Đuka u snijegu

[depresija]

 

Trebam savjet.

Koje vježbe da radim da bi istezao.. TRTICU? Ne znam je li to točna lokacija ali eto. Općenito zdjelicu čitavu.
Radim sada istezanja prije treninga kojih pola sata, primjećujem sitan napredak ali sam istovremeno shvatio da ne uspjevam pogoditi *TAJ NEKI* dio. Znači, recimo, što bi trebao raditi da želim moći napraviti špagu? Ili da mogu dotaknuti glavom koljena stojeći? Recimo zgodno istezanje mi je kad kleknem na koljena, malo razmaknem noge iza i stavim GUZ do poda, to mi se čini kao da je najbolje za sada oko toga. Mislim, već duže vrijeme imam potrebu da kvrcnem nečim u tom predjelu (kao npr kad istežemo prste) ali jednostavno ne mogu napraviti neki MUVING koji bi to mogao da napravi.
Razumijete što želim reći?

[Glitch]

To što si opisao je dobro za istegnuti kvadricepse i listove.

Ova dva će ti biti dobra za istegnuti unutarnju stranu bedara i vanjsku stranu dupeta:

http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

Episode 221/365: Flexion+External Rotation HIp Opener

[depresija]

Odlično. Tenks.

[Glitch]

https://www.facebook.com/pages/Organic-Functional-Fitness/200543113291493?ref=ts&fref=ts

Toliko omraženih buzzworda u jednom imenu; al' su si napredni i u korak s vremenom. ORGANSKI i FUNKCIONALNI su.

[duksy]

Danas u teretani tip maksimalno 150 cm visok, radi u čarapama navučenima do koljena i diže pecto. Kul prizor nekako, nezzz.

Sve ostaje isto brojem serija i ponavljanja, samo sad radis jedan trening benc, jedan press, alterniras. Sve ostalo jednako.
Biceps trenutno bitan nije, ujednaciti ce se.

Sauna dobra ako te opusta, ti biraj hoces li ici.

tenks  
Može neko pojašnjenje kad ti se bude dalo, čisto da znam zašto radim nešto, jel :)) Ono, koja je točno poanta ovog programa, zašto 5x5, zašto ne 3x5 i to.

E da, kod čučnja znam osjetit neko štrecanje u donjem desnom dijelu leđa, nije mi simpatično, a nezz šta je, dosta sam uvjeren da pravilno radim, imam i prijatelja koji gleda jel držim ravno kičmu  
ŠTRECANJE. Nisam siguran odakle mi ta riječ sad.

[Đester]

Jel te boli to ili? Jer zvuči kao famozni SI

[dibek]

Da je bio famozan ne bi se sjebavao na svaki korak* 



*doslovno

[Đester]

Kad smo već na tom smeću:

Low Back Pain Fix

Video i članak Jel patiš ti Dibeče od lordoze?

[dibek]

Tesko. Ako je nesto onda je prije onaj obrnuti pelvic tilt.

Isto sam se sad poceo navikavat na hook grip, jer se kao ubedjujem da mi je zbog mixed gripa sjeban SI

[Đester]

Jel ti se opet ujebalo to?

[dibek]

Otkad sam dizao onu PVC cijev nije Al je uvijek tu, ne znam... OSJETI se. I uvijek me strah da opet ne sjebem. Mislim sad vise ne ko prije jer prolazi za jedan dan al ono

[Đester]

 

[Glitch]

Dujica, 5p5 umjesto 3p5 jer ti tijelo vapi za volumenom i brze ces napredovati uz malo vise volumena dok kilaze jos nisu zahtjevne i nemas 'bazu snage'.
Gotovo svi pocetnicki general strength programi krecu s vecim volumenom, samo Rip krece jako konzervativno.

Edit: duje, ako si u Splitu u Jokeru onda znam tog tipa. Trenirali smo zajedno par mjeseci u Rijeci, od tud mu snaga. ;D
inace, odlican tip.

[Freddy]

visina: 173-175 cm

kraj prosinca 2011 - 95 kg
Lipanj 2012 - 65 kg
ODMOR
sredina rujna 2012 - 65 kg
kraj listopada 2012 - 70 kg



tako to izgleda sad. S odrezanom glavom, prije večere i time da sam zadnji put u teretani bio u srijedu pa sam opušten i nisam PROKRVLJEN (!). Nezz, čak malo razočaran slikom, imam dojam da uživo to veće izgleda sve.  

neke mjere:
desni bic - 36,5 cm
lijevi bic - 34 cm
prsa (neudahnuto) - 97 cm, prije nego sam guglao sam mjerio s dva ravnala koliko mi prsa VIRE od trupa  , ispada 4,2 cm, ne znam koliko je relevantno
struk (odmah iznad zdjelice) - 78 cm

EDIT: nez zašto sam rezao glavu, trapez se sad ne vidi, a nije da je moja FACCE neka tajna interneta. al random je trapez, ok izgleda, niš pretjerano

[progabbeing-jadran]

2.5 cm razlike u rukama?