Đuka u snijegu

[progabbeing-jadran]

šta te ne stišće to za prsa 

[Seengeer]

hmmm ne. Jesi probao ikad?

[Đester]

Glič, kako se zove ona vježba za prsa koju si mi dao? Rula jebote, nikad nisam prsa osjetio tako  na benču šporkom.

[Seengeer]

Mogu ja probat?   Da nije možda squeeze press?

[Đester]

Je, squeeze press. Neznam, savršeno je kako osjetim pecse

[Glitch]

Je, dumbbell squeeze (chest) press.

[progabbeing-jadran]

@sinđr

a nisam ležeći to bi moglo bit okej, al ono kad sjediš i staviš prsa na jastuk pa povlačiš. to mi je baš..wtf. 

[Seengeer]

Nezz, probaj jednom kad ti je dosadno pa vidi, meni dobro pogodi područje zadnjeg ramena i trapeza...

Misliš na ovo?



To sam radio u jednoj prijašnjoj teretani. Ne bih znao reć jel nešto posebno produktivna, al ugodno je bilo za radit.

[Glitch]

To je najbolja stvar za nauciti nekoga kako se vuce lopaticama (donjim trapom/romboidima), recmo ekipu s kifozom.

[progabbeing-jadran]

Ae sindji, na to mislim. Nije da me Stisce pa boli, nego izbija mi zrak pa nemam staminu da izdrzim vise od par ponavljanja.

A ovo nemam drugo,,,lezeve jelte,,

[Dragster]

Glitch, za ispravljanje ovog forward head posture-a meni je dosta pomogla ova vježba na BJJ (oko sat vremena po treningu)

dumbbell turkish getup - athlete365.com

Preporuka od trenera zbog tog problema, a i za jačanje stabilizatora. Što se glave unaprijed tiče, pretpostavljam da jača gornji dio leđa pa to povlači i glavu u normalan položaj...

Jel legit? 

[Đester]

Sat vremena radiš istu vježbu?

Inače, ja sam počeo u busu koristit latove i hook grip.

/rendom

[Dragster]

ja sam veslač u duši. volim raditi isti pokret satima 

okej, ne volim.

al kažem, prvih par puta sam plakao od dosade, onda sam prešao na kettlebel od 20 kg pa je postalo zanimljivije

[Glitch]

Getup je fora kao feat koordinacije/tehnike i za ubaciti u trening kao nekakvu zabavnu vjezbu, ali realno postoji hrpa brzih i jednostavnijih nacina za ispravljati takve posturalne probleme, a i jacati stabilizatore ili slicni buzzword koji se zna koristiti.
Shvacas i sam zasto ga mnogi u grupnim treninzima vole forsirati - oduzima hrpetinu vremena jer je spora i tehnicki zahtjevna vjezba u pocetku, ali kad se nauce osnove lako je citavu grupu zaposliti na malo rizicnih sat vremena, a potrebna oprema (kettlebelli, bucice) je jeftinija od hrpe sipki i ploca.
Da se razumijemo, vjezba funkcionira, al samo zato jer ju se uvijek radi jako dugo po treningu.

Izjednacio bih to smislenoscu s ucenjem trzaja (snatch) ekipu atleta koji se nemaju namjeru nikad natjecati u olimpijskom dizanju, jebeno dugo traje i komplicirano je, a vise ce utjecaja imati jednostavnije stvari.

[Dragster]

sad shvaćam