Đuka u snijegu

[Seengeer]

Trenirao sam s njim zadnjih 3 mjeseca. Prehranu sad sa strane, al nikad bolju trening shemu nisam imao prije. Ubrzo ću još neko vrijeme s njim radit. Malo iskustva i savjeta dobiješ isto jel.

[dibek]

1. krenuo u teretanu, brutalni treninzi dok ne počnem osjećat malaksalost. ne znam jel to dobro, iskreno i boli me kurac, poslije se zaista osjećam kao da sam nešto radio.

Naravno da je dobro, al trebas i definirati tu malaksalost. Recimo, od dizanja laganih utega do besvjesti bit ces jako umoran, al nakon nekog vremena neces osjecati promjene od toga. Trebas dizati tesko prije svega i napredovati u snazi (bar dok si pocetnik, da me ne ubije netko od mind-muscle kampa ). Recimo pogledaj sprintere i maratonce - jedni su u sportu koji trazi maksimalni intenzitet u kratkom vremenu, dok drugi je puno manjeg intenziteta al traje sto godina. Jedni izgledaju super, drugi ne.

[Me666]

Kad već pričate o načinima mršavljena

Ja sam trenutno na ovome: http://covermagazin.com/dijeta-medicinska-dijeta.htm
I potrebna je jebena snaga volje pogotovo zato što sam dan prije dijete kupio 1kg Twicea od čokolade i vanilije koji eto sad u ledenici truli i trulit će narednih ko zna koliko

I dijeta pali, cura mi je bila na tome prošlo ljeto i u 15 dana se stanjila opako. Problem mi je osobno što alkohol s ovom dijetom ne ide ni u najmanjim količinama i to znam jer ona je na mom prošlom rođendanu pila tequilu i jednostavno nije bio lijep prizor. Od tad je vratila svu kilažu i još dodala pa smo trenutno oboje na ovome.

Možda dijeta izgleda bolesno i pretjerano, ali jedenje te hrane po naznačenom redosljedu te zasiti i ubije ti volju za jelom. Jer ono, pričamo o naranči pa rajčici jedno za drugim. Bez začina.

Kilažu si ne znam i ne znam kako izmjeriti, ali siguran sam da sam blizu stotke što mi ne paše jer mi se osjeti na okretnosti... nemam problem s izgledom nego bi volija da eto ne crknem nakon 10min trčanja i da sam malo brži dok trčim, igram nogomet itd. Prestanak pušenja bi pomogao, ali ko ga jebe

Rado bih i  u teretanu, pomoglo mi je dosta dok sam jedno ljeto iša, ali realno ne da mi se i nemam vremena. Možda opet preko ljeta, osobnog trenera već imam spremnog (Freddy je vidio slike )

[lulz]

nikad mi nije bilo jasno čemu te dijete služe. jeste vi neki mazohisti?

[Dragster]

@Me666

ne znam, kakve su to pizdarije? ja sa 130 i kusur kila mogu trčati sat vremena i ne osjećati se loše, ne miješaj kondiciju i debljinu jer to nema veze jedno s drugim, ovako direktno gledajući

@dibek: sve to stoji, no i sam si pitao je li stvarno toliko teško ne raditi ništa? prvo i osnovno je riješiti se loših navika, a nekako sam siguran da coleta pere isto što i mene. to psihičko odvikavanje je dovoljan problem sam po sebi, probao sam teretanu u više navrata i to meni nikako nije pomagalo.

sve je to super kad si motiviran, imaš s kim raditi i imaš para i vremena da podržavaš takvu inicijativu...

jedino što meni funkcionira sad je obavezan doručak, i tri-četiri značajno MANJA obroka tijekom dana, iza 17h vodica, od fizičke aktivnosti napravim što mi se da u tom trenutku, čisto da se izvučem iz depresije ako me ulovi - i eto, funkcionira više nego dobro za mene

Cole koliko ja znam nije još probao iskombinirati s teretanom pa neka proba jer se slažem da je to ipak najbolja rutina i daje najbolje rezultate dugoročno, ali neka ne misli da MORA ići u teretanu da bi SMRŠAVIO. Svijest se promjeni kad skineš 20 kila... zašto ne bi prvo skinuo što hoće pa eto, tko zna - možda vrati 40 kila, a možda postane teretana frajer

[Me666]

@Me666
ne znam, kakve su to pizdarije? ja sa 130 i kusur kila mogu trčati sat vremena i ne osjećati se loše, ne miješaj kondiciju i debljinu jer to nema veze jedno s drugim, ovako direktno gledajući

130kg čega? Sala ili mišića? Jer povezanost je jasna... da imam manje kila mogo bi i duže trčat jer bi manju masu vukao za sobom koju trenutno vučem bez mišića jer ono, što će mi mišići

[lulz]

130 kg mišića

[dibek]

@dibek: sve to stoji, no i sam si pitao je li stvarno toliko teško ne raditi ništa? prvo i osnovno je riješiti se loših navika, a nekako sam siguran da coleta pere isto što i mene. to psihičko odvikavanje je dovoljan problem sam po sebi, probao sam teretanu u više navrata i to meni nikako nije pomagalo.

Da znam, al zato kazem da si moze nekako odvratiti pozornost i nece osjecati glad toliko jer to sto on sad osjeca nije fizicka potreba za hranom (kojoj je tesko odoljeti), nego psiha, navika, stogod. A puno je lakse ignorirati psihu i naviku ako ti nije nikad dosadno i uvijek radis nesto.

