Đuka u snijegu

[Glitch]

S tim da vježbu radiš maksimalno zahtjevno, napraviš dvije tri serije zagrijavanja, i potom 5 serija po 5-7 ponavljanja s istom kilažom, koja ti nije lagana. I uteg svaki put spuštaš na pod, leđa paralelno, sve kao na videu. Zahtjevnije je i teže nego što izgleda. :)

[disc0]

@sinđer: ne patim od visine, a ni od kilaze, cak bi volio da sam i laksi, bio sam na 64kg u prvom mjesecu. A sad cu dobit jos 1-2kg kad se krenem opet krcat kreatinom

Jedno iskreno pitanje, nisam ziher jesam li ti postavio već: zašto suplementiraš kreatin?
Korisna upotreba ograničena mu je upravo na navlačenje vode i minimalna povećanja u ATPu (eksplozivna snaga, zanemariv učinak čak i za sportaše koji se bave eksplozivnim sportovima, a kamoli osobu koja trenira s bučicama od par kila), a kažeš da bi volio biti lakši. Nema mi smisla baš.

Inače, kad smo u golotinji; ne fotkam se gotovo nikad, ali tu i tamo snimim štogod s treninga: Squats, presses, pulls, 6th of july 2013.

Stajaznam, svugdje ga preporucuju kao najkorisniji suplement uz whey (uzimam samo to dvoje), glukozu ne koristim, koristim domaci med.
I volim kad su mi misci tvrdji od kreatina tj vode koju on navuce (znam da je max dobitak snage 10ak %).
Uzimao sam monohidrat, 6 tjedana, i sad radim pauzu 10 tjedana pa cu opet samo ovaj put bez punjenja jer citam da se to vise ne preporucuje...

BTW nisi me pitao jos

[Glitch]

Ako ti se efekti sviđaju nastavi, ali nema potrebe uopće prestajati uzimati. Ako ga uzimaš, uzimaj konstantno koliko misliš. Zasićenje kreatinom ili slični pojmovi zbog kojih se preporuča stati - ne postoji.

Što se dekstroze i meda tiče, to nisu dvije iste stvari. Med puni jetru fruktozom, a dekstroza ide direktno u krvotok. Fruktoza u velikim količinama nije pametna jer ju jetra pretvara najbrže u salo, ako ne može probaviti dovoljno brzo, no sumnjam da uzimaš meda previše da bi to radilo ikakvih problema. Kažem čisto zato jer postoji prilično ljudi koji uzimaju med iz tog razloga što je "domaći", a dekstrozu izbjegavaju jer je "procesirana", no učinci to dvoje nisu isti.

[Apat]

Znam da upadam dosta rendom, al vidim da berete o čem pričate.
Inače sam dosta mršav al u zadnjih godinu dana sam dobio solidan želudac . Ono, imam 73 kg i visok sam 180 cm, atletska građa + ... Kako da se riješim  ((ŠKEMBE))?
Furam svaki dan bicikl 20 km na posao i s njega. Planiram ubacit onaj P90, al ne stignem baš svaki dan. I htio bih trčat... I naravno primijenit ću prehranu.

Kad je najbolje vježbati?
Radim inače 7-15 ili 8-16. Pročitao sam na pra mjesta da je idealno vježbat ujutro i to na prazan želudac da se samo ta mast troši, ali čitam da mnogi vježbaju čak i do 21 ili 22. Naravno na 3. www piše da se ne smije tako kasno vježbati.

I kad jesti?

I da, regeao sam se na HACELE da pitam o mršavljenju

[disc0]

Ako ti se efekti sviđaju nastavi, ali nema potrebe uopće prestajati uzimati. Ako ga uzimaš, uzimaj konstantno koliko misliš. Zasićenje kreatinom ili slični pojmovi zbog kojih se preporuča stati - ne postoji.

Što se dekstroze i meda tiče, to nisu dvije iste stvari. Med puni jetru fruktozom, a dekstroza ide direktno u krvotok. Fruktoza u velikim količinama nije pametna jer ju jetra pretvara najbrže u salo, ako ne može probaviti dovoljno brzo, no sumnjam da uzimaš meda previše da bi to radilo ikakvih problema. Kažem čisto zato jer postoji prilično ljudi koji uzimaju med iz tog razloga što je "domaći", a dekstrozu izbjegavaju jer je "procesirana", no učinci to dvoje nisu isti.

