Đuka u snijegu

[Dragster]

e, al dižeš boga isusa i vreću cementa na ramenima mu 

[progabbeing-jadran]

nisam te skužio. 

Pa ono, nije da serem, možda nemam pravu informaciju, no čini mi se da bi trebao biti moćniji nakon 2 godine u teretani.

Kažem, koliko ja znam, 2 godine si u teretani.

Moj kompa, SEBO CAR  je od mrljavca došao do onako nabildanog majmuna i hoda ko retard od mišića i mase, normalno, kemijao se i sav je otišao u kurac, i ne jebe i dalje, no to nije tema. cca godinu i pol

ne znam, možda nisi 2 godine

ili si mrljavo '2 godine'

a kaj misliš, da sam došo prije dve godine i počeo radit sve 100 posto kak treba...lol. recimo da treniram kako treba i umije se godinu dana. mislim i prije je bilo napredka al dosta sporo, sad malo brže, kad uđem u kontinuitet.
a čak i da jesam. ak treniram savršeno, jedem loše - .neću napredovat. jedem savršeno, treniram OK - neću napredovat. ako je sve savršeno - napredovat ću 50% manje od recimo, tebe. il od rendom lika u teretani koji jede burek a raste ko iz vode.

ja sam se s tim pomirio i boli me kurac...malo me iritiraš npr sad ti mr. 120 kila benč u mjesec dana teretane al ok 
različiti su ljudi, jebiga.
ovo s nabildanim frendom mi je ono, lol. Hej dragster, ja znam lika koji je sa 14 godina ušao u seniorsku repku u veslanju. i kaj bi ti sad trebo reć? ti si loš veslač i loše treniraš jer je on bolji od tebe, šta si radio cijelo vrijeme na treninzima? kuiš ;D pa naravno da ima mutanata. isto tak postoji frajer na teretana forumu šta je sa 15 godina gura 160 kila na benču. to 98 posto ljudi neće moći ni sa 4 godine kontinuiranog treninga. (ako ovaj tvoj frajer kemija to uglavnom mijenja cijelu priču za 200 stupnjeva. nemože se to usporedit sa naturalcima.)
neki će se uvijek trudit manje i postizat više.
al ono, ne žalim se. i mjere i snaga mi je nadprosječna za ekipu sa foruma (teretana foruma) i iz mog đima.

[Dragster]

 

nemoj se ljutit jebemu, nisam ništa loše mislio. nit sam ti reko da si loš   stoput sam ti reko da ste ti i dibek u biti jači od mene pa opet te stignem iritirat, ne znam

14 godina u seniorsku repku   ako baš hoćeš, ja sam nakon 2 godine treniranja ušao u seniorsku repku ko junior ALI je bilo suza i krvi i svega, pa ono, ne znam. pao sam i faks, od NALETA želje i motivacije i sve i morao sam prestat u biti, jer nisam normalan. ne mogu dvije stvari radit normalno, već samo udarat po jednoj samoubilački. i za faks sad isto, ne znam, glup sam. ne mogu prestat radit kad osjetim napredak u bilo čemu, valjda ne misliš da ja drkam kurac u teretani pa to ide gore, ne znam stat, štagod radio, navikao sam se na bol još dok sam veslao, obilježilo me to za sva vremena i paše mi osjećaj kad si gotov i kad ruke ne idu gore.. sad za faks radim redovito do 5 ujutro i štekam na trčanju (još nisam išao ubrdo), ali svejedno odvučem 6:10 na 2000 m na ergometru, rekord osobni je 6:00, sa 98 kila. skelin vuče 5:47

različiti su ljudi da i zato mi je žao nekako gledat dujeta kako već kupuje nekakve kemije i nabrijava se previše, a drko je kurac 2 godine, po meni bi trebalo radit aerobu da se srce pokrene, pratit puls i otić na kakav pregled eventualno, jer sam osjetio na sebi, a bio sam u kakvoj takvoj formi i imam bikovska pluća i srce, da mi nešto ne valja sa krvotokom, i to je opasno, a te kemije bar na početku treba odjebat dok se ne upoznaš sam sa sobom, nakon dužeg perioda jebivjetrenja. Ako misli imalo ozbiljno s tom teretanom, ja nisam baš, već čisto sam htio vratit koji mišić i pokrenut krv na bicikli/ergometru

to kažem sad, jer se osjećam kao da sam niži stupanj od vas dvojice u teretani zbog manjka iskustva u svemu, nisam to htio reć tamo kad si mu ti pisao većbe i taj whey, a eto krenuo je poduži post pa mi je izletilo. Neka ostane.  

