Đuka u snijegu

[Đester]

OHP 60kg. Opet sam radio press jer rula i zabavniji je od benča drljavog Čučanj radio sa 100kg, al osjetim leđa opet pa ono..benat još jedan tjedan Inače, bio je neki rendom debeljko s ulice danas. Rendom debeljko koji benča 110kg s ponavljanjima Al ne izgleda tako uopće, nezz Dobar trening sve skupa


/blog

[dibek]

Dobar press. To je 3x5 ili max ili sto? U svakom slucaju, ili nije puno losiji od mog, ili je dosta bolji

[Đester]

3x5 Odnosno 5/5/4

[duksy]

krenia jučer napokon, po onom gličovom 5x5 programu. bijedne težine dakako, al imam danas upale svega ikad i kupia sam zobene, posni i pileća prsa i kul se osjećam sasvim.

[dibek]

Ja sam propustio proslotjedni DL i press, osjecam se bijedno

[Đester]

Kako su ti leđa? ;(

[dibek]

Odlicno : )))

Nisam zbog toga propustio, nego sam trebao ici BRAT JABUKE

Al eto, prosao dobro danasnji cucanj, 140kg x 7 (isto kao i prije tjedan dana), samo na prednjem sam malo slabije performao jer sam kao polu-bolestan pa me volumen ubio

[Đester]

Jel to radiš u serijama ili kako? Kako vi sad trenirate tu? 

[dibek]

Prednji? Trudim se izvuci 5x10. Znam da nije najbolja vjezba za toliko ponavljanja jer hvatiste popusta malo, al ono... zelim ojacati kvadove a ako ojacam i gornja ledja usput, nece stetiti. Kilaza je danas bila 65kg, prosli put je bila 75kg (mozda sam i smanjio na zadnju seriju, ne sjecam se tocno), a PR mi je zasad prilicno laganih 100kg, tako da je ovo oko 60-70% recimo.

Znaci ide ovako:
Cucanj 5/3/1 (sto zapravo i nije to, radimo manje ponavljanja do glavne serije nego sto je u programu, pa na kraju je nesto tipa 3/2/1/max)
Prednji 5x10

I to je to. Brat je usput kezualno prednje cucnuo 140kg nakon 200kg x 3 na zadnjem danas. Smrsavio je na 83kg, inace je jaci

[Đester]

A 5/3/1 radiš? Jesi bio ti na...SMOLOVU?

[dibek]

Da, 2 puta za cucanj (rulalo), 2 puta za bench (prvi put nista, drugi put 5kg ). Zadnji put negdje tamo prije ljeta, pa je onaj video cucnja sto sam postao bio testiranje smolova.

[Đester]

Jesi li foam rollovao?

[Đester]

Opet čučnjevao. Sad kad mi je pametnije da mirujem mi je to smeće super Leđa nisam osjetio uopće, vidjet ćemo šta će bit sutra, prekosutra. Inače, od prekjučer me bole stražnje lože i dupe užasno Jedva sam hodao po stepenicama danas Ali kvadovi ništa, valjda je istezanje aktiviralo ono što treba aktivirati, hvala bogu Nez.

SI/10

[dibek]

Meni zadnji isto ne upaljuje bas kvadove, nista cudno.

[Đester]

A ono, u svakom slučaju malo posteriorne aktivacije će mi dobro doć