašujuće moram priznat. Mislim, nije ovo ni rijetkost kod ovakvih težina, i urbank je imao sličnu, ali dosta blažu ozljedu,,,
Jel itko od vas razmišlja o ovim sranjima kad work out :faca: ? :hiha2:
-
To je u principu ogromna masnica? :ave: :hihi: Ne znam, savršeno je to što je još uvijek živ :hiha:
-
mislim da je, jer su svi ti mišići dosta povezani. Znam da oni to mažu raznim sranjima, ali izgleda kao proširena masnica ipak. Gledaj samo koliko mu je natečen lijevi dio naspram desnog lol
EDIT:
u skladu s prethodnim postovima, evo jedan video leemanova rentanja. Liku su 22 ili 23 godine, ima deadlift preko 400 kila :hiha: Malo njegove filozofije.
Tribute: George Leeman - The Babyslayer (http://www.youtube.com/watch?v=ZDHYjZBflfE#ws)
-
Jel nije on srao po rippetoeu na BB.com jednom prilikom? : ))))))) U smislu da je SS glupo govno pa je napravio alternativnu verziju programa? :hiha: Čekiram kasnije vid :hiha:
-
ne znam za to, ne pratim previše bb/pl related forume, al moguće nezz. Pogledaj video ako ti se dalo, mislim da će ti se svidjeti.
-
jebem ti boga mislio sam da je ovo ljubičasto tetovaža :ave: :hihi:
TERIBLË!
a ovaj Leeman znam ga po liku gledao neke depra videe. Pokušao se ubiti par puta i spas je našao u liftanju, zanimljiva persona! :D
-
a ovaj Leeman znam ga po liku gledao neke depra videe. Pokušao se ubiti par puta i spas je našao u liftanju, zanimljiva persona! :D
da, nezz tip plače prije deadlifta.
-
CHRISCROSS on Vimeo (http://vimeo.com/89689947)
Savršenstvo. :hug
-
Nez ima li još fiskultura ekipe, ali potrebno mi je profesionalno savjetovanje :hiha:
Dakle,u pitanje je mužjak, 23 godine, 190 visina i 85 kg težina. Imam dosta dobro razvijene noge (nogomet i tako to), ali gore imam slabo razvijena leđa i ruke :hiha2: Pa me zanima neka preporuka početničkih vježbi. Nemojte mi sada napisati LOL NAPRAVI 1000 SKLEKOVA xD jer nisam u stanju napraviti neku veliku količinu u jednom komadu :chair: Od opreme imam samo male utege za 2 ruke od 1,5 kg (zapravo nisu moji, ali nije bitno) i to je to :wildboy:
I za trbušni koš, išta dobro osim trbušnjaka?
-
starting strength, pozz
ili KALESTENIKA :hiha:
-
Nez ima li još fiskultura ekipe, ali potrebno mi je profesionalno savjetovanje :hiha:
Dakle,u pitanje je mužjak, 23 godine, 190 visina i 85 kg težina. Imam dosta dobro razvijene noge (nogomet i tako to), ali gore imam slabo razvijena leđa i ruke :hiha2: Pa me zanima neka preporuka početničkih vježbi. Nemojte mi sada napisati LOL NAPRAVI 1000 SKLEKOVA xD jer nisam u stanju napraviti neku veliku količinu u jednom komadu :chair: Od opreme imam samo male utege za 2 ruke od 1,5 kg (zapravo nisu moji, ali nije bitno) i to je to :wildboy:
I za trbušni koš, išta dobro osim trbušnjaka?
Nemoras 1000, napravih 10-20, a s vremenom ces moc sve vise ;)
-
zgibovi i sklekovi očito. ako imaš di radit zgibove. (ako ne misliš u bildaru)
-
Plox link neanderthal wrtkt. :kava:
-
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_i (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_i)
Part 4 i 5 su vježbe, ovo prije toga nisam ni čitao :hiha:
-
SMEŠNE PRIČE IZ TERETANE (https://www.youtube.com/watch?v=6dQSCDG4ADc&feature=youtu.be)
:hiha:
-
SMEŠNE PRIČE IZ TERETANE (https://www.youtube.com/watch?v=6dQSCDG4ADc&feature=youtu.be)
:hiha:
:loludara: Ali nisu mi smesne njegove price, nego mi smesan on, tako pun sebe, opaki dasa =D>
A i muzika u teretani.... (https://www.youtube.com/watch?v=xfEPOYMhXaA)
:loludara: :loludara:
-
zgibovi i sklekovi očito. ako imaš di radit zgibove. (ako ne misliš u bildaru)
OK, onda nastavljam sa sklekovima, a zgibove ću morati improvizirati s nečim :hiha2:
-
Zašto ne upišeš džim?
-
Zato što živim u malom mjestu, a najbliži mi je 20 minuta vožnje :wildboy:
-
kme
-
Pa šta si ne nabaviš spravu za zgibove?
-
Misliš šipku? :hihi:
Nez bilo kakva šipka može poslužit.
-
Pronašao sam mjesto za zgibove, košarkaški koš :hiha:
-
Alo ekipa jel trenirate/vjezbate?
Niko nis ne pise...
Ja sam trenutno na Beti iz Focusa T25.
Fora su vjezbe, sve se vrti oko skakutanja i silovanja nogu, nekako mi je puno zahtjevnije od p90.
Fali mi malo vise vjezbi sa utezima za gornji dio, ali navodno ih kasnije ima sve vise...
Prvih tjedan-dva sam mislio da necu moc izdrzat, ali sad ih odradujem bez beda :thumbs:
-
Trtn :faca:
-
Neandertalac ne više s Dragsterom, kad se uspijem probudit prije 3 popodne, inače sam lol xDD
-
(http://i.imgur.com/tx8zyLy.jpg)
Zapruđe - Kustošija makadam - Planinarski dom Risnjak - Grafičar - Bistra - Dubravica - Gornji Stenjevec (77 km)
Nisam toliko ni umro koliko sam mislio da hoću.
Na putu prema Bistri nas oprao pljusak, tako da smo bili komplet mokri i smrznuti u Dubravici, no tamo je roštilj i sušenje popravilo dan kao i sunce na povratku.
Odlična tura, 77 km je po ravnom taman, a di još i Sleme i usponi te uzduž i poprijeko preko šume.
:ementaler:
-
kolko si visok ti?
-
Koj kurac s tim pitanjem prema meni?
Već dvadeseti put valjda...
181
-
lol
dobar bajk dobra dobra tura
-
uzgkdaš 160 tu.
-
Jel rade teretane na veliki petak?
-
trebale bi
-
hvala :)
-
Izasao webrip, jos nisam pogledao :
Generation Iron (http://www.imdb.com/title/tt2205904/)
-
Tour de Tur 2014. XC (cesta-makadam-šuma) 39 km
Oduševljen, al baš maksimalno.
Prvo što je bilo 1000 biciklista, drugo što se unatoč najavama kišnog dana sve poklopilo i imali odlično vrijeme.
Očekivao sam da ću više umrijet nego što jesam, čak sam poslije predvečer odvalio još nekakvih 15-ak kilometara.
Organizacija Tour de Tura je maestralna, brutalno dobro organizirano i uz puno policije sve prošlo u najboljem redu.
Policija je svako kritično prometno raskržje regulirala tako da smo imali čisti prolaz od početka do kraja bez imalo zaustavljanja zbog prometa.
Jako puno žena od koje su me neke dobrano oprale i to u XC klasi.
U šumi blato, da niti jedan sudionik XC-a nije mogao voziti kroz isto, nego samo gurati, a i to je bilo maksimalno otežano.
Za par dana stavim video da vidite kako je rulala tura.
(http://i.imgur.com/sCoOElO.jpg)
(http://i.imgur.com/aa64eUx.jpg)
(http://i.imgur.com/AsjGceS.jpg)
(http://i.imgur.com/uUSmdGR.jpg)
(http://i.imgur.com/m1bd1Hw.jpg)
(http://i.imgur.com/C6qjpS2.jpg)
(http://i.imgur.com/M1ncIXh.jpg)
-
Al si se izblatio :hihi:
-
Moja teretana:
Vježbe za leđa:
(http://i1192.photobucket.com/albums/aa322/MetalniRadnik/100_5234_800x600_zps7c74722d.jpg) (http://s1192.photobucket.com/user/MetalniRadnik/media/100_5234_800x600_zps7c74722d.jpg.html)
Vježbe za zglobove:
(http://i1192.photobucket.com/albums/aa322/MetalniRadnik/DSC01986_600x450_zps964c9a7f.jpg) (http://s1192.photobucket.com/user/MetalniRadnik/media/DSC01986_600x450_zps964c9a7f.jpg.html)
Vježbe za stomak:
(http://i1192.photobucket.com/albums/aa322/MetalniRadnik/DSC02383_800x600.jpg) (http://s1192.photobucket.com/user/MetalniRadnik/media/DSC02383_800x600.jpg.html)
I na kraju, vježbe za kosti:
(http://i1192.photobucket.com/albums/aa322/MetalniRadnik/Aikido-NG_zps9fd3635b.jpg) (http://s1192.photobucket.com/user/MetalniRadnik/media/Aikido-NG_zps9fd3635b.jpg.html)
:kava:
-
:))))))))))))))))))))
HC :ementaler:
-
@Metalni: Uuuu, ova predzadnja vjezba mi je najdraza. :hiha:
Nego Cole kolko si visok ? :mrgreen:
-
kolko si visok ti?
Koj kurac s tim pitanjem prema meni?
Već dvadeseti put valjda...
181
:bonk:
-
kolko si visok ti?
Koj kurac s tim pitanjem prema meni?
Već dvadeseti put valjda...
181
:bonk:
Ocito nisi skuzio da je smajli na kraju :wildboy: :fpalm:
-
PREIMENUJTE TOPIC U COLETOVA VISINA XDDDDDDDDDDDDDDDD
-
Tour de Tur - 2014 XC staza - YouTube (http://youtu.be/LdG9A5rGKmA)
Snimao i vozio frend, ja sam nešto iza, ali me se vidi na 02:10. :hihi:
Odvozio utrku za 2h:06min.
Što je 58 mjesto, od 188 prijavljenih za XC utrku.
Frend bio 20-ti.
:approve
-
lijep video
gg
-
:ave: :ave:
Da bar u mom kraju ima takvih natjecanja odma bih se prijavio al kurac po ovome kršu teško :hihi:
-
Klokov Dmitry - TRAPI 110x5 (http://www.youtube.com/watch?v=LuRO3J7c_z8#ws)
DAKLE TRAPEZ. DAKLE UPALA :approve
(dibek repost)
-
Bio u Dotrščini s biciklom.
Šuma iza one Maksimirske. Kako rula tamo MBT čovječe.
Dolje u jazbini svakih 20 metara nekakav potok i DH staza.
http://youtu.be/gT611MmWvSk (http://youtu.be/gT611MmWvSk)
Nije moj video, ali se točno vide sve ljepote te šume. <3
-
ima li međeda po tim šumama? :hiha:
Ne bi bilo loše imat sa sobom onaj sprej protiv medvjeda i sličnih... S paprom il što već.
kad sam kod toga ->
http://youtu.be/SLMa5-n2OVc?t=32s (http://youtu.be/SLMa5-n2OVc?t=32s)
ovo je grizly jel, al svaki je dosta opasan :hiha:
-
DAKLE TRAPEZ. DAKLE UPALA :approve
(dibek repost)
El' treniraš ti opet? Kako leđa, kako sve?
-
:hiha:
Treniram da, po onom programu koji sam radio po ljet. Odjebao sam neanderthala jer mi je bilo malo brng već pri kraju. Leđa su okej, izbjegavam tipa OHP i DL. I taq. Ugl., ide okej :hiha:
-
BENČER, postani BENČER. Ne, ozbiljno, to bi ful fino bilo. Lijepo nabildati čučanj i benč sada, hrpom volumena više puta tjedno, pa još body buildinga. Ako te napaljuje još uvijek raditi nešto snage.
-
Na čučnju sam se i sjebo pa nebi :))
Benč trenutno ne radim :( Al mogao bi počet soonish, vidjet ću. I dalje me muče tetive u rukama, ono što sam ti spomenuo nedavno, a imam osjećaj da je povezano s prsima. V
-
nisam odavno, evo jedna malo random posse. :hiha:
(http://i.imgur.com/56kM9Lu.jpg)
-
Dobre ruke, što je s trapezom i prsima? :(
-
Kut nije bas zahvalan za trap,,ruke se dobre cine ali zasto nije neka poza,,
-
Na čučnju sam se i sjebo pa nebi :))
Benč trenutno ne radim :( Al mogao bi počet soonish, vidjet ću. I dalje me muče tetive u rukama, ono što sam ti spomenuo nedavno, a imam osjećaj da je povezano s prsima. V
Jel' i tebi izletio disk kao i meni...ili?
BTW, ja isao kod nekog kostolomca, i nisam nis vjezbao 3 tjedna, nakon toga poceo opet vjezbat i prestalo me bolit tako jako; prije sam hodao kao kvazimodo, i jedva ustajao sa stolice, iz auta i slicno.
Sad me tu i tamo mrvu zaboli(ali stvarno malo i to vecinom kod nekih trbusnjaka i slicno), ali to nije nista.
Neurokiriug mi je rekao da to treba operirat (reko da neidem sve dok ne dodje do toga da nemogu uopce hodat od bolova), od tada je proslo vec 4 mjeseca (toliko o magnetnoj i doturima):hiha: :thumbs:
Ali evo najnovije od proslog tjedna me pocelo nesto probadat u lijevom dijelu prsa, boli za popizdit.
