Đuka u snijegu

[lulz]

k, to mi i treba

[Freddy]

veslanje meni rula, i ruke i noge rade.
al da ko što je Grga reko, ako imaš baš ono noge desetogodišnjaka onda će ti bicikla to malo tonirat ili štogod.

[dibek]

Sad sam htio reci cucanj al svi ste vec vidjeli moje noge

[Glitch]

Sve sto na bicikli dobijes bit ce tokom pocetne adaptacije od 3-4 tjedna, i to samo dok radis  intenzivne kratke dionice (usponi to najbolje simuliraju). Uzgred budi receno, oslanjati se na biciklu za rast nogu vodi neminovnim problemima s koljenima, a u ta 3-4 tjedna sto bi ti biciklirao do maksa, moze se napravit hrpu vise s manje vremena i upala na cucnjevima, deadliftima, iskoracima ili pak hej, spravama za noge. A da ti to eksli koristi nekako - stiti koljena, cuva donja ledja, daje jaci skok, itd.

Opcenito, oslanjati se na forme laganog do srednjeg kardija (bicikla, traka, veslanje na daljinu) za rast misica nema smisla jer je to kardio.

[Seengeer]

Bio danas u gymu, benč sam radio 90x8 x 3 i zadnja serija 100x6. Ojačo sam na ketu   

[lulz]

lako to kad imaš 100kg kralju. :tired:

[Seengeer]

 

[progabbeing-jadran]

Lulz jesi ti izdrko zadnjih dana sta?

[lulz]

šta nismo prerasli to?

[progabbeing-jadran]

Daj si pogledaj zadnjih 10 postova, jebote bičaš ko neka baba jebote u svakom topicu koji vidis.

[lulz]

to su kritike, jadrane, kritike. gdje nema kritike vlada neobrazovanje i prosječnost.

[dreger]

to kaže osoba koja je plakala dok mu je ekipa dvije strane kritizirala >>>>>>>>>>>>>>>>tenisice<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

[Freddy]

ovaj forum je poznat po ljudima koji su osjetljivi na svoje tenesice.

al osim toga, ovaj lulz ima problema nekih. Frajer je naporan i guzoboljan za popizdit 

[Glitch]

@Seenger
Dobar je to benč! Probaj si trening utezima na defki napraviti tako da ne pogubiš mnogo snage. Najlakše je tako da po jednu vježbu za svaki dio tijela (čučanj, deadlift, benč, military press) odrađuješ do kraja defke tako da umjesto smanjivanja kilaže kad osjetiš da nemaš snage za istu kilažu odrađuješ tako da povećaš broj serija što si dalje u defki.

Recimo, prvi tjedan si sad radio 3x8 i 1x6 s nečim, probaj odrađivati tako da ne smanjuješ kilaže, nego kad više ne budeš mogao gurati 3x8 s nečim, guraš 4-5 x 6, pa 5-6 x 5.
Ukupni volumen na tih par vježbi ostaje na mjestu, jel. Ajmo reć da ćeš sačuvat više mišića tako.


Inače, odradio 4 tjedna 5x5 programa za benč i militarypress, završio zadnji tjedan sa 111kg x5. Skoro pa snaga koju sam imao prošle godine pri sličnoj kilaži (~75kg), kad je benč bio primarni. Ovaj tjedan odmor benča zbog prvenstva države u dizanju utega, pa od sljedećeg tjedna nastavak istog programa.

[nije_zvone]

lulz frajeru, to nije kritika već čista guzobolja.