Đuka u snijegu

[Dragster]

http://www.youtube.com/watch?v=Mhidgjs11Cc


 

 

svaka čast.

potegnuo danas na kraju treninga 1220 W na ergometru. Prije mi je peak bio 1000 W, ali nisam to dugo radio  

[Syzygy]

  odlično

[progabbeing-jadran]

ne apruvam jer nisi imo muda stavit skroz do 3bw, a imo si ih ko iz pičke. 

btw, sutra mi se otvara đim napokon, sad slažem program, dibeče budi tu da komentišeš 

[dibek]

A ono, bilo me strah previse, mislio sam da necu ni ovo dignut i da cu usput sjebat ledja Takav sam Aj, za mjesec dana ide 190, to ce biti i vise od 3xbw

[progabbeing-jadran]

BENCH PRESS      6X4
A1.dumbbel row    3x12
A2.kosi bp buč   3x12
oa snatch    7x4
B1.lat rame   3x12
B2.zadnje rame   3x20

FRONT SQUAT    6X4
Iskorak    5x8
Ekstenzija   4x15
A1. biceps   4x8
A2. Triceps    4x8
B1. Biceps   2x25
B2. Triceps    2x25

CABLE ROW    6X4
A1gironda dips    4x6
A2pullups   4x6
mil. press    4x6
B1.1lat rame   3x12
B2.2lat rame   3x12

ROMANIAN DL   6X4
jednonožni rdl   5x8   
fleksija   4x12
A1. biceps   4x8
A2. Triceps    4x8
B1. Biceps   2x25
B2. Triceps    2x25


komentiši šta nevalja. 

[blaster32]

A ono, bilo me strah previse, mislio sam da necu ni ovo dignut i da cu usput sjebat ledja Takav sam Aj, za mjesec dana ide 190, to ce biti i vise od 3xbw

imaš jaku kičmu jebote 

[dibek]

Pa prvo, ja ovoliki volumen ne bih nikad izdrzao Al dobro, mrsav sam i to. ALI, ipak malo previse volumena za ruke. A premalo za ledja.

Isto, ne svidja mi se sto si stavio cable row kao neki "max effort". Lako se moze varati kod velikih tezina na veslanju (osim na chest supported varijante, to rula). Tak da, stavi bolje chinse 6x4, sa utegom ak treba.

I kakav bre rumunjski DL? Stavi obicni pa na ovim sporednim stvarima radi ak zelis RDL (cak i ne moras jednonozno, mozes se recimo ispucat na DLu 6x4 i onda smanjit tezinu i radit RDL laganije za 5x8). Obicni DL ce jos i dodati nesto volumena za ledja, koji ti fali.

Dalje, ovaj OA snatch mi je malo skrbav, ne znam :solidus: Ak ti valjda, slobodno.

Za biceps/triceps ko sto sam rekao je dosta veliki volumen, al ak radis izolacije, valjda ce biti ok. Osobito ak su laganije izolacije koje ne opterecuju tetive (kao cable pushdown recimo, a ne skullcrusher. Ove teze izolacije mozes stavit kao 2x25, a laganije 4x8).



Ane, blaster, ane

[progabbeing-jadran]

volumen mi paše, većinom mi se kreće tako, štajaznam. Al dobro to ću vidit kad počnem trenirat, ovako nemrem procjenit.
čru, al meni fejlaju zgibovi za leđa, mislim bar majndmaslovski. Možda da malo smanjim opterećenje, 6x6 npr? ostale varijante veslanja mi ne pašu..
obični dl, ae, vjerojatno ću morat stavit. htio sam ga izbacit jer me razvaljuje previše. 

zašto ti je snatch škrbav  jer je oa ili jer je snatch? radio bi ja dvoručni al neznam tehniku. A ramena mi genijalno reagiraju na te eksplozivne pokrete.  Htio sam stavit jedan dan da mi je max effort Pclean ali nisam znao s čim da ga parim etc. a ovako usred WO-outa mi ga je glupo stavit.

btw kako bi još povećao vol. za leđa?

[Đester]

Jel mogu pitat Grgure šta se postiže time toliko drastičnom razlikom ponavljanja u treninzima A i B? ;(


URED: za biceps jel

[dibek]

Ah, majndmaslovski. Meni sve fejla majndmaslovski (osim erektora naravno ). Ako se mozes suzdrzat varanja, teoretski bi cable row trebao bit ok, al ja nikad nisam mogao. Mozes i sklepat neku varijantu chest supported rowa sa klupicom za bucice il nesto, probaj.

OA snatch... ne znam, jednostavno mi fejla vjezba Meni, ak ti ok cepaj (standardni snatch ipak nemoj, cak i kad bi naucio tehniku, morao bi sve planirat oko toga, znaci mjenjat sve). PC mozes stavit skupa sa FSQ, oboje 5x5 recimo, prvo PC pa onda FSQ. Ali, od PC se upaljuju trapezi dosta, tak da mozda nije najpametnije to stavit dan ispred ledja. Druga opcija je stavit PC prije deadlifta (Jim Wendler nekad tako preporuca, pa je shodno tome valjda prejako). Al onda stavi nesto tipa 3x5, 4x4 ili slicno, oko 15 ponavljanja ukupno, i izbaci fleksiju (ionako je zakurac vjezba).

Volumen za ledja: umjesto obicnog RDL-a nakon deadlifta, mozes radit snatch grip RDL. U bench danu, nakon kosog, dodaj jos jednu seriju veslanja. Umjesto ovog lat. dizanja na cable row danu radi wide grip rowse sa nekom malom kilazom itd.






Nego, bench mi jebeno saka!!!!!

[progabbeing-jadran]

Jel mogu pitat Grgure šta se postiže time toliko drastičnom razlikom ponavljanja u treninzima A i B? ;(


URED: za biceps jel

pogađanje brzih i sporih mišićnih vlakana.
to radim sa svim skupinama al ne baš u takvom rasponu.

@dibek
reko sam ti, bez kilaže moš se jebat s benčom 

sviđa mi se ovo s cleanom prije DL-a, tako ću i napraviti, 5x3. Tenksara na savjetima, imaš znanje. 

[dibek]

Al moram benchat stotku sa 63. Ili ne.

[progabbeing-jadran]

a kaj, isprobavo si ga juče? kolko je? 

[dibek]

2 puta fejl na 90, onda dva puta digao Napravio sam najbolji arch ikad, zato

[Dragster]

@dibek
reko sam ti, bez kilaže moš se jebat s benčom 

Kako kako?

Kolega veslač (kormilar) sa 81kg diže 180. Samo, jako je malen