Đuka u snijegu

[duksy]

ono desno izgleda ko transvestit  mamaaaa 

srećom, ove ostale nisu transići 

[dibek]

lol @ carape

[Pinki]

jesu žestvene  :dancing:

[T.N.T.]

I'd hit it :dancing:

[Syzygy]

btw, meni trbušnjaci idu puno bolje od kad sam razvio doljnji dio trbušnjaka (ne znam točan naziv)...

donji trbusni nemaju nikakve veze sa trbusnjacima jer dolazi do minimalne iskoristivosti
zato i da ih zelis razvit moras radit drugacije trbusnjake ( dizanje nogu i ostale pizdarije)

[T.N.T.]

da, znam koje vježbe treba raditi i to...

ali kažem da mi je lakše raditi trbušnjake otkad radim i ove donje, manje se umorim...

možda je i zbog kondicije...

[Syzygy]

prije bi rekao zbog kondicije, mene ubijaju vjezbe za donje trbusne, dosadne su da popizdim 

[T.N.T.]

i mene su ubijale na početku, ali sad uživam u njima... :dancing:

[X-Plosiv]

Meni dibek sada radi program (NAPRAVI GA VEĆ JEDNOM  :dancing:)...a osim toga, svaku nedjelju idem oko 10:30h ujutro, a dolazim oko 20-21h doma...

Tu trčim, saginjem se, skačem, trčim..uzevši u  obzir da na sebi u borbenom pojasu imam oko 2kg, a u rukama pušku od 3.2kg, i cijeli dan trčati i držati ju u ispravnom položaju (barem kada je fight)...to mi je izvrstan trening nedjeljom

[mr_solidus]

pa nisi retardiran moš si sam napravit program... 

[X-Plosiv]

Ne ne, ja oću dibeka  :dancing:

[morski_pas]

i mene su ubijale na početku, ali sad uživam u njima... :dancing:

Me 2  Al mi to na treningu radimo, nikad se ne bi sam mogao prislit da vjezbam, a tamo lipo skupina pa se ubijamo u teretani i tak  :dancing:

[dibek]

E, hiks, ovako:

Dan prvi (8x3, 8 serija po vjezbi, 3 ponavljanja):

A1: zgib (uski hvat, dlanovi underhand hvat)
A2: ravni bench

B1: jednonogi cucanj
B2: triceps potisak sa cela

C1: leg curl
C2: upright row

Odmor izmedju superserija 60 sec.

Dan drugi: 2x12

A1: kosi bench
A2: hack cucanj

B1: dvorucno veslanje
B2: glute-ham raise

C1: lateralno podizanje u pretklonu (ramena)
C2: listovi - stojece podizanje

D1: dvorucni biceps
D2: triceps na kablu

odmor oko 90

Dan treci (3x8):

A1: cucanj sa utegom izmedju nogu
A2: jednorucno veslanje

B1: stiff legged deadlift
B2: kosi fly (prsa)

C1: pregib sa bucicama
C2: dvorucno podizanje bucice iznad glave (triceps)

odmor je 60





ak se opet restarta forum, ubicute :winknkiss:

[Syzygy]

A1: cucanj sa utegom izmedju nogu


kak ovo ?  :kingmortal:

[dibek]

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Jefferson+Squats
http://www.straighttothebar.com/2006/08/jefferson_squat.html

Mozes i ovo ubaciti umjesto hack cucnja http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1713043