[progabbeing-jadran]

ma ne ljutim se, al ono, ne volim baš sad takve neke spike. 
i ono, neznam tog lika, izmišljao sam naravno, samo je bio primjer. uvijek će bit takav netko, na neki način bolji od tebe a trudi se manje. Znam da si najači veslač  (mislim bogomdan si za tu disciplinu, after all), to vrijedi za sva područja života, jelte. ti učiš xy sati za trojku, netko uči xy/10 za peticu. i nisam reko da niš ne radiš u teretani, nit sam bio s tobom na treningu pa to mogu reć, jelte. Uvijek sportski uvažavam i samo po sebi pretpostavljam da daješ 100posto na treningu . jebiga, ja dajem sve od sebe (kolko mogu, evo u svoju obranu i obranu sadašnjeg nikakvog izgleda/snage nisam trenirao nikako skoro od 6. mjeseca) a kolko napredujem tu najviše ulogu imaju moji hormoni i geni koje mi je dao  bog.

evo npr ti i bez da si išta trenirao imaš raspon ramena od metar ipo. nemožeš baš reć da te bog nije pogledao (  ), jebiga, robustan si sav i sa 15 godina (sjećam se) si izgledao vrlo vrlo dobro i vjerojatno bio jak ko bik.  ja sam imao 60 kila i opseg ruke ko pola tvoje podlaktice, kao i uostalom 98 posto mojih vršnjaka.

btw ja mu nisam piso whey, neznam di si to vidio. čak i u primjeru jelovnika sam reko da nemora niko whey, durr. ;D whey je jebeno koristan kad moraš nešto brzo pojest, zašto ne. i ne, nije kemija, jebemu dragster, ukucaj wej na google translator,  valjda znaš šta je sirutka.  nemoj sad baš bit nubast bezveze, nije wikipedia bezveze tu 

[Dragster]

znam i to sve, ali prah jebemu, ježim se od toga, al dobro uglavnom to uzimaju ovi koji 'nemaju vremena' za jest nešto normalno ka, mislim ja znam svašta uzet sa sobom, od sarme i pirea u tupperware-u pa do pašte na mlijeku i takvih sranja, znam otprilike šta je whey, al svejedno, gdje mu se žuri  

pišem postove zbrda zdola pa nemoj baš sve ozbiljno shvaćat, treba razgovaarat oči u oči, trapavo je ovo  

ja kolko znam ti izgledaš odlično, sjećam se one slike, kao 'grga ide u gym', torba na ramenu i   i tako bih i ja htio izgledat, taman si napet  , ja sam trapav i masivan, a u duši sam tarzan i htio bih raditi kolute, premete i penjati se po drveću, a to mi ne ide, a takav neću nikad ni bit, endurance sportovi su mi oduvijek bili najbolji i za takve ja moram ispuštat dušu i govna kroz nos, i eto nisam sretan..

triatlon npr mi je san  

tako da eto, da ne misliš da ja mislim da si ti šaban. kul je to zapravo, kao klase u WoW-u smo  

ponavljam, ne da mise ovako komunicirat, zaključak svega je da je sve kul

edit: i da, nisam te baš zamišljao kao 60-kilaša, sad mi je sve jasno i ispričavam se za onaj 2 godine remark

[progabbeing-jadran]

pa da, dobro to je jako stara slika, od onda je prošlo 7-8 mjeseci treninga i dosta sam napredovao. Recimo mogao bih se nabit do 100 kila, ali bio bih vreća sala. moram se zadovoljit razmjerno malom kilažom i na taj svoj mali okvir nabacit što više miški. nikad neću bit velki ko ti, al može to bit kvalitetno i sa manjom kilažom ;D
ali opet, nebi reko da sam baš mali. ima tu ok širine i velkih ručki.  pokušavam biti strpljiv i ne zaletat se i debljat čisto da bi bio "veliki".

ma nisam se naljutio il tako nešto al eto, čisto da malo raspravimo. to ti je taj "bilderski" ego

a whey, mae, i ja sam pobornik prave hrane i to, ali npr whey je jeftin dosta i tako. realno, da nisam alergičan na mlijeko, stalno bi ga pio umisto weja.
a i ono, kad si nabrijan ko sad ovi šta su počeli, onda oće sve odma, jebiga tako je to.

[duksy]

al ne berem, zašto je greška ako krenem s ovakvim programom, za kojeg sam i prije čitao da je dobar. Znači ovako nešto, to nam je složio ovaj prijatelj.