Nemogu uopce lec na lijevi bok, ali mislim da je neka upala ili sam nesto istegao, btw ne boli me lijeva sisa, nego kao da me bole pluca unutra, nemogu ni udahnut kako treba...
Zivilo silovanje tijela :hiha2: :tired: :mrgreen:
-
Kut nije bas zahvalan za trap,,ruke se dobre cine ali zasto nije neka poza,,
a nezz, nekako retardirano ispadnem a i nemam puno vremena da se namjestim jer se sam slikam. Osim toga, nemam previše mesine za nekih masnih poza (188cm, 83kg lel), ovo sam se više slikao "za sebe" i malo defku da uhvatim. U zadnje vrijeme, nisam previše posvećen bb styleu, više kao neki powerbuilding i prehrana na razini održavanja bez ikakvog pretjerivanja s ičim.
Ovo što se spominje trapez i prsa. A realno, trapez ili bolje reći taj gornji dio uz vrat, mi nikada nije bio jača strana, a niti sam ga nešto specijalno radio. Ikada. Prsa su mi po procjeni dosta dobra, na slici nije bilo baš te thoracic ekstenzije pa eto, tu se možda čini kao da zaostaju il nešto.
Planiram neku MASSU odradit uskoro, vidjet ću nezz.
Što se dešava suvami? :D
-
Jako kezualno teretana 2-3 puta tjedno, malo izmedju doma, forma za ne pokazivat okolo al dovoljno da izgledam "fit" :)) ugl bjedno al ok. Pazim jako na prehranu doduse.
Sindjur, imho taj trapez je tolko bitan vizualno. Svi kazu da suzava vizualno al imho to opce nije istina. Prsa se vide da su dobra, plus svjetlo pada odozga, prsa ce uvijek izgledat flat tako. Najbolji nacin za slikat se je u unutarnjem prostoru sa izvorom svjetla koji dolazi sa strane,,,i kamera u nivou face upereana malo prema dolje,,kolko je rucka btw? Kolko je struk na pupku? Jesi ti prico nesto da si treniro s J.Kanom?
-
:ementaler: Ok, ovo za slikanje će poslužiti. I potpuno se slažem da je trapez onako MUŠKI mišić, ali nekako mi uvijek ostane u drugom planu :hiha2:
Mjere zaista ne znam, opće se ne opterećujem time u posljednje vrijeme, možda nakandno postam il nešto. :hiha:
Jesam, radio sam jedno vrijeme s njim (možda prije godinu ili nešto), ali imao sam dosta životnih sranja tako da nisam sve ni odradio kako sam zamislio pa onda naravno i netreniranje poslije, počinjanje ispočetka bla bla... Sada sam poprilično zadovoljan jer sam relativno čist, u formi i imam motivacije i vremena za sve nekako. :hiha:
-
Ja sam cetri put tjedno, polu srs nez :)))
Ok je, narastao sam jos, zadrzao defkicu, fit sam dovoljno za pokazivanje. Prehranu sam pazio i pazim i sad, al ne nesto ludilo striktno, zderem puno, samo znam tocno koliko i sto zderem, pa znam i kako istopit eventualni visak kalorija.
Planiram ubacit ledja dan mozda jer mi je to skroz zanemaren dio i volio bih to razvit sto vise, da dostigne ostatak tijela.
-
Na čučnju sam se i sjebo pa nebi :))
Benč trenutno ne radim :( Al mogao bi počet soonish, vidjet ću. I dalje me muče tetive u rukama, ono što sam ti spomenuo nedavno, a imam osjećaj da je povezano s prsima. V
Jel' i tebi izletio disk kao i meni...ili?
BTW, ja isao kod nekog kostolomca, i nisam nis vjezbao 3 tjedna, nakon toga poceo opet vjezbat i prestalo me bolit tako jako; prije sam hodao kao kvazimodo, i jedva ustajao sa stolice, iz auta i slicno.
Sad me tu i tamo mrvu zaboli(ali stvarno malo i to vecinom kod nekih trbusnjaka i slicno), ali to nije nista.
Neurokiriug mi je rekao da to treba operirat (reko da neidem sve dok ne dodje do toga da nemogu uopce hodat od bolova), od tada je proslo vec 4 mjeseca (toliko o magnetnoj i doturima):hiha: :thumbs:
Ali evo najnovije od proslog tjedna me pocelo nesto probadat u lijevom dijelu prsa, boli za popizdit.
Nemogu uopce lec na lijevi bok, ali mislim da je neka upala ili sam nesto istegao, btw ne boli me lijeva sisa, nego kao da me bole pluca unutra, nemogu ni udahnut kako treba...
Zivilo silovanje tijela :hiha2: :tired: :mrgreen:
Da, za disk. Nez, meni je sad okej, od originalne ozljede sam bio nekoliko puta glup pa se to ponovno aktiviralo uvijek pa uvijek treba x vremena da se opet smiri na ovu razinu gdje jedva primjetim. Odjebao sam većinu tih PL vježbi, samo radim izolacije i smeća :hiha:
A za ovo drugo, ako si radio DIPSE ili nez benč ili općenito stresirao prsa moguće da je KOSTOKONDRITIS :hiha: Ja brijem imam neku blagu verziju tog smeća od dipsa dok sam ih još radio doma. Osjetio bi ponekad kad radim, al ništa pretjerano. Sad me ponekad zna ulovit kad napravim neki rendom pokret, nez
Odustat od tjelovježbe/10
-
@Đester: tako i mene zna ulovit kod nekog glupog pokreta. Ono idem s rukom zgrabit nesto sa drugog kraja stola, nagnem se da dohvatim i oci mi ispadnu od boli, ali inace 90% vremena zaboravim da imam ikakvih problema :thumbs:
A inace ja ti ne dizem neke velike kilaze i neidem u teretanu, vjezbam doma, prije p90 onaj prvi najslabiji, sad sam pri zavrsetku focusa t25 (ovo mi pase jer je samo 30min dnevno i dovoljno je da ostanem fit, da imam snage potrcat bez da se uspusem ko da cu krepat i slicno), kad to odradim, tjedan dana odmora, pa p90x3.
Evo ovo u prsima sta spominjem, sinoc me tako junacki stislo, jedva sam disao, i probudim se jutros i jedva osjetim...
A valjda ce proc do kraja tjedna (boli me od proslog ponedjeljka).
-
Nez, odi kod doktora :( MOŽE BIT I ANGINA nekakva, nez :hiha: Al zvuči ozbiljno dosta, pls stay safe, 10q
-
Nez, odi kod doktora :( MOŽE BIT I ANGINA nekakva, nez :hiha: Al zvuči ozbiljno dosta, pls stay safe, 10q
Ici cu da, ali evo jucer popodne i danas nista, nema boli... :clap:
-
Eh nista, ovo sam bio ocito istegao prsni misic, uglavnom proslo.
E sada, odradio focus T25 do kraja svih 14 tjedana....i zaprepastio se rezultatima, gornji dio sam totalno izgubio, nemogu vjerovat, ali zato kondicija i noge bolje nego prije.
Mozda je to ipak malo previse cardia i vjerovatno namjenjeno ekipi koja zeli smrsavit, al dobro nema veze jedno iskustvo vise :thumbs:
Danas poceo p90x3 i totalno sam odusevljen zasada, radim po classic programu i danas sam uz synergistics odradio i ab ripper, bas sam se fino ubio (odlucio sam si *ebat kevu sada, samo da me ne pocne bolit hernija...) :mrgreen:
Sve vjezbe odradio kako treba vise-manje, ali zgibovi me ubili, ima neki di dok se dizes, dizes visoko koljena i to sa ljeve na desnu stranu i obrnuto i uspio sam ih napravit 2 :( , ekipa na vedieu ih je napravila cca 6-8.
-
šta je sweet potato? :hiha:
-
Jel taj T25 i P90 od onog Shaun T-a ? :hihi:
-
daj prestani koristit te glupe programe ko stara baba i odi u teretanu ili neš.
-
Jel taj T25 i P90 od onog Shaun T-a ? :hihi:
Focus t25 je od Shaun T-a, a P90 je od Tony Hortona.
Ne kuzim sto je smjesno, sta si ih sve odradio pa su smjesno lagani?
@lulz: neda mi se u teretanu, ovo mi bas odgovara, odradim kad ocu, nemoram nikom nista placat i gubit vrjeme, ionako radim po cijele dane ;)
I programi su odlicni, nisu za bulky izgled, ali da se nabacit dobra kondiciija i izgled.
-
odvratni postovi od dva odvratna člana HCL zajednice
-
odvratna dva kripla koji imaju vlastito poimanje postova
a valjda i smajlića :wildboy:
pa da pojasnim pojedinim kriplovima a niti jedan od njih nije disco
T 25 sam radio i obradio cijeli program
osobno nije smešno lagan ali lagan je i produljio sam si ga na 3 mjeseca
p 90 je dosta teži i nisam ga radio
smajli je stavljen jer je shaun t dosta smiješan u svojim videima i u nabrijavanju ekipa uporno baca iste rečenice i sveukupno odaje gay dojam a negdje sam pročitao da fakat i je gay nije bitno al nekako ti je istovremeno i simpa i smješan i ne izgleda ko netko tko bi te trebao baš ono "nabrijat" al ajd ni program nije program dizanja tegova
složio bih se da su programi dosta dobri i nisu za nezz sly stallone izgled nego za kondiciju
al eto ovoj dvojici je valjda teretana ili trening smao dizanje tegova :fpalm:
-
odvratni postovi od dva odvratna člana HCL zajednice
daj odi popravljat kompjutore majmune.
-
a rulalo bi :wildboy:
-
odvratna dva kripla koji imaju vlastito poimanje postova
a valjda i smajlića :wildboy:
pa da pojasnim pojedinim kriplovima a niti jedan od njih nije disco
T 25 sam radio i obradio cijeli program
osobno nije smešno lagan ali lagan je i produljio sam si ga na 3 mjeseca
p 90 je dosta teži i nisam ga radio
smajli je stavljen jer je shaun t dosta smiješan u svojim videima i u nabrijavanju ekipa uporno baca iste rečenice i sveukupno odaje gay dojam a negdje sam pročitao da fakat i je gay nije bitno al nekako ti je istovremeno i simpa i smješan i ne izgleda ko netko tko bi te trebao baš ono "nabrijat" al ajd ni program nije program dizanja tegova
složio bih se da su programi dosta dobri i nisu za nezz sly stallone izgled nego za kondiciju
al eto ovoj dvojici je valjda teretana ili trening smao dizanje tegova :fpalm:
Kojoj dvojci?
Neznam, ja sam samo pitao...
Tezak je i t25 i p90x3, svaki na svoj nacin, u jednom te siluje cardiom u drugom te siluje svim i svacim a najvise utezima.
Ja sam zadovoljan, ne traze puno vremena, djabe su i mogu ih radit doma.
I uopce ne zelim terminator look, nego tek toliko da nesto radim jer inace kad sam doma samo lezim i gledam filmove i igram igre ;)
-
Prošli vikend si sredio na poslu da budem slobodan i zaputio se s frendom i još njegovim jednim frendom put Novog Vinodolskog malo točat noge i osvježit se prvi put ove godine na more.
Te u subotu se spremit za utrku, odnosno uspon na Zavižan (1594 metara nadmorske visine). Večer prije nije uljevala nadu u uspijeh budući da se je malo i zaružilo...
:mrgreen:
Buđenje u 7 i spremanje put Senja i starta na nula metara n/vs.
Prije samog starta uočio sam da mi je pukla žbica na zadnjem kotaču i uspio ju nekako povezat sa susjednom.
Alata za to nisam imao i sumnjam da je i ostalih cca. 470 sudionika također imalo alat za mjenjanje žbica...
Bio sam zadnji koji se popeo gore, ali je vrijedilo svega, svih 39 km uspona je vrijedilo kada se popne gore na zavižan i prođe ukupno 2200 m uspona kada se uzme u obzir da nije sve samo penjanje...
Spuštanje prema nuli trajalo je preko sat vremena i to je bio najbolji spust kojeg sam imao u životu...
Spuštanje prema Starigradu 50-60 km na sat na praznoj cesti uz jako sunce, sva sreća da su pakne izdržale kipuće diskove...
Prošlo je tjedan dana od savršenog vikenda na moru i Zavižanu, pa su dojmovi puno skromniji u pismenom obliku, nego bi što bi to bilo da sam ih odmah pisao...
Trebalo mi je 5h i 10min da se popnem gore, te ukupno napravio 79 km sa povratkom u Senj.
Navečer roštilj i lagano sapavanje, za povratak u Zagreb...
A evo što mi je moj prijatelj Metalni napravio za Facebook stranicu. :ementaler:
(http://i.imgur.com/e4bbJHF.jpg)
-
Ne znam sjeća li se itko onog mog problema da ne mogu ruku ispružit do kraja? Điz će jedini znat realno, al uglavnom nakon DUGO vremena ignoriranaj toga kroz zadnja dva mjeseca sam bio na pregledu i magnetnoj i svašta. Došli nalazi danas: ligament sam istegnuo i on je za sobom povukao komadić kosti za koji je bio pričvršćen i otrgnuo ga s lakta. I to je tako čitavo vrijeme, ligament se skratio i ruku ne mogu ispružit.
Ić ću ovih dana po terapiju, pa mi možda malo pomogne.
-
To me sad podsjeti na moj prvi lom ruke 1987 godine, kada sam čekao 3-4 dana da dođem do bolnice... Sreća, nisu je ponovo morali lomiti.
