Đuka u snijegu

[Glitch]

Al' doslovno ovo što Grga kaže, sjebana kičma može značiti milijun stvari.

Zanimaju li te uopće vježbe za teretanu ili nešto što možeš doma raditi?

[Seengeer]

idemo se igrat doktora.    Nezz, ako je stvarno neki velik problem to trebaš s nekim stručnijim popričat, a osim toga nezz OJAČAT leđa...  

[seymour]

ide mi udesno kičma i malo mi je glava prema naprijed.

bio sam ja kod doktora i sve,odradio fizikalne terapije i šit i doveo to u red. Sad je prošlo relativno puno vremena,a slabo sam se bavio time.Mogu pogledat točnu dijagnozu od doktora,al ono već ovo ide malo preduboko onda

[Glitch]

Udesno kičma - skolioza
Glava prema naprijed - forward head posture (po hrvatski najčešće to spajaju zajedno s kifozom - poravnanje torakalne kralježnice) + kifoza

Kifoza i forward head posture se mogu utezima "izliječiti", dok god nastaviš trenirati i održavati dobre navike držanja, a skolioza se može umanjiti, ali izliječiti ne.

Dao bih ti svakodnevno istezanje latova, prednjeg ramena, prsa i vrata (pokrije se obično sa jednom elastičnom tubom/zračnicom od bicikle, i štapom od metle), a od vježbi jačanje čitavih gornjih leđa sa scapular pushupsima, band pullapartsima (ista ta zračnica kojom se istežeš) i band external rotation vježbom sa zračnicom - to sve možeš doma raditi. To su više manje vježbe za iste stvari koje si vjerojatno i na fizikalnoj radio.

A ako si u teretani onda dodatno hrpetina deadlifta; iako je svo ono istezanje i scapular pushupsima/band pullapartsi na prvom mjestu.

Imaš pred par stranica istezanje ramena.

[seymour]

Yep,to je to mislim. Tenks,budem te vježbe malo proučio.

Možda neki dobar yt kanal sa videima vježbi ?

[Glitch]

http://www.allthingsgym.com/2012/02/shoulder-internal-rotation-mwod-series/

http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

Ali na tom kanalu ima toliko stvari da ćeš se pogubiti ako randomly odeš gledati, treba ti shoulder internal rotation with band, shoulder dislocations (sa štapom), lat stretch band i ovo ostalo nabrojano možeš i googleati.

[seymour]

Hvala,budem sve čekautirao .

[dibek]

idemo se igrat doktora.    Nezz, ako je stvarno neki velik problem to trebaš s nekim stručnijim popričat, a osim toga nezz OJAČAT leđa... 

Da, osobito ako imas lordozu...

[duksy]

@dibek: čitao sam o ssu po internetovima dosta, samu knjigu nisam pročita, misliš da bi bilo dobro?

@glič: nisam baš toliki njub, "poduža" pauza od teretane je nekih pola godina, nešto manje. 4-5 mjeseci sam iša. doduše bia sam nedosljedan oko nekih stvari, najviše prehrane, a kad bi bili ispiti malo i neredovit s treninzima, pa mislim da zato napredak nije bia toliko dobar.
Jel taj tvoj program za nekoga tko tek kreće u teretanu il misliš da bi svejedno valja za mene?

[Glitch]

program je za bilo koga tko je imao bilo kakav 2+ mjeseca odmor od teretane ili tek krece.

I ucini sam sebi uslugu, ponovi s nekim tehniku il nesto. Uvijek moze biti bolja. Pitaj Djestera sto sam mu od razmjerno dobre tehnike napravio.

[Đester]

>Razmjerno dobre

Al da, Duje, ono, tehniku definitivno nemoj zapustiti. Stvarno postane big deal kasnije

[duksy]

znači devet treninga odradit tako. allrighty  
za biceps standardni curl s bučicama? Letenje za zadnje rame je ovo?
Rear Delt Flys

Da okej, valjda će bit netko poznat da priupitam koji savjet vezan za tehniku. I prvih mjesec dana odjebat aerobni kažeš?

[Đester]

Pitaj Towara. Iako frajer ne radi DL Ili mu je loš

[Glitch]

svejedno je cime biceps radis, samo se drzi bar nekoliko treninga jedne vjezbe, nemoj svaki put drugu.

[Seengeer]

u zadnje radim povlačenje na row mašini u skroz ležećem položaju. Rula pecto  

/random