Đuka u snijegu

[duksy]

znam, al ne znam koliko ima šipka. 10 kila utega, 5 sa svake strane. Na benču, jel. Nije problem nikakav, samo je balansiranje malo zajebano. Squat samo šipka.

[dibek]

10-20kg imaju sipke. Ako je 180-tak cm i ima tanke krajeve onda oko 10kg. Ako je oko 210cm duga i ima tanke krajeve, moze i do 15kg. Ak je 220cm i ima deblje krajeve, 20kg.

Sad ce doci neki matematicar i reci da je ovo nemoguce

[Dragster]

Ja sam matematičar i moguće je. 

[duksy]

upala nogu 
Bit će bolje do sutra valjda, ako ne, preskačem squat.

Nego, dibek il Grga, pojasnite mi ovo:
Press/bench press 3x5 (alternating)

Jel press kao ona press mašina ili? Jel treba radit oboje ili jednom jedno, drugi put drugo? Nejasno mi malo.

[Psajdak]

I ja poceo od neki dan malo vjezbati, doduse uglavnom cucnjeve da si zategnem bedra i dupe - ono da imaju neku ljepsu formu.
A i poradi kondicije.

Ne mislim da sam nesto posebno debeo - jucer na vagi imao 69.9 kg, a visok sam nekih 1,82 cm.

Uglavnom, koliko cucnjeva dnevnomse preporucuje, cisto radi oblikovanja?
Zasad, kad sam bas frisak i odmoren mogu izvesti 40 - 45 komada.

I da, neka preporuka za pravilnije disanje, ako moze, mislim da me i to donekle sjebe, kao i slaba volja da se prisilim na jos cucanj - dva.

[dibek]

upala nogu 
Bit će bolje do sutra valjda, ako ne, preskačem squat.

Nego, dibek il Grga, pojasnite mi ovo:
Press/bench press 3x5 (alternating)

Jel press kao ona press mašina ili? Jel treba radit oboje ili jednom jedno, drugi put drugo? Nejasno mi malo.

Press kao military, ono sto imas u knjizi, znaci stojeci military press sipkom.

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

Znaci, jedan trening benchas, jedan military pressas, pa opet bench, pa opet military i tak. Znaci naizmjenicno (alternating), ne radis bench i military u istom treningu.
I nemoj preskakat squat, zagrij se posteno i proci ce upala

Psajdak... upisi se u gym i radi ovo sto radi Duje. Inace svejedno ti je koliko radis kad je vec 20+ ponavljanja. Neces od toga dobiti ni znagu ni izgled. Ae, za disanje: izdisaj kad dizes, udisaj kad spustas.

[duksy]

noge su mi u komi totalnoj, šepam pomalo čak. ne znam koji kurac 

[Dragster]

trčanje/biciklo za oporavak

[dibek]

Nisi radio cucanj. Znam

[duksy]

Nisam bio u stanju šetat, kamoli squatat 

danas ću valjda.

[dibek]

 

Nemoj zabusavat

[progabbeing-jadran]

Povratak u teretanu/forum pokušaj 4  ovaj put super kul "pl". 

speed benč 70kg 10x3
spd squat 70kg 10x3
spd dedlift 90kg 10x3

rula mi skvot. 
dibeče, jesam dobro to odredio, 60%rm recimo? 

[dibek]

Dobro je, mozda malo visoko. Al i ja uzimam 50-60%, ovisno o vjezbi (DL mi je oko 60%, cucanj je megaspor pa ne stavljam vise od 50% za spid). Ma da ne radim bas spidove zadnje vrijeme. Samo gledaj da bude brzo.

Isto, uobicajeno je da se za spid squat rade 2 pon., za spid DL singlice

Opet povratak u teretanu? Po koji put jebemu?

[progabbeing-jadran]

pa četvrti  depresivan ću postat ono. dižem jedan tjedan, dođe mi poso 0-24 i ode sve u kurac. i ovaj put sam uzeo neku laganiju varijantu, jer čim počnem maximalno dizat, razbolim se za 10 dana.

enivej, moram povećat eksplozivnost, pogotovo na skvotu. kurčina sam. i tehnika. tak da mi je gej držat ponavljanja na ono..1. jer tak nikad nebum zbildal tehniku. brijem. 
a benč, kriste, tehnika mi je bolja od dejv tejta.  ali tek kad sam počeo koristit monkey grip. neznam zašto, ali rula. 

[duksy]

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps



drugi je tjedan, pa danas radim ovo za srijedu ustvari, rajt?