:tired:
U svakom slučaju, sretno sa terapijom.
Tokom godina, ja sam bio dosta čest gost na hirurgiji, pa se zaista nadam se da će ti pomoći ta terapija... nož je ipak zadnje rješenje. :thumbs:
-
http://www.rogueeurope.eu/nike-romaleos-2-weightlifting-shoes (http://www.rogueeurope.eu/nike-romaleos-2-weightlifting-shoes)
Ima li ovoga igdje kupit u HR? :wildboy:
Ovdje u nas nigdje nema baš nikakvih oly tena, ni jedne igdje :(
Nezz, ne bih baš ovo volio online kupovat bez isprobavanja. Šta ja znam, nikad nisam imao oly tene pa nemam pojma kakvi su brojevi, ugodnost istih bla... Dosad sam sve radio u tenama za trčanje, ali osjetim odavno da sa čučnjem nešto nije u redu. Neka konstantna nelagoda, i siguran sam da je do tenisica :bonk:
-
Nema, a na Rogue Europe su preskupe (kao i bilo gdje u Europi). Ja sam svoje uzeo u Americi, i rođakinja prenijela avijonom. Tamo je cijena 189$, a ovdje 200eura, baš nije usporedivo.
Što se brojeva tiče - odi i isprobaj nekoliko modela Nike trkaćih tenisica, usporedive su. A ako imaš 42-42.5 možeš moje probati.
-
Imam ove jedne nike trkaće u kojima i trenutno radim, broj 43. Imaju li ikakve druge u rangu ovih da su lako dostupne? Idem ubrzo u Split, pa kontam tamo nešto iole kvalitetno nać. Vidim da su adidas adipower isto dosta popularne i hvaljene, šta misliš oće li se to moć nać? :hiha2:
-
Ne, u Hrvatskoj nema za kupiti dizačkih cipela. Eventualno, a možda i razboritije obzirom da planiraš samo čučati u njima, kupiti Adidas Powerlift univerzalnu cipelu za treniranje. Koristi ih mnogo ljudi jer su napravljene za "sve u teretani", a imaju podignutu čvrstu petu za čučnjeve i ostalo. Cijena je također skoro polovica Adipowerica ili Romaleosica, a i možeš ih isprobati uživo ako nisu rasprodane. Pojavile su se kod nas na proljeće, i od tad su većinom po narudžbi jer se rasprodaju dok kažeš keks.
http://www.pride.hr/Products/7384-adidas-tenisice-za-dizanje-utega-powerlift-20.aspx (http://)
-
A ništa, sigurno ću onda te kupiti kad se ovo ne može nać. A i to što kažeš, možda mi je to i dovoljna peta i tvrdoća za čučnja samo. Al mi nije jasno zašto oly tena nema u hr barem, europska unija i to :hiha2:
ty :hug
-
https://www.facebook.com/georgebabyslayerleeman (https://www.facebook.com/georgebabyslayerleeman)
Sa leemanovog fb profila:
(https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/p480x480/10556481_1485464705031958_1657463027113644629_n.jpg]https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/p480x480/10556481_1485464705031958_1657463027113644629_n.jpg)
"my good friend Albert who has been training with me for 7 weeks, he had not been working out in the before picture or when we started training together. he put on 50lbs between the pictures and in 7 weeks went from 315x1 with ugly form on deadlifts to 365x16, with equally massive jumps in strength and size in all other lifts.
awesome progress, hes 100% natural but DEFINITELY has good genetics even tho you would never have known it in the before picture. hes 6ft3 225lbs right now and was closer to 175lbs in the before picture, so it goes to say you can never judge your genetics by where you start.
these are the sort of gains I expect to see when I work with people, thank god no one set him up to fail by telling him he can only gain 1/2lb of muscle a week or convinced him to try starting strength lol
So to the people who are a huge fan of the basic beginner programs, is Albert just extremely genetically superior to you? Drastically harder working? Or are you just not in the market for extreme natural size and strength gains?
OR do you think it could be the diet that put 50lbs on him or the training that added 200+lbs to his deadlift in a month and a half?"
>7 tjedana
>ovoliki skok u masi i snazi
>natural
EVO STVARNO NEZZ :wildboy: Šta vi mislite o ovim stvarima? Masa koju je dobio u to vrijeme mogla bi podržavat ove liftove koje radi inače bi ovaj skok u snazi bio nerealan, ali realno 22kg mišića u 7 tjedana (3.15kg po tjednu drugim riječima). Ja ne znam stvarno u kojem jebenom svemiru je ovo moguće. Na ogromnom deficitu ljudi ne gube SALA više od 2kg tjedno. :wildboy:
-
Ima jedan novi lik u mojoj teretani. Znam ja njega još od prije i uvijek je bio izrezan i kao cijeli taj VJEŽBANJE život, ali više na onaj 50kg PLOČICE način.
Kad se pred kojih mjesec i nešto pojavio u trtn je nešto ojačao, dobro je izgledao stvarno, al ništa MEGA, bio je manji od mene (jedina relevantna mjera mi je po meni u ovom slučaju). Rekao mi je kako je skroz natural i to mu je prvi put u teretani, sve do tad je izgradio sklekovima i dipsima doma. Pričao je o nekim "12 dana do velike mase" programima s neta, malo krinđasto je bilo.
Vidio sam ga neki dan, frajer je baš dobro građen, veći je od mene, dobra defka uz to, ogroman napredak. Navodno je još uvijek natural, eto mjesec dana.
-
I ja sam osobno imao dobar početni skok, i da sam kojim slučajem imao ovo današnje znanje tada, bilo bi i puno bolje, ali ovakve transformacije su baš WTF.
Inače, leeman ima podosta ovakvih klijenata, koji odjednom buknu ili dobiju ogroman napredak u snazi.
Sjećam se nekog isto natural lika koji je sa oko 350 lbs squata došao na 500 lbs squat u 2 mjeseca il nešto tako, nisam 100% siguran, ali uglavnom koment sekcija je bila puna "inb4 gained 100lbs", "natural?" i sl. stvari. Nažalost, imam neki čudan osjećaj da određeni klijenti lažu svoje polazne točke da bi ispali kao neki "elite genetics freaks". Naime, sada imamo svakog drugog liftera "genetic freak". Da, možeš mislit. :wildboy:
Ne znam, stvarno nisam dušbeg, niti mi je cilj omalovažavat nečiji uspjeh, ni slučajno, ali ovdje bi se svak zapitao koji se to kurac događa. Volio bih glitcha čut, i njegovo iskustvo sa transformacijama ovakvog kalibra.
-
Kostrena - Orehovica - Pašac - Lopača - Dražice - Čavle - Kukuljanovo - Sv Kuzam - Kostrena
(http://i.imgur.com/DUTDHVp.png)
Prvi puta testirao ovu rutu i sviđa mi se... Je da je samo 10% makadam, (u Pašcu spustanje uz Rječinu i vožnja do brane), ali nakon skretanja za Lopaču vozi se po cesti kroz šumu pored rijeke, (kratki dio treba pogurat biciklu jer je cesta još od veljače u komi radi klizišta tla (http://www.vecernji.hr/hrvatska/pogledajte-kako-je-cesta-kod-rijeke-deformirana-zbog-odrona-zemlje-920475))...
Dionica od Pašca do Dražica je odlična...
(https://farm3.staticflickr.com/2895/14740696785_bfef822da6_b.jpg) (https://farm3.staticflickr.com/2895/14740696785_65d6fc0dca_o.jpg)
(https://farm3.staticflickr.com/2916/14554039448_4f318b282c_b.jpg) (https://farm3.staticflickr.com/2916/14554039448_30d0e22e58_o.jpg)
(https://farm4.staticflickr.com/3888/14740397672_fee4988bcc_b.jpg) (https://farm4.staticflickr.com/3888/14740397672_e0103d14d0_o.jpg)
(https://farm4.staticflickr.com/3878/14554028518_aba9eaf642_b.jpg) (https://farm4.staticflickr.com/3878/14554028518_f5839b4366_o.jpg)
(https://farm4.staticflickr.com/3917/14554220337_15f3b8a41b_b.jpg) (https://farm4.staticflickr.com/3878/14554028518_f5839b4366_o.jpg)
(https://farm6.staticflickr.com/5571/14717679476_dd2f2a0bc8_b.jpg) (https://farm6.staticflickr.com/5571/14717679476_f163beb497_o.jpg)
-
@sunđur
prva slika je izabrana da bude najgora moguća,,,al vidi se da lik nije baš grančica ako mu pogledaš ruke, al široka majca + glupa kosa pa mu glava izgleda veće + slika od dolje prema gore
druga slika, frajer je nabio tisuću kila sala i reko bi malo nadprosječnu količinu mišića ošišo se i napumpao cijelo tijelo + slika od gore prema dolje
-
:hihi: jadran analyses
imaš dobre pointe, ali svejedno iznadprosječna transformacija ako ćemo sve sagledat i svaka čast liku ako je natty. Mislim, 365lbs x 16 na dl- u nije šala. Crkneš duševno kad ideš do tolikih ponavljanja na DL-u realno :hiha:
Al imaš pravo to za masu, ima tu malo štele.
-
snaga na dlu, nebitno,,,
ne kažem da nije ili je, al kažem da je moguće OVAKO IZ SLIKA;;;,, cijelu istinu ne znamo,,
-
Da sada ne otvaram novu temu, a i ne da mi se baš guglati pa rekoh da pitam ovdje. Dakle, želim se vratiti u formu nakon godina zapuštanja i trenutačno mi je prva želja ponovno izravnati trbuh. Nije da imam nekakav vremenski okvir ili nešto, nego mi je bitno da to ide malo po malo dolje.
Pa me sada interesira na što moram paziti kad jedem. Obično mi se doručak sastoji od nekakvog sendviča ili uzmem neki namaz, a ako sam baš lijen za praviti odem do pekare. Ručak bude svaki dan drugačiji i onda opet za večeru su mi sendviči jer sam lijeno govno pa mi se ne da ništa drugo praviti. To bude znači negdje šest šnita kruha po danu, a nekako sam dojma da to i nije baš predobro. I da, nije da imam financija za nekakve posebne sireve, mesne proizvode i slično što bi možda moglo pomoći da uravnotežim prehranu.
-
ne da mi se baš
ako sam baš lijen
lijeno govno pa mi se ne da
fejlat ćeš! :hiha:
-
Eto, sam si sebi odgovorio - "Lijeno si govno"
Želiš da bolje izgledaš, a već daješ uvjete kako nemaš financija za nekakve POSEBNE sireve (što uopće nije točno; jest za osobe koje žele neke "epic rezultate" pa jedu bespotrebne količine proteina i suplemenata", nigdje nisi naveo da bi išta trenirao (očigledno to i ne želiš), i općenito izgledaš podosta nezainteresirano.
Ako si spreman promijenit rutinu u životu, spreman si ić u teretanu, poboljšat izgled/kondiciju/steć neku strength osnovu, trzni me na steam/PM pa možemo pričat.
Ništa ti od sitnih promijena u prehrani nećeš postić niti ćeš bit motiviran. Kad imaš neke veće izazove, onda je motvacija dosta jača i disciplina na nivou.
-
Hvala na potpori. :hiha:
Neće biti fejlanja jer mi je dosta toga da sam ko neka kugla. Odem na nogomet i onda se umorim tijekom zagrijavanja, a i ono, već mi je duže vrijeme problem i hlače kupovati pa da i to odmah promijenim.
@ Seengeer
Pa neću ništa trenirati niti ići u teretanu. Kao što sam rekao, prvi cilj mi je vratiti kondiciju i pri tome da se polagano riješavam trbuha. Nikakvo pobošanje izgleda ili napucavanje snage me ne zanima. Pitao sam čega bi se trebao kloniti u prehrani da te vježbe i općenito topljenje ima smisla, a ne da ja odradim i onda pojedem nešto čime ubijem taj rad. Ja ne tražim da mi se napiše to ima toliko i toliko kalorija, nego ako tjestenina puno deblja da znam onda jesti je jednom tjedno.
-
Ne kužim, misliš ti vježbat ili ne? To je dosta bitno.
-
Da li tjestenina deblja? :wildboy: Ti si totalno ne educiran po ovom pitanju :hiha2:
Pojam clean i dirty food je danas uglavnom negdje u nekoj fitness arhivi, a sve veću ulogu zauzima IIFYM (If it fits your macros), koji uglavnom kaže da nije bitno šta se jede, nego da to što jedeš ulazi u granice tvog kalorijskog plana (naravno, i dalje vrijede određeni odnosi koliko je optimalno proteina, koliko uh i koliko masti te njihovi međuodnosi). ALI ALI, pošto nećeš trenirat s tegovima ozbiljno i nećeš ništa brutalno naporno radit, ja bih ti savjetovao da na iffym zaboraviš, a da se posvetiš više toj "clean hrani", koja eto nema službene definicije ali se uglavnom može identificirati. Tjestenina ne bi spadala u tu clean kateogriju, ali to ne znači da će te ona udebljat ako je jeo, ali s obzirom na tvoje planove, ja je ne bih imao u prehrani često, niti išta slično. A šta bih imao? Dosta povrća, umjereno voća, posni sir, piletinu, kuhane krompire, ribu, jaja,,,
Zvuči možda naporno, al ne može drugačije bez treninga imho.
Evo ja upravo pojeo mek čikn, topse i dukat smoothie. Pločice na vidiku :approve
sretno.
