Đuka u snijegu

[progabbeing-jadran]

 

Usporedit s ovom slikom lol
http://www.zaslike.com/files/ln7ooezwqy9y5bqe1uji.jpg

[dibek]

Ja nisam zgibove odradio jedno 2 mjeseca A isto sam poceo rokat trapeze na skoro svakom treningu, + doma rastezem zracnicu Rula i ima da budu ogromni.

Nego, jel imas malo wing scapula ili je do poze? Tj., jako moguce da je do poze jer se ne vidi na atrofikus slici

[progabbeing-jadran]

Mislim da na atrofikus slici su lopatice rasirene malo. Tak da mislim da imam lagano to sranje. Od ceg bi to moglo doc, nez dosta su mi ujednaceni potisci i vucenja x( kak da popravim to malo? Sklekovi sa shrugsima?

[dibek]

Da, sklekovi sa shrugsima, scap pushups mislim da ih zovu. Zapravo ak radis bench pravilno, sa skupljenim lopaticama, to uopce ne angazira serratuse, pa mozda je zbog toga. Doduse, ako radis puno stojecih pressova, to zvijerski aktivira serratuse pa mozes tako ujednaciti (da ne moras scap pushupse zauvijek lol).

[lulz]

ja nezz. opsjednutost najružnijem mišiću na tijelu.

[dibek]

Ruzan je na zenama. Inace je muzevan.

Pederu

[lulz]

na ženama je svaki mišić ružan realno.

[progabbeing-jadran]

@dibek

Ali nez radim STVARNO puno stojecih presova. 
Aj rokat cu te scapove malo,,,nemre stetit valjda

[Glitch]

Sklekovi sa shrugsima (scapular pushups)
Band pullaparts s naglaskom na eksternu rotaciju ( Band Pull Experiment for Women )

Forsirana istezanja prsa, ramena i vrata. Imaš forward head posture kako mi se čini, iako je definitivno dijelom i do poze u slici. (http://www.youtube.com/watch?v=-Y3u-NbiKyw&feature=player_detailpage#t=190s)
Istezanje na fiksnoj šipci + u toj poziciji nagneš glavu na jednu stranu i držiš poziciju.
Ne želi mi video pokupiti timestamp, nalazi se na 3:10 u drugom videu to istezanje.


Za sad ti je samo bitno to raditi što češće, svaki dan ako možeš i imaš volje. Kasnije možeš početi izbacivati scapular pushupse, ali band pullapartse i istezanja zadrži, ono, zauvijek jer rješavaju hiljadu problema.

[progabbeing-jadran]

ja nezz. opsjednutost najružnijem mišiću na tijelu.

Koji misic je lijep? Prsa? Trbusni?
Misici koji rulaju su trapez, ramena, listovi, podlaktice i nez. Ti lucki radnik misici.  


@glitch
Hvala bro!

[lulz]

lol listovi rulaju, a hodaš u dugim hlačama po ljeti. sumnjam da lučki radnici imaju trapez.

[progabbeing-jadran]

Pa dobro to sto ja nemam listove ne znaci da ne rulaju. LULZPAMET

[Freddy]

ili znači li njemu?  

EDIT: Inače pitanje radio sam sinoć između ostalog hammer curl x10 svaka ruka sa 20 incline sklekova imeđu kao "odmor" i onda nakon toga još dve serije bicep curla x12 svaka ruka s istim "odmorom". Povećao sam težinu curlova za 2 kile i radio sam sve s pravilnom formom i polako da što jače osjetim strain mišića i očekivao sam da ću danas bar imati nekakvu upalu ili umor u mišićima što bi bio pozitivan feedback da sam ih pogodio kako treba valjda, ali ništa. Osjećam se koda ništa nisam radio, jel to stvarno do toga da ih nisam dosta pogodio il su jednostavno >>u treningu<< jer radim biceps svaki treći dan?

[progabbeing-jadran]

Ovo drugo.
Jesi li siguran da si maksimalno osjetio bic? Nemoj povecavat kilazu dok apsolutno ne usavrsis osjecaj sa misicem pogotovo s tim malim misicima.
Al ak je to ok nemoj se zabrinjavat. Tijelo se navikne i to je to, ne znaci da nije bio dobar trening.

[lulz]

napravio si 3 serije i očekuješ bol?