Um, aspirin ti je valjda najpristupacnije.
Prehrana, a ono... sve znas i sam.
Za kvailtetno funkcioniranje tijela potrebno je jesti sve. Znaci za pocetak masti, ugljikohidrati i bjelancevine. Najbitnije je kvalitetno dozirati sve... neznam sad kako stvari s kalorijama funkcioniraju, guglaj to malo ili cekaj nekog upucenijeg. Uglavnom, trebao bi trositi malo vise nego uzimas (jel...?) i na kraju izjednacit unos-izlaz.
Proteini(bjelancevine) su osnovni "sastojci" misica a sami se sastoje od lanci aminokiselina (ucio si biologiju valjda ;( ). Uz vodu su najosnovniji elemnti u prirodi, grade misice, kosti i sluze za njihov rast i razvitak. Za kvalitetnije i brze razvijanje misica odnosno uzimanje vise proteina izmislili su whey, dodatak prehrani. Pije se kolko ti odgovara(obicno pol kile) i to najcesce poslje treninga. Ili mozes jest 10 jaja ili ih piti ko Roki. :tired:
I da, whey nema nuspojava.
Imas u DM-u za kupit glukozu u vreci, kao 100% cisto-to pomjesat sa vodom i to je kul.
Obroci... 5 obroka dnevno-dorucak, uzina, rucak, uzina, vecera.
Cpt. Obvious. 2l vode dnevno...tj cim vise vode.
Da ti pisalina bude ljepo prozirna, bezbojna. Ako ti nije znaci da si dehidrirao odnosno pil premalo vode jel...
Za pojest uzmi ono sto ti najvise odgovara ali neka bude raznovrsno. Znaci bijelo meso, povrce, riza-rucak, uzine voce, jogurt moze klipic, vecera neki cornfleks i ine pizdarije, dorucak obilnije, sunka, jaja, KRUH i vocni sok rula. Drugi dan drugo meso, biftek neki, ne nes prepeceno(kancerogeno n shit...), tjestenina stajaznam.
Uglavnom, cim raznovrsnije to bolje. Izbjegavati res pecena mesa, pljeskavice, konzervirana sranja puna konzervansa :tired: i to. Nisam ni detalje za to siguran pa cekaj nekog za detaljnije gluposti. Ali ovo sto sam ja napisal je osnovno ono ne
Ti imas ono 19 god jel ko i ja. Znaci jos smo mladi sto znaci cim manje kemije dok se tjelo razvija do kraja. Treneri preporucaju da se uopce proteini ne uzimaju, kreatin pogotovo vec samo ono za kvalitetnije razvijanje tjela, nista umjetno - aminokiseline (imas za kupit tablete, super stvar, bar meni
), vitamini i kvalitetna prehrana. Eh da, ovo sranja energy bar i ina sranja to je totalno nepotrebno za lagano sto ti radis. Trosis pare, a nis konkretno ne dobivas.
Ja ti preporucam uz teretanu da se bavis sportom sa strane-boks je odlicna stvar. Em te jaca em nabijas kondu, vjezbas kordinaciju ruku, nogu i a frajer si. 8) Kad uz to rekreativno povezes teretanu i kakvu takvu zdravu prehranu to je super.
Moj primjer treninga i suplemenata
Trening svaki dan 2h, mozda dva puta na dan (sto je previse za mladu dob!). Aminokiseline prije i poslje treninga (prije najcesce zaboravim
), magnezij u vodu tokom i nakon treninga (za oporavak) + proteini poslje treninga eventualno. Iako ih ne uzimam cjelo vrjeme.
Trening mi se bazira na rad tehnike, sparing i utezi. Ovo zadnje slabo zastupljeno jer nemamo u dvorani sve sprave, ali ono osnovno mogu radit-biceps, benc znaci olimpijska stajnga i utezi. Za ostala sranja snaga s dizanjem vlastite tezine-sklek, zgib, trbusnjaci, leda i to.
Jedem lose, 3 obroka dnevno najvise ail pijem dosta tekucine.
Vise mi nista na pamet ne pada korisno... ako mi sine nesto napisat cu.
Sad mi je sinulo derp
Plivanje ti je kul, rade svi misici u tijelu i pluca a i kul je otic s frendacima. Mozes se i dirat pod vodom. Laganih 20min tjedno je jebena stvar.
Sauna... nije za mrsavljenje kak briju svi nego da se tjelo rjesi sranja preko znoja, za bolji metabolizam i za opustanje misica. Recimo 3 serije x 15min u turskoj i gg. Valjda postoji u sklopu bazena, mi imamo akciju za studente jeftinije-50kn sat bazena, sat saune.