-
Tjestenina ne bi spadala u tu clean kateogriju, ali to ne znači da će te ona udebljat ako je jeo, ali s obzirom na tvoje planove, ja je ne bih imao u prehrani često, niti išta slično. A šta bih imao? Dosta povrća, umjereno voća, posni sir, piletinu, kuhane krompire, ribu, jaja,,,
To me zanimalo.
Naravno da ću vježbat, ne znam kako bi se drugačije vratio u formu. Mislim, to se valjda podrazumjevalo kada sam rekao da si želim vratit kondiciju, a ne vidim kako bi samo promjena prehrane pomogla u tome.
Znači, tjestenine ne previše. Što je s kruhom? Dal on ima kakav utjecaj?
-
Kruha što manje. Ja ga primjerice uopće ne jedem.
Ne u smislu kad dođem na pogreb odlučno odbijam kanape sendviče i tlačim o tome kako ja ne jedem kruh, tad ga jedem, nez triput godišnje na nekoj pizzi il nešto naravno da ga jedem, al doma nemam kruha nikad. Jednostavno ne jedem hranu za koju je potreban (sendviči), niti ga uključujem u ostalu hranu, kao kruh uz ručak il večeru što već. I ne jedem sendviče vani, tipa topljake u kafeteriji na faksu ili u gradu što god.
-
Znači, polagano prestajat s toplim sendvičima za večeru. Nekako imam osjećaj da će mi prehrambene navike biti teže promjeniti nego što ću se natjerati, zapravo što sam se natjerao da počnem s vježbanjem.
Vidio sam na jubito T25 workout alternative i to mi se čini ok za početak da polagano vratim kondiciju. Pa ću to danas probati.
-
Ja sam veliki ljubitelj kruha inače, baš volim kruh. Ne toliko tople sendviče i pekarske proizvode koliko čisto kruh, a opet mi nije bio nikakav problem promijenit prehranu. Činilo se da će bit, ali nije.
Jednom kad se uhvatiš toga, a pogotovo kad vidiš prve rezultate, ić će to glatko. Pametno ti je još istražit malo bar osnove zdravog nutricionizma kako si nebi naštetio. Primjerice, da si nebi izbacio kruh, pa paštu, pa kao samo piletina, pa nemaš uvijek love za to i na kraju ostaneš na juhi i jabukama. Koliko god ti izbacivao stvari i mijenjao prehranu, to i dalje mora biti zdrav unos i raspodjela nutritivnih vrijednosti.
E i strpljenja. Mislim, ovisi o tome kakva si ti točno osoba, nekima to mršavljenje vrijeme LETI, a nekima se čini kao da nikad neće smršavit. Moraš se jednostavno pomirit s činjenicom da to neće bit sutra ni za mjesec dana. Može potrajat pol godine bez problema, a i to bi bio dobar rezultat vjerojatno (ne znam sad tvoje točno stanje i tvoj cilj). Tako da eto, samo se drži toga što si zacrtaš, konzultiraj tu i tamo dal je sve u redu ili ako trebaš neki savjet uspjet ćeš :)
-
E to me zanima. Da ne bi previše toga pokušao izbaciti pa da se dogodi takva situacija. Zato sam mislio da netko od vas napiše kakvu prehranu ima, što obično jede za doručak i večeru. Nije mi se želja izgladnjivati, a opet ne želim jesti nešto što ima previše kalorija. Kao što rekoh, neuk sam po tom pitanju, a cilj mi je za sada da se riješim navike kako mi je skoro svaka večera sendviči.
Uglavnom, jednostavno sam prelijen za praviti si nešto. Točnije, nemam blagog pojma o kuhanju pa zato sam uglavnom na kruhu odnosno sendvičima. Znam jaja napraviti i još nešto tako jednostavno. Stvarno se ponekada ražalostim kada shvatim da ne bi znao izrezati meso za zamrzivač, ne znam ribu čistiti niti razlikovati vrste i takve neke osnovne stvari. :wildboy:
A ovo za strpljenje. Toga barem imam. Nemam neki vremenski cilj u kojemu bi to htio ostvariti, ali vjerujem da bi za nekoliko mjeseci već trebao lakše trčati i te osnovne vježbe raditi bez pretjeranog umora. Danas sam odradio taj neki T25, nisam mogao isti broj ponavljanja koliko je lik u videu i ono umro sam, a nije ništa zahtjevno bilo. Onda sam išao malo trčati sa psom i skoro da nisam srčani dobio. Morao sam trčati od klupe do klupe da kratko predahnem pa nastavim, a razmak je kojih pa ne zna jel ima više od 50 metara.
-
T25 ti je odlican za smrsavit, ja sam ga odradio cijelog i fino popusio gornji dio koji je ionako jadan prema ovim teretana terminatorima :mrgreen:
Trebat ce ti utezi za T25 u kasnijim fazama, preporucam ti raspon 2-12kg (ja sam radio sa slabijama, ali ja sam tada imao 65kg, sada 68 :hiha: )
Kad odradis t25 koji ti sve skupa traje 14 tjedana, baci se fino na p90x3, ja ga trenutno radim i odlican je, po meni daleko kvalitetniji od t25 sa puno manje onog brutalnog cardia.
Hrana? Stajaznam, u pocetku sam dosta pazio sto i koliko jedem... u zadnje vrijeme to malo zanemarujem, ali posto vjezbam svaki usrani dan, i dalje izgledam OK.
Kruh jedem samo razeni, na poslu mi je najlakse poklopat kakav sendvic, kad sam doma, ne jedem kruh uopce.
Dorucak, zobene pahuljica u koje ubacim suhe brusnice i mljevene orasaste (sa mlincem za kavu sameljem: orahe, bademe, lijesnjake, kikiriki, lan, sezam, bucine sjemenke...doslovno ovo sve potrpam i sameljem ;) ) i to zalijem sa jogurtom, promjesam....njam njam :thumbs:
E da pojdem jos i kuhana jaja nakon ovoga, a ako mi jos fali, malo suhog voca.
Rucak ili skuham (naglasak na skuham, a ne sfrigam) piletinu/puretinu (klopam samo prsa) sa bijelom/integralmnom rizom (volim i proso umjesto rize) i povrcem....Ili sad preko ljeta cesce narezem kakve krastavce, paprike, pomidore i opet unutra kuhana avijacija ili tuna, maslinovo ulje, ocat i te fore....
Za ovako nesto skuhat netrba biti Jamie Oliver, ako znas skuhat caj i klavu znat ces i ovo.
U medjuvremenu se trpam suhim vocem, bananama, jabukama, orasastim...ono bez da pazim sad da ne pojedem previse.
Cokolada tu i tamo, kad me ulovi.
Vecera isto kao i rucak.
Pred spavanje posni sir, orasaste, neko povrce...zavisi sto mi se jede.
A ajmo rec jednom tjedno se najedem nekih govana tipa pica, burek, hamburger, kolaci, palacinke...ono jedan dan se razbijem od hrane, ali dobro meni nije cilj mrsavit, nego bas naprotiv, ali se ne lovi bas.
Spomenuo si probleme sa hlacama, pa imam ih i ja, sve su mi velike :mrgreen:
Isao neki dan probat neke bermude i u struku stanu dvojica mene, a nogavice ful uske...na kraju nisam nista kupio, jer su svi krojevi za ekipu sa trbusinama....
Visok sam 176cm, imam 68kg, a imat cu ubrzo i 33 godine (ovo napominjem, jer sto si stariji brze ti se lovi salo, sporiji metabolizam....bla bla bla).
Ja sam jako jako zadovoljan izgledom, s obzirom da vjezbam 35-50 min dnevno i da ne koristim velike kilaze (imam herniju diska izmedju L4 i L5), a u medjuvremenu samo lezim i igram igre i gledam filmove (osim kada radim, onda sam na nogama 90% vremena) ;)
-
Vidiš ja nisam za suho voće jer zadnji puta kada sam probao, imao sam refleks povraćanja. Mogu jesti stvarno puno toga, ali ima takvih stvari koje jednostavno ne mogu progutati jer imam osjećaj da ću to samo izbaciti nazad.
Ovo što ti za doruačak jedeš, ja sam mislio za večeru svaki drugi ili treći dan. Moram zbog probave mješati te sjemenke, a ovo ostalo što si naveo nisam nikada kupovao. Sad preko ljeta dosta tih salata jedem jer mi baš odgovara na ove temperature/sparine, ali tunu, pa to ne bi jeo ni da mi netko pištoljem prijeti.
A ovo za izgled, meni je tako nešto ok. Ne forsiraš ništa, a opet si fit da kažem. Za sada ću se držati da probam više spaliti nego što unesem, pa se moram riješiti osjećaja da sam konstantno gladan iako sam se najeo. Uvijek mogu dvije kašike više pojesti nego što trebam.
-
Pa nemoj onda klopat tunu i suho voce ;)
Ja sam poceo puno toga jest sto prije nebi jeo ni mrtav, pogotovo povrce.
A suho voce, umjesto slatkisa, ajmo rec da su kalorije tu negdje, ali od ovoga imam i koristi za razliku od npr domacice :D
Nebi ti bas preporucio moj dorucak za veceru, bar ne sada ako mislis mrsavit.
Bolje posni, ali nekako sumnjam da ce ti biti jestiv (meni je bas fin i ja ga s gustom jedem :ementaler: )....
-
:hiha:
snowblind,,nez,,
-
ili da nezz možda okreneš pakiranje hrane i pogledaš koliko kalorija šta ima? drži između 1500-2000 otprilike kalorija dnevno i smršavit ćeš. ne treba ti ni teretani ni bilo kakvi nutricijnistički programi.
-
Znači, polagano prestajat s toplim sendvičima za večeru.
Nemoj prebrzo da ne padneš u stanje šoka!
-
:hihi:
-
Danas sam nakon 3 serije čučnja s pauzom s 95kg (back squat) koji nije išao kako sam želio uradio 20 serija po 5 ponavljanja svaka s 80kg bez pauze. Dakle skoro čitav trening mi je bio samo čučanj. I koga zanima, radim oly čučanj (dakle high bar i atg). Jebe me čučanj nenormalno u poslijednje vrijeme :hiha2: Sad ću neko vrijeme radit bez pauze. Ona me dobro iscrpi. Dodatne vježbe koje sam uz to radio ovaj put su rumunjski dl 110kg 2x10, malo sjedeći listovi i brzo hodanje na traci. Inače, tu još ide leg ekstenzija, hiperekstenzija i stacionarno držanje, al sam to ovaj put izbacio. Mogo sam realno još 5+ serija odradit, al reko da ne preforsiram prvi put. Sad ću ić svaki tjedan 10x5 i dodavanje po 2.5kg. Vidit ćemo nakon par mjeseci gdje ću bit. :hiha:
-
obim noge? :hiha:
-
Ma 61cm samo :hiha: Al okej, tek sam od početka godine počeo radit noge redovno, prije toga svako mjesec lel. Al fino sam ojačo sad u ovom vremenu, ništa brutalno, al s obzirom kako sam jadan bio na početku godine sa svime (totalno atrofiran lel i s 0 snage) , ovo sada je odlično ipak.
inače, sad imam puno manje sala nego ikad prije tako da je i to određeni win na prethodna stanja.
-
:mrs:
zezam se.
znam kolko je smor biti konzistentan sa treninzima nogu :hiha:
-
jel netko od vas imao iskustva sa l-carnitinom? je li štetan i pomaže li uopšte u sagorijevanju masti?
-
ne i ne i ne
-
:hihi:
grgure, koliki je tebi BENČ? Malo random, al eto, baš bih volio znat gdje si sada s težinama.... :hiha:
Evo da se i ja pohvalim malo...
105kg kontrolirano x7 (dakle pošteni tng, nema lupetanja i to). Uhvatila me neka viroza pa trenutno apstiniram od gyma i peaking ću morat odgodit još za par tjedana, al nadam se 115 x1 bez problema u roku mjesec dana. Inače, 85kg u meni xD
Ako uspijem u godinu dana doć do 130kg bit će super. Imam još oko 3 mjeseca lufta. To mi je cilj jel.
-
ne treniram 6-7 mjeseci,,,sad ću ponovo krenut nakon ispita
inače max benč 120x1 kila bw 97kg,,sa 80 sam ove godine gurao stoju par puta, ništa posebno, nisam ga baš radio isprobavo sam neke drukčije načine treniranja :hiha:
teško ćeš tih 15 kila dodat u tako malom vremenu imho, al 130 kila bi bila lipa brojka
-
Nice, al eto, ako hoćeš nešto dobro postić i sam znaš koliko je konzistentnost bitna. Nisam savšren primjer toga, al ae trudim se bit maximalno u zadnje vrijeme i stvarno je to ključni faktor svega ikad realno. Kreni nakon ispita na neki brutalni power/-building program i što bi se reklo slay the dragon. Imam ja jedan odličan, ali i poprilično burtalan program. Nije s neta jel. Ako ne našo nešto intresantno, javi se na PM. Samo ću ti reć jednu riječ: Leeman!
A znam da će bit krvav ovaj benč, al ono, i malo duže vremena ako trebalo nema veza, al mislim da imam dobar kapacitet, samo da sad malo ovu virozicu prevaziđem i par ispita i nastavljam u ritmu.
