Đuka u snijegu

[presveti]

vidio nekidan ovo. pa kažem, što nebi tu podijelija s vama

http://www.metacafe.com/watch/514640/300_spartan_workout_training_home_version/

[progabbeing-jadran]

prijavljujem front squat od 70 x 6x4 
kakav je tvoj fsq dibeče 

[dibek]

Nisam radio preko godinu.

Al kvadovi nisu sjajni

[Dragster]

sat vremena ergometra, prolaz 1:52.  Diže se forma uuuuu

[duksy]

Krećem vjerojatno od sljedećeg tjedna u teretanu, zanima me par stvari. Malo sam lurkao po forum.teretana, ali malo su mi previše pro oni tamo, rađe ću pitat par vas tu, šta znam da imate iskustva  
Dakle, što se prehrane tiče, ne mislim sad sastavljat neki raspored i striktno ga se držat, al općenito mi dajte par savjeta, šta je bitno izbacit, a šta forsirat što više. Uzmite u obzir da sam alergičan na ribu (heheh, tovar alergičan na ribu, hehehe).
Nadalje, kad sam prije 2-3 godine išao u teretanu, "program" je išao ovako nekako:
dolazak u teretanu, malo razgibavanje, trčanje na traci desetak minuta, i onda rađenje određenog dijela tog dana, tipa prsa. Između mijenjanja sprava radili bi trbušnjake.

valja, ne valja, ovoono? htio bih izgubit nešto sala (zato trčanmje i trbušnjaci kao), ujedno dobit mase, mišića, kurac palac.

poz  

[progabbeing-jadran]

 

a ono.   široko područje.
ako si voljan pročitat ima jeben link jedan.
http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php

odličan.
ono, uzmeš si popodne. pusti forume i to zasad, previše infoa ima.

poslje pitaš ak nije jasno. i ovaj program je isto ok, ali ja bi smanjio pauze za 50%

[nije_zvone]

sala kažeš? koliko ti kila imaš?

ja možda krenem kad krene faks, u 10ti mjesec, tako da ću popratit odgovor na tvoje pitanje s izuzetnim zanimanjem.

[duksy]

Stvarno ima teksta  

Daj samo u kratkim crtama ono vezano za prehranu i jel ok način treniranja koji smo ja i prijatelj imali tada  

@nijezvone: 79 ja mislim. nisam sad neki debeljuco, al imam škembicu lagano i sise!

[KingMortal]

Hodaj, Duje. Pa još hodaj. Pa još hodaj. I nosi torbu napunjenu kamenjem. I još hodaj. I jedi 1-2x dnevno. Tako sam ja smršavio 10kg.

Dobro, bili su letci, a ne kamenje.

[nije_zvone]

DUJE JE DEBEL :[[[[[[[[[[[[[[[

[duksy]

 

@babič: nisam rekao da želim smršavit. oću izgubit škembicu i to, a ujedno nabit štagod mišića, da budem lepi i zgodni i sve. ujedno mi je baš potrebno malo da se pokrenem i radim neki kurac, previše sjedim.

[progabbeing-jadran]

to se zove skinnyfat 

duje, pročitaj link. i zvone   

- ne valja ti taj trening. ;D nek dibek posta neki kul fb.
- prehrana...4 obroka dnevno bi bilo kul, što više mesa, sira i općenito proteina, hrana poput tjesta riže i kruha prije/poslije treninga i ujutro. to ti je dovoljno za prva 3 mjeseca. 

[Dragster]

Ane, ja završio prvi mjesec rižice i sirića i jeben sam si. Ne osjećam se mršavije, ali snaga je tu, mišići se natežu i rastu, a što su ti mišići aktivniji lakše je smršaviti... I rastegni period formiranja/mršavljenja, ne žuri ti se nigdje i neš si sjebat ništa

[Clouseau]

@babič: nisam rekao da želim smršavit. oću izgubit škembicu i to, a ujedno nabit štagod mišića, da budem lepi i zgodni i sve. ujedno mi je baš potrebno malo da se pokrenem i radim neki kurac, previše sjedim.

Idi trčat.

Ja mjesecima mukotrpno radim na oformljenju pivske škembe i onda 2 ozbiljnija nogometa il neš slično i ode sve ko da nikad nije ni bilo. A i jebeno je kad imaš kondicije, ono

[progabbeing-jadran]

vau, trčanje.

ako želite biti mršavi i nejaki, svoje aktivnosti bazirajte na trčanju.