Mala-cajna zlicica meda i to je to, u medu ima fruktoze i glukoze i hrpa vitamina i neki ga bas zbog toga preporucuju Ja nabavljam bas domaci,  a ne iz trgovine (domaci je jeftiniji skoro duplo).

Mislim da se na slici vidi da problema sa salom nemam (jedem dosta voca i povrca, ali ne jedem slatkise, przeno, peceno....samo kuhano, kruh ako jedem jedem razeni, bijeli ni u ludilu...)

Citao sam dosta o kreatinu i kazu da se pauza preporuca zbog toga sto se tjelo navikne na njega pa ga prestane proizvodit, a ja slabo jedem crveno meso (ono jedino sadrzi kreatin ako se ne varam), vise volim piletinu i ribu.

[Dragster]

Znam da upadam dosta rendom, al vidim da berete o čem pričate.
Inače sam dosta mršav al u zadnjih godinu dana sam dobio solidan želudac . Ono, imam 73 kg i visok sam 180 cm, atletska građa + ... Kako da se riješim  ((ŠKEMBE))?
Furam svaki dan bicikl 20 km na posao i s njega. Planiram ubacit onaj P90, al ne stignem baš svaki dan. I htio bih trčat... I naravno primijenit ću prehranu.

Kad je najbolje vježbati?
Radim inače 7-15 ili 8-16. Pročitao sam na pra mjesta da je idealno vježbat ujutro i to na prazan želudac da se samo ta mast troši, ali čitam da mnogi vježbaju čak i do 21 ili 22. Naravno na 3. www piše da se ne smije tako kasno vježbati.

I kad jesti?

I da, regeao sam se na HACELE da pitam o mršavljenju

disco neljubaznost

[disc0]

Znam da upadam dosta rendom, al vidim da berete o čem pričate.
Inače sam dosta mršav al u zadnjih godinu dana sam dobio solidan želudac . Ono, imam 73 kg i visok sam 180 cm, atletska građa + ... Kako da se riješim  ((ŠKEMBE))?
Furam svaki dan bicikl 20 km na posao i s njega. Planiram ubacit onaj P90, al ne stignem baš svaki dan. I htio bih trčat... I naravno primijenit ću prehranu.

Kad je najbolje vježbati?
Radim inače 7-15 ili 8-16. Pročitao sam na pra mjesta da je idealno vježbat ujutro i to na prazan želudac da se samo ta mast troši, ali čitam da mnogi vježbaju čak i do 21 ili 22. Naravno na 3. www piše da se ne smije tako kasno vježbati.

I kad jesti?

I da, regeao sam se na HACELE da pitam o mršavljenju

Ako zelis mrsavit, onda se fino navikni za pocetak doruckovat (i to u roku od 1h od budjenja), a ne ic odma vjezbat.
Ako ti tijelo ne dobiva hranu cim se budi, ono je gladno i preko dana ce spremat zalihe za ujutro kad je gladno (zalihe=salo), a sto se vjezbanja tice, lupaj kad god stignes, tako ja i moras znat da rezultati nisu instantni i da moras promjenit i prehranu i pocet vjezbat!
A sto se tice trcanja, mislim da ti netreba ako budes radio kardio iz p90.

@dragster: ne kuzim? ja neljubazan ili sam nesto krivo pofatao?

[Dragster]

ostavio si njegov post na prošloj stranici bez kvotanja

da, dosadno mi je xD

@Apat: to što ne stigneš uvijek isto raditi iskoristi kao prednost i kombiniraj kad god stigneš što god stigneš, tako ćeš uvijek nešto novo raditi i tijelo, po meni, najbolje reagira na takve stvari

[disc0]

ostavio si njegov post na prošloj stranici bez kvotanja

da, dosadno mi je xD

@Apat: to što ne stigneš uvijek isto raditi iskoristi kao prednost i kombiniraj kad god stigneš što god stigneš, tako ćeš uvijek nešto novo raditi i tijelo, po meni, najbolje reagira na takve stvari

Rijeseno

[Apat]

@Disc0: E, to me zanimalo. Dakle, najbolje je jesti ujutro i to prije vježbanja. Skužio sam čitajući da uvjetujemo metabolizam svojom prehranom, mislim, logično je, al tko o tome razmišlja?! Hence, škemba...
Znači, bilo kad vježbam je ok. To mi je bitno jer me ovaj smarajući posao suzdržava od življenja, podosta.