-
konzistentnost je najbitnija. Međutim u bildanju je doslovno sve bitno nez. znači to je jedan od rijetkih sportova di ćeš radit polovično dugo vremena i postić ništa. sve mora bit tu negdje jebiga. bar za mene, nekom sretnijem i ne.
program, to ti je netko pisao ili? pa ako ti nije problem share onda šalji ,,,Leeman mi ništa ne govori,,nisam baš in touch sa fitness kulturom u zadnje vrijeme nažalost :( radiš po njemu neko vrijeme već ili? Mislim mene stvarno više ne zanima snaga, samo mi je bitan izgled i gg iskreno, ne želim trošit previše energije na nešto što mi nije cilj pa tipa radit čučnjeve 3 puta tjedno..jebi to, radio sam to nekad i nisam mogao živjet normalno,,
-
Nije klasičan SNAGA trening, više kao neki hibrid i za natural liftera je brutalniji i zahtjevniji, ali i interesantniji nego većina ovih mainstream snaga programa/ciklusa jer je i od prvog dana izazovan. Evo poslao sam pa ti vidi.
-
oćeš i meni poslat? krenuo sam opet u gym pa eto. bitna mi je samo snaga. samo da nije nešto ko ss jer dl, čučanj i benč u isti dan mi nije pasalo.
-
Ae šta ću od tebe,,, :hiha:
Al očekujem ovdje rezultate da postaš :hiha: :hiha:
-
Evo da se ja malo aktiviram u ovu temu, inaće imam 17 godina u teretanu idem već 11 mjeseci, točnije godinu dana ali sam malo više od tri tjedna imao pauzu zbog kirurškog zahvata na nozi. Inače, krenuo sam sa 16 god i 2mj. u teretanu težak 63kg i visok 184, sada trenutno imam 80kg i visok sam 186kg. Bilo je to i puno bolje ali kao što sam gore naveo imao sam kirurški zahvati pa do prije dva tjedna nisam trenirao pa još uvijek vračam snagu. Ova slika dole je od današnjeg LEG daya 160x10 :mrgreen:
Za svoje godine sam zadovoljan. Možda stavim i koju slikicu odnosa prije i sada ako nekog bude zanimalo, pozz.
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10695308_571789616276387_113246935_n.jpg?oh=03fd61655e2954dccaa6ed08b08ccb6e&oe=541FD83C&__gda__=1411360545_b8c83b45380d897a73f933c98855e642)
-
najs
slike plox (sakrij glavu ako ne želiš da ti facu vidimo xD)
-
Stavim u pon!
-
Ako nekog zanima,
https://plus.google.com/photos/113662816810110626099/albums/6061278935980807041
bilo u mostaru to natjecanje ove godine, nekakva natural maslmania il koji kurac več.
nezz, meni je ovo odvratno iskreno. PL natjecanja ftw :hihi:
Na kraju je pjevao deen (onaj bosanac što je bio na eurosongu prije nekih 10 godina il koliko već) i svi su zajedno u gaćicama plesali. :D
-
Testicular Cancer: A New Chapter In My Life | Furious Pete (http://www.youtube.com/watch?v=btpcpOJ4KM0#ws)
:hiha2:
-
kolika je okej cijena za teretane u zagrebu? bio sam u xxl-u, sve izgleda jako lijepo i usluga je super, a cijena je 150 kuna (200 kn uz grupne programe). za sad mi se čini da je to najbolja ponuda.
-
Koliko puta tjedno? To se čini kao genijalna cijena za bilo kakvu teretanu.
-
neograničeno i možeš bit koliko želiš.
-
a to su te ustanovljene konkurencijske cijene uglavnom tako da se namaš šta puno mislit.
-
Moja je tri puta tjedno kad god i koliko god hoćeš - 300 kn. Pa ti vidi...
EDIT: a ona teški geto teretana u koju Điz i ja idemo po ljeti je no limit 200 kn.
-
Evo učlanio se. I sreo Čilića u teretani.
Edit; jel bi mi mogao netko linkati ili preporučiti neki program za dobivanje mišićne mase? Ono, visok sam 185 cm i imam 65 kg, tako da bi svakako htio nabaciti koju kilu. I vidio sam da je jadran postao http://alphon-sport.com/product/impact-whey-protein-2-2-2/ (http://alphon-sport.com/product/impact-whey-protein-2-2-2/) proteine pa sam mislio kupiti 5 kg tih. Jel bi mi ti odgovarali?
-
-
-
Evo učlanio se. I sreo Čilića u teretani.
Edit; jel bi mi mogao netko linkati ili preporučiti neki program za dobivanje mišićne mase? Ono, visok sam 185 cm i imam 65 kg, tako da bi svakako htio nabaciti koju kilu. I vidio sam da je jadran postao http://alphon-sport.com/product/impact-whey-protein-2-2-2/ (http://alphon-sport.com/product/impact-whey-protein-2-2-2/) proteine pa sam mislio kupiti 5 kg tih. Jel bi mi ti odgovarali?
Ja bih ti kao početniku ovaj (http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout) preporučio. Plus, autor tog programa ima poprilično popularan yt kanal (https://www.youtube.com/user/JuggernautFitnessTV/videos), s pregršt kvalitetnih informacija bez bullshitinga.
U programu ćeš vidjeti neke vježbe koje vjerujem "mrziš", al pls, ne budi pleb i osim stvaranja mase, cilj treniranja je funkcionalnost tijela, snaga, izdržljivost, agilnost, brzina, eksplozivnost i sl. a ne samo isprazna masa.
Jedi po osjećaju sad u početku jer previše kompliciranja može samo da te demotivira, a i jedi hranu koju inače jedeš, samo pazi da ti baza bude riža, krumpir, meso, mliječne stvari (ako nemaš problema s njima), riba i sl. Ako se pitaš koji su dobri izvori masnoća, onda definitivno bademi, orasi, riba, maslinovo ulje i sl.
Inače, ja isto koristim myprotein impact whey, jako dobar imho. Druge suplemente ne preporučujem.
Eto, nadam se da sam ti pomogao, ako te još nešto zanima može i PM.
EDIT: Te tehnički zahtijevnije vježbe kao što su čučanj, mrtvo, benč press i sl. ćeš u početku morat vježbat izvodit i unapređivat tehniku, dakle morat ćeš se malo sam zainterisirat za takve stvari ako misliš napredovat i da ne dobiješ neke ozljede. Nećeš ić moć možda perfektno izvodit kao neki drugi likovi, ali istančani skill se uči kroz vježbanje i na tome se radi godinama.
-
Hvala obojici!
-
Nazad u +40 klubu, poz :pimp:
(http://i.imgur.com/DNEeVTG.jpg)
(http://i.imgur.com/9PwkCBj.jpg)
-
:approve
-
stigli mi proteini, ali nisam dobio mjericu. gdje ju mogu nabaviti? ovo mjerenje sa jušnim žlicama mi je neprecizno, a vagu nemam.
edit;
ništa ipak, pronašao sam ju, bila je duboko zakopana :mrgreen:
-
Ovo mrtvo skroz. Pa jel' trenira itko ljudiiiiiii?
-
Treniram ja stalno, al ne pišem :(
-
4x tjedno, nezz kad sam zadnji put trening propustio
-
:hiha::wildboy:
-
Jel itko koristi od vas kompresijske helanke i ta sranja možda?
Kontam sebi naručit neke pa me zanima kako se kreću veličine toga. Ako nosim xl trenerke donji dio, jel isto uzimam xl helanke xD? :hiha:
-
:hihi:
vjeojranto :hiha:
nez, to mi je malo previše za nosit u javnosti :hiha:
-
ne bih ih nosio da se vide, već ispod trenerke radi udobnosti i topline :hihi:
-
Ovo mrtvo skroz. Pa jel' trenira itko ljudiiiiiii?
Ošla kičma... :tired:
-
Danas nakon 112.5kg high bar atg čučnja odlučio opet radit heavy dl iako sam ga već radio ovaj tjedan :hiha:
Prvo malo testiro normalni tj. double overhand grip, vuko 150kg x2 i držo par sekundi još, zatim 170kg bez pojasa, i 180kg x2 s pojasom. Iz blagog deficita sve (cca 1+ inč). :hiha:
onda radio sa 60kg nabačaj i momentni push (nezz kako to weightlifteri zovu točno). To mi je preEZ bilo jel, al više radi zabave radio, pa onda izmišljno neke zajebancije odradim par striktnih pressova sa tom kilažom pa malo prednjeg čučnja odmah i još neke gluposti.
bw 85kg ako nekog zanima.
edit:
dl brijem da mogu 200kg frišak.
Eto u godinu dana pl-a po meni 4/5 uspjeh bar na dlu, benč je 120kg (cilj je bio 130, al moram bit strpljiv još neko vrijeme jer tek sam počeo sa peakingom kojem ću dat oduška bar 3-5 tjedana), čučanj nisam još nikako maxao i uglavnom radim hb atg s više ponavljanja pa nezz što reć. 112.5kg mogu x5 bez bouncea.
Kad se tek sjetim početka tamo 2014. godine, u godinu dana se stvarno može puno toga postić ako će se radit. Natural naravno lel :hiha:
-
jel ima puno hemije kod tebe po bildarama? :hiha:
-
misliš da li se šverca po teretanama? :hihi:
nemam pojma iskreno, nisam ja u shady krugovima :hihi:
al generalno, po komercijalnim teretanama slabo ima ljudi za koje bih rekao ovaj sigurno uzima nešto.
-
pa nemoraš bit shady, ti likovi pričaju o tome stalno po bildarama, mada ovisi o vrsti bildare to je istina,,,
-
Bilder beskućnik. :ave::hihi:
(http://cdn9.trueactivist.com/wp-content/uploads/2014/12/homeless-body-builder.jpg)
http://youtu.be/LpTeiSKiCgc (http://youtu.be/LpTeiSKiCgc)
-
kasniš ko penzija :loludara:
-
:wildboy:
-
125kg uski benč PR :approve
-
brutelesku :piva::piva::piva::piva:
kolki je normalni serije ak ga radiš
il radiš buče
-
Meni ti je uski benč (ruke uz rebra) normalni :hihi:
srs, široki jako slabo radim, ali kada ga radim to je više 8+ reps. Nikako još nisam maxao na širokom. Uspio sam kao backdown set 100kg x8 sa širokim. Baš što se te teme tiče, nedavno čitao usporedbe i većina iskusnijih liftera ima +15-20kg jači široki nego uski. Zato sam sada odlučio prioritet bacit na široki benč i ojačat prsa još više i nadat se još jačem benču uskoro. Samo eto, uski bench = my love xD
-
pod uski benč smatram onaj TRICEPS BENČ znači širina manja od ramena i ruke uz tijelo da se spouštaju,,,
ako misliš samo na uski hvat to je drugo i to je onda normalni :hiha: takav i ja radim isključivo..
-
ne, mislim baš na taj triceps benč gdje idem s rukama uz tijelo. Ne uzimam ridikulno uzak hvat, dlanovi mi budu tako da su mi kažiprst i srednji prst na glatkoj površini.
random video samo da usporediš kako ga ja radim + meni su ruke dakle postavljene malo još uže nego njemu na videu. I idem skroz do prsa :hiha:
How To: Close-Grip Barbell Bench Press (http://www.youtube.com/watch?v=nEF0bv2FW94#ws)
-
Texas Man, 54, Sets Pull-Ups World Record (http://yahoo.thepostgame.com/blog/training-day/201503/pull-ups-mark-jordan-world-record-fitness)
:ave:
-
Odvozio danas malu biciklijadu u Samoboru.
A sve ukupno rutu: Zagreb - Samobor - Bregana - Samobor - Jarun - Jankomir - Doma.
103 km. I na kraju u kvartu do mojeg skoro opadnem s bicikla i zgulim se na vlastitoj rami...
Jebiga, pojeo jučer kaj etiopija ne vidi u 100 godina i onda morao malo na pražnjenje... :mrgreen:
-
Hajd Čole, bolje na baciklu nego na pumpadur Sv. Duh... :D
Prije nekog vremena sam radio trening sa nekim likom koji je za ručak pojeo samo tanjir juhe... i mislio živ izaći sa tatamija.
:loludara: :mrs:
-
Deficit 200kg DL s hook gripom je pao. Palčevi peckaju :approve
-
to je pun kurac.
-
:) ty
danas odradio ukupno 100 reps s 90kg na čučnju - 20 serija po 5 reps. Luda su ovako ova sranja ponekad. Ubije dosadu ako je ima, a pošto je svaki rep clean, dobro dođe i radi "memoriranja" pokreta. Odradio i malo cleana bez kontakta (nezz točan naziv varijacije) s 80kg ez, mogo bi to isto imalo češće ubacivat,,, :hiha:
-
^^
ovo gore s 100kg uradio nedavno u 50-ak minuta
btw, bezze jučer snimao ohp malo.
Random video ako nekog zanima
https://www.youtube.com/watch?v=iOR0_seCrGc (https://www.youtube.com/watch?v=iOR0_seCrGc)
-
kolko kg nemogu skužit
možda malo prebrzo spuštanje ako bi tražio mane u tehnici :hiha:
-
50 pa 40 lel
ma accessory vježba poslje benča i veslanja. Čim se uspori pokret pauziram/smanjujem, ne želim grindat to baš, a što se negativa tiče, nezz koja je prednost sporijeg negativa osim više upala? :hiha: Bar na ohp-u
-
a ne neki spori negativ čisto kontrola kilaže što je prednost uvijek,,,,
inače izgledaš dosta veliko ako uzmemo u obzir kut snimanja koji sužava,,,kolko kg sad?
-
ovo je 93kg na 188cm.
