Đuka u snijegu

[Glitch]

Petak, kao i svaki drugi dan, krećeš trening s praznom šipkom. Napisati ću ti otprilike rutinu kako ćeš se zagrijavati, što dulje budeš trenirao, to ćeš ju bolje znati sebi prilagoditi.

Prazna šipka x 10
30-40kg x6
50-60kg x4
70-80kg x3

Radna serija, 1x5 sa nekom kilažom. Za 5x5 vrijedi ista šema.

E sad, što si jači to će serije zagrijavanja biti dalje međusobno raspoređene, što si slabiji to ćeš manje kretanja u tom dizanju kilaža moći imati, pa možeš recimo praznu šipku za par serija odraditi, i onda 1-2 serije dodati nešto sitno kila.


Jedan primjer kako bi to na mojem treningu izgledalo - želim taj dan raditi benč nekoliko serija sa nekom kilažom oko 110kg.
Šipka x10, 40kg x8, 60x5, 80x3, 100x2 - radne serije.

Inače, što se petka tiče, u njega slobodno ubaci dvije-tri izolacije na veći broj ponavljanja. Štagod ti srce želi. Neće trening biti tako kratak koliko misliš, ali da, biti će kraći od ponedjeljka svakako.

[Dragster]

U subotu je održano prvenstvo Hrvatske u powerliftingu na kojem su Nepoderivi osvojili sljedeća mjesta:

Igor Pavlić - 1. mjesto u juniorskoj kategoriji do 75kg

Marin Prebeg - 2. mjesto u juniorskoj kategoriji do 100kg

Marko Kovačić - 2. mjesto u seniorskoj kategoriji do 100kg

Čestitke momci! 

[progabbeing-jadran]

bravo dečki! vidio sve na trtn forumu.
žao mi je što nisam mogo doć. 

[Glitch]

Fala, fala. Ne mogu reći da sam nešto posebno ponosan na svoj rezultat, no samo natjecanje je bilo fantastično. Organizacija super, liftovi super, ove godine se pojavila zaista hrpa gledatelja (procjene - dvjestotinjak) za ovako marginalan sport, te je i dobro medijski popraćeno.

Drago mi je da sam komadić toga bio, i natjecanjem i organizacijom. Više detalja što se samog natjecanja tiče: http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=26306&postdays=0&postorder=asc&start=315 pa do kraja topica. Ima i slika i filmića.

[progabbeing-jadran]

al lud ti je bendžo, 115 s pauzom. mnogo dobro. 

poprilično sam siguran da ću sljedeće godine i ja.
doduše, s čučnjem od 120 kg.. 

[Glitch]

Ne znam, razočaran sam jer sam već na natjecanju radio 125 s pauzom. Tako da ono...meh. Znam zašto je tako, peakao prerano jer mi natjecanje nije bilo u planu, i bok. Na zagrijavanju benča osjetio sam da jednostavno nije dan.

[progabbeing-jadran]

biće bolje sljedeće godine. 
šta misliš kad će ti se potpuno oporavit noga/dupe?

[Glitch]

Sve dosadašnje procjene su bile krive, pa ono, daljnje neću davati.

[Đester]

Čestitke na osvojenim PLASMANIMA, vidjeh Kovu sad u džimu al sam zaboravio čestitat

Uglavnom, Gregor već zna jer sam mu od uzbuđenja poslao poruku jer sam mrtvi uživljenik. No dobro:

Squat sam danas preskočio jer sam počeo osjećat koljena neš dok radim a to se odrazilo i izvan gyma, pa nek malo odmore kosti
OHP - krenuo s 47,5, digao za 5 kila na zadnjoj seriji, niš posebno, prošli put je bilo derpasto malo doduše, pa eto, valjda se nisam dobro zagrijao il neš
Al kruna večeri odlazi DL-u. Kako sam zadnja 2 puta bio spustio kilažu krenuo sam danas radit sa 125 radnu seriju. I ono, već na prvom ponavljanju sam vidio da to govno ide gore bez problema. Druga serija, dignuo za 10 kila. I hej, to sranje je isto išlo gore. I onda još stavio 2,5kg gore ( ) i dignuo to sranje 5 puta. Doduše aj, nije bilo baš čisto, al je išlo gore

Nakon toga napravio vanity sranja i otišao doma, prezadovoljan :]

[progabbeing-jadran]

 

Mario i ja sljedeće godine predstavljamo hcl na prvenstvu. 
savršeno bi bilo, moramo. 

[Đester]

Usput, magnezij = vrh. Ne samo da šipka nije klizila nego sam je još mogao držat u rukama na zadnjem ponavljanju. S tim da nisam mogao više s lijevom držat overhand, al neka...bitna je desna

[dibek]

Ane, sjecam se kad sam ja prvi put probao magnezij... drzao sam sipku nakon svake serije cisto jer nisam mogao vjerovat kako sam jak postao trenutacno

HCL na PL prvenstvu bi bilo nesto najbolje ikad

[depresija]

Čestitke Igore
HCL tim bi rulao isto doduše

Šta se tiče mog treninga.. malo sam prokužio DL, nije toliko strašan koliko sam se plašio. ali, totalna ENIGMA mi je front squat. Kad sam prvi put probavao, malo sam istegno jedno rame, pa sam stao, pa nakon što sam napravio čučanj obični s 80%, opet probao prednji čučanj i malo istegnuo drugo rame.
U svakom slučaju, SKONTAO sam program, Texas jel, i sad ću lagano ići prema gore. Eto.

[Đester]

Realno, da si DLao na SSu, bio bi Zeus sad il nešto. 

[progabbeing-ixy]