Inace oko drugog dijela posta, probaj intermittent fasting. Ukratko, dijeta gdje jedes tipa dva velika obroka dnevno

[Dragster]

dok budem ovako skidao kile ne mijenjam ništa

@Me666: ako dižeš kondiciju vježbaš si srce i pluća (mislim, isto je i s bilo kojom vježbom ikad, ali recimo da je trčanje ili išta aerobno u ekstremnom slučaju specifično za nigerijce).

samo skidanje kila na način da ne treniraš ništa ti neće poboljšati kondiciju, već prije pogoršati, kao što bi ti se i pogoršala da jednostavno ne radiš ništa. sposobnost trčanja će ti se smanjiti ako nisi trčao tijekom mršavljenja ili radio išta kondicijski

mojih 130 kg nije relevantno jer sam 20 kg nabio jako brzo i imam dobre predispozicije što se srca i pluća tiče, a i imam dva državna rekorda na ergometru 2 km (doduše ne više ) naravno da mi je teže trčati, ali za to krivim nerad, ne dobivene kile

[Me666]

kreni trčat pa ćeš vidjet da imaš slabe rezultate bez obzira na predispozicije od prijašnjeg trčanja... tih 20kg itekako radi razliku... dodatan bespotreban uteg bez kojega bi bilo puno lakše

Trčim jednom tjedno po sat i pol (s pauzama) na nogometu radi fakulteta... nemam volje trčat u nekim ostalim prilikama iako bih realno morao... tako da teško da ću stvorit nekakvu kondiciju

[Dragster]

naravno da radi razliku - napisao sam pročitaj još jednom što krivim za tu razliku... u teoriji sam se mogao uprasiti 20 kila i trčati ko stoka u međuvremenu, moguće da bih bio i brži

trčim kadgod poželim, uglavnom navečer, cooperov test od pred par mjeseci (kad nisam trčao) sam na Good tako da ne bih rekao da je to slab rezultat

osvrnuo sam se na ono tvoje da ne želiš krepati nakon 10 minuta i u trenutku čitanja tog ti je jedino rješenje bila dijeta, a nije, osobito ako imaš problema sa 5-10 kila viška, ako kažeš da trčiš onda će sigurno biti bolje

mislim, ako želiš više trčati - moraš više trčati, jednostavno je

[progabbeing-jadran]

nemam problem s izgledom nego bi volija da eto ne crknem nakon 10min trčanja i da sam malo brži dok trčim, igram nogomet itd.

[des3iny]

nemam problem s izgledom nego bi volija da eto ne crknem nakon 10min trčanja i da sam malo brži dok trčim, igram nogomet itd

C25K
sa maksimalnim vremenom kontinuiranog džogiranja od 1 minute došao do 20ak u mjesec ipo, super stvar ako nemreš baš izdržat na duge staze. nakon što odradiš cijeli program možeš ponovno početi sa jačim tempom i tak naviknut tijelo na veće napore
što se nogometa tiče, to bi trebao neke dodatne usmjerenije vježbe raditi, tipa eksplozivnost i kratke sprintove 10ak min na dan.

planiram si napravit neki raspored jednom kad mi se sve ovo zaliječi, jer sam se počeo vraćati starim prehrambenim navikama i već vratio 4kg od onih 9 kaj sam skinuo u bolnici xD

@Cole, drž se!

[beaver hunter]

1. krenuo u teretanu, brutalni treninzi dok ne počnem osjećat malaksalost. ne znam jel to dobro, iskreno i boli me kurac, poslije se zaista osjećam kao da sam nešto radio.

Naravno da je dobro, al trebas i definirati tu malaksalost. Recimo, od dizanja laganih utega do besvjesti bit ces jako umoran, al nakon nekog vremena neces osjecati promjene od toga. Trebas dizati tesko prije svega i napredovati u snazi (bar dok si pocetnik, da me ne ubije netko od mind-muscle kampa ). Recimo pogledaj sprintere i maratonce - jedni su u sportu koji trazi maksimalni intenzitet u kratkom vremenu, dok drugi je puno manjeg intenziteta al traje sto godina. Jedni izgledaju super, drugi ne.

Da, da. kužim ja to. Al više sam mislio na neku foru da se pušam do zadnjih limita pa  recimo pred kraj osjećam malaksalost u stilu da moram bit jedan od onih koji zadnje ponavljanje diže uz ZVUKOVE MUKE . ali radim sve po nekom programu. tipa, podižem kilažu svakih par treninga, 8 ponavljanja i te šeme.

evo npr. od prvog treninga do danas napredovao sam 10 kg u ramenima, 15 u prsima, 20 u veslanju. npr. benč sam digao na 60 kg, počeo s 55. ide polako, ali znam za tu progresiju i postepeno dizanje kilaže na tegovima.

[disc0]

Ja ne kuzim kako vama tako sporo padaju kg?
Ja sam u pocetku samo promjenio prehranu, izbacio sve zivo i poceo pit samo vodu (ili ocjedene agrume), jest samo proso i rizu (tu i tamo tjestenina) sa hrpu povrca, ribe i piletine. Sve samo i jedino kuhano, nema friganog ni pecenog
Voca na lopate, svjezeg i suhog, orasati plodovi...
Eh da, smanjio sam i kolicine koje sam jeo, tako da mi se kroz neko vrijeme smanjio zeludac, pa sad ni nemogu vise puno jest
Mjesec i po dana, 12kg dole. (sto naravno nikako nije zdravo)
E da tada sam cak za dorucak jeo cokolino (gusti sa pola litre mlijeka), sad jedem zboene sa suhim vocem i lanom i jogurtom, i onda jos kuhana jaja.
E tek onda me puklo da bi mogao pocet vjezbat.