-
Evo ljudi osjećam se nekako inspiriranim da napišem ovaj tekst o vježbanju i teretani. Odlasci u teretanu postaju sve popularniji i popularniji ali mnogi ljudi bi htjeli početi krenuti ali imaju neke predrasude o njoj i vježbanju. Pošto Mi „Gejmeri“ slovimo za neke koji cijele dane provode pred računalima ili konzolama te zapuštamo sami sebe što se tiče zdravog života i vježbanja. U daljnjem tekstu objasniti ću neke stvari i mitove o vježbanju i teretani, odgovoriti na neka najčešća pitanja koja dobivam od svojih prijatelja pa da počnemo.
1. Adolescenti (u koje spadam i ja) koji bi htjeli početi hodati u teretanu a ne usude se jer su često čuli od osoba koji nisu upućeni u vježbanje i općenito o teretani a to je-TERETANA ZAUSTAVLJA RAST!
Evo dati ću vam jasan odgovor, NE teretana ne zaustavlja rast niti od nje ne postajete manji. Nema niti jedne studije koja to dokazuje, ali ima mnogo njih u kojima se dokazali da teretana ne utječe na rast.
2. Da li preporučujem piti dodatke prehrani kao što su protein,creatin…
Od dodataka prehrani JA osobno preporučujem samo proteine i to one takozvane Whey-to je protein koji se nalazi u sirutki i sada se nekim kemijskim postupkom taj protein razdvaja od drugih sastojaka pa dobimo čiste proteine i to je u obliku praha,boja mu ovisi o okusu kojega kupujute,čokolada je logično smeđa, vanilija bijela i tako dalje…
3.Da li moram piti te proteine i ako moram,kada , koliko i kako da to složim taj priravak ?
Proteine možete a i ne morate piti, ako ih ne želite piti onda morate dobro regulirati prehranu a to je puno posla i odricanja nekih namirnica , a proteini su prirodni proizvodi od kojih još nitko nikada nije imao nikakve štetne posljedice na zdravlje. Proteine je preporučljivo piti najkasnije pola sata poslije treninga. Svatko pije različitu količinu to ovisi o tjelesnoj masi a računa se 1.6 grama po kilogramu. Pripraviti si proteine nije nikakva mudrost, ako ste u mogućnosti kupite si shaker (koji košta 20-30 kuna) ili možete u običnu flašicu od vode koja ima zapremninu od oko 500-750 ml, nasipajte svoju dozu proteina u shaker (ili flašicu) te nakon treninga to napunite s vodom,dobro izmučkajte pa popijte POLAGANO.
Ako nećete regulirati prehranu , a ne želite ni piti proteine a u teretani se ubijate ko konj napredak će biti slab ili gotovo nikakav, jer naše tijelo tj. Mišići funkcioniraju na način da nakon treninga mišična vlakna su slaba i oštećena te ih proteini koje mi unesemo nakon treninga obnavljaju i povećavaju i to je cijela mudrost.
4. Kako izgleda prvi odlazak u teratanu, da li iskusniji vježbači provociraju nove članove zbog toga što nisu nabildani kao oni.
A ovako, prvo što ti je na meti naći teretanu u koji ćeš hodati , ako živite u većem gradu u kojem imate više teretana raspitajte se o njima i prilagodite svojim mogućnostima. Nakon što ste odabrali teretanu idući vam je zadatak spremiti stvari za nju. Ništa posebno vam ne treba, treba vam-bočica s vodom, shaker (ako će te piti proteine) , ručnik , patike u kojima će te trenirati u teretani (ne one koje nosite po vani) i ako želite neke tanke rukavice koje imate kupiti u bilo kojem sportskom dućanu (štiti one osjetljivije ruke,makar mi smo gejemeri, nama su ruke već naučene na svašta) i to je to, sada je na vama da se uputite do teretane koju ste odabrali, bolje se uputiti u jutanjim satima jer onda ima manje ljudi. Kada ste ušli u teretanu dogovorite se na recepciji oko plaćanja i na ulazu tamo ima jedan čelavac u uskoj crnoj majci koji slovi za trenera i zamolite ga da vas provede kroz teretanu i sastavi vam neki plan treninga prema vašim mogućnostima te vam pokaže kako se pravilno diše i izvode vježbe. I to vam je to, krenite hodati kako vama paše ( ja hodam 3 puta tjedno) . Najbitnija su prva 2-3 mjeseca u kojima steknete naviku hodati i onda to ide samo od sebe, trenizi meni traju manje od 1 sat,a rezultati se vide brzo. A što se tiče zadirkivanja novih članova toga nema pa svi su oni jednom bili početnici , još vam i pomognu daju neke savjete i to , a ako vam nešto nije jasno slobodno pitajte trenera jer njemu je posao.
Nadam se da sam vam pomogao ako imate nekva pitanja pišite u temi.
-
Hvala.
Postoji već tema za ovo, doduše:
http://www.hcl.hr/forum/sport/fiskultura/ (http://www.hcl.hr/forum/sport/fiskultura/)
-
Neznam kako mi je to promaklo, ako misliš da je potrebno možeš obrisati temu :piva:
EDIT by admin: Eto, spojio sam tvoj gornji post sa ovom postojećom temom. :piva:
-
:piva:
imam ja 2 pitanja:
1. Da li treba radit noge ili je dovoljno samo trčanje?
2. Kako da salo pretvorim u mišić, jel imaju za to neke posebne vježbe ili?
-
1. Mislim osobno da je bolje odraditi trening nogu u teretani. A možeš i prije treninga malo otrčati na traci, ali ne preporučam dugo nekih 10-15 min.
2.Tu sam vas čekao,nema neke čarobne pilule niti vježbe koja salo pretvara u mišić,moraš prvo skinuti salo pa onda graditi mišić.
-
malo sam te trolo sozz :hiha2:
smješno mi je bilo kako si napisao ovaj 'tutorial' kao da su 90-e il nešto :hihi:
-
malo sam te trolo sozz :hiha2:
smješno mi je bilo kako si napisao ovaj 'tutorial' kao da su 90-e il nešto :hihi:
Hahaha, imam 2 pitanja za tebe:
1.Kako si me trolo?
2.Po čemu zaljučuješ da je moj post ko iz devedesetih ?
-
U shake osim wheya, dekstroza/malto i kreatin, ujutro zobene :piva:
-
U shake osim wheya, dekstroza/malto i kreatin, ujutro zobene :piva:
Ako sam te dobro shvatio i u jutro piješ shake, znam da ima neka spika za unos proteina ujutro i nakon treninga.
-
Pišeš stvari koje su toliko izprostituirane. U stilu kao da je tek otkriven whey i bildanje nezz pa mi to funny bilo. I dosta se vidi utjecaj te klasične marketing priče u tvom postu, tipa 'teško je bez proteina, treba ih pit najkasnije pola sata iza treninga i sl...'
Imam osjećaj da si početnik i otkrivaš sav taj svijet bildanja i iracionalnih gluposti, pa osjećajm dužnost da te uputim u nekim boljim smjerovima ako znaš enegleski, kako ne bih proveo godine treniranja i hranjenja u krivom smjeru:
- https://www.youtube.com/user/OmarIsuf/videos (https://www.youtube.com/user/OmarIsuf/videos) [Ovo ti je možda najbolji kanal za početak, puno priče o početnicima i baznim stvarima za hranu i treniranje]
- https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/videos (https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/videos) [Tema kanala najviše: tehnika, programiranje, savjeti za bolje rezultate]
- https://www.youtube.com/user/ThePowerliftingToWin/videos (https://www.youtube.com/user/ThePowerliftingToWin/videos) [Detaljni videi tehnike izvođenja osnovnih vježbi i razne detaljne analize vezane za trening generalno]
-
Pišeš stvari koje su toliko izprostituirane. U stilu kao da je tek otkriven whey i bildanje nezz pa mi to funny bilo. I dosta se vidi utjecaj te klasične marketing priče u tvom postu, tipa 'teško je bez proteina, treba ih pit najkasnije pola sata iza treninga i sl...'
Imam osjećaj da si početnik i otkrivaš sav taj svijet bildanja i iracionalnih gluposti, pa osjećajm dužnost da te uputim u nekim boljim smjerovima ako znaš enegleski, kako ne bih proveo godine treniranja i hranjenja u krivom smjeru:
- https://www.youtube.com/user/OmarIsuf/videos (https://www.youtube.com/user/OmarIsuf/videos) [Ovo ti je možda najbolji kanal za početak, puno priče o početnicima i baznim stvarima za hranu i treniranje]
- https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/videos (https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/videos) [Tema kanala najviše: tehnika, programiranje, savjeti za bolje rezultate]
- https://www.youtube.com/user/ThePowerliftingToWin/videos (https://www.youtube.com/user/ThePowerliftingToWin/videos) [Detaljni videi tehnike izvođenja osnovnih vježbi i razne detaljne analize vezane za trening generalno]
Kolega, treniram tek 6 mjeseci, tako je meni trener rekao.Nema potrebe za tenzijama :piva:
Ovo da se proteini moraju piti najkasnije pola sata poslije treninga sam pročitao na jedn
-
Gdje vidiš tenzije uopće?
nvm, ajde sretno :piva:
-
Ma ne,samo ti reci svoje misljenje pa će mo raspraviti o tome, zato i služi forum.
Ps.a i htio bi cuti savjet starijeg kolege vježbaca:piva:
-
Vratio se s noćnog Sljemena.
Promrzao gore, kada se je trebalo presvuć i malo odmorit.
Ali dobra odjeća nadoknadila sve...
Podhitno kupit bolje duge rukavice, jer su mi ove kada su mokre katastrofa po hladnom vremenu.
(http://i.imgur.com/EqxOoYZ.jpg)
-
Jel glič ovdje dolazi više? Nezz, imam jednu ozljedu koju bih volio s njim vidit da mi nešto preporuči, al ako netko zna nek se javi šta da radim :hiha2:
Ovako: Imam već neko vrijeme bol u desnom gluteusu po sredini kada radim čučanj, mrtvo i horizontalne pullove. Kad hodam, sjedim, skačem ništa ne osjetim, samo kod tog dijela zatezanja gluteusa kroz rad navedenih vježbi osjetim neku bol kao vrstu straina.
Par tjedana sam odmarao lower body, ali ne prolazi. Koja god težina je u pitanju, na isti način boli. Ne ograničava me direktno u dizanju određene kilaže, ali jednostavno je neugodno bilo 50% of 1RM-a ili 100%.
Ima li išta pametno raditi ili prvo direktno na slikanje pa tek onda?
-
koliko je jaka ta bol?
-
slikaj/odi kod fizijatra. obična upala mišića bi prošla u navedenom vremenskom periodu, gotovo sigurno je nešto drugo.
-
Da bar govorim o upali mišića lol :wildboy:
koliko je jaka ta bol?
Nezz kako percipirat bol točno, ugl. jaka je toliko da nema smisla išta radit gdje boli. :hiha:
Na high baru je najjača rekao bih.
Rekao bih da je u pitanju strain ili to djelomično kidanja kako li već, samo što nemam nikakvih simptoma tipa oticanje ili modrica.
"With appropriate management, patients with minor gluteal strains can usually recover in one to three weeks. With larger tears, recovery may take four to six weeks or longer depending on the severity. In cases of a complete rupture of one of the gluteal muscles, surgery may be considered with intensive rehabilitation to follow. Return to sport or activity may then take 6 months or longer."
https://www.physioadvisor.com.au/13421850/gluteal-strain-gluteal-tear-physioadvisor.htm (https://www.physioadvisor.com.au/13421850/gluteal-strain-gluteal-tear-physioadvisor.htm)
3-4 tjedna nisu pomogla, ali sam poslije toga malo dizao i išao do 180kg na mrtvom da vidim jesam li što snage izgubio unatoč boli xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Jedino baš uzet radit ove neke vježbice iz tog linka i odmarat punih 6 tjedana, nezz. S jedne mi strane žao gubit vrijeme, a s druge mi se ne po doktorima ić :wildboy:
-
odi kod fizijatra ili fizioterapeuta (da se privatno za malu cifru otić na pregled) da ti to pogleda. nikome se ne da ić po doktorima, ali brzo stigneš na red, to je samo jedan pregleda da ti utvrde što ti je i trebaš li uopće slikanje. bolje to nego da pauziraš 6 tjedana pa opet probaš, a mišić i dalje u lošem stanju.
-
Odi doktoru.
IZVOR: osobno iskustvo.
EDIT: odi doktoru.
-
nisam išao doktoru, trenutno je okej stanje, još ne radim ništa ozbiljno za lower body. Prekjučer sam kopao polje i sve je gg bilo, tako da mislim da ide u dobrom smjeru xD
inače, danas uspio sa svojih 90kg 15 iza glave zgibova. PR bejbi :chair:
-
10 dana dietinga, 90 kilica trenutno, planiram na nekih 85 doć. Ove godine se ranije krenulo :hiha:
cold back shoot xD
(http://i.imgur.com/abD60v7.png)
-
Definitivno podržavam rezanje, ako je ovo već u procesu :/
Okej leđa, ali gdje je trapez?
-
Radi malo na "dubini" leđa, ne samo širinu. Onda fino kad se popune bomba će izgledat.
