Đuka u snijegu

[dibek]

 

Ma da realno upala rula. Osjecas se korisno. Ne dizem se iz kreveta ne jer sam lijeno smece nego upala. Oporavak

[duksy]

Šta bi bilo kul da sad nemam i temperaturu. Pretpostavljam da je povezano. Naravno da mi je ispit preksutra 

[Seengeer]

i da si manje serija radio, mislim da bi ti isto bilo. Drugi put probaj više zagrijavanja.

[LRusso465]

Ima li neko od vas savjete sta raditi kada istegnes misic? Tacnije zadnja loza je u pitanju.

[pilip]

Odmarat i hladit bokte. Za neke tocne vjezbe, masaze etc. odi fiziu il nes... tesko to neko bez struke moze savjetovat.

[Glitch]

Prvi korak je tzv. RICE - rest, ice, compression, elevation. Odmaraj, hladi/ledi oblozima i icepackovima, zamotaj zavojem polučvrsto i drži podignuto, ako si u ležećem položaju.

Suzdrži se od vježbi istezanja mišića koji si ozlijedio, te također od invazivne masaže i pritiska - samo lagano "zaglađivanje" mišića će ti pomoći.

Ako nema hematoma, nije bilo zvučnog pucanja vlakana i imaš osjet u mišiću kada ga pokušaš stistnuti ne moraš još do fizioterapeuta jer će ti za simptome boli bez hematoma reći ovo na vrhu. Ako se bol ne smanji kroz 2-3 dana onda put fizioterapeutu koji će te najvjerojatnije uputiti na ultrazvuk.

[lulz]

jel može neka preporuka za jačanje listova? probao sam trčanjem, ali sam samo kondiciju nabio, ne i mišiće. 
idem u neku šabansku teretanu gdje nema nikakvih sprava za to pa mi treba pametna improvizacija neka.

[[proGABBEing] SmaugX]

Obrati se korisniku Jadran za to 

[Đester]

Natovari na šipku kila i diži se na prste. Neznam Usput jačaš grip

[pilip]

Obrati se korisniku Jadran za to 

 

Polucucanj i skok.

[lulz]

Natovari na šipku kila i diži se na prste. Neznam Usput jačaš grip

znam to, al ono, jel ima još nešto? 
ovo dosadi brzo očiito.

[Đester]

A mislim..listovi Jel imaš baš onako mršave noge pa si skroz disproporcionalan ili je relativno ok? Neznam ono, bilderske izolacije LISTOVA. Koga boli rac

[Glitch]

Hang clean pull iliti power shrug. Poboljšat čitav svijet weightliftingom  

Šalu na stranu, ako ti je dosadilo ovo što je đester rekao najjednostavnije bi ti bilo iz pozicije čučnja sa šipkom na leđima raditi podizanja na prste. Jednostavnije je za naučiti od polučučnja i skoka, jel.

Ili uzeti uteg ploče ili bučice u ruke, i negdje u teretani naći stepenicu/izbočinu, pa na njoj raditi podizanja na prste.

Iako bih ja sve te malene stvari odjebao i radio normalne čučnjeve, i deadlifte s podizanjem na prste. Doći će i listovi tako.

[lulz]

a ono... mršave noge...jako.  
nezz ni koliko mi mišići mogu pomoć zapravo, al ae...

[pilip]

Naskoci na klupu. Normalni, ili bocno. Ili sunozno, pa jos jedan skok sa svake strane klupe.