Đuka u snijegu

[Glitch]

Teški čučnjevi i deadliftovi (težina za do 5 ponavljanja, hrpa serija) na prvom mjestu - zbog napinjanja vrata doći će neminovno do rasta. To najviše vidim da je palo odkad sam prestao to dvoje raditi ciljano visokim intenzitetom.

Neka varijanta shrugsa (najveći bang for buck je vježba power shrug) i mostovi, ali za početak ne onakvi kakve je freddy opisao, nego stojećki, naslonjen na zid ili vrata, tako da je mnogo manja mogućnost sjebavanja ičega. Nasloniš glavu na zid i upreš s čelom, pa sa stražnjim dijelom, i na stranu. I staviš ručnik između glave i zida naravno
U početku vrat jako brzo reagira na trening, i može ga se svaki put trenirati.

Također, pročitati klasik - http://articles.elitefts.com/training-articles/the-yoke/

Napisao ga je , čisto da vidiš da zna što radi  

[lulz]

bildanje vrata... kakvi ste vi imbecili

[dibek]

Isuse koliki je Wendler ovdje. Razlika sad je koliko, 25-30kg?

[Glitch]

Da, tako nesto. Natjecao se u 275lbs.

[lulz]

tip izgleda ko vreća govana.

[Seengeer]

 


thx 

[progabbeing-jadran]

bildanje vrata... kakvi ste vi imbecili

 

[Đester]

Kako rula ovaj topic Baš ono

[Dragster]

Dobio ovo za jednu uslugu

http://www.spiru-tein.com/products/productDetail.php?id=45887

Kako da dobijem max effect 3 od toga? Što je to uopće  

ured: ne mislim sad napraviti revoluciju s tim jednim al bih htio osjetit kako to asistira .. nečemu.. pa se možda i bacim u te praške za stalno, nezz.

ured2: fokus na mršavljenje

[progabbeing-jadran]

 

[Seengeer]

   nezz, 14g proteina po porciji ( proteinski približno jednako pola litri mlijeka), ito od riže, graška i soje    Ako hoćeš već neki prašak ideš klasično s nekim dobrim whey izolatom koji po porciji ima oko 30g proteina, a možeš uzeti i BCAA. Ja nekako smatram da je whey bezvezez bacat na dijetama, pa eto nezz sad ti vidi štaš...

[Dragster]

i mislio sam da je govno x(

al ae, dobio sam.  tretirat ću to ko zamjenski obrok durr

[Glitch]

Okej, dobio si ga, al ubuduce pitaj tu osobu novce, bolje ces proci.

Sam prasak je precijenjen i nudi vrlo malo nutrijenata za cijenu i kolicinu u jednom pakiranju, pa ga je zbog toga potpuno nezahvalno usporedjivati s pravom sirutkom. (whey)

koristenje: mjericu praska smijesaj s pol litre mlijeka (jer je stvarno siromasan prah, a mlijeko ce dodati proteina) i pij tokom treninga polako.
Ako ti mlijeko smeta pij s vodom.

[progabbeing-jadran]

PRAŠCI FRENDE.

Dragster jesi ti smrso sta zadnjih x vremena?   

[Dragster]

stavio u ormar, ne da mi se pit to  

@gregur jesam, 117 kg imam  

psihički se borim i dalje s napadajima prežderavanja i uglavnom to bude 1 korak unaprijed s treningom, 7 unazad s hranom i pretjerivanjem.

tu sam bio pročitao od glitcha ja mislim da je dobro ograničiti se jedan dan tjedno 15ak minuta na smeće hranu i to ide nekako zasad al se znam ulovit u autu u 2 ujutro na putu do benzinske  

udaram kettlebell na kondicijskom u sklopu BJJ i samu tehniku BJJ-a što je dosta dobro za te neke balansne mišiće i trup što mi je zakržljalo navodno. trener je odličan pa mislim da ću tu ostat neko vrijeme...

nikakav trening mi nije problem, nego ta prehrana i moja bipolarnost. oću u vojsku