-
Danas imao jednu od najdražih vožnji. Solaža po Maksimiru. :ementaler:
(http://i.imgur.com/VKth7Cf.jpg)
(http://i.imgur.com/llNfTTc.jpg)
(http://i.imgur.com/gJHzc19.jpg)
(http://i.imgur.com/7muvhCu.jpg)
(http://i.imgur.com/FDfG9NO.jpg)
(http://i.imgur.com/T7SVcaC.jpg)
-
Tko je slikao? :hiha:
-
Hahahaha. Jedna ženska zgodna, od koje sam uz par šala pokušao uzet broj, ali mi je samo mahnula s prstenom na ruci. xD
-
Ni ne zna da je bicikl skuplji od njenog prstena :hiha2:
-
Ovaj i od njenog auta vjerovatno xD
-
Viđaš li ikako onu žensku što ti je složila facu kad si joj gledao u dupe dok ste čekali na semaforu? :hiha:
-
Ne. :hihi:
-
Uuu ima još biciklista :clap:
Moj uredno stoji na toplom u hodniku, al evo svejedno par shotova od prije koji misec dok je još bilo toplo guzici vozit se po zelenjavi
(http://i.imgur.com/2jTkzeOb.jpg) (http://i.imgur.com/2jTkzeO.jpg)(http://i.imgur.com/nuvSuLSb.jpg) (http://i.imgur.com/nuvSuLS.jpg)(http://i.imgur.com/ocZ0eEMb.jpg) (http://i.imgur.com/ocZ0eEM.jpg)(http://i.imgur.com/4A8klCfb.jpg) (http://i.imgur.com/4A8klCf.jpg)
(http://i.imgur.com/4AnOY4Eb.jpg) (http://i.imgur.com/4AnOY4E.jpg)(http://i.imgur.com/MnSQeG0b.jpg) (http://i.imgur.com/MnSQeG0.jpg)(http://i.imgur.com/s0ZOBpYb.jpg) (http://i.imgur.com/s0ZOBpY.jpg)(http://i.imgur.com/s1bfNygb.jpg) (http://i.imgur.com/s1bfNyg.jpg)
-
Evo danas napravio prvi trening nakon godinu dana, a i tada sam trenirao samo 2 mjeseca, prije toga tu i tamo nikad nebi ostao dovoljno dugo, uvjek bi odustao.Sada se nadam da cu nastavit sa treninzima i da cu trenirat cjeli zivot.
Samo trcanje, sklekovi, trbusni, zgibovi razni i jos par vjezbi sta se rade sa vlastitim tjelom, nista drugo me ne zanima. + meditacija
-
Bartule, kako meditiraš? Doslovno kako? Probao sam više puta, ali svaki put bezuspješno.
-
Moras sam nac svoj nacin i otkrit kako ti pase.Najbolje ti je pustit neku opustajucu muziku, zatvori oci i zaboravi na sve jednostavno se opusti.S vremenom ces uvidit neke stvari, otkrit ces sta ti pase, nac ces neki svoj nacin.Jednostavno pomoc ce ti da se centriras sam sa sobom, da usporis, odvojis se od svega i budes 100 posto svoj.Najbitnije ti je disanje, fokusirat se na njega i opustit se skroz.
Nezz mozda ti je dobro nac neke guide meditation videe na youtubeu pa provaj sa tim...
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=E8_a7hZmGm8#)
Takoder nesto ovako dosta pomaze.
http://youtu.be/b-6B2zyoFsI (http://youtu.be/b-6B2zyoFsI)
Al nema pravila bas moras pronac sta tebi lezi.25 minuta dnevno pomogno ajme.Kas se naviknes i vidis koliko pomogne neces moc bez barem pola sata dnevno.
-
Ok, puno hvala, probat ću.
-
Odraden drugi trening danas, nista presing samo lagano malo sklekova i brzo setanje, jedva i to napravim umorim se.Dobio sam upalu od jucer, a napravio samo 50 sklekova.
-
Sinđur fina đale, nemoj samo prekinit il udarit u zid posto si stvarno rano krenuo a nema bas toliko, postaj slike putem
-
Odraden drugi trening danas, nista presing samo lagano malo sklekova i brzo setanje, jedva i to napravim umorim se.Dobio sam upalu od jucer, a napravio samo 50 sklekova.
Zato jer si ispao iz svih kondicija i normalno je da ti se mišići pale dok se ne vratiš koliko toliko u formu.
Sa druge strane, ne počinje se na ho-ruk, nego laganice... pa sa vremenom povećevaš granicu.
-
E likovi.
Kako naučit vježbat disanje pod punim naporom?
Jučer i danas napravio 100+ km i 2000m+ nadmorske...
Nije mi ništa bio problem koliko disanje.
-
Proslo je to vec metalni, sad idemo dalje.
A za disanje nema ucenja uhvatit ritam i udisat na nos izdisat na usta i sibaj.
-
Jasno asu.
Nije tak, jer bi već naučio to na taj način.
-
E likovi.
Kako naučit vježbat disanje pod punim naporom?
Jučer i danas napravio 100+ km i 2000m+ nadmorske...
Nije mi ništa bio problem koliko disanje.
A teško je za objasnit, to ti dođe s vremenom. Bitno je uzdisat kroz nos a izdisat kroz usta i svremenom ćeš pogodit tempo. :)
Jesu li te pluća bolila prilikom trčanja ili odanja, sumljam da si trčao toliko dugo? :hihi: :thumbs:
-
Bitno je da dišeš skroz iz trbuha, a ne površno iz pluća. Dakle ne širi gornja rebra (ne znam kak objasnit, al znaš na što mislim) nego baš trbuh kad dišeš. To je meni prije bio problem u plivanju pa sam išao na vježbe iz toga. I, naravno, probaj održavati isti ritam disanja, "slezena" (ošit) boli pri nepravilnom disanju.
-
Problem je što je to šumski uspon sa kamenjima i korijenima, pa treba snage, tehnike i još na to pravilno disat.
-
Pa kaže jedna pjesma "nooobody said it was eeeeeaaasyyyy" :D
Ali da, šalu na stranu, i je komplicirano prvih par puta, poslije postane rutina, kao i sama vožnja bicikla. Valjda. Ne znam, ne vozim bicikl :D
Probaj samo paziti baš na to da dišeš skroz iz dijafragme, dakle duboko, a ne površno.
-
U biti, trebaš sinkronizovati sve to... 100% sync, kontaš? :)
Najlakše ti je da gledaš disanje kroz napor, pa da izdišeš kad ti je najteže- kad ti se tijelo napregne... I onda, kad postigneš ritam, vidjećeš kako ide lakše.
No, nemoj žuriti- jer to ne ide iz cuga nego vježbom.
-
Tnx <3
-
U biti, trebaš sinkronizovati sve to... 100% sync, kontaš? :)
Najlakše ti je da gledaš disanje kroz napor, pa da izdišeš kad ti je najteže- kad ti se tijelo napregne... I onda, kad postigneš ritam, vidjećeš kako ide lakše.
No, nemoj žuriti- jer to ne ide iz cuga nego vježbom.
Taj oblik,nacin disanja je prilikom izvodjenja vjezbi doma ili teretana.Kad se podize teret kontinuirano izdisat dok se ne dodje do kraja podizanja i pri spustanju udisati.
Kod trcanja strucnjaci preporucuju dva koraka udisaj dva koraka izdisaj.Ovdje govorim o trcanju ujednacenim tempom.
Tracanje ujednacenim tempom je dosta slicno planinarenju ajde neka i uzbrdice.kamenja,bilja ali vjerojatno se vecinu vremena ide relativno slicnim tempom pa se moze primjenit tehnika za disanje od trcanja.
-
Trci ko da te goni odred smrti i tako svaki dan godinu dana, vidit ces nakon toga, neces znat ni jeli dises ili ne dises samo ces trcat.
-
meditacija uz mjuzu nije meditacija
-
Hahaha di si to izvuka?
-
meditacija uz mjuzu je meditacija za onda tko meditira uz mjuzu i uživa meditirati na takav način
evo dobar kanal sa opuštajućim zvukovima https://www.youtube.com/user/johnnielawson/videos (https://www.youtube.com/user/johnnielawson/videos)
-
Metalni pegla krivine: https://www.youtube.com/watch?v=kWU1ge1hRMg (https://www.youtube.com/watch?v=kWU1ge1hRMg)
:D
-
Svaka čast =D>
-
(http://i.imgur.com/3rsbnUA.png)
A onda zasluženi gablec...
(http://i.imgur.com/0v5iaMc.jpg)
(http://i.imgur.com/ftUCtza.jpg)
Da na povratku nije bio prometni kaos u centru Zagreba, prosječna bi bila oko 24/25 =)
-
Čole sve kalorije koje potroši nadoknadi barem dvostruko. :)))
-
Jučer potrošio skoro 6000 kalorija, a unio oko 2500 max :)
-
stari jedna pica ti je oko 2500, a još ovo šta si smazao na prvoj slici je bar 1500 :))
al da, još uvijek si negativan u svakom slučaju :D
-
Jučer potrošio skoro 6000 kalorija, a unio oko 2500 max :)
A kakav je ovo cupi sendvic/calzone? Cini mi se da je preliveno cokoladom...
I da BTW, probao tu Ri bureko kod brace od cokolade, i toplo ga NE preporucujem nikome :(
-
Pojeo sam pola slavonske, ovo ostalo nije moje... :P
-
upicanio svoju kobilu za novu sezonu. glanca se ko pasja muda i sve mi je ža uletit u šumu dok je ovako shiny
(http://i.imgur.com/NUxrcEn.png)
-
Kad ćemo skupa? :)
-
Čim sunce grakne, a temperatura bude 14+
e i da - čim ispedaliram više od 6km koliko imam ove godine jer sam išo iz servisa doma :hihi:
sram me da dušu ne ispustim negdi nakon po ure vožnje hehe
-
A jesi šaban. Zašto se po zimi ne voziš. Ja sam već sada na 2000 km ove godine.
-
Samo 2000? Ja sam nekad toliko na BMX-u prelazio... :kava:
-
>cca 25km po danu od početka 2016.
>malo
ok :chair:
-
A jesi šaban. Zašto se po zimi ne voziš. Ja sam već sada na 2000 km ove godine.
Sinko ja san iz južnih krajeva. Ako nije 15+ i sunce, stojim doma pod dekicom :hihi:
-
Zato se kupi pred zimu zimska bicilistička odjeća i peglaš po zimi bez da ti je zima. :)
-
Ono, kad te pukne šiz... :kava:
https://www.youtube.com/watch?v=54pcE7qeRIQ (https://www.youtube.com/watch?v=54pcE7qeRIQ)
-
Ono, kad te pukne šiz... :kava:
https://www.youtube.com/watch?v=54pcE7qeRIQ (https://www.youtube.com/watch?v=54pcE7qeRIQ)
Bog je pao na tjeme.
-
Danas nadmašio sam sebe.
Prvi put vozio popularni "cener"; cestovni biciklistički uspon na Sljeme.
Odvozio ga 44 minute, a cilj je bio vozit ispod 50 min.
(http://i.imgur.com/CAoxNMq.jpg)
Prezadovoljan. Na spustu smo isprobali i novu ENDURO stazu.
Prvu i jedinu uređenu MTB stazu na sljemenu koja je danas bila i službeno od grada otvorena.
Inače nije moj video, niti je ovo naš snimak...
Sljeme - Enduro Trail 20.03.2016 [HD] - YouTube (http://youtu.be/i7OK49tlVlc)
-
Završili ispiti, odlučio skidat kile napokon nakon skoro godinu dana netreniranja. Otišao jučer nakon posla u teretanu. Došao doma, zaspao u 9 ko beba. :hihi:
-
Svi se rezu za ljeto, a jedino ja krenuo sa masom prije 2 mj. :fpalm:
Radiš u teretani masu ili se debljaš ko ja?
Kad mi netko kaže jesi se udebljao ja samo kažem da je masa mama :hihi:
Završili ispiti, odlučio skidat kile napokon nakon skoro godinu dana netreniranja. Otišao jučer nakon posla u teretanu. Došao doma, zaspao u 9 ko beba. :hihi:
Ja se nagovaram da odem na stadion bacit koji krug vjerovatno bi kao i ti završio u 21h u krevetu :D
-
2016. gotova, 2017 počinje...
(http://i.imgur.com/CbzrNvN.png)
Moglo je puno bolje...
-
Aj priznaj koliko ljudi se voze pod tvojim imenom?!? :hihi:
Ja s autom nisam toliko prešao u godini dana. Možda 3500km... :loludara:
-
Krutehebo Čole, jel se ti sa bajsom i prangijaš?
:hihi:
-
Samo usporedno frend s kojim se vozim; moje brojke su za kiticu.
(http://i.imgur.com/YATcYRB.jpg)
-
Ja sa autom predjem manje od 10tkm godisnje :)
-
Manje od DESET kilometara godišnje? Pa šta ga guraš okolo? :hihi:
Ja prođem dosta jer sam svaki dan u nekom điru barem par kilometara do teretane ili faksa i nazad ili na kavu. Nažalost nemam brojke, ali novi auto iz 2015. i prošao sam blizu 40 tisuća već. Okej, većina je bila prošle godine uslijed seljenja u Austriju i tramakanja vamo-tamo stalno, ali primjerice otac mi ima auto iz 2007. i prešao je samo 50 i kusur s njim.
-
Napisao 10tkm, ovo t=tisuca ;)
Napisao sam to kao usporedbu sa Markom Katalenićem (neki Josipov rodjak? :mrgreen: ) koji odpedalira toliko.
