Đuka u snijegu

[lulz]

ne, čekaj.

ono što sam htio pitat jest, dal je masa proporcionalna s bfom? jel možeš recimo biti mršav ili srednje mase i imat visoki bf?

[progabbeing-jadran]

[lulz]

odgovori na pitanje mrcino. :tired:

[progabbeing-jadran]

to ti je odgovor kralju. 

[lulz]

ja sam mislio da si to ti.

ne razumijem btw.

[black_out]

  lulz 

[Seengeer]

Ako imaš dobro vidljive pločice onda ti bf nije iznad 10 sigurno, a to je super jel. Ti moraš bit u suficitu ako hoćeš masu. Ako ćeš imat ogroman suficit računaj na dobivanje masnoća, a ako ćeš imat neki umjereni suficit onda se neće taložit značajnija masnoća.

[Freddy]

sad će odustat od svega jer mu se neće vidit izrezane pločice dok ne flexa

[lulz]

pa ono, ja imam sad niske masnoće, al želim dobit 5-10 kg, ALI ne želim izgubit six pack. i općenito defeniciju mišića. pa me zanima kako to zapravo funkcionira. ono, jel se moram brinut da ne jedem masno ili mogu jesti bilošta s obzirom na deficit u kojem sam sad.

[progabbeing-jadran]

Bez mase nema mase. Ak bus se uzrujavo zbog malo sala, nista od tog.

[Seengeer]

O kojem ti deficitu pričaš? O nekom što internet kaže koliko ti treba kila na određenu težinu? Za taj cilj (za 10 kg lean mase) ti treba barem godina i pol (možda bi ti to uspjelo i za godinu pošto si frišak u bildanju nezz) u najboljem slučaju i dosta znanja. I nezz ne možeš reć 5-10 kg. Jer razlika između 5 i 10 kg kad gledamo na mišiće je OGROMNA. I da, trebaš jest masnoću, al ono, neš je sad BAŠ ciljano unosit. Uđe iz mlijeka, prženja, jaja, ribe i sl...

[lulz]

pa dobro ono, vidjet ću postepeno kako mi masa stoji. nezz, samo želim niski bf zadržat.

[Seengeer]

Bez mase nema mase. Ak bus se uzrujavo zbog malo sala, nista od tog.

      Evo ovo je MASA 

[Glitch]

Sad ce 17ta,pa predpostavljam da ima podosta jer dosta ekipe kaj znam masu dobiva u 20tima puno brze...

Sad si u najboljim godinama za krenuti. Većina ekipe koja "u dvadesetima puno brže dobiva" je ona koja u dvadesetima krene više jesti na račun studentskog života, samačkog života, posla - većinom nezdravu i kalorijski bogatu hranu, te se uslijed manje sportskih aktivnosti udeblja.

Tako da ako ti je cilj udebljati se, lagano možeš čekati te godine pa vidjeti hoće li se to i tebi dogoditi, no sudeći po tvojoj sadašnjoj visini i težini, metabolizam ti to neće dopustiti. Trebaš dakle jesti mnogo kvalitetne hrane, mnogo više nego što ti sada jedeš, čak i ako ti se čini mnogo ovo što sada jedeš. Najjednostavniji pokazatelj da li jedeš dovoljno jest da svakih mjesec dana moraš imati kilogram više, uz trening - bilo kakav, koji radiš.
Važi se jednom tjedno, i prati napredak. I pročitaj http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php


@lulz
Da, moguće je biti "mršav", tj. ne imati mišiće, a imati visok bodyfat. To je većina "genetski" mršavih ljudi, a koji se većinski hrane nezdravo i ne treniraju apsolutno ništa - pojava se zove skinny fat.

Što se tebe tiče, pročitaj si isto ovo što sam gore napisao, i slijedi to. Ne brini se za bodyfat sad.

[lulz]

a šta je s dekstrozom? kako to unijeti? gdje tog ima?