Đuka u snijegu

[Zapi The Dude]

Al moras drzat kicmu ravno,ak ne drzis onda je podizanje rukama..

I ne spustat se do kraja,nego 2-3 cm prije poda/nekog kurca zakocit,onda je jos efektnije..

[dibek]

Ustvari NE SMIJES drzati kicmu ravno.... jer tad trbusnjaci rade kao stabilizatori pokreta, a glavni posao obavlja psoas (misic ispod trbusnjaka).

Trebas podizati lopatice i gornji dio ledja, ali donji dio ne.

[Calavera]

I nikad gore do kraja ljudi, nikad gore do kraja. :)

Nego kaj ti Yapi hoš reć s tim da napraviš 50, a imaš 2 iz tjelesnog? Da si glup? :)

Naravno zajebavam se da ne bi bilo.

Nego kad svi iznose podatke evo ja osobno prije spavanja sklekove, trbušnjake, i leđnjake po tri serije.

[Zapi The Dude]

Ma vjezbam svaki 2 sat,pa..

[T.N.T.]

Sad ste me potpuno zbunili s trbušnjacima...nemam pojma što je dobro a što loše... :?

[Calavera]

Ma vjezbam svaki 2 sat,pa..

Ma oš ti šamar *da mu šamar*: "Joj, joj, opet ti drhte ramena moja malena." :)

Nego TNT kod trbušnjaka ne trebaš nikad ić do kraja (90°) jer do 45° ti je vježba, a ovo dalje odmor. Jel tak Dibek? :)

[X-Plosiv]

Jebo trbušnjake raditi, ja se samo igram na spravi, a ostalo sve >>> SPORT.

[Calavera]

Al ako nemaš spravu da se igraš na njoj... :)

[dibek]

Nego TNT kod trbušnjaka ne trebaš nikad ić do kraja (90°) jer do 45° ti je vježba, a ovo dalje odmor. Jel tak Dibek? :)

Tak je :).
Kako sam i prije rekao, trebas podizati lopatice sa poda, ali ne i donji dio ledja. Kad se ne mozes vise dignuti (a pokret je zapravo vrlo ograniceni, nekoliko cm), zadrzis staticku kontrakciju par sec i ponavljas.

[Dragster]

Sad ste me potpuno zbunili s trbušnjacima...nemam pojma što je dobro a što loše... :?

Trbušnjaci se rade sa rukama skroz zategnutima iza vrata znači uhvatiš se za zatiljak i istegneš si lopatice, da su ti laktovi paralelni sa prsima

Ja ne bildam već se može reć napucavam mišićima tamo di mi najviše trebaju za sport kojim se bavim

Nego TNT kod trbušnjaka ne trebaš nikad ić do kraja (90°) jer do 45° ti je vježba, a ovo dalje odmor. Jel tak Dibek? :)

Tak je :).
Kako sam i prije rekao, trebas podizati lopatice sa poda, ali ne i donji dio ledja. Kad se ne mozes vise dignuti (a pokret je zapravo vrlo ograniceni, nekoliko cm), zadrzis staticku kontrakciju par sec i ponavljas.

I ne baš, ako ti treba eksplozivnosti u torzu radit ćeš do 90% na malo većem tempu... al opet to nema veze s bildanjem nego sa određenom karakteristikom koju treba postić  u sportu  :dancing:

[dibek]

Pa ne bi bilo lose ici u teretanu (staviti naglasak na ledja, ramena i bicepse).
Veslanje, right?

[Dragster]

Veslanje, da... I temelj veslanja su noge, na njih otpada više od 30% sveukupne snage zaveslaja! leđa ramena i bicepsi se nadoknade intenzivnim treniranjem na vodi u čamcima do te razine da se ne osjete bolovi kad je najteže. Bar je kod mene tako jer sam imao odličan temelj kad sam počeo trenirati, trebala mi je samo kondicija... al topic je bodibildovanje ne?  :dancing:

[dibek]

Da, noge, naravno, zaboravio sam (imao sam u glavi bildersko veslanje :))

[Dragster]

iliti kajak 

[T.N.T.]

Koja je vježba dobra za jačanje prsa, osim sklekova?