-
Jučer uživancija na Japetiću na -13
(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20170109/6af54045fe883be49cb42103e47ba961.jpg)
(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20170109/e1ca8c2a39c8da02f34a34bad8b69468.jpg)
(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20170109/acdcf84959f9f712da46f4d16fe5f5e1.jpg)
-
Super noćno Sljeme od jučer.
https://www.facebook.com/mtbHrvatska/videos/10155373326154448/ (https://www.facebook.com/mtbHrvatska/videos/10155373326154448/)
-
Uzeo na test tjedan dana! shy1
(https://i.imgur.com/zMPEROX.jpg)
-
Prva ovogodišnja 100-tka! :hug
102.0 km Mountain Bike Ride on January 7, 2018 by Tomo C. on Strava (https://www.strava.com/activities/1345562964)
(https://i.imgur.com/eOSALtJ.jpg)
(https://i.imgur.com/ippKFFr.jpg)
(https://i.imgur.com/s3u5Hch.jpg)
(https://i.imgur.com/nLCzTxA.jpg)
Krenuo s frendom iz Zagreba prema Samoboru, pa skrenuli na Galgovo, pa na Klinča Sela, pa na Jasku, pa opet na Poljanice i preko Ruda do Samobora i povratak u Zege.
-
-
-
Imaš onu aplikaciju MUP građani. Pošalji slike i prijavi ga muriji :loludara:
-
Prijavim vam gospođu. :hiha2:
-
Da doneseš koju kremšnitu ili još bolje 2-3 princes krafne, voćne kocke ne bi bilo problema... :hiha:
-
-
-
Pa ima Cole iskustva s HGSS-om. Umjesto da su pomagali tamo gasit požare ovo ljeto oni tražili Coleta po Sljemenu... :mrgreen:
-
Kao teško ga uočit. :kava:
-
Uuuuu ova je bila dobra.
-
Uzeo na test, pošto sam svog odpeljao na reklamaciju. Prvi put da idem na 29+ ili ijedan plus model. Šira guma, točnije 27.5 x 2.80 su kotači i gume. Bajk je XTC i užasno je čudno i fora vozit XTC bajk s takvim gumama. Definitivno mi je fully lijepše i ugodnije vozit. Al ovo je fora za pijesak, snijeg, blato i težak makadam. Kod mene je tjedan dana pa ću da guštam malo.
(https://i.imgur.com/SzW3apx.jpg)
(https://i.imgur.com/WQC5t9Q.jpg)
42.2 km Mountain Bike Ride on January 29, 2018 by Tomo C. on Strava (https://www.strava.com/activities/1381195125)
-
Rukolomije.. :kava:
(https://i.imgur.com/1Vwz8XV.jpg)
-
Moji na Rabu...
https://www.facebook.com/4IslandsMTB/videos/1474532409325053/ (https://www.facebook.com/4IslandsMTB/videos/1474532409325053/)
-
Ekipa koja ide u teretanu, otkud inspiracija za treninge? Neki konkretni webovi ili samo radite što vam se da/koja sprava je slobodna?
-
-
-
Hahahaha :D Ne baš!
Idem u Gyms4You, uglavnom oko 23 sata pa do 1 ujutro, tako da su sprave više-manje uvijek slobodne. Trenirao sam plivanje 17 godina, uz to smo naravno imali i teretanu, ali mi je taj program, po kojem i trenutno vježbam, dosadio pa sada tražim nešto novo nešto divlje :D
-
Šteta što takvih teretana nema u Rijeci. To bi mi odlično leglo, 6-7 ujutro taman pred posao da se uništim :bonk:
Što se treninga tiče, ja osobno radim klasične split treninge tipa prsa/triceps, leđa/biceps, ramena/podlaktica i noge.
Svaki trening promijenim neku vježbu da ne upadnem baš u rutinu, ali uvijek ostavim bench, deadlift i čučanj ( iako nisam fan ) kao bazu.
Najčešće vrtim po guglu i jubitou neke vježbe koje su mi relativno nepoznate.
I to je to ukratko.
-
S obizorm na tvoje mogućnosti, pretpostavljam da full body vježbe ne možeš raditi?
-
@mili1985 možda otvore uskoro, u najavi je novi centar. Zasad su u Zagrebu 4 i po 1 u Šibeniku, Zadru i Osijeku. Rijeka mi je logičan sljedeći korak.
@seengeer - ovisi što. npr radim trbušnjake, leđnjake, izdržaje, dipseve i to bez problema, a i trčim po traci. Problem "samo" postoji ako moram savijati koljena :D Ali da, fokusiran sam na ruke, prsa, leđa, ramena, uglavnom gornji dio tijela.
-
A otkud inspiracija za treninge?
Vidim niste mu odg a i mene zanima. :)
-
Mislim da je trenutno najgore valjda pratiti ove instagram trenerčiće kojih ima na bacanje. Neki stvarno rade idiotarije za koje čak i ja, bez kineziološkog fakulteta samo s iskustvom profi plivača, znam da nemaju smisla i da će kad-tad rezultirati ozljedom.
Crossfit da ne spominjem... :fpalm:
-
Ja sam prvo krenuo sam uz frenda koji je krenuo sa trenerom, i shvatio sam da ne znam nista sto sam mislio da znam od gledanja vide-a. Tak da sam i ja za pocetak uzeo trenera. Tak da sam inspiraciju pokupio od njegovih planova i stalno ubacujem nesto novo, pa radim drukcije verzije vjezba kako mislim da mi bolje pogada...
-
@9mlg9
Iskreno, ja bih na tvoj mjestu radio intuitivne treninge, što znači bez ikakvog skoro plana. Znači, po osjećaju radi i nek je zabavno, ako to išta sad znači.
Što se tiče preporuke nekih vježbi koje su meni top, izdvojio bih:
dips (triceps, ramena, prsa rade),
military press (ramena, a malo i triceps i prsa rade),
benč (prsa, trica i ramena rade),
zgibovi (leđa, podlaktica i biceps rade),
Mislim da sve ove vježbe možeš raditi bez problema jer nema nikakvog savijanja koljena. Ovo su i "industrijske vježbe" - dobro funkcioniraju, masa ljudi ih radi i nemoš fulit s njima nikako. Imaš dosta i varijacija svih navedenih vježbi pa možeš sebi prilagoditi varijantu koja ti najviše paše ili izmjenjivat po želji. Osim ovih vježbi, ubacivaj sebi šta god ti paše za ruke/trubšne/leđa... Također, samo pazi da leđa i prsa radiš balansirano, u smislu da ne pretjeruješ na jednom jer ti to može počet stvarat bolove u dužem roku.
Nek ti trening ima neku svrhu, tipa postavi sebi neke ciljeve kao npr. "želim 15 zgibova u komadu moći raditi", "hoću ruku od 40cm xD", "želim uraditi pecto milijardi zgibova u godinu dana" i sl. pizdarije :hiha:
-
I obavezno se zapitaj, zašto to radiš... da li zbog neke osobne satisfakcije, zbog zdravlja, zbog forme, itd.
Nemoj da ti šepurenje bude motiv.
Ja sam recimo počeo sa Karateom tamo negdje 1987, naravno- da bi se naučio tući.
Kasnije sam prešao na TKD pa na RA, no isto tako se i promijenilo samo shvatanje smisla, odnosno poenta treniranja. Sreća pa je tako, jer i danas, nakon 30 godina idem sa istim žarom na treninge kao i kada sam počeo.
:kava:
-
@seengeer
ma da, to sve sada i radim. mislio sam nešto detaljnije, poput piramida, obrnutih piramida, nešto da mi začini te sprave koje i sada koristim :D trenutno radim (npr triceps) 3x20 sa 12.5 kila, 3x15 sa 15 kila, 3x10 sa 20 kila, benč 3x20 sa 40 kila, 3x15 sa 50 kila, 3x8 sa 60 kila i tak :D
a kaj se tiče cilja - trenutno je samo cilj ponovno se izdefinirati i smršaviti. zgibove sam u još donedavno radio 30 u komadu, 100 sklekova u komadu itd. ne treba mi to više za dokazivanje, sebi ili ikome drugome :D znam da mogu pa mi to više nije fora.
-
Pa eto, dobar si, samo guraj dalje. Znaš onda i sam, nesto skentraj. Vidi na netu šta ti je zanimljivo pa primijeni u svom treningu. Mada, imam osjećaj da previeš volumena radiš, probaj malo povećat kilaže (veći intezitet) pa vidi kuda to ide.
Ja ne radim takve treninge jer radim skoro isključivo full body 1 do 2 puta tjedno pa ti ne mogu ništa sugerirati. Meni je osim full bodya sve već odavno dosadilo, a tu se rade stvari koje tebi ne odgovaraju.
-
Ma velim, nakon prestanka plivanja sam si uzeo skoro 3 godine zajebavanja i ne treniranja. Sada kada sam mala prasica radim polako opet na sebi. Max u benču kada sam plivao je bilo 80 kila, računam da ću to kroz 2-3 mjeseca opet sustići.
-
Možeš 80 kila max nabit za mjesec dana ako si imalo prije benčao. Samo povećaj intezitet (što znači veće kilaže, a manje ponavljanja) i za 2-3 tjedna si već na 80kg milijardu posto. Za maxa ti nema previše smisla raditi puno ponavljanja s manjim kilažama, osim ako nemaš neku linearnu progresiju u planu.
-
Velim, cilj je samo definiranje i mršavljenje, treba skinut 20 kila koje sam dobio otkako ne plivam, što je na moju bajnu visinu od 169 podosta :D
I da, to je u planu, povećanje težine. Možda čak napravim svaki drugi dan max težina, a ostale dane veći broj ponavljanja, moglo bi biti zabavno. Hvala na sugestiji!
-
Prvo, nemoj pisat to "velim", malo me iritira :hiha:
Drugo, pitaš savjete pa onda po svom negiranje :hiha2:
Kakve veze ima mršavljenje i način treninga uopće lol, ne kontam šta pitaš onda. Prvo hoćeš inspirativno, pa "nešto novo nešto divlje" pa sad cilj je samo defkanje... :geek:
Način dizanja tegova i mršavljenje je povezano kao auto i rerna xD
Kani se ideje da ćeš od 20 ponavljanja tricepsa smršat. Ako ti se već trenira, treniraj momački, zato ti govorim bitnost manipulacije intezitet/volumen/frekvencija.
To što govoriš max svaki 2. dan. LOL :hiha: to nitko tko sebi želi dobro ne radi. Maxovi se ciklično rade, obično nakon 5-7 tjedana ili kasnije.
Pokaži video ovih 30 zgibova u komadu pls . Imaš 20 kg viška i radiš u komadu 30 zgibova, mogu mislit :ave:. Aj sve i da jesi, jesi ikad možda razmišljao da dodaš eksternu kilažu na te zgibove pa da ti budu teži na taj način?
-
Srsly čemu sad ova negativa? Sviđa mi se ideja da svaki drugi dan radim veću kilažu, a manje ponavljanja. I da, to je i više no moguće. Pa nešto inspirativno, divlje u smislu da ne želim da mi sadašnji trening brzo dosadi, to je sve. Fakat ne kužim u čemu je sad jebeni problem...
I da, dizanje utega uvelike utječe na to kako će ti se mišić formirati, s razlogom sprinteri dižu velike težine s malo ponavljanja, a dugoprugaši laganu kilažu s puno ponavljanja.
Misli štogod želiš dragi moj, ali zgibovi su dosta lagani kada su ti noge izrazito lakše od gornjeg dijela tijela. Ne kažem da sam ih radio 30 s 20 kila viška nego prije no što sam se udebljao. Uostalom zašto se ja sad tu pravdam, pitao sam za ideje za trening, ništa više. Hvala ti na savjetima.
-
Upravo to što kažeš, non stop se opravdavaš nešto. Pitaš pitanje pa se opravdavaš. Ja ti reknem radi xy, a ti odg na to "s razlogom ovi rade ovo, oni ono" u smislu kao da ti je više stalo razglabat tko šta radi i šta ti možeš, nego što ti je do savjeta (a tražiš ih). Osim toga, uvijek ideš kontra s razlozima zbog kojih uopće treniraš. U tome je sva ta moja "negativa" sada. Svaki drugi post ti je "ja sam trenirao plivanje 50 godina" ili "radim ja to već". Ok, shvatio sam, nije ti do savjeta jer te boli kita za ičim osim onoga što si sebi već uturio u glavu.
Ja se dugo bavim treniranjem i trenirao sam druge ljude, mislim da znam više od tebe kada su tegovi u pitanju. Sportaši imaju specijalizirane treninge, više se bave koordinacijom, kondicijom i specifičnim nekim vježbama koje im služe da budu jači u pozicijama u kojima igraju. Ti kao rekreativac se (pretpostavljam) nećeš bavit nikakvih sprintevima, maratonima i pizadarijama pa se ne trebaš nikako ni uspoređivat s njima. Druga stvar, kakvog kurca sad ima "FORMIRANJE MIŠIĆA" i mršavljenje. I sprinteri i maratonci su mršavi, samo što su sprinteri (koji eto dižu jače kilaže) pesto puta dominantnijeg izgleda. Sam sebi uskačeš u usta i pokušavaš ispast pametan oko stvari za koje nisi baš upućen.
Sve što ti ja želim jeste zabavan i koristan trening, da izvučeš najbolje za sebe kroz optimalno vrijeme i da te takav trening drži u igri . Kroz cilj na jednom (progresivno povećanje kilaža) u isto vrijeme postaješ jači i mršaviji (zavisno o prehrani).
-
Svakako :)
Zahvaljujem na trudu oko mene blesavog rekreativca :)
Fakat ne znam otkud tolko negative. Pa gore sam jasno napisao - hvala na savjetu, ukomponirat ću povećanje kilaže jer mi se to čini kao dobar način da malo razbijem trenutne treninge. Dakle prihvatim tvoj savjet, iskoristim ga jutros na treningu i ti iz toga svega pročitaš nešto sasvim sedmo.