Lulz, debil si.
Ajmo sad dalje - što rijeđe trenirate mišić to je njegov kapacitet za radom (work capacity) manji. Što je work capacity manji, to će manja količina volumena biti potrebna da se osjećate razbijeno, da imate upalu, da performanse padnu. Rješenje - češće trenirati mišić ako se radi o mišića koje ima smisla često trenirati. Najbolje to podnose veći mišići, i mišići namijenjeni pressingu. (noge, prsa, ramena, triceps, gornja leđa)
Iz tog razloga ako trenirate neki mišić 3+ puta tjedno jako ćete rijetko imati upalu, pogotovo ako nema neke znatne izmjene parametara kroz trening nego su svaki put donekle slične vježbe i raspon ponavljanja.
Biceps baš nema smisla ciljano s više vježbi trenirati tri puta tjedno na dulje periode. A ako ga već trenirate, onda nek barem bude varijacije pa jedan trening radite veći intenzitet (3-5 serija, 5-8 ponavljanja, minutu-dvije odmora), a jedan veći volumen (2-4 serije, 8-15 ponavljanja, moguća drop serija il tako nešto).
Namjerno ne spominjem broj vježbi, jer ono, više će vam ruke narasti ako ubacite i neka heavy veslanja, zgibove, nešto, umjesto više od 1-2 različite vježbi za biceps toliko puta tjedno.
Što je eto i Seenger primjetio.