PON:   prsa (4 vjezbe)
biceps (3 vjezbe)

UTO:   leđa ( 4-5 vjezbi)
triceps (3 vjezbe)

SRI:   off

CET:   noge (4-5 vjezbi)
trbuh (3 vjezbe)

PET:   ramena (4 vjezbe) prednje, zadnje i srednje rame tj. obuhvatit cjela ramena sa oko 4 vjezbe
trapez (2-3 vjezbe)

- treninzi max. 1h i 30!!!
- prije treninga samo lagano razgibavanje a zagrijat ces se u prvoj seriji sa manjom tezinom
- radi 4 serije po vjezbi sa 8 ponavljanja
- pauza između serije 60 sec, pauza između vjezbi 2 min
- ako ti ostane vremena nakon treninga ubaci malo biciklu, traku ili steper za kraj
- mjenjaj vjezbe i redosljed vjezbi da ti se misici ne naviknu na isto

[progabbeing-jadran]

pa jel ti napiso vježbe il kaj..il kao sam biraš

[dibek]

U vezi ovog razgovora... treba biti uporan i konzistentan, rezultat ce doci, bilo to snaga, mrsavljenje, nabildavanje... Sad mozda neces biti tako jak i nabildan ko neki, al ne znaci da se ne trebas truditi. Poanta je gledat sebe i biti sve bolji i bolji, a ak se ides usporedjivat sa genetskim frikovima, brzo ces se ostavit svega.

Duje, prvo: ovo nije program. 4 vjezbe, 4 serija po 8. Rendom nabacani brojevi, nije to pravilno programiranje Evo ovak, da si radio starting strength, prvi trening bi ti bio recimo 3x5 cucanj, 3x5 bech, 1x5 deadlift, sve sa laganim kilazama. Zavrsio bi u pola sata, na kraju bi bio svjez, sutradan odmoran, a dan nakon toga (kad zapravo trebas odraditi sljedeci trening) super odmoran. Ovako si ubio prsa i bicepse, a sad trebas radit ledja - pa naravno da ne mozes, ono: treba ti biceps da bi dizao, a prsa istezes donekle kad radis ledja. To nije kvalitetno programiranje.

I treninzi od sat i pol... ne znam, meni traju toliko recimo, a i nisu nesto nabijeni nego uzimam malo duze odmore izmedju serija... tak da je tebi to predugo. Ko sto sam rekao, starting strength bi poceo sa treninzima od ~ pola sata.

Procitaj knjigu. Jednostavna je.

[Dragster]

Da malo je razbacano, nađi si program duje i drži ga se par mjeseci. Ja sam radio po nekom koji je žena napisala i rulao mi je, i btw knjiga od dibeka je zakon, pročitaj

[duksy]

Pokazao malo prijatelju s kojim idem u teretanu danas vaše postove, da mu pojasnim da bi bilo bolje da krenemo sa starting strengthom. Nakon što je pročitao postove, već je bilo kao "a mogli bi i tako onda...". Onda sam mu pokazao video gdje dibek savija francuski ključ.


I tako, krećemo sa starting strengthom. 

Recite mi, pošto ionako imam malo sjebanu kičmu, vrat i to, jel mogu nešto sjebat sa deadliftom i tim šemama?

[dibek]

 

Ovo za deadlift, ovisi. Ali nisi valjda toliko sjeban. Ja recimo imam kifozu, ljudi imaju lordozu i normalno rade. Skoliozu imaju svi, pa ako nije jako izrazena onda nije problem. Samo dobro prouci formu, nemoj savijat ledja i to.

S druge strane, ako se ja nisam sjebao na deadliftu, nece nitko

[Psajdak]

I ja poceo od neki dan malo vjezbati, doduse uglavnom cucnjeve da si zategnem bedra i dupe - ono da imaju neku ljepsu formu.
A i poradi kondicije.

Ne mislim da sam nesto posebno debeo - jucer na vagi imao 69.9 kg, a visok sam nekih 1,82 cm.

Uglavnom, koliko cucnjeva dnevnomse preporucuje, cisto radi oblikovanja?
Zasad, kad sam bas frisak i odmoren mogu izvesti 40 - 45 komada.

I da, neka preporuka za pravilnije disanje, ako moze, mislim da me i to donekle sjebe, kao i slaba volja da se prisilim na jos cucanj - dva.

[duksy]

odradili prvi starting strength trening 

Dobro je, sve kul, jedino mi je crnjak malo bio radit squat sa samom šipkom, al jebiga, noge su mi nikakve 
Benč stavio 10 kg, za početak, nije bilo problema. Jebe me jedino balansiranje, težina nije neki problem.
Zgibovi su problem  Mislim, nema onako ravne šipke za zgibove, imaju na nekim spravama nekakve malo zaobljene, na njima smo ja i prijatelj sposobni bili napravit jedan komad. Pa smo lat mašinu odradili malo.

Idem jest 

[dibek]

Ovu varijaciju ste uzeli?

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps




Sve kul, lat masina je ok za pocetak, kad ojacate (tipa 6-7 zgibova u komadu), prebacite se na zgibove. A ovo za bench, 10 kila? Utega ili utezi + sipka? Znas da sipka ima tezinu i da se to broji, jel Mnogi kao ne znaju