Đuka u snijegu

[Đester]

 

Ozbiljno?


Nego, da pitam. SS klasični izgleda ovako:

A
Squat 3x5
BP 3x5
DL 1x5

B
Squat 3x5
OHP 3x5
P. Clean 5x3


E sad, malo sam mozgao i zaključio da nemam još ambicije za bit powerlifter il nešto pa bi radio ovako:

A
Squat 3x5
BP - 3x5
DL - 1x5
+ sranja za aestetic ruke, u principu samo biceps, triceps i tako radim svaki trening na BP i OHP
+sranja za grip

B
Squat - 3x5
OHP - 3x5

I umjesto P. Cleana radio bi sranja za aestetic ramena i leđa, dakle 8-12 ponavljanja, da napunimo mišiće vodom i glikogenom


Šta mislite o tome? Rippetoe kenja o dodavanju rendom sranja u SS jer hej, to više nije SS, al opet, ovako mi svi važni liftovi napreduju u snazi, a dobivam i na estetici O programiranju nemam pojma, pa eto, ako može tko uskočit i dat par smjernica. Također, kad bi mi bilo pametno radit shrugse? ;( Hvala

[Glitch]

A: Squat 3x5
BP 3x5
Pendlay Row 2x8 (ista šema zagrijavanja kao za ostale velike liftove, samo dovršiš s dvije osmice)
izolacije za ruke (grip ćeš u B samim DLom i shrugsima)

B nek bude
Squat 3x5
OHP 3x5
DL 1x5
Shrugs 2x8
ramena izolacije štagod

Uređeno.

[Đester]

Ok, a što se tiče shrugsa? 

[Glitch]

Eventualno par serija shrugsa direktno nakon deadlifta, al od ovoliko veslanja bit će ti leđa već čitava skurena.

[Đester]

Ok, taman gledam Pendlay row ovdje. Čini se fora. Hvala x]

[Seengeer]

okej je sve to, nego zašto si se uhavtio toliko tog SS-a? Probaj i neke druge treninge ili eventualno neki svoj pa vidi kako ide. Možda ćeš puno bolje napredovat. Ima tako puno dobrih vježbih koje ti ne radiš jel.

[Đester]

Zato Ma ono, ostat ću još neko vrijeme na SSu, pa tamo negdje u trećem mjesecu, a možda i prije, preć na neš drugo

[Glitch]

Prijeđeš sa SSa na Texas Method kad SS prestane raditi, i dobiješ mogućnost za još par vježbi ubaciti.

Nije baš da mi pada na pamet tisuću superkul vježbi koje već ne radiš. SS pokrije dosta dobar raspon svega za početnika.

[Đester]

Ma e, nego ono, Sunđiru sam valjda dopizdio sa svojim blog postovima, al realno, mogu ja još SS par mjeseci furat bez beda. I tako sam počeo jest kako spada pred manje od mjesec dana

[Chikanovich]

glič, stavi si onaj custom title The Coach ili tako neš 

the c(ockr)oach 

[Glitch]

Dat' ću ti ja žohara debeli Čiko.  

Da sam atenšn hor linkao bih nešto gdje dižemo utege. Al' nisam.

Ili jesam. Atenšn hor dakle. I slika guzice. Ne moje.

Nepoderivi report - December 2011

[Đester]

A: Squat 3x5
BP 3x5
Pendlay Row 2x8 (ista šema zagrijavanja kao za ostale velike liftove, samo dovršiš s dvije osmice)
izolacije za ruke (grip ćeš u B samim DLom i shrugsima)

B nek bude
Squat 3x5
OHP 3x5
DL 1x5
Shrugs 2x8
ramena izolacije štagod

Uređeno.

Vidjeh sad. Kul, tenks. Ako smijem pitat, što se postiže zamjenom DL i rowsa?


Što se tiče Nepoderivih..Imate onog frajera jednog što se dere na svakom liftu. Zašto to?

[Glitch]

Vidjeh sad. Kul, tenks. Ako smijem pitat, što se postiže zamjenom DL i rowsa?

Što se tiče Nepoderivih..Imate onog frajera jednog što se dere na svakom liftu. Zašto to?

Za svaki push (u ovom slučaju benč), radiš njegovu kontru - vučenje (u ovom slučaju horizontalno veslanje). Samo malo bolja organizacija i bolje sparivanje vježbi, nije to nikakva life-changing promjena.

Kontra OHPu bili bi zgibovi ili neko slično vertikalno vučenje, no i deadlift može poslužiti.

Što se vikanja tiče...meni osobno ne paše i volim tišinu, nekima verbalni znakovi pomažu tokom dizanja.

[Đester]

Kako si official. No dobro, puno hvala na pomoći Platio bi ti pivu il neš, al sve mi odlazi na meso

[Glitch]

A trudim se ne bit, al' mi ne uspijeva.