@Dragster: Berem! Tako ću i raditi.


EDIT: E, da! Kad najkasnije mogu jesti? Ili to ne postoji?

[progabbeing-jadran]

Nije mi jasno kako čovjek koji dnevno 40 km vozi bicikl može imati 73 kg i škembu?

molim te napiši otprilike kako jedeš il nešto neznam. il sam krivo skužio?

počni nekakav trening, p90 je okej, ne moraš svaki dan lol, 3-4 piuta tjedno?
vježbat bilokad, jedi bilokad (3-5 obroka), nema najkasnije za jest, svejedno. mislim kreni u teretanu to je najbolje.

[Apat]

Nije ni meni :tired:
Krivo sam napisao, 10km je u jednom smjeru, dakle, 20 km na dan. Kad ne mogu bicom hoda dosta.
Jedem dosta smećasto, ne pazim zapravo što jedem. Dan mi izgleda otprilike ovako: jutro - 1/4 kruha + 10dg salame (sendvič), ručak - menza (uvijek je masno do isusa), ručak 2 - opet sendvič, navečer - sendvič. SENDVIČ, BOKTE. Tek kad sam počeo pisat sam skužio da sam to jedem.
Dakle, bijeli kruh i posebna ili pileća prsa. Al jedem i jednom ili dva puta voće u danu.. I pijem jako puno vode kroz dan. Izbacit ću sve slatko i bijeli kruh. Počeo sam jest dosta tune i posnog sira, to mi je prefino, a zdravo je koliko čitam.

Uvijek sam bio dosta aktivan - nogomet i bicikl. I kak sam dobio posao malo sam to zanemario i eto želudca. Nisam baš teretana tip, hodao sam kad sam trenirao jer sam morao, al dosta me smaraju ti prostori, nezz zaš. A volim vozit bajk i probat ću čim više taj P90.

[Glitch]

Imati ćeš puno kardia, tako da ne brini o tome kad točno jedeš i koliko jedeš, samo neka bude čisto. Tebi je problem što jedeš malo, ali nije "čisto", tj. većina je brzih ugljikohidrata poput bijelog kruha, a proteina i sporiš ugljikohidrata imaš u tragovima. Prva i najbitnija stvar u svemu tome je da digneš količinu proteina, a kruhove promijeniš na nešto što je kolko tolko kvalitetno poput raženog kruha ili miješanih raženih - ako već jedeš toliko sendviča.

Navečer izbaci ugljikohidrate (kruh, pašta, riža, slatkiši), i jedi nekakve proteine (meso, riba, jaja, svježi sir) i masti (orašasti plodovi ili slično).

To je ono kad ljudi pričaju da nije bitno što jedeš i da je svejedno dok god jedeš u okviru kalorija. Nije, jer i sam vidiš da usprkos ogromnoj količini bicikliranja ti imaš problema sa salom jer je tijelo potpuno otporno na kvalitetno probavljanje hrane. :)

[dibek]

To s biciklom sam i ja primjetio. Mislim da je do toga sto ljudi bicikl posmatraju kao prijevozno sredstvo (logicno lol), ne kao sport, pa se zbog toga trude potrositi sto manje energije. Isto ko da usporedjujemo hodanje i trcanje, svi moraju biti negdje al nitko ne TRCI do tamo.

[progabbeing-jadran]

To je ono kad ljudi pričaju da nije bitno što jedeš i da je svejedno dok god jedeš u okviru kalorija. Nije, jer i sam vidiš da usprkos ogromnoj količini bicikliranja ti imaš problema sa salom jer je tijelo potpuno otporno na kvalitetno probavljanje hrane. :)